7 أمور تضر بالعظام بينها التدخين والإجهاد

تخضع عظامنا باستمرار لدورة تجديد، حيث يتم تكسير أنسجة العظام القديمة واستبدالها بعظام جديدة أكثر صحة. لكن ماذا يحدث عندما يختل هذا التوازن الدقيق؟ ماذا لو أدت عاداتنا وخيارات نمط حياتنا إلى إضعاف حصننا الهيكلي دون قصد، ما يجعلنا عرضة للكسور وهشاشة العظام والأمراض الأخرى المرتبطة بالعظام؟ حان الوقت لإعطاء الأولوية لرفاهية عظامنا، فهي الركائز الصامتة التي تدعم حيويتنا.

وفيما يلي سبعة أنشطة قد تؤثر على صحة عظامك، وفق موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:
1. أسلوب الحياة الخامل

تخيل يومًا نموذجيًا في المكتب، حيث تقضي ساعات وساعات جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر، وبالكاد تتحرك. عندما تكون غير نشط، لا يتعين على عظامك أن تعمل بجد، ويمكن أن تضعف بمرور الوقت. وبالتالي، فإن التمرين ضروري للحفاظ على عظام قوية وصحية. تمارين حمل الوزن مثل المشي والجري ورفع الأثقال مفيدة بشكل خاص لصحة العظام.
2. التدخين

التدخين ضار لكل جزء من جسمك تقريبًا، بما في ذلك عظامك. إذ يقلل من امتصاص الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لعظام صحية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل أيضًا من كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.
3. التناول المفرط للكحول

قد يؤثر بشدة على عظامك؛ إذ قد يتدخل الكحول بقدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ما يؤدي إلى ضعف العظام. يمكن أن يؤثر أيضًا على إعادة تشكيل العظام، ما يؤدي إلى انخفاض كثافتها.

4. تناول كميات كبيرة من الكافيين

قد يزعج هذا كل عشاق القهوة. لكن تناول الكافيين شيء آخر يمكن أن يضر بعظامك. حيث تحتوي القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية على مادة الكافيين. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى الإضرار بعظامك عن طريق التدخل في امتصاص الكالسيوم.
5. التغذية السيئة

عندما يتعلق الأمر بصحة العظام، فإن التغذية السليمة لها أهمية قصوى. يمكن أن تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكالسيوم وفيتامين (د) والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى إلى ضعف العظام. يمكن للأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية أيضًا أن تضر عظامك عن طريق تعزيز الالتهاب، ما قد يتداخل مع إعادة تشكيل العظام.
6. الضغط والتوتر

ينتج جسمك الكورتيزول عندما تشعر بالتوتر والإجهاد، وهو هرمون يمكن أن يتداخل مع إعادة تشكيل العظام. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. لذلك، في المرة القادمة التي تتعرض فيها للتوتر، حاول إرخاء عقلك من خلال أداء الأنشطة كالتأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق.
7. قلة التعرض لضوء الشمس.

تساعد أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين (د) الضروري لامتصاص الكالسيوم ونمو العظام.

يمكن أن يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين (د)، ما قد يؤدي إلى ضعف العظام.

اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق، خاصة في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر عندما لا تكون الشمس قوية جدًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أبرز أعراض نقص فيتامين "د "منها الإضطرابات الهضمية وهشاشة العظام

التدخين مؤشر خطر للإصابة بهشاشة العظام