دليل للمحافظة على لياقتك البدنية في مراحل عمرك
آخر تحديث GMT 03:20:12
المغرب اليوم -

التمارين الرياضية تحميك من الإصابة بالعديد من الأمراض

دليل للمحافظة على لياقتك البدنية في مراحل عمرك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - دليل للمحافظة على لياقتك البدنية في مراحل عمرك

المحافظة على لياقتك البدنية
لندن ـ كاتيا حداد

تُعتبر التمارين الرياضية ذات تأثير إيجابي كبيرعلى الصحة، حيث يمكن لتلك التمارين أن تعزز الصحة وتحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطانات. لكن يجب أن تتغير هذة التماريين من حيث المدة والنوع مع تقدم العمر.و للتأكد من القيام بالتمرين الصحيح بحسب عمرك  يمكنك إتباع الدليل الأتي:

الطفولة والمراهقة

يساعد التمرين في مرحلة الطفولة ، على التحكم في وزن الجسم وبناء عظام صحية، وتعزيز الثقة بالنفس، وتحسين أنماط النوم الصحية.

إذ توصي تقارييرحكومية بضرورة حصول الأطفال على ساعة واحدة على الأقل من التمارين يوميا. ويجب على الأطفال تجربة مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية ، مثل السباحة والقدرة على ضرب وركل الكرة. وحتى الجري واللعب في الملاعب.

أما بالنسبة للمراهقين فعادة ما تنخفض عادات ممارسة الرياضة باستمرار خلال سنوات المراهقة ، بالاخص في الفتيات. لكن ممارسة الرياضة بصورة كافية للمراهقين  يمكنها أن تعزز صورة جسم صحية ووتساعد في إدارة التوتر والقلق. .

وبالنسبة للمراهقين الذين لا يشاركون في الرياضات الجماعية ، يمكن أن تكون السباحة أو ألعاب القوى وسيلة جيدة للحفاظ على مستويات جيدة اللياقة البدنية.

في العشرينات من العمر

يكون الجسم في أوج النشاط في أوئل العشرينات، مع معدل أيض أسرع وضخ نسبة إوكسجين كبيرة إلى العضلات. ثم يبدأ النشاط كل عام في التباطؤ التدريجي.لكن الخبر السارهو أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يبطئ هذا الانخفاض. كما تساعد التمارين على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وجعل كثافة العظام أعلى مع الاحتفاظ بها في السنوات اللاحقة. ويمكن ممارسة رياضة الركبي أو التجديف أو إتباع برنامج تدريبي.

في الثلاثينات

في هذا العمر يمتلك الشخص وظيفة وعائلة، يصبح أكثر إنشغالاً،  لذا من المهم أن يحافظ الشخص على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والقوة لإبطاء التراجع الجسدي الطبيعي. ولفعل ذلك ، على سبيل المثال في العمل ، يحب التأكد من الوقوف والقيام بأي نشاط بدلا من الجلوس لفترات طويلة دون التحرك، أو تسلق الدرج لاستخدام الحمام المتواجد في طابق آخر ، أو الوقوف عند إجراء مكالمة هاتفية .

أما خارج العمل فيمكن أداء بعض التمارين البسيطة مثل اليوغا والركض والجري لمدة 20 دقيقة لما لها من فوائد للقلب والرئة .كما يمكن للنساء القيام ببعض التمارين وخاصة بعد الولادة  كتمارين للحوض يوميا للمساعدة في منع سلس البول.

في الأربعينات

يبدأ معظم الناس في سن الأربعينات بممارسة تمارين المقاومة، وهي أفضل طريقة لتحسين حرق السعرات الحرارية لمواجهة تراكم الدهون وعكس خسارة ما بين 3 إلى 8 في المائة من كتلة العضلات في كل عقد . ويمكن لعشرة أسابيع من تماريين المقاومة أن تزيد من الوزن الخفيف بمقدار 1.4 كيلوغرام ، وزيادة معدل الاستقلاب بنسبة 7 في المائة وتقليل الوزن الدهني بنسبة 1.8 كيلوجرام.

في الخمسينات

في هذا العقد ، قد تتطور الأوجاع والآلام ويمكن أن تظهر حالات مرضية مزمنة ، مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما قد يتسبب انخفاض "هرمون الاستروجين" لدى النساء بعد سن اليأس ، في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

وهنا يمكن لتمارين القوة بمعدل مرتين في الأسبوع أن يحافظ على كتلة العضلات . كما يوصي الخبراء بالقيام  بتمارين ، مثل المشي.

في الستينيات

في هذا العمر يكون المعظم مصاب بأمراض مثل الضغط والسكري ،لذ تعد افضل التمارين هي الجري الخفيف والمشي أو الرقص وممارسة تمارين التأمل كاليوغا.

قد يهمك ايضا : بدران يكشف مخاطر نقص فيتامين د على صحة الإنسان

حرق السعرات الحرارية يعتمد على الوقت من اليوم

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دليل للمحافظة على لياقتك البدنية في مراحل عمرك دليل للمحافظة على لياقتك البدنية في مراحل عمرك



النجمات يستعرضن أناقتهن في شهر رمضان بالعبايات الراقية

بيروت - المغرب اليوم

GMT 04:26 2024 الإثنين ,18 آذار/ مارس

أفضل ألوان الطلاء لغرف النوم وفقاً لبرجك
المغرب اليوم - أفضل ألوان الطلاء لغرف النوم وفقاً لبرجك

GMT 04:56 2024 الإثنين ,18 آذار/ مارس

"هواوي" تُطلق نظام "HMS" للسيارات في معرض "LEAP 2024"
المغرب اليوم -

GMT 20:31 2024 الأحد ,18 شباط / فبراير

الجيش الملكي يتغلب بخماسية على مولودية وجدة

GMT 05:14 2024 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير

حالة الطقس في المغرب اليوم الأربعاء 31 يناير/ كانون الثاني 2024

GMT 03:04 2015 الجمعة ,04 كانون الأول / ديسمبر

انتقال كوكب الحب إلى برج العقرب المائي في كانون الأول

GMT 18:11 2024 السبت ,27 كانون الثاني / يناير

موعد مباراة الرجاء المغربي ووهان الصيني

GMT 09:38 2024 السبت ,27 كانون الثاني / يناير

منى زكي تكشف سبب عودتها للسينما بـ«رحلة 404»

GMT 06:15 2023 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

سعر الذهب في المغرب اليوم الأربعاء 20 ديسمبر/ كانون الأول 2023

GMT 05:20 2023 الإثنين ,02 تشرين الأول / أكتوبر

حالة الطقس في المغرب اليوم الإثنين 2 أكتوبر/ تشرين الأول 2023

GMT 12:49 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد بذور دوار الشمس لقرحة المعدة

GMT 18:32 2023 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

رونالدو أساسيا مع البرتغال ضد سلوفاكيا

GMT 14:04 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على اتيكيت الجلوس للرجل لعدم الانتقاص من مظهرك
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib