5 عصائر عليك تناولها في رمضان

يحرص معظم الأشخاص خلال شهر رمضان المبارك، على تناول الزبادي على وجبة السحور، لأنه من الأطعمة الخفيفة على المعدة، كما يتميز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد تناول الزبادي على السحور وطريقة تحضيره في المنزل، وفقًا لموقع "Wellnessmama".فوائد تناول الزبادي في السحور1- تعزيز صحة الجهاز الهضمييتميز الزبادي باحتوائه على نسبة عالية من مادة البروبيوتيك، التي تساهم في الحفاظ على التوازن البكتيري داخل الأمعاء، مما يقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ والغازات.2- تقليل الشعور الخمولللحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام، ينصح خبراء التغذية، بتناول الزبادي في السحور، للاستفادة من محتواه العالي من فيتامين د، الذي يعمل على مقاومة الخمول وزيادة التركيز، فضلًا عن دوره الفعال في تقوية الجهاز المناعي.
3- كبح الشهية يساعد الزبادي على الشعور بالشبع والامتلاء خلال ساعات الصيام، نظرًا لمحتواه العالي من البروتين والدهون، وهما من العناصر الغذائية التي تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم.

4- الوقاية من ارتفاع ضغط الدمأظهرت إحدى الدراسات، أن الزبادي الخالي من الدسم أفضل على صحة القلب من الزبادي البلدي، لأنه يمنع ضغط الدم من الارتفاع عن مستواه الطبيعي، ومن ثم الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين.5- الحفاظ على ترطيب الجسميقلل الزبادي من خطر الإصابة بالجفاف والشعور بالعطش أثناء الصيام، خاصةً في الأجواء الحارة، لأنه يعمل على سد نقص الفيتامينات والمعادن اللازمة لترطيب الجسم والبشرة.
طريقة تحضير الزباديتزامن الشهر الكريم مع انتشار فيروس كورونا المستجد، دفع بعض النساء إلى تحضير الزبادي بالمنزل، لأن محلات بيع منتجات الألبان تشهد ازدحامًا كبيرًا قبل موعد السحور، مما يزيد من فرص انتقال عدوى كوفيد-19 عند التواجد بها.ومن السهل تحضير الزبادي في المنزل، بشرط أن يتم الالتزام بالخطوات التالية:- غلي الحليب، لتطهيره من البكتيريا الموجودة به، بفعل الحرارة العالية.- بعد غليه مباشرة، يتم وضع الحليب في إناء مملوء بالثلج، للقضاء على ما تبقى من البكتيريا، باستخدام التبريد المفاجئ.- إضافة ملعقة واحدة من الزبادي لكل نصف كيلو من الحليب.- إضافة ملعقة من اللبن البودرة للخليط وتقليبه جيدًا.- تسخين الفرن لمدة 5 دقائق، ثم إطفائه.- سكب الخليط في أواني فخارية، ثم وضعها في الفرن لمدة 6 ساعات.- بعدما ينضج الزبادي، يتم وضعه في الثلاجة لحين تناوله.

قد يهمك ايضاً :

5 مشروبات تحسن صحتك وتمنحك مزاجاً أفضل

البروكلي والمكسرات يحميان من آلام المفاصل