نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة تعرف عليها
آخر تحديث GMT 13:17:13
المغرب اليوم -

حافظ على أسلوب حياة صحي وراقب جودة الهواء

نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة تعرف عليها

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة تعرف عليها

عملية التنفس
لندن - المغرب اليوم

يعد التنفس عملية معقدة لتبادل الهواء تعتمد على الرئتين والحجاب الحاجز والعضلات الوربية التي تعمل معا للسماح للشخص بالتنفس، وعلى الرغم من أن التنفس عملية طبيعية، قد يفاجأ بعض الناس عندما يعلمون أن هناك طريقة صحيحة للتنفس، ويمكن أن تساعد النصائح التالية التي نشرها موقع "ميديكال نيوز تودي" في التنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة:

استخدم الأنف
يمكن للتنفس من خلال الأنف إبطاء التنفس وجعل الرئتين تعمل بكفاءة أكبر، كما أنه يسهل تناول أكسيد النيتريك، مما يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
يسمح التنفس عبر الأنف أيضا للخياشيم بالآتي:

- تصفية السموم والمواد المسببة للحساسية من الهواء، وبالتالي منعهم من دخول الجسم
- تدفئة الهواء شديد البرودة
- ترطيب الهواء الجاف للغاية

ومع ذلك، فإن التنفس من خلال الفم ضروري أحيانا إذا كان الشخص يمارس الرياضة أو يعاني من احتقان الجيوب الأنفية.

استخدم البطن
- الطريقة الأكثر فعالية للتنفس هي عن طريق إسقاط الهواء باتجاه البطن، عندما ينقبض الحجاب الحاجز، يتمدد البطن لملء الرئتين بالهواء.
- إن "تنفس البطن" فعال لأنه يسحب الرئتين إلى أسفل، مما يخلق ضغطاً سلبياً داخل الصدر، وهذا يجلب الهواء إلى الرئتين.

لا تفرط في التفكير فيه
- على الرغم من أنه من المفيد معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح، إلا أنه من المهم عدم الإفراط في التفكير في التنفس، قد يؤدي هذا إلى القلق وضيق التنفس.
- يجب أن يتذكر الناس أن التنفس الطبيعي هو عملية منظمة بعناية ولا تتطلب التفكير الواعي.

حافظ على أسلوب حياة صحي
يمكن للناس تحسين تنفسهم من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي مثل:
- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد ممارسة التمارين بانتظام على تحسين قدرة الرئة، وزيادة كمية الأكسجين التي يمكن للشخص استيعابها مع كل نفس.
- تجنب الوجبات الكبيرة: تناول وجبات كبيرة يمكن أن يسبب انتفاخ البطن، عندما ينتفخ البطن يضغط على الحجاب الحاجز، مما يمنعه من التحرك صعوداً ونزولاً بكفاءة، ويؤدي ذلك إلى ضيق في التنفس.
- الحفاظ على وزن معتدل: زيادة الوزن تزيد من خطر تعرض الشخص لصعوبات في التنفس مثل انقطاع النفس والانسدادي النومي، يمكن للناس تقليل هذا الخطر من خلال الحفاظ على وزن معتدل.
- الإقلاع عن التدخين: تحتوي الرئتان على أكياس هواء صغيرة تسمى الحويصلات الهوائية، وهي مسؤولة عن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين والأوعية الدموية الشعرية، ويضر التدخين الحويصلات الهوائية مما يجعلها أقل كفاءة.

راقب جودة الهواء
يمكن للناس مراقبة جودة الهواء في المناطق التي يعيشون فيها، يمكنهم استخدام هذه المعلومات للحد من تعرضهم للملوثات والمواد المسببة للحساسية التي تؤثر على التنفس.

قد يهمك أيضَا :

طبيبة توضح الفرق بين أعراض القلق والإصابة بفيروس كورونا المستجدّ

طبيبة أسترالية تكشف أهمية "فيتامين د" للوقاية من خطر الإصابة بـ"كورونا"

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة تعرف عليها نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة تعرف عليها



ارتدت ملابس مِن توقيع المُصمّم يوسف الجسمي

أفضل إطلالات كيم كارداشيان بفساتين السهرة أو بالكاجول

واشنطن - المغرب اليوم

GMT 15:29 2020 الثلاثاء ,30 حزيران / يونيو

أجواء دافئة في ديكور روسي بإسلوب معماري وهندسي عصري
المغرب اليوم - أجواء دافئة في ديكور روسي بإسلوب معماري وهندسي عصري

GMT 03:06 2020 الثلاثاء ,30 حزيران / يونيو

أروى تحضّر مفاجأة وتخوض تجربة التمثيل للمرة الأولى
المغرب اليوم - أروى تحضّر مفاجأة وتخوض تجربة التمثيل للمرة الأولى

GMT 12:58 2020 الجمعة ,12 حزيران / يونيو

Pure XS Night الرفاهية الجديدة من Paco Rabanne

GMT 03:03 2020 الخميس ,25 حزيران / يونيو

إلغاء ماراثون برلين 2020 بسبب كوفيد-19

GMT 06:17 2020 الجمعة ,12 حزيران / يونيو

مجموعة Cafu من جورج جنسن لمنزل ناطق بالجمال

GMT 10:40 2020 الجمعة ,12 حزيران / يونيو

مجموعة الربيع والصيف لعام 2020 من Sandro

GMT 16:58 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

ريان بالمر يطلق إشارة عودة منافسات الجولف

GMT 05:20 2020 الخميس ,25 حزيران / يونيو

جوجل تعزز خصوصية المستخدمين بمزيد من الإجراءات
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib