يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية شيوعاً بفضل غناه بمضادات الأكسدة وفوائده المحتملة للقلب والدماغ. لكن الخبراء يحذرون من أن تناوله مع بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية قد يؤثر في امتصاص عناصر مهمة في الجسم أو يسبب آثاراً غير مرغوبة.

وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، فيما يلي أبرز المواد التي يُنصح بعدم تناولها مع الشاي الأخضر.

مكملات الحديد

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية مثل البوليفينولات والتانينات التي قد ترتبط بالحديد وتمنع امتصاصه في الجسم.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر مع مكملات الحديد قد يقلل امتصاصه بنسبة قد تصل إلى 90%، لذلك يُنصح بالانتظار ساعة إلى ساعتين بعد تناول مكمل الحديد قبل شرب الشاي الأخضر.

مكملات حمض الفوليك

قد تعيق مركبات الكاتيشين الموجودة في الشاي الأخضر امتصاص حمض الفوليك (فيتامين B9)، وهو عنصر ضروري لنمو الخلايا وتطور الجهاز العصبي لدى الجنين.

ولهذا السبب تنصح النساء الحوامل باستشارة الطبيب قبل الإكثار من تناول الشاي الأخضر.

مكملات الكافيين

يحتوي الشاي الأخضر على كمية من الكافيين تتراوح عادة بين 30 و50 ملغ في الكوب الواحد.

وعند تناوله مع مكملات الكافيين أو مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة، قد تظهر أعراض مثل زيادة ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الأرق أو الصداع أو القلق.

وينصح الخبراء بعدم تجاوز 400 ملغ من الكافيين يومياً لدى البالغين.

الأطعمة الغنية بالحديد

قد يؤثر شرب الشاي الأخضر مع الوجبات مباشرة في امتصاص الحديد الموجود في الطعام، خاصة في أطعمة مثل اللحوم الحمراء أو العدس والفول أو السبانخ أو الحبوب المدعمة بالحديد.

ويفضل شرب الشاي الأخضر بعد الطعام بساعة أو ساعتين لتجنب التأثير في امتصاص الحديد.

كما يمكن تعزيز امتصاص الحديد بتناول أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة والبروكلي والأطعمة الحارة أو الحمضية.

وقد يزيد تناول الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة أو الحمضية من خطر حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي، ويرجع ذلك إلى أن بعض المركبات في الشاي الأخضر قد تُرخِي العضلة التي تمنع رجوع أحماض المعدة إلى المريء. 

تفاعلات مع بعض الأدوية

وإضافة إلى الأطعمة والمكملات الغذائية، قد يتفاعل الشاي الأخضر مع بعض الأدوية، مثل مميعات الدم وبعض أدوية ضغط الدم وأدوية خفض الكوليسترول.

ويُعد الشاي الأخضر آمناً لمعظم البالغين عند تناوله باعتدال، لكن يُنصح بالحذر أو استشارة الطبيب في حالات مثل فقر الدم أو الحمل والرضاعة أو أمراض القلب أو أمراض الكبد أو الكلى أو قرحة المعدة.

وبشكل عام، يؤكد الخبراء أن أفضل طريقة للاستفادة من الشاي الأخضر هي تناوله باعتدال وبفاصل زمني عن الأدوية والمكملات الغذائية لتجنب أي تأثيرات غير مرغوبة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد مزج الشاي الأخضر والماتشا وتأثيره على الطاقة وصحة القلب

تناول مكملات الحديد أثناء الحمل يرفع خطر الإصابة بالسكر

تعد ممارسة رياضة المشي بشكل دائم وسيلة للحصول على فوائد صحية عديدة، منها تعزيز فقدان الوزن وتحسين المزاج.

وقال موقع «ايتنج ويل» إن المشي يُعدّ تمريناً فعالاً، سواءً كان المشي العادي أو زدت من سرعته مثل الجري السريع، وركوب الدراجات وغيرها.

ونقل الموقع عن المدرب أوستن جونسون، قوله إن «المشي فعّال جداً في البداية لبناء مستوى أساسي من لياقة القلب والأوعية الدموية، وهو شكل رائع من التمارين، خاصةً لمن لم يمارسوا الرياضة من قبل أو لمن يرغبون في بدء برنامج جري».

وأضاف أنه بالنسبة لهذين النوعين من ممارسي الرياضة، من المهم البدء بتمارين خفيفة لتجنب الإصابات، والمشي هو الطريقة الأمثل لذلك.

واستعرض الموقع أسباباً تجعل المشي نشاطاً بدنياً ممتازاً ومنها أنه يُحسّن مستوى السكر في الدم حيث قد تساعد نزهة قصيرة حول المنزل بعد تناول الطعام في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، خاصةً إذا كنت مصاباً بداء السكري من النوع الثاني.

وتُشير البيانات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام يُساعد في ضبط مستوى السكر في الدم، وقد يكون وسيلة بسيطة لتحسين الصحة في الحياة اليومية.

وأوضح الدكتور أندرو رينولدز أن «خلال المشي يستخدم الإنسان عضلات كبيرة في الساقين والجذع، ما يتطلب الكثير من الطاقة، وللحصول على هذه الطاقة، تعمل العضلات على سحب السكر من الدورة الدموية، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم».

ويضيف أن المشي بعد الوجبات قد يساعد أيضاً في الوقاية من مرض السكري.

وكذلك المشي يفيد القلب، وتشير البيانات إلى أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة لأي سبب أو بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

وتشير إحدى الدراسات إلى أن المشي 3867 خطوة على الأقل يومياً يقلل من خطر الوفاة بشكل عام، بينما يكفي 2337 خطوة فقط يومياً لتقليل خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية تحديداً. وكلما زاد عدد خطواتك عن هذه الأرقام، زادت فوائد المشي لصحتك.

وكذلك يُقلل المشي من خطر الإصابة بالخرف حيث يُفيد الدماغ، خاصةً لكبار السن الأصحاء الذين لا يعانون من الخرف.

وتشير الأبحاث إلى أن المشي، وخاصةً بوتيرة سريعة والبدء به في منتصف العمر، يرتبط بتحسين الذاكرة مع مرور الوقت.

وينطبق هذا بشكل خاص على الذاكرة العرضية، التي تُساعدنا على استرجاع أحداث وتجارب مُحددة، والتي غالباً ما تتأثر بمرض ألزهايمر.

وقد يعود ذلك إلى أن المشي يُحسّن تدفق الدم، مما يُساعد على تحسين الإدراك، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتفسير فوائد المشي المذهلة لصحة الدماغ.

ويُعدّ المشي طريقة سهلة لإضافة المزيد من التمارين الهوائية إلى يومك، مما يُساعد على تقوية جسمك وعقلك على المدى الطويل.

وأيضا يُعزز المشي فقدان الوزن، فعلى الرغم من أنه يُغفل عنه أحياناً، فإن المشي وسيلة رائعة لممارسة المزيد من التمارين الرياضية، بل ويمكن أن يُساعدك على فقدان الوزن.

ويُعدّ زيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن من الاستراتيجيات الأساسية عند السعي لإنقاص الوزن.

وهناك فائدة أخرى، حيث يُمكن للتمارين المنتظمة، كالمشي، أن تُحسّن مزاجك، على الفور وعلى المدى الطويل.

ويميل الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام إلى الشعور بتحسن عاطفي مقارنةً بمن لا يمارسونه ومن المثير للاهتمام أن عدد مرات المشي أسبوعياً أهم للصحة النفسية من مدة المشي.

وإضافةً إلى ذلك، يُساعدك الخروج للمشي على قضاء المزيد من الوقت في أجواء طبيعية، وهو ما ثبتت فوائده للصحة النفسية، وقد يُساعد في تخفيف التوتر.

ويساعد المشي على انخفاض خطر الوفاة المبكرة، ولتحسين متوسط العمر المتوقع، ترتبط كل زيادة قدرها 1000 خطوة في عدد خطوات المشي اليومية - حتى 4500 خطوة يومياً - بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 28 في المائة.

وتوصي منظمة الصحة العالمية، ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية، والكلية الأميركية للطب الرياضي، بأن يسعى البالغون إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً للحفاظ على الصحة، و300 دقيقة أسبوعياً لإنقاص الوزن.

والمشي متوسط الشدة هو المشي بخطى سريعة، ويتراوح عادةً بين 3 إلى 4 أميال في الساعة لمعظم الأفراد الذين لا يعانون من إصابات أو أمراض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة حديثة تؤكد فاعلية النشاط البدني القصير في تحسين ضغط الدم

اللياقة البدنية تعزز القدرة على مواجهة الضغوط النفسية

يُعدّ الفلفل الحار من المكونات الغذائية الشائعة في مطابخ العالم؛ إذ يضفي نكهة حارة ومميزة على الأطعمة. لكن تأثيره لا يقتصر على الطعم فقط؛ فخلف تلك اللذعة الحارة تختبئ مجموعة من المركبات النباتية النشطة التي قد تقدم فوائد صحية متعددة، خصوصاً لصحة القلب والدورة الدموية. وقد بدأ الباحثون في السنوات الأخيرة يسلطون الضوء على دور الفلفل الحار في دعم صحة القلب، وتنظيم ضغط الدم، وربما الإسهام في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض القلبية.

ينتمي الفلفل الحار إلى فصيلة الباذنجانيات، وهو قريب من الفلفل الحلو والطماطم. وتوجد منه أنواع كثيرة، من أشهرها فلفل الكايين والهالابينو، وتختلف هذه الأنواع في درجة حدتها ونكهتها.

يُستخدم الفلفل الحار غالباً بهاراً لإضفاء النكهة على الأطعمة، ويمكن تناوله طازجاً أو مطهواً، كما يمكن تجفيفه وطحنه لاستخدامه مسحوقاً. ويُعرف مسحوق الفلفل الأحمر المجفف باسم «بابريكا»، وهو من التوابل الشائعة في كثير من المطابخ حول العالم.

ويُعدّ الكابسيسين المركبَّ النباتي النشط الرئيسي في الفلفل الحار، وهو المسؤول عن مذاقه اللاذع المميز، كما يُنسب إليه جزء كبير من فوائده الصحية المحتملة.

وإذا كان الفلفل الحار جزءاً منتظماً من نظامك الغذائي، فمن المرجح أنك تحصل على عناصر ومركبات غذائية قد تدعم صحة القلب وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

فوائد الفلفل الحار لصحة القلب
يساعد تناول الفلفل الحار بانتظام في دعم صحة القلب بطرق عدة، من أبرزها المساهمة في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكولسترول في الدم؛ إذ يحتوي الفلفل الحار مركبات قوية مضادة للالتهابات، يمكن أن تسهم في تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة الأوعية الدموية؛ مما قد يساعد بدوره في خفض ضغط الدم.

كما يُعتقد أن الكابسيسين يمتلك تأثيراً موسِّعاً للأوعية الدموية؛ الأمر الذي قد يسهم في تحسين تدفق الدم داخل الجسم. وقد يرتبط هذا التأثير كذلك بالمساعدة في تقليل احتمالات تجلط الدم، إضافة إلى خفض مستويات الكولسترول الضار.

ويشير بعض الدراسات إلى أن المجتمعات التي تستهلك كميات أكبر من الأطعمة الحارة قد تسجل معدلات أقل من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مقارنة بغيرها؛ مما يدفع بالباحثين إلى مواصلة دراسة العلاقة بين الفلفل الحار وصحة القلب.

المساعدة في خفض ضغط الدم
تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة الحارة، ومنها الفلفل الحار، قد تلعب دوراً في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.

ففي دراسة أُجريت على أكثر من 600 شخص بالغ في الصين، ونُشرت بمجلة «ارتفاع ضغط الدم»، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الحارة بانتظام كانوا يتمتعون بضغط دم أقل، كما كانوا يميلون إلى استهلاك كميات أقل من الصوديوم.

ويرى الباحثون أن الكابسيسين، وهو المركب النشط في الفلفل الحار، قد يعزز الإحساس بنكهة الملح في الطعام؛ مما يجعل الأطعمة تبدو أفضل نكهة حتى مع استخدام كميات أقل من الملح. وهذا الأمر قد يساعد في تقليل استهلاك الصوديوم، وهذا التقليل خطوة أساسية في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

ومن خلال هذا التأثير غير المباشر، قد يسهم تقليل الصوديوم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، خصوصاً عند تناول الفلفل الحار باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن.

كيف يمكن إدخال الفلفل الحار في النظام الغذائي؟
للاستفادة من الفوائد الصحية المحتملة للفلفل الحار، يمكن إضافته إلى الوجبات بمعدلٍ بين مرتين وثلاث أسبوعياً.

وقد يكون تناولُ بعض أنواع الفلفل الحار نيئاً شديدَ الحدة بالنسبة إلى بعض الأشخاص، لذلك؛ فقد يساعد طهوه أو تشويحه في تخفيف حدته مع الاحتفاظ بمعظم فوائده الصحية.

أما الأشخاص الذين لا يتحملون الأطعمة الحارة كثيراً، فيمكنهم تجربة مزج الفلفل الحار مع الزبادي، أو إضافته إلى الصلصات الكريمية؛ مما يساعد على موازنة النكهة الحارة وجعلها أفضل تقبّلاً.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أوروبا تشدد المراقبة على الفلفل الحار والتوت المغربيين بسبب مخاطر صحية

تأثير المأكولات الحارة على التهاب المسالك البولية وكيفية التعامل معها

يسعى الكثير منا لفقدان الوزن بسرعة، سواء استعداداً لعطلة أو مناسبة خاصة، أو لتحسين الصحة العامة. وعلى الرغم من نصائح العديد من الأطباء والهيئات الصحية بإنقاص الوزن ببطء، فإن العديد من الأشخاص يجدون أن النهج البطيء غالباً ما يكون محبطاً وغير محفّز.

ونقلت صحيفة «التلغراف» البريطانية عن الدكتور أدريان براون، اختصاصي التغذية البريطاني قوله: «يشجع المتخصصون في الرعاية الصحية حالياً الناس على إنقاص الوزن من خلال إجراء تغييرات تدريجية في نظامهم الغذائي. ومع ذلك، فقد جرب الكثيرون ذلك بالفعل دون جدوى تُذكر».

وأضاف: «في عياداتي، أجد أحياناً أن النهج البطيء والثابت لا يحفز المرضى على الاستمرار، أو لا يعالج العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن. يكون مرضاي أكثر حماساً للالتزام بالخطة عندما يفقدون الكثير من الوزن بسرعة. وهذا يؤدي إلى فقدان وزن أكبر بشكل عام، ومن ثمّ فوائد صحية أكبر محتملة».

وذكر براون 8 طرق لإنقاص الوزن بسرعة وأمان وهي:

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
تحتوي الدهون على ضعف سعرات البروتين أو الكربوهيدرات، لذا فإن تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون يُمكن أن يُخفض استهلاك الطاقة بشكل كبير.

قلل من الأطعمة عالية الدهون والسكر والملح مثل البسكويت والشوكولاته والبطاطس المقلية، واختر الأنواع القليلة الدسم من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحليب واللحوم.

ركز على البروتين
يُشعرك البروتين بالشبع، ما يسمح لك بتقليل حجم الحصص، ومن ثمّ السعرات الحرارية، دون الشعور بالجوع.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البيض والخبز المحمص على الإفطار يُقلل من استهلاك البالغين الذين يعانون من السمنة بمقدار 182 سعرة حرارية في وجبة الغداء، ويُشعرهم بجوع أقل مقارنةً بتناولهم حبوب الإفطار مع الحليب والعصير.

اختر الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب الخالي من الدسم والبقوليات كالحمص والفاصوليا الحمراء والعدس.

قلّل الكربوهيدرات إلى النصف
تُعدّ الكربوهيدرات عنصراً أساسياً في النظام الغذائي المتوازن، لكننا غالباً ما نتناول كميات كبيرة منها أو نضيف إليها سعرات حرارية إضافية، مثل الزبدة على الخبز.

قلّل الحصص المعتادة من الأرز أو المعكرونة إلى النصف أو استبدل الخضراوات بها، مثل الكوسة.

أكثر من الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف - مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والعصيدة والخبز الأسمر والمعكرونة والأرز - تُشعرك بالشبع، ما يُساعدك على تناول كميات أقل، كما أنها تُؤخر الشعور بالجوع.

تجنب السكر الزائد
يحتوي السكر على سعرات حرارية فقط، ولا يحتوي على أي عناصر غذائية أخرى، لذا فإن تجنب الإفراط في تناوله يُعدّ وسيلة سهلة لإنقاص الوزن.

امتنع عن إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة وحبوب الإفطار، واختر المشروبات الغازية الخالية من السكر، واستبدل بالحلويات أو الوجبات الخفيفة السكرية الفاكهة.

حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يُسبب الجفاف الصداع، والدوار، والتعب، وضعف التركيز، ويدفعنا إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية لزيادة الطاقة بينما نحتاج فعلاً إلى السوائل.

ومن الأفضل اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. ويعدّ الماء هو الخيار الأمثل.

اجعل الخضروات والبقوليات أولويتك
يُمكن أن يُساعد تناول الخضروات والبقوليات بدلاً من اللحوم أو منتجات الألبان على فقدان الوزن بسرعة، وذلك بتقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ وإضافة الألياف المشبعة.

تجنب الكحول
الكحول غني بالسعرات (7 سعرات لكل غرام)، لذا فإن استبدال مشروبات خالية به من السعرات يمكن أن يساعد في فقدان نحو 1.5 كيلوغرام في الشهر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تحذير خطير أدوية إنقاص الوزن قد تسبب فقدان البصر

أفضل أوقات تناول المكسرات لتعزيز الطاقة وصحة القلب وإنقاص الوزن

يُعد الفطر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي قد تساهم في دعم صحة القلب، وتشير دراسات غذائية إلى أن تناوله بانتظام قد يساعد في تحسين مستويات ضغط الدم بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

ويؤكد خبراء التغذية أن الفطر يمكن أن يكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي، خاصة للأشخاص الذين يسعون إلى تعزيز صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

ويحتوي الفطر على نسبة جيدة من البوتاسيوم، وهو معدن مهم يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. ويؤدي تقليل الصوديوم في الجسم إلى تحسين توازن السوائل وخفض ضغط الدم، ما يجعل الفطر خياراً غذائياً مناسباً لمن يعانون ارتفاع الضغط أو يسعون للوقاية منه. 

كما أن البوتاسيوم يلعب دوراً مهماً في تنظيم توازن السوائل في الجسم ودعم وظائف العضلات، إضافة إلى الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
ويشير خبراء التغذية إلى أن بعض أنواع الفطر قد توفر فوائد إضافية لصحة القلب، ومنها فطر عرف الأسد (Lion’s Mane)، وفطر الريشي (Reishi)، وفطر الشيتاكي (Shiitake).

وتحتوي هذه الأنواع على مركبات نباتية نشطة مثل البوليسكريدات والتربينويدات والمركبات الفينولية، والتي تمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة.

ولا تقتصر فوائد الفطر على البوتاسيوم فقط، إذ يحتوي أيضاً على مجموعة واسعة من المركبات المفيدة، مثل السيلينيوم والبوليفينولات والفلافونويدات وفيتامين C وفيتامين E. كما يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الإرغوثيونين والغلوتاثيون التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، وهو أحد العوامل المرتبطة بأمراض القلب والشيخوخة.

ويوفر الفطر كذلك عدداً من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة، ومنها فيتامين B6 الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم الجهاز العصبي، والريبوفلافين والنياسين اللذان يساهمان في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، والزنك الذي يعزز وظائف الجهاز المناعي. 

وإلى جانب إدخال الفطر في النظام الغذائي، ينصح الخبراء باتباع نمط حياة صحي للمساعدة في ضبط ضغط الدم، مثل تناول الفواكه والخضروات بانتظام والإكثار من الحبوب الكاملة وتناول الأسماك والبقوليات والمكسرات، مع تقليل الأطعمة الغنية بالملح والدهون، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ وإدارة التوتر.

ورغم أن الفطر يُعد غذاءً صحياً، يؤكد الخبراء أن تحسين ضغط الدم يعتمد على نمط غذائي متوازن وعادات حياة صحية بشكل عام، وليس على نوع واحد من الأطعمة فقط.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 أنواع من المكسرات تدعم صحة القلب

تحذير طبي من مكمل غذائي شائع يهدد الجهاز العصبي

حذّرت منظمة الصحة العالمية من المخاطر الصحية المحتملة لظاهرة ما يُعرف بـ“المطر الأسود” التي سُجلت في عدة مناطق في إيران، حيث امتزجت مياه الأمطار بجزيئات الدخان والملوثات الناتجة عن حرائق ومنشآت نفطية، ما أدى إلى تساقط أمطار داكنة اللون محمّلة بمواد كيميائية.

وأوضحت المنظمة أن هذه الأمطار قد تحتوي على مركبات سامة وجزيئات دقيقة مثل الهيدروكربونات وأكاسيد الكبريت والنيتروجين، وهي مواد يمكن أن تسبب مشكلات صحية مختلفة، من بينها تهيّج الجهاز التنفسي والعينين والجلد، إضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض تنفسية لدى الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل الأطفال وكبار السن ومرضى الربو.

وأشار خبراء الصحة إلى أن استنشاق الهواء الملوث المصاحب لهذه الظاهرة قد يؤدي إلى تفاقم حالات ضيق التنفس والسعال، فضلاً عن تأثيرات صحية محتملة على المدى الطويل إذا استمر التعرض للملوثات لفترات طويلة.

ودعت المنظمة السلطات المحلية إلى مراقبة جودة الهواء والمياه بشكل مستمر، واتخاذ إجراءات احترازية لحماية السكان، كما أوصت المواطنين بالبقاء في الأماكن المغلقة قدر الإمكان، وتجنب التعرض المباشر للأمطار الملوثة، واستخدام الكمامات عند الضرورة في المناطق التي تشهد مستويات مرتفعة من التلوث.

وتأتي هذه التحذيرات في وقت تشهد فيه بعض المناطق في إيران تلوثاً جوياً مرتفعاً نتيجة تصاعد الدخان والملوثات في الغلاف الجوي، ما يزيد من احتمال تشكل أمطار ملوثة تُعرف إعلامياً باسم “المطر الأسود”، وهي ظاهرة تحدث عندما تختلط مياه الأمطار بملوثات صناعية أو نفطية عالقة في الهواء.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تحذر من تفاقم مشكلة المجاعة في قطاع غزة بحلول أبريل 2026

الصحة العالمية تؤكد أن مقاومة مضادات الميكروبات تهدد التقدم فى علاج الأمراض المعدية

مع تزايد الاعتماد على الذكاء الاصطناعي في حياتنا اليومية، من التطبيقات الذكية إلى الأنظمة التي تدير العمل في العديد من المجالات، بدأ العديد من الباحثين في دراسة تأثيرات هذه التقنيات على الدماغ البشري. وكشفت دراسة جديدة أن الإفراط في استخدام الذكاء الاصطناعي قد يكون له آثار سلبية على الصحة العقلية والدماغ البشري، مما قد يؤدي إلى إرهاق عقلي شديد وتدهور في الأداء الإدراكي.

كيف يرهق الذكاء الاصطناعي الدماغ؟

يتمثل أحد أسباب الإجهاد العقلي في أن الذكاء الاصطناعي يعرضنا لكمية ضخمة من المعلومات بشكل متواصل. ومن خلال تفاعلات مستمرة مع الروبوتات أو الأجهزة الذكية، يتعرض الدماغ لتحفيز مستمر. في البداية قد يبدو ذلك مفيدًا، لكن مع مرور الوقت، يُمكن أن يتسبب هذا التدفق المستمر من البيانات والمعلومات في استنفاد الموارد العقلية، ما يؤدي إلى شعور بالإرهاق العقلي وفقدان التركيز.

التأثيرات النفسية للإفراط في استخدام الذكاء الاصطناعي

التشتت الذهني: استخدام الذكاء الاصطناعي بكثرة قد يجعل الأفراد أكثر عرضة للتشتت الذهني، حيث يصبح من الصعب الحفاظ على التركيز على مهام واحدة لفترات طويلة. الروبوتات والأنظمة الذكية توفر تفاعلات متعددة في الوقت ذاته، مما يجعل من الصعب التوقف عن التبديل بين الأنشطة.

التوقعات غير الواقعية: الذكاء الاصطناعي، في كثير من الأحيان، يوفر نتائج فورية ودقيقة، مما قد يجعل الأفراد يطورون توقعات غير واقعية بشأن سرعة الأداء البشري. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط نفسي بسبب محاكاة أسلوب عمل الروبوتات، وهو أمر قد لا يناسب قدرة الدماغ البشري على المعالجة.

إجهاد العقل بسبب الأنماط المتكررة: تعامل الدماغ مع الذكاء الاصطناعي قد يتطلب تأدية أنماط متكررة من المهام، مثل التفاعل مع الأنظمة الذكية أو اتخاذ قرارات في بيئات مدفوعة بالذكاء الاصطناعي. هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور في المرونة العقلية وإجهاد الذاكرة.

التأثير على النوم: أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في التفاعل مع الأنظمة المدعومة بالذكاء الاصطناعي يمكن أن يؤثر على نمط النوم، حيث يظل الدماغ في حالة من اليقظة المستمرة بسبب الإشعارات والتحديثات المنتظمة. هذا يؤثر على جودة النوم ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق العقلي خلال اليوم.

كيف يمكن تقليل التأثيرات السلبية؟

تقنين الوقت مع الأجهزة الذكية: من المهم أن يحدد الأفراد وقتًا محددًا لاستخدام الأجهزة المدعومة بالذكاء الاصطناعي، لضمان عدم تعرض الدماغ للإرهاق المستمر.

ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل: لمواجهة التوتر العقلي، يمكن للمستخدمين ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق التي تساعد في تقليل الإجهاد العقلي.

تنظيم فترات الراحة: يجب تخصيص فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الأجهزة الذكية لتحقيق التوازن بين التفاعل مع الذكاء الاصطناعي والراحة العقلية.

تعزيز التفاعل البشري: لا يمكن للذكاء الاصطناعي أن يعوض التفاعل البشري، لذا من المهم الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والأنشطة التي تتطلب الاتصال الشخصي لتعزيز صحة الدماغ.

قد يهمك أيضا 

تحدث خبراء تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم، مؤكدين أن اختيار الأطعمة المناسبة يؤدي دوراً أساسياً في الوقاية من السكري أو تحسين التحكم فيه. ويختلف أسلوب إدارة مستويات السكر حسب الحالة الصحية لكل شخص؛ فبعض الأشخاص قد يكون مصاباً بالسكري، بينما يكون آخرون في مرحلة ما قبل السكري، أو يراقبون مستويات السكر لديهم لأسباب صحية. لكن في جميع الحالات، يمكن لملء الطبق بالأطعمة المناسبة أن يساهم بشكل كبير في الحفاظ على مستويات الغلوكوز ضمن النطاق الصحي، حسب مجلة «Prevention» الأميركية.

وقالت اختصاصية التغذية الأميركية، لورين تويغ، إن مراقبة النظام الغذائي تُعد وسيلة فعالة للتحكم في مستويات السكر، وتقليل خطر الإصابة بالسكري، كما تساعد المرضى المصابين على إدارة مرضهم بشكل أفضل. لكنها شددت على أن أي طعام بمفرده لا يمكن أن يحل محل الأدوية أو ممارسة الرياضة في ضبط مستويات السكر.

ووفق الخبراء، فإن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي الأكثر تأثيراً على مستويات السكر، خصوصاً الكربوهيدرات المكررة والمعالجة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة؛ إذ تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر يليه انخفاض حاد.

وأضافت اختصاصية التغذية الأميركية إيرين بالينسكي-وايد أن اختيار الكربوهيدرات مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة، يساهم بشكل إيجابي في التحكم في السكر. كما أن العناصر الغذائية الأخرى، مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية، تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يدعم استقراره.

وللحفاظ على استقرار مستويات السكر، يُنصح بالتركيز على أطعمة غنية بالألياف، والبروتين، والدهون الصحية، مع اتباع عادات غذائية منتظمة. ويعد الأفوكادو مثالياً عند تناول الكربوهيدرات، لاحتوائه على الدهون الصحية والألياف التي تبطئ هضم السكر وتقلل ارتفاعه المفاجئ. ويفضّل اختيار خبز القمح الكامل بدلاً من الأبيض لاحتوائه على ألياف أكثر تساعد على تنظيم السكر.

وتعتبر البقوليات مثل الفاصوليا والعدس مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي والألياف، وتحتوي على النشا المقاوم الذي قد يساهم في تحسين مستويات السكر والوزن. كما يتميز التوت بانخفاض محتواه من السكر وغناه بالألياف ومضادات الأكسدة، ما يساعد على الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. وتُشير دراسات إلى أن منتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي والكفير، قد تدعم صحة الأمعاء وتحسن التحكم في السكر.

ومن الخضراوات المفيدة البروكلي، والقرنبيط، وكرنب بروكسل؛ لاحتوائها على مركب «السلفورافان» الذي قد يساهم في خفض مستويات الغلوكوز أثناء الصيام. كما يعد البيض مصدراً غنياً بالبروتين يبطئ الهضم ويقلل ارتفاع السكر بعد الوجبات. وتشير أبحاث إلى أن تناول الفواكه المتنوعة، مثل التفاح الغني بالألياف، يقلل من ارتفاع مستويات السكر. ويُعتقد أن الفلفل الحار قد يعزز الأيض ويحفّز إفراز الإنسولين، مما يساهم في التحكم بالسكر.

كما تلعب المكسرات والبذور دوراً مهماً في استقرار السكر لاحتوائها على الدهون الصحية، بينما توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة بروتيناً ودهوناً مفيدة للتحكم بالسكر. ويدعم تناول الخضراوات الورقية، ومنها السبانخ والكرنب، استقرار مستويات الغلوكوز، لاحتوائها على ألياف وعناصر غذائية مفيدة.

وإلى جانب اختيار الأطعمة المناسبة، ينصح الخبراء باتباع عادات غذائية صحية، هي تناول الطعام بانتظام، بدءاً بوجبة الإفطار خلال ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ، وتوزيع الوجبات كل 3 إلى 6 ساعات، وموازنة الطبق بحيث يشكل نصفه خضراوات غير نشوية والنصف الآخر بين البروتين والكربوهيدرات الكاملة، وتجنب الأطعمة المكررة والمعالجة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف تأثير القهوة على مستويات سكر الدم

شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة يحمى العظام من الكسور

في غرف المستشفيات الهادئة، حيث يختلط صرير الأجهزة بنظرات الانتظار الطويل، يعيش آلاف المرضى في المغرب حياة مؤجلة تقاس بالمواعيد الطبية لا بالأيام، وجلسات تصفية الدم لا بالأحلام المؤجلة، حيث يصبح الأمل بسيطاً إلى حد مؤلم: عضو واحد قد ينقذ حياة كاملة.

لكن هذا الأمل يصطدم بواقع قاس، فقد كشف وزير العدل المغربي عبد اللطيف وهبي، في تشرين الأول من العام الماضي، رقماً أعاد فتح النقاش حول التبرع بالأعضاء في المغرب: 564 متبرعاً فقط من أصل نحو 36 مليون مغربي.

بعيداً عن الأرقام، يعيش مرضى القصور الكلوي تفاصيل يومية مرهقة، فحوالي 32 ألف مريض في المغرب يخضعون بانتظام لجلسات الغسيل ثلاث مرات في الأسبوع، وأحياناً أكثر، يجلسون لساعات طويلة أمام أجهزة تصفية الدم، لأنه بالنسبة لكثيرين منهم، لم تعد هذه الجلسات علاجاً بقدر ما أصبحت أسلوب حياة مفروضاً.

في تلك الغرف، تتكرر الحكايات نفسها: شباب توقفت حياتهم المهنية، آباء يخافون ألا يروا أبناءهم يكبرون، وأمهات يحاولن إخفاء تعبهن خلف ابتسامة مطمئنة. الجميع ينتظر إسماً في قائمة التبرع قد يغير مصيرهم.

ورغم مرور عشر سنوات على طرح أكثر القوانين جدلًا حينها، إلا أن قانون التبرع بالأعضاء في المغرب كان يقدم حماية للمغاربة من أي استغلال أو تجارة غير مشروعة، غير أن الواقع كشف أن العائق الأكبر ليس قانونيا فقط، بل إنسانيا واجتماعيا أيضاً في الثقافة المغربية.

وفي هذا السياق، قال رئيس جمعية الرحمة لمرضى القصور الكلوي، ياسين العلمي، إن التحدي الحقيقي يكمن في ضعف الوعي المجتمعي بثقافة التبرع بالأعضاء بين معتقد حرمة الجسد والعادات والتقاليد.

وأضاف في ذات التصريح ل"العربية.نت"/ "الحدث.نت" أن "الكثير من المرضى يعيشون سنوات طويلة بين جلسات الغسيل والأمل في العثور على متبرع، غير أن المشكلة ليست في الطب ولا في الإمكانيات، بل في قلة المتبرعين وضعف المعرفة بأهمية هذا العمل الإنساني الذي قد ينقذ حياة إنسان آخر".

وسط هذا الواقع المؤلم، انتهت رحلة شاب مغربي بعد 8 سنوات من المعاناة ورحلته من المغرب إلى الولايات المتحدة الأمريكية باحثًا عن متبرع في بلاد سام، بعد حملات واسعة على مواقع التواصل، حيث لم يجد متبرعًا داخل بلاده وبقي صامدًا في نداءه المستمر لإنقاذ حياته.
بعد سنوات طويلة من الغسيل الكلوي والانتظار، تحقق الأمل أخيراً في ديسمبر الماضي، عندما أجرى شاب مغربي عملية زرع كلى ناجحة أعادت له جزءًا كبيرا من حياته المفقودة.

غادر أمين بلاده دون أي جنسية أجنبية، حاملاً هويته المغربية فقط، وعزيمته الصلبة على البقاء على قيد الحياة، لكن منذ ثلاثة أشهر، يشارك على مواقع التواصل تفاصيل تلقيه المكالمة التي أعلنت له موعد العملية ورحلته نحو النجاح، مبرزاً صموده وإصراره أمام التحدي الذي واجهه.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وزير العدل المغربي يؤكد عدم سحب مشروع قانون المحاماة وينتظر ملاحظات المهنيين

البروفيسور بورقية تدعو إلى تعزيز ثقافة التبرع بالأعضاء البشرية في المغرب

قال أمين التهراوي، عضو المكتب السياسي لحزب التجمع الوطني للأحرار ووزير الصحة والحماية الاجتماعية، إن إصلاح المنظومة الصحية الذي باشره المغرب خلال السنوات الأخيرة يشكل ورشاً تأسيسياً غير مسبوق في مسار بناء الدولة الاجتماعية، مؤكداً أن ما تحقق في هذا المجال يعكس التزام الحكومة بتنزيل الرؤية الملكية لإصلاح القطاع الصحي وتعميم الحماية الاجتماعية.

وفي مداخلة له خلال لقاء نظمته المنظمة الوطنية لمهنيي الصحة التجمعيين، أكد التهراوي أن الحصيلة المحققة في قطاع الصحة خلال هذه المرحلة تعد “إنجازاً مهماً وغير مسبوق في التاريخ السياسي والمؤسساتي للمغرب، لأنها تؤسس فعلياً لبناء الدولة الاجتماعية كما أرادها الملك محمد السادس، دولة تحفظ كرامة المواطنات والمواطنين وتضمن لهم الحق في الولوج إلى العلاج وتسعى إلى تحقيق السيادة الصحية”.

وأوضح التهراوي أن الإصلاح “انطلق أولاً من ورش تشريعي وتنظيمي مكثف، حيث تم إصدار 497 نصاً تشريعياً وتنظيمياً، تشمل 17 قانوناً و52 مرسوماً و428 قراراً وزارياً، وهو ما يعكس كثافة الإصلاح التشريعي الذي رافق هذا الورش”، مشيرا إلى أنه “من أبرز هذه النصوص القانون الإطار المتعلق بالحماية الاجتماعية، والقانون الإطار رقم 06.22 المتعلق بإصلاح المنظومة الصحية، إضافة إلى القوانين المؤطرة لإحداث الهياكل الجديدة مثل الهيئة العليا للصحة، والوكالة المغربية للأدوية والمنتجات الصحية، والوكالة المغربية للدم ومشتقاته، والمجموعات الصحية الترابية”.

وأشار وزير الصحة والحماية الاجتماعية إلى أن المغرب انتقل بذلك إلى بناء إطار مؤسساتي وتشريعي متكامل لإصلاح المنظومة الصحية، معتبراً أن هذا التحول يمثل أحد أهم مرتكزات ترسيخ الدولة الاجتماعية.

وفي ما يتعلق بتعميم الحماية الاجتماعية، أبرز التهراوي أن “المغرب حقق تعميماً غير مسبوق للتأمين الإجباري عن المرض، حيث بلغت نسبة التغطية الصحية سنة 2025 حوالي 88 في المائة من الساكنة، أي ما يفوق 32 مليون مستفيد، مقارنة بـ42 في المائة فقط سنة “2020. وشمل هذا التعميم مختلف الفئات، بما في ذلك موظفو القطاعين العام والخاص، والمستقلون وأصحاب المهن الحرة، إضافة إلى المستفيدين من نظام “أمو تضامن” الموجه للفئات غير القادرة على تحمل كلفة الاشتراك، والذين يبلغ عددهم حوالي 11.3 مليون مستفيد.

أما على مستوى التمويل، فأبرز التهراوي أن “البرنامج الحكومي التزم بالرفع من ميزانية قطاع الصحة، وهو ما تحقق بالفعل، إذ ارتفعت الميزانية من 20 مليار درهم سنة 2021 إلى أكثر من 42 مليار درهم سنة 2026، أي بزيادة تفوق 115 في المائة، ما مكن من تسريع وتيرة الإصلاحات في عدة مجالات”.

وفي ما يخص البنيات التحتية الصحية، أوضح أن “الطاقة الاستيعابية للمستشفيات ارتفعت بنحو 15 في المائة، إلى جانب إطلاق العديد من المشاريع الكبرى، من بينها افتتاح المستشفى الجامعي بأكادير وطنجة، واستكمال أشغال المستشفيات الجامعية بالعيون والرباط، إضافة إلى مشاريع أخرى ببني ملال والرشيدية وغيرها”.

ولفت إلى أنه “تم إنجاز 22 مشروعاً للمستشفيات الإقليمية والجهوية خلال هذه الفترة، من بينها مستشفى القنيطرة الإقليمي بطاقة 450 سريراً، ومستشفى الحسيمة، إضافة إلى مستشفى تنغير الذي اعتبره مشروعاً مهماً نظراً لموقعه في منطقة كانت تفتقر إلى مستشفى مماثل”، مشيرا إلى إطلاق برنامج وطني لإعادة تأهيل 91 مستشفى بغلاف مالي يناهز 3.3 مليار درهم، بهدف تحسين جودة الخدمات وظروف الاستقبال والتكفل بالمرضى.

وبخصوص الرعاية الصحية الأولية، أكد الوزير أن الحكومة قامت بإعادة تأهيل 1400 مركز صحي أولي وفق معايير حديثة، مشيراً إلى أن حوالي 70 في المائة منها توجد في المناطق القروية أو النائية، وهو ما سيساهم في تقريب الخدمات الصحية من المواطنين وتعزيز دور الوقاية والتلقيح.

وعلى مستوى الموارد البشرية، أعلن التهراوي عن إحداث أربع كليات جديدة للطب والصيدلة بكل من العيون وبني ملال والداخلة وكلميم، ليصل العدد الإجمالي إلى تسع كليات على الصعيد الوطني، إلى جانب رفع الطاقة الاستيعابية للتكوين في كليات الطب ومعاهد تكوين الممرضين والتقنيين.

كما ارتفع عدد مهنيي الصحة بأكثر من 30 في المائة بين سنتي 2020 و2025، حيث انتقل من 45 ألف مهني إلى حوالي 59 ألفاً، مع برمجة 8000 منصب مالي في قانون مالية 2026، مقابل 6500 منصب سنة 2025. وأشار أيضاً إلى أن الإصلاح شمل تحسين الأوضاع المادية لمهنيي الصحة، حيث تراوحت الزيادات في الأجور ما بين 2000 و7000 درهم حسب الفئات والدرجات، في إطار مقاربة شملت التكوين والتوظيف والتحفيز وتحسين الوضعية المهنية.

وبخصوص الحكامة، أوضح الوزير أن الإصلاح استهدف إرساء نموذج جديد للحكامة الصحية عبر إحداث مؤسسات وهيئات تنظيمية جديدة، من بينها الهيئة العليا للصحة، والوكالة المغربية للأدوية والمنتجات الصحية لتعزيز السيادة الدوائية، والوكالة المغربية للدم ومشتقاته لضمان الأمن الدموي، إضافة إلى المجموعات الصحية الترابية التي تم إطلاق أول تجربة لها في أكتوبر 2025 بجهة طنجة–تطوان–الحسيمة، على أن يتم تعميمها على باقي جهات المملكة. وأكد أن هذه الإصلاحات مكنت من الانتقال إلى حكامة حديثة قائمة على الوضوح والنجاعة وربط المسؤولية بالمحاسبة في قطاع الصحة.

وفي ما يتعلق بورش الرقمنة، أبرز التهراوي أن الوزارة شرعت في توحيد الأنظمة المعلوماتية للمنظومة الصحية، حيث تم ربط المستشفى الجامعي بطنجة بالمستشفيات الجهوية والإقليمية ومراكز الصحة الأولية في جهة طنجة–تطوان–الحسيمة، بما سيمكن مستقبلاً من اعتماد الملف الطبي الإلكتروني المشترك وتسهيل مسار العلاج بالنسبة للمواطنين.

وختم وزير الصحة والحماية الاجتماعية بالقول إن ما تحقق في قطاع الصحة خلال هذه المرحلة لا يمثل مجرد حصيلة حكومية عادية، بل يشكل تحولاً هيكلياً عميقاً في مسار بناء الدولة الاجتماعية، من شأنه تعزيز الولوج إلى العلاج وتحسين جودة الخدمات الصحية لفائدة المواطنات والمواطنين.

تؤثر مكونات دخان السجائر سلبا على خلايا شبكية العين. وأظهرت التجارب على الفئران والاختبارات على عينات من الأنسجة البشرية أن التدخين قد يسبب مشاكل في الرؤية.

أجرى علماء من المركز الطبي بجامعة جونز هوبكنز دراسة حول تأثير التدخين على صحة العين، واكتشفوا الآلية التي يحفز بها دخان التبغ تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر والعمى لدى الأشخاص فوق سن الخمسين.

وكما هو معروف، فإن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر بأربعة أضعاف مقارنة بغير المدخنين، لكن تفاصيل هذا التأثير ظلت غير واضحة حتى الآن. وقد كشف فريق العلماء أن التدخين لا يسبب تلفا مباشرا للأنسجة من خلال الجذور الحرة فقط، بل يؤدي أيضا إلى تغيرات فوق جينية في خلايا الظهارة الصبغية للشبكية (RPE).

ووفقا للباحثين، تُعد التغيرات فوق الجينية تحولات في التعبير الجيني دون تغيير تسلسل الحمض النووي، ما يؤثر على قدرة الخلايا على التكيف مع الإجهاد. ولتحديد هذه الجينات، استخدم الفريق تقنيتي تسلسل الحمض النووي أحادي النواة (snATAC-seq) وتسلسل الحمض النووي الريبوزي أحادي النواة (snRNA-seq).
التنكس البقعي

وأظهرت التجارب التي أجريت على فئران صغيرة (3 أشهر) وفئران مسنة (12 شهرا – منتصف العمر تقريبا لدى البشر)، والتي تعرضت يوميا لمدة أربعة أشهر لدخان السجائر المتكثف، أن التأثير الأبرز على الرؤية كان تكوّن تجمعات مختلة وظيفيا من خلايا الظهارة الصبغية الشبكية، مع انخفاض قدرتها على الوصول إلى الكروماتين (البنية التي تتحكم في تفعيل وإيقاف مناطق الحمض النووي)، إضافة إلى انخفاض التعبير عن جينات رئيسية ومؤشرات الشيخوخة التي تنظم استقرار الجينوم، وتقصر التيلوميرات، وتضعف وظيفة الميتوكوندريا.

وأكدت التجارب على أنسجة بشرية هذه النتائج، حيث كشف تحليل خلايا الظهارة الصبغية الشبكية من شخصين غير مدخنين لا يعانون من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، ومدخن واحد لا يعاني من المرض، ومريض واحد في المراحل المبكرة من التنكس البقعي، عن 1698 جينا مشتركا ذو تعبير متغير.

وقال جيمس هاندا، رئيس قسم الشبكية في معهد ويلمر للعيون:
"كان يُعتقد أن التدخين يسرع الشيخوخة لأنه يطلق جزيئات تتلف الأنسجة تُعرف بالجذور الحرة، لكن الدراسة الجديدة أظهرت أن التدخين يسبب تغييرات جينية في خلايا الظهارة الصبغية للشبكية أيضًا، ما يؤثر بشكل معقد على العين وقدرتها على الاستجابة للضغوط البيئية."

ويخطط الفريق لدراسة كيفية تأثير العمر والتدخين طويل الأمد على تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر لدى المرضى في المراحل المتأخرة من المرض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كيف يرفع التدخين ضغط الدم ويزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية

الإقلاع عن التدخين يبطئ التدهور المعرفي ويحافظ على الذاكرة حتى بعد سن الخمسين

تُعد السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما جعلها تحظى باهتمام متزايد في الدراسات الطبية المرتبطة بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

وبحسب موقع «المعاهد الوطنية للصحة» بالولايات المتحدة، فقد أظهرت تجارب سريرية أن تناول وجبات غنية بالسبانخ أدى إلى انخفاض في ضغط الدم الانقباضي، وتحسن مرونة الشرايين بعد ساعات من تناولها.

فكيف تساهم السبانخ في خفض ضغط الدم؟
مصدر غني بالنترات المفيدة للقلب
تحتوي السبانخ على كميات مرتفعة من النترات الغذائية التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك.

وهذا المركَّب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

غنية بالبوتاسيوم الذي يوازن الصوديوم
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد.

هذا التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم يساهم في تنظيم ضغط الدم والحد من ارتفاعه.

تحتوي على مضادات أكسدة داعمة لصحة الأوعية الدموية
إلى جانب محتواها من المعادن والمواد النباتية المفيدة، تتميز السبانخ بكونها مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والبيتا كاروتين واللوتين.

وتساعد هذه المركبات في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات داخل الأوعية الدموية، وهي عوامل ترتبط بارتفاع ضغط الدم وتدهور صحة القلب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 أسباب تجعل السبانخ واحدة من أكثر الخضراوات الورقية الصحية

دراسة تكشف 8 فوائد صحية لتناول السبانخ

أحدثت أدوية إنقاص الوزن (GLP-1) مثل «أوزيمبيك» و«ويغوفي» تحولاً في علاج السكري من النوع الثاني والسمنة، لكن أبحاثاً جديدة تشير إلى أن الأطباء قد يحتاجون إلى إيلاء اهتمام أكبر لصحة العظام، خصوصاً لدى المرضى الأكبر سناً الذين يتناولون هذه الأدوية.

ووجدت دراسة نُشرت في فبراير (شباط) في مجلة «جورنال أوف كلينيكال إندوكراينولوجي آند ميتابوليزم» أن كبار السن المصابين بالسكري من النوع الثاني الذين بدأوا استخدام أدوية إنقاص الوزن كانوا أكثر عرضة بنسبة 11 في المائة لخطر الكسور الهشّة مقارنةً بمن يتناولون أدوية أخرى لعلاج السكري.

وأشارت الدكتورة ميخال كاشر ميرون، اختصاصية الغدد الصماء في مركز «مئير» الطبي في إسرائيل والمؤلفة الرئيسية للدراسة، إلى أن الزيادة النسبية قد تبدو صغيرة، لكنها تظل مهمة بالنسبة لفئة سكانية معرّضة للخطر.

وقالت: «يُعد كلٌّ من التقدم في السن والسكري من النوع الثاني عاملَي خطر مستقلَّين لحدوث الكسور الهشّة»، مضيفةً: «وهذه فئة سكانية تستحق اهتماماً خاصاً».

وأوضحت ميرون أن الكسور الهشّة هي كسور تحدث نتيجة سقوط بسيط أو نشاط يومي عادي، وغالباً ما ترتبط بهشاشة العظام، وقد تؤدي إلى دخول المستشفى وفقدان الاستقلالية وحتى زيادة خطر الوفاة لدى كبار السن.

وتابعت الدراسة أكثر من 46 ألف شخص بالغ تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر لمدة تقارب ثلاث سنوات. وبعد إجراء التعديلات الإحصائية، تبين أن مستخدمي أدوية «GLP-1» لديهم زيادة متواضعة لكنها ذات دلالة إحصائية في خطر الإصابة بالكسور.

وأشارت ميرون إلى أن أبحاثاً سابقة أُجريت على مرضى أصغر سناً استخدموا إصدارات أقدم من أدوية «GLP-1» لم تُظهر زيادة في خطر الكسور، إلا أن النسخ الأحدث والأكثر فاعلية تُوصَف الآن على نطاق واسع لكبار السن.

ومع ذلك، كانت الدراسة رصدية، ما يعني أنها تُظهر وجود ارتباط، لكنها لا تثبت علاقة سببية مباشرة. ولم يتمكن الباحثون من تحديد ما إذا كان ارتفاع الخطر ناتجاً عن فقدان الوزن، أو تغيّر النظام الغذائي، أو فقدان الكتلة العضلية، أو تأثير مباشر على العظام.

ومع ذلك، قالت كاشر: «ينبغي تقييم صحة العظام قبل بدء استخدام هذه الأدوية لدى المرضى الأكبر سناً، لا أن يكون ذلك مجرد أمر يُلتفت إليه لاحقاً».

وتأتي هذه النتائج في وقت أثارت فيه أبحاث منفصلة عُرضت هذا الشهر خلال الاجتماع السنوي لـ«الأكاديمية الأميركية لجراحي العظام» مخاوف إضافية تتعلق بصحة العظام.

وفي تحليل شمل أكثر من 146 ألف بالغ يعانون السمنة والسكري من النوع الثاني، تبيّن أن مستخدمي أدوية «GLP-1» لديهم خطر نسبي أعلى بنسبة 29 في المائة للإصابة بهشاشة العظام خلال خمس سنوات مقارنة بغير المستخدمين، وفقاً للتقارير.

كما كانت معدلات النقرس أعلى قليلاً أيضاً؛ إذ أصابت 7.4 في المائة من مستخدمي أدوية «GLP-1» مقارنة بـ6.6 في المائة من غير المستخدمين، أي بزيادة نسبية تقارب 12 في المائة.

وكان تلين العظام، وهو حالة يصبح فيها العظم أكثر ليونة، نادراً، لكنه ظهر بنحو الضعف لدى مستخدمي أدوية «GLP-1»، وفقاً للدراسة التي لم تخضع بعد لمراجعة الأقران. وكانت الدراسة أيضاً رصدية، ما يعني أنها تُظهر ارتباطاً فقط.

ويقول خبراء إن عدة آليات قد تكون وراء ذلك. فأدوية «GLP-1» تقلل الشهية وقد تؤدي إلى فقدان سريع للوزن. ومن المعروف أن فقدان الوزن الكبير قد يقلل كثافة العظام، جزئياً لأن الهيكل العظمي يتعرض لضغط ميكانيكي أقل.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جون هورنيف، الأستاذ المشارك في جراحة العظام بجامعة بنسلفانيا، لشبكة «إن بي سي نيوز»: «إنها الفكرة نفسها عندما نسمع دائماً عن رواد الفضاء الذين يذهبون إلى الفضاء ويبقون لفترة طويلة في بيئة خالية من الجاذبية».

وأضاف: «لم يعد هناك ما يجبر عظامهم على تحمّل وزنهم، ويعود كثير من هؤلاء الرواد وهم يعانون انخفاضاً في كثافة العظام».

كما أن تناول سعرات حرارية أقل قد يعني أيضاً انخفاض استهلاك الكالسيوم وفيتامين «د» والبروتين، وهي عناصر غذائية أساسية لقوة العظام.

وقال: «لدى كبار السن الذين يتلقون العلاجات الحديثة، تبدو صورة خطر الكسور مختلفة، ما يستدعي مراقبة دقيقة».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تحذير خطير أدوية إنقاص الوزن قد تسبب فقدان البصر

أدوية إنقاص الوزن وضريبة المشروبات الغازية تخفضان استهلاك السكر

يُعتبر الثوم أحد المكونات الطبيعية الأكثر شيوعًا في المطبخ، لكنه يمتلك خصائص صحية مميزة قد تساعد على الوقاية من بعض الأمراض المزمنة ودعم صحة الجسم بشكل عام. يحتوي الثوم على مركبات كبريتية نشطة تعمل على تعزيز قدرة الجهاز المناعي ومساندة الجسم في مواجهة الخلايا الضارة، كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان المعدة، القولون، البنكرياس، المريء، الثدي، والبروستاتا.

يمكن إدخال الثوم بسهولة في النظام الغذائي اليومي سواء طازجًا أو مطبوخًا بطريقة خفيفة، ليكون جزءًا عمليًا من أسلوب حياة صحي ومتوازن. تساعد مركباته الطبيعية على دعم صحة الخلايا، تعزيز قدرة الجسم على مواجهة العوامل الضارة، وتحفيز موت الخلايا غير الطبيعية قبل أن تتحول إلى سرطانية. كما يسهم الثوم في تقليل نمو الأوعية الدموية التي يحتاجها الورم للنمو، ويدعم توازن بعض الهرمونات المهمة في الوقاية من بعض أنواع السرطان.

رغم فوائده، يُنصح باستخدام الثوم باعتدال، حيث إن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية، تأثير على الأدوية المضادة للتخثر، أو ظهور حساسية لدى بعض الأشخاص. أفضل طريقة للاستفادة من الثوم تكمن في تناوله طازجًا أو مطبوخًا بطريقة خفيفة، مع الانتباه للكمية والحالات الصحية الخاصة.

عند شراء الثوم، يفضل اختيار رؤوس صلبة وثقيلة الوزن، ذات قشور متساوية خالية من البقع الداكنة، وفصوص ممتلئة خالية من البراعم، مع رائحة نفاذة طبيعية، لضمان احتوائها على المركبات الفعالة التي تدعم الصحة وتعزز الجهاز المناعي.

باستخدام الثوم بوعي ضمن النظام الغذائي اليومي، يمكن أن يكون إضافة بسيطة وفعّالة لدعم الصحة العامة وتعزيز الوقاية بطريقة طبيعية وآمنة.

قد يهمك أيضـــــــا :

 فوائد التفاح الأحمر لصحة الجسم والعقل

 الكمون للحامل فوائد صحية وآمنة عند الاستخدام المعتدل

يُعد الكمون من التوابل الطبيعية المفيدة خلال الحمل عند استخدامه بالكميات المعتدلة، سواء أُضيف إلى الطعام أو تم تحضيره كمشروب دافئ. يحتوي الكمون على مركبات طبيعية تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات، كما يمكن أن يخفف الغثيان الخفيف الذي تعاني منه بعض النساء في الأشهر الأولى من الحمل. إضافةً إلى ذلك، يساهم الكمون في دعم الجهاز المناعي وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والمعادن الضرورية لنمو الجنين، مع تعزيز الشعور بالراحة والطاقة العامة لدى الحامل.

رغم فوائده، يجب توخي الحذر لتجنب الإفراط في استخدامه، حيث يمكن أن يؤدي شرب مغلي الكمون بكميات كبيرة أو استخدام الزيت والمكملات المركزة إلى تهيّج المعدة وزيادة الحموضة، وهو ما قد يسبب حرقة أو عدم راحة. لذلك يُنصح بالاعتماد على بذور الكمون ضمن الطعام اليومي أو تحضير مشروب دافئ بكميات معتدلة، مع الابتعاد عن المكملات والزيوت المركزة لضمان الاستخدام الآمن. لتحضير شاي الكمون، يُغلى لتر ونصف من الماء مع ملعقتين من بذور الكمون لمدة 10–15 دقيقة، ثم يُصفّى ويُشرب دافئًا، ويمكن إضافة كمية قليلة من الزنجبيل لتعزيز النكهة. يعد الكمون عند هذه الطريقة إضافة غذائية مفيدة وآمنة لدعم صحة الحامل والجنين ضمن نظام غذائي متوازن.

قد يهمك أيضـــــــا :

 فوائد التفاح الأحمر لصحة الجسم والعقل

 شاي الزعتر مشروب يعزز الصحة والمناعة يومياً

كشفت دراسة علمية حديثة أن العادات الصحية التي يتبناها الإنسان في مرحلة الشباب المبكرة قد تلعب دوراً حاسماً في تحديد وزنه في المستقبل، إذ تبين أن أنماط الحياة قبل الجامعة غالباً ما تستمر لسنوات طويلة لاحقاً.

ووجد الباحثون من جامعة تافتس الأميركية أن الأشخاص الذين حافظوا على عادات صحية منذ سنوات الشباب وحتى مرحلة البلوغ كانوا الأقل زيادة في الوزن، في حين كان من استمروا في نمط حياة غير صحي الأكثر عرضة لاكتساب الوزن.

وتعد السنوات بين 18 و25 عاماً مرحلة انتقالية في حياة الشباب، إذ يبدأ كثيرون باتخاذ قراراتهم الصحية بشكل مستقل لأول مرة.

وتشمل هذه القرارات نوعية الطعام ومستوى النشاط البدني وعادات النوم. ويقول الباحثون إن هذه المرحلة قد تكون نافذة حاسمة لتشكيل العادات الصحية طويلة المدى.

واعتمدت الدراسة على بيانات 4641 طالباً من جامعة تافتس شاركوا في استطلاع بين عامي 1998 و2007 قبل بدء الدراسة الجامعية. وطلب من المشاركين تقديم معلومات عن تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومستوى النشاط البدني وجودة النوم ونمط النظام الغذائي، كما قدموا معلومات عن الطول والوزن.

وبعد 11 إلى 20 عاماً، تمكن الباحثون من متابعة 970 شخصاً من نفس المجموعة لمعرفة كيف تغيرت عاداتهم الصحية وأوزانهم مع مرور الوقت.

ثلاث فئات لأنماط الحياة
وقسم الباحثون المشاركين إلى ثلاث مجموعات وفق مستوى السلوك الصحي: نمط حياة صحي، ونمط حياة متوسط الصحة، ونمط حياة غير صحي نسبياً. ثم تم تتبع مسار كل شخص لمعرفة ما إذا كانت عاداته استمرت أو تحسنت أو تدهورت مع الوقت.

وأظهرت النتائج أن نحو نصف المشاركين تقريباً حافظوا على نمط حياتهم نفسه من مرحلة ما قبل الجامعة وحتى مرحلة البلوغ. كما تبين أن 31.7% تدهورت عاداتهم الصحية و18.6% تحسنت عاداتهم.

أما من حيث الوزن، فقد حافظ نحو ثلثي المشاركين على وزن صحي، بينما انتقل ربعهم إلى فئة وزن أقل صحة.. وخلال فترة الدراسة تضاعفت نسبة زيادة الوزن من 12% إلى 26%، وتضاعفت السمنة أربع مرات من 2% إلى 8%.

دور الجامعات في تعزيز الصحة
يرى الباحثون أن الجامعات قد تلعب دوراً مهماً في دعم العادات الصحية لدى الطلاب من خلال توفير بيئة تساعد على اتخاذ خيارات صحية.

ومن بين الإجراءات التي قد تساعد توفير معلومات غذائية في قاعات الطعام، وتشجيع النشاط البدني، وبرامج التوعية بالنوم الصحي، إضافة إلى توفير خيارات غذائية صحية في الحرم الجامعي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة أميركية تربط التجارب السلبية للأطفال بزيادة الوزن والسمنة

9 أطعمة يمكنك تناولها بحرية دون الخوف من زيادة الوزن

كشفت دراسة علمية واسعة أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة يومياً قد يكون المدة المثالية للمساعدة في تقليل خطر مقاومة الإنسولين، وهي الحالة التي تعد من أهم المقدمات للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وأوضحت الدراسة، التي نشرت في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care، أن مدة النوم ترتبط بشكل وثيق بصحة التمثيل الغذائي في الجسم، وأن الإفراط أو النقص في النوم قد يؤثر سلباً على تنظيم السكر في الدم، بحسب تقرير منشور في موقع "MedicalXpress" العلمي.

وتعد مقاومة الإنسولين حالة يصبح فيها الجسم أقل استجابة لهرمون الإنسولين المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم.

ويؤدي ذلك مع مرور الوقت إلى ارتفاع مستويات السكر، ما يزيد احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب.

ولقياس هذه العلاقة، استخدم الباحثون مؤشراً يسمى معدل التخلص من الغلوكوز (eGDR)، حيث تشير القيم المنخفضة إلى ارتفاع خطر مقاومة الإنسولين.

واعتمدت الدراسة على بيانات 23,475 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 20 و80 عاماً، تم جمعها ضمن المسح الوطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة بين عامي 2009 و2023.

وأظهرت البيانات أن متوسط مدة النوم في أيام الأسبوع كان 7 ساعات و30 دقيقة، بينما ارتفع إلى نحو 8 ساعات في عطلة نهاية الأسبوع. كما أفاد نحو 48% من المشاركين بأنهم يعوضون نقص النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.

المدة المثالية للنوم

وعند تحليل النتائج، لاحظ الباحثون وجود علاقة على شكل منحنى مقلوب بين مدة النوم ومعدل التخلص من الغلوكوز.

وأظهرت النتائج أن النقطة المثالية لمعدل النوم كانت عند 7 ساعات و18 دقيقة تقريباً، فيما تراجعت حولها المؤشرات الأيضية. وكان هذا التأثير أكثر وضوحاً لدى النساء والأشخاص بين 40 و59 عاماً.

كما درست الدراسة تأثير ما يسمى تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من المدة المثالية خلال الأسبوع قد يستفيدون من تعويض النوم لمدة ساعة إلى ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع، لكن الأشخاص الذين ينامون أكثر من المدة المثالية قد يواجهون تدهوراً في استقلاب السكر إذا ناموا أكثر من ساعتين إضافيتين في عطلة نهاية الأسبوع.

علاقة معقدة بين النوم والتمثيل الغذائي

ويشير الباحثون إلى وجود علاقة متبادلة بين النوم وصحة التمثيل الغذائي. فمن ناحية، يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى اختلال مستويات السكر في الدم، ومن ناحية أخرى قد تؤدي اضطرابات التمثيل الغذائي نفسها إلى تغير أنماط النوم.. وهذا قد يخلق ما يشبه حلقة مفرغة تؤثر سلباً في الصحة.

ورغم أهمية النتائج، يؤكد الباحثون أن الدراسة رصدية ولا تثبت علاقة سببية مباشرة. كما اعتمدت على بيانات النوم التي أبلغ عنها المشاركون بأنفسهم، وهو ما قد يؤثر على دقة النتائج.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة رائدة تكشف ان الرياضة والغذاء يعيدان ضبط الجينات المسؤولة عن التمثيل الغذائي في الجسم

9 خطوات بسيطة تمنع الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر في الدم

يُعد التفاح الأحمر من أكثر الفواكه شهرةً واستهلاكًا حول العالم، وذلك ليس فقط لطعمه اللذيذ، بل لما يحتويه من عناصر غذائية ومركبات طبيعية تدعم صحة الجسم والعقل بشكل شامل. التفاح الأحمر غني بالفيتامينات والمعادن، وبالألياف القابلة للذوبان مثل البكتين التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتحسن حركة الأمعاء وتقلل من مشاكل الإمساك، كما تساهم في حماية المعدة من الالتهابات. تناول التفاح مع قشره يزيد من استفادتك من الألياف والمغذيات، إذ تحتوي التفاحة متوسطة الحجم مع القشرة على ما يقارب 4.4 غرام من الألياف، بينما تنخفض الكمية عند تقشيرها.

يمتاز التفاح الأحمر بقدرته على تغذية الجسم، فهو يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج، فيتامين ك، البوتاسيوم، الفولات، والمغنيسيوم، إضافةً إلى كميات قليلة من البروتين. هذه المغذيات تساهم في دعم الطاقة، تحسين صحة الجلد والشعر، وتعزيز وظائف الأعضاء الحيوية.

يساعد التفاح الأحمر أيضًا على تحسين صحة الدماغ وتقليل خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين الموجودة في القشرة، والتي تقلل من الإجهاد التأكسدي وتحمي الخلايا الدماغية. كما يقوي جهاز المناعة عبر محتواه من فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى، ويخفض مستويات الالتهاب في الجسم، مما يدعم الصحة العامة ويعزز مقاومة الأمراض.

تلعب مضادات الأكسدة والألياف في التفاح دورًا مهمًا في حماية القلب، إذ تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة الشرايين، وتقليل مخاطر السكتة الدماغية. كما تساهم في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، ودعم فقدان الوزن عبر تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز الدهون الصحية في الجسم.

تشمل فوائد التفاح الأحمر أيضًا تحسين صحة العين بفضل الفيتامينات المضادة للأكسدة، دعم صحة العظام عبر مركبات الفلوريدزين والبورون، والحفاظ على صحة الأسنان من خلال خصائصه الطبيعية في تنظيف اللثة والأسنان. كما يساعد على إزالة السموم من الكبد بفضل مركبات مثل حمض أورسوليك والبكتين، مما يعزز وظائف الكبد ويحافظ على صحة الجسم.

يُعتبر التفاح الأحمر خيارًا غذائيًا عمليًا يمكن دمجه بسهولة في النظام اليومي سواء طازجًا، عصيرًا، أو ضمن الحلويات والوجبات المختلفة، ليصبح جزءًا ثابتًا من أسلوب حياة صحي يدعم الجسم والعقل على المدى الطويل.

قد يهمك أيضـــــــا :

 شاي الزعتر مشروب يعزز الصحة والمناعة يومياً

 فوائد صحية متعددة للبصل الأحمر

إن بعض العادات الصغيرة والبسيطة قادرة على تحويل حتى أكثر الأيام رتابة إلى أيام تستحق الاستمتاع بها. بحسب ما نشره موقع Global English Editing، إنها تعديلات بسيطة، لكن المداومة عليها تجعل الحياة العادية تبدو استثنائية، وهي كما يلي:

1- بدء اليوم بدون هاتف
قبل عصر الهواتف الذكية، لم تكن الصباحات تبدأ بوابل من الإشعارات والرسائل الإلكترونية وعناوين الأخبار. وبالتالي، فإن ترك الهاتف في غرفة أخرى طوال الليل وتحويل أول 30 دقيقة من الصباح التالي مخصصة للتأمل بهدوء بدلاً من الانغماس فوراً في فوضى العالم. ويمكن ممارسة التمدد أو النظر من النافذة. إن الحد البسيط يخلق حاجزاً بين النوم ومتطلبات اليوم، ويغير كل ما يليه.

2- ملاحظة 3 أشياء جميلة يومياً
يمكن مراقبة أو ملاحظة بعض الأشياء، مثل طريقة سقوط ضوء الظهيرة على طاولة المطبخ أو نمط الصقيع على نوافذ السيارة أو تركيز الحفيد وهو يربط حذاءه، بشكل مختلف. إن ملاحظة ثلاثة أشياء جميلة كل يوم هي فكرة تساعد في تدريب العقل على البحث عن الجمال بدلاً من المشاكل.

3- ابتكار طقس يومي لطيف 
إن الروتين اليومي يبدو إلزامياً في حين أن الطقس اليومي الاختياري يعد أمراً طوعياً لطيفاً. ربما يكون تناول الشاي أو حل كلمات متقاطعة قبل النوم أو نزهة قصيرة حول المنزل بعد العشاء، أو خمس دقائق من تمارين التمدد. إن المفتاح هو الاستمرارية والاستمتاع الحقيقي.

4- ممارسة قاعدة الدقيقتين للطف
إذا كان بإمكان الشخص فعل شيء لطيف في أقل من دقيقتين، فيجب أن يفعله فوراً. يمكن أن يراسل صديقه الذي كان يفكر فيه أو الثناء على أداء أو مظهر البائع في المتجر أو كتابة تقييم إيجابي للمطعم الذي أعجبه، أو ري نباتات الجار عند ملاحظة جفافها. عندئذ يصبح الشخص باحثاً عن فرص لنشر السعادة بدلاً من كونه مجرد شخص يحاول فقط قضاء يومه.

5- ختم المحادثات بالامتنان
قبل إنهاء المكالمة أو إنهاء المحادثة، يمكن أن يبحث الشخص عن شيء يُقدره بصوت عالي. إن ممارسة هذه العادة تُغير علاقات الشخص، وخاصة مع عائلته. لا يستغرق الأمر سوى ثلاث ثوانٍ ولا يكلف شيئاً، ولكنه يُشعر كلا الطرفين بالتقدير.

6- التقاط صور من الحياة اليومية
إن هناك كم مذهل من الجمال في اللقطات البسيطة في الروتين اليومي. إن الصور المختلفة في الحياة العادية هي في الواقع استثنائية للغاية عند إمعان النظر فيها.

7- المشي مرة في الأسبوع
يمكن القيام بممارسة المشي مرة أسبوعياً بلا وجهة محددة ولا عداد خطوات. إنها فرصة لاستكشاف أمور مدهشة لا تظهر عندما يكون المرء في عجلة من أمره، مثل معالم جديدة في الشوارع المحيطة بالمنزل أو حتى تغير ألوان بعض الأشجار مع الفصول. تعد هذه النزهات بمثابة نوعاً من التأمل لا يتطلب الجلوس بلا حراك.

8- قراءة شيء جميل قبل النوم
يمكن اختتام اليوم بشيء يُنعش الروح، مثل قراءة قصيدة أو بضع صفحات من كتاب مقالات، أو حتى اقتباساً ذا معنى. تُساعد هذه العادة على الانتقال بسلاسة بين هموم اليوم والنوم، فبدلاً من الاستلقاء في السرير واستعادة أفكار مُقلقة، يجد العقل ما يُمتعه.

في تطور مفصلي لقطاع الصيدلة بالمغرب، أعلنت المركزيات النقابية الثلاث الممثلة لصيادلة الصيدليات عن قرارها إلغاء الإضرابات التي كانت مبرمجة سابقاً، وجاء هذا القرار عقب اجتماع طارئ عقده وزير الصحة والحماية الاجتماعية أمين التهراوي مع ممثلي المركزيات النقابية الثلاث الممثلة لصيادلة الصيدليات بالمغرب.

وجاء ذلك في بلاغ نشرته المركزيات النقابية الثلاث الممثلة لصيادلة الصيدليات أن هذا الاجتماع خُصص لتدارس التداعيات التي خلفها رأي مجلس المنافسة الأخير المتعلق بتحرير رأسمال الصيدليات. وخلال اللقاء، عبرت النقابات عن رفضها التام لهذا الطرح، واصفة إياه بأنه “مجافٍ للصواب” ومبني على “مقاربة انفرادية وإقصائية”.

ومن جانبه، قدم الوزير رداً حازماً أكد فيه أن تحرير رأسمال الصيدليات لا يندرج ضمن تصورات الوزارة أو الحكومة، مشدداً على أن الصيدلية مرفق صحي أساسي يضمن الأمن الدوائي للمواطنين. كما جدد التزامه بمخرجات اتفاق 6 أبريل 2025 وورش إصلاح القطاع من خلال الحوار المسؤول والتشارك الكامل.

وشهد الاجتماع استعراضاً للتقدم المحرز في ملفات أساسية، وفي مقدمتها إشكالية ظهير 1922، والأدوية البيطرية، والمكملات الغذائية، والأدوية الجنيسة، والخريطة الصحية، مع الإشارة إلى أن عدداً من هذه الملفات قد بلغ بالفعل مراحله القانونية النهائية.

واختتم البلاغ المشترك للنقابات الصيدلانية بشكر الوزير على تفاعله السريع مع هذا الملف، وعلى موقفه الواضح والداعم لقطاع الصيدلة، كما ثمنت النقابات العمل الذي قامت به مكاتب المركزيات النقابية الثلاث، والصيادلة والمهنيون، مع تأكيدها على البقاء في حالة يقظة لمواجهة أي خطر يمس استقلالية المهنة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

في ظل تزايد معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم حول العالم، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على صحة القلب.

وتشير أبحاث حديثة إلى أن إضافة دقائق قليلة من النشاط البدني يومياً قد تحدث فرقاً ملحوظاً في مستويات ضغط الدم. فحتى خمس دقائق من التمارين عالية الشدة يمكن أن تساعد في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي إذا كانت جزءاً من نمط حياة نشط.

وحسب تقرير نشره موقع «هيلث لاين»، قيّمت دراسة نُشرت عام 2024 بيانات 6 دراسات شملت أكثر من 14 ألف شخص، كان نحو 24 في المائة منهم يتناولون أدوية لعلاج ضغط الدم.

واستخدم المشاركون أجهزة تتبع قابلة للارتداء لتسجيل أنماط الحركة على مدار 24 ساعة، بما في ذلك:
-النوم

-السلوك الخامل (الجلوس لفترات طويلة)

-الوقوف

-المشي البطيء (أقل من 100 خطوة في الدقيقة)

-المشي السريع (100 خطوة في الدقيقة أو أكثر)

-الأنشطة التي تشبه التمارين الرياضية

وأظهرت النتائج أن إضافة خمس دقائق فقط من النشاط البدني الشبيه بالتمارين يومياً ساعدت في خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

هل تكفي 5 دقائق من التمارين؟
بحسب نتائج هذه الدراسة، قد تكون خمس دقائق من التمارين القوية يومياً كافية للمساهمة في خفض ضغط الدم، لكن ذلك يكون أكثر فاعلية عندما تُضاف إلى روتين منتظم من النشاط البدني.

كما لاحظ الباحثون أن الانخفاض الأكثر وضوحاً في ضغط الدم حدث عند إضافة 10 إلى 20 دقيقة إضافية من التمارين، ما يعني أن زيادة مدة النشاط قد تعزز الفائدة الصحية.

أما الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم ولا يمارسون أي نشاط بدني أو لديهم مستوى منخفض من الحركة، فقد لا يلاحظون انخفاضاً ملحوظاً في ضغط الدم بمجرد ممارسة خمس دقائق من التمارين يومياً.

كذلك تلعب شدة التمارين دوراً مهماً، إذ مارس المشاركون في الدراسة أنشطة هوائية عالية الكثافة مثل ركوب الدراجات والجري والمشي السريع على منحدرات. في المقابل، قد لا يكون للتمارين منخفضة الشدة تأثير كبير في ضغط الدم.

أنشطة قد تساعد على خفض ضغط الدم
يوصي معظم الخبراء بممارسة الأنشطة البدنية الهوائية (الكارديو) للمساعدة في التحكم بضغط الدم، لأنها تجعل القلب يعمل بجهد أكبر.

ومن أبرز هذه الأنشطة:
-المشي السريع

-الجري

-ركوب الدراجات

-السباحة

-التنزه في الطبيعة

-القفز بالحبل

ورغم أن تمارين «الكارديو» المنتظمة قد تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، تشير بعض الدراسات إلى أن دمج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة قد يكون أكثر فاعلية في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.

وتشمل تمارين المقاومة أو تمارين القوة:
-رفع الأوزان

-تمارين القرفصاء (سكوات)

-تمارين الضغط

ويمكن تنفيذ هذه التمارين باستخدام وزن الجسم أو أدوات مثل الأشرطة المطاطية أو أجهزة الأوزان.

التوصيات العامة للنشاط البدني

تشير معظم الإرشادات الصحية، بما فيها توصيات جمعية القلب الأميركية، إلى ضرورة ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني الهوائي متوسط إلى مرتفع الشدة.

وبالنسبة لكثير من الأشخاص، يمكن تحقيق ذلك عبر 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع. وإذا ظل ضغط الدم مرتفعاً، فقد يساعد إضافة بضع دقائق إضافية من التمارين يومياً في تعزيز الفائدة.

وبغض النظر عن نوع النشاط الذي تختاره، يُنصح بمحاولة رفع معدل ضربات القلب للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية. كما يمكن الاستعانة بمدرب رياضي مختص للمساعدة في وضع برنامج نشاط بدني مناسب.

كذلك يُنصح الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم باستشارة طبيب القلب لوضع خطة نشاط بدني تتماشى مع نمط حياة صحي للقلب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل الخضراوات والفواكه لخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية

أطعمة قد تُضعف مفعول أدوية ضغط الدم وتحذر منها التقارير الطبية

كشفت دراسة أميركية حديثة عن نهج علاجي مبتكر قد يساعد مرضى النوبات القلبية على التعافي بشكل أفضل، عبر حقنةٍ واحدة تُحفّز الجسم على إفراز هرمون طبيعي يحمي القلب لأسابيع.

ويأمل الباحثون في جامعة «تكساس إيه آند إم» أن يمهّد هذا الابتكار الطريق لعلاج بسيط وفعال يمكن أن يدعم شفاء القلب بعد الإصابة بالنوبة القلبية. ونُشرت نتائج الدراسة، الخميس، بدورية «Science» العلمية.

والنوبة القلبية هي حالة طبية طارئة تحدث عندما ينقطع أو ينخفض تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب، غالباً بسبب انسداد أحد الشرايين التاجية نتيجة تراكم الدهون والجلطات. ويؤدي هذا الانقطاع إلى حرمان أنسجة القلب من الأكسجين، ما قد يسبب تلفاً دائماً بعضلة القلب إذا لم يُعالَج سريعاً.

ويعتمد العلاج الجديد على حقن مادة في العضلات الهيكلية تمنح الخلايا تعليمات مؤقتة لإنتاج هرمون يُعرف باسم (ANP)، وهو هرمون طبيعي يفرزه الجسم لتقليل الضغط على القلب وتنظيم السوائل والأملاح في الدم. وعند حدوث نوبة قلبية، يفرز الجسم هذا الهرمون بالفعل كجزء من استجابته الطبيعية، لكن الكمية التي ينتجها غالباً ما تكون محدودة ولا تكفي لتوفير حماية كافية للقلب. لذلك يعمل العلاج الجديد على تعزيز إنتاج هذا الهرمون، خلال فترة التعافي الحرجة.

وتعتمد الحقنة على تقنية حديثة لإيصال تعليمات جينية مؤقتة إلى الخلايا. وبمجرد دخول هذه التعليمات خلايا العضلات، تبدأ الخلايا إنتاج الهرمون المطلوب، كما تستطيع التعليمات مضاعفة نفسها لفترة قصيرة داخل الخلية، ما يؤدي إلى استمرار إنتاج الهرمون، لعدة أسابيع، دون الحاجة إلى جرعات كبيرة من العلاج.

وأكد الباحثون أن الهدف من العلاج الجديد تمكين القلب من الاستفادة القصوى من آليات الشفاء الذاتية بالجسم. وعند حدوث النوبة القلبية، يتعرض القلب لإصابة وإجهاد شديديْن، ويستجيب الجسم طبيعياً بإفراز هرمون (ANP) الذي يخفف الضغط على القلب ويحدّ من الأضرار طويلة المدى، إلا أن الكمية الطبيعية غالباً ما تكون محدودة ولا تكفي لإحداث تأثير كبير في التعافي.

ووفق الفريق، فإن الحقنة الجديدة تعمل على تزويد الجسم بتعليمات مؤقتة بطريقة مشابهة للتقنيات المستخدمة في بعض اللقاحات الحديثة، ما يجعل خلايا العضلات تنتج كميات إضافية من الهرمون لفترة قصيرة. وبعد ذلك، ينتقل الهرمون عبر مجرى الدم إلى القلب، حيث يسهم في تقليل الإجهاد ودعم إصلاح الأنسجة المتضررة، ما قد يساعد القلب على تجاوز آثار النوبة القلبية بصورة أفضل.

وحتى بعد النجاة من النوبة القلبية، غالباً ما يواجه المرضى ضعفاً تدريجياً في عضلة القلب بسبب تكوُّن الندوب وفقدان الأنسجة السليمة، ولم توجد، حتى الآن، علاجات فعّالة لمنع هذا التدهور.

ويأمل الباحثون أن يوفر العلاج الجديد دعماً إضافياً للقلب، خلال الأسابيع الأولى بعد الإصابة، وهي الفترة الأكثر حساسية في عملية التعافي، خصوصاً تقليل تشكُّل الندوب الضارة في عضلة القلب، والحفاظ على الأنسجة القلبية السليمة، وتحسين قدرة القلب على ضخ الدم، بالإضافة إلى خفض خطر المضاعفات طويلة المدى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة أميركية تكشف ارتفاع وفيات النوبات القلبية بين الشباب بنسبة 57 %

10 عادات يومية للوقاية من النوبات القلبية فوق سن الأربعين

في ظل تزايد معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم حول العالم، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على صحة القلب.

وتشير أبحاث حديثة إلى أن إضافة دقائق قليلة من النشاط البدني يومياً قد تحدث فرقاً ملحوظاً في مستويات ضغط الدم. فحتى خمس دقائق من التمارين عالية الشدة يمكن أن تساعد في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي إذا كانت جزءاً من نمط حياة نشط.

وحسب تقرير نشره موقع «هيلث لاين»، قيّمت دراسة نُشرت عام 2024 بيانات 6 دراسات شملت أكثر من 14 ألف شخص، كان نحو 24 في المائة منهم يتناولون أدوية لعلاج ضغط الدم.
واستخدم المشاركون أجهزة تتبع قابلة للارتداء لتسجيل أنماط الحركة على مدار 24 ساعة، بما في ذلك:

-النوم

-السلوك الخامل (الجلوس لفترات طويلة)

-الوقوف

-المشي البطيء (أقل من 100 خطوة في الدقيقة)

-المشي السريع (100 خطوة في الدقيقة أو أكثر)

-الأنشطة التي تشبه التمارين الرياضية

وأظهرت النتائج أن إضافة خمس دقائق فقط من النشاط البدني الشبيه بالتمارين يومياً ساعدت في خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
هل تكفي 5 دقائق من التمارين؟

بحسب نتائج هذه الدراسة، قد تكون خمس دقائق من التمارين القوية يومياً كافية للمساهمة في خفض ضغط الدم، لكن ذلك يكون أكثر فاعلية عندما تُضاف إلى روتين منتظم من النشاط البدني.

كما لاحظ الباحثون أن الانخفاض الأكثر وضوحاً في ضغط الدم حدث عند إضافة 10 إلى 20 دقيقة إضافية من التمارين، ما يعني أن زيادة مدة النشاط قد تعزز الفائدة الصحية.

أما الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم ولا يمارسون أي نشاط بدني أو لديهم مستوى منخفض من الحركة، فقد لا يلاحظون انخفاضاً ملحوظاً في ضغط الدم بمجرد ممارسة خمس دقائق من التمارين يومياً.

كذلك تلعب شدة التمارين دوراً مهماً، إذ مارس المشاركون في الدراسة أنشطة هوائية عالية الكثافة مثل ركوب الدراجات والجري والمشي السريع على منحدرات. في المقابل، قد لا يكون للتمارين منخفضة الشدة تأثير كبير في ضغط الدم.
أنشطة قد تساعد على خفض ضغط الدم

يوصي معظم الخبراء بممارسة الأنشطة البدنية الهوائية (الكارديو) للمساعدة في التحكم بضغط الدم، لأنها تجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
ومن أبرز هذه الأنشطة:

-المشي السريع

-الجري

-ركوب الدراجات

-السباحة

-التنزه في الطبيعة

-القفز بالحبل

ورغم أن تمارين «الكارديو» المنتظمة قد تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، تشير بعض الدراسات إلى أن دمج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة قد يكون أكثر فاعلية في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
وتشمل تمارين المقاومة أو تمارين القوة:

-رفع الأوزان

-تمارين القرفصاء (سكوات)

-تمارين الضغط

ويمكن تنفيذ هذه التمارين باستخدام وزن الجسم أو أدوات مثل الأشرطة المطاطية أو أجهزة الأوزان.

التوصيات العامة للنشاط البدني

تشير معظم الإرشادات الصحية، بما فيها توصيات جمعية القلب الأميركية، إلى ضرورة ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني الهوائي متوسط إلى مرتفع الشدة.

وبالنسبة لكثير من الأشخاص، يمكن تحقيق ذلك عبر 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع. وإذا ظل ضغط الدم مرتفعاً، فقد يساعد إضافة بضع دقائق إضافية من التمارين يومياً في تعزيز الفائدة.

وبغض النظر عن نوع النشاط الذي تختاره، يُنصح بمحاولة رفع معدل ضربات القلب للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية. كما يمكن الاستعانة بمدرب رياضي مختص للمساعدة في وضع برنامج نشاط بدني مناسب.

كذلك يُنصح الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم باستشارة طبيب القلب لوضع خطة نشاط بدني تتماشى مع نمط حياة صحي للقلب.

قد يهمك أيضا

كشفت مراجعة علمية حديثة أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) قد يكون أقل تشخيصًا مما يُعتقد في المملكة المتحدة، مما يعني أن ملايين الأشخاص ربما يعانون من أعراضه دون الحصول على الدعم أو العلاج المناسب. وأوضحت الدراسة أن نحو 5.4% من الأطفال وحوالي 3.3% من البالغين قد يعانون من هذا الاضطراب، وهو ما يشير إلى وجود نقص كبير في التشخيص والرعاية.

وأعد التقرير 32 خبيرًا من الأطباء والأكاديميين، ونُشرت نتائجه في المجلة البريطانية للطب النفسي. وأظهرت البيانات ارتفاع معدلات التشخيص بين عامي 2000 و2018، ويرجّح الباحثون أن هذا الارتفاع يعود أساسًا إلى زيادة الوعي بالحالة، وليس لانتشارها بشكل أكبر.

وأكد الخبراء أن المشكلة الرئيسية تكمن في عدم قدرة الخدمات الصحية على تقديم الدعم الكافي لجميع المرضى الذين يحتاجون إليه، إضافة إلى احتمال تشخيص بعض الحالات بشكل غير دقيق نتيجة تقييمات طبية ضعيفة أو عدم الالتزام بالإرشادات الطبية المعتمدة. وأشاروا إلى أن الأرقام الحالية لا تعكس المعدل الحقيقي لانتشار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بين السكان، مما يجعل الحاجة إلى تحسين التشخيص والرعاية الصحية أمرًا ملحًا.

قد يهمك أيضـــــــا :

دراسة حديثة تكشف أن علامات فرط الحركة في الطفولة تزيد خطر الإصابة بأمراض في منتصف العمر

استمرار نقص أدوية فرط الحركة في المغرب يهدد الأطفال ويؤرق أسرهم

يسعى كثيرون إلى معرفة عدد ساعات النوم الكافية للحفاظ على صحتهم، ولا سيما مع تزايد الأدلة العلمية التي تربط بين قلة النوم ومشكلات صحية خطيرة. وقد حاولت دراسة حديثة تحديد المدة المثالية للنوم التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، وهي حالة ترتبط ارتباطاً وثيقاً بزيادة احتمالات الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

ووفقاً لما أوردته صحيفة «إندبندنت»، توصل باحثون إلى أن مدة نوم محددة قد تكون الأفضل لصحة التمثيل الغذائي في الجسم، إذ إن النوم لفترة أقصر أو أطول من هذه المدة قد يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمقدمات السكري.

وتشير بيانات جمعية السكري في المملكة المتحدة إلى أن نحو 90 في المائة من أصل 4.6 مليون شخص مصابين بالسكري في المملكة المتحدة يعانون من داء السكري من النوع الثاني. ويحدث هذا النوع عندما يصبح الجسم غير قادر على استخدام الإنسولين بكفاءة، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

وتُعد السمنة وارتفاع ضغط الدم من أبرز عوامل الخطر المعروفة للإصابة بهذا المرض، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير أيضاً إلى أن قلة النوم قد تكون عاملاً مهماً يسهم في زيادة مقاومة الإنسولين.

وكشفت دراسة نُشرت في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة تقريباً كل ليلة قد يكون المدة المثلى للحفاظ على حساسية الجسم للإنسولين، إذ تبين أن النوم لفترات أطول أو أقصر من ذلك يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمقدمات السكري.

وفي هذا السياق، قال نافيد ستار، أستاذ طب القلب والأيض في جامعة غلاسكو، لصحيفة «إندبندنت»، إن قلة النوم غالباً ما تؤدي إلى ضعف التحكم في الشهية. وأضاف أن ذلك قد يدفع الأشخاص إلى تناول كميات أكبر من الطعام، كما أن البقاء مستيقظين لفترات أطول يمنحهم وقتاً إضافياً للأكل.

وأوضح ستار أيضاً أن قلة النوم قد تؤثر بشكل مباشر في مستويات بعض الهرمونات في الجسم، مثل هرمونات التوتر، وهو ما لا يؤدي فقط إلى زيادة تناول الطعام، بل قد ينعكس أيضاً على مستويات السكر في الدم.

من جانبه، قال أليكس ميراس، أستاذ الغدد الصماء في جامعة أولستر، إن العلاقة بين الحرمان من النوم واضطرابات التمثيل الغذائي معروفة منذ سنوات. وأوضح أن قلة النوم ترتبط بارتفاع مستويات التوتر في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول وجزيئات أخرى يمكن أن تؤثر سلباً في قدرة الجسم على تنظيم مستويات الغلوكوز.

وأضاف ميراس أن هذه التغيرات قد تزيد مقاومة العضلات للإنسولين، وهو ما قد يؤدي في النهاية إلى ارتفاع مستويات الغلوكوز في الدم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

وفي إطار الدراسة، سعى باحثون في الصين إلى تحليل العلاقة بين عدد ساعات النوم التي يحصل عليها الأشخاص خلال أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع، وبين ما يُعرف بمعدل استهلاك الغلوكوز المقدر (eGDR)، وهو مؤشر يستخدم لتقييم درجة مقاومة الإنسولين، إذ يشير انخفاض هذا المعدل إلى ارتفاع مستوى مقاومة الإنسولين في الجسم.

واعتمد الباحثون في تحليلهم على بيانات 10 آلاف و817 مشاركاً تراوحت أعمارهم بين 20 و80 عاماً، جُمعت من «المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية» في الولايات المتحدة الأميركية خلال الفترة الممتدة بين عامي 2009 و2023.

وجرى حساب معدل استهلاك الغلوكوز المقدر (eGDR) باستخدام معادلة تعتمد على عدة عوامل، من بينها محيط الخصر ومستوى السكر في الدم أثناء الصيام وضغط الدم.

وأظهرت البيانات أن متوسط مدة النوم لدى المشاركين بلغ نحو سبع ساعات ونصف الساعة يومياً. كما أفاد أكثر قليلاً من 48 في المائة منهم بأنهم يعوضون نقص النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، إذ تصل مدة نومهم إلى نحو 8 ساعات في الليلة.

وبعد تحليل مستويات معدل استهلاك الغلوكوز المقدر لدى المشاركين، توصل الباحثون إلى أن مدة النوم المثلى المرتبطة بأفضل مؤشرات مقاومة الإنسولين تبلغ 7 ساعات و18 دقيقة تقريباً. كما تبين أن النوم لفترات أطول أو أقصر من هذه المدة يرتبط بنتائج أقل إيجابية فيما يتعلق بمقاومة الإنسولين.

وأظهرت النتائج أيضاً أن الحصول على قدر معتدل من النوم التعويضي خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يكون مفيداً. فبالنسبة للأشخاص الذين ينامون أقل من المدة المثلى خلال أيام الأسبوع، ارتبطت زيادة النوم لمدة تتراوح بين ساعة وساعتين في عطلة نهاية الأسبوع بارتفاع معدل استهلاك الغلوكوز المقدر مقارنةً بمن لم يحصلوا على نوم إضافي، وهو ما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد الشمندر لمرضى السكري ودوره في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية

علاج جديد للسكري يحقق اختراقاً علمياً ويمهد لحماية أفضل للقلب

طمأن وزير الصحة والحماية الاجتماعية، أمين التهراوي، الصيادلة اليوم الخميس، بأن توصية مجلس المنافسة بخصوص فتح رأسمال الصيدليات “لا يندرج ضمن التوجهات المعتمدة حاليا على مستوى الوزارة”.

جاء ذلك خلال اجتماع جمع الوزير بممثلي النقابات المهنية للصيادلة، وهم الفيدرالية الوطنية لنقابات صيادلة المغرب، والاتحاد الوطني لصيادلة المغرب، والنقابة الوطنية لصيادلة المغرب، في إطار الحوار المؤسساتي المنتظم الذي تعتمده الوزارة مع مهنيي القطاع.

وأكد التهراوي، وفق المعطيات المتوفرة لجريدة “العمق”، أن الحوار الجاري يتركز أساسا على تنزيل المحاور المتفق عليها في إطار الاتفاق الموقع بتاريخ 6 أبريل 2023، مشدداعلى أن أي تطور محتمل في هذا المجال، إذا تم طرحه مستقبلا، سيتم ضمن مقاربة تشاركية تعتمد التشاور والتنسيق المسبق مع التمثيليات المهنية، لضمان حماية مصالح الصيادلة واستقرار القطاع الصحي.

كما جرى التأكيد خلال هذا الاجتماع على أن آراء مجلس المنافسة، رغم قيمتها الدستورية والاستشارية، تظل غير ملزمة للحكومة، لكنها تعتبر عنصرا أساسيا في النقاش العمومي عند بلورة السياسات الحكومية المتعلقة بقطاع الصيدلة.

وأشار الوزير إلى أن الوزارة تعتمد رؤية إصلاحية شاملة في مختلف اختياراتها، مع التشاور المستمر مع المهنيين، مع الحرص على التوازن بين الأطراف وحماية مكتسبات الصيادلة باعتبارهم الحلقة الأكثر هشاشة في سلسلة الدواء.

وشدد الاجتماع على استمرار الوزارة في تسريع تنزيل مضامين الاتفاق، واستعراض تقدم الأوراش التنظيمية المرتبطة بالقطاع، مع التأكيد على اعتماد مقاربة الحوار المسؤول والانفتاح على المهنيين، بما يسهم في تطوير مهنة الصيدلة وتعزيز مكانة الصيدلي داخل المنظومة الصحية الوطنية، وترسيخ مناخ مهني هادئ يضمن جودة الخدمات الصحية وأمن الدواء للمواطنين.

يذكر، أن كونفدرالية نقابات صيادلة المغرب عبرت عن رفضها القاطع لتوصيات مجلس المنافسة بفتح رأسمال الصيدليات وتحرير أوقات العمل، معتبرة أنه توج يخدم مصالح فئوية ضيقة لوبيات مالية متربصة بقطاع الدواء، على حساب الصيدلي المواطن وعلى حساب الأمن الدوائي الوطني، ولوحت بالتصعيد.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وزير الصحة المغربي يبرز مزايا مشروع دمج "كنوبس" في الصندوق الوطني للضمان الاجتماعي

وزير الصحة المغربي يكشف النتائج الإيجابية ونظام التعميم التدريجي للمجموعات الصحية الترابية

مع تحوّل سرطان القولون والمستقيم إلى السبب الرئيسي للوفاة بالسرطان بين البالغين دون سن الخمسين، كشف تقرير جديد نشرته شبكة «فوكس نيوز» عن تغيّرات لافتة في معدلات الإصابة بالمرض.

ففي حين تراجعت معدلات الإصابة بين كبار السن، تشهد الفئة العمرية 65 عاماً وما دون ارتفاعاً في التشخيصات، وفق تقرير بعنوان «إحصاءات سرطان القولون والمستقيم 2026» الصادر عن جمعية السرطان الأميركية.

ويشكّل البالغون في هذه الفئة نحو 45 في المائة من جميع حالات سرطان القولون والمستقيم الجديدة، مقارنة بـ27 في المائة عام 1995 كما يسجّل المرض أسرع ارتفاع بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و49 عاماً، بمعدل زيادة يبلغ 3 في المائة سنوياً.

بين البالغين بعمر 50 عاماً وما دون، يتم تشخيص 75 في المائة من حالات سرطان القولون والمستقيم في مراحل متقدمة. كما أن نصف الحالات في هذه الفئة العمرية يُشخَّص بين 45 و49 عاماً. وعلى الرغم من أن هذه الفئة مؤهلة لإجراء الفحوصات الدورية، فإن 37 في المائة فقط يخضعون لها.

وكشف التقرير أيضاً أن سرطان المستقيم يشهد ارتفاعاً في معدلاته، إذ بات يمثل نحو ثلث حالات سرطان القولون والمستقيم (32 في المائة)، مقارنة بـ27 في المائة في منتصف العقد الأول من الألفية.

وقالت ريبيكا سيغل، المديرة العلمية الأولى لأبحاث المراقبة في جمعية السرطان الأميركية والمؤلفة الرئيسية للتقرير، في بيان صحافي: «بعد عقود من التقدم، يتزايد خطر الوفاة بسرطان القولون والمستقيم لدى الأجيال الأصغر من الرجال والنساء، ما يؤكد وجود ارتفاع حقيقي في المرض نتيجة شيء نقوم به أو بسبب نوع من التعرض لعوامل أخرى».

وقالت سيغل: «نحتاج إلى مضاعفة الجهود البحثية لفهم الأسباب، وكذلك تقليل الوفيات عبر الكشف المبكر، من خلال توعية الأطباء والجمهور بالأعراض وزيادة الفحوصات لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و54 عاماً».

ويتوقع التقرير تشخيص نحو 158 ألفاً و850 حالة جديدة من سرطان القولون والمستقيم هذا العام في أميركا، وأن يتسبب المرض في 55 ألفاً و230 وفاة.

وقال الباحثون إن أكثر من نصف حالات سرطان القولون والمستقيم يمكن ربطها بسلوكيات عالية الخطورة، مثل سوء التغذية، والإفراط في استهلاك الكحول، والتدخين، وقلة النشاط البدني، والسمنة.

وقال الدكتور ويليام داهوت، كبير المسؤولين العلميين في جمعية السرطان الأميركية: «تؤكد هذه النتائج مجدداً أن سرطان القولون والمستقيم يتفاقم بين الأجيال الأصغر سناً، وتبرز الحاجة الملحّة لبدء الفحوصات لدى البالغين المؤهلين ابتداءً من السن الموصى به، وهو 45 عاماً». وأشار إلى أنه عند اكتشاف المرض في مرحلة موضعية مبكرة، يبلغ معدل البقاء على قيد الحياة لمدة خمس سنوات نحو 95 في المائة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف فيروسا خفيا داخل بكتيريا الأمعاء يضاعف خطر الإصابة بسرطان القولون

اكتشاف طريقة واعدة لإبطاء سرطان القولون وزيادة فرص النجاة

يُعَدّ الشاي من أكثر المشروبات انتشاراً حول العالم، ولا يقتصر حضوره على كونه عادة يومية فحسب، بل يرتبط كذلك بفوائد صحية متعددة. فقد أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي بانتظام يميلون إلى العيش مدة أطول، كما ينخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنةً بغيرهم. غير أن هذه الفوائد لا تتحقق تلقائياً في جميع الأحوال؛ إذ إن بعض الإضافات الشائعة قد تُضعف القيمة الصحية للشاي، أو تؤثر في نكهته، وجودته، مما يحرم الجسم من الاستفادة الكاملة من مركباته الفعالة، وذلك وفقاً لما أورده موقع «فيري ويل هيلث».

فيما يلي ستة أمور يُستحسن تجنّبها، أو التعامل معها بحذر عند تحضير الشاي:
1. الإفراط في إضافة الكريمة أو الحليب

تُعزى الفوائد الصحية للشاي في جانب كبير منها إلى احتوائه على مركبات البوليفينولات والفلافونويدات، وهي مواد مضادة للأكسدة تُسهم في دعم صحة القلب، ومكافحة الالتهابات. وتشير بعض الآراء إلى أن إضافة الكريمة أو الحليب قد تُقلل من فاعلية هذه المركبات، أو من قدرتها على أداء دورها الحيوي. صحيح أن منتجات الألبان تمنح الشاي قواماً كريمياً، ونكهة أغنى، غير أن ذلك قد يكون على حساب فوائده الصحية. لذا يُنصح، عند الرغبة في تحقيق أقصى استفادة ممكنة، بتناوله سادةً، أو تقليل كمية الإضافات. وإذا كان لا بد من استخدام الحليب، فيُفضَّل إضافته ساخناً في نهاية التحضير، وألّا يُترك منقوعاً مع الشاي مدة طويلة.
2. السكر

قد يجعل السكر مذاق الشاي أكثر حلاوة واستساغة، لكنه في الوقت نفسه قد يؤثر سلباً في جودة المشروب وفوائده، فضلاً عن آثاره الصحية المعروفة عند الإفراط في تناوله. وللحفاظ على محتوى الشاي من البوليفينولات وجودته العامة، يمكن الاستعاضة عن السكر بإضافة توابل دافئة تمنحه نكهة مميزة، مثل القرفة، دون الإخلال بقيمته الغذائية.
3. الزيوت العطرية

على الرغم من أن الزيوت العطرية تُستخلص من نباتات، فإن ذلك لا يعني بالضرورة أنها آمنة للاستهلاك. فلا تتوفر أدلة علمية كافية تُثبت سلامة تناول هذه الزيوت، حتى تلك التي تُسوَّق على أنها صالحة للاستخدام الفموي. وتجدر الإشارة إلى أن الزيوت العطرية مركّزة بدرجة عالية تفوق بكثير استخدام النبات نفسه. فإضافة بضع أوراق من النعناع الطازج إلى الشاي تختلف تماماً عن إضافة قطرة من زيت النعناع العطري؛ إذ إن قطرة واحدة منه قد تعادل نحو 26 كوباً من شاي النعناع. هذا التركيز المرتفع قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة عند تناوله، لذلك يُفضَّل تجنّب استخدامه في الشاي.
4. الماء القديم أو المُعاد غليه

لا يُحسِّن ترك الماء في الإبريق ثم إعادة غليه مذاق الشاي، بل قد يُضعف نكهته. ويوصي خبراء الشاي باستخدام ماء طازج غني بالأكسجين للحصول على أفضل نتيجة. فالماء الذي يُترك فترة طويلة أو يُعاد غليه أكثر من مرة يفقد جزءاً من خصائصه، مما ينعكس على طعم الشاي وجودته. كذلك ينبغي الانتباه إلى درجة حرارة الماء؛ فالماء شديد السخونة قد يُتلف بعض مركبات الشاي ويُكسبه طعماً مُرّاً، في حين أن الماء غير الكافي السخونة قد لا يسمح بانطلاق مركبات النكهة على النحو المطلوب.
5. أكياس الشاي

يفضّل كثير من خبراء الشاي استخدام أوراق الشاي العادية بدلاً من الأكياس الجاهزة، إذ تمنح هذه الطريقة نكهة أغنى، وأكثر تركيزاً، وقد تكون خياراً صحياً أفضل. فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن بعض أكياس الشاي، ولا سيما تلك التي تحتوي على مواد بلاستيكية، قد تُطلق مليارات الجزيئات البلاستيكية الدقيقة والنانوية عند تعرضها للماء الساخن. وعلى الرغم من أن هذه الأكياس قد تبدو خالية من البلاستيك، فإن كثيراً منها يحتوي على مكونات بلاستيكية دقيقة قد تتسرب إلى المشروب، مما يثير مخاوف صحية.
6. المُحليات الصناعية

تشير تقارير صادرة عن منظمة الصحة العالمية إلى أن الاستخدام طويل الأمد لبعض المُحليات الصناعية، مثل الأسبارتام، قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بداء السكري، وأمراض القلب، والوفاة. كما أفادت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان بأن بعض هذه المُحليات، وعلى رأسها الأسبارتام، قد تُصنَّف بوصفها مواد محتملة التسبب في السرطان. لذلك يُنصح بالحد من استهلاك المُحليات الصناعية عموماً، وتجنّب إضافتها إلى الشاي، حفاظاً على فوائده الصحية.

فالحفاظ على بساطة مكونات الشاي، والاهتمام بطريقة تحضيره، قد يكونان مفتاح الاستمتاع بنكهته الأصيلة، والاستفادة القصوى من خصائصه الصحية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــــا

تُعدّ المعادن الأساسية من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، ما يجعل الحصول عليها عبر النظام الغذائي أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة العامة.

ورغم أنها لا تمنح الجسم طاقة مثل الكربوهيدرات أو الدهون، فإنها تلعب أدواراً حيوية في دعم العظام، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب. ومن أبرز هذه المعادن: الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والصوديوم، إضافة إلى الحديد والزنك والسيلينيوم.

وفيما يلي سبعة أطعمة تزوّد الجسم باحتياجاته من المعادن الأساسية، حسب ما نقله موقع «فيري ويل هيلث» العلمي:
حبوب الإفطار والشوفان

رغم السمعة المرتبطة بارتفاع محتواها من الكربوهيدرات، فإن العديد من حبوب الإفطار مُدعّم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة (بما في ذلك المعادن).

في الواقع، تُوفّر حبوب الإفطار المُدعّمة بالحديد كمية من الحديد تفوق ما يُوفّره اللحم الأحمر والمأكولات البحرية. كما أنها مصدر جيد للزنك والموليبدينوم (أحد المعادن النادرة) والعديد من فيتامينات ب.

وعند تناولها مع الحليب والفواكه، تشكل وجبة متوازنة من حيث العناصر الغذائية.
منتجات الألبان

يُعد الحليب والزبادي مصدرين ممتازين للكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والأسنان.

كما أنهما يُوفّران الموليبدينوم، وتوفر بعض الأنواع بروتيناً عالي الجودة وبكتيريا نافعة (بروبيوتيك).
البقوليات (الفاصولياء والعدس)

لا تُعدّ الفاصوليا والعدس مصدراً غنياً بالبروتين النباتي والألياف فحسب، بل هما غنيان أيضاً بالعديد من المعادن.

ويُعد العدس تحديداً خياراً مثالياً لمن يبحثون عن مصادر نباتية غنية بالحديد.
المكسرات والبذور

توفر المكسرات والبذور مجموعة متنوعة من المعادن؛ فالجوز غني بالسيلينيوم، واللوز والكاجو وبذور الشيا واليقطين مصادر جيدة للمغنيسيوم، بينما تمنح بذور اليقطين الزنك أيضاً.

وتُعد هذه الأطعمة خياراً مثالياً بوصفها وجبة خفيفة صحية.
البطاطس

إلى جانب كونها مصدراً للكربوهيدرات، تحتوي البطاطس على البوتاسيوم والنحاس والموليبدينوم، إضافة إلى الألياف خصوصاً عند تناولها بقشرها.
المأكولات البحرية

تتميز الأسماك والمأكولات البحرية بغناها بالحديد والزنك والسيلينيوم والفوسفور.

كما توفر البروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب والدماغ.
السبانخ

يُوفّر تناول الخضراوات الورقية كميات وفيرة من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم. والسبانخ على وجه الخصوص مصدر جيد للمغنيسيوم، والحديد، والمنغنيز.

ويمكن تناولها طازجة في السلطات أو إضافتها إلى الحساء والصلصات لتعزيز القيمة الغذائية للوجبات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــــا

يرى خبراء النوم أن تثبيت موعد الاستيقاظ يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يُعدّ عاملاً أساسياً لتحسين جودة النوم والصحة العامة.

ويعد الالتزام بجدول نوم ثابت طوال أيام الأسبوع من أقوى الطرق لتحسين جودة النوم، وبالتالي تعزيز الصحة العامة والرفاهية.

يوضح خبراء النوم أن التركيز لم يعد يقتصر على عدد ساعات النوم أو مرات الاستيقاظ ليلاً، بل بات يتجه نحو ما يُعرف بـ«انتظام النوم»، أي الالتزام بموعد استيقاظ ثابت.

تقول هيلين بورغِس، المديرة المشاركة لمختبر أبحاث النوم والإيقاع اليومي في جامعة «ميشيغان»، إن هذا الجانب من النوم لم يحظَ باهتمام كافٍ سابقاً، رغم أهميته الكبيرة. وتشير أبحاث أولية إلى أن الأشخاص الذين يتبعون جداول نوم غير منتظمة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، وضعف جودة النوم، وتراجع الرفاهية العام، بل ربما اضطرابات أيضية مثل انخفاض حساسية الإنسولين، وفق موقع مجلة «تايم» الأميركية.

وتكمن أهمية الانتظام في «الإيقاع اليومي» أو الساعة البيولوجية الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة. فعند الاستيقاظ صباحاً والتعرّض للضوء، يتلقى الدماغ إشارة أساسية تضبط توقيت عمليات حيوية عديدة، مثل إفراز الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، ومستوى اليقظة. وعندما يتغير موعد الاستيقاظ، كما يحدث عند النوم لساعات إضافية في عطلة نهاية الأسبوع، تتغير هذه الإشارة، مما يسبب شعوراً يشبه اضطراب الرحلات الجوية.

لذلك، يُعدّ تثبيت موعد الاستيقاظ أكثر أهمية من موعد النوم، لأنه يرسّخ عمل الساعة البيولوجية. ويمكن التوجه إلى السرير مبكراً عند الشعور بالتعب بدلاً من النوم لساعات إضافية صباحاً.

ولإعادة ضبط جدول النوم، ينصح الخبراء بتغيير موعد الاستيقاظ تدريجياً بنحو نصف ساعة يومياً، ومنح الجسم ثلاثة أيام على الأقل للتكيّف. كما يُفضل استخدام منبّه في البداية، والتعرّض للضوء الطبيعي صباحاً قدر الإمكان، لأن ضوء الشمس أكثر فاعلية من الإضاءة الداخلية أو ضوء الهاتف في تنظيم الساعة البيولوجية.

وإذا كان لا بد من النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع، فيُنصح بألا يتجاوز الفرق نصف ساعة عن الموعد المعتاد، حفاظاً على توازن الإيقاع اليومي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

لماذا يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات

دراسة تكشف أن الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم يزيدان خطر أمراض القلب

كشفت دراسة حديثة أجريت في هولندا أن الحمل لا يقتصر تأثيره على التغيرات الجسدية المعروفة فقط، بل يشمل تغييرات واضحة في بنية ووظائف دماغ المرأة تختلف باختلاف عدد مرات الحمل.

وأجرى الباحثون في المركز الطبي الجامعي بأمستردام دراسة شملت 110 نساء، بعضهن خضعن لتجربة الحمل مرة واحدة، وأخريات مرتين، فيما لم تختبر فئة ثالثة تجربة الإنجاب. واستخدم الفريق البحثي التصوير بالرنين المغناطيسي المتكرر لمقارنة التغيرات الدماغية بين المجموعات.

وأظهرت النتائج أن الحمل الأول يحدث تغييرات في مناطق الدماغ المسؤولة عن معالجة الانفعالات، التفاعل الاجتماعي، والتفكير الذاتي، وهي وظائف ترتبط مباشرة بتطور علاقة الأم بطفلها. أما الحمل الثاني، فقد رصدت الدراسة تغييرات أكبر في مناطق الدماغ المرتبطة بالانتباه والاستجابة للمؤشرات الحسية، ما قد يعكس استعدادًا ذهنياً أكبر للتعامل مع أكثر من طفل.

وأشار الباحثون إلى أن هذه التغيرات تمثل آلية تكيف طبيعية تساعد الأم على تلبية احتياجات أطفالها، وأن بعض التغيرات الهيكلية في الدماغ قد ترتبط بقوة الروابط العاطفية مع المولود واحتمالية ظهور مخاطر الاكتئاب أثناء الحمل أو بعد الولادة.

وأكد الفريق البحثي أن فهم كيفية تأقلم دماغ المرأة خلال مرحلة الأمومة يمكن أن يساهم في تطوير استراتيجيات أفضل لدعم الصحة النفسية للأمهات وتقليل اضطرابات ما بعد الولادة، بما يعزز جودة الرعاية لهن ولأطفالهن.

قد يهمك أيضًا :

الذكاء الاصطناعي في خدمة الحوامل ودوره في إنقاذ حياتهن

دراسة تكشف تأثير التدخين على نمو الجنين حتى بعد الإقلاع عنه أثناء فترة الحمل

كشفت دراسة حديثة أن البالغين الذين عانوا من أمراض اللثة أو تسوس الأسنان خلال مرحلة الطفولة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في مراحل لاحقة من حياتهم.

وأجريت الدراسة على بيانات 568,778 شخصًا وُلدوا بين عامي 1963 و1972، واعتمدت على سجلات طب الأسنان للأطفال بين 1972 و1987، بالإضافة إلى سجلات المستشفيات التي وثقت تشخيصات أمراض القلب بين 1995 و2018، مع متابعة استمرت نحو 15 عامًا. وأظهرت النتائج أن الإصابة بأمراض اللثة أو تسوس الأسنان في الطفولة ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 45%.

وأوضحت النتائج أن الرجال الذين عانوا من تسوس حاد كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 32% مقارنة بمن لديهم تسوس طفيف، بينما بلغت النسبة لدى النساء 45%. كما أظهرت البيانات أن الرجال الحاصلين على أعلى درجات التهاب اللثة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 21%، فيما ارتفعت النسبة إلى 31% لدى النساء. وسجلت النساء اللواتي تفاقم تسوس أسنانهن من متوسط إلى شديد خلال الطفولة خطرًا أعلى بنسبة 45% للإصابة بأمراض القلب، مقابل 26% لدى الرجال في نفس الظروف.

وأشار الباحثون إلى أن البكتيريا الفموية قد تنتقل عبر أنسجة اللثة الملتهبة إلى مجرى الدم، ما يساهم في التهابات الأوعية الدموية وتراكم الدهون داخل الشرايين، وهي عوامل معروفة لزيادة خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك، شدد الباحثون على أن الدراسة رصدية ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، مع الإشارة إلى قيود تتعلق بعدم توفر معلومات تفصيلية عن نمط الحياة مثل النظام الغذائي، التدخين، ومستوى النشاط البدني، والتي قد تؤثر على النتائج.

قد يهمك أيضًا :

المياه الغازية بين الفوائد الصحية ومخاطرها على الأسنان

فقدان الأسنان والتسوس يزيد من مخاطر الموت المبكر

يُعد شاي الزعتر من المشروبات العشبية التقليدية ذات الفوائد الصحية المتعددة، ويتميز بنكهته العطرية التي تمنح شعوراً بالراحة والاسترخاء. يحتوي الزعتر على مركبات طبيعية مثل الثيمول والكارفكرول التي تعمل كمضادات أكسدة طبيعية، وتساهم في تعزيز الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا. كما يساعد شاي الزعتر على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخات وتحسين عملية الهضم، فضلاً عن دوره الفعال في دعم صحة الجهاز التنفسي وتخفيف الكحة وتهدئة التهابات الحلق.

يمكن تحضير شاي الزعتر بسهولة باستخدام أوراق الزعتر الطازجة أو المجففة مع الماء المغلي، ويمكن إضافة العسل أو الليمون لتحسين النكهة. ويمثل تناوله ضمن الروتين اليومي، سواء صباحاً لتعزيز النشاط أو مساءً للاسترخاء، وسيلة طبيعية لتعزيز الصحة العامة ودعم المناعة والجهاز التنفسي والهضمي بطريقة آمنة وفعالة. يُنصح بالاعتدال في تناوله لتجنب أي آثار جانبية محتملة مثل الحساسية أو اضطرابات المعدة، كما يجب توخي الحذر عند تناول أدوية مميعة للدم.

قد يهمك أيضًا :

 الفوائد الصحية العديدة للشوكولاتة الداكنة

 فوائد شرب الكركديه يومياً وقيمته الغذائية

إذا كنت تسعى إلى تحسين صحة قلبك وتعزيز توازنك الأيضي، فقد يكون توقيت وجباتك لا يقل أهمية عن نوعية طعامك. فإلى جانب التركيز على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، تشير أبحاث حديثة إلى أن الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات قد يُحقق فوائد ملموسة لصحة القلب ومستويات السكر في الدم، من دون الحاجة إلى خفض كمية الطعام المتناولة يومياً. ووفقاً لما أورده موقع «فيري ويل هيلث»، فإن هذا التغيير البسيط في نمط الحياة قد يُسهم في تحسين ضغط الدم، وتنظيم سكر الدم، وخفض معدل ضربات القلب.

صيام ليلي لمدة 12 ساعة يرتبط بتحسن صحة القلب

أجرى باحثون في جامعة نورث وسترن الطبية في الولايات المتحدة دراسة شملت أشخاصاً مُعرّضين لخطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي. واعتمد المشاركون نمطاً يقوم على التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، ما أدى إلى امتداد فترة الصيام الليلي إلى نحو 12 ساعة، من دون تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

وأظهرت النتائج تحسناً ملحوظاً في مؤشرات القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. فقد انخفض ضغط الدم الليلي لدى المشاركين بنحو 3.5 في المائة، كما تراجع معدل ضربات القلب بنسبة تقارب 5 في المائة. إضافةً إلى ذلك، تحسنت مستويات السكر في الدم خلال النهار، وكذلك استجابة الجسم للأنسولين.

ورغم أن النوم بحد ذاته يلعب دوراً مهماً في تنظيم وظائف القلب والتمثيل الغذائي، فإن ربط فترة الصيام الممتدة بوقت النوم قد يعزز هذه الفوائد على مدار الليل والنهار. وأوضحت الدكتورة فيليس سي زي، مديرة مركز طب النوم والإيقاع الحيوي في جامعة نورث وسترن الطبية والمشاركة في إعداد الدراسة، أن زيادة مدة الصيام إلى 12 ساعة على الأقل، عندما تتزامن مع النوم، قد تمثل نهجاً عملياً وسهل التطبيق على نطاق واسع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها.

الساعة البيولوجية للجسم قد تفسر هذه الفوائد

يرى الخبراء أن الإيقاع الحيوي، أو الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، قد يكون عاملاً أساسياً في تفسير هذه النتائج. فالجسم يعمل وفق دورة تمتد على 24 ساعة، تُنظم عمليات الأيض، وإفراز الهرمونات، ووظائف القلب.

وأشار أنجيل بلانيلز، إخصائي التغذية المسجل والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل - خاصةً عندما يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم - قد يُخلّ بهذه الإيقاعات الطبيعية. فمع اقتراب المساء، ترتفع مستويات هرمون الميلاتونين، الذي يُرسل إشارات إلى الجسم للاستعداد للنوم، ويُحفّز تغيرات في وظائف القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.

وأوضح بلانيلز أن تناول الطعام خلال هذه المرحلة الانتقالية قد يُجبر الجسم على الانشغال بعملية الهضم في الوقت الذي يحاول فيه الانتقال إلى «وضع الراحة»، ما قد يؤثر في تنظيم سكر الدم وضغط الدم. وفي المقابل، فإن إنهاء الوجبات مبكراً قد يُساعد على تناغم عمليات الهضم والتمثيل الغذائي مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

كما أن هذا النهج قد يُسهم في الحفاظ على النمط الطبيعي لانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء النوم، وهو ما يُعرف باسم «الانخفاض الليلي». وخلال النوم الصحي، ينخفض ضغط الدم ومعدل النبض بصورة طبيعية، وهو أمر يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر قد يُساعد الجسم على التركيز على عمليات الإصلاح والترميم بدلاً من الانشغال بالهضم.

هل ينبغي اعتماد هذه العادة؟

على الرغم من أن نتائج الدراسة تبدو واعدة، فإن بلانيلز شدد على أنها قصيرة المدى، وقد لا تنطبق بالضرورة على جميع الفئات. كما أن الدراسة تضمنت عاملاً إضافياً، إذ طُلب من المشاركين تخفيف الإضاءة قبل النوم بـ3 ساعات، وهو ما قد يكون له تأثير مستقل في الساعة البيولوجية وجودة النوم.

ومع ذلك، يرى بلانيلز أن مواءمة توقيت الوجبات مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية قد تكون استراتيجية بسيطة ومنخفضة التكلفة لدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي، خصوصاً لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الأيض.

ويكمن الجانب الجذاب في هذه الطريقة في أنها لا تتطلب تقليل السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي صارم، بل تعتمد أساساً على تعديل التوقيت. ومن الخطوات العملية المقترحة: إنهاء الوجبات قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، واختيار عشاء مبكر أو أخف، وتقديم موعد الوجبات الخفيفة الليلية تدريجياً بمقدار 15 إلى 30 دقيقة حتى يعتاد الجسم على النمط الجديد.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

10 نصائح للحصول على سعرات حرارية أقل على مدار اليوم

ضعف الساعة البيولوجية قد يكون إنذارًا مبكرًا للإصابة بالخرف

طبق السلطة يُعد من الأطباق الأساسية التي يفضل إدراجها في وجبة السحور خلال شهر رمضان، نظرًا لفوائده الغذائية المتعددة التي تساعد الصائم على تحمل ساعات الصيام الطويلة والحفاظ على نشاطه وصحته.

تحتوي السلطة على مجموعة متنوعة من الخضراوات الطازجة مثل الخس، الخيار، الطماطم، الجزر والفلفل، وهي غنية بالماء والفيتامينات والمعادن التي تساهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال النهار. كما توفر الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإمساك الشائع في رمضان، ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول دون زيادة السعرات الحرارية.

إضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الخضراوات على دعم صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار، بينما يساهم البوتاسيوم والمغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل. كما تدعم الفيتامينات الموجودة في السلطة صحة الجهاز المناعي وتقلل من الشعور بالإجهاد والتعب، وتساهم في الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها خلال الصيام.

لتحقيق أقصى استفادة، يُنصح بإضافة القليل من زيت الزيتون أو عصير الليمون وتجنب الإفراط في الصلصات الجاهزة أو الملح. إدراج طبق السلطة بشكل ثابت في وجبة السحور يساعد على صيام أكثر راحة ويضمن توازن الطاقة والمواد الغذائية طوال اليوم.

قد يهمك أيضًا :

أفضل الخضراوات والفواكه لخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية

7 أسباب تجعل السبانخ واحدة من أكثر الخضراوات الورقية الصحية

يُعد فقدان السوائل أحد أكثر المشكلات شيوعًا أثناء الصيام في رمضان، حيث يمكن أن يؤدي إلى الصداع والإرهاق والنعاس نتيجة للجفاف الخفيف. وللحفاظ على ترطيب الجسم واستعادة الطاقة بشكل تدريجي، يصبح اختيار المشروبات والأطعمة المناسبة بين الإفطار والسحور أمرًا ضروريًا.

تُعتبر المياه أهم عنصر للوقاية من الجفاف، ويفضل شرب 8-10 أكواب يوميًا على دفعات صغيرة لضمان ترطيب الجسم دون إرهاقه. كما يُعد ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للإلكتروليتات التي تساعد على تعويض المعادن المفقودة، بينما يدعم عصير الليمون عملية الهضم وينعش الجسم. الحليب واللبن الرائب يوفران الترطيب مع البروتين والسكريات الطبيعية، ويُسهم اللبن في تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على البريبيوتك.

تشمل الخيارات الأخرى مفيدة الترطيب ماء الشعير الذي يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ومشروب النعناع مع الخيار الذي يخفف الحموضة وينعش الجسم، وكذلك الماء المنقوع بالفواكه الطازجة أو المجففة مع مراعاة تجنب السكر الزائد. كما تساعد مشروبات الأعشاب مثل البابونج والشمر على تهدئة الجهاز الهضمي وترطيب الجسم بعد الإفطار.

أما الأطعمة الغنية بالماء، فتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال رمضان، وتشمل الفواكه مثل البرتقال والفراولة، والخضراوات مثل الخيار والخس والطماطم، إضافة إلى الشوربات المتنوعة، لا سيما شوربة الخضار، التي تمد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية الضرورية. اتباع هذه العادات الغذائية يضمن توازن السوائل بالجسم ويحافظ على النشاط والصحة العامة خلال ساعات الصيام الطويلة.

قد يهمك أيضًا :
 
الأطعمة والمشروبات المرة قد تنشط الدماغ بطريقة مشابهة للتمارين الرياضية

فوائد المشروبات الطبيعية وأثرها على الجسم

كشفت دراسة واسعة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة ييل أن اجتماع الأرق مع انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم قد يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب أكثر بكثير مما كان يُعتقد سابقًا.

واعتمدت الدراسة، المنشورة في مجلة جمعية القلب الأميركية (Journal of the American Heart Association)، على تحليل بيانات تقارب مليونًا من قدامى المحاربين الأميركيين بعد أحداث 11 سبتمبر، وخلصت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابين معًا يواجهون خطرًا أعلى مقارنة بمن يعانون من أحدهما فقط.

وعادة ما يُتعامل مع الأرق وانقطاع النفس كحالتين منفصلتين، فالأرق يجعل النوم صعبًا أو متقطعًا، وانقطاع النفس الانسدادي يتسبب في توقفات متكررة للتنفس خلال الليل.

لكن الباحثين يشيرون إلى أن وجودهما معًا، وهو ما يُعرف باسم COMISA، لا يعني مجرد تزامن عرضين، بل تفاعلًا قد يزيد العبء على القلب والأوعية الدموية.

لماذا يتأثر القلب؟
وخلال النوم الصحي يحصل الجسم على "وقت إعادة ضبط" للضغط والنبض ووظائف الأوعية. أما عندما يصبح النوم مكسورًا بسبب الاستيقاظ المتكرر أو توقف التنفس، فإن القلب يفقد هذه الفترة الحيوية من الراحة، ما قد يؤدي تدريجيًا إلى ارتفاع ضغط الدم، واضطراب توازن الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابة للتوتر، وزيادة الإجهاد المزمن على القلب والأوعية.

الوقاية تبدأ من فحص النوم
ويرى الفريق أن التعامل مع اضطرابات النوم يجب أن يكون جزءًا من الوقاية المبكرة من أمراض القلب، لا "مشكلة ثانوية" تُترك إلى ما بعد ظهور المضاعفات.

كما شدد الباحثون على أهمية تقييم الأرق وانقطاع النفس معًا بدلًا من علاج كل حالة بمعزل عن الأخرى، لأن تجاهل أحدهما قد يقلل فاعلية العلاج ويترك الخطر قائمًا.

وإذا كان الشخص يعاني من صعوبة مستمرة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر، مع شخير قوي أو اختناق ليلي أو نعاس نهاري شديد، فقد يكون من المهم طلب تقييم طبي للنوم مبكرًا، لأن تحسين النوم قد يشكل “خط دفاع” إضافيًا لحماية القلب على المدى الطويل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

نصائح للتغلب على مشكلة اضطرابات النوم والشعور بالتعب خلال شهر رمضان

النوم والاكتئاب كيف يؤثر كل منهما على الآخر

يبدو أن أنجح الأشخاص، الذين وصلوا إلى مناصب تنفيذية أو قاموا ببناء شركات مزدهرة، يشتركون في شيء واحد هو أنهم يتعاملون مع أمسياتهم بوعي وتخطيط. لا يعتبرونها وقتاً ضائعاً بين العشاء والنوم، بل فرصةً للاستعداد لليوم التالي.

وفقاً لما نشره موقع "Global English Editing"، يؤكد علم النفس أن كيفية الاسترخاء تؤثر على كل شيء، من جودة النوم إلى مستويات التوتر وصولاً إلى القدرة على التفكير بوضوح في اليوم التالي.

والخبر السار هو أن هناك 10 عادات مسائية ليست معقدة، بل بسيطة، وقابلة للتكرار، ومتاحة لأي شخص يرغب في تجربتها، والتي تشير الأبحاث إلى أنها تُحدث فرقاً حقيقياً، كما يلي:

1. تحديد موعد نوم ثابت

يتجاهل الكثير من البالغين تحديد موعد نوم ثابت على حساب صحتهم. يدرك الناجحون أن النوم ليس أمراً قابلاً للتفاوض، فهو أساس كل شيء.

تشير الأبحاث، التي أجرتها دكتورة ريبيكا روبنز في كلية الطب بجامعة هارفارد، إلى أن الحفاظ على موعد نوم واستيقاظ ثابتين يساعد الجسم على النوم بشكل أسرع ويحسن جودة النوم بشكل عام. يتعلم الدماغ توقع الراحة، مما يجعل الانتقال من اليقظة إلى النوم أكثر سلاسة.

اكتشف توماس كورلي، الذي درس عادات أصحاب الملايين العصاميين، أن 93٪ منهم ينامون سبع ساعات على الأقل في الليلة. ليس هذا من قبيل الصدفة، فقد أدركوا أن النوم الكافي ميزة تنافسية، وليس ترفاً.

2. الانفصال ذهنياً عن العمل

توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين "ينفصلون" ذهنياً عن العمل في أمسياتهم يتمتعون برضا أكبر عن الحياة ويعانون من أعراض أقل للضغط النفسي.

تُظهر أبحاث سابين سوننتاغ حول الانفصال النفسي أن الموظفين الذين يستطيعون التوقف عن التفكير في الأمور المتعلقة بالعمل عندما يكونون بعيدين عنه يتمتعون بصحة أفضل ورضا أكبر، دون أن يقلّ تفاعلهم أثناء العمل.

3. وضع الأجهزة الذكية جانباً

إن مشكلة استخدام الشاشات مساءً أعمق من مجرد تأثير بيولوجي. فعندما يتصفح الشخص بريده الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم، يُبقي ذهنه في حالة يقظة، وهو عكس ما يحتاجه لنوم مريح.

تؤكد أبحاث مؤسسة النوم أن النظر إلى الشاشات في وقت متأخر من الليل يُخلّ بدورة النوم، ويجعل الشخص يشعر بالإرهاق في اليوم التالي.

4. القراءة

يقرأ معظم الناجحون للغاية عادةً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم. تشمل فوائد القراءة على اكتساب المعرفة بالإضافة إلى ما توصلت إليه دراسة من جامعة ساسكس من أن القراءة لمدة ست دقائق فقط يمكن أن تقلل مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 68%، أي أكثر من الاستماع إلى الموسيقى أو المشي. فالقراءة تُبطئ نبضات القلب وتُخفف توتر العضلات وتُحوّل التركيز بعيداً عن هموم اليوم.

5. التخطيط لليوم التالي

يحرص مشاهير الناجحين على كتابة ثلاثة أشياء على الأقل يريدون إنجازها في اليوم التالي قبل النوم. تساعد هذه العادة البسيطة على تصفية الذهن والتخلص من الشعور بالتشتت والتساؤل "ماذا أفعل أولاً؟" عند الاستيقاظ.

أظهرت دراسة، نُشرت في دورية "Experimental Psychology"، أن الأشخاص الذين يكتبون قائمة مهام قبل النوم ينامون أسرع من أولئك الذين يكتبون عن المهام التي أنجزوها بالفعل.

6. تأمل اليوم بامتنان

من السهل إنهاء اليوم باستعادة ما حدث من أخطاء مثل التعليق المحرج الذي أدلى الشخص به أو الموعد النهائي الذي فاته أو الجدال الذي لم يُحسن التعامل معه. تعلم الناجحون التغلب على هذا الميل بالتركيز بوعي على ما سار على ما يرام.

7. ممارسة الرياضة

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة قبل النوم ستبقيهم مستيقظين، لكن الأبحاث تشير إلى عكس ذلك. توصلت المؤسسة الأميركية الوطنية للنوم إلى أن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم، بما في ذلك المساء، تؤدي إلى نوم أفضل. يمكن ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة كل ليلة قبل النوم. إنها "فترة استرخاء" تتيح للمرء تقييم عمل اليوم والتفكير في التحديات الأكبر والتوقف تدريجياً عن التفكير في العمل تماماً.

8. طقوس الاسترخاء

ينتقل الناجحون بشكل تدريجي من النشاط المكثف إلى محاولة النوم. إنهم يبتكرون طقوساً انتقالية تُساعد العقل على تغيير حالته.

تحدثت أوبرا وينفري عن طقوسها في الاستحمام المسائي. وقالت لمجلة هاربر بازار: "في المساء، أستحم قبل النوم. إنه طقسي". ويتفق خبراء النوم على أن الاستحمام قبل النوم بنحو 30 دقيقة يُساعد الجسم على الاستعداد للنوم عن طريق رفع درجة حرارة الجلد وخفض درجة حرارة الجسم الداخلية قليلاً.

9. حماية بيئة النوم

يجب أن تكون غرفة النوم ملاذاً للراحة، لا مكتباً ثانوياً. يهتم الناجحون غالباً ببيئة نومهم اهتماماً بالغاً من حيث توافر درجات حرارة معتدلة وظلام دامس وأقل قدر من المشتتات.

أجرت مايو كلينك أبحاثاً مستفيضة حول النوم، وتوصلت إلى أن تخيل غرفة النوم ككهف أي مظلمة وباردة وهادئة، يُحسّن بشكل ملحوظ جودة النوم ومدته.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفكارنا الذهنية تؤثر على جودة النوم وشعورنا بالتعب

5 دقائق من التمارين الرياضية قد تساعدك على العيش لفترة أطول

توصل باحثون من جامعة كوين ماري الإنجليزية في لندن، إلى أن دواءً طُوّر في الأصل للتحكم في مستويات السكر في الدم، قادر على عكس تلف خطير في القلب عن طريق إعادة تدريب الجهاز المناعي لحماية القلب من الداخل.

وتكشف النتائج المنشورة في مجلة «نيتشر كارديوفاسكولار ريسيرش»، عن صلة لم تكن معروفة سابقاً بين خلل الجهاز المناعي والتدهور الأيضي الذي يُلاحظ في قلوب مرضى السكري، مما يُشير إلى فرص واعدة لاكتشاف فئة جديدة تماماً من علاجات القلب.

ويُعدّ اعتلال عضلة القلب السكري من أخطر مضاعفات داء السكري من النوع الثاني. ويتطور هذا الاعتلال بمعزل عن انسداد الشرايين التاجية، وينشأ بدلاً من ذلك من مزيج من الالتهاب المزمن، وخلل التمثيل الغذائي، والتلف البنيوي لأنسجة الجسم، مما يُؤدي تدريجياً لتصلب عضلة القلب وإضعافها؛ إذ يُصاب المرضى بخلل في وظيفة الانبساط، وعليه يُعاني القلب من صعوبة في الاسترخاء والامتلاء بشكل صحيح، مما يجعلهم أكثر عرضة لفشل القلب وللإصابة بأضرار جسيمة في حال تعرضهم لنوبة قلبية.

وعلى الرغم من شيوع داء السكري، لا توجد علاجات معتمدة تستهدف استقلاب القلب لدى مرضى السكري. وتعمل علاجات السكري التقليدية على تنظيم مستويات السكر بالدم، لكنها لا تعالج التدهور الأساسي في القلب.

إعادة التوازن للجهاز المناعي

وطوّر دواء «AZD1656»، في الأصل، من قِبل شركة «أسترازينيكا» لتحسين التحكم في مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، لكنه لم يُحقق النتائج المرجوة منه. وبدلاً من استهداف مستوى السكر في الدم، كشفت الأبحاث أن الدواء يُمكنه إعادة توازن الجهاز المناعي من خلال مساعدة الخلايا التائية التنظيمية «Treg»، نوع من خلايا المناعة الوقائية، على التحرك في الجسم بكفاءة أكبر.

دفع هذا الاكتشاف فريقاً دولياً من الباحثين، بقيادة البروفسورة دونيا أكسينتييفيتش من معهد ويليام هارفي للأبحاث بجامعة كوين ماري في لندن، إلى دراسة إمكانية الاستفادة من التأثيرات المناعية لدواء «AZD1656» في علاج أمراض القلب لدى مرضى السكري.

وجد الفريق أن الدواء الجديد يُصحح اختلال توازن الخلايا المناعية ويُمكنه عكس تلف القلب الخطير لدى مرضى السكري، وذلك بآلية مختلفة تماماً عن أي آلية وُصفت حتى الآن.

وأظهرت النتائج أن هذا العلاج يُعزز قدرة الخلايا التائية التنظيمية المناعية الواقية على الوصول إلى القلب، حيث تُهدئ الالتهاب، وتُقلل من التندب الناتج عن احتشاء عضلة القلب، والأهم من ذلك، أنها تُتيح لأنظمة الطاقة المُختلة في القلب التعافي والعودة لوضعها الطبيعي.

تحسن وظائف القلب

أظهرت الدراسة أيضاً أن العلاج حسّن وظائف القلب بشكل ملحوظ، وقلل من أضرار النوبات القلبية، وأعاد وظائف القلب الأيضية إلى مستويات قريبة من الصحة.

قالت دونيا أكسينتييفيتش، أستاذة علم وظائف الأعضاء القلبية الوعائية والتمثيل الغذائي في جامعة كوين ماري بلندن وزميلة أبحاث في مؤسسة ويلكوم ترست: «يؤكد هذا العمل على أن الإشارات المناعية الأيضية الشاذة تُعدّ عاملاً محفزاً لإعادة تشكيل القلب في داء السكري من النوع الثاني». وأضافت في بيان الجمعة: «لقد أدى استهداف هذا المحور إلى تحسين اعتلال عضلة القلب السكري، مما يفتح آفاقاً جديدة لعلاج مئات الملايين من الأشخاص حول العالم المصابين بداء السكري من النوع الثاني».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

9 خطوات بسيطة تمنع الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر في الدم

دراسة تؤكد أن الخلايا السرطانية تستخدم الدهون للاختباء من الجهاز المناعي

قال متحدث باسم السلطات الصحية في إقليم كاتالونيا الإسباني، لوكالة «رويترز»،الجمعة، إن البلاد أبلغت منظمة الصحة العالمية باشتباهها في انتقال لمتحور فيروس إنفلونزا الخنازير إيه (إتش 1 إن 1) بين البشر.

وفي بيان لاحق، قالت وزارة الصحة في كاتالونيا إنها تعتبر ‌تقييم المخاطر المحتملة على ‌السكان من ​ذلك ‌في درجة «منخفضة ​جداً».

وأضافت أن المصاب بالعدوى لم تظهر عليه أعراض تنفسية شبيهة بأعراض الإنفلونزا، وأن الاختبارات التي أجريت على من كانوا على اتصال مباشر به أظهرت أن الفيروس لم ينتقل إليهم.

وذكر تقرير ‌سابق ‌لصحيفة «الباييس»، نقلاً عن ​مصادر في ‌وزارة الصحة في كاتالونيا، أن ‌المريض الذي تعافى منذ ذلك الحين، لم يكن على اتصال بالخنازير أو مزارع الخنازير، مما دفع الخبراء ‌إلى استنتاج أن العدوى انتقلت من إنسان إلى آخر.

وأضاف تقرير الصحيفة أن هذا الأمر دق ناقوس الخطر بسبب احتمال انتشار وباء من فيروس إنفلونزا الخنازير إذا اجتمع مع فيروس الإنفلونزا البشري، وهو ما قد يحدث إذا أصيب خنزير بالفيروسين في وقت واحد.

ولم ترد منظمة الصحة العالمية حتى ​الآن على ​طلب من وكالة «رويترز» للحصول على تعليق.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تعلن تسجيل حالة إصابة بفيروس نيباه في بنجلاديش

مدير الصحة العالمية يؤكد إلتزامه بتحقيق أعلى مستوى ممكن من الصحة في العالم

تُعد الألياف الغذائية ركناً أساسياً في أي نظام صحي، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وخفض الكوليسترول، ودعم صحة الجهاز الهضمي.. لكن كثيرين يترددون في زيادتها خوفاً من الانتفاخ والغازات.

ويؤكد الخبراء أن المشكلة لا تكمن في الألياف نفسها، بل في طريقة إدخالها إلى النظام الغذائي، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

والكمية الموصى بها يومياً للبالغين من الألياف تتراوح بين 25 و34 غراماً، غير أن رفع الاستهلاك فجأة قد يربك الجهاز الهضمي.. لذلك يُنصح بزيادة الكمية تدريجياً على مدى أيام أو أسابيع، لإعطاء الأمعاء فرصة للتكيف.

وإضافة الألياف عبر وجبات خفيفة صغيرة قد تكون أسهل على المعدة من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة. ويمكن اختيار فواكه طازجة مثل التفاح أو الكمثرى، أو خضروات مقطعة مع حمص، أو حفنة من المكسرات، أو بذور مثل دوار الشمس أو اليقطين، أو فشار قليل الدسم.. مع تقسيم الألياف على مدار اليوم لتقليل احتمالية الانتفاخ.

كما أن استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز المكرر بخيارات كاملة مثل الأرز البني، والكينوا، والبرغل، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، يرفع كمية الألياف من دون تغييرات جذرية في النظام الغذائي.
الشريك الضروري

وتحتاج الألياف إلى الماء لتتحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، وقلة السوائل قد تزيد الشعور بالانتفاخ. لذلك يُنصح بشرب نحو ثمانية أكواب من الماء يومياً، أو أكثر حسب الحاجة.

ومن جهة أخرى، أحياناً لا تكون الألياف السبب الوحيد للغازات. فتناول الطعام بسرعة، أو مضغ العلكة، أو شرب المشروبات الغازية، كلها عوامل تزيد دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي. والأكل ببطء وتجنب المشروبات الفوارة قد يخفف الأعراض.

كما أن الفاصولياء والعدس مصادر ممتازة للألياف، لكنها قد تسبب غازات لدى البعض. ونقعها لساعات قبل الطهي والتخلص من ماء النقع يساعد في تقليل المركبات المسببة للانتفاخ.

وإضافة إلى ذلك، فإن الألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ويمكن دعمها عبر تناول أطعمة غنية بالبريبايوتيك مثل العسل، أو البروبيوتيك مثل الزبادي، ما يساعد في تحسين تحمل الألياف وتقليل الغازات.

ومن بين النصائح الهامة أن المشي أو التمارين الخفيفة بعد الوجبات قد تحفز حركة الأمعاء وتقلل الشعور بالانتفاخ، كما يوصى بوجبات أصغر وأكثر تكراراً، حيث إن الوجبات الكبيرة الغنية بالألياف قد تكون ثقيلة على الجهاز الهضمي. وتقسيم الطعام إلى وجبات أصغر يمنح الجسم وقتاً أفضل للهضم.
انتبه لأسباب أخرى

وإذا استمر الانتفاخ رغم الاعتدال في الألياف، فقد يكون السبب أطعمة عالية الدهون، أو مُحليات صناعية، أو عدم تحمل بعض الأطعمة مثل الألبان.

وفي النهاية، فإن زيادة الألياف خطوة مهمة لصحة القلب والأمعاء، لكن السر يكمن في التدرج، وشرب الماء، والاستماع إلى إشارات الجسم. وبهذه الطريقة يمكن الاستفادة من فوائدها دون إزعاج.

قد يهمك أيضــــــــــــا

كشفت دراسة حديثة أن التغيرات الطفيفة في تدفّق الدم داخل الدماغ، وطريقة وصول الأكسجين إلى الخلايا العصبية، قد تكون مرتبطة بشكل وثيق ببدايات مرض الزهايمر، حتى قبل ظهور أعراض واضحة على الذاكرة.

والبحث، الذي أُجري في معهد “مارك وماري ستيفنز” للتصوير العصبي والمعلوماتية بجامعة جنوب كاليفورنيا، ونُشر في مجلة Alzheimer’s & Dementia، أظهر أن صحة الأوعية الدموية الدماغية قد تلعب دورًا مبكرًا في مسار المرض، إلى جانب العوامل المعروفة مثل لويحات الأميلويد وبروتين "تاو".

وشملت الدراسة كبار سن، بعضهم يعاني من ضعف إدراكي بسيط أو خرف، وآخرون يتمتعون بقدرات معرفية طبيعية. واعتمد الفريق على تقنيات غير جراحية لقياس سرعة تدفّق الدم في الشرايين الدماغية، إضافة إلى تقييم كفاءة وصول الأكسجين إلى أنسجة الدماغ.

وبعد تحليل النتائج، تبيّن أن المشاركين الذين أظهرت أدمغتهم أنماطًا أكثر صحة في تنظيم تدفّق الدم والأكسجين، كانوا أقل عرضة لتراكم لويحات الأميلويد، كما احتفظوا بحجم أكبر في منطقة “الحُصين” (الهيبوكامبوس)، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتي تتقلص عادة في الزهايمر. وفي المقابل، أظهر المصابون بضعف إدراكي أو خرف تراجعًا ملحوظًا في كفاءة التنظيم الوعائي الدماغي.

وتقليديًا، يركّز تشخيص الزهايمر على رصد لويحات الأميلويد أو التغيرات البنيوية عبر فحوصات الرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET). غير أن هذه الفحوص مكلفة، وقد تتطلب حقن مواد مشعة.

أما التقنيات المستخدمة في الدراسة الجديدة، فهي أبسط وأقل تكلفة، ولا تحتاج إلى حقن أو تعرّض للإشعاع، ما يفتح الباب أمام استخدامها مستقبلًا في برامج الفحص المبكر واسعة النطاق.

ويرى الباحثون أن اضطراب تدفّق الدم قد لا يكون مجرد نتيجة للمرض، بل ربما يساهم في تطوره. فضعف إيصال الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا العصبية قد يخلق بيئة تسهّل تراكم البروتينات الضارة وتدهور الذاكرة.
هل يعني ذلك أن الزهايمر مرض وعائي؟

لا تثبت الدراسة وجود علاقة سببية مباشرة، لكنها تضيف دليلًا جديدًا إلى الفرضية القائلة إن الزهايمر ليس مرضًا عصبيًا صرفًا، بل يتداخل فيه عامل وعائي مهم.

ويؤكد الباحثون أن النتائج تمثل “لقطة زمنية واحدة”، وأن المتابعة طويلة الأمد ستكون ضرورية لمعرفة ما إذا كانت التغيرات في تدفّق الدم يمكن أن تتنبأ فعلًا بالتدهور المعرفي لاحقًا، أو ما إذا كان تحسين صحة الأوعية الدموية قد يبطئ مسار المرض.

وفي ظل غياب علاج شافٍ للزهايمر، يظل الكشف المبكر أحد أهم الأسلحة المتاحة. وإذا ثبت أن قياس تدفّق الدم الدماغي يمكن أن يرصد الخطر قبل ظهور الأعراض، فقد يتيح ذلك فرصة للتدخل المبكر عبر التحكم بعوامل الخطر القلبية والوعائية، مثل ضغط الدم والسكري والكوليسترول.

والخلاصة أن الدماغ لا يعتمد فقط على ما يتراكم داخله من بروتينات، بل أيضًا على ما يصله من دم وأكسجين. وربما يكون تراجع هذا التدفّق الصامت هو أول إنذار مبكر لمرض يبدأ قبل سنوات من فقدان الذاكرة.

قد يهمك أيضــــــــا

تلعب المكملات الغذائية دوراً مهماً في سدّ النقص من العناصر الغذائية الأساسية، خصوصاً عندما لا يحصل الجسم على الكميات الكافية من الطعام وحده. ومع ذلك، ليست جميع المكملات صديقة للجهاز الهضمي، فقد تتسبب بعضها في اضطرابات مثل الغثيان، الإمساك، الإسهال أو الانتفاخ. وفيما يلي أبرز أربعة مكملات شائعة قد تؤثر على الهضم، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

1. فيتامين د
يُعد فيتامين د ضرورياً لصحة العظام، ووظائف الجهاز المناعي، والتواصل العصبي، بالإضافة إلى دوره في امتصاص الكالسيوم. ويتحمله معظم البالغين الأصحاء جيداً عند تناوله كمكمل غذائي.

مع ذلك، قد يؤدي فيتامين د إلى اضطرابات في المعدة تشمل:

- الغثيان.

- القيء.

- فقدان الشهية.

- فقدان الوزن.

ولتقليل هذه الآثار الجانبية، يُنصح بتناول مكملات فيتامين د مع الطعام، ويفضّل أن تحتوي الوجبة على بعض الدهون، نظراً لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ويُمتص بشكل أفضل معها. كما يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، ما يدعم الصحة العامة دون الضغط على الجهاز الهضمي.

2. الحديد
يُستخدم الحديد كمكمل غذائي عادةً للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذا العنصر من الطعام أو الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقصه.

ومع ذلك، فإن مكملات الحديد قد تسبب اضطرابات هضمية شائعة، خصوصاً عند الجرعات التي تتجاوز 45 ملغ يومياً، وتشمل:

- الإمساك.

- الإسهال.

- الغازات.

- الغثيان.

- القيء.

- ألم المعدة.

- البراز الداكن أو الأسود.

ويُعزى ذلك جزئياً لتأثير الحديد على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسمح للبكتيريا الضارة بالنمو ويبطئ عملية الهضم. وعلى الرغم من أن امتصاص الحديد يكون أفضل على معدة فارغة، يُنصح بتناوله مع الطعام إذا ظهرت أعراض مثل الغثيان أو تقلصات المعدة.

3. الكالسيوم
الكالسيوم عنصر أساسي لصحة العظام وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى، لكنه قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناوله كمكمل، ومن أبرزها:

- الانتفاخ.

- الإمساك.

- الإسهال.

- الغازات.

- الغثيان.

- ألم المعدة.

ويزداد احتمال ظهور هذه الآثار عند الجمع بين مكملات الكالسيوم والمغنسيوم. لذلك، يُنصح بتناول الكالسيوم بشكل منفصل عن مكملات المغنسيوم والحديد، لضمان امتصاص أفضل وتقليل تأثيراته الجانبية.

4. فيتامين سي
يدعم فيتامين سي وظائف الجهاز المناعي، وإصلاح الأنسجة، وصحة العظام، ويتوفر كمكمل غذائي إلى جانب مصادره الطبيعية في الفواكه والخضراوات.

قد يسبب تناول جرعات عالية من فيتامين سي آثاراً جانبية هضمية، مثل:

- الإسهال.

- الانتفاخ.

- الغثيان.

- تقلصات وآلام المعدة.

ومع ذلك، يشير البحث إلى أن فيتامين سي يساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء ويُعزز مكافحة الالتهابات. وللحد من الأعراض الهضمية، يُفضل الحصول على معظم احتياجات الجسم من الفواكه والخضراوات الطازجة، أو تجربة مكمل بجرعة منخفضة مع الطعام.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

المكملات الغذائية ودورها المشروط في تحسين الطاقة ومواجهة الإرهاق

10 أنواع من الطعام تمد جسمك بالكالسيوم بدلاً من المكملات الغذائية

تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في سد نقص العناصر الغذائية الأساسية، خاصة عند عدم حصول الجسم على كفايته من الطعام، لكن ليست جميعها صديقة للجهاز الهضمي، فقد تتسبب بعض المكملات في اضطرابات مثل الغثيان، الإمساك، الإسهال أو الانتفاخ. وأبرز المكملات التي قد تؤثر على الهضم تشمل:

أولاً، فيتامين د الضروري لصحة العظام ووظائف الجهاز المناعي والتواصل العصبي، وقد يؤدي تناوله أحيانًا إلى الغثيان، القيء، فقدان الشهية أو الوزن. ولتقليل هذه الأعراض يُنصح بتناوله مع الطعام، ويفضل أن تحتوي الوجبة على الدهون لتعزيز امتصاصه، كما يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المعتدل للشمس.

ثانيًا، الحديد الذي يستخدم لعلاج نقصه أو فقر الدم، قد يسبب اضطرابات هضمية شائعة مثل الإمساك، الإسهال، الغازات، الغثيان، ألم المعدة، أو تغير لون البراز، خصوصًا عند الجرعات العالية. ويُنصح بتناوله مع الطعام إذا ظهرت أعراض هضمية، رغم أن امتصاصه يكون أفضل على معدة فارغة.

ثالثًا، الكالسيوم الضروري لصحة العظام وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى، قد يؤدي إلى الانتفاخ، الإمساك، الإسهال، الغازات، الغثيان أو ألم المعدة، خصوصًا عند الجمع بين مكملات الكالسيوم والمغنسيوم. لذلك يُنصح بتناوله بشكل منفصل عن مكملات المغنسيوم والحديد لضمان امتصاص أفضل وتقليل التأثيرات الجانبية.

رابعًا، فيتامين سي الذي يدعم الجهاز المناعي وصحة الأنسجة والعظام، قد يسبب الإسهال، الانتفاخ، الغثيان، وتقلصات المعدة عند الجرعات العالية. ويُفضل الحصول على احتياجات الجسم من الفواكه والخضراوات الطازجة أو تجربة مكمل بجرعة منخفضة مع الطعام للحد من الأعراض الهضمية.

ويشير الخبراء إلى أن تناول المكملات بشكل مدروس وضمن نظام غذائي متوازن يحد من المخاطر على الجهاز الهضمي، ويضمن استفادة الجسم من العناصر الغذائية دون التعرض للآثار الجانبية المزعجة.

قد يهمك أيضًا :

9 مكملات أساسية لصحة المرأة بعد الأربعين لصحة أقوى وحيوية مستدامة
7 أطعمة طبيعية تغنيك عن مكملات فيتامين ب

تشير الدكتورة ناتاليا بونوماريوفا أخصائية الأورام، إلى أنه لا يوجد فحص قادر على الكشف عن السرطان بدقة 100٪. ولكن يوجد طرق مختلفة للكشف المبكر لكل نوع من أنواع الأورام.

ووفقا لها، هناك فحوصات تساعد فعلا في الكشف عن السرطان، ولكن لا يُنصح بإجراء جميعها في نفس الوقت.

وتقول: "السرطان عادة ما يتطور دون أن يلاحظ. يمكن للفحص الكشف عن الورم قبل ظهور الأعراض، وعندها يكون العلاج أكثر فعالية".

ووفقا للخبيرة، لتحديد العمر المناسب لإجراء الفحوصات وعدد مرات الفحص، من الضروري معرفة حالات الإصابة بالسرطان لدى الأقارب المقربين، والعمر الذي ظهرت فيه، ووجود طفرات جينية وراثية. فإذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان، وخاصة في سن مبكرة، فمن المستحسن ابلاغ الطبيب بذلك لإجراء فحص جيني. لأنه عند اكتشاف طفرات جينية مسببة للأمراض، تبدأ الفحوصات الوقائية عادة في سن مبكرة وبشكل متكرر.

فمثلا، قد تصل نسبة خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى 80 بالمئة في حال وجود طفرات وراثية في جينات BRCA. في هذه الحالة، تنصح النساء بإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للثدي مع حقن مادة التباين الوريدية سنويا، بدءا من سن 25 عاما تقريبا.

أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يحملون طفرات وراثية، فتتوفر فحوصات وقائية فعالة تقلل من الوفيات الناجمة عن أنواع معينة من السرطان. تشمل هذه الفحوصات تصوير الثدي بالأشعة السينية للنساء من سن 40 إلى 75 عاما، وفحصا نسائيا مع مسحة عنق الرحم، واختبار الدم الخفي في البراز مع فحص تنظير القولون.
أما بالنسبة للرجال، فمن سن 45 عاما فما فوق، ينصح بإجراء فحص من قبل طبيب المسالك البولية، واختبار مستضد البروستات النوعي (PSA) في الدم، وفحص المستقيم الرقمي للبروستاتا لاستبعاد الإصابة بسرطان البروستاتا.

وتشير الخبيرة، إلى أن الكشف المبكر عن سرطان الرئة يتطلب عناية خاصة.

وتقول: "أظهرت الدراسات الدولية أن الفحص السنوي بالأشعة المقطعية يقلل من معدل الوفيات بسرطان الرئة، ولكن فقط لدى الفئات الأكثر عرضة للخطر. وتشمل هذه الفئات بشكل أساسي المدخنين الذين لديهم تاريخ تدخين يعادل 30 علبة سجائر في السنة وأكثر، بالإضافة إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما ولديهم تاريخ تدخين يعادل 20 علبة سجائر في السنة و أكثر، أو أولئك الذين أقلعوا عن التدخين منذ أقل من 15 عاما".

ويجرى تنظير المريء والمعدة والاثني عشر لتشخيص أورام المريء والمعدة والاثني عشر. ويوصى به كجزء من الفحص الطبي الروتيني بدءا من سن 45 عاما. كما يجب إجراء التنظير الجلدي للكشف عن أورام الجلد الخبيثة.

ويعتبر التصوير بالموجات فوق الصوتية أحد أكثر طرق التشخيص سهولة وأمانا.، حيث يستخدم للثدي لدى النساء دون سن الأربعين، وبعد سن الأربعين، كمكمل للتصوير الشعاعي للثدي. كما يساعد فحص الغدة الدرقية في تحديد العقيدات وتحديد الحاجة إلى خزعة من الغدة الدرقية. ويساعد التصوير بالموجات فوق الصوتية للحوض على الكشف المبكر عن الأورام في الرحم والمبيضين وقناتي فالوب، بينما يمكن للتصوير بالموجات فوق الصوتية للبطن والكليتين الكشف عن التغيرات الموضعية في الكبد والبنكرياس وأعضاء أخرى.

وتؤكد الخبيرة: "لا تعتبر مؤشرات الأورام مناسبة للتشخيص الأولي للسرطان. فقد تكون طبيعية في حال وجود ورم، أو مرتفعة في حالات الأمراض الالتهابية والمعدية. لذلك يجب أن يصفها الطبيب، مع طرق تشخيصية أخرى".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تشخيص السرطان قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%"

دراسة ترصد ارتفاع وفيات السرطان قرب محطات الطاقة النووية في أميركا

كشفت مراجعة علمية حديثة أن مكملات الكولاجين تُسهم في تعزيز مرونة الجلد وزيادة ترطيبه، لكنها لا تشكل علاجًا يمنع ظهور التجاعيد أو يوقف آثار الشيخوخة بشكل كامل. وأوضحت الدراسة أن تناول الكولاجين بانتظام يحسن صحة البشرة على المدى الطويل، لكنه ليس حلاً سريع المفعول يظهر تأثيره بين ليلة وضحاها.

وأظهرت نتائج مراجعة شملت 113 تجربة علمية شملت نحو 8 آلاف شخص، أن للكولاجين فوائد محتملة تتجاوز البشرة، إذ قد يساعد على التخفيف من آثار الإجهاد والتعب، وتقليل آلام المفاصل وتيبّسها، ما يعكس الاهتمام المتزايد بدراسة تأثيراته على الصحة العامة والشيخوخة الصحية.

ويُنتج الجسم الكولاجين طبيعياً لدعم الجلد والعظام والأظافر والأنسجة الضامة، لكن إنتاجه يبدأ بالتراجع منذ مرحلة البلوغ ويتسارع مع التقدم في السن، كما تتأثر مستوياته بعوامل خارجية مثل التدخين والتعرض المفرط للشمس، فيما تفقد النساء نحو ثلث كمية الكولاجين عند سن اليأس.

وتتوافر مكملات الكولاجين بأنواع مختلفة، منها البحري والبقري والنباتي، إلا أن الدراسة لم تحدد أي نوع أكثر فاعلية، مشيرة إلى الحاجة لمزيد من الأبحاث المقارنة.

وحذر الباحثون من المبالغة في الوعود التسويقية المرتبطة بالكولاجين، مؤكدين أن النتائج العلمية تدعم استخدامه كعنصر داعم ضمن نهج صحي متكامل للعناية بالبشرة والشيخوخة الصحية، وليس كحل سحري يمنع التجاعيد.

وقال البروفسور لي سميث، أحد كبار المشاركين في الدراسة، إن الكولاجين يُظهر فوائد موثوقة عند الاستخدام المنتظم على المدى الطويل، خصوصاً في تحسين مرونة الجلد وترطيب البشرة وتقليل التهابات المفاصل، لكنه لا يمثل علاجًا شاملًا للشيخوخة أو التجاعيد.

قد يهمك أيضًا :

مشروبات طبيعية تعزز إنتاج الكولاجين وتحارب شيخوخة البشرة بشكل طبيعي

دراسة تؤكد أن تناول فيتامين سى يساعد علي زيادة مستوى الكولاجين بالجلد

كشفت دراسة حديثة نشرتها الجمعية الأميركية للقلب عن ارتفاع مقلق في وفيات النوبات القلبية بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و54 عاما خلال العقد الأخير، رغم التراجع العام في معدلات الوفاة القلبية.

أظهرت الدراسة المنشورة، الخميس، ارتفاع عدد البالغين بين 18 و54 عاما الذين توفوا بسبب نوبة قلبية بنسبة 57 بالمئة بين عامي 2011 و2022.

وحللت الدراسة سجلات طبية لما يربو على مليون بالغ دون سن 55 أُدخلوا إلى المستشفى بسبب أول نوبة قلبية، ووجدت أن معدل الوفاة ارتفع لدى المرضى الذين أُصيبوا بنوبة قلبية حادة.

وقال أموهان ساتيش، زميل أمراض القلب السريرية في مركز نيويورك بريسبتيريان/وايل كورنيل الطبي والمؤلف الرئيسي للدراسة، إن الزيادة في معدل الوفيات بين من تتراوح أعمارهم بين 18 و54 عاما مقلقة بشكل خاص، مبررا ذلك بأن معدلات الوفاة بسبب النوبات القلبية كانت عموما في تراجع.

وأضاف أن ما لا يقل عن ثلاثة أرباع النوبات القلبية بين البالغين الشباب ومتوسطي العمر هي نوبات أولى.

ووجدت الدراسة أن عوامل الخطر التي أسفرت عن هذا الارتفاع تشمل السكري، وأمراض الكلى المزمنة، وتعاطي المخدرات. كما أن انخفاض الدخل قد يلعب دورا، خاصة إذا كان الشخص غير قادر على تحمل تكاليف العلاج، بحسب ساتيش.

وأظهرت النتائج أن نسبة أعلى من النساء كن مصابات بالسكري والسمنة وأمراض الكلى المزمنة، وينتمين إلى فئات ذات دخل منخفض، مقارنة بالرجال.

وبحسب نتائج الدراسة، كان أكثر من ثلاثة أرباع المرضى الذين أصيبوا بنوبات قلبية حادة لأول مرة رجالا، وتتراوح أعمار 71 بالمئة منهم بين 45 و54 عاما، وكان نحو 60 بالمئة منهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فيما يعاني نصفهم من ارتفاع الكوليسترول ويدخنون، بينما كان ربعهم مصابين بالسكري.

قالت كارين جوينت مادوكس، اختصاصية أمراض القلب وأستاذة وباحثة في سياسات الصحة بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن هذه النتائج تشير إلى "وجود وباء من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية".

وأضافت: "إذا كنت في 35 من عمرك وأُصبت بنوبة قلبية، فباستثناء أندر الاضطرابات الجينية، يحدث ذلك عادة لأن صحتك سيئة من جوانب مختلفة".

وسبق لدراسة نشرت في ذات المجلة أن أظهرت أن خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية أو فشل قلبي يصبح أكثر شيوعا ابتداءً من سن الخامسة والثلاثين.

وقدمت الدراسة أحدث الأدلة على تدهور الصحة بين البالغين الأصغر سنا في الولايات المتحدة، بما في ذلك نفاقم الوفيات الناجمة عن أمراض كانت تربط تقليديا بالتقدم في العمر، مثل أمراض القلب والسرطان.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

10 عادات يومية للوقاية من النوبات القلبية فوق سن الأربعين

ضبط سكر الدم يُقلّل خطر النوبات القلبية إلى النصف

طوَّر باحثون أميركيون لقاحاً جديداً قادراً على الوقاية من عدة فيروسات في آنٍ واحد، بما في ذلك كوفيد-19 والإنفلونزا والالتهاب الرئوي.

وبحسب شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، فقد أشار الباحثون، التابعون لكلية الطب بجامعة ستانفورد، إلى أن اللقاح يُعطى عن طريق الأنف عبر رذاذ أنفي، مما يوفِّر حماية واسعة النطاق للرئتين لعدة أشهر.

ويزعم الباحثون أن هذا هو أقرب ما توصَّل إليه العلم إلى ابتكار لقاح شامل يحمي من فيروسات الجهاز التنفسي والبكتيريا والمواد المسببة للحساسية.

وأجريت الدراسة، المنشورة في مجلة «ساينس»، على فئران، حيث تلقَّت جرعات من اللقاح عبر الأنف، ثم عُرّضت لفيروسات تنفسية.

وبينما تمتعت الفئران المُلقَّحة بحماية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، عانت الفئران غير المُلقَّحة من فقدان حاد في الوزن نتيجة المرض والتهاب الرئة، ونفقت.

وذكر فريق الدراسة أن جميع الفئران المُلقحة نجت وظلت رئتاها سليمتين.

وأضافوا: «وُجد أن الفئران المُلقَّحة تتمتع بحماية ضد فيروس (كوفيد-19) وفيروسات كورونا الأخرى، بالإضافة إلى المكورات العنقودية الذهبية والراكدة البومانية - وهما من أنواع العدوى الشائعة المكتسبة في المستشفيات - وعث غبار المنزل، وهو أحد مسببات الحساسية الشائعة.

وصرَّح الدكتور بالي بوليندران، أستاذ علم الأحياء الدقيقة والمناعة في جامعة ستانفورد والمؤلف الرئيسي للدراسة، بأن اللقاح الشامل لا يستهدف فيروساً واحداً، بل يُدرّب الجهاز المناعي في الرئتين على «توفير حماية واسعة النطاق ضد العديد من فيروسات الجهاز التنفسي المختلفة».

وأضاف: «من خلال إعادة برمجة خلايا المناعة الفطرية التي تعمل في غضون ساعات من الإصابة، يُهيئ اللقاح الرئتين لمقاومة العديد من فيروسات الجهاز التنفسي المختلفة، حتى الجديدة منها».

ووفقاً لبوليندران، إذا ما طُبّق هذا اللقاح على البشر، فإنه قد يُغني عن «تلقي جرعات متعددة سنوياً للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الموسمية، ويكون جاهزاً للاستخدام في حال ظهور فيروس وبائي جديد».

وقال الباحث: «تخيل الحصول على بخاخ أنفي في فصل الخريف يحميك من جميع الفيروسات التنفسية، بما في ذلك (كوفيد-19)، والإنفلونزا، والفيروس المخلوي التنفسي، ونزلات البرد، بالإضافة إلى الالتهاب الرئوي البكتيري ومسببات الحساسية في أوائل الربيع. سيُحدث ذلك نقلة نوعية طبية».

غير أن الباحثين أقروا بوجود بعض القيود في الدراسة.

فقد أشاروا إلى أن الدراسة ما قبل السريرية أُجريت على نماذج حيوانية، مما يجعلها «إثباتاً مهماً للمفهوم وليست لقاحاً بشرياً نهائياً».

وأضافوا: «على الرغم من أن النتائج مُشجعة، فإن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد سلامة اللقاح، والجرعة المثلى، وفعاليته لدى البشر».

وأكدوا أن دراستهم لا ينبغي أن تغير النصائح الطبية الحالية، ويجب على الجمهور الاستمرار في الاعتماد على اللقاحات المعتمدة وتوجيهات الصحة العامة.

وتتمثَّل الخطوة التالية للباحثين في اختبار اللقاح على البشر. ويتوقع بوليندران، في حال توفر التمويل الكافي، أن يصبح اللقاح متاحاً خلال خمس إلى سبع سنوات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تناول مكملات فيتامين د خلال فصل الشتاء يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي

مدافئ الحطب الحديثة تضر الجهاز التنفسي مثل التدخين

بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر والأسود والنعناع والأولونغ، قد تساعد على إنقاص الوزن بفضل مضادات الأكسدة التي تعزز عملية الأيض وتساعد على الهضم. قد يتمتع الأشخاص الذين يشربون الشاي الساخن بانتظام بمحيط خصر أصغر ومؤشر كتلة جسم أقل، ولكن نمط الحياة يؤدي دوراً أيضاً.

1. الشاي الأخضر
يُعدّ الشاي الأخضر مصدراً غنياً بمضادات أكسدة تُساعد على تكسير الدهون في الجسم. وتُشير الدراسات إلى أن تناول مستخلص الشاي الأخضر يُمكن أن يُعزز معدل الأيض وعملية حرق الدهون، وخاصة دهون البطن.

يحتوي الشاي الأخضر بشكل طبيعي على الكافيين، الذي يُحسّن أيضاً عملية الأيض واستخدام الجسم للدهون كمصدر للطاقة.

2. الشاي الأسود
يحتوي الشاي الأسود على البوليفينولات، وهي مركبات نباتية قد تكون أكثر فاعلية في الوقاية من السمنة من تلك الموجودة في الشاي الأخضر.

يخضع الشاي لعملية تخمير تُعزز مستويات الفلافونويدات (نوع من مضادات الأكسدة) التي قد تُساهم في فقدان الوزن وحرق الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأسود عادةً على نسبة كافيين أعلى من أنواع الشاي الأخرى، مما يُمكن أن يُساهم في فقدان الوزن من خلال زيادة استهلاك الطاقة.

3. شاي الزنجبيل
يُساعد تناول شاي الزنجبيل على فقدان الوزن عن طريق تعزيز معدل الأيض في الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية، علاوة على ذلك، يُمكن أن يُساعد تناول مكملات الزنجبيل بانتظام على خفض الوزن بشكل عام. كذلك، يعزز الزنجبيل الهضم الصحي من خلال دعم حركة الجهاز الهضمي، أي سرعة مرور الطعام عبره، وقد يساعد شرب شاي الزنجبيل قبل أو أثناء الوجبات على الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وعسر الهضم. وتخفف مكملات الزنجبيل من أعراض عسر الهضم.

6 أشياء لا يجب عليك إضافتها إلى الشاي

4. شاي الكركديه
قد تحد المركبات النباتية (الأنثوسيانين) الموجودة في الكركديه من كمية الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم، وهذا بدوره قد يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة السكرية أو النشوية.

وقد أظهرت الأبحاث أن تناول مستخلص الكركديه يساعد على تقليل تراكم الدهون في الجسم. ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن الجرعات العالية من الكركديه ضرورية لتحقيق نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن.

5. شاي النعناع
تدعم مضادات الأكسدة والمنثول الموجودة في شاي النعناع صحة الجهاز الهضمي عن طريق تخفيف تشنجات العضلات في القناة الهضمية، وتسكين آلام المعدة، وتحسين الهضم.

بما أن النعناع يُخفف الانتفاخ أيضاً، فقد تلاحظ انخفاضاً مؤقتاً في حجم البطن بعد شرب هذا الشاي، مما قد يُحفزك على اتباع عادات أخرى لإدارة الوزن.

ما فوائد شرب عرق السوس يومياً؟

6. شاي أولونغ
تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب شاي أولونغ لمدة أسبوعين يُسرّع أكسدة الدهون، وهي العملية التي يستخدمها الجسم لتكسير الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة، ووجدت الدراسات أن استهلاك شاي أولونغ يُساعد على إنقاص الوزن عن طريق خفض مستويات السكر والأنسولين في الدم.

7. الشاي الأبيض
يُمكن أن يُساعد الشاي الأبيض، الغني بمضادات الأكسدة، في إدارة الوزن، وتشير الدراسات الأولية إلى أن شرب الشاي الأبيض بانتظام قد يُساعد في الوقاية من السمنة ودعم جهود إنقاص الوزن.

وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة، تُظهر الأبحاث الأولية أن الشاي الأبيض قد يُساهم في إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يُعانون من السمنة من خلال التأثير الإيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم، والالتهابات، واختلالات الهرمونات.

8. شاي الرويبوس
بدأ الباحثون للتو في التعرف على الفوائد الصحية لشاي الرويبوس كخيار خالٍ من الكافيين، قد تُساعد مركبات البوليفينول والفلافونويد، مثل الأسبالاثين، الموجودة في شاي الرويبوس، في تنظيم مستويات السكر في الدم وربما تقليل دهون الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، هذا الشاي العشبي يتميز بنكهة حلوة طبيعية، مما يجعله بديلاً جيداً للمشروبات السكرية التي قد تساهم في زيادة الوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل أوقات شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار في رمضان

مشروبات طبيعية لتعزيز المناعة وصحة القلب

من الطبيعي أن نشعر بالتعب من حين إلى آخر، فإيقاع الحياة السريع وضغوطها اليومية قد يتركان أثرهما على طاقتنا، كما أن النوم لا يكون دائماً عميقاً أو مريحاً. لكن النعاس المفرط أثناء النهار ليس مجرد إرهاق عابر، بل قد يكون علامة على اضطراب أعمق يحتاج إلى انتباه، وفقاً لموقع «هيلث لاين».

ما هو النعاس المفرط أثناء النهار؟
يُعدّ النعاس المفرط أثناء النهار جزءاً من اضطراب نوم أوسع يُعرف باسم فرط النوم، أو النعاس الشديد. ويتسم هذا الاضطراب برغبة ملحّة ومستمرة في النوم خلال ساعات اليقظة المعتادة، إضافة إلى النوم لفترات طويلة ليلاً، أو النوم أكثر من المعتاد أو الضروري، حسب العمر والحالة الصحية العامة.

قد يعاني الشخص من النعاس المفرط أثناء النهار فقط، أو من النوم الليلي المطوّل، أو من الاثنين معاً. ومع ذلك، فإن التعايش مع النعاس المفرط أثناء النهار لا يعني بالضرورة وجود نوم ليلي طويل.

بالنسبة لكثيرين، يُعتبر النعاس المفرط أثناء النهار عرضاً لحالة مرضية كامنة، وليس تشخيصاً مستقلاً بحد ذاته. لذا يمكن للطبيب المساعدة في تحديد السبب الأساسي لهذه المشكلة من أجل معالجته بصورة فعالة.

الأسباب الكامنة المحتملة لمتلازمة النعاس المفرط أثناء النهار
لا يمكن تحديد السبب الدقيق للنعاس المفرط أثناء النهار إلا من خلال تقييم طبي متخصص، إلا أن التعرف إلى الحالات المرتبطة به قد يسهم في فهم أسبابه المحتملة.

اضطرابات فرط النوم المركزية
تُعد اضطرابات فرط النوم المركزية مجموعة من اضطرابات الجهاز العصبي المركزي، وتتميز بوجود النعاس المفرط أثناء النهار، أو النوم الليلي المطوّل، أو كليهما. وتشمل هذه الاضطرابات:

- النوم القهري من النوع الأول

- النوم القهري من النوع الثاني

- فرط النوم مجهول السبب

- متلازمة كلاين-ليفين

تتضمن هذه الحالات خللاً وظيفياً في أجزاء الدماغ المسؤولة عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى اضطراب في دورة النوم الطبيعية وظهور النعاس المفرط أثناء النهار أو النوم الليلي المطوّل.

الحرمان من النوم
يُعد الحرمان من النوم من أكثر الأسباب شيوعاً للنعاس المفرط أثناء النهار. فعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة، تتأثر قدرته على أداء وظائفه الحيوية، وتظهر عليه أعراض جسدية ونفسية، من بينها الرغبة الشديدة في النوم خلال ساعات النهار.

انقطاع النفس النومي
انقطاع النفس النومي هو حالة يتوقف فيها التنفس ويبدأ بشكل متكرر أثناء النوم، نتيجة اضطرابات عصبية أو ضيق في مجرى الهواء بسبب عوامل مثل السمنة، وتضخم اللوزتين، والتغيرات الهرمونية.

قد تُوقظ اضطرابات التنفس المصاحبة لهذه الحالة الشخص فجأة من نومه، حتى دون أن يدرك ذلك، مما يؤدي إلى تقطع النوم واضطراب مراحله العميقة والمريحة.

ووفقاً لدراسة نُشرت عام 2021، يعاني ما يصل إلى 58 في المائة من المصابين بانقطاع النفس النومي الانسدادي غير المعالج من النعاس المفرط أثناء النهار. كما أن ما يصل إلى 22 في المائة من الذين يتلقون العلاج قد يستمر لديهم ظهور أعراض متبقية بعد ستة أشهر.

الحالات العصبية
إلى جانب اضطرابات النوم المركزية، قد تؤثر بعض الحالات العصبية الأخرى على جودة النوم، وبالتالي تؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار. ومن أمثلة هذه الحالات:

- ورم أو إصابة في الدماغ

- مرض باركنسون

- التصلب المتعدد

- مرض ألزهايمر

متلازمة تململ الساقين
متلازمة تململ الساقين هي اضطراب حركي يتميز برغبة ملحة لا تُقاوم في تحريك الساقين، وغالباً ما تتفاقم أعراضه خلال الليل. وقد تمنع الحركات الليلية المتكررة المصاب من النوم بشكل مريح، مما يسهم في الشعور بالنعاس خلال النهار.

الاكتئاب
تُعد اضطرابات النوم، مثل فرط النوم أو الأرق، من الأعراض الشائعة للاكتئاب الشديد. ورغم أن العلاقة بين النوم والاكتئاب لم تُفهم بشكل كامل، فإن اختلالات التوازن الكيميائي في الدماغ، إلى جانب عوامل جسدية ونفسية أخرى، قد تلعب دوراً في ذلك.

وتشير دراسة أُجريت عام 2019 إلى أن ما يصل إلى 50.8 في المائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد قد يعانون من النعاس المفرط أثناء النهار.

متلازمة التعب المزمن
متلازمة التعب المزمن، المعروفة أيضاً باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي، هي حالة تؤثر في عدة أجهزة من الجسم، وتسبب إرهاقاً شديداً لا يتحسن بالراحة. كما قد تترافق مع اضطرابات في النوم، وصعوبة في التركيز، وآلام جسدية.

وقد تؤدي هذه الاضطرابات المرتبطة بالنوم إلى تفاقم النعاس المفرط أثناء النهار.

فقر الدم
يحدث فقر الدم عندما لا ينتج الجسم كمية كافية من خلايا الدم الحمراء، المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. وعند انخفاض مستوى الأكسجين الواصل إلى الخلايا، يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.

وتشير دراسة تحليلية أُجريت عام 2020 إلى أن البالغين المصابين بفقر الدم أكثر عرضة للإصابة بالأرق، مما قد يزيد من احتمالية الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار.

كيف تتغلب على النعاس المفرط أثناء النهار؟
يعتمد علاج النعاس المفرط أثناء النهار في الأساس على معالجة السبب الكامن وراءه. ومع ذلك، يمكن لبعض العادات الصحية أن تسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز اليقظة خلال النهار، ومنها:

- الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ

- التأكد من أن غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة

- تجنب المنبهات مثل الكافيين قبل النوم مباشرة

- البحث عن وسائل للاسترخاء دون اللجوء إلى أدوية منومة

- تجنب الأدوية التي قد تسبب النعاس خلال النهار

- الحد من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد أثناء النهار

- قضاء وقت أطول في أماكن مضاءة جيداً

- أخذ قيلولة قصيرة في الصباح عند الحاجة، مع الحرص على ألا تؤثر في النوم الليلي

قد يهمك أيضــــــــــــــا

ثلاثة أدوية تثبت فعاليتها في محاربة النعاس أثناء النهار أفضل من قهوة الإسبريسو

دراسة تكشف عن دواء مُعتمد لمقاومة النعاس يعالج فرط الحركة

كشف خبراء الصحة أن بريطانيا تشهد انتشارًا واسعًا لفيروسات الشتاء مثل النوروفيروس والفيروس الغدي والفيروس الأنفي، رغم تراجع إصابات الإنفلونزا التي كانت قد بلغت مستويات قياسية هذا الموسم.  وأوضح باحثون من University of East Anglia أن تراجع الإنفلونزا قد يجعل البعض أكثر عرضة لعدوى فيروسات أخرى، فيما تتزايد حالات الإصابة بأكثر من فيروس في الوقت نفسه.

وبحسب بيانات UK Health Security Agency، فإن إصابات النوروفيروس داخل المستشفيات وصلت إلى مستويات غير مسبوقة، مع إشغال أكثر من 1000 سرير يوميًا، ما يثير مخاوف من “موجة ثانية” من العدوى رغم بدء تراجع الحالات.

ويؤكد الخبراء أن انتشار فيروسات متعددة في الشتاء أمر شائع، خاصة مع ضعف المناعة الموسمية.

وأوضح البروفيسور بول هانتر، خبير الأمراض المعدية، أن الإصابة بأكثر من فيروس في وقت واحد قد تجعل الأعراض أكثر شدة، حيث تتداخل العدوى وتزيد من الضغط على الجهاز التنفسي والهضمي.

ويرى الخبراء، أن الثلاثي الأخطر حاليًا هو: 

ـ النوروفيروس (يسبب القيء والإسهال)

ـ الفيروس الغدي (يصيب الجهاز التنفسي والعين)

ـ الفيروس الأنفي (المسبب الشائع لنزلات البرد)

سعال وسيلان الأنف

التهاب الحلق

الصداع

ارتفاع طفيف في الحرارة

اضطرابات معوية في بعض الحالات

ويعد النوروفيروس شديد العدوى، وينتشر بسهولة عبر الأسطح والأيدي الملوثة، لذلك يوصي الخبراء بغسل اليدين باستمرار وتعقيم الأسطح.

غسل اليدين بالماء والصابون

تهوية الأماكن المغلقة

تجنب الاختلاط عند الشعور بالأعراض

استخدام الكمامة في الأماكن المزدحمة

 البقاء في المنزل عند الإصابة

كما تشدد الجهات الصحية على أهمية الحصول على لقاحات الإنفلونزا وRSV للفئات الأكثر عرضة للمضاعفات.

قد يهمك أيضًا:

دراسة حديثة تكشف أن السمنة ترفع خطر الوفاة بالإنفلونزا الموسمية ثلاثة أضعاف

اميركا تخفض عدد اللقاحات الموصى بها لكل طفل

أظهرت دراسات طبية حديثة مفاجأة مثيرة قد تغير العديد من المفاهيم الطبية الراسخة. فقد تبين أن تشخيص السرطان قد يرتبط بتقليل احتمالية الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 25%. هذا الاكتشاف الجديد أثار فضول العلماء والباحثين، حيث أصبحوا يتساءلون عن العلاقة الغريبة بين هذين المرضين اللذين يبدوان غير مترابطين.

عادةً ما يُنظر إلى السرطان والخرف كأمراض تؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان، لكن النتائج التي توصل إليها الباحثون تشير إلى أن تشخيص السرطان قد يُحدث تأثيرًا في المسار الصحي للشخص قد يكون مفيدًا فيما يخص تقليل احتمالية الإصابة بالخرف، وهو أمر غير معتاد في الأبحاث الطبية.

على الرغم من أن العلاقة بين السرطان والخرف قد تكون غير بديهية، إلا أن العلماء يعتقدون أن العوامل البيولوجية والنفسية التي تأتي مع تشخيص السرطان قد تؤثر على الدماغ بطرق غير مباشرة. أحد الاحتمالات المطروحة هي أن السرطان قد يغير من نمط حياة المرضى ويجعلهم أكثر انتباهاً لحالتهم الصحية العامة، مثل تحسين العناية بالدماغ والنظام الغذائي، ما قد يقلل من خطر تدهور القدرات العقلية.

إحدى الفرضيات التي يناقشها الباحثون هي أن التعامل مع تشخيص السرطان قد يسبب تغييرات نفسية عميقة لدى المرضى. بعض الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالسرطان قد يطورون استراتيجيات للتعامل مع التوتر والقلق، مما قد يؤثر إيجابًا على صحة الدماغ. كما أن التركيز على الحفاظ على نمط حياة صحي بعد تشخيص السرطان قد يكون له دور في تقليل المخاطر المرتبطة بالخرف.

من الناحية البيولوجية، يعتقد بعض العلماء أن هناك روابط جينية قد تفسر العلاقة بين السرطان والخرف. قد تكون بعض الجينات المسؤولة عن تطور السرطان مرتبطة أيضًا بآليات في الدماغ تساهم في مقاومة تطور الأمراض العصبية مثل الخرف. وبالتالي، قد يكون الأشخاص الذين يصابون بالسرطان أقل عرضة للإصابة بالخرف بسبب عوامل وراثية معينة تؤثر في الدماغ.

الجانب الاجتماعي والنفسي للمرض قد يساهم أيضًا في هذا الاكتشاف. بعد تشخيص السرطان، قد يمر المرضى بمرحلة من التوعية الذاتية وتحسين جودة حياتهم، وهو ما قد يتضمن زيادة النشاط العقلي والاجتماعي، مما يساعد في تقوية وظائف الدماغ.

على الرغم من أن هذه الدراسة أثارت تساؤلات مثيرة، إلا أن الأبحاث لا تزال في مراحل مبكرة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم أفضل لكيفية تأثير العوامل المختلفة على العلاقة بين السرطان والخرف. كما أن الباحثين يتطلعون إلى معرفة ما إذا كانت بعض أنواع السرطان أو العلاجات المستخدمة لها تأثيرات أكبر من غيرها في هذا السياق.

في نهاية المطاف، يظل من غير الواضح لماذا قد يؤدي تشخيص السرطان إلى تقليل احتمالية الإصابة بالخرف. ولكن، من المؤكد أن هذا الاكتشاف يفتح بابًا جديدًا للبحث العلمي ويستدعي مزيدًا من التحقيقات لفهم كيف يمكن استغلال هذه العلاقة في الوقاية والعلاج من الأمراض العصبية مثل الخرف.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة عالمية تحذر من أن العالم غير مستعد لعبء السرطان المتزايد

أطعمة تحمي من خطر الإصابة بمرض السرطان

تلعب الأطعمة الغنية بـ«البريبايوتيك» دوراً مهماً في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، إذ تحتوي على ألياف غير قابلة للهضم تصل إلى القولون لتتحول إلى غذاء للميكروبات المفيدة. ويساعد ذلك في تحسين الهضم، وتعزيز تنوع الميكروبيوم، ودعم المناعة وصحة بطانة الأمعاء على المدى الطويل. مع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص، خصوصاً المصابين بمتلازمة القولون العصبي، صعوبةً في هضم هذه الألياف، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل إدخالها بكميات كبيرة، حسب تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.

الموز غير الناضج

الموز الأخضر قليلاً غنيّ بـ«النشا المقاوم»، وهو نوع من الألياف يعمل كـ«بريبايوتيك» فعّال.

اللوز

يحتوي على ألياف قابلة للتخمير و«بوليفينولات» تعزز إنتاج «البيوتيرات»، وهو حمض دهني قصير السلسلة يدعم صحة القولون.

نخالة القمح ومنتجات الحبوب الكاملة

مثل الحبوب الصباحية و«الغرانولا»، إذ تسهم في زيادة تنوع البكتيريا المعوية حتى بكميات صغيرة يومياً.

التفاح

غني بـ«البكتين»، وهو ألياف ذائبة تعمل كـ«بريبايوتيك» طبيعي، سواء في الثمرة الطازجة أو منتجاتها.

الحمص والحمص المهروس (الحمص بطحينة)

يحتوي على ألياف قابلة للتخمير ونشا مقاوم يدعمان توازن البكتيريا المفيدة.

البصل وحلقات البصل

مصدر مهم للألياف «البريبايوتيكية» التي تحفّز إنتاج الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة.

التوت الأزرق

غني بـ«الأنثوسيانين» و«البوليڤينولات» التي تعزز نمو البكتيريا المفيدة.

التوت الأحمر

يوفر أليافاً قابلة للتخمير ومركبات نباتية تدعم صحة القولون.

رقائق الفاصولياء

تحتوي على نشا مقاوم و«أوليغوسكريات» تصل إلى القولون وتُخمَّر لإنتاج مركبات مفيدة للأمعاء.

قد يساهم إدخال هذه الوجبات ضمن نظام غذائي متوازن في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز توازن البكتيريا النافعة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد شاي الماتشا في علاج القولون العصبي

أطعمة غنية بمضادات الأكسدة تتفوّق على التوت الأزرق

مع برودة الطقس أو ضغط الأيام الطويلة، قد يكون كوبا مناسبا من المشروبات الدافئة هو أبسط وسيلة لدعم صحتك. وبحسب تقرير في موقع "VertWellHealth" الصحي، إليك خمسة مشروبات تجمع بين الراحة والفائدة، مع ما تقوله الأدلة العلمية حتى الآن: 

1) شاي البابونج لتهدئة المساء

يُعدّ البابونج طقسًا مسائيًا شائعًا لأنه قد يساعد على تقليل القلق والتوتر وتحسين جودة النوم، وتخفيف أعراض قد تُعطّل النوم مثل ارتجاع المريء (GERD).
لكن يجب الحذر إذا كنت تعاني حساسية من عشبة الرجيد أو بعض حبوب اللقاح، فقد يثير البابونج تفاعلًا تحسسيًا.

2) شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان

خيار كلاسيكي للغثيان، سواء لدى الحوامل في الأشهر الأولى أو مرضى العلاج الكيماوي أو من يعانون اضطرابات هضمية. وقد يساهم مركّب الجنجرول في تهدئة المعدة وتقليل الالتهاب وتخفيف بعض الآلام.

لكن يُستخدم بحذر مع مميّعات الدم أو أدوية خفض سكر الدم لاحتمال التداخل.

3) القهوة لدعم الصحة على المدى الطويل

تشير أبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل (نحو 3–4 أكواب يوميًا) قد يرتبط بانخفاض خطر بعض الأمراض المزمنة وطول العمر. والفوائد تتراجع مع الإضافات العالية بالسعرات مثل الشرابات السكرية والكريمة المخفوقة.

وينصح الخبراء دائما بمراقبة الكمية، خاصة إذا كنت تعاني الأرق أو خفقان القلب.

4) ماء دافئ بالليمون والعسل لالتهاب الحلق

مزيج بسيط قد يهدّئ الحلق عبر تغليف العسل للأنسجة ويقلل السعال ويساهم في الترطيب وتزويد الجسم بقدر بسيط من فيتامين C ومضادات الأكسدة.

لكن يُفضّل تجنّب العسل للأطفال دون سنة من العمر.

5) شاي الإكيناسيا (القنفذية) لدعم سكر الدم

الأدلة المبكرة تشير إلى احتمال تحسين استجابة الجسم لسكر الدم عند تناوله دون تحلية. وهو ليس بديلًا عن الأدوية أو نمط الحياة الصحي، لكنه خيار منخفض المؤشر السكري. 

كيف تختار المشروب الأنسب؟

- للنوم: البابونج قبل ساعة من الخلود للفراش.

- للغثيان والهضم: الزنجبيل بعد الوجبات أو عند الشعور بالغثيان.

- لليقظة: القهوة صباحًا وباعتدال.

- لالتهاب الحلق: ليمون وعسل عند الحاجة.

- لدعم سكر الدم: إكيناسيا غير محلاة مع متابعة طبية عند وجود سكري.

وتذكّر أن المشروبات الصحية تدعم نمط حياة متوازن ولا تغني عن التغذية الجيدة، والنوم الكافي، والنشاط البدني. وأن اختيار الكوب المناسب قد يمنحك دفعة بسيطة.. لكنها مؤثرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد البابونج للشعر والجسم معاً

فوائد شاي الزنجبيل للنساء

إذا كنت تفكر في تقليل اعتمادك على القهوة لبدء يومك، فقد تبدو الشوكولاتة الساخنة خيارًا مغريًا. وهذا التحول لا يغيّر الطعم فقط، بل يبدّل أيضًا طريقة تأثير المشروب على جهازك العصبي ومستويات طاقتك.

وتعد الشوكولاتة الساخنة بمثابة دفعة مغنيسيوم مهمة، والمغنيسيوم معدن أساسي يدخل في مئات التفاعلات الحيوية، من تنظيم ضغط الدم وسكر الدم إلى دعم العضلات والأعصاب. ورغم أهميته، لا يحصل كثيرون على كفايتهم اليومية منه.

وللمقارنة فكوب قهوة سوداء يحتوي نحو 7 ملغ مغنيسيوم، بينما كوب شوكولاتة ساخنة منزلية يحتوي على نحو 58 ملغ مغنيسيوم. 

بمعنى آخر، القهوة توفر قرابة 2% من الاحتياج اليومي للبالغين، بينما قد توفّر الشوكولاتة الساخنة نحو 18%. وهذه الزيادة قد تدعم الاسترخاء وصحة الأعصاب، خاصة لمن يعانون نقصًا بسيطًا في المعدن.

كما تحتوي الشوكولاتة (الكاكاو) على مركب الثيوبرومين، وهو منبه يشبه الكافيين لكنه ألطف تأثيرًا.

ومقارنة بالكافيين، فالثيوبرومين يحفّز الجهاز العصبي بدرجة أقل ويمنح طاقة أكثر استقرارًا، كما يستمر تأثيره لفترة أطول لكن بشكل أخف. والنتيجة الحصول على يقظة ذهنية دون الاندفاع المفاجئ أو الهبوط السريع الذي قد يرافق القهوة.

أيضا يسهم التغيير في تقليل التوتر والارتجاف، فكوب قهوة سوداء يحتوي على نحو 95 ملغ كافيين، بينما كوب شوكولاتة ساخنة يحتوي على نحو 5 ملغ كافيين.

والفارق كبير، وتقليل الكافيين قد يعني قلق أقل وخفقان أقل واضطراب معدي أقل؛ وهو خيار مناسب لمن يعانون حساسية للكافيين. 

اعتماد أقل على المنبهات

ومن جهة أخرى، فإن الكافيين قد يسبب اعتمادًا جسديًا، ويؤدي التوقف المفاجئ عنه إلى أعراض انسحاب مثل الصداع والإرهاق. بينما الثيوبرومين لا يُعرف بأنه يسبب الاعتماد بنفس الدرجة، ما يجعل الشوكولاتة الساخنة بديلًا مناسبًا لمن يسعون لتقليل استهلاك القهوة تدريجيًا.

لكن الصورة ليست مثالية، فاستبدال القهوة بالشوكولاتة الساخنة قد يحمل بعض السلبيات، وأبرزها السعرات الأعلى والسكر المضاف واحتمال ارتفاع سكر الدم.. وكل ذلك يعتمد على طريقة التحضير. فالشوكولاتة الجاهزة غالبًا تحتوي على كميات كبيرة من السكر، بينما القهوة السوداء شبه خالية من السعرات.

ولجعلها خيارًا صحيًا، ينصح باستخدام مسحوق كاكاو خام غير محلى، وإضافة كمية محدودة من العسل أو مُحلي طبيعي، واستعمال حليبًا قليل الدسم أو حليبًا نباتيًا غير محلى وتجنّب الكريمة والشرابات السكرية.

والخلاصة أن استبدال القهوة بالشوكولاتة الساخنة صباحًا قد يمنحك مغنيسيوم أكثر وطاقة أكثر استقرارًا وتوترًا أقل، لكن الفائدة تعتمد على طريقة التحضير. فإذا أُعدّت بذكاء، قد تكون بداية يوم أكثر هدوءًا.. دون التخلي تمامًا عن دفء الكوب الصباحي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

خبيرة تغذية تحسم الجدل الملح في القهوة لا يمنع الرجفة

دراسة تؤكد تناول كوب من الشوكولاتة الساخنة يقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية

شهدت المملكة المتحدة ولادة أول طفل بعد إجراء عملية زراعة رحم من متبرعة متوفاة، في خطوة وُصفت بأنها إنجاز طبي تاريخي يمنح أملاً جديداً لآلاف النساء اللواتي وُلدن دون رحم صالح للحمل.

الطفل هوغو وُلد قبيل عيد الميلاد عام 2025 بوزن يقارب 3.2 كيلوغرام في مستشفى الملكة شارلوت وتشيلسي غرب لندن، بعد أن خضعت والدته غريس بيل (30 عاماً) لعملية زراعة رحم استمرت عشر ساعات في مستشفى تشرشل في يونيو 2024، قبل أن تتلقى علاج التلقيح الصناعي ويتم نقل الجنين في عيادة ليستر للخصوبة.

وتعاني بيل من متلازمة “ماير-روكيتانسكي-كوستر-هاوزر” المعروفة اختصاراً بـ MRKH، وهي حالة نادرة تُولد فيها المرأة دون رحم، رغم امتلاكها مبيضين طبيعيين. وكانت قد أُبلغت في سن السادسة عشرة بأنها لن تتمكن من الحمل، ما جعل خيار زراعة الرحم أو اللجوء إلى تأجير الأرحام هو الأمل الوحيد أمامها.

وقالت بيل إن طفلها “معجزة بكل معنى الكلمة”، معربة عن امتنانها العميق لعائلة المتبرعة التي وصفت تبرعها بأنه “هدية لا تُصدق”، مضيفة أنها تفكر في المتبرعة يومياً وتأمل أن تجد عائلتها السكينة في معرفة أن ابنتهم منحتها فرصة الحياة والأمومة.
العملية جاءت ضمن تجربة سريرية بحثية في بريطانيا أُجريت خلالها ثلاث عمليات زراعة رحم حتى الآن، إلا أن هذه الولادة تُعد الأولى الناتجة عن رحم من متبرعة متوفاة. وكان مطلع عام 2025 قد شهد ولادة طفلة عبر أول عملية تبرع برحم من متبرعة حية في البلاد.

وأوضح البروفيسور ريتشارد سميث، استشاري أمراض النساء والتوليد في إمبريال كوليدج للرعاية الصحية، أن فريقاً كبيراً من الأطباء والمتخصصين شارك في جميع مراحل العملية، من الزرع وحتى نقل الجنين والولادة، مشيراً إلى أن هذا الإنجاز قد يفتح الباب لاعتماد زراعة الرحم كعلاج معترف به لبعض النساء في سن الإنجاب.

من جهتها، وصفت الجراحة إيزابيل كويروغا الولادة بأنها إنجاز مهم في مجال زراعة الأعضاء في بريطانيا، مؤكدة أن عدداً محدوداً جداً من الأطفال وُلدوا في أوروبا نتيجة حصول أمهاتهم على رحم من متبرعات متوفيات.
وعالمياً، أُجريت أكثر من 100 عملية زراعة رحم أسفرت عن ولادة أكثر من 70 طفلاً سليماً. ويختلف التبرع بالرحم عن التبرع بأعضاء أخرى، إذ يتم بناءً على موافقة خاصة من عائلات المتبرعين، رغم أن نظام التبرع في بريطانيا يفترض الموافقة المسبقة ما لم يُسجل الشخص رفضه.

وأكد والدا المتبرعة، اللذان فضّلا عدم الكشف عن هويتهما، فخرهما بالإرث الذي تركته ابنتهما، إذ تبرعت بخمسة أعضاء أخرى ساهمت في إنقاذ حياة أربعة أشخاص، معتبرين أن تبرعها منح عائلات أخرى “الوقت والأمل والشفاء، والآن الحياة”.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

طبيب سويدي ينجح في زراعة رحم كامل

خبير خصوبة يكشف أن التلقيح الصناعي يغيّر من تطور الإنسان

كشفت دراسة وطنية حديثة قادها باحثون من كلية هارفارد للصحة العامة (T.H. Chan) أن المقاطعات الأميركية الأقرب إلى محطات الطاقة النووية العاملة سجّلت معدلات أعلى لوفيات السرطان مقارنة بالمقاطعات الأبعد.

والدراسة، المنشورة في Nature Communications في 23 فبراير الجاري، هي الأولى في القرن الحادي والعشرين التي تفحص العلاقة على مستوى جميع المحطات النووية وكل المقاطعات الأميركية، بحسب تقرير في موقع "ScienceDaily" العلمي.

وغطّى الباحثون الفترة بين عامي 2000 و2018، واعتمدوا منهج "القرب المستمر"، الذي يقيس درجة قرب كل مقاطعة من محطة أو عدة محطات، بدل الاكتفاء بدراسة منشأة واحدة.

واستُخدمت بيانات مواقع وتشغيل المحطات من إدارة معلومات الطاقة الأميركية، وبيانات وفيات السرطان على مستوى المقاطعات من مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).

ولتقليل أثر العوامل المربكة، عُدِّل التحليل بحسب الدخل والتعليم، والتركيبة العرقية، ومعدلات التدخين والسمنة، ومتوسط الحرارة والرطوبة، وبُعد المقاطعة عن أقرب مستشفى.

وحتى بعد ضبط العوامل الاجتماعية والبيئية والصحية، ظل النمط قائمًا بأنه كلما اقتربت المقاطعات من محطات الطاقة النووية، ارتفعت معدلات وفيات السرطان. وكان الارتباط أقوى بين كبار السن.

وقدّر الباحثون أن نحو 115 ألف وفاة بسرطان خلال فترة الدراسة (بمعدل يقارب 6400 سنويًا) كانت "مرتبطة إحصائيًا" بالقرب من المحطات.

ما الذي تعنيه هذه الأرقام؟
يشدد الباحثون على أن النتائج لا تثبت أن المحطات النووية تسببت في الوفيات، بل تشير إلى ارتباط يحتاج إلى تفسير أعمق. كما أن الدراسة لم تتضمن قياسات مباشرة لمستويات الإشعاع، وافترضت تأثيرًا محتملًا متشابهًا بين جميع المحطات، وهو ما يُعد من أبرز القيود المنهجية.

ويرى الفريق أن النتائج تتسق مع دراسة سابقة أجروها في ولاية ماساتشوستس، أظهرت ارتفاعًا في معدلات الإصابة بالسرطان قرب منشآت نووية.

وتأتي هذه النتائج في وقت يتزايد فيه الترويج للطاقة النووية كحل منخفض الانبعاثات لمواجهة تغيّر المناخ. ويقول الباحثون إن فهم التأثيرات الصحية المحتملة -إن وُجدت- ضرورة ملحّة لضمان سياسات طاقة آمنة ومستدامة.

وكانت الدراسة واسعة النطاق وتضبط العديد من العوامل المؤثرة، ما يعزز قوة نتائجها الإحصائية. ومع ذلك، فإن غياب قياسات التعرض المباشر للإشعاع، وطبيعة الدراسة الرصدية، يعنيان أن العلاقة السببية لا يمكن تأكيدها من هذا التحليل وحده.

والخلاصة أن هناك إشارة علمية تستحق المتابعة، لكنها ليست حكمًا نهائيًا. والمرحلة التالية تتطلب دراسات أكثر تفصيلًا، تشمل قياسات بيئية دقيقة وتحليلات فردية، لفهم ما إذا كان القرب من المحطات النووية يمثل خطرًا صحيًا مباشرًا أم أن عوامل أخرى غير مرصودة تفسّر هذا الارتباط.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة علمية تكشف أن التأمل مرتين يوميًا يقلل من تطور السرطان ويحد من انتشاره

دراسات حديثة تكشف دور التوتر في نشاط الخلايا السرطانية

في خطوة قد تعيد رسم خريطة اللقاحات التنفسية، أعلن باحثون في كلية الطب بجامعة ستانفورد عن تطوير لقاح أنفي تجريبي يوفر حماية واسعة ضد مجموعة متنوعة من الفيروسات والبكتيريا وحتى مسببات الحساسية، وذلك في تجارب أُجريت على الفئران.

واللقاح، الذي نُشرت نتائجه في مجلة Science، لا يستهدف فيروسًا بعينه كما تفعل اللقاحات التقليدية، بل يعزز الجهاز المناعي في الرئة ليبقى في حالة تأهب مرتفعة لأشهر، ما يسمح له بالتصدي لتهديدات متعددة.

ومنذ أكثر من قرنين، تعتمد اللقاحات على مبدأ "التخصص المناعي"، أي تدريب الجسم على التعرف إلى جزء محدد من ممرض معيّن –كالبروتين الشوكي في فيروس كورونا– ليهاجمه لاحقًا عند التعرض الحقيقي.

لكن المشكلة تكمن في قدرة الفيروسات على التحور السريع، ما يستدعي تحديث اللقاحات بشكل دوري، كما يحدث مع الإنفلونزا وكوفيد-19.

ويتبنى اللقاح الجديد استراتيجية مختلفة، فبدلا من تقديم جزء من الفيروس، يحاكي الإشارات التي تتبادلها خلايا المناعة أثناء العدوى، ما يؤدي إلى تنشيط منسق بين المناعة الفطرية (السريعة والعامة) والمناعة التكيفية (المتخصصة وطويلة الأمد)، والنتيجة هي استجابة مزدوجة تدوم لفترة أطول من المعتاد.

وفي الدراسة، حصلت الفئران على اللقاح عبر قطرات أنفية. وبعد ثلاث جرعات، أظهرت النتائج حماية من فيروس SARS-CoV-2 وفيروسات كورونا أخرى، وانخفاض الحمل الفيروسي في الرئة بمقدار يصل إلى 700 ضعف، ومنع فقدان الوزن الحاد المرتبط بالمرض، مع نجاة جميع الفئران المطعّمة مقارنة بارتفاع الوفيات في غير المطعّمة.

كما وفر اللقاح حماية ضد بكتيريا تنفسية خطيرة، منها المكورات العنقودية الذهبية، والأسينيتوباكتر بوماني. ولم يتوقف الأمر عند العدوى، إذ أظهرت التجارب أن الفئران المطعّمة كانت أقل عرضة لردود الفعل التحسسية تجاه عث غبار المنزل، وهو من مسببات الربو الشائعة.

كيف يعمل اللقاح داخل الرئة؟
يعتمد اللقاح على تحفيز مستقبلات مناعية تُعرف باسم "مستقبلات تول" (Toll-like receptors)، مع إدخال مستضد آمن يجذب الخلايا التائية إلى الرئة. وهذه الخلايا تُبقي المناعة الفطرية نشطة لفترة قد تصل إلى ثلاثة أشهر، بدلا من بضعة أيام فقط في الظروف الطبيعية.

وبمعنى آخر، تصبح الرئة في حالة استعداد دائم نسبيًا، قادرة على إطلاق استجابة تكيفية سريعة خلال ثلاثة أيام فقط، مقارنة بأسبوعين تقريبًا في الحالة العادية.
والخطوة التالية هي بدء تجارب السلامة البشرية (المرحلة الأولى)، وإذا أثبت اللقاح أمانه وفعاليته لدى البشر، فقد يمهد الطريق لبخاخ أنفي موسمي يُعطى مرة أو مرتين سنويًا، ويوفر حماية ضد كوفيد-19 والإنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي ونزلات البرد الشائعة والالتهاب الرئوي البكتيري، وربما بعض مسببات الحساسية.

وتشير التقديرات الأولية إلى إمكانية توفر مثل هذا اللقاح خلال خمس إلى سبع سنوات في حال توافر التمويل الكافي. وإذا نجحت هذه المقاربة في البشر، فقد نشهد انتقالًا من مفهوم "لقاح لكل مرض" إلى تعزيز شامل لمناعة الجهاز التنفسي، وهو تحول قد يقلل الحاجة إلى تحديثات سنوية متعددة، ويمنح العالم أداة أسرع في مواجهة الأوبئة المستقبلية.

وحتى الآن، تبقى النتائج محصورة في النماذج الحيوانية، لكن الفكرة التي كانت تُعد طموحة إلى حد غير واقعي أصبحت أقرب إلى التطبيق العملي من أي وقت مضى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تسارع وفيات مرضى السرطان خلال الأشهر الأولى من جائحة كورونا

زومبي كورونا بقايا تهاجم جهاز المناعة وتدمر خلاياه

أشارت دراسة علمية إلى أن ممارسة التأمل صباحاً ومساءً، قد تسهم في تقليل احتمالية تطور السرطان وانتشاره لدى المرضى.وأوضحت النتائج أن تقنيات تخفيف التوتر المنتظمة، مرتين يومياً، قد تساعد في الحد من التغيرات البيولوجية التي تجعل الخلايا السرطانية أكثر مقاومة للعلاج وأكثر قابلية للانتشار، ما قد ينعكس إيجاباً على مسار المرض.

وتتذبذب مستويات الكورتيزول -وهو هرمون يُفرز عند الشعور بالتوتر- بشكل طبيعي على مدار اليوم. إلا أنها غالباً ما تبقى مرتفعة باستمرار لدى مرضى السرطان.

ووجدت دراسة عُرضت في مؤتمر الجمعية الأميركية لتقدم العلوم في ولاية أريزونا الأميركية، أن الخلايا السرطانية التي تعرضت للكورتيزول تتصرف بشكل مختلف. ونتيجة لذلك، نصح الباحثون المرضى بتقليل التوتر قدر الإمكان.

وتشمل الطرق المقترحة لخفض التوتر: ممارسة الري

اضة، وقضاء الوقت في الطبيعة، وممارسة تمارين اليقظة الذهنية، مثل كتابة اليوميات، والتأمل العميق، واتباع نظام غذائي صحي، والتنفس بمساعدة الآخرين، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

وقالت الدكتورة كيمبرلي بوساي، اختصاصية السرطان في جامعة ميدويسترن، والتي شاركت في البحث: «فيما يتعلق بتوقيت اليوم، أعتقد أن هناك حججاً تدعم بدء اليوم وإنهاءه بممارسات تُخفف التوتر وتُحسّن جودة النوم».

وتتابع: «ففي الصباح، تُسهم هذه الممارسات في تعزيز حالة ذهنية إيجابية تُساعدنا على إدارة ضغوطات الحياة اليومية بشكل أفضل. وفي الليل، تُساعدنا هذه الممارسات نفسها على الاسترخاء والحصول على نومٍ عميق ومريح».

وقد وجد البحث أن الكورتيزول يزيد بشكل دائم من قدرة الخلايا السرطانية على التجدد الذاتي، وهو مقياس لمدى قدرتها على التكيف مع التغيرات.

كما أظهرت البيانات أن الكورتيزول يُحسّن قدرة الخلايا السرطانية على الانتشار إلى أنسجة مختلفة ومقاومة العلاج ببعض أدوية العلاج الكيميائي. وأشارت التجارب التي أُجريت على الخلايا في المختبر إلى أن هذه التغيرات دائمة، ولا تزول حتى مع انخفاض مستوى التوتر لدى الشخص.

وتقول الدكتورة بوساي إن الإصابة بالسرطان بحد ذاتها تجربة مرهقة، لذا فإن تقليل التوتر الإضافي، مع تطوير آليات فعالة للتكيف، أمر مهم؛ لأنه «لا أحد سيتخلص من التوتر تماماً».

وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن النتائج تُشكك في فعالية «ديكساميثازون»، وهو ستيرويد اصطناعي يُستخدم للسيطرة على الآثار الجانبية لعلاج السرطان. يعمل هذا الدواء عن طريق محاكاة الكورتيزول، وقد أوضحت هذه الدراسة أنه قد يُصعّب علاج السرطان على المدى الطويل.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

تُظهر بعض الاستطلاعات أنّ نحو 75 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة استخدموا مكمّلات غذائية، فيما تشير بيانات أخرى إلى أنّ 58 في المائة استخدموا أحدها خلال الثلاثين يوماً الماضية - لكن خبراء يقولون إنّ بعض الفئات ينبغي أن تتوخّى الحذر.

ووفق تقرير نشرته شبكة «فوكس نيوز»، تتوافر أنواع كثيرة من المكمّلات، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأعشاب والأحماض الأمينية والبروبيوتيك، وهي مصمَّمة لسدّ النقص الغذائي ودعم الصحة العامة. ويستهدف بعضها وظائف محدّدة، مثل دعم المناعة وتعافي العضلات وصحة العظام، وفق مصادر طبية عدّة.

وعلى خلاف الأدوية الموصوفة طبياً وتلك المتاحة من دون وصفة، لا تحتاج المكمّلات عادةً إلى موافقة «إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA)» قبل طرحها في الأسواق، إلا أنّها تنظّمها، ويمكنها اتخاذ إجراءات ضد المنتجات غير الآمنة أو المضلِّلة في وسمها.

بالنسبة للمصابين بالسكري، قد تشكّل المكمّلات التالية مخاطر صحية خطيرة، إذ يمكن أن تؤثّر في مستويات سكر الدم أو تتفاعل مع الأدوية، وفق المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة.

إليكم لائحة بالمكمّلات الغذائية التي ينبغي لمرضى السكري الحذر عند تناولها:

نبتة «سانت جون» (St. John’s Wort)
تقول اختصاصية التغذية دون مينينغ إنّ على المصابين بالسكري تجنّب تناول مكمّل نبتة «سانت جون».

وتُسوَّق هذه العشبة أساساً بوصفها علاجاً طبيعياً للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وقد تُستخدم أيضاً للقلق ومشكلات النوم أو أعراض سنّ اليأس ومتلازمة ما قبل الحيض.

وأضافت مينينغ في حديثها إلى «فوكس نيوز»: «يمكن لهذا العلاج العشبي أن يتداخل مع كثير من أدوية السكري عبر التأثير في طريقة تكسيرها داخل الجسم، ما قد يجعل الأدوية أقل فاعلية ويصعّب ضبط مستويات سكر الدم».

«الكروميوم»
أشارت مينينغ إلى أنّ مكمّل «الكروميوم» يُسوَّق كثيراً لقدرته على تحسين تنظيم سكر الدم لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني، إلا أنّ الأدلة على ذلك محدودة، كما أنّ نتائج الأبحاث «متباينة».

وحذّرت قائلةً إن «تناول هذا المكمّل مع الإنسولين أو أدوية السكري الفموية قد يزيد خطر انخفاض سكر الدم». ووفق موقع «هيلثلاين»، قد تؤدي هذه الحالة إلى زيادة خطر الدوار والتعب والإغماء.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

فواكه منخفضة الكربوهيدرات مناسبة لمرضى السكري وأنظمة الكيتو

دراسة تكشف اختلاف خطر أمراض القلب بين الرجال والنساء المصابين بالسكري ودور الهرمونات

كشفت دراسة علمية حديثة عن أن الرياضيين الذين يشاركون في سباقات طويلة لمسافات تتراوح ما بين 25 ميلاً إلى أكثر من 100 ميل تظهر لديهم مؤشرات على تكسير خلايا الدم الحمراء، مما يؤثر على كمية الغذاء والأكسجين التي تحصل عليها خلايا الجسم.

ومن المعروف أن خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن توصيل الأكسجين والمغذيات لخلايا الجسم وتخليصها من نفايات العمليات الفسيولوجية المختلفة. ومن أجل القيام بهذه الوظيفة لا بد أن تكون خلايا الدم مرنة بما يكفي للمرور عبر الشعيرات الدموية الدقيقة في الجسم.

وفي إطار الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية «Blood Red Cells and Iron» المتخصصة في أبحاث الدم، سحب فريق بحثي من جامعة كولورادو أنشوتس الأميركية عينات دم من 23 رياضياً قبل وبعد المشاركة في سباق عدو لمسافة 25 ميلاً أو ماراثون بطول 106 أميال. وأجروا تحليلات لمعرفة معدلات البروتين والبلازما وخلايا الدم الحمراء والدهون وغيرها في العينات.

ووجد الباحثون أن خلايا الدم الحمراء في عينات الرياضيين بعد خوض السباقات الشاقة كانت أقل مرونة، كما تظهر عليها مؤشرات على الشيخوخة والتكسر، لا سيما بالنسبة إلى من شاركوا في سباقات عدو لمسافات طويلة. وأرجع الباحثون السبب في ذلك إلى التغيرات في ضغط الدم مع زيادة معدلات الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

وأشار الفريق البحثي إلى ضرورة إجراء مزيد من الأبحاث لتحديد الوقت الذي يستغرقه الجسم لإصلاح هذه المشكلات، وما إذا كان تأثيرها يمتد لفترات طويلة أو قصيرة الأجل.

ونقل الموقع الإلكتروني «هيلث داي»، المتخصص في الأبحاث الطبية، عن رئيس فريق الدراسة قوله إنه لا يستطيع في الوقت الحالي تقديم توصية بشأن المشاركة في هذه الفعاليات الرياضية الشاقة، ولكنه أكد أن استمرار الإجهاد البدني يعود بالضرر على خلايا الدم الحمراء.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 دقائق من التمارين الرياضية قد تساعدك على العيش لفترة أطول

دراسة تؤكد أن ممارسة المراهقات للنشاط البدنى يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدى

أشارت أبحاث حديثة إلى أن تناول كوب من الحليب عقب الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة قد يشكل خطوة فعّالة في دعم قوة العظام وتقليل احتمالات التعرض للكسور، خاصة مع التقدم في العمر. فالحليب يُعد مصدرًا غنيًا بالعناصر الأساسية لصحة الجهاز العضلي الهيكلي، وعلى رأسها البروتين والكالسيوم.

ومع الارتفاع المستمر في متوسط الأعمار عالميًا، بات الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام تحديًا صحيًا متزايدًا، إذ يعاني ملايين الأشخاص من هشاشة العظام، بينما يدخل كثيرون بعد سن الخمسين في مراحل مبكرة من ترقق العظام دون أن يدركوا ذلك.

الدراسة، أوضحت أن ممارسة تمارين المقاومة والتوازن تُعد من أهم وسائل الوقاية من ضعف العظام، لكن دمجها مع تناول الحليب بعد التمرين قد يمنح تأثيرًا أقوى. ويُعزى ذلك إلى دور البروتين في تعزيز امتصاص الكالسيوم، ما يسهم في تقوية العظام والحد من مخاطر الكسور الناتجة عن السقوط.

وشارك في الدراسة عدد من المتطوعين خضعوا لبرنامج تدريبي استمر ثمانية أسابيع، بمعدل ثلاث حصص أسبوعيًا، وتوزعوا على أربع مجموعات: تمارين فقط، تمارين مع توعية غذائية، تمارين مع توعية غذائية وتناول الحليب البقري، وأخرى مع توعية غذائية وتناول حليب الصويا.

وتناول أفراد مجموعة الحليب نحو 240 مل من الحليب قليل الدسم خلال فترة تتراوح بين نصف ساعة وساعة بعد التمرين، مصحوبًا بوجبة كربوهيدراتية خفيفة لتحقيق توازن غذائي.

وأظهرت النتائج تحسنًا عامًا في سرعة المشي لدى جميع المشاركين، ما يؤكد فائدة النشاط البدني المنتظم. غير أن التحسن الأكبر ظهر لدى المجموعة التي جمعت بين التمارين والتثقيف الغذائي وشرب الحليب، حيث تحسنت لديهم قوة القبضة، وسرعة الحركة، والقدرة على النهوض والجلوس المتكرر.

ولفت الباحثون إلى أن تأثير الحليب في دعم وظائف العضلات بدا أوضح مقارنة بحليب الصويا، كما تبين أن التوعية الغذائية وحدها لا تحقق نتائج ملموسة ما لم يصاحبها تعديل فعلي في النظام الغذائي.

وخلصت الدراسة إلى أن تناول مصدر بروتيني، خصوصًا الحليب، مباشرة بعد التمارين قد يعزز صحة العظام ويرفع كفاءة الأداء البدني لدى كبار السن. ومع ذلك، شدد الباحثون على أن قِصر مدة الدراسة يُعد من القيود، ما يستدعي إجراء أبحاث أطول زمنًا لتأكيد هذه النتائج.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

التمر بالحليب عند الإفطار في رمضان خيار صحي متكامل يدعم المناعة

حليب اللوز ومستوى السكر في الدم وأيهما أفضل حليب اللوز أم الحليب البقري

يعتبر شهر رمضان فرصة للاستمتاع بالأطباق التقليدية والحلويات الشهية، إلا أن مرضى السكري غالبًا ما يشعرون بالقلق حيال تناول هذه الحلويات، لا سيما القطايف. وأكدت الدكتورة يكاتيرينا كاشوخ أن مرضى السكري ليسوا بحاجة للتخلي تمامًا عن الحلويات، بل يمكنهم تناولها بطريقة صحية ومراقبة مستوى السكر في الدم.

تشير الدراسات إلى أن تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار قد يرفع مستوى السكر بسرعة، وغالبًا ما يصل إلى الذروة بعد نحو 90 دقيقة، لذلك يُنصح بتناولها باعتدال ومع أطعمة غنية بالألياف لتقليل امتصاص السكر بسرعة. كما أن توقيت تناول الحلوى ونوعية الأطعمة المصاحبة لها يمكن أن يؤثر بشكل كبير في استجابة الجسم للسكر.

إليك أهم النصائح الصحية لتناول القطايف لمرضى السكري:

طريقة الطهي: يُفضل شوي القطايف في الفرن أو استخدام القلاية الهوائية بدلًا من القلي الغزير لتقليل الدهون والسعرات الحرارية.

الحشوات الصحية: استخدام الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش بدل القشطة الدسمة، وإضافة المكسرات النيئة غير المملحة مثل الجوز والفستق.

العجينة: تحضير العجينة بدقيق القمح الكامل أو الشوفان لزيادة محتوى الألياف وتقليل سرعة ارتفاع السكر في الدم.

التحلية: استبدال القطر التقليدي بمحليات آمنة لمرضى السكري أو استخدام كمية صغيرة جدًا من العسل الطبيعي.

حجم القطعة: تناول القطايف الصغيرة الحجم للتحكم في الكمية.

التقديم: تناولها بعد وجبة الإفطار الغنية بالألياف والبروتين لتقليل امتصاص السكريات بسرعة.

كما يُنصح مرضى السكري بالتحكم في كمية الطعام، ومراقبة مستوى الغلوكوز، وموازنة الوجبات بدمج الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون الصحية لتحقيق استقرار مستوى السكر في الدم. ويمكن أيضًا استبدال بعض الحلويات بالفواكه الطبيعية أو الشوكولاتة الداكنة لتلبية الرغبة في الحلوى بطريقة صحية أكثر.
 

قد يهمك أيضًا :

فواكه منخفضة الكربوهيدرات مناسبة لمرضى السكري وأنظمة الكيتو

دواء شائع لمرض السكري يساعد في الحفاظ على البصر

أشارت دراسة علمية حديثة إلى أن ممارسة التأمل صباحًا ومساءً، ضمن روتين يومي لتخفيف التوتر، قد تساعد في الحد من تطور السرطان وانتشاره لدى المرضى، من خلال تقليل التأثيرات البيولوجية التي تجعل الخلايا السرطانية أكثر مقاومة للعلاج وأكثر قدرة على الانتشار.

وذكرت الدراسة، التي عُرضت في مؤتمر الجمعية الأميركية لتقدم العلوم في ولاية أريزونا، أن مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يفرز عند التوتر، غالبًا ما تبقى مرتفعة لدى مرضى السرطان، ما يزيد قدرة الخلايا السرطانية على التجدد والانتشار ويقلل استجابتها للعلاج الكيميائي. وأوضحت النتائج أن ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مرتين يوميًا، مثل التأمل العميق، كتابة اليوميات، التنفس الواعي، ممارسة الرياضة، قضاء الوقت في الطبيعة، واتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن تساهم في كبح هذه التأثيرات.

وقالت الدكتورة كيمبرلي بوساي: «البدء والانتهاء من اليوم بممارسات تهدئ التوتر يعزز الحالة الذهنية الإيجابية في الصباح ويساعد على الاسترخاء والنوم العميق ليلاً، ما يدعم المرضى في مواجهة الضغوط اليومية وتأثيرات المرض».

وأظهرت التجارب المخبرية أن تأثير الكورتيزول على الخلايا السرطانية قد يكون دائمًا، ولا يزول حتى مع انخفاض مستويات التوتر لدى الشخص، ما يسلط الضوء على أهمية دمج تقنيات تخفيف التوتر ضمن برامج علاج السرطان. كما شككت الدراسة في فعالية دواء «ديكساميثازون»، المستخدم للتحكم بالآثار الجانبية للعلاج، لأنه يحاكي تأثير الكورتيزول وقد يعيق العلاج على المدى الطويل.

قد يهمك أيضًا :

دراسات حديثة تكشف دور التوتر في نشاط الخلايا السرطانية

اكتشاف طريقة واعدة لإبطاء سرطان القولون وزيادة فرص النجاة

مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، تزداد التأثيرات الصحية المرتبطة بالطقس البارد، إذ ينعكس تغير المناخ والبرودة الشديدة على أجهزة الجسم المختلفة، ما يؤدي إلى تفاقم بعض المشكلات المزمنة وظهور أعراض جديدة لدى عدد من الأشخاص، خاصة من يعانون من أمراض القلب أو مشكلات المفاصل أو الحساسية.

ومن أبرز التأثيرات الشائعة للطقس البارد زيادة آلام المفاصل، حيث تشير التفسيرات الطبية إلى أن انخفاض درجات الحرارة وارتفاع نسبة الرطوبة قد يؤديان إلى تغيرات طفيفة في الضغط الجوي، ما يتسبب في تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل بشكل بسيط ويؤثر على المفاصل الملتهبة. ولا يعاني جميع الأشخاص من هذه الأعراض، إلا أن البعض يلاحظ شعورًا بتيبس الركبة أو ألم خفيف يزداد مع موجات البرد.

كما يؤثر الطقس البارد على صحة الجلد والبشرة، إذ يؤدي انخفاض الحرارة إلى جفاف الجلد وتهيجه، في حين قد تسهم الرطوبة المرتفعة في تحفيز بعض المشكلات الجلدية مثل الإكزيما والالتهابات الفطرية. لذلك يُنصح بتعديل روتين العناية بالبشرة خلال الشتاء، من خلال استخدام مرطبات مناسبة وتجنب التعرض المباشر للهواء البارد لفترات طويلة.

ولا تقتصر التأثيرات على المفاصل والجلد فحسب، بل قد يعاني بعض الأشخاص من صداع مفاجئ أو شعور بالدوار مع تغيرات الطقس. ويرتبط ذلك بانخفاض الضغط الجوي وتأثيره على الجهاز الدهليزي المسؤول عن التوازن داخل الأذن الداخلية، ما قد يسبب إحساسًا بالغثيان أو خفقانًا في منطقة الصدغين لدى الأشخاص الأكثر حساسية لهذه التغيرات.

أما على مستوى القلب، فقد لوحظ ارتفاع معدلات المشكلات القلبية خلال فترات البرد الشديد، إذ يؤدي الهواء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، ما يضاعف الجهد الواقع على القلب لضخ الدم إلى مختلف أنحاء الجسم. ويشكل ذلك خطرًا أكبر على كبار السن ومرضى القلب والأوعية الدموية، ما يستدعي اتخاذ الاحتياطات اللازمة مثل التدفئة الجيدة وتجنب المجهود البدني المفاجئ في الأجواء الباردة.

وتؤكد هذه التأثيرات أهمية التعامل بحذر مع الطقس البارد، واتباع الإرشادات الصحية المناسبة للحفاظ على سلامة الجسم خلال فترات انخفاض درجات الحرارة.

قد يهمك أيضًا :

حبوب يومية للوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية

دراسة تكشف اختلاف خطر أمراض القلب بين الرجال والنساء المصابين بالسكري ودور الهرمونات

أظهرت دراسة جديدة أن بصمات الميكروبيوم المعوي، التي تم تحليلها من خلال التعلم الآلي المتقدم، يمكن أن تساعد في تحديد  مرضى السكر من النوع الثانى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين الأكثر حدة.

وبحسب موقع "Medical xpress"، نقلا عن مجلة "فرونتيرز إن نيوتريشن" ، بحث الباحثون في العلاقة بين مقاومة الأنسولين ، وهي عامل رئيسي في الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ، وتكوين الميكروبيوم المعوي ، وباستخدام تسلسل جين الحمض النووي الريبوزي 16S المستخلص من عينات البراز ، بالإضافة إلى المؤشرات الأيضية في الدم لـ 116 مشاركًا، قام الفريق بتدريب نماذج التعلم الآلي لتحديد ما إذا كانت بصمات الميكروبات المعوية قادرة على التمييز بين الأفراد الذين يعانون من ارتفاع مقاومة الأنسولين والأفراد الأصحاء.

تفاصيل الدراسة
أظهرت الدراسة أن نماذج تعزيز التدرج الشديد (XGBoost) قادرة على التمييز بين الأفراد ذوي مقاومة الأنسولين العالية والأفراد الأصحاء بدقة متوسطة، تشير هذه النتائج إلى أن استهداف مجموعات بكتيرية معوية محددة قد يمثل استراتيجية تدخل مساعدة مستقبلية لتحسين تنظيم التمثيل الغذائي لدى مرضى السكري من النوع الثاني، وذلك رهناً بمزيد من الدراسات للتحقق من صحة هذه النتائج.

ويُعدّ داء السكري من النوع الثاني اضطرابًا أيضيًا مزمنًا يتميز بارتفاع مستمر في مستوى السكر في الدم، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المضاعفات الأيضية الخطيرة في حال عدم علاجه، وتُعتبر مقاومة الأنسولين المحرك المرضي الرئيسي لداء السكري من النوع الثاني، وتحدث هذه المقاومة عندما تفشل الأنسجة الطرفية، بما في ذلك العضلات والكبد، في الاستجابة بفعالية للأنسولين، مما يُخلّ بتوازن استقلاب الكربوهيدرات والدهون.

على الرغم من أن العلاجات الدوائية تستهدف هذه المسارات الأيضية، إلا أن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن الميكروبيوم المعوي قد يعمل كهدف علاجي مكمل وليس بديلاً متفوقاً. ونتيجة لذلك، يهدف البحث بشكل متزايد إلى توضيح التفاعلات بين الميكروبيوم ومقاومة الأنسولين، وتحديد المجتمعات البكتيرية الرئيسية المرتبطة بالخلل الأيضي.

العلاقة بين بكتيريا الأامعاء ومقاومة الانسولين
شملت الدراسة 116 مشاركًا من مدينة تشنغدو الصينية، من بينهم 78 شخصًا تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع الثاني سريريًا، و38 شخصًا سليمًا كمجموعة ضابطة، وجُمعت عينات الدم لإجراء التحليل الأيضي، بينما خضعت عينات البراز لتسلسل جين 16S rRNA لتحديد تركيبة الميكروبيوم المعوي.

تم تقييم الحالة الأيضية باستخدام المؤشرات الحيوية السريرية القياسية، بما في ذلك سكر الدم الصائم ، والدهون الثلاثية ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة . ولأن القياس المباشر لمقاومة الأنسولين يمثل تحديًا سريريًا، فقد قام الباحثون بحساب أربعة مؤشرات مركبة معتمدة لتقدير شدة مقاومة الأنسولين.

مؤشر تصلب الشرايين في البلازما ( AIP ).
مؤشر التمثيل الغذائي لمقاومة الأنسولين ( METS-IR ).
مؤشر الدهون الثلاثية والجلوكوز ( TyG ).
مؤشر كتلة الجسم TyG ( TyG-BMI ).

تم تدريب نماذج XGBoost لتحديد ما إذا كانت بصمات الميكروبيوم المعوي قادرة على تصنيف الأفراد الذين يعانون من مقاومة عالية للأنسولين مقارنةً بالمجموعات الضابطة.

الاختلافات الأيضية بين مرضى السكري من النوع الثاني والأصحاء
على الرغم من عدم وجود فرقٍ ذي دلالة إحصائية في مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) بين مرضى السكري من النوع الثاني والمجموعة الضابطة، فقد لوحظت اختلافات أيضية كبيرة، حيث  أظهر الأفراد المصابون بالسكري من النوع الثاني ارتفاعًا في مستوى الدهون الثلاثية وسكر الدم الصائم (، إلى جانب انخفاض في مستوى الكوليسترول عالي الكثافة ،وكانت جميع مؤشرات مقاومة الأنسولين الأربعة المحسوبة أعلى بشكلٍ ملحوظ في مجموعة مرضى السكري.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل وقت لتناول العشاء لعلاج مقاومة الأنسولين

العلاقة بين مقاومة الأنسولين وانقطاع النفس أثناء النوم

لا يقتصر تأثير الطعام الحار على إثارة براعم التذوق فحسب، بل يعكس استجابة أيضية قابلة للقياس تُحفزها مركبات موجودة في الفلفل الحار، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

يُلاحظ عادةً لدى محبي الأطعمة الحارة رد فعل شائع، يشمل احمرار الوجه والتعرق والشعور بحرارة مفاجئة، ورغم أن هذا الرد قد يبدو مثيرًا للقلق، إلا أن المختصين في المجال الصحي يوضحون أنه استجابة فسيولوجية طبيعية للكابسيسين، وهو المركب النشط الرئيسي في الفلفل الحار.

ويوضح أخصائيو التغذية أن الحرارة الناتجة عن الفلفل الحار تحفز عملية توليد الحرارة ، حيث يستخدم الجسم السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة، حيث أن المركب النشط في الفلفل الحار، الكابسيسين، قد يزيد من إفراز الأنسولين، ويكبح الشهية، ويعزز حرق الدهون.

ويحفز الكابسيسين عملية توليد الحرارة ، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في معدل الأيض بينما يحاول الجسم تبريد نفسه، ويضطر الجسم لبذل جهد أكبر لحرق السعرات الحرارية خلال هذه العملية، ولهذا السبب يميل الناس إلى التعرق بعد تناول الأطعمة الحارة.

الفلفل الحار هو بطل خارق لحرق الدهون، وتأتي الحرارة من الكابسيسين، الذي يحسن عملية الأيض، ويعزز حرق الدهون، ويقلل الشهية، ويحسن استجابة الأنسولين، ويساعد تناول الكابسيسين على تقليل وزن الجسم ودهون البطن من خلال تنشيط مستقبلات TRPV1 كما قد يقلل من الشعور بالجوع ويشجع على استهلاك سعرات حرارية أقل.

وتشير الدراسات، مثل تلك التي تناولت الكابسيويدات، إلى أن الاستهلاك المتكرر لها قد يُخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ودهون البطن، وقد يُساعد ذلك في تحويل الدهون البيضاء، أو الدهون المخزنة، إلى دهون بنية، والتي تحرق الطاقة وتتمتع بنشاط أيضي أعلى.

وقد تزداد كفاءة حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 30% و35% بعد حوالي 45 دقيقة من تناول الفلفل الحار، علاوة على ذلك، قد يساعد الكابسيسين في منع استعادة الوزن بعد فقدانه .

ورغم الفوائد المحتملة للاطعمة الحارة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يُسبب تهيجًا لدى الأشخاص ذوي الجهاز الهضمي الحساس، أو قرحة المعدة، أو ارتجاع المريء، لذلك من المهم تناولها باعتدال.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير المأكولات الحارة على التهاب المسالك البولية وكيفية التعامل معها

الفلفل الحار وتأثيره على صحة البروستاتا

الحليب يحتوى على العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام في العموم، و كشفت دراسة علمية جديدة أن شرب كوب من الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قد يساعد على الحفاظ على قوة العظام والوقاية من الكسور المهدِّدة للحياة، في ظل تزايد القلق عالميًا من أمراض ضعف العظام مع خاصة مع تقدّم العمر، حسبما نشر موقع الديلي ميل.

مع ارتفاع متوسط الأعمار حول العالم، أصبح الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام تحديًا صحيًا رئيسيًا، ويعاني ملايين الأشخاص من هشاشة العظام، بينما تشير التقديرات إلى أن نسبة كبيرة من الأشخاص فوق سن الخمسين قد يكونون في مرحلة ترقّق العظام المبكرة.

التمرين وحده ليس كافيًا
 
لطالما اعتُبرت التمارين، خصوصًا تمارين المقاومة والتوازن، من أفضل الوسائل لمواجهة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، لكن باحثين صينيين يرون أن دمج هذه التمارين مع تناول الحليب بعد التمرين قد يمنح فوائد إضافية للعظام والعضلات، ويرتبط البروتين بصحة العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري لقوتها، ما يقلل خطر الكسور الناتجة عن السقوط في مراحل متقدمة من العمر.

تفاصيل الدراسة
 
الدراسة المنشورة في مجلة Journal of Nutrition, Health and Aging شملت 82 شخصًا بصحة جيدة تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر.

وخضع المشاركون لبرنامج تدريبي مدته ثمانية أسابيع يتضمن تمارين مقاومة وتوازن ثلاث مرات أسبوعيًا، تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات: "تمارين فقط، تمارين مع تثقيف غذائي، تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب بقري، تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب الصويا"

المشاركون في مجموعة الحليب شربوا نحو 240 مل من الحليب قليل الدسم بعد التمرين بنصف ساعة إلى ساعة، مع وجبة كربوهيدراتية بسيطة لتحقيق توازن غذائي.

نتائج لافتة
 
أظهرت جميع المجموعات تحسنًا في سرعة المشي، ما يؤكد فائدة التمارين المنتظمة، لكن التحسن الأكبر سُجل لدى المشاركين الذين جمعوا بين التمارين وشرب الحليب والتثقيف الغذائي، حيث تحسنت قوة القبضة وسرعة الحركة والقدرة على الجلوس والوقوف المتكرر.

وأشار الباحثون إلى أن الجمع بين التمارين وتناول الحليب قد يكون أكثر فاعلية في دعم وظيفة العضلات مقارنة بحليب الصويا. كما أظهرت النتائج أن المعرفة الغذائية وحدها لا تكفي دون تغيير فعلي في النظام الغذائي.

ما تعنيه النتائج
 
خلصت الدراسة إلى أن تناول أطعمة غنية بالبروتين مباشرة بعد التمرين خصوصًا الحليب  قد يساعد على تحسين صحة العظام والقدرة البدنية لدى كبار السن، ومع ذلك، أقر الباحثون بوجود قيود مثل قِصر مدة الدراسة، مؤكدين الحاجة إلى أبحاث أطول لتأكيد النتائج.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

في تطور علمي قد يغير مستقبل تشخيص الخرف، أعلن باحثون في جامعة واشنطن الأمريكية تطوير اختبار دم قادر على التنبؤ بموعد بدء ظهور أعراض مرض الزهايمر قبل سنوات من فقدان الذاكرة الفعلي، الدراسة، التي نُشرت في مجلة نيتشر ميديسن، تفتح الباب أمام مرحلة جديدة من الكشف المبكر والتدخل الاستباقي لمرض ألزهايمر، وفقا لموقع تايمز ناو.

يركز الفحص على قياس مستوى بروتين يُعرف باسم p-tau217 في الدم، وهو أحد المؤشرات الحيوية المرتبطة بتراكم بروتيني الأميلويد والتاو في الدماغ، وهما من السمات المرضية الرئيسية لمرض الزهايمر.

وبحسب نتائج الدراسة التي شملت أكثر من 600 بالغ بمتوسط عمر 67.7 عامًا، فإن ارتفاع مستوى هذا البروتين يمكن أن يتنبأ بحدوث التدهور المعرفي خلال فترة تتراوح بين 3 إلى 3.7 سنوات قبل ظهور الأعراض السريرية الواضحة.

دقة تصل إلى 96%

تشير بيانات حديثة إلى أن الجيل الجديد من اختبارات الدم الخاصة بالزهايمر قد تصل دقته إلى 96%، وهي نسبة تفوق بكثير العديد من وسائل التشخيص التقليدية ويُعد هذا تطورًا لافتًا مقارنة بالفحوصات المعتمدة حاليًا مثل:

التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET)
البزل القطني لتحليل السائل النخاعي
وهما إجراءان مكلفان أو جراحيان نسبيًا، ما يجعل اختبار الدم خيارًا أكثر سهولة وأقل تدخلاً.

العمر عامل حاسم
أوضح الباحثون أن تراكم بروتينات الأميلويد والتاو يشبه إلى حد ما حلقات جذع الشجرة؛ إذ يمكن من خلال قياس مستوياتها تقدير المرحلة التي وصل إليها المرض داخل الدماغ.
وقدم الفريق مثالًا لافتًا:
شخص في الستين من عمره بمستويات مرتفعة من البروتين قد لا تظهر عليه الأعراض إلا بعد 20 عامًا، بينما قد تظهر على شخص في الثمانين خلال أقل من عقد، ما يشير إلى أن قدرة الدماغ على مقاومة التلف تقل مع التقدم في العمر.

ماذا يعني هذا لمستقبل رعاية الخرف؟
حاليًا، غالبًا ما يُشخَّص الزهايمر بعد أن تؤثر الأعراض بشكل واضح على الحياة اليومية. لكن مع توفر مؤشرات حيوية دقيقة تعتمد على الدم، قد يصبح من الممكن:

تحديد الأفراد المعرضين للخطر مبكرًا

إدخالهم في تجارب سريرية في مراحل أولى

تعديل نمط حياتهم للحد من عوامل الخطر

التخطيط الطبي المسبق مع الأطباء
ورغم أن مرض الزهايمر لا يزال بلا علاج شافٍ حتى الآن، فإن الكشف المبكر يمنح المرضى فرصة لإبطاء تقدم الأعراض وتحسين جودة الحياة.

خطوة نحو الطب الوقائي
يرى الباحثون أن الاستخدام الحالي للاختبار يقتصر على الأبحاث، لكنه قد يصبح مستقبلاً أداة إكلينيكية معتمدة.
والهدف النهائي هو تمكين الأطباء من تقديم تقدير زمني تقريبي لكل مريض حول احتمالية ظهور الأعراض، ما يعزز مفهوم "الطب الدقيق" القائم على التنبؤ والوقاية.
هذا التطور لا يعني نهاية المرض، لكنه قد يمثل بداية مرحلة جديدة في التعامل معه مرحلة تعتمد على المعرفة المسبقة بدلاً من انتظار الأعراض.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكدأن السمنة ترفع احتمالية الإصابة بالزهايمر في وقت لاحق من العمر

الاكتشاف المبكر لمرض الزهايمر وأهمية التعرف على العلامات الأولية

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية وأنماط النوم بشكل ملحوظ، ويحرص الكثيرون على الاستمتاع بكوب من الشاي أو القهوة بعد وجبة الإفطار باعتباره جزءًا أساسيًا من الطقوس الرمضانية اليومية، إلا أن توقيت تناول هذه المشروبات قد يكون له تأثير مباشر على الصحة العامة، خاصة فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي وجودة النوم ومستويات الطاقة خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.

ويؤكد خبراء التغذية أن شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار ليس الخيار الأمثل، رغم شيوع هذه العادة بين كثيرين، إذ تكون المعدة قد بدأت للتو في استقبال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يجعلها أكثر حساسية للمشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين وفقا لموقع voi.

لماذا لا يُنصح بشرب القهوة أو الشاي فور الإفطار؟
عند تناول وجبة الإفطار، يبدأ الجسم في تعويض نقص السوائل والطاقة، وتبدأ المعدة في عملية الهضم تدريجيًا.
شرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى:

ـ زيادة إفراز أحماض المعدة، ما يسبب الشعور بالحموضة أو الحرقة.

ـ تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة، خاصة الحديد، نظرًا لاحتواء الشاي والقهوة على مركبات تعيق امتصاصه.

ـ الشعور بالانتفاخ أو اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص.

لذلك، فإن التوقيت يلعب دورًا مهمًا في الاستفادة من هذه المشروبات دون التعرض لآثار جانبية مزعجة.

التوقيت المثالي لشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار
ينصح الخبراء بانتظار مدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين بعد تناول وجبة الإفطار قبل شرب الشاي أو القهوة هذه الفترة تمنح المعدة وقتًا كافيًا لبدء عملية الهضم، كما تقلل من التأثير السلبي للكافيين على امتصاص العناصر الغذائية.

ويُفضل أن يكون تناول هذه المشروبات بعد الوجبة الرئيسية وليس قبلها، حتى لا تؤثر على الشهية أو تسبب امتلاءً مبكرًا يقلل من تناول الغذاء المتوازن.

القهوة والنوم في رمضان
من أبرز المشكلات المرتبطة بشرب القهوة في رمضان هي اضطرابات النوم، خاصة أن مواعيد النوم تكون غير منتظمة بسبب السحور وصلاة التراويح ويُنصح بعدم تناول القهوة في وقت متأخر من الليل، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً، لتجنب الأرق وصعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 مشروبات غنية بمضادات الأكسدة لتجربتها إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر

الأطعمة والمشروبات المرة قد تنشط الدماغ بطريقة مشابهة للتمارين الرياضية

كشفت دراسة أميركية حديثة أن الأطفال الذين يتعرضون لتجارب سلبية في الطفولة، مثل الطلاق الأسري أو التنمر أو الإهمال أو العنف أو الضغوط الاقتصادية، يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة مقارنة بأقرانهم، فيما قد يشكل وجود شخص داعم في حياتهم عاملاً واقياً يخفف من هذه المخاطر.

واعتمدت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة جورجيا ونُشرت في دورية JAMA Network Open، على بيانات أكثر من 5400 طفل تتراوح أعمارهم بين 11و12 عاماً ضمن أكبر دراسة طويلة الأمد حول نمو الدماغ وصحة الأطفال في الولايات المتحدة.

وأظهرت النتائج أن ثلاثة من كل أربعة أطفال أفادوا بتعرضهم لتجربة سلبية واحدة على الأقل في حياتهم، وهي نسبة أعلى بكثير مما كان متوقعاً. وتشمل هذه التجارب الإساءة الجسدية أو الجنسية، طلاق الوالدين، الفقر، الإهمال، أو التعرض للتنمر.

ووجد الباحثون أن الأطفال الذين مروا بمثل هذه التجارب كانوا أكثر ميلاً لارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI). فكل زيادتين تقريباً في عدد التجارب السلبية ارتبطتا بارتفاع يقارب نصف نقطة في مؤشر كتلة الجسم.

ويشير الباحثون إلى أن التوتر المزمن لا يؤثر فقط سلوكياً، بل يغير أيضاً استجابات الجسم البيولوجية والهرمونية. فالتعرض المستمر للضغوط قد يزيد إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما يعزز الشهية، خصوصاً نحو الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات. كما أن مرحلة المراهقة تُعد فترة حساسة لزيادة الوزن، ما يجعل تأثير هذه العوامل أكثر وضوحاً في هذا العمر.

وأظهرت الدراسة أن نحو نصف الأطفال من أصول لاتينية كانوا مصنفين ضمن فئة زيادة الوزن أو السمنة، مقارنة بنحو 30% من أقرانهم غير اللاتينيين. كما أن أكثر من 83% من الأطفال اللاتينيين أفادوا بتعرضهم لتجربة سلبية واحدة على الأقل، مقابل 72% من غير اللاتينيين. ويرجح الباحثون أن التفاوت في التعرض للضغوط الاجتماعية والاقتصادية قد يفسر جزءاً من هذه الفجوة.

وجود شخص داعم يصنع فرقاً
وحملت النتائج جانباً إيجابياً مهماً، إذ تبين أن الأطفال الذين يمتلكون مهارات صحية في التكيف مع الضغوط، أو لديهم شخص بالغ داعم في حياتهم -سواء كان أحد الوالدين أو معلماً أو مدرباً- سجلوا مؤشرات كتلة جسم أقل، حتى عند تعرضهم لمستويات مرتفعة من التجارب السلبية.

ويشير الباحثون إلى أن هذا الدعم قد يخفف التأثيرات الصحية للتوتر المزمن، ويعزز القدرة على التعامل مع الضغوط بطريقة أكثر توازناً.

وتوصي الدراسة بضرورة أن تتضمن الفحوصات الطبية الدورية للأطفال تقييماً للتجارب السلبية في الطفولة، بما يسمح بالتدخل المبكر وتقديم الدعم المناسب للأسر. فبحسب الباحثين، قد يشكل الاكتشاف المبكر نافذة مهمة لمنع تحوّل الأطفال إلى بالغين يعانون من مشكلات صحية مزمنة كان يمكن تجنبها.

وتسلط النتائج الضوء على أن السمنة لدى الأطفال ليست مجرد مسألة غذاء ونشاط بدني، بل ترتبط أيضاً بعوامل نفسية واجتماعية عميقة تتطلب مقاربة شاملة تأخذ في الاعتبار البيئة المحيطة بالطفل ودعمه العاطفي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة حديثة تكشف أن السمنة ترفع خطر الوفاة بالإنفلونزا الموسمية ثلاثة أضعاف

دراسة تؤكد أن السمنة وراء واحد من كل عشر وفيات بالعدوى علي مستوى العالم

يعتقد البعض أن اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات يعني الاستغناء عن الفواكه تماماً، لكن الواقع مختلف. فبعض أنواع الفاكهة تحتوي على كميات معتدلة أو منخفضة من الكربوهيدرات، ويمكن إدراجها ضمن نظام غذائي لمرضى السكري أو متبعي حمية الكيتو أو الأنظمة قليلة السكر، من دون التسبب بارتفاعات حادة في سكر الدم.

وفيما يلي قائمة بـ7 فواكه مرتبة من الأقل إلى الأعلى من حيث صافي الكربوهيدرات (الكربوهيدرات الكلية مطروحاً منها الألياف):
1. التوت الأحمر (Raspberries)
في حصة مكونة من 10 حبات، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 2.26 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 1 غرام. ويُعد من أقل الفواكه في صافي الكربوهيدرات، بفضل محتواه العالي من الألياف. كما يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C، ويُعتبر خياراً مناسباً لمرضى السكري لأنه لا يسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم.

2. الكيوي
في حصة مكونة من ثمرة واحدة، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 10.5 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 8.25 غرام. ورغم أنه ليس الأدنى في القائمة، فإنه يظل منخفضاً نسبياً مقارنة بفواكه أخرى، إضافة إلى غناه بفيتاميني C وE والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. وتشير دراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يدعم صحة القلب وضغط الدم.

3. الفراولة
في حصة تعادل كوبا واحدا، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 11.1 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 8.22 غرام. وهي غنية بفيتامين C ومركبات نباتية داعمة للمناعة وصحة القلب. كما تُعد بديلاً صحياً للحلويات في الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات.

4. التوت البري (الكرانبيري)
في حصة تعادل كوبا واحدا طازج، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 12 غراماً وصافي الكربوهيدرات نحو 8.4 غرام. ويُفضّل تناوله طازجاً، إذ إن النوع المجفف يحتوي على سكر أعلى بكثير. وطعمه الحامض قد لا يناسب الجميع، لكنه خيار جيد ضمن نظام منخفض الكربوهيدرات.

5. جوز الهند الطازج
في حصة تعادل كوبا واحدا، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 12.9 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 5.25 غرام. وهو غني بالألياف والدهون الصحية، ما يجعله منخفضاً في صافي الكربوهيدرات. ويجب الانتباه إلى اختيار الأنواع غير المحلاة عند شراء المنتجات الجاهزة.

6. التوت الأسود (Blackberries)
في حصة تعادل كوبا واحدا، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 13.8 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 6.17 غرام. ويحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، خاصة الأنثوسيانين، المرتبط بدعم صحة الدماغ والقلب.

7. عنب الثعلب (Gooseberries)
في حصة تعادل كوبا واحدا، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 15.3 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 8.85 غرام. ويُعد بديلاً أقل في الكربوهيدرات مقارنة بالعنب التقليدي، مع قوام مشابه ومذاق منعش.

ما المقصود بصافي الكربوهيدرات؟
صافي الكربوهيدرات هو مجموع الكربوهيدرات مطروحاً منه الألياف، لأن الألياف لا تُهضم بالكامل ولا تؤثر بشكل مباشر في سكر الدم. لذلك يعتمد بعض متبعي الحميات هذا المقياس لتقدير تأثير الطعام.

من الناحية النباتية، هناك أطعمة تُعد فواكه لكنها تُستهلك كخضروات، مثل: الأفوكادو، والطماطم، والخيار، والكوسة، والزيتون. وهذه الخيارات غالباً ما تكون منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالعناصر الغذائية.

وفي المقابل، قد يرغب متبعو الحمية منخفضة الكربوهيدرات في تقليل تناول الفواكه الأعلى في السكر مثل التمر، والأناناس، والليتشي، والموز شديد النضج.

وفي النهاية، تبقى الفاكهة جزءاً مهماً من النظام الغذائي الصحي. والاعتدال والاختيار الذكي يسمحان بالاستفادة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة من دون الإخلال بأهداف التحكم في الكربوهيدرات أو سكر الدم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تربط بين جودة الكربوهيدرات وخطر الإصابة بالخرف وألزهايمر

فوائد لا تتوقعها عن تناول الكربوهيدرات بعد التمارين الرياضية

يُعد الكركديه من المشروبات العشبية المنعشة التي تحظى بشعبية واسعة، خاصة في شهر رمضان، لما يقدمه من فوائد صحية متعددة، أبرزها ترطيب الجسم وتعويض السوائل بعد ساعات الصيام، إلى جانب دوره في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم وتحسين الهضم. ويتميز باحتوائه على مضادات أكسدة قوية تساهم في حماية الجسم من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، ما يجعله خياراً صحياً عند تناوله باعتدال ومن دون إضافة السكر.

يحتوي الكركديه على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، من بينها فيتامينات «أ» و«ب» و«ج»، إضافة إلى معادن مثل الكالسيوم والحديد، كما يضم مركبات الأنثوسيانين، وهي أصباغ نباتية طبيعية تمنحه لونه الأحمر المميز وتسهم في تعزيز فوائده الصحية.

يساعد شرب الكركديه يومياً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، إذ يعمل على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه، بفضل خصائصه المدرة للبول والمضادة للالتهابات. كما يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون في الجسم، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

ويُعد الكركديه مفيداً لمرضى السكري من النوع الثاني، إذ يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم من خلال التأثير في بعض الإنزيمات المسؤولة عن هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكريات بسيطة، ما يقلل من سرعة امتصاصها.

كما يتمتع بخصائص مضادة للالتهاب والفيروسات، ويساعد في خفض درجة حرارة الجسم، مما يجعله مفيداً في حالات الحمى ونزلات البرد. ويسهم محتواه من فيتامين «ج» في دعم جهاز المناعة وتقليل احتمالات الإصابة بالإنفلونزا والسعال.

وفي ما يتعلق بالوزن، يُعتبر الكركديه من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، وقد يرتبط تناوله بالمساعدة في تقليل الدهون في الجسم عند دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

ويساعد أيضاً في دعم صحة الكبد من خلال تقليل تراكم الدهون داخله، مما يحد من مخاطر الإصابة بالتنكس الدهني أو مضاعفاته. كما يسهم في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، ما يجعله مفيداً في التخفيف من الإمساك.

ومن الفوائد الأخرى المحتملة للكركديه دوره في تحسين الحالة المزاجية، إذ يحتوي على مركبات الفلافونويدات التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق، ما قد ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية.

ورغم فوائده المتعددة، يُنصح بتناوله باعتدال، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، لأنه قد يؤدي إلى خفضه بشكل إضافي.

قد يهمك أيضًا :

فوائد غير متوقعة لشرب شاي الكركديه يوميا
فوائد الكركديه وتأثيره علي صحة البروستاتا

أظهرت دراسات حديثة تأثيرًا كبيرًا للتوتر النفسي والعصبي على النشاط البيولوجي للخلايا السرطانية. وأكدت الأبحاث العلمية أن التوتر المزمن قد يلعب دورًا أساسيًا في تحفيز نمو الأورام وتفاقمها. بينما يعتقد الكثيرون أن السرطان يتأثر بالعوامل الوراثية والبيئية فقط، تشير الأدلة الجديدة إلى أن التوتر النفسي قد يكون عاملًا مهمًا لا يجب تجاهله في تطور السرطان.

كيف يؤثر التوتر على السرطان؟

عندما يتعرض الشخص للتوتر، فإن جسمه يفرز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي لها تأثيرات مباشرة على الخلايا السرطانية. تشير الدراسات إلى أن هذه الهرمونات يمكن أن تحفز الخلايا السرطانية على التكاثر بسرعة أكبر، مما يزيد من فرص انتشار الورم. كما أن التوتر قد يؤثر على قدرة جهاز المناعة في مكافحة الخلايا السرطانية، مما يعزز من قدرة الأورام على التهرب من الاستجابة المناعية.

التأثيرات النفسية على الجسم

تظهر الأبحاث أيضًا أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة النفسية والجسدية للمريض، مما يزيد من صعوبة التعافي من السرطان. هذا التدهور في الصحة النفسية قد يتسبب في انخفاض مستوى الطاقة، وعدم الالتزام بالعلاج، وزيادة الأعراض الجانبية للعلاج الكيماوي أو الإشعاعي.

دور العلاج النفسي

من جانب آخر، أظهرت الدراسات أن تقنيات العلاج النفسي مثل التأمل، واليوغا، والعلاج المعرفي السلوكي، قد تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين نتائج العلاج السرطاني. إذ يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تعزيز قدرة المريض على مواجهة التحديات النفسية والجسدية المصاحبة للمرض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اكتشاف طريقة واعدة لإبطاء سرطان القولون وزيادة فرص النجاة

العلاج الضوئي يحفز استجابة مناعية لمهاجمة المزيد من الخلايا السرطانية

يعد اختيار وجبة سحور متوازنة في شهر رمضان أمرًا ضروريًا للحفاظ على النشاط والتركيز طوال ساعات الصيام، إذ ينعكس ما نتناوله قبل الفجر بشكل مباشر على مستويات الطاقة والشعور بالجوع خلال النهار. ومن بين الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية في وجبة السحور تبرز الجبن القريش كخيار صحي بفضل قيمتها الغذائية العالية وسهولة هضمها وتعدد فوائدها للجسم.

تُعرف الجبن القريش بأنها من الأطعمة التقليدية الشائعة، وتمتاز بانخفاض محتواها من الدهون وارتفاع نسبة البروتين عالي الجودة فيها، وهو ما يساعد على تعزيز الإحساس بالشبع لفترات أطول، الأمر الذي يقلل من الشعور بالجوع أثناء الصيام. كما أن البروتين يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم مقارنة بالأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، مما يحد من الشعور بالإرهاق المفاجئ أو الدوخة خلال ساعات النهار.

وتسهم الجبن القريش في دعم صحة العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة لدى من يمارسون الرياضة بعد الإفطار أو قبل السحور، إذ يساعد البروتين الموجود فيها على ترميم الأنسجة وبناء العضلات. كما يمكن أن تدعم الجهاز المناعي، وهو أمر مهم خلال شهر رمضان مع تغير مواعيد النوم والطعام وما قد يسببه ذلك من إجهاد للجسم.

وتعد الجبن القريش خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في الحفاظ على أوزانهم أو إنقاصها خلال رمضان، نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية مقارنة بالعديد من أنواع الجبن الأخرى، خاصة عند اختيار النوع قليل الدسم، ما يساعد على تجنب الشعور بالخمول أو الثقل بعد السحور.

وتحتوي كذلك على نسبة جيدة من الكالسيوم الذي يدعم صحة العظام والأسنان، إضافة إلى فيتامين B12 والفوسفور، وهما عنصران مهمان لدعم وظائف الأعصاب وتحسين التركيز، وهو ما يحتاجه الموظفون والطلاب خلال ساعات العمل أو الدراسة في نهار رمضان.

ويمكن إدخال الجبن القريش بسهولة في وجبة السحور، سواء بتناولها مع الخبز البلدي، أو إضافتها إلى طبق من الخضراوات الطازجة مثل الطماطم والخيار، أو مزجها مع القليل من زيت الزيتون وحبة البركة لإضافة نكهة وقيمة غذائية أكبر، كما يمكن تناولها إلى جانب البيض المسلوق للحصول على وجبة متكاملة غنية بالبروتين والعناصر المفيدة التي تساعد على صيام أكثر راحة وتوازنًا.

قد يهمك أيضًا :

أطعمة غنية بالكالسيوم تتفوق على الجبن وتدعم صحة العظام

تفشي عدوى بكتيرية في فرنسا يُحتمل ارتباطها بنوع من الجبن الطري

كشفت دراسة علمية حديثة أن تناول كوب من الحليب بعد الانتهاء مباشرة من التمارين الرياضية قد يسهم في الحفاظ على قوة العظام والحد من خطر الكسور، خاصة مع التقدم في العمر، في وقت تتزايد فيه المخاوف عالميًا من أمراض ضعف العظام وتراجع الكتلة العضلية لدى كبار السن.

ويحتوي الحليب على عناصر غذائية مهمة لصحة العظام، أبرزها الكالسيوم والبروتين، اللذان يلعبان دورًا أساسيًا في دعم الكثافة العظمية وتحسين امتصاص الكالسيوم داخل الجسم. ومع ارتفاع متوسط الأعمار حول العالم، أصبح الحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي تحديًا صحيًا كبيرًا، إذ يعاني ملايين الأشخاص من هشاشة العظام، بينما تشير تقديرات إلى أن نسبة ملحوظة ممن تجاوزوا سن الخمسين قد يكونون في مرحلة مبكرة من ترقق العظام.

ورغم أن التمارين الرياضية، خاصة تمارين المقاومة والتوازن، تُعد من أفضل الوسائل لمواجهة ضعف العظام والعضلات، فإن باحثين أشاروا إلى أن دمج هذه التمارين مع تناول الحليب بعد التمرين قد يمنح فوائد إضافية. فالبروتين الموجود في الحليب يرتبط بتحسين صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم الضروري لقوتها، ما قد يقلل من خطر الكسور الناتجة عن السقوط في المراحل المتقدمة من العمر.

الدراسة، المنشورة في مجلة Journal of Nutrition, Health and Aging، شملت 82 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر. وخضع المشاركون لبرنامج تدريبي استمر ثمانية أسابيع تضمن تمارين مقاومة وتوازن ثلاث مرات أسبوعيًا. وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات: مجموعة تمارين فقط، ومجموعة تمارين مع تثقيف غذائي، ومجموعة تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب بقري، وأخرى تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب الصويا.

وتناول المشاركون في مجموعة الحليب نحو 240 مل من الحليب قليل الدسم بعد التمرين بفترة تراوحت بين نصف ساعة وساعة، إلى جانب وجبة كربوهيدراتية خفيفة لتحقيق توازن غذائي مناسب.

وأظهرت النتائج تحسنًا في سرعة المشي لدى جميع المجموعات، ما يؤكد فائدة التمارين المنتظمة. إلا أن التحسن الأكبر سُجل لدى المجموعة التي جمعت بين التمارين والتثقيف الغذائي وتناول الحليب، حيث تحسنت لديهم قوة القبضة وسرعة الحركة والقدرة على الجلوس والوقوف المتكرر بدرجة ملحوظة.

وأشار الباحثون إلى أن الجمع بين التمارين وتناول الحليب قد يكون أكثر فاعلية في دعم وظائف العضلات مقارنة بحليب الصويا، كما أظهرت النتائج أن المعرفة الغذائية وحدها لا تكفي ما لم يصاحبها تغيير فعلي في النظام الغذائي.

وخلصت الدراسة إلى أن تناول أطعمة غنية بالبروتين، وخاصة الحليب، مباشرة بعد التمرين قد يسهم في تحسين صحة العظام والقدرة البدنية لدى كبار السن، مع التأكيد على أن مدة الدراسة كانت قصيرة نسبيًا، ما يستدعي إجراء أبحاث أطول وأوسع نطاقًا لتأكيد هذه النتائج بشكل قاطع.

قد يهمك أيضًا :

التمر بالحليب عند الإفطار في رمضان خيار صحي متكامل

دراسة تكشف الفوائد الصحية لمزيج الحلبة مع الحليب لتحسين الأداء اليومي للجسم

يُعرف الشاي الأخضر بكونه أحد أبرز المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، لكن من لا يفضل مذاقه لا يحتاج إلى حرمان نفسه من هذه الفوائد. فهناك مجموعة واسعة من المشروبات الأخرى التي توفر مركبات نباتية نشطة تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم صحة القلب والجهاز المناعي.

وتساعد مضادات الأكسدة، وعلى رأسها البوليفينولات والفلافونويدات، في مكافحة الجذور الحرة المرتبطة بالالتهاب المزمن وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، إليك أبرز البدائل:
1. الشاي الأسود
رغم أن الشاي الأخضر يحتوي على أعلى تركيز من مضادات الأكسدة بين أنواع الشاي، فإن الشاي الأسود يظل مصدرا جيدا للبوليفينولات. وهذه المركبات قد تساهم في تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب، وتختلف مستويات مضادات الأكسدة بحسب نوع الأوراق وطرق الزراعة والمعالجة.

2. القهوة
تُعد القهوة من أغنى مصادر البوليفينولات في النظام الغذائي الغربي، وتحتوي على حمض الكلوروجينيك المعروف بدوره في تقليل الإجهاد التأكسدي. وقد أظهرت أبحاث أن قدرتها المضادة للأكسدة قد تتفوق أحياناً على الشاي الأخضر.

3. عصير الرمان
يحتوي الرمان على مركبات قوية مثل “البونيكالاجين” و”حمض الإيلاجيك”، التي ارتبطت بخفض مؤشرات الالتهاب ودعم صحة القلب. كما تشير دراسات إلى إمكانية مساهمته في خفض ضغط الدم ومستويات السكر.

4. عصير الشمندر
الشمندر غني بالبيتالينات والبوليفينولات، وله خصائص مضادة للالتهاب. كما يرتبط بتحسين الأداء الرياضي ودعم صحة الأوعية الدموية

5. عصير البرتقال الطبيعي
يُعد من أبرز مصادر فيتامين C، وهو مضاد أكسدة قوي، إضافة إلى احتوائه على فلافونويدات مثل الهسبيريدين. ويُنصح باختيار العصير الطبيعي 100% دون سكر مضاف.

6. عصائر الفواكه والخضروات الطازجة
سواء كانت خضراء أو متعددة الألوان، فإن العصائر المصنوعة من فواكه وخضروات كاملة توفر طيفاً واسعاً من مضادات الأكسدة. والأفضل اختيار العصائر غير المحلاة للاستفادة القصوى.

7. عصير العنب
يحتوي العنب على مركبات مثل الأنثوسيانين والريسفيراترول، خاصة في القشور والبذور. ورغم أن بعض مضادات الأكسدة قد تُفقد أثناء المعالجة، فإن العصير لا يزال يوفر جرعة مفيدة.
ما الكمية المطلوبة؟
لا توجد توصية يومية محددة لمضادات الأكسدة، كما أن محتواها يختلف بحسب ظروف الزراعة والتخزين والمعالجة. ولذلك، ينصح الخبراء بالتركيز على التنوع الغذائي، وتناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والمشروبات الطبيعية.

وفي النهاية، فإن الشاي الأخضر ليس الخيار الوحيد كمضاد للأكسدة. وإدخال مشروبات متنوعة غنية بالمركبات النباتية ضمن نظام غذائي متوازن قد يحقق الفوائد نفسها، وربما أكثر، من دون الحاجة إلى الالتزام بمذاق لا يروق للجميع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الأطعمة والمشروبات المرة قد تنشط الدماغ بطريقة مشابهة للتمارين الرياضية

فوائد مزج الشاي الأخضر والماتشا وتأثيره على الطاقة وصحة القلب

أظهرت دراسة إسبانية أنّ استهلاك زيت الزيتون البكر يمكن أن يعزّز الوظائف الإدراكية لدى كبار السنّ.

وأوضح الباحثون من جامعة روفيرا إي فيرجيلي أنّ النتائج تبرز أهمية جودة الدهون الغذائية، وليس كميتها فقط، في الحفاظ على القدرات المعرفية مع التقدُّم في العمر. ونُشرت الدراسة، الخميس، في دورية «الميكروبيوم».

ومع التقدُّم في العمر، قد يواجه المسنّون تحدّيات تتعلّق بالصحة الجسدية والعقلية، أبرزها تراجع بعض القدرات الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه وسرعة معالجة المعلومات، إضافة إلى صعوبة حلّ المشكلات واتخاذ القرارات والتخطيط والتعلم. وقد يؤثّر هذا التدهور الطبيعي في حياتهم اليومية واستقلاليتهم في أداء المهامّ الروتينية.

ومن العوامل التي تُسهم في الحفاظ على الصحة الإدراكية والوقاية من التدهور المرتبط بالسنّ التغذية السليمة، والنشاط البدني المنتظم، والتفاعل الاجتماعي.

وأشارت الدراسة إلى أنّ زيت الزيتون البكر الممتاز قد يلعب دوراً أساسياً في حماية الوظائف المعرفية من خلال تأثيره في تركيب ميكروبات الأمعاء.

وأوضح الباحثون أنّ هذه أول دراسة استشرافية تُجرى على البشر لتحليل العلاقة بين استهلاك زيت الزيتون وتفاعل ميكروبات الأمعاء مع الوظائف الإدراكية.

واعتمد الفريق على بيانات 656 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عاماً، يعانون زيادة الوزن أو السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة عوامل تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. وجُمعت البيانات على مدار عامين، وشملت نوع الزيت المستهلك، وتركيبة ميكروبات الأمعاء، والتغيرات في القدرات الإدراكية والمعرفية.

وأظهرت النتائج أنّ المشاركين الذين استهلكوا زيت الزيتون البكر سجّلوا تحسّناً ملحوظاً في الأداء المعرفي وزيادة في تنوُّع ميكروبات الأمعاء، وهو مؤشّر مهم لصحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.

في المقابل، ارتبط استهلاك الزيت المكرَّر بانخفاض التنوّع الميكروبي مع الوقت. كما حدد الباحثون جنساً بكتيرياً يُعرف باسم «أدلركروتزيا» مؤشّراً محتملاً على العلاقة الإيجابية بين زيت الزيتون البكر والحفاظ على الوظائف الإدراكية، ما يشير إلى أنّ جزءاً من فوائده الدماغية قد يعود إلى تأثيره في تكوين البيئة الميكروبية المعوية.

وأوضح الباحثون أنّ الفرق بين الزيت البكر والمكرّر يعود إلى طرق التصنيع؛ إذ يُستخرج الزيت البكر ميكانيكياً دون معالجة كيميائية، بينما يخضع الزيت المكرر لعمليات صناعية لإزالة الشوائب، ما يؤدّي إلى فقدان مضادات الأكسدة والمركبات النباتية والفيتامينات والمركبات النشطة حيوياً المفيدة للصحة.

ووفق الباحثين، تعزّز هذه النتائج فَهْم الروابط بين صحة القلب والدماغ ودور ميكروبات الأمعاء، كما تفتح الدراسة الباب أمام استراتيجيات وقائية قائمة على التغذية للحفاظ على القدرات المعرفية مع التقدُّم في العمر.

وأضاف الفريق أنّ النتائج تكتسب أهمية خاصة في ظلّ شيخوخة السكان عالمياً وارتفاع معدلات التدهور الإدراكي والخرف؛ إذ قد يشكل تحسين جودة النظام الغذائي، خصوصاً استبدال الزيوت المكرّرة بزيت الزيتون البكر، وسيلة بسيطة وفعّالة لحماية صحة الدماغ.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

قائمة بأبرز الأغذية التي تساعد على التقليل من احتمال الإصابة بجلطة دموية

دراسة أميركية توضح فوائد زيت الزيتون البكر عند اضافته للنظام الغذائي اليومي

رغم أن الشاي الأخضر قد يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة (مركبات نباتية تساعد على حماية الخلايا من التلف)، فإنه ليس الوحيد الذي يحتوي عليها.

فالشاي الأسود والقهوة والعديد من عصائر الفاكهة تحتوي على مضادات أكسدة، تقدم فوائد صحية مماثلة، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».

فما هي المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة؟

الشاي الأسود
على الرغم من أن الشاي الأخضر يتميز بأعلى نسبة من مضادات الأكسدة بين أنواع الشاي، فإن الشاي الأسود يحتوي أيضاً على كميات كبيرة من البوليفينولات (مركبات طبيعية مضادة للأكسدة والالتهابات). وقد توفر البوليفينولات فوائد مضادة للسرطان.

القهوة
تُعدّ القهوة من أفضل مصادر البوليفينولات، بل تتفوق على الشاي الأخضر في قدرتها المضادة للأكسدة. وأبرز البوليفينولات الموجودة في القهوة هو حمض الكلوروجينيك، المعروف بقدرته على الحماية من الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا.

عصير الرمان
يحتوي الرمان وعصيره على مركبات البوليفينولات التي تُقلل من الإجهاد التأكسدي ومن علامات الالتهاب المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما قد يُساعد عصير الرمان على خفض مستوى السكر في الدم وضغط الدم. وأظهرت الدراسات أن حمض الإيلاجيك والبونيكالاجين، وهما من مركبات البوليفينولات الموجودة في الرمان، يُقدمان فوائد مضادة للسرطان.

عصير الشمندر
يُعرف الشمندر أو البنجر باحتوائه على مستويات عالية من المركبات المفيدة للصحة، بما في ذلك مضادات الأكسدة. وهو غني بالبوليفينولات والبيتالينات والفلافونويدات، بالإضافة إلى مغذيات نباتية أخرى. ويُعدّ عصير الشمندر مصدراً مركزاً لهذه العناصر الغذائية التي توفر حماية ضد السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

عصير البرتقال
يُعدّ عصير البرتقال من أهم مصادر مضادات الأكسدة، حيث إن عصير البرتقال الطبيعي غني بـ«فيتامين ج»، وهو مضاد أكسدة قوي، كما يحتوي على مركبات الفلافونويد الطبيعية، مثل هيسبيريدين وناريروتين، التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات والفيروسات.

عصائر الفواكه والخضراوات الخضراء
تُعدّ الفواكه والخضراوات من أغنى مصادر مضادات الأكسدة. وسواء قُمتَ بعصرها بنفسك أو اشتريتَ عصير فواكه وخضراوات طازجاً من محل عصائر، فإن جميع عصائر الفواكه والخضراوات تحتوي على مضادات الأكسدة. وللحصول على أقصى فائدة، اختر عصيراً طبيعياً بنسبة 100 في المائة من دون إضافة سكر.

عصير العنب
يحتوي العنب على العديد من مضادات الأكسدة. مع ذلك، تتركز معظم مضادات الأكسدة في البذور والقشرة، بينما لا تتجاوز نسبتها في لب العنب 6 في المائة تقريباً. وللحصول على أكبر جرعة من مضادات الأكسدة، تناول ثمرة العنب كاملة. لكن العصير قد يُفيدك أيضاً.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد مزج الشاي الأخضر والماتشا وتأثيره على الطاقة وصحة القلب

تأثير تناول الشاي الأخضر على تضخم البروستاتا

تُعدّ المكسرات مصدراً غنياً بالدهون غير المشبعة الصحية والألياف والبروتين، مما يدعم صحة القلب.

كما أن بعضها غني أيضاً بأحماض «أوميغا 3» الدهنية، وهي دهون أساسية ترتبط بتحسين صحة القلب، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».

فما هي أبرز أنواع المكسرات المفيدة لصحة القلب؟

الجوز
تُصنّف جمعية القلب الأميركية الجوز غذاءً مفيداً لصحة القلب لغناه بأحماض «أوميغا 3» الدهنية. ويشمل ذلك حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني متعدد غير مشبع يساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

والجوز هو النوع الوحيد من المكسرات الشائعة الذي يُوفّر كمية كبيرة من أحماض «أوميغا 3». وقد يُساعد إدراج الجوز في نظام غذائي متوازن على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الكلي.

البقان
أظهرت الدراسات أن البقان يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات ما يحمي الخلايا من التلف. ويحتوي البقان على كمية قليلة من أحماض «أوميغا 3».

ومن الضروري تناول البقان، وغيره من المكسرات، باعتدال نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تحتوي حصة 28 غراماً منه على نحو 196 سعرة حرارية.

اللوز
اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، وكلاهما مفيد لصحة القلب. وتساعد هذه الدهون الصحية على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) في الدم مع زيادة مستوى الكوليسترول النافع (HDL).

ويُعد اللوز مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة، بما في ذلك الفلافونويدات و«فيتامين ه». وقد وجدت دراسة تحليلية شاملة أُجريت عام 2022 أن تناول نحو 60 غراماً من اللوز يومياً قد يساعد في تقليل الالتهاب.

البندق
البندق مصدر غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي ترفع مستوى الكوليسترول النافع (HDL) وتُخفض مستوى الدهون الثلاثية. كما يحتوي على دهون متعددة غير مشبعة، تُساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL).

بالإضافة إلى ذلك، البندق غني بالأرجينين، وهو حمض أميني يُعزز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يُساعد على تنظيم توتر الأوعية الدموية والحفاظ على ضغط دم صحي.

الفول السوداني
تشير الأبحاث إلى أن إدراج الفول السوداني في نظام غذائي متوازن يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين صحة القلب. ويُعد الفول السوداني غنياً بالدهون الصحية، والبروتين، والألياف، التي تعمل معاً للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

علاوة على ذلك، يحتوي الفول السوداني على البوليفينولات (مضادات أكسدة)، التي قد تُساعد على خفض ضغط الدم. كما أنه مصدر جيد للأرجينين، الذي يساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل صحيح عن طريق تعزيز إطلاق أكسيد النيتريك.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

خطوات لتخزين الياميش والمكسرات في رمضان

مكسرات غنية بالمعادن والفيتامينات لحماية العظام

يُعد تناول التمر بالحليب عند أذان المغرب من العادات الغذائية الشائعة في شهر رمضان، وهو اختيار يجمع بين الفائدة الصحية والطابع التراثي، إذ يساعد الصائم على استعادة طاقته تدريجيًا بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب، مع تزويد الجسم بعناصر غذائية مهمة تعزز النشاط والتوازن.

ويشكّل التمر خيارًا مثاليًا لبدء الإفطار، نظرًا لاحتوائه على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص مثل الجلوكوز والفركتوز، ما يساهم في رفع مستوى السكر في الدم بصورة معتدلة وسريعة، ويمنح الجسم دفعة فورية من الطاقة دون إرهاق للجهاز الهضمي. كما تحتوي ثمار التمر على ألياف غذائية تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على تقليل مشكلات الإمساك وتحسين حركة الأمعاء.

وعند تناول التمر مع الحليب، تتكامل الفائدة الغذائية، إذ يمد الحليب الجسم ببروتين عالي الجودة يساهم في بناء وإصلاح الأنسجة، إلى جانب الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، فضلًا عن احتوائه على فيتامينات مهمة مثل فيتامين "ب12" وفيتامين "د"، ومعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.

كما يتميز التمر باحتوائه على مضادات أكسدة تساهم في دعم جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات، في حين يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، وتساعد الألياف الغذائية في تعزيز صحة القلب عبر الإسهام في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

ويؤكد مختصون في التغذية أن تناول كوب من التمر بالحليب باعتدال عند الإفطار يُعد خيارًا صحيًا ومتوازنًا، إذ يجمع بين مصدر سريع للطاقة وعناصر غذائية أساسية تساعد على استعادة النشاط، مع التمهيد لوجبة إفطار متكاملة دون إجهاد المعدة بعد يوم طويل من الصيام.

قد يهمك أيضًا :

التمور الصحية في رمضان أهم أنواعها وطرق تناولها لمرضى السكري

التمر خيار الإفطار الأمثل لتعويض الجسم بعد الصيام

يواصل باحثون العمل على تطوير لقاح أنفي مبتكر قد يشكل نقلة نوعية في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، إذ يهدف إلى توفير حماية واسعة ضد السعال ونزلات البرد والالتهابات الرئوية البكتيرية وبعض مسببات الحساسية من خلال جرعة رذاذ سنوية واحدة، دون الحاجة إلى الحقن التقليدية، وذلك عبر تحفيز الجهاز المناعي في موضع دخول العدوى مباشرة داخل الجهاز التنفسي.

ويسعى العلماء منذ سنوات إلى ابتكار لقاح شامل يستهدف عائلات الفيروسات التنفسية عبر التركيز على الأجزاء الأقل عرضة للتحور من مسببات الأمراض، إلا أن فريقًا بحثيًا من جامعة ستانفورد أعلن عن نهج مختلف يعتمد على محاكاة الإشارات الطبيعية التي تطلقها الخلايا المناعية في الجهاز التنفسي، بما يهيئ الجسم للاستجابة السريعة فور دخول أي مسبب مرضي.

وأظهرت التجارب التي أُجريت على الفئران نتائج واعدة، حيث سجلت الحيوانات التي تلقت الرذاذ الأنفي مستويات أقل من الفيروس في الرئتين بنحو 700 ضعف بعد تعريضها لفيروس كورونا وبكتيريا مسببة للالتهاب الرئوي والتهاب الحلق العقدي، مقارنة بفئران لم تحصل على اللقاح. كما ظهرت استجابة مناعية خلال ثلاثة أيام فقط لدى الفئران الملقحة، مقابل نحو أسبوعين لدى غير الملقحة، واستمرت المناعة لفترة وصلت إلى ثلاثة أشهر.

ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة Science، فإن اللقاح الذي يحمل اسم GLA-3M-052-LS+OVA يعمل بطريقة تختلف عن اللقاحات التقليدية، إذ لا يعتمد على مستضد واحد محدد، بل يُحفز استجابة مناعية مزدوجة من خلال تنشيط الخلايا التائية واستدعاء خلايا مناعية أخرى إلى موقع العدوى، ما يخلق حالة تأهب مستمرة في الرئتين.

وفي جولة الاختبارات الأولى، نجت جميع الفئران الملقحة التي تعرضت لفيروسات كورونا دون فقدان يُذكر في الوزن، وكانت رئاتها خالية من الفيروس، بينما عانت الفئران غير الملقحة من فقدان كبير في الوزن ونفوق عدد منها مع ظهور التهابات حادة في الرئتين. كما أظهر اللقاح فاعلية ضد بكتيريا المكورات العقدية المقيحة والأسينيتوباكتر بوماني.

وأوضح الدكتور بالي بوليندران، قائد الدراسة، أن التقديرات الأولية تشير إلى إمكانية إتاحته للبشر خلال فترة تتراوح بين خمس إلى سبع سنوات إذا سارت التجارب السريرية بنجاح، لافتًا إلى أن بخاخًا أنفيًا يُعطى في الخريف ويوفر حماية ضد فيروس كورونا والإنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي ونزلات البرد والالتهاب الرئوي البكتيري قد يُحدث تحولًا جذريًا في الممارسة الطبية.

ورغم النتائج المشجعة، لا يزال البحث في مراحله المبكرة ولم يُختبر بعد على البشر، فيما يستعد الباحثون لبدء تجارب المرحلة الأولى لتقييم السلامة والجرعات المناسبة، بمشاركة باحثين من جامعة إيموري وجامعة نورث كارولينا في تشابل هيل وجامعة ولاية يوتا وجامعة أريزونا، وسط إشادة من خبراء مستقلين اعتبروا النتائج خطوة محتملة كبيرة نحو تطوير لقاح تنفسي شامل للبشر.

قد يهمك أيضًا :

تناول مكملات فيتامين د خلال فصل الشتاء يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي

وزارة الصحة المغربية تعلن عن حمله وطنيه للوقايه من الأنفلونزاو التهاب الجهاز التنفسي

تتغير أنماط النوم خلال شهر رمضان نتيجة السحور وصلاة التراويح والسهر، وهو ما قد يؤدي لدى البعض إلى اضطرابات في النوم وشعور بالتعب خلال ساعات الصيام، خاصة في الأيام الأولى مع تغير الروتين اليومي.

ويؤكد خبراء الصحة أن اضطراب الساعة البيولوجية يُعد السبب الرئيسي للشعور بالصداع وضعف التركيز والإرهاق مع بداية الشهر، إذ يحتاج الجسم إلى فترة للتأقلم مع المواعيد الجديدة للنوم والاستيقاظ. ووفقًا لما أورده موقع Sleep Foundation، فإن تقليل ساعات النوم أو تجزئتها بشكل عشوائي ينعكس سلبًا على جودة النوم ويزيد الشعور بالتعب نهارًا، لذلك يُنصح بالحفاظ على جدول نوم ثابت قدر الإمكان، مع الحصول على نحو 7 ساعات يوميًا، سواء بشكل متواصل أو عبر تقسيمها بين النوم الليلي وقيلولة قصيرة خلال النهار.

وللاستعداد ليوم صيام بلا إرهاق، ينصح الخبراء بتجنب المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم بعدة ساعات، والحد من استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبيل الخلود إلى الفراش، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.

كما تلعب وجبة السحور دورًا محوريًا في الحفاظ على الطاقة، إذ يُفضل أن تتضمن بروتينات وكربوهيدرات معقدة تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتفادي الجفاف الذي قد يزيد من الإحساس بالتعب والصداع.

ويوصي المختصون ببدء تعديل مواعيد النوم تدريجيًا قبل حلول شهر رمضان بأيام، حتى يتمكن الجسم من التكيف بسلاسة مع النظام الجديد، بما يساعد الصائم على أداء مهامه اليومية بنشاط وتركيز دون أن يتأثر سلبًا بتغير نمط النوم.

قد يهمك أيضًا :

التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات يعزز صحة القلب والتمثيل الغذائي

تأثير الزنك على النوم والطاقة بين النتائج العلمية والتجارب الفردية

مع تزايد الضغوط اليومية وتسارع وتيرة الحياة، يبحث كثيرون عن وسائل طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بعيداً عن المنبهات والمنومات الدوائية. ويُعد شاي الأعشاب من أبرز الخيارات الصحية، نظراً إلى خصائصه المهدئة وقدرته على دعم الترطيب وتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالسكينة.

ويشرح تقرير لموقع «فيريويل هيلث»، أفضل أوقات شرب شاي الأعشاب لتعزيز الاسترخاء، وأبرز أنواعه التي قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم.

أفضل وقت لشرب شاي الأعشاب للاسترخاء

يساعد شاي الأعشاب على تعزيز الشعور بالاسترخاء في مختلف أوقات اليوم، إلا أن بعض الفترات قد تكون أكثر ملاءمة لتحقيق أقصى استفادة:

قبل النوم بساعة أو أكثر:

لأنه خالٍ من الكافيين، يُعد شاي الأعشاب خياراً مناسباً في المساء، إذ لا يسبّب الأرق. ويُنصح بتناوله قبل موعد النوم بساعة على الأقل لإتاحة الوقت لدخول الحمام وتجنّب الاستيقاظ ليلاً.

في الصباح:

يلجأ كثيرون إلى القهوة أو الشاي الأسود للحصول على دفعة من الكافيين. واستبدال شاي الأعشاب الخالي من الكافيين بهما قد يساعد على بدء اليوم بهدوء أكبر.

خلال أو بعد فترة من التوتر:

سواء كان الضغط ناجماً عن يوم عمل مزدحم أو مسؤوليات أسرية أو خلاف شخصي، فإن تخصيص استراحة قصيرة لشرب شاي الأعشاب قد يُسهم في تهدئة الأعصاب.

كيف يعزّز شاي الأعشاب الاسترخاء؟

على عكس الشاي الأسود أو الأخضر، لا يُصنع شاي الأعشاب من نبات كاميليا سينينسيس، مما يعني أنه لا يحتوي على مركب «إل-ثيانين» المرتبط بتخفيف التوتر.

ومع ذلك، يمكن لشاي الأعشاب أن يساعد على الاسترخاء بطرق عدة، منها:

الحفاظ على الترطيب:

يُسهم شاي الأعشاب في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، مما يقلّل الإجهاد الناتج عن الجفاف. وقد أظهرت أبحاث أن نقص شرب الماء قد يؤدي إلى تضخيم استجابة الجسم للتوتر، ويُسهم في مشكلات صحية مرتبطة به.

إتاحة فرصة للتوقف:

أخذ وقت لإعداد الشاي وتناوله يمنح العقل استراحة من ضغوط الحياة اليومية، ويساعد على الإبطاء والشعور بالهدوء.

التأثيرات الفسيولوجية للأعشاب:

قد تؤدي بعض الأعشاب المستخدمة إلى تفاعلات كيميائية تعزز الشعور بالطمأنينة. فعلى سبيل المثال، ثبت أن البابونغ والخزامى يمتلكان خصائص مضادة للقلق، كما قد يساعد النعناع والخزامى في تحسين جودة النوم.

أفضل أنواع شاي الأعشاب للاسترخاء

تتنوع أنواع شاي الأعشاب، وبعضها أكثر فاعلية في تعزيز الاسترخاء تبعاً لطبيعة مكوناته وتأثيرها في الجسم، ومن أبرزها:

البابونغ:

أظهرت دراسات متعددة أن شرب شاي البابونغ يمكن أن يقلل من مشاعر القلق.

الخزامى (اللافندر):

تناول شاي الخزامى صباحاً ومساءً لمدة أسبوعَين ارتبط بانخفاض أعراض القلق والاكتئاب.

النعناع:

إلى جانب تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، قد يساعد أيضاً في تقليل التوتر.

زهرة الآلام (الباسيفلورا):

تشير أبحاث إلى أن شاي زهرة الآلام قد يحسّن جودة النوم، ما يعكس تأثيره المهدئ.
الورد:

أظهرت دراسات أن العلاج العطري برائحة الورد قد يقلل التوتر والقلق ويحسّن النوم، ومن المحتمل أن يمنح شاي الورد تأثيراً مشابهاً، إلا أن الأمر يحتاج إلى مزيد من البحث.

الشاي بوصفه طقساً يومياً

قد لا يكون توقيت شرب شاي الأعشاب هو العامل الأهم في تحقيق الاسترخاء، بل جودة اللحظة التي يُستهلك فيها.

ففي ثقافات عدة، من الصين إلى اليابان وبريطانيا، يُعد الشاي جزءاً أساسياً من التقاليد اليومية، وغالباً ما يُنظر إلى تحضيره وتناوله بوصفهما فرصة للتأمل والهدوء.

تأثير تأملي:

تتضمن بعض الثقافات طقوساً خاصة بالشاي تهدف إلى تعزيز التأمل والسكينة، وقد يساعد التعامل مع شرب الشاي بوصفه نوعاً من التأمل على تعزيز الشعور بالاسترخاء.

التواصل الاجتماعي:

في أحيان كثيرة، يشكّل شرب الشاي فرصة للتواصل الاجتماعي، وهو ما ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية.

وبدلاً من تحضير كوب سريع وتناوله في أثناء تصفح الهاتف، قد يكون من المفيد تخصيص وقت أطول للاستمتاع بالنكهات، أو مشاركة إبريق من الشاي مع صديق، في تجربة تجمع بين الهدوء والوعي اللحظي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أنواع من شاي الأعشاب للصحة والحيوية

دراسة جديدة تربط بين طنين الأذن وجودة النوم وتفتح آفاقاً لعلاجات مستقبلية

قالت شبكة «فوكس نيوز» الأميركية إن دراسة جديدة منشورة في مجلة «كوميونيكيشنز ميديسين»، في وقت سابق من هذا الشهر، خلصت إلى أنه قد يكون هناك ارتباط بين فيروس تم اكتشافه حديثاً، يختبئ داخل بكتيريا الأمعاء الشائعة، وسرطان القولون والمستقيم.

وأضافت أن علماء في الدنمارك وجدوا أن مرضى سرطان القولون والمستقيم أكثر عرضةً بمرتين لحمل فيروس لم يُكتشف سابقاً داخل بكتيريا «باكتيرويدس فراجيليس»، وهي بكتيريا تعيش عادةً في أمعاء الإنسان، وذلك وفقاً للدراسة.

ويقول الباحثون إن هذا الاكتشاف قد يساعد العلماء على فهم دور الميكروبيوم المعوي في تطور السرطان بشكل أفضل.

وقال الدكتور فليمنج دامغارد، الحاصل على درجة الدكتوراه، من قسم علم الأحياء الدقيقة السريري في مستشفى جامعة أودنسه وجامعة جنوب الدنمارك، لشبكة «فوكس نيوز»: «تُبرز هذه النتائج أهمية الكائنات الدقيقة في الأمعاء وعلاقتها بصحتنا. إذا أردنا فهم الصورة كاملة، فنحن بحاجة إلى دراسة مادتها الوراثية بعمق».

ويعرف الأطباء أن بكتيريا «باكتيرويدس فراجيليس» تظهر بكثرة لدى مرضى سرطان القولون والمستقيم، الذي يشمل سرطان القولون والمستقيم، ولكن بما أن معظم الأصحاء يحملون هذه البكتيريا أيضاً، لم يكن واضحاً سبب كونها ضارة في بعض الحالات دون غيرها، لذا، بحث الباحثون في الاختلافات الجينية الدقيقة داخل البكتيريا، واكتشفوا شيئاً غير متوقع.

وقال دامغارد: «لقد فوجئنا بالعثور على فيروس كامل داخل البكتيريا لدى مرضى سرطان القولون والمستقيم. لم يكن هذا ما توقعناه عند بدء دراستنا».

ويصيب هذا الفيروس، المعروف باسم العاثية، البكتيريا بدلاً من الخلايا البشرية. ووفقاً للباحثين، فإن نوع الفيروس الذي حددوه لم يُوثق سابقاً.

وعندما حلل الفريق عينات براز من 877 شخصاً من أوروبا والولايات المتحدة وآسيا، وجدوا أن مرضى سرطان القولون والمستقيم كانوا أكثر عرضة بمرتين تقريباً لحمل آثار الفيروس مقارنةً بالأشخاص غير المصابين بالسرطان.

وتُظهر النتائج ارتباطاً إحصائياً قوياً، لكن الباحثين يؤكدون أن الدراسة لا تُثبت أن الفيروس يُسبب سرطان القولون والمستقيم، وأنه من السابق لأوانه استخلاص استنتاجات فورية.

ويقول المؤلف المشارك أولريك ستينز جوستيسن: «نحن لا نزال نجهل سبب ارتباط الفيروس بسرطان القولون والمستقيم. لكننا نواصل أبحاثنا بالفعل».

ويجري الفريق حالياً تجارب مخبرية ودراسات على الحيوانات لتحديد ما إذا كان الفيروس يُغير سلوك البكتيريا بطريقة قد تؤثر على تطور السرطان.

وقد وجدت الدراسات أن جسم الإنسان يحتوي على عدد من الخلايا الميكروبية يُقارب عدد خلاياه البشرية، مما يُبرز مدى ترابط الميكروبات بصحة الإنسان.

ويقول دامغارد: «لا يزال فهمنا للخلايا الميكروبية في مراحله الأولى. هناك العديد من الاكتشافات المتعلقة بالصحة التي يُمكن التوصل إليها في الميكروبات البشرية».

ويُعد سرطان القولون والمستقيم أحد الأسباب الرئيسية للوفيات المرتبطة بالسرطان في جميع أنحاء العالم، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية.

وقد لفتت وفيات العديد من المشاهير البارزين، بمن فيهم جيمس فان دير بيك، وكاثرين أوهارا، وكيرستي آلي، وبيليه، وتشادويك بوسمان، الانتباه إلى تأثير سرطان القولون والمستقيم على مختلف الفئات العمرية في السنوات الأخيرة.

وبينما يرتبط جزء كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بالنظام الغذائي ونمط الحياة، يعتقد الباحثون أن البكتيريا الموجودة في أمعائنا قد تلعب دوراً مهماً أيضاً.

وتشمل فحوصات الكشف عن سرطان القولون والمستقيم حالياً اختبارات البراز التي تتحقق من وجود دم غير مرئي بالعين المجردة، بالإضافة إلى تنظير القولون.

ويقول الباحثون إنه قد يكون من الممكن في المستقبل فحص عينات البراز بحثاً عن مؤشرات فيروسية كتلك التي تم تحديدها في الدراسة.

وأشار الباحثون إلى سرطان عنق الرحم كمثال على كيفية مساهمة تحديد السبب الفيروسي في جهود الوقاية، فبعد ربط فيروس الورم الحليمي البشري بسرطان عنق الرحم، أسهمت اللقاحات في خفض عدد الحالات الجديدة.

وعلى الرغم من أنه من السابق لأوانه إجراء هذه المقارنة، فإنهم قالوا إن سرطان القولون والمستقيم قد يسلك مساراً مشابهاً في يوم من الأيام إذا تأكد دور الفيروس بشكل واضح.

وقال دامغارد: «من السابق لأوانه اتخاذ أي إجراء. لدينا الكثير من الأمل، وهذا ما نريده أن يشعر به الناس في هذه المرحلة».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

سرطان القولون بين الشباب ظاهرة تستدعي الانتباه والكشف المبكر

بكتيريا الأمعاء تُؤثر على فعالية العلاج الكيميائي لمرض السرطان

أفاد بيان صادر حديثاً عن «جمعية القلب الأميركية (AHA)»، بأن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، خلال مرحلة الطفولة، يرتبط بظهور عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم.

ووفق البيان، تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الإفراط في استهلاك السكر في مرحلة الطفولة يرتبط بقائمة مقلقة من المشاكل الصحية طويلة الأمد، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، وداء السكري من النوع الثاني.

كما أن الأطفال الذين يستهلكون أكثر من 10 في المائة من سعراتهم الحرارية اليومية من السكريات المضافة هم أكثر عرضة لارتفاع مستويات الكوليسترول لديهم. ويُعد مرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي عامل خطر آخر مرتبطاً بزيادة استهلاك السكر.

وتوصي جمعية القلب الأميركية بأن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و18 سنة أقل من 25 غراماً - أو ما يعادل 6 ملاعق صغيرة - من السكر المضاف يومياً. وعلى الرغم من أن معظم الآباء يدركون أهمية الحد من تناول الحلوى، فإن الخطر الحقيقي للسكر في غذاء الطفل غالباً ما يكون خفياً.

من أين يأتي كل هذا السكر؟

يشكل السكر 17 في المائة من السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها الطفل، ويأتي نصف هذه النسبة مباشرةً من المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والمشروبات الرياضية، والشاي المحلى. على سبيل المثال، قد تحتوي علبة واحدة من المشروبات الغازية سعة 355 مل على ما يقارب 10 ملاعق صغيرة من السكر، أي ما يقارب الحد الأقصى الموصى به للطفل يومياً.

«غالباً ما يحرص الآباء على مراقبة كمية الحلوى في الغذاء، لكن الخطر الحقيقي للسكر على صحة أطفالنا على المدى الطويل يكمن في رفوف المشروبات».

تحذر الدكتورة ميغان توزي، طبيبة قلب الأطفال في المركز الطبي بجامعة هاكنساك الأميركية، في بيان صادر الجمعة.

في هذا الإطار، تقدم الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال وجمعية القلب الأميركية النصائح التالية للأمهات من أجل التحكُّم في كمية السكر التي يتناولها طفلك: اقرأي ملصقات المعلومات الغذائية بعناية، وقدّمي الماء والحليب، وتجنّبي المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشاي المُحلى، والقهوة المُحلاة، وعصائر الفاكهة. وقلّلي من عصير الفاكهة؛ فهو يحتوي على نسبة سكر أعلى من الفاكهة الكاملة.

وتُوصي الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال بعدم تجاوز 120 مل من عصير الفاكهة الطبيعي يومياً للأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات، ومن 120 إلى 170 مل للأطفال من عمر أربع إلى ست سنوات، و230 مل للأطفال من عمر سبع إلى 14 سنة: لا تُعطي عصير الفاكهة للرضع دون السنة، اختاري الأطعمة الطازجة وقلّلي من الأطعمة والمشروبات المُصنّعة والمُعبَّأة مُسبقاً على سبيل المثال.

ووفقاً للدكتورة ميليسا سي والاش، طبيبة الأطفال في مستشفى ك. هوفانانيان للأطفال، التابع لمركز هاكنساك ميريديان جيرسي شور الطبي الجامعي، فإن هناك المزيد مما يمكن للوالدين فعله. وتضيف: «تشمل الاستراتيجيات الأخرى لمكافحة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة، التي تترافق مع تقليل استهلاك السكر، زيادة النشاط البدني وتقليل الخمول».

وتوصي الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال بممارسة 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يومياً، كما تُوصي بوضع حدود لوقت استخدام الشاشات ووسائل الإعلام، بما لا يؤثر على النوم، والأوقات العائلية، والأنشطة الاجتماعية، والتمارين الرياضية.

قد يهمك أيضـــــــــــا

جمعية القلب الأميركية توصي بتشريعات متشددة حول السيجارة الإلكترونية

أطعمة قد تُضعف مفعول أدوية ضغط الدم وتحذر منها التقارير الطبية

تقوم "اليوغا الساخنة" على المبادئ والحركات نفسها في اليوغا التقليدية، لكنها تُمارَس في غرفة تتراوح حرارتها بين 32 و40 درجة مئوية تقريبًا.

وهذا العامل الإضافي (الحرارة) يمنح التمرين طابعًا أكثر تحديًا، ويؤثر في استجابة الجسم بطرق مختلفة، قد تكون مفيدة للبعض وتتطلب حذرًا من آخرين.

ومثل أي نشاط بدني منتظم، يمكن لليوغا الساخنة أن تساهم في تحسين الصحة العامة. فالحركة المنتظمة ترتبط بتحسين جودة النوم، ودعم صحة القلب، وتقليل مخاطر السمنة، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي.

كما أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام يميلون إلى تبني سلوكيات صحية أخرى، مثل تحسين نمطهم الغذائي والابتعاد عن العادات الضارة، ما يعزز الفوائد الكلية على المدى الطويل.

وتساعد الحرارة العضلات والمفاصل على الاسترخاء بشكل أكبر، ما قد يسهّل التمدد ويزيد من مدى الحركة، خاصة في مفاصل الورك والكتفين والركبتين.

وتشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا الساخنة قد تعزز مرونة الورك بشكل أكبر مقارنة باليوغا في درجة حرارة الغرفة، وهو ما قد يفيد من يعانون من تيبّس عضلي أو محدودية في الحركة.

ومن جهة أخرى، فإن اليوغا الساخنة نشاط بدني يحرق السعرات الحرارية، وقد يساهم في تحسين تركيب الجسم بزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون. ورصدت دراسات انخفاضًا في الوزن ونسبة الدهون لدى بعض الأشخاص الذين مارسوا اليوغا الساخنة بانتظام لفترات طويلة، خاصة عندما ترافق التمرين مع تغييرات إيجابية في نمط الأكل.

مع ذلك، فإن الادعاءات بأن بعض أنواع اليوغا الساخنة تحرق 1000 سعرة حرارية في الحصة الواحدة لا تستند إلى أدلة علمية مؤكدة.

وتُعد اليوغا ممارسة "عقل وجسد"، ما يعني أنها تجمع بين الحركة الواعية والتنفس العميق. وهذا المزيج قد يساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وتحسين القدرة على التكيف مع الضغوط اليومية. وارتبطت الممارسة المنتظمة بتحسن الشعور العام بالرفاهية وزيادة المرونة النفسية.

واليوغا عمومًا، بما فيها الساخنة، قد تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، خاصة لدى الأشخاص الذين يمرون بضغوط حياتية.

ورغم أن الأدلة المتعلقة بعلاج اضطرابات نفسية مشخصة ما تزال محدودة، فإن كثيرًا من المشاركين في برامج يوغا منتظمة أبلغوا عن تحسن في المزاج وتقليل الشعور بالقلق.

هل اليوغا الساخنة مناسبة للمبتدئين؟

يمكن أن تكون مناسبة للمبتدئين، لكن الحرارة تضيف عنصرًا إضافيًا من الإجهاد على الجسم. لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء، خاصة لمن لديهم أمراض قلبية، أو ضغط دم غير مستقر، أو تصلب متعدد، أو مشاكل في تحمل الحرارة.

ومن المهم أيضًا إبلاغ المدرب بأنك جديد على الحصة، وأخذ فترات راحة عند الحاجة، والأهم هو شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد التمرين، وكذلك النهوض ببطء بعد انتهاء الحصة لتجنب الدوخة.

وفي النهاية، قد تمنحك اليوغا الساخنة دفعة مزدوجة، فهي حركة جسدية مفيدة كما أنها تسهم في تهدئة ذهنية عميقة.. لكن الاستماع إلى إشارات جسمك يبقى العامل الأهم للاستفادة منها بأمان.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن اليوغا قد تساعد في تسريع التعافي من أعراض انسحاب المواد الأفيونية

8 فوائد صحية للمشروم لتعزيز المناعة وصحة القلب

مع دخول المرأة عقدها الرابع، تبدأ تغيرات هرمونية تدريجية تؤثر في العظام، والعضلات، والطاقة، وصحة القلب. كما تقل كفاءة امتصاص بعض العناصر الغذائية، ما يزيد خطر نقص الفيتامينات والمعادن. ورغم أن النظام الغذائي المتوازن يبقى الأساس، فإن بعض المكملات قد تساعد في سد الفجوات الغذائية عند الحاجة.

وبحسب الخبراء في تقرير لموقع "VeryWellHealth" الصحي، فإن هناك 9 مكملات رئيسية يجب أن تحرص عليها المرأة بعد الأربعين، وهي كالتالي:

فيتامين D.. درع العظام والمناعة

يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم، وتقوية العظام، ودعم المناعة. ويُعد نقصه شائعًا لدى النساء بعد الأربعين، خصوصًا مع قلة التعرض للشمس. وانخفاض مستوياته يرتبط بزيادة خطر هشاشة العظام وضعف المناعة.

الكالسيوم.. حماية من هشاشة العظام

مع اقتراب سن اليأس، تتسارع خسارة الكتلة العظمية. لذا تحتاج النساء غالبًا إلى 1000–1200 ملغ يوميًا من الكالسيوم، سواء عبر الغذاء أو المكملات عند الضرورة. ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية، والأسماك المعلبة بالعظام من أبرز مصادره.

فيتامين B12.. دعم الأعصاب والطاقة

ينخفض امتصاص فيتامين B12 مع التقدم في العمر، ما قد يؤدي إلى التعب، وضعف التركيز، ومشكلات عصبية. والنباتيات أكثر عرضة للنقص، وقد يحتجن إلى أغذية مدعمة أو مكملات.

المغنيسيوم.. للنوم وصحة العضلات

يدخل المغنيسيوم في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويساعد في تنظيم سكر الدم، ودعم العظام، وتحسين جودة النوم، وتقليل التشنجات العضلية. والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة مصادر جيدة له.

أوميغا-3.. لصحة القلب والمزاج

تدعم أحماض أوميغا-3 الدهنية صحة القلب والدماغ، وتساعد في تنظيم الالتهاب وتحسين المزاج. والنساء اللاتي لا يتناولن الأسماك الدهنية بانتظام قد يحتجن إلى مكملات لتعويض النقص.

فيتامين K.. شريك الكالسيوم

يعمل فيتامين K، خصوصًا K2، مع فيتامين D والكالسيوم لتعزيز قوة العظام، كما يساعد في توجيه الكالسيوم إلى العظام بدلًا من ترسبه في الأنسجة الرخوة، ما يدعم صحة القلب.

الحديد.. حسب الحالة الهرمونية

احتياجات الحديد تختلف باختلاف الحالة. فالنساء في سن الحيض قد يحتجن إليه للوقاية من فقر الدم، بينما تقل الحاجة إليه بعد انقطاع الطمث. وتناول الحديد يجب أن يكون بناءً على تحليل مخبري لتجنب الزيادة الضارة.

الكولاجين.. دعم البشرة والمفاصل

يتراجع إنتاج الكولاجين طبيعيًا مع العمر، ما يؤثر في مرونة الجلد وصحة المفاصل. وبعض النساء يلجأن لمكملاته لدعم البشرة والعظام، مع ضرورة التأكد من كفاية فيتامين C لأنه ضروري لتصنيعه.

الفيتامينات المتعددة.. دعم أساسي لا يغني عن التخصيص

الفيتامينات المتعددة المصممة للنساء بعد الأربعين قد توفر جرعات أساسية من العناصر المهمة، لكنها لا تعالج نقصًا محددًا بجرعات علاجية. ولذلك يُفضل تصميم خطة مكملات مخصصة وفق الاحتياجات الفردية ونتائج التحاليل.

لماذا تتغير الاحتياجات بعد الأربعين؟

انخفاض هرمون الإستروجين يؤثر في كثافة العظام وتوزيع الدهون والكتلة العضلية. كما تتراجع قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر مثل B12 والكالسيوم. وإلى جانب ذلك، تلعب عوامل مثل التوتر، واضطرابات النوم، وبعض الأدوية دورًا في زيادة الاحتياجات الغذائية.

وفي النهاية، المكملات ليست بديلًا عن الغذاء الصحي، بل وسيلة داعمة عند الحاجة. واستشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل تظل خطوة ضرورية لضمان الجرعة المناسبة وتجنب التداخلات الدوائية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

مكملات غذائية تعزز امتصاص فيتامين D وتضاعف فوائده الصحية

10 أنواع من الطعام تمد جسمك بالكالسيوم بدلاً من المكملات الغذائية

انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي نصيحة تدعو إلى إضافة رشة من الملح إلى القهوة بهدف تقليل الشعور بالرجفة أو التوتر الناتج عن الكافيين.. لكن خبراء التغذية يؤكدون أن هذه الفكرة لا تستند إلى أساس علمي.

وتوضح اختصاصية التغذية سامانثا كوغان، المحاضِرة في جامعة نيفادا – لاس فيغاس، أن الرجفة المرتبطة بالقهوة سببها المباشر تأثير الكافيين على الجهاز العصبي المركزي، وليس طعم المشروب أو مكوناته الأخرى، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

ويعمل الكافيين كمحفّز للجهاز العصبي، إذ يزيد إفراز الأدرينالين ويمنع تأثير مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالنعاس. وهذه الآلية تجعل الشخص أكثر يقظة، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى أعراض جانبية مثل القلق والتوتر وتسارع ضربات القلب والشعور بالارتعاش. وتزداد هذه الأعراض لدى الأشخاص الحساسين للكافيين أو عند تناول كميات كبيرة منه.

هل يمكن للملح أن يغيّر هذا التأثير؟

الإجابة المختصرة هي لا. وتؤكد كوغان أن إضافة الملح إلى القهوة لا تؤثر في طريقة عمل الكافيين داخل الجسم، وبالتالي لا تقلل الرجفة أو القلق الناتج عنه. فالملح لا يتدخل في مستقبلات الأدينوزين ولا في إفراز الأدرينالين.

وتشير إلى أن الفكرة ربما نشأت من اتجاهات "الصحة السريعة" التي تنتشر عبر الإنترنت دون أدلة علمية داعمة.

ورغم ذلك، قد تساعد كمية صغيرة جدًا من الملح في تقليل مرارة القهوة وتحسين مذاقها، وهي حيلة يستخدمها بعض الأشخاص لهذا الغرض فقط. لكن من الناحية الصحية، فإن الإفراط في استهلاك الصوديوم قد يرفع ضغط الدم ويزيد خطر أمراض القلب، خاصة عند إضافته يوميًا دون حساب.

كيف يمكن تقليل رجفة الكافيين فعليًا؟

وبدلاً من اللجوء إلى إضافات غير مثبتة، ينصح الخبراء بالخطوات التالية:

- تقليل كمية القهوة إلى كوب أو كوبين يوميًا

- اختيار القهوة منزوعة الكافيين

- تجنب شرب القهوة على معدة فارغة

- تناول وجبة خفيفة معها لتفادي انخفاض سكر الدم، الذي قد يزيد الشعور بالتوتر

كما تؤكد كوغان أن القهوة ليست مصدرًا للطاقة بالمعنى الحقيقي، إذ إن الطاقة تأتي من السعرات الحرارية، بينما الكافيين مجرد محفّز مؤقت.
ورغم الجدل، تبقى القهوة مشروبًا غنيًا بمضادات الأكسدة وله فوائد صحية عند تناوله باعتدال.. لكن الحل الأمثل لتجنب آثارها الجانبية ليس بإضافة الملح، بل بضبط الكمية والاستماع إلى استجابة الجسم.

وفي النهاية، إذا كانت القهوة جزءًا من روتينك اليومي الممتع، فالأفضل الاستمتاع بها كما هي، دون الانجراف وراء نصائح غير مثبتة قد تغيّر مذاقها دون أن تحقق الفائدة المرجوة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف أن التبول اللاإرادى يُزيد مخاطر عدم انتظام ضربات القلب

شرب 3 فناجين من القهوة أو الشاى يوميًا يقلل خطر الإصابة بالخرف

أطلقت السلطات الصحية في بريطانيا تحذيراً من دوائين شائعين يتم استخدامهما من أجل إنقاص الوزن، وقالت إن لهما أثر جانبي نادر لكنه خطير جداً، حيث من الممكن أن يؤدي الى فقدان البصر.

وبحسب تقرير نشرته جريدة "ديلي تلغراف" البريطانية، فإن دواء "أوزمبيك" ودواء "ويجوفي" قد يسببان فقداناً خطيراً للبصر كأثر جانبي نادر.

وقررت هيئة تنظيم الأدوية أن المادة الكيميائية الموجودة في كلا الدواءين، سيماغلوتيد، تزيد من خطر الإصابة بحالة تسبب فقداناً مفاجئاً وغير مؤلم للبصر في إحدى العينين. 

ويُعطى هذا الدواء عن طريق الحقن الأسبوعي، وقد يعيق تدفق الدم إلى الجزء الأمامي من العصب البصري، مما يؤدي إلى فقدان البصر في حالة تُعرف باسم اعتلال العصب البصري الأمامي الإقفاري غير الشرياني (NAION).

ويأتي هذا بعد أسبوع من إصدار الهيئة تحذيراً من أن عائلة أدوية إنقاص الوزن، المعروفة باسم (GLP-1)، مرتبطة بحالة بنكرياسية قد تكون قاتلة.

كما شهدت أسهم شركة نوفو نورديسك، الشركة المصنعة لدواء أوزمبيك، انخفاضاً حاداً بنحو الخُمس في أعقاب صدور هذه التحذيرات يوم الأربعاء، بعد أن كشفت عن انخفاض مبيعات حقنها الرائجة هذا العام وسط منافسة متزايدة من دواء مونجارو المنافس.

وأصدرت وكالة تنظيم الأدوية ومنتجات الرعاية الصحية (MHRA) مؤخراً إرشادات جديدة لمستخدمي سيماغلوتيد، المعروف باسم ويجوفي لإنقاص الوزن، وأوزمبيك عند وصفه لعلاج داء السكري.

ويحذر التحديث من "حدوث نادر جداً لاعتلال العصب البصري الأمامي الإقفاري غير الشرياني". ويصف المرضى الذين عانوا من هذه الحالة أعراضها بأنها تشوش أو ضبابية في الرؤية. 

لكن وكالة تنظيم الأدوية ومنتجات الرعاية الصحية أكدت أن المخاطر المحتملة "ضئيلة للغاية"، وحثت أي شخص يتناول سيماغلوتيد على التوجه إلى وحدة طوارئ العيون أو قسم الحوادث والطوارئ إذا لاحظ أي تغير في الرؤية، مثل ضعف مفاجئ في الرؤية، أو إذا تدهورت الرؤية بسرعة في إحدى العينين أو كلتيهما.

وقالت الدكتورة أليسون كيف، كبيرة مسؤولي السلامة في وكالة تنظيم الأدوية: "على الرغم من أن خطر الإصابة باعتلال العصب البصري الأمامي غير الشرياني (NAION) لدى المرضى الذين يتناولون دواء سيماغلوتيد ضئيل للغاية، فمن المهم أن يكون المرضى والعاملون في مجال الرعاية الصحية على دراية بالأعراض المصاحبة له".

وأضافت: "إذا كنتَ أنتَ أو أحد المقربين إليك تتناول دواء سيماغلوتيد ولاحظتَ فقداناً مفاجئاً للرؤية في إحدى العينين، فننصحك بالتوجه فورًا إلى قسم طوارئ العيون - إن وُجد في منطقتك - أو قسم الحوادث والطوارئ، والإبلاغ عن ذلك عبر نظام البطاقة الصفراء الخاص بنا".

ومنذ عام 2018 تلقت هيئة تنظيم الأدوية ومنتجات الرعاية الصحية ثلاثة تقارير تربط بين اعتلال العصب البصري الأمامي غير الشرياني واستخدام دواء سيماغلوتيد.

وتشير دراسات منفصلة إلى أن الدواء قد يصيب شخصاً واحداً من بين كل عشرة آلاف شخص. 

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أدوية إنقاص الوزن وضريبة المشروبات الغازية تخفضان استهلاك السكر

دراسة تكشف أن تناول الخضروات الورقية يمنع إصابة العصب البصري

كشفت دراسة حديثة أن الجري لمسافات طويلة يخل بإنتاج الجسم للكريات الحمراء ويسرع الشيخوخة وقد يسبب فقر الدم.

وأثبتت أبحاث ودراسات فوائد الجري على أعضاء الجسم، خاصة القلب والدورة الدموية، غير أن دراسة حديثة أوضحت أن الجري لمسافات طويلة يكسر كريات الدم الحمراء.

وأوضح الباحثون أن كريات الدم الحمراء تقل لدى عدائي السباقات الطويلة وتصبح أقل مرونة، ما يؤثر على قدرتها على نقل الأكسجين بكفاءة.

وللتوصل إلى النتائج، جمع الباحثون عينات دم من 23 عداء مباشرة بعد قطع مسافات طويلة، وحللوا آلاف البروتينات والدهون والمستقبلات والبلازما وكريات الدم الحمراء، وفق ما نقلته صحيفة "إنديبندنت" البريطانية.

وكشفت النتائج أن الكريات الحمراء ظهرت عليها علامات الالتهاب في مختلف أنحاء الجسم، إلى جانب انخفاض في الجزيئات التي تحمي الحمض النووي من التلف.

ولوحظت التغييرات بعد قطع 40 كلم، فيما كانت أكثر وضوحا لدى العدائين الذين شاركوا في سباقات 171 كلم.

وتوقع العلماء أن يفقد الرياضيون أكبر عدد من كريات الدم الحمراء، وأن تتراكم لديهم أضرار كبيرة مع ازدياد طول المسافة المقطوعة.

وقال ترافيس نيمكوف، الباحث الرئيسي في الدراسة المنشورة في مجلة "بلود ريد سيلز آند آيرون: "المشاركة في مثل هذه السباقات يمكن أن تسبب التهابًا عامًا في الجسم وتلفا في كريات الدم الحمراء".

وأضاف نيمكوف: "في مرحلة ما بين مسافة الماراثون ومسافات الألترا ماراثون، يبدأ الضرر بالظهور بشكل واضح".

وأوضح: "لا نعرف كم من الوقت يحتاج الجسم لإصلاح هذا الضرر، ولا ما إذا كان لهذا الضرر أثر طويل الأمد، ولا ما إذا كان هذا الأثر إيجابيا أم سلبيا".

ومن جهته، قال أنجيلو داليساندرو، أحد مؤلفي الدراسة من جامعة كولورادو أنشوتز: "تُظهر هذه الدراسة أن التمارين القاسية جدا تدفع كريات الدم الحمراء نحو شيخوخة متسارعة عبر آليات تشبه تلك التي نلاحظها أثناء تخزين الدم".

ويأمل العلماء أن تساعد دراسات إضافية في تطوير استراتيجيات لتحسين الأداء الرياضي أو تقليل الآثار السلبية المحتملة لتمارين التحمل الشديدة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن الشيخوخة تمنح الجسم حماية من الأصابة بالأورام السرطانية

الحمض النووي يكشف هوية ضحايا للهجرة

قال علماء إنهم حققوا نتائج جيدة واعدة نحو لقاح ضد نزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد-19 والحساسية، وذلك عقب دراسة أُجريت على فئران.وطوّر اللقاح، الذي يمكن إعطاؤه على شكل بخاخ أنفي، خبراء في كلية ستانفورد للطب في الولايات المتحدة.

وأوضح الباحثون أن اللقاح قد يوفر حماية ضد طيف واسع من الفيروسات التنفسية والبكتيريا ومُحفِّزات الحساسية.

وأشار العلماء إلى أن اللقاح وفّر حماية في رئات الفئران التي خضعت لتجارب امتدت لشهور من كوفيد وسلالات أخرى من فيروسات كورونا، وكذلك من بكتيريا المكورات العنقودية والعصيات الراكدة التي قد تؤدي إلى التهابات في الدم أو المسالك البولية أو الرئتين أو الجروح، إضافة إلى عثّ غبار المنازل.

ويرى العلماء أن هذا الشكل من اللقاحات، إذا طُبّق على البشر، قد يُغني عن تلقي عدة حقن سنويا للوقاية من العدوى التنفسية الشتوية.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة التي نشرت في مجلة "ساينس" العلمية، الدكتور بالي بوليندران من كلية ستانفورد: "أعتقد أن ما لدينا هو لقاح عالمي ضد تهديدات تنفسية متنوعة. تخيّل الحصول على بخاخ أنفي في أشهر الخريف يحميك من جميع الفيروسات التنفسية، بما في ذلك كوفيد-19 والإنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي ونزلات البرد الشائعة، إضافة إلى الالتهاب الرئوي البكتيري ومسببات الحساسية في أوائل الربيع"، حسبما نقلت شبكة "سكاي نيوز" البريطانية.

ويأمل الباحثون الآن في بدء تجارب اللقاح على البشر، ومن المقرر أن تُجرى أولا تجربة سلامة، تعقبها تجربة أوسع يُعرَّض فيها المرضى للعدوى لاختبار الفاعلية.

ويعتقد بوليندران أن جرعتين من البخاخ الأنفي قد تكونان كافيتين لتوفير الحماية لدى البشر.

وقدّر بوليندران أن اللقاح قد يصبح متاحا في القطاع الطبي خلال 5 إلى 7 سنوات إذا توفر التمويل الكافي.

وفي التجربة، أُعطيت الفئران قطرة من اللقاح عبر الأنف، وتمكن الباحثون من إثبات توفر الحماية لديها، وأظهروا أن خلايا T المناعية المفيدة في الرئتين والتي تقاوم مسببات الأمراض، باتت قادرة على إرسال إشارات إلى خلايا المناعة الفطرية في الجسم لإبقائها نشطة.

وبدلا من محاولة محاكاة جزء من الميكروب نفسه، يقوم اللقاح بمحاكاة الإشارات التي تستخدمها الخلايا المناعية للتواصل مع بعضها أثناء العدوى.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

أكلات غنية بفيتامين سي للوقاية من نزلات البرد المتكررة

عادات بسيطة يمكن إجراؤها لتقوية جهاز المناعة ودرء نزلات البرد في الشتاء

تشهد الحالة المزاجية لدى كثير من الأشخاص تراجعاً ملحوظاً في هذه الفترة من العام، مع استمرار الأجواء الباردة وقلة سطوع الشمس، حيث تتزايد الشكاوى من الإرهاق ونقص الطاقة وضعف الدافع، حتى بين من لا يعانون من أمراض موسمية واضحة. ويؤكد مختصون أن هذه المرحلة تحديداً، مع اقتراب نهاية الشتاء، قد تكون الأكثر صعوبة نفسياً بسبب تراكم آثار نقص الضوء وتبدل التوقعات المرتبطة بقدوم الربيع.
وأوضح ديتمار فينكلر، من المستشفى الجامعي للطب النفسي والعلاج النفسي في فيينا، أن قلة ضوء النهار لعدة أشهر متتالية تؤدي إلى استنفاد الاحتياطيات الجسدية والنفسية لدى الإنسان، مشيراً إلى أن استمرار الطقس البارد وقلة ساعات الشمس قد يزيدان من حدة الأعراض لدى الأشخاص الأكثر عرضة للتأثر. وأضاف أن ما يمكن وصفه بـ"خيبة التوقع" يلعب دوراً نفسياً مهماً، إذ يتطلع كثيرون إلى تحسن الطقس مع اقتراب الربيع، لكن استمرار الأجواء الغائمة والباردة يعمّق الشعور بالإحباط.
من جانبه، قال باحث النوم والمتخصص في طب الإيقاع الحيوي ديتر كونتس من مستشفى "شاريتيه" الجامعي في برلين، إن الإنسان يدخل مع بداية الخريف في ما يشبه "وضع توفير الطاقة"، موضحاً أن أعراض اكتئاب الشتاء غالباً ما تصبح أكثر وضوحاً مع اقتراب نهاية الفصل. وأشار إلى أن دراسات أظهرت تراجع معدل إفراز هرمون السيروتونين في الدماغ خلال الشتاء بنسبة تتراوح بين 20 و30%، وهو ما يرتبط مباشرة بتقلبات المزاج والشعور بالحزن وانخفاض النشاط.
وبيّن كونتس أن الاعتقاد السابق بأن الضوء الاصطناعي، لكونه أقل شدة بكثير من الضوء الطبيعي، لا يؤثر في الساعة البيولوجية ومستويات الطاقة، لم يكن دقيقاً. وأجرى مع فريقه دراسة على بالغين داخل مختبر للنوم في برلين، وتبيّن أن المشاركين ينامون أكثر من ساعة إضافية في الشتاء إذا أُتيحت لهم فرصة الاستيقاظ المتأخر، ما يعكس حاجة الجسم الفعلية إلى نوم أطول خلال هذا الفصل.
وأشار إلى أن متطلبات العمل والدراسة لا تتكيف عادة مع التغيرات الموسمية، وهو ما يؤدي إلى حصول كثيرين على نوم أقل بنحو ساعة في الشتاء مقارنة باحتياجاتهم البيولوجية، واصفاً ذلك بأنه أمر غير صحي ينعكس سلباً على الأداء والتركيز والمزاج العام. كما أوضح أن النوم العميق يرتبط بطول النهار، بينما تتأثر مراحل أخرى من النوم بدرجات الحرارة الخارجية، لافتاً إلى أنه إذا تجاوزت درجات الحرارة نقطة التجمد فقد يستغرق الأمر نحو 14 يوماً حتى تتراجع مدة النوم في مراحله المختلفة.
وبالإضافة إلى الأعراض الموسمية الشائعة، توجد حالات أشد تُصنَّف ضمن الاضطرابات السريرية، وتُعرف باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي". ووفقاً لدراسة مراجعة منشورة في مجلة "جورنال أوف سايكياتريك ريسيرش"، تتراوح نسبة المتأثرين به بين 1 و10% بحسب المنطقة وطريقة القياس، مع تسجيل معدلات أعلى بين النساء والشباب، ما يعكس تباين التأثر بالعوامل المناخية والبيولوجية من شخص لآخر.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

الاكتئاب قد يمرض النفس والعظام أيضًا

دراسة تؤكد أنّ حمية «الكيتو» تحسّن أعراض الاكتئاب المقاوم

كشفت دراسة حديثة أن توقيت آخر وجبة قبل النوم له تأثير كبير على صحة القلب، وليس نوع الطعام فقط، ما يسلط الضوء على عادات يومية خاطئة قد تؤثر على صحة القلب والأيض. وأظهرت نتائج الدراسة أن التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل يمكن أن يحسّن ضغط الدم وينظم ضربات القلب ويعزز التحكم في مستويات السكر في الدم.

وأجريت الدراسة على 39 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 36 و75 عامًا، جميعهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة التزمت بصيام ليلي ممتد من 13 إلى 16 ساعة، وأنهت آخر وجبة لها قبل النوم بثلاث ساعات، بينما استمرت المجموعة الأخرى على نمطها المعتاد من الصيام لمدة 11 إلى 13 ساعة.

وبعد سبعة أسابيع ونصف، لاحظ الباحثون تحسنًا واضحًا في مؤشرات صحة القلب لدى المجموعة الأولى، إضافة إلى انتظام أفضل في الإيقاع اليومي للجسم، حيث تسارعت ضربات القلب نهارًا وتباطأت ليلًا بشكل طبيعي. كما أظهرت النتائج تحسنًا في استجابة الجسم للجلوكوز وأداء أكثر كفاءة للبنكرياس خلال ساعات النهار.

وأوضح الباحثون أن تنسيق فترة الصيام مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية يساعد على تحسين وظائف القلب والتمثيل الغذائي والنوم معًا، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والفشل الكلوي، واضطرابات النوم، ويجعل تبني هذه العادة واقعيًا وسهل التطبيق في الحياة اليومية.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

الحرب العالمية الثانية غيرت نمط الغذاء والحياة اليومية في فرنسا

أخطاء فى رحلة الدايت تعرقل خسارة الوزن رغم تناول الطعام الصحي

كشفت دراسة حديثة شملت ما يقرب من 2000 بالغ أن الصيام المتقطع لا يوفر ميزة ملحوظة في إنقاص الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية أو حتى التغييرات الغذائية المنظمة، مشيرة إلى أن أي فوائد محتملة ترتبط أساسًا بانخفاض السعرات الحرارية المتناولة، وليس بتأثيرات أيضية خاصة بطريقة الصيام نفسها، مؤكدة أن فقدان الوزن المستدام يعتمد على التغذية المتوازنة والنشاط البدني والعادات الصحية طويلة الأمد، وليس على اتباع أنظمة رائجة بمفردها.

ويُعد الصيام المتقطع من أكثر الأساليب انتشارًا حول العالم لفقدان الوزن، حيث يتم الترويج له باعتباره وسيلة فعالة وآمنة، إلا أن نتائج الدراسة تشير إلى أن تأثيره قد لا يتجاوز تأثير تقليل السعرات الحرارية بشكل عام.

وتتنوع أنماط الصيام المتقطع بين تناول الطعام في أوقات محددة خلال اليوم، والصيام يومًا بعد يوم، ونظام 16:8 الذي يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات، إضافة إلى حمية 5:2 التي تقوم على تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام أسبوعيًا مع تقليل السعرات في يومين. وتختلف هذه الأساليب في توقيت الوجبات وآلية ضبط السعرات، ما يجعلها قابلة للتكيف مع أنماط حياة متعددة.

واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات 22 تجربة سريرية أُجريت في أوروبا وأمريكا الشمالية والصين وأمريكا الجنوبية وأستراليا، وامتدت فترات المتابعة في بعضها إلى عام كامل. وأظهرت النتائج أن الفروقات في فقدان الوزن بين الصيام المتقطع والأنظمة الغذائية التقليدية كانت ضئيلة من الناحية الإحصائية، إذ تراوح متوسط فقدان الوزن بين 2 و5% خلال فترة تتراوح من 6 إلى 12 شهرًا، وهو معدل اعتبره الباحثون محدود التأثير من الناحية السريرية.

كما أوضحت النتائج أنه عند ثبات إجمالي السعرات الحرارية، فإن الامتناع عن الطعام لساعات محددة لا يؤدي إلى تحسن ملحوظ في مستويات سكر الدم أو الكوليسترول أو مؤشرات الالتهاب، ما يعزز فرضية أن الفائدة المحتملة للصيام المتقطع تعود إلى تقليل إجمالي السعرات المستهلكة، وليس إلى تأثير بيولوجي مستقل لجدول الصيام.

وتخلص الدراسة إلى أن الصيام المتقطع قد يكون وسيلة لتنظيم تناول الطعام وخفض السعرات لبعض الأشخاص، لكنه لا يمثل حلًا سحريًا لفقدان الوزن، وأن الأساس الحقيقي لتحقيق نتائج مستدامة يكمن في تبني نمط حياة صحي متكامل قائم على التوازن والاستمرارية.

قد يهمك أيضًا :

توقيت الطعام كلمة السر لنجاح الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يؤثر على نمو الشعر وقد يبطئ تجديده بسبب تأثيره على خلايا الشعر الجذعية

في تطور علمي لافت، أعلن باحثون عن نتائج مشجعة تشير إلى إمكانية إبطاء تطور سرطان القولون عبر نهج علاجي جديد يستهدف الخلايا السرطانية بدقة أعلى ويعزز استجابة الجهاز المناعي. ويُعد هذا الاكتشاف خطوة مهمة نحو تحسين معدلات البقاء على قيد الحياة وتقليل فرص انتشار المرض إلى أعضاء أخرى.

تعتمد الطريقة الجديدة على مزيج من العلاج الموجه والعلاج المناعي، حيث يتم تعطيل مسارات حيوية تستخدمها الخلايا السرطانية للنمو والانقسام، بالتوازي مع تنشيط الخلايا المناعية لمهاجمة الورم بكفاءة أكبر. وأظهرت التجارب الأولية انخفاضًا ملحوظًا في سرعة نمو الأورام لدى المرضى الذين تلقوا هذا البروتوكول مقارنة بالعلاجات التقليدية وحدها.

كما لاحظ العلماء أن بعض المرضى استجابوا للعلاج بشكل أفضل عند دمجه مع تعديلات في نمط الحياة، مثل تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني، ما يعزز فعالية الخطة العلاجية الشاملة. ويؤكد الباحثون أن الكشف المبكر يظل عاملًا حاسمًا في زيادة فرص الشفاء، إذ ترتفع نسب النجاة بشكل كبير عند تشخيص المرض في مراحله الأولى.

ورغم أن النتائج ما تزال بحاجة إلى تجارب سريرية أوسع لتأكيد فعاليتها على نطاق عالمي، فإن الخبراء يرون في هذا التقدم بارقة أمل جديدة لملايين المرضى حول العالم. ويأمل المجتمع الطبي أن يسهم هذا الاكتشاف في إحداث نقلة نوعية في طرق علاج سرطان القولون خلال السنوات القادمة، وتقليل الوفيات المرتبطة به بشكل ملموس.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مع حلول شهر رمضان، يجد كثير من الصائمين أنفسهم أمام تحدٍ يومي يتمثل في التوقف المفاجئ عن شرب القهوة لساعات طويلة تمتد من الفجر حتى غروب الشمس. هذا التغيير في الروتين لا يمرّ بسلاسة لدى الجميع، إذ يشكو بعضهم من صداع وإرهاق وتراجع في التركيز، وأحياناً شعور بالتوتر خلال الأيام الأولى من الصيام، ما يطرح تساؤلات حول تأثير الكافيين على الجسم ومدى اعتياده عليه.
ويشير مختصون إلى أن صعوبة الاستغناء عن القهوة ترتبط بتأثير مادة الكافيين المنبهة للجهاز العصبي المركزي، حيث يؤدي تناولها بانتظام إلى تكيف الجسم مع وجودها ضمن نمط يومي ثابت. وعند التوقف المفاجئ عنها، كما يحدث خلال الصيام، قد تظهر أعراض تُعرف بالأعراض الانسحابية، من أبرزها الصداع، والشعور بالتعب، وسهولة الاستثارة، وصعوبة التركيز. وتختلف حدة هذه الأعراض من شخص لآخر تبعاً لكمية الاستهلاك اليومي ومدته وطبيعة استجابة الجسم.
ويؤكد أطباء أن الكافيين مادة ذات تأثير متباين؛ فقد يسبب الأرق واضطراب النوم لدى بعض الأشخاص، بينما لا يؤثر بالدرجة نفسها لدى آخرين. كما أنه يدخل في تركيب بعض أدوية علاج الصداع، نظراً لدوره في تحسين فعالية المسكنات وتخفيف بعض أنواع الصداع، لا سيما الصداع النصفي. ورغم أن الاعتماد اليومي على القهوة قد يولد شكلاً من أشكال التعلق الجسدي الخفيف، إلا أنه لا يُصنف ضمن الإدمان الخطير المرتبط بالمواد الضارة، مع الإشارة إلى أن التوقف المفاجئ قد يسبب انزعاجاً مؤقتاً سرعان ما يتراجع مع تكيف الجسم.
وتوضح التوصيات الطبية أن الحد الأقصى الآمن لاستهلاك الكافيين لدى البالغين يبلغ نحو 400 ملغ يومياً، أي ما يعادل تقريباً أربعة أكواب من القهوة العادية، فيما يُنصح الحوامل والمرضعات بعدم تجاوز 200 ملغ يومياً، والمراهقين من 13 إلى 18 عاماً بعدم تجاوز 100 ملغ يومياً، مع تجنب الكافيين تماماً للأطفال دون سن الثانية عشرة.
وللتقليل من الأعراض خلال شهر رمضان، ينصح مختصون بالبدء تدريجياً في خفض كمية القهوة قبل حلول الشهر بأسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، عبر تقليل عدد الأكواب أو تقليل تركيزها، أو تأخير موعد تناولها اليومي بشكل تدريجي حتى يعتاد الجسم على فترات أطول من دون كافيين. كما يُفضل عدم تناول القهوة مباشرة عند الإفطار، بل الانتظار مدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة بعد تناول الطعام، لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي الناتجة عن إدخال الطعام والسوائل والمنبهات دفعة واحدة. ويقترح بعض الأطباء إمكانية شرب القهوة في وقت السحور لمن اعتادوا عليها، بهدف تقليل احتمالية الصداع خلال ساعات النهار.
ومن البدائل المطروحة أيضاً استخدام القهوة منزوعة الكافيين، سواء قبل رمضان أو خلاله، بحيث يقتصر تناول الكافيين على فنجان واحد يومياً عند الحاجة، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتفادي الجفاف الذي قد يزيد من حدة الصداع. ويؤكد مختصون أن الجسم يتكيف عادة مع نظام الصيام بعد الأيام الأولى، فتخف الأعراض تدريجياً مع استقرار الروتين اليومي، ما يجعل مسألة التوقف عن القهوة خلال النهار أمراً مؤقتاً يمكن تجاوزه بالتدرج والتنظيم.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

من القهوة إلى القلق ما الذي يسرّع ضربات قلبك

تناول كوبين من الشاي أو القهوة يومياً قد يحميك من الخرف

نجح علاج مناعي جديد طوره باحثو جامعة بنسلفانيا الأميركية في تدمير الخلايا السرطانية بفاعلية تضاهي العلاجات الحالية، لكن من دون التسبب في إضعاف جهاز المناعة، وهو أحد أخطر آثار العلاجات المتوفرة اليوم.
استهداف خلايا الأورام

أظهرت التجارب على فئران مصابة بالسرطان، أن العلاج يستهدف خلايا الأورام بدقة عالية ويترك الخلايا المناعية السليمة دون ضرر، ما يفتح الباب أمام جيل أكثر أماناً من علاجات السرطان. وقد يمهّد أيضاً لاستخدامه مستقبلاً في علاج بعض أمراض المناعة الذاتية.

وتشير النتائج التي نشرت في مجلة «Science Translational Medicine» بتاريخ 4 فبراير(شباط) 2026، إلى أن علاجات السرطان المستقبلية قد تصبح أكثر أماناً ودقة، ما قد يساعد المرضى في تجنّب العدوى الخطيرة التي كثيراً ما ترافق العلاجات الحالية.
نهج جديد في هندسة الخلايا المناعية

يُعدّ «العلاج بالخلايا التائية المستقبلة للمستضدات الخيمرية» المعروف باسم «CAR-T» من أكثر التطورات إثارة في علاج السرطان، إذ يعتمد على أخذ خلايا المناعة الخاصة بالمريض المعروفة بالخلايا التائية (T cells) وإعادة هندستها وراثياً في المختبر، لتصبح قادرة على التعرف إلى الخلايا السرطانية ومهاجمتها بشكل أفضل.

ويزوّد العلماء هذه الخلايا ببروتينات خاصة تُسمّى «مستقبلات المستضدات الخيمرية» chimeric antigen receptors (CARs) تعمل كأنها أجهزة توجيه يساعد الخلايا المناعية في تحديد جزيئات محددة على سطح الخلايا السرطانية وتدميرها.
علاجات اللمفوما واللوكيميا

وقد اعتمد معظم علاجات «CAR-T» خلال السنوات الماضية، على استهداف جزيء يُعرف باسم «CD19» يوجد على سطح الخلايا البائية (B cells)، وهي نوع من خلايا المناعة التي قد تتحول إلى خلايا سرطانية في أمراض الدم مثل اللمفوما (Lymphoma) واللوكيميا (Leukemia). وقد نجح هذا الأسلوب في إنقاذ حياة عدد كبير من المرضى، لكنه لم يخلُ من مشكلة مهمة.

ولا يوجد جزيء «CD19» فقط على الخلايا السرطانية؛ بل يوجد أيضاً على الخلايا البائية السليمة. وهذا يعني أن العلاج يهاجم النوعين معاً فيقضي على الخلايا السرطانية، لكنه يدمّر في الوقت نفسه جزءاً مهماً من جهاز المناعة.

ونتيجة لذلك، قد يبقى المرضى بعد العلاج بجهاز مناعي ضعيف، ويصبحون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لفترات طويلة قد تمتد لسنوات. ولهذا، يؤكد العلماء أن أكبر تهديد صحي بعد الشفاء من اللمفوما، غالباً ما يكون العدوى، وهو ما يدفع الباحثين إلى البحث عن طرق علاجية جديدة أكثر دقة وأماناً.
استهداف السرطان دون إيذاء الخلايا السليمة

ويركّز العلاج الجديد على هدف مختلف هو جين يُسمّى «IGHV4-34»، وهو جين يلعب دوراً في الاستجابة المناعية، ويظهر بمستويات مرتفعة في بعض الخلايا السرطانية، خصوصاً في نوع شائع من سرطانات الدم يُعرف باللمفوما البائية كبيرة الخلايا المنتشرة (diffuse large B-cell lymphoma). والأهم من ذلك أن هذا الجين نادراً ما يوجد في الخلايا السليمة.

وطوّر الباحثون بقيادة إيفان كوهين من مركز العلاجات المناعية الخلوية بجامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأميركية وآخرون، علاج «CAR-T» جديداً باسم «CART4-34» صُمّم خصيصاً لاستهداف الخلايا البائية التي تحمل هذا الجين. وعند اختباره على فئران معدلة وراثياً مصابة باللمفوما، كانت النتائج لافتة، حيث دمّر العلاج الخلايا السرطانية بفاعلية مماثلة للعلاج التقليدي. ولم يهاجم الخلايا البائية السليمة. وبقي جهاز المناعة سليماً إلى حد كبير؛ وهو ما يعني أن المرضى قد يحصلون مستقبلاً على علاج قوي للسرطان دون فقدان قدرتهم على مقاومة العدوى.
إمكانات تتجاوز علاج السرطان

ولا تقتصر أهمية هذا الاكتشاف على السرطان فقط؛ بل قد تمتد إلى علاج أمراض المناعة الذاتية، حيث يهاجم جهاز المناعة أنسجة الجسم عن طريق الخطأ. ومن أبرز هذه الأمراض «الذئبة الحمراء» (Lupus)، وهي حالة مزمنة قد تؤثر في الجلد والمفاصل والأعضاء. ويُنتج كثير من مرضى الذئبة أجساماً مضادة ضارة مرتبطة بجين «IGHV4-34».

وعند اختبار العلاج الجديد باستخدام خلايا مأخوذة من مرضى الذئبة، تمكّنت الخلايا التائية المهندسة من تدمير الخلايا المسؤولة عن إنتاج هذه الأجسام المضادة، مع الحفاظ على الخلايا المناعية السليمة. ورغم أن العلاج لا يضمن الشفاء من الذئبة حتى الآن، فإنه قد يشكّل جزءاً من استراتيجيات علاجية أكثر دقة في المستقبل.
الطريق ما زال طويلاً

لقد غيّر علاج «CAR-T» حياة بعض المرضى المصابين بسرطانات متقدمة، لكنه لا يزال علاجاً قوياً ومحفوفاً بالمخاطر، إذ يعاني كثير من المرضى من ضعف شديد في المناعة وارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وفترات تعافٍ طويلة. لذلك فإن علاجاً يدمّر الخلايا السرطانية دون الإضرار بالخلايا المناعية السليمة قد يُحدث تحولاً كبيراً في جودة حياة المرضى بعد العلاج. كما قد يجعل هذا النوع من العلاج مناسباً لعدد أكبر من المرضى الذين لا يمكنهم حالياً تحمّل مخاطره.

ويؤكد العلماء أن العلاج لا يزال في مراحله المبكرة رغم الحماس، إذ اختُبر حتى الآن على الحيوانات وخلايا بشرية في المختبر فقط. ويستعد الباحثون لإطلاق تجارب سريرية أولية على البشر لاختبار أمان العلاج وتحديد الجرعات المناسبة. كما يشير الخبراء إلى أن العلاج لن يفيد جميع المرضى، لأن جين «IGHV4-34» موجود في نحو 60 في المائة فقط من حالات اللمفوما.
خطوة نحو الطب الدقيق

يرى الباحثون أن هذه التقنية قد تقود إلى إنشاء مجموعة واسعة من علاجات «CAR-T» المخصصة التي تستهدف علامات جزيئية مختلفة في السرطان وأمراض المناعة الذاتية. وقد يتمكن الأطباء في المستقبل من تحليل الورم لدى المريض واختيار العلاج الأنسب من بين مجموعة علاجات مصممة خصيصاً لكل حالة.

ويمثل هذا العلاج مثالاً قوياً على الاتجاه المتزايد نحو الطب الدقيق الذي يهدف إلى استهداف المرض بدقة عالية مع تقليل الأضرار الجانبية. ورغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات، فإن النتائج الأولية تبعث على التفاؤل، وقد تمهّد الطريق لعلاجات أكثر أماناً وفاعلية في السنوات المقبلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

دراسة علاج مناعي إشعاعي جديد يقضي على الخلايا الجذعية لسرطان المبيض

علاج مناعي جديد لسرطان الثدي يقلّل الحاجة للعلاج الكيماوي

لا تقتصر فوائد الرياضة على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب، بل قد تمتد إلى طريقة تعاملنا مع الضغوط اليومية.

وأشارت دراسة حديثة نشرت في مجلة Acta Psychologica، إلى أن الأشخاص ذوي اللياقة القلبية التنفسية المرتفعة يكونون أقل عرضة للقلق والغضب، وأكثر قدرة على الحفاظ على هدوئهم في المواقف المجهدة، بحسب تقرير في موقع "MedicalXpress" العلمي.

وأجرى الباحثون من الجامعة الفيدرالية في غوياس بالبرازيل، تجربة على 40 شابًا يتمتعون بصحة جيدة، قُسموا إلى مجموعتين، الأولى من ذوي اللياقة البدنية الأعلى من المتوسط، بينما المجموعة الأخرى لياقتها أقل من المتوسط.

وشارك المتطوعون في جلستين منفصلتين، شاهدوا خلالهما صورًا محايدة في مرة، وصورًا مزعجة في مرة أخرى، تضمنت مشاهد إصابات ومواقف تهديد، بهدف إثارة التوتر والمشاعر السلبية.

وشعر جميع المشاركين بزيادة في التوتر بعد مشاهدة الصور المزعجة، لكن الفارق ظهر في شدة الاستجابة. فقد أظهرت النتائج أن أصحاب اللياقة الأعلى حافظوا على مستويات أقل من القلق والغضب مقارنة بالمجموعة الأقل لياقة.

وبحسب الدراسة، كان أفراد المجموعة ذات اللياقة المنخفضة أكثر عرضة بنسبة كبيرة لانتقال مستوى القلق لديهم من متوسط إلى مرتفع بعد التعرض للمشاهد الضاغطة. كما سجلوا ارتفاعًا أكبر في مشاعر الغضب، مع قدرة أقل على التحكم فيه.

وفي المقابل، بدا أن الأشخاص الأكثر لياقة يتمتعون بقدر أعلى من "المرونة العاطفية"، أي القدرة على امتصاص الصدمة النفسية والتعامل معها دون اندفاع أو توتر مفرط.

لماذا تؤثر اللياقة في المشاعر؟

يرجّح الباحثون أن الالتزام المنتظم بممارسة الرياضة لا يدرّب الجسد فقط، بل يدرّب العقل أيضًا. فالانضباط المطلوب للحفاظ على برنامج رياضي قد يسهم في بناء قدرة أفضل على ضبط النفس، وتحمل الضغوط، وتنظيم الانفعالات.

كما أن التمارين المنتظمة ترتبط بتحسين وظائف القلب والدورة الدموية، ما قد ينعكس على استقرار الاستجابة الفسيولوجية للتوتر.

ورغم النتائج اللافتة، أشار الباحثون إلى أن الدراسة شملت عددًا محدودًا من المشاركين، كما أن مستوى اللياقة قُدّر عبر استبيانات وليس بقياسات مباشرة دقيقة. ولم تُقَس مؤشرات بيولوجية للتوتر مثل هرمون الكورتيزول.

لذلك، يؤكد الباحثون الحاجة إلى دراسات أوسع لتأكيد النتائج، ومعرفة ما إذا كانت تنطبق على فئات عمرية وصحية مختلفة. ومع ذلك، تضيف الدراسة دليلًا جديدًا إلى فكرة متزايدة الانتشار بأن الحركة ليست فقط لصحة الجسد، بل قد تكون أيضًا درعًا نفسيًا يساعدنا على البقاء هادئين عندما ترتفع حرارة الضغوط.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

التمارين الرياضية القصيرة والمتقطعة تحسن اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية

دراسة تكشف أن اللياقة البدنية العالية تساعد الجسم على التكيف مع الجفاف

حليب اللوز هو نوع من الحليب النباتي يُصنع بمزج اللوز النيء مع الماء، ثم إزالة اللب. يُستخدم عادةً كبديل للحليب البقري، وقد يكون مفيداً لمرضى السكري أو ارتفاع مستوى السكر في الدم.
هل يرفع حليب اللوز مستوى السكر في الدم فجأة؟

وفقاً لموقع «فيري ويل»، حليب اللوز منخفض الكربوهيدرات نسبياً، ولن يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم. مع ذلك، توجد بعض الفروقات الدقيقة بين أنواع حليب اللوز واستخداماته.

قد يزيد حليب اللوز غير المحلى من مستوى السكر في الدم، لكن ليس بشكل حاد. في الدراسات العلمية، لم يُثبت أن حليب اللوز غير المحلى يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم. بل على العكس، عادةً ما يتسبب حليب اللوز في ارتفاع وانخفاض تدريجيين في مستوى السكر في الدم بعد تناوله.

بعض أنواع حليب اللوز منخفضة جداً في الكربوهيدرات. قد يرفع حليب اللوز المحلى مستوى السكر في الدم أكثر من حليب اللوز غير المحلى نظراً لاحتوائه على نسبة أعلى من الكربوهيدرات من السكر المضاف.

بالمقارنة، يحتوي كوب واحد من حليب اللوز المحلى على 10.5 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 0.8 غرام من الكربوهيدرات.

يُعتبر حليب اللوز غير المحلى خياراً مناسباً لمرضى السكري. نظراً لانخفاض محتواه من الكربوهيدرات، قد يكون حليب اللوز غير المحلى خياراً جيداً لهم. مع ذلك، من المهم ملاحظة أن حليب اللوز منخفض نسبياً في البروتين والفيتامينات والمعادن الموجودة في الحليب البقري، وهي عناصر أساسية للتحكم في مرض السكري.
حليب اللوز منخفض السعرات الحرارية

يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 37 سعرة حرارية، وتشير الأبحاث إلى أن تقليل السعرات الحرارية المتناولة قد يؤدي إلى فقدان الوزن، وبالتالي تحسين مقاومة الأنسولين والتحكم العام في مستوى السكر في الدم.
حليب اللوز مقابل الحليب البقري

يُستخدم حليب اللوز غالباً كبديل نباتي للحليب البقري. وقد يفضله البعض لمذاقه أو لاستخدامه بسبب عدم تحمل اللاكتوز، أو حساسية الألبان.

وفقاً لدراسة صغيرة، كان لحليب اللوز وحليب البقر قليل الدسم (2 في المائة)، عند تناولهما مع الشوفان، تأثيرات متشابهة على مستوى السكر في الدم لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع الثاني. مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إذ توصلت بعض الدراسات إلى نتائج متضاربة.
أي نوع من الحليب هو الأنسب لك؟

قد يكون حليب اللوز خياراً مناسباً للبعض، ولكنه ليس بالضرورة الخيار الأفضل مقارنةً بالحليب البقري.

يُعد حليب اللوز خياراً جيداً إذا كنت لا تستطيع شرب الحليب البقري بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية بروتين الحليب. مع ذلك، يجب تجنب حليب اللوز إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه المكسرات.

حليب اللوز منخفض البروتين، حيث يحتوي كوب واحد من حليب اللوز على غرام واحد من البروتين، بينما يحتوي كوب واحد من الحليب البقري على نحو 8 غرامات.

يتميز الحليب البقري وحليب اللوز بنكهات مختلفة. بالنسبة للبعض، يعتمد اختيار حليب اللوز على تفضيلاتهم الشخصية. يوصف حليب اللوز بأنه ذو نكهة حلوة خفيفة مع لمسة جوزية. قد يُساعد حليب اللوز غير المُحلى على إنقاص الوزن. على الرغم من عدم وجود فرق كبير، فإن حليب اللوز يحتوي على سعرات حرارية أقل من الحليب البقري، ما يجعله خياراً مناسباً لمن يتبعون حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضـــــــــــا

حليب اللوز لزيادة كثافة العظام وإنقاص وزنك

فوائد حليب اللوز للصحة

كشفت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة «ساينس أدفانسز» العلمية، أن تعديل النظام الغذائي بعد سن 45 يمكن أن يضيف أكثر من ثلاث سنوات إلى متوسط العمر. وتتبّع الباحثون العادات الغذائية والحالة الصحية لأكثر من 100 ألف مشارك ضِمن مشروع «UK Biobank» على مدى أكثر من عشر سنوات، مع تحليل متغيرات جينية مرتبطة بطول العمر، وفق ما نقله موقع «بريفانشان».
مؤشر الأكل الصحي البديل

قيّم الباحثون التزام المشاركين بخمسة أنماط غذائية صحية؛ مِن بينها حمية البحر المتوسط، والنظام النباتي، ونظام «داش» DASH، ونظام تقليل خطر السكري، إضافة إلى مؤشر الأكل الصحي البديل. وأظهرت النتائج أن مؤشر الأكل الصحي البديل كان الأكثر تأثيراً، إذ ارتبط بزيادة تُقدَّر بنحو 4.3 سنة لدى الرجال، و3.2 سنة لدى النساء، في حين أضافت الحمية المتوسطية والنظام النباتي ونظام «داش» ما بين نحو عامين وثلاثة أعوام وفقاً للجنس ونمط الغذاء.

والنظام الصحي البديل (AHEI) هو نمط غذائي طوّره باحثون في جامعة هارفارد بهدف خفض خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، يعتمد على تقييم جودة الأطعمة والعناصر الغذائية، مع التركيز على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والدهون الصحية، وتقليل اللحوم الحمراء والمصنَّعة والسكريات.

لماذا يؤثر الغذاء في طول العمر؟

يشير الخبراء إلى أن نوعية الغذاء تؤثر مباشرة في الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض السرطانات، كما تسهم في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم وتقليل الالتهابات. كذلك يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية كافية لدعم تجدد الخلايا والحفاظ على وظائفها مع التقدم في العمر، ما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والشيخوخة الصحية.
نصائح لتغيير العادات الغذائية

يوصي اختصاصيو التغذية بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة، مثل الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتقليل السكريات واللحوم المصنَّعة. كما يُنصح بتقسيم الطبق بحيث يشكّل نصفه من الخضراوات، مع توزيع النصف الآخر بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة. ويؤكد الخبراء أن تبنّي نمط غذائي صحي ممكن في أي سنّ، وأن التحسين التدريجي أفضل من السعي إلى الكمال الغذائي.

قد يهمك أيضـــــــــــا

نظام غذائي شائع قد يرفع خطر الإصابة بسرطان الكبد

دراسة توضح أفضل نظام غذائي لمرضى السكر والكبد الدهني

مع تسارع تمدد الذكاء الاصطناعي داخل بيئات العمل، لم يعد القلق مقتصرًا على تغيّر المهارات المطلوبة، بل بدأ ينعكس بشكل مباشر على الصحة النفسية للعاملين، وفق دراسة حديثة لباحثين من جامعة فلوريدا.

واقترحت الدراسة توصيفًا سريريًا لحالة ناشئة أُطلق عليها اسم “اضطراب الاستبدال بالذكاء الاصطناعي” (AIRD)، لوصف الضغوط النفسية المرتبطة بالخوف المستمر من فقدان الوظيفة بسبب التحول التقني. ودعت الدراسة، المنشورة عام 2025 في مجلة Cureus، إلى اعتماد مقاربة طبية تساعد المختصين على التعرف المبكر إلى هذه الحالة قبل تفاقمها.

وأوضحت الباحثة ستيفاني ماكنمارا أن تسارع حالات التسريح المرتبطة باستخدام الذكاء الاصطناعي خلق شعورًا متناميًا لدى بعض العاملين بأنهم قد يصبحون غير ذوي صلة في سوق العمل، ما قد يتحول إلى ضغط نفسي مزمن.

وبحسب الإطار المقترح، قد تظهر الحالة عبر أعراض مثل القلق المستمر، والأرق، وفقدان الهوية المهنية، والشعور بانعدام القيمة واليأس، مع احتمال تداخلها مع اضطرابات أخرى كالاكتئاب والقلق، ما يستدعي تطوير أدوات تشخيص دقيقة.

من جهته، وصف الدكتور جوزيف ثورنتون إزاحة العمال بفعل الذكاء الاصطناعي بأنها “كارثة غير مرئية”، مؤكدًا أن التعامل مع آثارها لا ينبغي أن يقتصر على العلاج الفردي، بل يتطلب تعاونًا مجتمعيًا أوسع لحماية الصحة النفسية في ظل التحولات الرقمية المتسارعة.

قد يهمك ايضا

بيل غيتس يعتذر عن حضور قمة الذكاء الاصطناعي في الهند مع تصاعد الجدل حول علاقته بقضية إبستين

الأمين العام للأمم المتحدة يحذر من مخاطر الذكاء الاصطناعي

تمكن فريق من الباحثين في جامعة واشنطن للصحة من تطوير طريقة ثورية يمكنها التنبؤ بظهور مرض ألزهايمر قبل عقود من ظهور الأعراض السريرية. وتعتمد هذه الطريقة على اختبار دم بسيط يقيس مستويات بروتين محدد يسمى p‑tau217، وهو مرتبط بتراكم لويحات بيتا أميلويد في الدماغ وتقدم المرض العصبي.

أظهرت الدراسات أن هذا الاختبار يمكن أن يحدد موعد ظهور الأعراض بدقة تصل إلى ثلاث إلى أربع سنوات قبل ظهورها الفعلي، ما يمثل فرصة فريدة للتدخل المبكر. ويشير الباحثون إلى أن هذه التقنية قد تساعد في تطوير علاجات وقائية قبل تدهور الذاكرة والوظائف الإدراكية بشكل دائم، وهو ما كان سابقًا تحديًا كبيرًا في مجال الأمراض العصبية.

تأتي هذه الخطوة في وقت تزداد فيه الحاجة إلى تشخيص مبكر لمرض ألزهايمر، الذي يُعتبر من أكثر أشكال الخرف شيوعًا ويصيب ملايين الأشخاص حول العالم. ووفقًا للخبراء، فإن الكشف المبكر لا يساعد فقط في تخطيط العلاج المناسب، بل يمكنه أيضًا تمكين المرضى وعائلاتهم من اتخاذ إجراءات وقائية وتحسين جودة الحياة قبل أن تتدهور الوظائف العصبية بشكل لا رجعة فيه.

يأمل الباحثون أن يؤدي هذا الإنجاز إلى ثورة في البحث العلمي والعلاجات السريرية، من خلال تمكين الأطباء من معرفة المرض قبل ظهوره وإمكانية تجربة علاجات وقائية أكثر فعالية، ما قد يقلل من الأعباء الصحية والاجتماعية المرتبطة بالمرض على المدى الطويل.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

خلل إعادة التشغيل العصبي ودوره في فقدان الذاكرة لدى مرضى مرض ألزهايمر

دواء شائع لعلاج الصرع قد يساهم في الوقاية من ألزهايمر قبل ظهور الأعراض

أظهرت دراسة علمية جديدة أن لعبة الفيديو الشهيرة «تتريس Tetris» قد تساعد في التغلب على ذكريات الصدمات النفسية السابقة.

وحسب شبكة «سكاي نيوز» البريطانية، فقد شملت الدراسة، التي أجريت من قبل باحثين في المملكة المتحدة والسويد، ما يقارب 100 من العاملين في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) ممن تعرضوا لصدمات نفسية في العمل، مثل مشاهدة حالات وفاة أمام أعينهم خلال جائحة كورونا.

وتم تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات، الأولى قامت بلعب نسخة بطيئة من لعبة تتريس مع استحضار ذكرى مؤلمة لفترة وجيزة، وهو علاج باسم «التدخل بالتخيل المتنافس» (ICTI)، فيما قامت المجموعة الثانية بتلقي علاج تقليدي، فيما استمعت المجموعة الثالثة إلى موسيقى موزارت، بالإضافة إلى حلقات بودكاست عن الملحن النمساوي.

وخلصت الدراسة إلى أن أولئك الذين لعبوا لعبة الفيديو الكلاسيكية بوصف ذلك جزءاً من علاجهم عانوا من نوبات استرجاعية أقل لذكريات الصدمات النفسية المؤلمة.

ففي غضون أربعة أسابيع، انخفضت ذكريات الصدمة لدى من تلقوا علاج التدخل بالتخيل المتنافس بمقدار عشرة أضعاف مقارنةً بالمجموعات الأخرى.

وبعد ستة أشهر، أفاد 70 في المائة منهم بعدم وجود أي ذكريات متطفلة على الإطلاق.

ويُعتقد أن التدخل بالتخيل المتنافس يُضعف حدة الذكريات المؤلمة من خلال التأثير على المناطق البصرية المكانية في الدماغ، المسؤولة عن تحليل وفهم الفضاء المادي. فقد طُلب من المشاركين استخدام مخيلتهم لتخيل شبكة اللعبة وتصور المكعبات.

وقالت إميلي هولمز، أستاذة علم النفس في جامعة أوبسالا، التي قادت الدراسة: «حتى ذكرى عابرة ومتطفلة لصدمة سابقة يمكن أن تُحدث أثراً بالغاً في الحياة اليومية، إذ تستحوذ على الانتباه، وتجعل الناس عُرضةً لمشاعر غير مرغوب فيها ومتطفلة».

وأضافت: «من خلال إضعاف الجانب المتطفل لهذه الذكريات الحسية عبر هذا التدخل البصري الموجز، يعاني الأشخاص من عدد أقل من صور الصدمة التي تخطر ببالهم».

وزعمت تايلا ماكلاود، رئيسة قسم أبحاث الصحة النفسية الرقمية في مؤسسة ويلكوم - التي مولت الدراسة - أن تأثير التجربة قد يكون «هائلاً».

وقالت ماكلاود: «من النادر أن نرى شيئاً بهذه السهولة في الوصول إليه، وهو لا يتطلب من المرضى التعبير عن صدماتهم بالكلمات، بل ويتجاوز حتى حواجز اللغة».

ويأمل الباحثون الآن في اختبار هذه الطريقة على مجموعة أكبر من الأشخاص.

قد يهمك أيضــــــــــــا

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث العلمية، فإن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن الثوم (Allium sativum) قد يُسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. ويحتوي الثوم على مركّب حيوي نشط يُعرف باسم «الأليسين»، يُعتقد أنه يلعب دوراً رئيسياً في هذا التأثير، وفقاً لما أورده موقع «فيري ويل هيلث».

وتُضاف خاصية خفض الكوليسترول إلى مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى المعروفة للثوم، من بينها دعم الجهاز المناعي، وخفض ضغط الدم، وامتلاكه خصائص مضادة للأكسدة.

الثوم وارتفاع الكوليسترول: أحدث الأبحاث
أُجريت العديد من الدراسات لتقييم تأثير الثوم في مستويات الكوليسترول بالدم. ورغم أن غالبية النتائج جاءت إيجابية، فإنها لم تكن متطابقة تماماً، إذ ظهرت تباينات ملحوظة بين الدراسات.

يرتبط مركب الأليسين - وهو مركب كبريتي موجود في الثوم - بخفض مستويات الكوليسترول، إلا أن آلية عمله الدقيقة لا تزال محل نقاش علمي.

فقد أشارت دراسة أجراها معهد أبحاث الدهون وتصلب الشرايين في إسرائيل إلى أن الأليسين قد يثبط إنتاج البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف باسم «الكوليسترول الضار»، في الكبد. ويتم ذلك -بحسب الدراسة- من خلال ارتباط الأليسين ببروتينات موجودة على خلايا الكبد تُعرف بمستقبلات LDL، ما قد يؤدي عملياً إلى تعطيل إنتاج هذا النوع من الكوليسترول على المستوى الخلوي.

وتتوافق هذه النتائج مع مراجعة علمية أجرتها جامعة أديلايد في أستراليا عام 2013، خلصت إلى أن الاستخدام اليومي للثوم يساهم في خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والكوليسترول الكلي، في حين أن تأثيره على البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) - المعروف باسم «الكوليسترول الجيد» - كان محدوداً.

وأظهرت تلك المراجعة أن 26 تجربة من أصل 39 تجربة سريرية تم تحليلها سجلت انخفاضات ملحوظة في مستويات LDL. وبوجه عام، ارتبطت الجرعات الأعلى من الثوم بانخفاض أكبر في مستويات LDL، كما تعزز هذا التأثير مع إطالة مدة الاستخدام.

ومع ذلك، فإن الانخفاضات المسجلة - التي تراوحت بين 6 و9 في المائة - لم تكن كافية للتوصية باستخدام الثوم علاجاً وحيداً لارتفاع الكوليسترول.

كما يبدو أن تأثير الثوم في خفض LDL قد يكون مؤقتاً، إذ تعود المستويات إلى طبيعتها بعد التوقف عن تناوله.

ولم تتفق جميع الدراسات المدرجة في المراجعة مع هذه النتائج؛ فقد أفادت 13 دراسة من أصل 39 بعدم وجود تغييرات ملحوظة في مستويات LDL أو الكوليسترول الكلي، كما أشارت بعض الدراسات إلى أن تأثير الثوم قصير الأمد. لذلك، لا تزال الحاجة قائمة لإجراء مزيد من الأبحاث لحسم هذا الجدل العلمي.

أي أنواع الثوم أفضل لخفض الكوليسترول؟
يتوفر الثوم في أشكال متعددة، من بينها الثوم الطازج، والمسحوق، والزيت، والمستخلصات، والمجفف بالتجميد، إضافة إلى المكملات الغذائية. وحتى الآن، لا يوجد إجماع علمي واضح بشأن الشكل الأكثر فاعلية في خفض الكوليسترول أو حول الجرعة المثلى لتحقيق هذا التأثير.

وأشارت مراجعة جامعة أديلايد عام 2013 إلى أن مسحوق الثوم قد يُعطي نتائج أكثر اتساقاً، مع الإشارة إلى أن تلك الدراسة لم تشمل تقييم الأقراص أو المكملات الغذائية.

وفي عام 2020، أجرى باحثون من جامعة فيغو في إيطاليا دراسة تناولت «التوافر الحيوي» للأليسين، وهو مقياس لكمية المركب التي تصل إلى مجرى الدم بعد تناول الثوم بأشكاله المختلفة. وشملت الدراسة 13 مكملاً غذائياً للثوم و9 مستحضرات غذائية متنوعة (مثل المهروس، والمسلوق، والمشوي وغيرها).

وأظهرت النتائج أن المكملات الغذائية حققت أعلى مستويات من الأليسين في مجرى الدم. ورغم أن الثوم المهروس الطازج أدى إلى ارتفاع أولي كبير في مستوى الأليسين، فإن هذا الارتفاع كان قصير الأمد، وغالباً ما يتلاشى خلال دقائق.

ومن بين المكملات، سجلت الأقراص غير المغلفة معوياً أفضل أداء، إذ وفرت مستويات ثابتة من الأليسين في الدم لساعات بدلاً من دقائق. وكانت الأقراص المغلفة معوياً فعالة تقريباً بالقدر نفسه، إلا أن التوافر الحيوي انخفض بشكل ملحوظ عند تناولها مع وجبة غنية بالبروتين. أما كبسولات الثوم، فقد كان أداؤها مشابهاً للأقراص المغلفة معوياً، بغض النظر عن نوع الطعام المتناول.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد تناول الثوم علب معدة فارغة

الثوم يعزز المناعة ويخفف أعراض الزكام

يزداد الطلب على التمر بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان، لا سيما في البلدان العربية، حيث تُعد هذه الفاكهة جزءاً أساسياً من مائدة الإفطار والسحور. وتتنوع أصناف التمر بين الخلاص، السكري، العجوة، المجدول، البرحي، الصقعي، الخضري، الزهدي، وغيرها، وتختلف هذه الأنواع من حيث نسبة السكريات والماء، وهو ما يحدد أثرها على الجسم وصحة الإنسان.
تتميز التمور الجافة أو شبه الجافة بارتفاع محتوى السكر فيها بسبب انخفاض نسبة الماء، مثل الزهدي الذي يحتوي على نحو 75–80% سكريات، والسيفي الذي تتجاوز نسبة السكر فيه 70%، بينما يحتوي المجدول على نسبة تتراوح بين 65–70%.
وأوضح الدكتور الجزائري امحمد كواش أن التمر غني بالسكريات الطبيعية، ومضادات الأكسدة، والمعادن المفيدة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، إضافة إلى الألياف. وأكد أن استهلاكه من قبل الأشخاص الأصحاء لا يجب أن يتجاوز سبع حبات يومياً كحد أقصى.
وفيما يخص مرضى السكري، أوضح كواش أن مرضى النوع الأول ممن يحتاجون للأنسولين لا يُنصحون بتناول التمر، بينما يمكن لمرضى النوع الثاني استخدام الأقراص الدوائية مع تحديد الكمية بين 1 إلى 3 حبات كحد أقصى، مع شرب الماء، وتجنب الجمع بين التمر وسكريات أخرى مثل العصائر والحلويات، لما يسببه ذلك من ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم. وأضاف أن التمر يمكن أن يعطي سعرات حرارية مفيدة للمصابين الذين يمارسون نشاطاً بدنياً أو فكرياً، مع مراعاة التريث قبل تناول وجبة أخرى غنية بالسكريات.
وبخصوص توقيت تناوله، يُستحسن تناول التمر في وجبة السحور، مع اختيار الأنواع ذات الجودة العالية التي تحتوي على سكريات طبيعية وألياف ومضادات أكسدة، مثل دقلة نور، التي تساعد على تقوية المناعة ومكافحة الأمراض. ويفضل تناول التمر مع مصادر بروتين أو دهون صحية لتقليل سرعة امتصاص السكر.
وأشار الدكتور عبد الله ناصري إلى أن مرضى السكري من النوع الأول قد يُمنعون من الصوم بسبب احتياجهم لجرعات متعددة من الأنسولين، أما مرضى النوع الثاني فيمكنهم الصيام بعد استشارة الطبيب. وأكد أن أفضل الأنواع الموصى بها لمرضى السكري هي العجوة ودقلة نور، باعتبارهما أقل ضرراً على نسبة السكر في الدم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد تناول التمر في رمضان الصحية والغذائية

التمر خيار الإفطار الأمثل لتعويض الجسم بعد الصيام

الشوكولاتة الداكنة ليست مجرد حلوى لذيذة، بل هي غذاء غني بالعناصر الغذائية التي تمنح الجسم فوائد صحية متعددة، ويشير الخبراء إلى أن تناولها بكميات معتدلة يمكن أن يعزز الصحة العامة ويحمي من بعض الأمراض المزمنة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات طبيعية قوية مثل الفلافونويدات والفينيل إيثيل أمين التي تمنح الجسم تأثيرات إيجابية على القلب والدماغ والجهاز المناعي، بالإضافة إلى دعم المزاج وصحة الجلد.

أثبتت الدراسات أن تناول حوالي 30 غراماً من الشوكولاتة الداكنة يومياً يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل مضادات الأكسدة التي تحافظ على سلامة الأوعية الدموية وتقلل احتمالية تكون الجلطات الدموية. كما أشارت الأبحاث إلى أن الفلافونويدات الموجودة في الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزز نمو خلايا المخ، مما يسهم في تحسين التركيز والذاكرة.

ولا تقتصر فوائد الشوكولاتة الداكنة على الدماغ والقلب، بل تشمل أيضًا الجلد، حيث تحافظ مضادات الأكسدة على صحة الخلايا وتحمي البشرة من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، كما تعمل على تحسين مرونة الجلد وتقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات تحفز إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، ما يسهم في تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، من خلال تحسين وظائف البنكرياس وزيادة حساسية الجسم للأنسولين، ما يعزز تنظيم مستويات السكر في الدم.

رغم هذه الفوائد العديدة، يؤكد الخبراء على ضرورة تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم موازنتها مع النشاط البدني، مما يجعل الاعتدال والاختيار الذكي للكمية عنصرين أساسيين للاستفادة الصحية القصوى من هذا الغذاء الطبيعي.

قد يهمك أيضًا :

الكيوي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وفوائدها مذهلة للجسم والبشرة

10 علامات لنقص العناصر الغذائية بجسمك منها الرغبة الشديدة فى تناول السكر

محشي الملفوف يعد من أشهر الأطباق الشرقية التي تجمع بين الأرز اللذيذ واللحم المفروم مع مجموعة من البهارات المميزة داخل أوراق الملفوف الطرية، ويضيف صوص الطحينة لمسة غنية تضيف للطبق نكهة لا تُقاوم. يمكن تحضير هذه الوصفة بسهولة في المنزل للحصول على طبق متماسك، ناعم، مليء بالنكهات، ويُقدّم مع الخبز أو شرحات اللحم ليصبح وجبة متكاملة ولذيذة لجميع أفراد الأسرة.

المكونات

1 رأس ملفوف مسلوق ومقطع أوراقه

1 كوب أرز قصير النقع نصف ساعة

250 جم لحم مفروم

1½ ملعقة صغيرة فلفل أسود

1½ ملعقة صغيرة بابريكا

رشة زعفران

2 ملعقة كبيرة سمن

2 فص ثوم مهروس

ملح حسب الرغبة

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

صوص الطحينة: ملعقة طحينة + عصير نصف ليمونة

طريقة التحضير

تحضير الحشوة: انقعي الأرز نصف ساعة، ثم امزجيه مع اللحم المفروم والفلفل الأسود، البابريكا، رشة الزعفران، السمن، الثوم المهروس، الملح وزيت الزيتون. قلّبي المكونات جيدًا حتى تتجانس.

تجهيز أوراق الملفوف: اسلقي أوراق الملفوف بالماء الساخن حتى تصبح طرية، ثم قومي بتقطيعها حسب الحجم المرغوب.

لف الملفوف: ضعي كمية من الحشوة في وسط كل ورقة ملفوف ولفّيها بحيث تكون متوسطة الحجم، ثم رتبّيها في قدر الطهي.

إضافة الماء والملح: رشّي الملح على الملفوف المحشي وأضيفي الماء الساخن مع الضغط قليلًا على الأوراق، واتركيه على نار متوسطة حتى يبدأ بالغليان.

تحضير صوص الطحينة: اخلطي ملعقة الطحينة مع عصير نصف ليمونة جيدًا.

إضافة الصوص: بعد بدء الغليان، أضيفي صوص الطحينة واتركيه على نار هادئة حتى ينضج المحشي بالكامل.

التقديم: صفّي الشوربة إذا زادت، ثم قدّمي محشي الملفوف ساخنًا مع الخبز أو شرحات اللحم، ويمكن الغمس بالحمض أو تناوله بالشوكة.

قد يهمك أيضًا :

 طريقة عمل الفول المدمس بالخلطة السرية في البيت

 المنسف الأردني بالمكونات الأصلية

الشيش طاووق يعتبر من الأطباق الشهية والسريعة التحضير التي يفضلها الكثيرون لطعمها المميز، ويحرص العديد من محبي الطهي على معرفة طريقة تحضيره بالمنزل لضمان جودة المكونات وإضافة لمستهم الخاصة. يقدم الشيش طاووق على الطريقة السورية توليفة مميزة من الزبادي، عصير الليمون، زيت الزيتون، والتوابل التي تمنح الدجاج نكهة غنية ومختلفة يمكن تقديمها مع الباستا، الخبز أو السلطة الخضراء.

المكونات

كيلوغرام من صدور الدجاج مقطعة لمكعبات كبيرة

نصف كوب من الزبادي كامل الدسم

نصف كوب من عصير الليمون

نصف كوب من زيت الزيتون

6 فصوص من الثوم المفروم

ملعقة كبيرة من معجون الطماطم

ملعقة صغيرة من البابريكا

نصف ملعقة صغيرة من القرفة

نصف ملعقة صغيرة من الزعتر

نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون

ملعقة صغيرة من الملح

نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

طريقة التحضير

تحضير التتبيلة: في وعاء كبير، يُخلط الزبادي، عصير الليمون، زيت الزيتون، الثوم، معجون الطماطم وجميع التوابل مع الملح والفلفل، ثم يُخفق المزيج جيداً حتى يتجانس.

تتبيل الدجاج: توضع مكعبات الدجاج في الوعاء وتغمر بالتتبيلة، ثم يُغطى ويُترك في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل لامتصاص النكهات.

تجهيز الشيش طاووق للشوي: تُسحب مكعبات الدجاج على أسياخ خشبية، ويمكن إضافة شرائح من الفلفل الأخضر حسب الرغبة، ثم توضع على صينية مدهونة بالزيت.

الشوي: يُشوى الدجاج على الفحم مع التقليب المستمر حتى ينضج من كل الجهات، حوالي 20 دقيقة.

التقديم: يُرفع الشيش طاووق على طبق التقديم ويقدم ساخنًا مع السلطة الخضراء، الباستا أو الخبز، لتكتمل تجربة الطهي السوري الأصيل في المنزل مع النكهات الغنية والتوابل المميزة.

قد يهمك أيضًا :

 دجاج مشوي بالثوم وجبنة البارميزان

 الدجاج بالليمون والطرخون

يعد مزيج الحلبة مع الحليب من الوصفات التقليدية الشهيرة التي استخدمها الناس عبر الأجيال لدعم الصحة العامة وتحسين الأداء اليومي للجسم، فهو مشروب يجمع بين العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الحليب والمركبات النباتية النشطة في الحلبة، ما يمنحه فوائد متعددة للصحة والطاقة والتحكم في الوزن. ويتميز هذا المشروب بقدرته على تعزيز الهضم وتنظيم الشهية ودعم عملية بناء العضلات عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن، كما ارتبط في بعض الثقافات بفترة النقاهة بعد التعب والإرهاق لتعزيز القوة البدنية وإعادة النشاط.

يحتوي مشروب الحلبة مع الحليب على بروتينات الحليب الضرورية لبناء العضلات ودعم الشبع، كما يوفر الكالسيوم والفسفور اللازمين لصحة العظام والأسنان، بينما تضيف الحلبة مركبات نباتية قد تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الهضم بشكل عام. كما تحتوي هذه الوصفة على فيتامينات من مجموعة B التي تدعم التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة اليومية، إلى جانب الألياف الطبيعية التي تساعد على تقليل الإمساك وتحسين حركة الأمعاء عند بعض الأشخاص، ويُفضل تحضيره طازجًا لتجنب فقدان أي من قيمه الغذائية.

يمكن تناول هذا المشروب في الصباح على الريق لتعزيز نشاط الجهاز الهضمي بعد الصيام الليلي ودعم مستويات الطاقة، كما يمكن تقديمه للأطفال بعد استشارة الطبيب لدعم الشهية والنمو، مع مراعاة كميات مناسبة وتجنب الإفراط لتفادي أي آثار جانبية. ويعد المشروب مفيدًا للنساء لدعم صحة العظام وتقليل الإرهاق، ويمكن استخدامه قبل النوم للشعور بالدفء والشبع وتقليل الرغبة في الوجبات غير الصحية، بينما يلجأ البعض إلى تناوله ضمن برامج زيادة الوزن بطريقة صحية لفتح الشهية وزيادة السعرات اليومية بشكل متوازن.

يتم تحضير المشروب من خلال نقع بذور الحلبة في الماء لساعات، ثم غليها قليلاً لتلينها، وإضافة الحليب الدافئ والتحلية بالعسل أو التمر حسب الرغبة. ويُنصح بمراعاة الاعتدال في التحلية وبدء الاستخدام بكميات صغيرة لمراقبة استجابة الجسم، كما يُفضل استشارة المختص قبل اعتماده كروتين يومي، خصوصًا للحوامل أو لمن لديهم مشكلات صحية مزمنة، لضمان تحقيق أقصى استفادة من فوائده دون التعرض لأي آثار جانبية محتملة.

هذا المزيج يمثل خيارًا طبيعيًا متكاملاً يجمع بين التغذية والطعم والفوائد الصحية، ويستحق الاهتمام ضمن أسلوب حياة صحي ومتوازن.

قد يهمك أيضًا :

ماء الليمون مع الحلبة لتعزيز الهضم ومكافحة علامات الشيخوخة

مشروب الحلبة الأسرع في تعزيز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية

البصل الأحمر، المعروف أيضًا بالبصل الأرجواني، يعد من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة ويتميز بلونه الأحمر الأرجواني وقشرته البيضاء. يستخدم في الطهي لإضفاء النكهة واللون على الأطعمة، كما يمكن استخدام قشره كصبغة طبيعية. البصل الأحمر يحتوي على مركبات نشطة مثل الكيرسيتين والفلافونويدات التي تمنحه فوائد صحية واسعة تشمل دعم الشعر، تعزيز المناعة، حماية القلب، وخفض ضغط الدم والكوليسترول.

في مجال العناية بالشعر، يساعد زيت البصل الأحمر على تغذية فروة الرأس، تعزيز نمو الشعر، تقوية الجذور، علاج قشرة الرأس، ومنع الشيب المبكر، كما يمكن استخدامه مع زيوت ناقلة مثل زيت جوز الهند أو السمسم لتعزيز النتائج.

فوائد البصل الأحمر للنساء تشمل الوقاية من السرطان، خفض ضغط الدم والسكر والكوليسترول، ودعم صحة العظام والمناعة. أما للرجال، فيُعرف بدوره في تعزيز القدرة الجنسية وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين التحمل الجنسي.

البصل الأحمر يدعم جهاز المناعة عبر خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، ويساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على البريبايوتكس، كما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويدعم صحة العظام. يحتوي أيضًا على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في فقدان الوزن والتحكم في دهون البطن، ويعتبر مفيدًا خلال الحمل لتحسين صحة الأم والجنين بفضل فيتاميناته ومحتواه من حمض الفوليك.

عند دمج البصل الأحمر مع العسل، يمكن الحصول على فوائد مضاعفة بفضل الخصائص المضادة للبكتيريا والفيروسات والعناصر المضادة للأكسدة، مما يعزز المناعة ويحسن صحة الأمعاء.

مع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناوله لأنه قد يسبب ضيقًا في المعدة أو تهيج الجلد والإكزيما لدى بعض الأشخاص، لذلك يفضل تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.

قد يهمك أيضًا :

تأثير تناول البصل على صحة القلب

فوائد مذهلة لقشور البصل تجعل من الخطأ التخلص منها

المشروم، أو الفطر، يعد من الأطعمة الفاخرة والمغذية التي تقدم نكهة مميزة في الطعام وتلعب دورًا مهمًا في تعزيز الصحة العامة. يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، ما يجعله خيارًا ممتازًا لنظام غذائي صحي ومتوازن. يمتاز الفطر بقدرته على دعم جهاز المناعة، مكافحة السرطان، تقوية القلب والشرايين، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما يوفر مصدرًا نباتيًا لفيتامين د الضروري لصحة العظام والعضلات.

يُعرف المشروم أيضًا باسم عيش الغراب، وينتمي إلى مملكة الفطريات وليس النباتات، ويتميز بخصائصه الغذائية الفريدة مثل احتوائه على السيلينيوم، البوتاسيوم، الحديد، النحاس، والبيتا-غلوكان، وهي ألياف مفيدة تدعم صحة الدماغ والجهاز المناعي وتنظيم السكر والكولسترول في الدم. كما يحتوي على الكولين الذي يحسن النوم، الحركة، التعلم، والذاكرة.

يساعد تناول المشروم بانتظام في الوقاية من السرطانات، وخاصة سرطان البروستاتا والثدي والكبد، بفضل محتواه من مضادات الأكسدة، البيتاغلوكان، وحمض الفوليك، ويعزز صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية. كما يسهم في الوقاية من فقر الدم وعلاجه لتعويض نقص الحديد في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمشروم دعم حميات خفض الوزن لاحتوائه على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع وتحسن حركة الأمعاء، مع كونه منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ما يجعله مناسبًا لمختلف أنظمة الحمية الغذائية، بما فيها الكيتو.

إدخال المشروم ضمن الوجبات اليومية، سواء مطبوخًا أو مقليًا أو مشويًا أو مضافًا للسلطات والشوربات، يساهم في تعزيز الصحة العامة ويدعم وظائف الجسم المختلفة بطريقة طبيعية وآمنة، مع الاستفادة من جميع فوائده الغذائية الأساسية.

قد يهمك أيضًا :

 فوائد المشروبات الطبيعية وأثرها على الجسم

 فوائد الحليب بالكركم لصحة أفضل وجسم أقوى

يُعد اللوز من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، وله دور مهم في دعم الصحة العامة للجسم إذا تم تناوله بالكميات الصحيحة وبالتوقيت المناسب. يهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة الوقت الأمثل لتناول اللوز لتحقيق أقصى استفادة ممكنة، سواء كان لتعزيز الطاقة، أو دعم الشبع، أو تحسين الهضم، أو المساعدة في الاسترخاء والنوم، أو دعم النشاط البدني للرياضيين.

تناول اللوز على الريق في الصباح يعد خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في تنظيم الشهية منذ بداية اليوم، إذ يساعد محتواه من البروتينات والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويساهم في استقرار مستويات الطاقة خلال الساعات الأولى من اليوم. كما يُعتقد أن هذا التوقيت يدعم عملية التمثيل الغذائي عند دمجه مع فطور متوازن يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه، ما يعزز استفادة الجسم من العناصر الغذائية. ومع ذلك، يُنصح بعدم الإفراط في تناوله على الريق لتجنب أي انزعاج هضمي محتمل.

أما تناول اللوز قبل النوم، فيمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في الاسترخاء والنوم بهدوء، وذلك بفضل احتوائه على المغنيسيوم والدهون الصحية التي تدعم الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر من الليل. يُنصح بالاقتصار على عدد محدود من الحبات لتجنب زيادة السعرات الحرارية. ويظل هذا التوقيت مناسبًا لمن لا يعانون من مشكلات هضمية ليلية أو ارتجاع معدي.

للرياضيين، يعتبر اختيار توقيت تناول اللوز عاملًا مهمًا قبل أو بعد التمرين، لأنه يوفر طاقة ثابتة تدعم الأداء البدني وتعزز القدرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول، كما يساهم في تعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمرين. يحتوي اللوز على بروتينات ومعادن تساعد في تقوية العضلات ودعم عملية التعافي بعد النشاط البدني. ويفضل بعض الخبراء استخدام اللوز المنقوع في الماء لبعض الوقت قبل تناوله، لأنه يسهل الهضم ويجعله ألطف على المعدة لبعض الأشخاص. كما يمكن دمجه مع الفواكه أو الزبادي لزيادة القيمة الغذائية.

تُشير التوصيات الغذائية إلى أن الكمية المناسبة لتناول اللوز يوميًا تتراوح بين 15 و25 حبة، مع مراعاة ضبط الكمية وفقًا للسعرات الحرارية اليومية المطلوبة. يمكن الاكتفاء بعدد أقل من الحبات، مثل سبع حبات، عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات أو كوجبة خفيفة سريعة، مع التأكيد على أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة غير ملحوظة في الوزن أو شعور بالثقل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

طرق تناول اللوز المختلفة تؤثر على الفائدة التي يحصل عليها الجسم، فمثلاً اللوز النيء يحتفظ بمزيد من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالمحمص، بينما يعطي التحميص نكهة مميزة بشرط عدم الإفراط في الحرارة. يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات للتحكم في الجوع المفاجئ، أو إضافته إلى الشوفان أو الزبادي في الإفطار لزيادة القيمة الغذائية والشعور بالشبع لفترة أطول. كما يمكن استخدامه مفرومًا فوق السلطات أو الخضروات المشوية لإضافة قرمشة ونكهة مع دهون صحية تساعد على امتصاص الفيتامينات. تحضير زبدة اللوز في المنزل بدون سكر أو إضافات يُعد خيارًا عمليًا للدهن على الخبز الكامل أو إضافتها للعصائر، ويمكن إدخاله أيضًا في وصفات الحلويات الصحية مثل كرات الطاقة أو البسكويت المنزلي لتعزيز الطعم والقيمة الغذائية.

مع ذلك، يجب الانتباه إلى الأضرار المحتملة للإفراط في تناول اللوز، حيث قد يؤدي زيادة الاستهلاك إلى ارتفاع السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن إذا لم يُحسب ضمن إجمالي الطاقة اليومية، وقد يسبب الانزعاج الهضمي أو شعورًا بالثقل عند الأشخاص ذوي الجهاز الهضمي الحساس. كما يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من الدهون إلى تفاقم حرقة المعدة أو الارتجاع عند البعض، وقد تسبب الألياف الزائدة انتفاخات أو غازات، خاصة عند إدخالها فجأة بكميات كبيرة في النظام الغذائي. بعض الأشخاص قد يعانون من تحسس غذائي يحتاج إلى التوقف فورًا واستشارة الطبيب. ويُنصح بتجنب الأنواع المملحة أو المنكهة صناعيًا، لأنها قد تزيد من الصوديوم وتؤثر على ضغط الدم عند الإفراط في تناولها، كما أن التركيز على اللوز وحده دون تنويع النظام الغذائي قد يحرم الجسم من عناصر غذائية أخرى ضرورية لصحة متوازنة.

باختيار التوقيت المناسب لتناول اللوز، سواء صباحًا أو مساءً أو قبل وبعد التمرين، مع الالتزام بالكميات الموصى بها ودمجه ضمن نظام غذائي متوازن، يمكن الاستفادة من فوائده على المدى الطويل بشكل صحي وآمن، مع تعزيز الطاقة، ودعم الشبع، وتقوية العضلات، وتحسين الصحة العامة للجسم بطريقة طبيعية ومتوازنة.

قد يهمك أيضًا :

فوائد اللوز في رمضان ودوره في دعم صحة القلب والدماغ والأمعاء

حليب اللوز الفرق بين النوع المحلى وغير المحلى وتأثيره على سكر الدم

يُعد الفول المدمس من الأطباق الأساسية على مائدة الإفطار في العديد من البيوت، فهو وجبة مشبعة ومغذية تجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية، كما يناسب وجبتي الإفطار والعشاء ويمكن تقديمه بجانب البيض المقلي أو الخبز الطازج والمخللات. وتحضيره في المنزل يضمن لكِ نكهة أصلية وجودة عالية مع إمكانية التحكم في المكونات والتوابل للحصول على مذاق مميز يشبه عربات الفول الشعبية، بل وألذ. في هذه الوصفة نقدم طريقة تحضيره بالخلطة السرية التي تضيف له نكهة قوية ومتوازنة.

لتحضير الفول المدمس، يُنقع كوبان من الفول الجاف في الماء ليلة كاملة حتى يلين ويسهل طهيه. في قدر معدنية سميكة يُوضع الفول المنقوع مع ملعقة كبيرة من العدس الأصفر المغسول ويُغمر بالماء المغلي، ثم يُرفع على نار متوسطة حتى يبدأ بالغليان. بعد ذلك تُضاف حبة بندورة مقطعة إلى أرباع وفصان من الثوم، ويُغطى القدر ويُترك على نار هادئة لمدة تصل إلى 6 ساعات حتى ينضج الفول تمامًا ويصبح طريًا.

بعد اكتمال النضج، يُرفع الفول والعدس من النار ويُوضعان في وعاء كبير، ثم يُهرسان جيدًا باستخدام هراسة الفول حتى الحصول على قوام ناعم ومتماسك حسب الرغبة.

لتحضير الخلطة السرية، يُفرم ما تبقى من الثوم مع حبة من الفلفل الحار وعصير الليمون فرماً ناعماً حتى تتجانس المكونات. يُعاد خليط الفول المهروس إلى النار، ثم تُضاف خلطة الثوم والفلفل، وملعقة صغيرة من الكمون المطحون، وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، والملح حسب الرغبة. يُقلب الخليط جيدًا لمدة نحو 30 ثانية حتى تتداخل النكهات ويصبح الطعم متوازنًا.

يُسكب الفول في طبق التقديم ويُزين بالبقدونس المفروم وشرائح الفلفل الحار وحبة بندورة مقطعة إلى مكعبات، ثم يُقدم ساخنًا.

المكونات:
كوبان من الفول الجاف المنقوع ليلة كاملة
ملعقة كبيرة من العدس الأصفر المغسول
ملح حسب الرغبة
ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
حبتان من الفلفل الحار المقطع لشرائح
4 فصوص من الثوم
ملعقة كبيرة من عصير الليمون
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم
حبة بندورة مقطعة لأرباع
حبة بندورة مقطعة لمكعبات

مدة التحضير الإجمالية حوالي 6 ساعات، وتكفي الكمية 4 أشخاص، وتحتوي الحصة الواحدة تقريبًا على 154 سعرة حرارية.

بهذه الخطوات يمكنك تحضير الفول المدمس في المنزل بمذاق شهي وقوام مثالي، ليكون طبقًا رئيسيًا غنيًا ومحببًا لجميع أفراد الأسرة.

قد يهمك أيضًا :

 المنسف الأردني بالمكونات الأصلية

 طريقة عمل مقلوبة الباذنجان

تُعد أساور الست من الحلويات الشرقية الأنيقة التي تتميز بشكلها الدائري الجذاب وطعمها الغني الذي يجمع بين القرمشة الخارجية والحشوة الناعمة من الداخل، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتقديمها في شهر رمضان إلى جانب القهوة العربية وفي الجلسات العائلية والمناسبات الخاصة. تمتاز هذه الحلوى بسهولة تحضيرها واعتمادها على مكونات متوفرة، كما يمكن تنويع حشوتها بحسب الذوق بإضافة الفستق الحلبي أو الجوز أو جوز الهند أو حتى الشوكولاتة، مما يمنحها طابعًا متجددًا في كل مرة تُحضّر فيها.

تعتمد طريقة التحضير على استخدام رقائق الجلاش الجاهزة، حيث تؤخذ رقاقة وتُثنى إلى النصف ثم تُدهن جيدًا بالسمن المذاب من الجهتين حتى تتشربه بالكامل. يُدهن عود خشبي بالقليل من السمن، ثم تُلف رقاقة الجلاش عليه مع ترك طرف صغير ليسهل إغلاقها لاحقًا. بعد ذلك تُزمّ الرقاقة برفق نحو المنتصف لتكوين تموجات خفيفة تعطيها شكلها المميز، ثم يُسحب العود من داخلها وتُلف على شكل دائرة لتكوين سوار متناسق.

تُكرر الخطوات حتى تنتهي الكمية، ثم تُرص الأساور في صينية خبز وتُدهن من الأعلى بطبقة خفيفة من السمن المذاب لضمان الحصول على لون ذهبي جميل. تُخبز في فرن متوسط الحرارة من الأعلى والأسفل حتى تتحمر وتصبح مقرمشة.

بمجرد إخراجها من الفرن، تُسقى مباشرة بالقطر السميك وهي ساخنة حتى تتشربه جيدًا، ثم تُترك قليلًا لتبرد نسبيًا. بعد ذلك تُحشى بالفستق الحلبي المطحون أو الجوز أو الشوكولاتة المذابة حسب الرغبة، ويمكن تزيين سطحها برشة فستق أو سكر بودرة لإضفاء لمسة جمالية إضافية.

مدة التحضير الإجمالية حوالي 45 دقيقة، وتكفي الكمية نحو 10 أشخاص، وتحتوي الحصة الواحدة تقريبًا على 285 سعرة حرارية.

المكونات:
مغلف من رقائق الجلاش الجاهزة
سمن مذاب لدهن الرقائق واللفائف
قطر سميك القوام للتشريب
فستق حلبي مطحون للحشو أو التزيين
شوكولاتة مذابة أو جوز حسب الرغبة
أعواد خشبية

بهذه الطريقة يمكنك تحضير أساور الست بقوام مقرمش وحشوة لذيذة تضيف لمسة فاخرة إلى مائدة رمضان، وتمنح ضيوفك تجربة حلوى شرقية أصيلة بطابع عصري أنيق.

قد يهمك أيضًا :

 كب كيك الكنافة بالكاسترد للعزائم الرمضانية

 مهلبية الخروب الطبيعية طعم غني وقوام خفيف

تُعد مهلبية الخروب من الحلويات التقليدية التي ارتبطت بالمطبخ العائلي لما تتميز به من قيمة غذائية عالية وطعم طبيعي مميز. فهي تجمع بين نكهة الخروب الغنية وفوائدها المعروفة، مع قوام كريمي ناعم يجعلها مناسبة للكبار والصغار على حد سواء. تمتاز هذه الحلوى بخفتها على المعدة، ما يجعلها خيارًا مثاليًا بعد الوجبات أو كتحلية خفيفة في الأمسيات العائلية، كما يمكن تقديمها في المناسبات مع إضافة لمسة جمالية من المكسرات.

تحضير مهلبية الخروب لا يتطلب مكونات معقدة أو وقتًا طويلًا، بل يمكن إعدادها بخطوات بسيطة ومكونات متوفرة في كل منزل. وللحصول على أفضل نتيجة، يُفضل اختيار خروب جاف نظيف وعالي الجودة لضمان نكهة مركزة وقوام متماسك.

لتحضير الوصفة، يُغسل كيلو من الخروب الجاف جيدًا ثم يُقطع إلى قطع صغيرة. يُنقع الخروب في كمية مناسبة من الماء لمدة ساعتين حتى يلين، ثم يُرفع على النار لمدة دقيقتين ليسهل هرسه واستخلاص نكهته. بعد ذلك يُضرب في الخلاط الكهربائي أو يُهرس يدويًا مع إضافة كمية من الماء حسب الحاجة للحصول على مزيج ناعم.

في وعاء منفصل يُخلط كوب من النشا مع كوب من السكر جيدًا لضمان عدم تكتل النشا. يُعاد خليط الخروب إلى النار على حرارة متوسطة، ثم يُضاف إليه خليط النشا والسكر تدريجيًا مع التحريك المستمر حتى يبدأ القوام بالتكاثف ويتحول إلى مزيج متجانس وثقيل نسبيًا.

يُسكب الخليط فورًا في أطباق عميقة أو كاسات تقديم، ثم يُترك ليبرد قليلًا قبل تزيينه بالمكسرات حسب الرغبة لإضافة قرمشة مميزة. بعد ذلك يُوضع في الثلاجة حتى يتماسك تمامًا ويُقدم باردًا.

بهذه الطريقة البسيطة يمكن تحضير مهلبية الخروب الطبيعية بقوام مثالي ونكهة أصيلة، لتكون حلوى منزلية مغذية وخفيفة تناسب جميع أفراد الأسرة.

قد يهمك أيضًا :

 البسبوسة باللوز وجوز الهند

 عجينة القطايف

يُعد كب كيك الكنافة بالكاسترد من الحلويات المميزة التي تجمع بين الطابع الشرقي التقليدي واللمسة العصرية في التقديم، حيث تمتزج هشاشة خيوط الكنافة المقرمشة مع حشوة الكاسترد الكريمية الناعمة في قالب فردي أنيق يناسب العزائم والسهرات الرمضانية. هذه الوصفة تمنحك مذاقًا متوازنًا بين القرمشة والحلاوة، كما أنها سهلة التحضير ولا تتطلب خبرة كبيرة في المطبخ، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتقديم حلوى شهية تضيف لمسة فاخرة إلى مائدتك.

يتميز هذا الطبق بإمكانية تحضيره في قوالب الكب كيك للحصول على حصص فردية مرتبة، كما يمكن إعداده في صينية واحدة حسب الرغبة. وللحصول على نتيجة مثالية، يُفضل الالتزام بخطوات التحضير بدقة لضمان قوام كريمي متماسك للكاسترد وقاعدة كنافة ذهبية مقرمشة.

لتحضير الكاسترد، يُخفق صفار البيض مع السكر والنشا جيدًا حتى يصبح اللون فاتحًا والقوام ناعمًا. في قدر على النار، يُسخن الحليب مع الفانيلا مع التحريك من حين لآخر، ثم يُضاف الحليب الساخن تدريجيًا إلى خليط البيض مع الاستمرار في الخفق حتى تتجانس المكونات. يُعاد الخليط إلى النار على حرارة متوسطة مع التحريك المستمر حتى يتكاثف، ثم تُضاف الزبدة ويُخلط جيدًا قبل رفعه عن النار وتركه جانبًا ليهدأ قليلًا.

أما لتحضير عجينة الكنافة، فتُفرم الكنافة الخشنة وتوضع في وعاء، ثم يُضاف إليها السكر والزبدة السائلة وتُخلط جيدًا حتى تتشرب الزبدة بالكامل. تُدهن قوالب الكب كيك بالزبدة، ثم توزع طبقة من الكنافة في القاع مع الضغط عليها جيدًا لتأخذ شكل القالب، مع ترك تجويف في المنتصف لوضع الحشوة. يُسكب مقدار مناسب من الكاسترد داخل التجويف، ثم تُغطى بطبقة أخرى من الكنافة وتُضغط برفق لتثبيت الشكل.

تُخبز القوالب في فرن مُسخن مسبقًا لمدة نحو 10 دقائق أو حتى تكتسب لونًا ذهبيًا جميلًا. بعد إخراجها من الفرن، تُترك لدقائق قليلة ثم تُقلب في أطباق التقديم. يُسكب القطر فوقها وهي دافئة، وتُزين بالفستق الحلبي المفروم لإضافة نكهة ولمسة جمالية مميزة.

المكونات تكفي 6 أشخاص، ومدة التحضير الإجمالية حوالي 30 دقيقة، وتحتوي الحصة الواحدة تقريبًا على 772 سعرة حرارية.

مقادير الكاسترد:
6 صفار بيض
نصف كوب سكر
ربع كوب نشا
كوبان من الحليب
ملعقة كبيرة فانيلا
ملعقتان صغيرتان زبدة

مقادير الكنافة:
500 غرام كنافة خشنة مفرومة
4 ملاعق كبيرة سكر
كوب زبدة سائلة
كوب قطر للتشريب
فستق حلبي للزينة

بهذه الخطوات البسيطة يمكنك تحضير كب كيك الكنافة بالكاسترد بطريقة مبتكرة تجمع بين المذاق الشرقي الأصيل والتقديم العصري، لتكون إضافة مثالية لسفرة رمضان أو أي مناسبة عائلية مميزة.

قد يهمك أيضًا :

 البسبوسة باللوز وجوز الهند

 عجينة القطايف

لا تقتصر فوائد الرياضة على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب، بل قد تمتد إلى طريقة تعاملنا مع الضغوط اليومية.

وأشارت دراسة حديثة نشرت في مجلة Acta Psychologica، إلى أن الأشخاص ذوي اللياقة القلبية التنفسية المرتفعة يكونون أقل عرضة للقلق والغضب، وأكثر قدرة على الحفاظ على هدوئهم في المواقف المجهدة، بحسب تقرير في موقع "MedicalXpress" العلمي.

وأجرى الباحثون من الجامعة الفيدرالية في غوياس بالبرازيل، تجربة على 40 شابًا يتمتعون بصحة جيدة، قُسموا إلى مجموعتين، الأولى من ذوي اللياقة البدنية الأعلى من المتوسط، بينما المجموعة الأخرى لياقتها أقل من المتوسط. 

وشارك المتطوعون في جلستين منفصلتين، شاهدوا خلالهما صورًا محايدة في مرة، وصورًا مزعجة في مرة أخرى، تضمنت مشاهد إصابات ومواقف تهديد، بهدف إثارة التوتر والمشاعر السلبية.

وشعر جميع المشاركين بزيادة في التوتر بعد مشاهدة الصور المزعجة، لكن الفارق ظهر في شدة الاستجابة. فقد أظهرت النتائج أن أصحاب اللياقة الأعلى حافظوا على مستويات أقل من القلق والغضب مقارنة بالمجموعة الأقل لياقة.

وبحسب الدراسة، كان أفراد المجموعة ذات اللياقة المنخفضة أكثر عرضة بنسبة كبيرة لانتقال مستوى القلق لديهم من متوسط إلى مرتفع بعد التعرض للمشاهد الضاغطة. كما سجلوا ارتفاعًا أكبر في مشاعر الغضب، مع قدرة أقل على التحكم فيه.

وفي المقابل، بدا أن الأشخاص الأكثر لياقة يتمتعون بقدر أعلى من "المرونة العاطفية"، أي القدرة على امتصاص الصدمة النفسية والتعامل معها دون اندفاع أو توتر مفرط. 

لماذا تؤثر اللياقة في المشاعر؟

يرجّح الباحثون أن الالتزام المنتظم بممارسة الرياضة لا يدرّب الجسد فقط، بل يدرّب العقل أيضًا. فالانضباط المطلوب للحفاظ على برنامج رياضي قد يسهم في بناء قدرة أفضل على ضبط النفس، وتحمل الضغوط، وتنظيم الانفعالات.

كما أن التمارين المنتظمة ترتبط بتحسين وظائف القلب والدورة الدموية، ما قد ينعكس على استقرار الاستجابة الفسيولوجية للتوتر.

ورغم النتائج اللافتة، أشار الباحثون إلى أن الدراسة شملت عددًا محدودًا من المشاركين، كما أن مستوى اللياقة قُدّر عبر استبيانات وليس بقياسات مباشرة دقيقة. ولم تُقَس مؤشرات بيولوجية للتوتر مثل هرمون الكورتيزول.

لذلك، يؤكد الباحثون الحاجة إلى دراسات أوسع لتأكيد النتائج، ومعرفة ما إذا كانت تنطبق على فئات عمرية وصحية مختلفة. ومع ذلك، تضيف الدراسة دليلًا جديدًا إلى فكرة متزايدة الانتشار بأن الحركة ليست فقط لصحة الجسد، بل قد تكون أيضًا درعًا نفسيًا يساعدنا على البقاء هادئين عندما ترتفع حرارة الضغوط.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد مزج الشاي الأخضر والماتشا وتأثيره على الطاقة وصحة القلب

تنوّع التمارين الرياضية يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 19 %

في واحدة من أوسع الدراسات الغذائية الممتدة على مدى ثلاثة عقود، يكشف تحليل شمل نحو 200 ألف بالغ في الولايات المتحدة أن مفتاح صحة القلب لا يكمن في تقليل الكربوهيدرات أو الدهون بحد ذاته، بل في جودة الأطعمة المختارة ضمن أي نظام غذائي.

وتعيد النتائج، المنشورة في مجلة الكلية الأميركية لأمراض القلب (JACC)، توجيه النقاش من صراع "منخفض الكربوهيدرات" مقابل "منخفض الدهون" إلى سؤال أكثر جوهرية: ماذا نأكل فعلياً؟، بحسب تقرير في موقع "ScienceDaily" العلمي.

واعتمد الباحثون على بيانات 198,473 مشاركاً ضمن ثلاث دراسات صحية كبرى، جرت متابعتهم بمتوسط أكثر من 5 سنوات لكل شخص، وخلالها سُجلت 20,033 حالة من أمراض القلب التاجية. وبدلاً من الاكتفاء بتصنيف الأنظمة الغذائية بحسب نسبة المغذيات الكبرى، طوّر الفريق مؤشرات تميّز بين النسخ "الصحية" و"غير الصحية" من الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات أو الدهون، بناءً على مصادر الغذاء وجودته.

والنتيجة الأساسية كانت واضحة أن الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الدهون التي ركزت على الحبوب الكاملة، والأطعمة النباتية، والدهون غير المشبعة ارتبطت بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وفي المقابل، ارتبطت الأنظمة التي اعتمدت على الكربوهيدرات المكررة، والدهون الحيوانية، والبروتينات ذات المصدر الحيواني بارتفاع الخطر وتدهور المؤشرات الأيضية.

ولم تقتصر النتائج على معدلات الإصابة فحسب، بل دعمتها تحليلات استقلابية أظهرت أن الأنماط الغذائية الأعلى جودة ارتبطت بانخفاض الدهون الثلاثية، وارتفاع الكوليسترول الجيد (HDL)، وتراجع مؤشرات الالتهاب.

وهذه المعطيات تشير إلى مسارات بيولوجية مشتركة قد تفسر كيف تحمي الأنظمة الصحية -بغض النظر عن توزيع الكربوهيدرات والدهون- الجهاز القلبي الوعائي.

ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أن النتائج لا تنطبق بالضرورة على الأنظمة المتطرفة جداً، مثل الحميات الكيتونية منخفضة الكربوهيدرات للغاية. كما أن البيانات الغذائية اعتمدت على استبيانات ذاتية، ما قد يفتح الباب لهوامش خطأ، إضافة إلى أن المشاركين كانوا في الغالب من المهنيين الصحيين، ما قد يحد من تعميم النتائج على جميع الفئات السكانية.

والرسالة العملية التي تبرز من هذه الدراسة تتجاوز الجدل التقليدي حول "أي نظام أفضل"؛ فسواء اختار الفرد تقليل الكربوهيدرات أو الدهون، فإن التركيز على مصادر نباتية غنية بالألياف، وحبوب كاملة، ودهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، يبدو العامل الحاسم في خفض المخاطر القلبية.

وفي المحصلة، تعيد الدراسة ضبط بوصلة النقاش الغذائي؛ إذ أن المسألة ليست في حذف عنصر غذائي بعينه، بل في بناء نمط غذائي متوازن وعالي الجودة. ومع تصاعد أمراض القلب عالمياً، قد يكون تبسيط الرسالة إلى "اختر طعاماً أفضل، لا مجرد نسب أقل"، خطوة محورية نحو سياسات غذائية أكثر فاعلية وصحة مستدامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

نجح علاج مناعي جديد طوره باحثو جامعة بنسلفانيا الأميركية في تدمير الخلايا السرطانية بفاعلية تضاهي العلاجات الحالية، لكن من دون التسبب في إضعاف جهاز المناعة، وهو أحد أخطر آثار العلاجات المتوفرة اليوم.
استهداف خلايا الأورام

أظهرت التجارب على فئران مصابة بالسرطان، أن العلاج يستهدف خلايا الأورام بدقة عالية ويترك الخلايا المناعية السليمة دون ضرر، ما يفتح الباب أمام جيل أكثر أماناً من علاجات السرطان. وقد يمهّد أيضاً لاستخدامه مستقبلاً في علاج بعض أمراض المناعة الذاتية.

وتشير النتائج التي نشرت في مجلة «Science Translational Medicine» بتاريخ 4 فبراير(شباط) 2026، إلى أن علاجات السرطان المستقبلية قد تصبح أكثر أماناً ودقة، ما قد يساعد المرضى في تجنّب العدوى الخطيرة التي كثيراً ما ترافق العلاجات الحالية.
نهج جديد في هندسة الخلايا المناعية

يُعدّ «العلاج بالخلايا التائية المستقبلة للمستضدات الخيمرية» المعروف باسم «CAR-T» من أكثر التطورات إثارة في علاج السرطان، إذ يعتمد على أخذ خلايا المناعة الخاصة بالمريض المعروفة بالخلايا التائية (T cells) وإعادة هندستها وراثياً في المختبر، لتصبح قادرة على التعرف إلى الخلايا السرطانية ومهاجمتها بشكل أفضل.

ويزوّد العلماء هذه الخلايا ببروتينات خاصة تُسمّى «مستقبلات المستضدات الخيمرية» chimeric antigen receptors (CARs) تعمل كأنها أجهزة توجيه يساعد الخلايا المناعية في تحديد جزيئات محددة على سطح الخلايا السرطانية وتدميرها.
علاجات اللمفوما واللوكيميا

وقد اعتمد معظم علاجات «CAR-T» خلال السنوات الماضية، على استهداف جزيء يُعرف باسم «CD19» يوجد على سطح الخلايا البائية (B cells)، وهي نوع من خلايا المناعة التي قد تتحول إلى خلايا سرطانية في أمراض الدم مثل اللمفوما (Lymphoma) واللوكيميا (Leukemia). وقد نجح هذا الأسلوب في إنقاذ حياة عدد كبير من المرضى، لكنه لم يخلُ من مشكلة مهمة.

ولا يوجد جزيء «CD19» فقط على الخلايا السرطانية؛ بل يوجد أيضاً على الخلايا البائية السليمة. وهذا يعني أن العلاج يهاجم النوعين معاً فيقضي على الخلايا السرطانية، لكنه يدمّر في الوقت نفسه جزءاً مهماً من جهاز المناعة.

ونتيجة لذلك، قد يبقى المرضى بعد العلاج بجهاز مناعي ضعيف، ويصبحون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لفترات طويلة قد تمتد لسنوات. ولهذا، يؤكد العلماء أن أكبر تهديد صحي بعد الشفاء من اللمفوما، غالباً ما يكون العدوى، وهو ما يدفع الباحثين إلى البحث عن طرق علاجية جديدة أكثر دقة وأماناً.
استهداف السرطان دون إيذاء الخلايا السليمة

ويركّز العلاج الجديد على هدف مختلف هو جين يُسمّى «IGHV4-34»، وهو جين يلعب دوراً في الاستجابة المناعية، ويظهر بمستويات مرتفعة في بعض الخلايا السرطانية، خصوصاً في نوع شائع من سرطانات الدم يُعرف باللمفوما البائية كبيرة الخلايا المنتشرة (diffuse large B-cell lymphoma). والأهم من ذلك أن هذا الجين نادراً ما يوجد في الخلايا السليمة.

وطوّر الباحثون بقيادة إيفان كوهين من مركز العلاجات المناعية الخلوية بجامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأميركية وآخرون، علاج «CAR-T» جديداً باسم «CART4-34» صُمّم خصيصاً لاستهداف الخلايا البائية التي تحمل هذا الجين. وعند اختباره على فئران معدلة وراثياً مصابة باللمفوما، كانت النتائج لافتة، حيث دمّر العلاج الخلايا السرطانية بفاعلية مماثلة للعلاج التقليدي. ولم يهاجم الخلايا البائية السليمة. وبقي جهاز المناعة سليماً إلى حد كبير؛ وهو ما يعني أن المرضى قد يحصلون مستقبلاً على علاج قوي للسرطان دون فقدان قدرتهم على مقاومة العدوى.
إمكانات تتجاوز علاج السرطان

ولا تقتصر أهمية هذا الاكتشاف على السرطان فقط؛ بل قد تمتد إلى علاج أمراض المناعة الذاتية، حيث يهاجم جهاز المناعة أنسجة الجسم عن طريق الخطأ. ومن أبرز هذه الأمراض «الذئبة الحمراء» (Lupus)، وهي حالة مزمنة قد تؤثر في الجلد والمفاصل والأعضاء. ويُنتج كثير من مرضى الذئبة أجساماً مضادة ضارة مرتبطة بجين «IGHV4-34».

وعند اختبار العلاج الجديد باستخدام خلايا مأخوذة من مرضى الذئبة، تمكّنت الخلايا التائية المهندسة من تدمير الخلايا المسؤولة عن إنتاج هذه الأجسام المضادة، مع الحفاظ على الخلايا المناعية السليمة. ورغم أن العلاج لا يضمن الشفاء من الذئبة حتى الآن، فإنه قد يشكّل جزءاً من استراتيجيات علاجية أكثر دقة في المستقبل.
الطريق ما زال طويلاً

لقد غيّر علاج «CAR-T» حياة بعض المرضى المصابين بسرطانات متقدمة، لكنه لا يزال علاجاً قوياً ومحفوفاً بالمخاطر، إذ يعاني كثير من المرضى من ضعف شديد في المناعة وارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وفترات تعافٍ طويلة. لذلك فإن علاجاً يدمّر الخلايا السرطانية دون الإضرار بالخلايا المناعية السليمة قد يُحدث تحولاً كبيراً في جودة حياة المرضى بعد العلاج. كما قد يجعل هذا النوع من العلاج مناسباً لعدد أكبر من المرضى الذين لا يمكنهم حالياً تحمّل مخاطره.

ويؤكد العلماء أن العلاج لا يزال في مراحله المبكرة رغم الحماس، إذ اختُبر حتى الآن على الحيوانات وخلايا بشرية في المختبر فقط. ويستعد الباحثون لإطلاق تجارب سريرية أولية على البشر لاختبار أمان العلاج وتحديد الجرعات المناسبة. كما يشير الخبراء إلى أن العلاج لن يفيد جميع المرضى، لأن جين «IGHV4-34» موجود في نحو 60 في المائة فقط من حالات اللمفوما.
خطوة نحو الطب الدقيق

يرى الباحثون أن هذه التقنية قد تقود إلى إنشاء مجموعة واسعة من علاجات «CAR-T» المخصصة التي تستهدف علامات جزيئية مختلفة في السرطان وأمراض المناعة الذاتية. وقد يتمكن الأطباء في المستقبل من تحليل الورم لدى المريض واختيار العلاج الأنسب من بين مجموعة علاجات مصممة خصيصاً لكل حالة.

ويمثل هذا العلاج مثالاً قوياً على الاتجاه المتزايد نحو الطب الدقيق الذي يهدف إلى استهداف المرض بدقة عالية مع تقليل الأضرار الجانبية. ورغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات، فإن النتائج الأولية تبعث على التفاؤل، وقد تمهّد الطريق لعلاجات أكثر أماناً وفاعلية في السنوات المقبلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

يُستخدم الزنجبيل منذ قرون، سواء في صورة شاي، أو كتوابل، أو كمكمّل غذائي، لتهدئة المعدة وتخفيف الغثيان ودعم القلب. كما يشتهر بخصائصه المضادة للالتهابات، والمضادة للأكسدة، والمضادة للميكروبات، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

فما التأثيرات المحتملة لشرب شاي الزنجبيل يومياً؟
1. تحسين الهضم

يساعد الجينجيرول، وهو من المركبات الحيوية النشطة في الزنجبيل، على تسريع انتقال الطعام من المعدة إلى الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر. ونتيجة لذلك، تقل احتمالية بقاء الطعام في الأمعاء لفترة طويلة بما يكفي للتسبب في اضطرابات هضمية.

كما يساهم الزنجبيل في تقليل التخمر داخل الأمعاء، والحد من الإمساك، والتخفيف من العوامل التي تؤدي إلى انتفاخ البطن والغازات.
2. تخفيف الغثيان والقيء

قد يساعد الزنجبيل في تهدئة اضطرابات المعدة، والتخفيف من الغثيان والقيء المصاحبين للعلاج الكيميائي، ودوار الحركة، والحمل.

ويُعد الزنجبيل آمناً بشكل عام عند تناوله بكميات معتدلة خلال الحمل. ومع ذلك، نظراً لامتلاكه تأثيراً مضاداً للتخثر (مُسيّلاً للدم)، يُنصح باستشارة الطبيب قبل إدراجه في النظام الغذائي اليومي أثناء الحمل.
3. تقليل الالتهاب

يحتوي الزنجبيل على مركبات فعالة مثل 6-شوجاول، وزنجيرون، و8-شوجاول، والتي قد تساعد في تثبيط الاستجابة الالتهابية المرتبطة بعدد من الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والصدفية (وهو مرض جلدي مناعي ذاتي)، وغيرها من الحالات الالتهابية.

كما قد يساهم الزنجبيل في التحكم بالالتهاب المرتبط بأمراض مثل التهاب القولون التقرحي، وداء كرون، والذئبة.
4. تخفيف الألم

قد يكون الزنجبيل فعالاً بقدر بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل أدفيل/موترين (إيبوبروفين)، في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

ورغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات الدقيقة، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الزنجبيل قد يساعد أيضاً في تخفيف الألم المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض، والصداع النصفي، والتهاب مفصل الركبة، وآلام العضلات بعد التمارين الرياضية.
5. المساعدة في التحكم في الوزن

لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال، إلا أن إحدى المراجعات المنهجية وجدت أن الزنجبيل قد يساهم في تعزيز فقدان الوزن عبر آليات متعددة، من بينها:

- تثبيط امتصاص الدهون في الأمعاء.

- التأثير في طريقة تخزين الدهون داخل الجسم.

- المساعدة في التحكم في الشهية.
6. الوقاية من الأمراض المزمنة

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ما بين 2 و4 غرامات من الزنجبيل يومياً قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

كما تُظهر أبحاث أخرى أن الزنجبيل قد يساهم في:

- الوقاية من بعض أنواع السرطان.

- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

- الوقاية من داء السكري أو المساعدة في السيطرة عليه.
الآثار الجانبية المحتملة للزنجبيل

لن يعاني معظم الأشخاص من آثار جانبية عند شرب كوب من شاي الزنجبيل يومياً.

لكن تناول أكثر من 4 غرامات من الزنجبيل يومياً قد يسبب أو يزيد من حدة بعض المشكلات، مثل:

- اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال.

- ارتجاع المريء وحرقة المعدة.

- تثبيط الجهاز العصبي المركزي وانخفاض ضغط الدم.

- تفاقم حالات النزيف الموجودة مسبقاً.

- عدم انتظام ضربات القلب.

- ردود فعل تحسسية.

وبشكل عام، يُعد الاعتدال هو المفتاح للاستفادة من فوائد الزنجبيل مع تقليل احتمالية التعرض لأي آثار جانبية.

قد يهمك أيضــــــا

مع غروب الشمس في شهر رمضان، يلتزم المسلمون الأصحاء بصيامهم منذ شروق الشمس وحتى الغروب، وعادة ما يبدأون الإفطار بحبّة تمر كما أوصى النبي محمد، وقد ورد ذكر التمر مرات عدة في القرآن الكريم. إلى جانب بُعده الديني، يعتبر التمر غذاءً مثالياً للصائمين لاحتوائه على عناصر غذائية تعوّض الجسم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب.
التمر غني بالسكريات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على رفع مستويات السكر في الدم بسرعة بعد الصيام، ما يمنح الجسم طاقة فورية، كما تُطلق هذه الطاقة تدريجياً على مدار اليوم، ما يجعلها مثالية لمن لا يستطيع تناول الطعام لفترات طويلة. كما يحتوي التمر على فيتامينات مهمة مثل B6 وA وK، والحديد، مما يساعد الجسم على الحصول على العناصر الغذائية الضرورية خلال وقت قصير.
بالإضافة إلى الطاقة، يساهم التمر في الحفاظ على رطوبة الجسم، إذ يحتوي على البوتاسيوم الذي يجذب السوائل إلى خلايا الجسم، لذا فإن تناوله مع الماء عند الإفطار يعد مثالياً للطاقة والترطيب معاً، وغالباً لا يحتاج الجسم عندها إلى مكملات إلكتروليت إضافية.
تناول التمر قبل وجبة الإفطار يساعد أيضًا على تقليل الإفراط في الطعام، إذ يبدأ الجسم بهضم الألياف والسكريات الموجودة فيه، مما يعطي شعورًا بالامتلاء ويمنع الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام مباشرة بعد الصيام. هذه العادة التقليدية تساعد الجسم على تنظيم عملية الهضم تدريجياً وتحضير المعدة لاستقبال بقية الوجبة.
التمر غني بالألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء وتساعد على الهضم، وتقلل من مشاكل الإمساك والانتفاخ التي قد تصيب الصائمين بسبب توقف تناول الطعام والشراب لساعات طويلة. يُنصح بتناول حوالي 30 غراماً من الألياف يومياً، ويمكن تعزيز الكمية بإضافة المكسرات أو البذور إلى الطعام مع التمر.
حتى لمن لا يحبون طعم التمر التقليدي، هناك تنوع كبير في أنواعه، تختلف في القوام بين مطاطي وطري أو بقشرة رقيقة أو سميكة، كما يمكن مزجه في عصائر أو سموثي مثل الحليب أو الزبادي مع المكسرات ليصبح مشروباً مغذياً ومفيداً يغطي جزءاً كبيراً من احتياجات الجسم الغذائية بعد الصيام.
يُظهر التمر بذلك دوره الفريد، ليس فقط كخيار تقليدي لإفطار رمضان، بل كغذاء صحي متكامل يوفّر الطاقة، ويساعد على الترطيب، ويحسن الهضم، ويقلل الإفراط في الطعام، ما يجعله البداية المثالية للوجبة بعد يوم طويل من الصيام.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

التمر غذاء طبيعي يعزز الصحة ويزيد النشاط ويدعم القلب والدماغ وتنظيم سكر الدم

القرص المفروك بالتمر الإماراتي

تلعب فيتامينات مجموعة ب أدوارا أساسية في الجسم مثل دعم الطاقة ووظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم، ولأنها تُطرح طبيعيًا عبر البول يحتاج الجسم إلى تعويضها يوميًا عبر الغذاء.

ويمكن الحصول عليها من مصادر كثيرة مثل اللحوم والسمك والبيض والألبان والبقوليات والحبوب المدعّمة والخضار الورقية والمكسرات والبذور.

فيما يلي 7 خيارات غذائية تُعد من أغنى المصادر:

• كبد البقر.
• الأسماك الدهنية والتونة.
• السبانخ.
• البيض.
• الدجاج واللحم البقري.
• الحليب ومنتجات الألبان.
    بذور دوّار الشمس.

وينصح خبراء التغذية بالحصول على فيتامينات مجموعة ب من مصادر طبيعية ومتوازنة قدر الإمكان، مع استشارة الطبيب قبل البدء أو التوقف عن تناول أي مكمل غذائي، خاصة لمن يتبعون نظاما نباتيا صارما أو يعانون من مشكلات في امتصاص العناصر الغذائية.

وتختلف فيتامينات مجموعة ب في وظائفها داخل الجسم، فمثلًا:

• فيتامين ب 1 (الثيامين) يساهم في تحويل الغذاء إلى طاقة.
• فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) يدعم صحة الجلد والعينين.
• فيتامين ب 3 (النياسين) يساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي والهضمي.
• فيتامين ب 6 يلعب دورًا مهمًا في إنتاج النواقل العصبية.
• فيتامين ب 9 (الفولات) ضروري لتكوين الحمض النووي، ويُعد مهمًا بشكل خاص للحوامل.
• فيتامين ب 12 أساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الأعصاب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

11 علامة تحذيرية لعدم حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية

يسبب نقص فيتامين ب12 التعب الشديد وانخفاض الطاقة

طور باحثون برنامجا يعتمد على الذكاء الاصطناعي، تمكن ​في اختبارات مبكرة من التنبؤ بدقة أكبر بأحد مضاعفات الحمل التي ربما تفضي إلى وفاة الأم، ​وغالبا ما لا ترصدها طرق الفحص ⁠الحالية.

وتحدث هذه الحالة، التي تعرف باسم طيف المشيمة الملتصقة، عندما تلتصق المشيمة بعمق شديد بجدار الرحم ولا تنفصل بعد الولادة، مما يؤدي إلى نزيف حاد بعد الولادة وأحيانا إلى استئصال الرحم وحتى الوفاة.

وأشار مطورو البرنامج الجديد في عرض تقديمي خلال ​اجتماع جمعية طب الأم والجنين في لاس فيغاس، إلى أنه يجري تشخيص حوالي 30 بالمئة فقط من النساء اللاتي ‌يعانين هذه الحالة مسبقا لأنها ربما لا ترصد في فحوص التصوير بالموجات فوق الصوتية.

ومن خلال تحليل بيانات التصوير بالموجات ‌فوق الصوتية التي جمعت أثناء ‌الحمل لدى 113 امرأة معرضة للخطر بسبب إجراء عملية قيصرية سابقة أو بعض العوامل الأخرى المسببة، تمكن البرنامج من تحديد جميع حالات طيف المشيمة الملتصقة بشكل صحيح، و75 بالمئة من حالات الحمل التي لا تعاني طيف المشيمة الملتصقة.

وبشكل عام، تبين أن 82 بالمئة ‌ممن جاءت نتيجتهن إيجابية مصابات فعليا بالحالة، بينما ‌كانت جميع من ⁠جاءت نتيجتهن سلبية غير مصابات بها.

وجرى تدريب البرنامج على التنبؤ بحالة طيف المشيمة الملتصقة من خلال الجمع بين بيانات التصوير بالموجات فوق الصوتية للمرضى والعمليات القيصرية السابقة وحالة المشيمة المنزاحة، وهي حالة تكون فيها المشيمة إما مسدودة أو ⁠قريبة من عنق الرحم، ‌مما قد يزيد من خطر الإصابة بطيف المشيمة الملتصقة.

وقالت ألكسندرا هامركويست الباحثة الرئيسية ⁠في الدراسة من كلية بايلور للطب في تكساس: "فريقنا متحمس جدا ⁠لما قد يترتب على هذا النموذج من آثار سريرية تساعد على التشخيص الدقيق وفي الوقت المناسب لطيف المشيمة الملتصقة".

وأنجبت جميع ​النساء المشاركات في الدراسة في مستشفى ⁠تكساس للأطفال، في الفترة من 2018 ​إلى 2025.

وقال الباحث المشارك هندريك لومبارد من كلية بايلور: "خطوتنا التالية هي إجراء دراسة مستقبلية في ظروف أكثر واقعية".

وأضاف لومبارد أن ​البحث ربما يقود أيضا إلى تطوير أداة تحر بسيطة تساعد على تحديد النساء اللواتي قد يحتجن إلى إحالة طبية لإجراء تصوير بالموجات فوق الصوتية أكثر تفصيلا.

وأوضح: "نريد كذلك توسيع استخدام التصوير، ليس فقط للمساعدة في التحري، بل لدراسة إمكانية استخدامه أيضا كأداة للتخطيط ​الجراحي".

وتعمل ‌فرق أخرى أيضا على تطوير برامج تعتمد على الذكاء الاصطناعي لرصد طيف المشيمة الملتصقة، لكن لم تحصل أي ​منها حتى الآن على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأميركية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة جديدة تكشف أن الصداع النصفي يرتبط بزيادة مخاطر حدوث مضاعفات الحمل

رئيس الذكاء الاصطناعي في مايكروسوفت يتوقع أتمتة معظم المهام المكتبية خلال العام القادم

تشكل العلاقة بين الصيام والتهاب المسالك البولية (UTI) معادلة صحية معقدة؛ إذ تشير الدراسات الحديثة إلى أن للصيام تأثيراً مزدوجاً يعتمد على طبيعة الحالة الصحية للفرد وتوقيت الصيام ومدته.

ففي الوقت الذي يمكن أن يشكل فيه الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة عامل خطر للإصابة بالتهابات المسالك البولية، تكشف بحوث واعدة عن فوائد محتملة للصيام في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات المزمنة.

والمرضى الصائمون في رمضان أكثر عرضة بمرتين للإصابة بحصاة في الحالب مقارنة بوجودها في أي مكان آخر من المسالك البولية، ولا سيما إذا صادف شهر رمضان فصل الصيف. ولم يُلاحظ فرقٌ يُعتدّ به إحصائياً في معدل الإصابة بحصوات المسالك البولية بين شهر رمضان وبقية الشهور.

تأثير الجفاف على خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية
وأظهرت مراجعة منهجية حديثة نُشرت في مجلة «JAMA Network Open» في نوفمبر (تشرين الثاني) 2024، حللت 18 تجربة سريرية عشوائية، أن زيادة استهلاك الماء ترتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

وأشارت المراجعة التي أجراها باحثون من جامعة واشنطن في سانت لويس، إلى أن تناول كميات إضافية من الماء قد يكون مفيداً للوقاية من التهابات المسالك البولية، خصوصاً لدى الفئات الأكثر عرضة للإصابة.

وتُعزى هذه العلاقة إلى آلية فيزيولوجية بسيطة؛ إذ إن زيادة شرب الماء تؤدي إلى زيادة تدفق البول، مما يساعد على «غسل» البكتيريا من الجهاز البولي قبل أن تتمكن من الاستقرار والتكاثر.

وتعد الإشريكية القولونية (E. coli) السبب الرئيسي لنحو 75 في المائة من حالات التهابات المسالك البولية غير المعقدة. وبالتالي، فإن فترات الصيام الطويلة التي يقل فيها شرب الماء بشكل كبير قد تخلق بيئة مواتية لنمو البكتيريا.

ونشرت دراسة سريرية مهمة في «JAMA Internal Medicine» عام 2018 (وما زالت يُستشهد بها في البحوث الحديثة) شملت نساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث يعانين من التهابات المسالك البولية المتكررة. وأظهرت الدراسة أن النساء اللواتي زدن استهلاكهن اليومي من الماء بمقدار 1.5 لتر إضافي انخفض لديهن معدل تكرار الالتهابات بنسبة 48 في المائة مقارنة بالمجموعة الضابطة. هذا يعني ضمنياً أن فترات الجفاف المرتبطة بالصيام قد تزيد من احتمالية تكرار الالتهابات لدى هذه الفئة.

الصيام كعامل مساعد في تعزيز المناعة
على الجانب الآخر من المعادلة، تشير بحوث متزايدة إلى أن بعض أنواع الصيام قد يحسن وظائف الجهاز المناعي. فمراجعة الأدبيات المنشورة في «Discover Medicine» عام 2025 ناقشت بالتفصيل آليات الدفاع المناعي في المسالك البولية، والتي تشمل المناعة الفطرية (مثل الببتيدات المضادة للميكروبات) والمناعة التكيفية (مثل الخلايا التائية الذاكرة).

يُعتقد أن الصيام المتقطع قد يعزز عملية «الالتهام الذاتي» (Autophagy) وهي آلية خلوية لتجديد الخلايا والتخلص من المكونات التالفة، مما قد يحسن استجابة الجسم للعدوى البكتيرية على المدى الطويل. ومع ذلك، فإن هذه الآليات ما زالت قيد البحث، ولم تثبت بشكل قاطع في سياق التهابات المسالك البولية تحديداً.

نصائح لمرضى المسالك البولية في رمضان
شرب السوائل بكثرة: شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء، مقسمة على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور.

تجنب المسببات: التقليل من تناول اللحوم الحمراء، والأطعمة الحارة، والسكريات، والمحليات الصناعية، والمشروبات الغازية.

الاهتمام بنوعية الطعام: يمكن تضمين أطعمة مفيدة لصحة المسالك البولية في وجبتَي الإفطار والسحور، مثل التوت البري المجفف، أو العصائر الطبيعية غير المحلاة، والأطعمة الغنية بفيتامين «د» والبروبيوتيك (كالزبادي).

الإفراغ الدوري: تجنب حبس البول (التبول فور الشعور بالحاجة لذلك).

مراقبة الأعراض: مراجعة الطبيب فوراً في حال ظهور دم في البول، أو حمى، أو ألم شديد.

استشارة الطبيب: يجب على المرضى الذين يعانون من التهابات المسالك البولية المزمنة أو المتكررة استشارة الطبيب قبل الصيام؛ خصوصاً إذا كانوا يتناولون مضادات حيوية وقائية أو أدوية مدرة للبول.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير المأكولات الحارة على التهاب المسالك البولية وكيفية التعامل معها

فوائد الثوم في مكافحة التهاب المسالك البولية

كشف خبراء الصحة وعلم النفس عن فوائد العناق اليومية، مؤكدين أنه ليس مجرد تعبير عن الحب أو المودة، بل هو وسيلة طبيعية فعّالة لتحسين الصحة النفسية والجسدية. العناق لا يقتصر دوره على لحظات الرومانسية، بل يمتد ليكون علاجًا طبيعيًا يخفف التوتر، ويحمي القلب من الأمراض المرتبطة بالضغط النفسي، ويعزز الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، ما يجعله بمثابة “دواء طبيعي” يمكن أن يقلل من الحاجة لبعض المسكنات في لحظات التوتر والضغط النفسي.

وتشير الدراسات العلمية إلى أن تبادل العناق بانتظام يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون العناق يوميًا يعانون من مستويات قلق أقل بكثير عند الاستيقاظ مقارنة بمن لا يتبادلون الأحضان. كما أن العناق يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين المعروف باسم هرمون الحب، الذي يعمل على خفض ضغط الدم، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالضغط العصبي، ويسهم في شعور الفرد بالراحة النفسية والطمأنينة.

وأوضح الخبراء أن لكل نوع من الأحضان تأثيره الخاص، فالحضن الودي يعكس الدفء والود والاهتمام، والحضن القوي يعبر عن مشاعر عميقة ويمنح شعورًا بالراحة بعد التعب أو الضغوط، بينما يوفر العناق الطويل دعمًا نفسيًا كبيرًا في الأوقات الصعبة، ويساعد على مواجهة المشاعر السلبية والتوتر النفسي. أما أحضان الجماعة فهي تعزز شعور الانتماء والوحدة، وتقوي الروابط الاجتماعية بين الأفراد، كما أنها تخلق جوًا من الدعم النفسي المشترك والطمأنينة، ما يساهم في تحسين الصحة النفسية والجسدية على حد سواء.

وبالتالي، يؤكد الخبراء أن تبني عادة العناق اليومي يمثل خطوة بسيطة لكنها قوية نحو حياة أكثر صحة وراحة نفسية، فهو يعزز العلاقة بين الأفراد ويقلل من التوتر النفسي ويقي من الأمراض المرتبطة بالضغط العصبي، ويخلق بيئة داعمة ومستقرة تعكس تأثيرًا إيجابيًا ملموسًا على الجسم والعقل.

قد يهمك أيضًا :  

أفضل أوقات تناول المكسرات لتعزيز الطاقة وصحة القلب وإنقاص الوزن
التمر غذاء طبيعي يعزز الصحة ويزيد النشاط ويدعم القلب والدماغ وتنظيم سكر الدم

حذر خبراء التغذية من تناول بياض البيض دون الصفار، مشيرين إلى أن هذا السلوك قد يسبب مشاكل صحية متعددة تشمل الالتهابات المزمنة ونقص العناصر الغذائية الأساسية، بالإضافة إلى خطر التسمم الغذائي. وأكدت الدراسات الحديثة أن تناول البيضة كاملة يوفر توازنًا غذائيًا ضروريًا لدعم صحة الجسم وتعزيز وظائفه الحيوية.

وأوضح الخبراء أن صفار البيض ليس مجرد مُحسّن للنكهة، بل يحمل الفيتامينات والدهون الصحية والبروتين الكامل، وهي عناصر أساسية يحتاجها الجسم. على الرغم من السمعة السلبية التي اكتسبها صفار البيض سابقًا بسبب محتواه من الكوليسترول، أظهرت الأبحاث أن الكوليسترول الغذائي لا يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في الدم، بينما يؤدي تناول البياض وحده إلى التهابات محتملة، ومتلازمة الأمعاء المتسربة، ونقص البيوتين، والتهاب المفاصل، فضلاً عن زيادة خطر التسمم بالسالمونيلا.

ويشير خبراء التغذية إلى أن البيضة الواحدة تحتوي على نحو 7 غرامات من البروتين، و5 غرامات من الدهون، إضافة إلى فيتامين أ، وفيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3، وبيتا كاروتين، معظمه موجود في الصفار، مما يجعل تناول البيضة كاملة أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الغذائي وصحة الجسم العامة.

قد يهمك أيضًا :  

أفضل طريقة لطهي البيض بين السلق والقلي

11 علامة تحذيرية لعدم حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية

مع تزايد المشكلات الصحية المرتبطة بأنماط الحياة الحديثة، أصبح مرض الكبد الدهني من أكثر الاضطرابات انتشارًا حول العالم، خاصة أنه يتطور في مراحله الأولى دون أعراض واضحة، ما يجعل اكتشافه متأخرًا في كثير من الحالات. ويؤكد خبراء التغذية أن تعديل النظام الغذائي والاعتماد على أطعمة غنية بمضادات الالتهاب والأكسدة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الكبد والحد من تطور المرض.

وأشارت دراسة حديثة نُشرت في مجلة The Lancet Regional Health Southeast Asia إلى أن نسبة كبيرة من المشاركين في مجموعة بحثية صحية قد يعانون من الكبد الدهني دون ظهور أعراض واضحة، لافتة إلى أن اضطرابات التمثيل الغذائي مثل السمنة ومرض السكري وسوء التغذية تعد من أبرز العوامل التي تزيد من خطر الإصابة به، وقد تؤدي في الحالات المتقدمة إلى مضاعفات خطيرة تشمل تلف الكبد.

ويوصي الخبراء بإدخال عدد من الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي لدعم صحة الكبد وتقليل الالتهاب، من أبرزها القهوة السوداء، إذ أظهرت دراسات أن الكافيين قد يساهم في تقليل تطور أمراض الكبد والحد من تراكم الدهون به عند تناولها باعتدال.

كما يُعد العنب البري من الفواكه المفيدة لصحة الكبد، لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في تقليل الالتهاب داخل خلايا الكبد، مما يدعم كفاءته الوظيفية ويحميه من الإجهاد التأكسدي.

وتأتي فاكهة الأملا ضمن الخيارات الغذائية المقترحة، وهي فاكهة غنية بفيتامين C، ما يعزز مناعة الجسم ويساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بتدهور وظائف الكبد، وقد يساهم في تحسين مؤشرات الكبد الدهني عند تناولها بانتظام.

كذلك يُنصح بتناول الأفوكادو، نظرًا لاحتوائه على دهون صحية ومركبات مضادة للأكسدة قد تدعم تجدد خلايا الكبد وتقلل من الالتهابات، ما يساعد في الحد من تطور الكبد الدهني.

وأخيرًا، يُعد مزيج الكركم مع الفلفل الأسود من الإضافات المفيدة للنظام الغذائي، إذ يحتوي الكركم على مادة الكركمين ذات الخصائص القوية المضادة للالتهاب والأكسدة، بينما يعزز الفلفل الأسود امتصاص الكركمين في الجسم، ما يزيد من فعاليته في تقليل الالتهاب ودعم صحة الكبد.

ويشدد المختصون على أن هذه الأطعمة تمثل جزءًا من نمط حياة صحي متكامل يشمل النشاط البدني المنتظم، وضبط الوزن، وتقليل السكريات والدهون المشبعة، مع ضرورة استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة عند الاشتباه في الإصابة بالكبد الدهني.

قد يهمك أيضًا :  

دراسة تؤكد أن السمنة وراء واحد من كل عشر وفيات بالعدوى علي مستوى العالم

دراسة حديثة تكشف أن السمنة ترفع خطر الوفاة بالإنفلونزا الموسمية ثلاثة أضعاف

أظهرت الدراسات أن ممارسة الألعاب الذهنية بانتظام تلعب دورًا مهمًا في تحفيز الدماغ وتقوية الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر. هذه الألعاب لا تقتصر على المتعة والترفيه فقط، بل تعمل على تدريب الدماغ بطريقة مشابهة لكيفية تمرين العضلات في الجسم، فكلما زادت التمارين الذهنية، أصبح الدماغ أكثر مرونة وقدرة على معالجة المعلومات بشكل أسرع وأفضل.

من أبرز هذه الألعاب:

الكلمات المتقاطعة: تساعد على تنشيط المفردات والذاكرة اللفظية.

السودوكو وألغاز الأرقام: تحفّز التفكير المنطقي والتركيزي.

ألعاب الذاكرة: مثل تذكر الصور أو ترتيب البطاقات، تعزز الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.

الألغاز والتحديات الذهنية: تزيد من مهارات حل المشكلات والتفكير النقدي.

نصيحة مهمة: خصّص يوميًا من 15 إلى 30 دقيقة لممارسة هذه الأنشطة، وحاول تنويعها باستمرار لتغطية جميع جوانب التفكير: الذاكرة، التركيز، المنطق، والإبداع. الجمع بين هذه الألعاب ونمط حياة صحي من غذاء متوازن ونشاط بدني منتظم يزيد من فعالية حماية الدماغ ويحافظ على قدراته لأطول فترة ممكنة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تربط بين جودة الكربوهيدرات وخطر الإصابة بالخرف وألزهايمر

شرب 3 فناجين من القهوة أو الشاى يوميًا يقلل خطر الإصابة بالخرف

أظهرت دراسة علمية حديثة أن الصيام المتقطع، بما في ذلك النظام الشهير 5:2 حيث يصوم الشخص يومين في الأسبوع، لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أفضل من الحميات الغذائية التقليدية. نتائج الدراسة تشير إلى أن الفرق بين الصيام المتقطع والأنظمة الأخرى في خفض الوزن كان ضئيلاً وغير ملحوظ سريريًا، ما يضع حدًا للأسطورة الشائعة التي تصوره كحل سريع وفعال لإنقاص الوزن.

الباحثون أوضحوا أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا لبعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين يجدون صعوبة في اتباع وجبات يومية متعددة أو التحكم في كميات الطعام، إلا أنه ليس بديلاً سحريًا ولا يتفوق على الحميات المتوازنة من حيث النتائج على المدى الطويل. الالتزام واستمرارية النظام الغذائي يظلان العاملين الأكثر تأثيرًا على فقدان الوزن وتحقيق أهداف الصحة العامة.

كما أكدت الدراسة أن اختيار النظام الغذائي الأنسب يجب أن يعتمد على نمط حياة الفرد، تفضيلاته الغذائية، وقدرته على الالتزام به لفترة طويلة. الصيام المتقطع قد يساعد على تحسين بعض المؤشرات الصحية مثل مستويات السكر في الدم أو حساسية الأنسولين، لكنه لا يمنح ميزة كبيرة تفوق الحميات الغذائية التقليدية المتوازنة، والتي تشمل تناول وجبات منتظمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.

ختامًا، الباحثون ينصحون الأفراد بعدم الاعتماد فقط على شعارات الحميات الرائجة أو الأساليب السريعة، بل التركيز على اختيار نظام غذائي صحي ومستدام يتناسب مع أسلوب حياتهم ويضمن لهم نتائج فعالة وطويلة الأمد، مع ممارسة النشاط البدني والحفاظ على نمط حياة متوازن.

قد يهمك أيضــــاً:

توقيت الطعام كلمة السر لنجاح الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يؤثر على نمو الشعر وقد يبطئ تجديده بسبب تأثيره على خلايا الشعر الجذعية

كشف تقرير جديد أن عالماً حكومياً في النرويج طوّر سراً جهازاً قادراً على إطلاق نبضات قوية من طاقة الموجات الميكروويفية، قبل أن يُجري تجربة على نفسه عام 2024 لإثبات عدم خطورته على البشر، إلا أن التجربة انتهت بإصابته بأعراض عصبية شبيهة بما يُعرف بـ"متلازمة هافانا" التي حيّرت الولايات المتحدة لسنوات بعد إصابة مئات الدبلوماسيين وعناصر الاستخبارات حول العالم باضطرابات معرفية طويلة الأمد ودوار وغثيان.

ووفق مصادر مطلعة لصحيفة "واشنطن بوست" Washington Post، أبلغت الحكومة النرويجية وكالة الاستخبارات المركزية الأميركية CIA بنتائج التجربة، ما دفع مسؤولين من البنتاغون والبيت الأبيض إلى زيارة النرويج مرتين خلال عام 2024 في إطار متابعة سرية للملف.

التطورات عززت فرضية أن أجهزة "الطاقة النبضية" القادرة على إطلاق حزم كهرومغناطيسية قوية قد تؤثر فعلياً في الدماغ البشري، ما يفتح الباب أمام احتمال تطوير أسلحة طاقة موجّهة تشكل خطراً على البشر.

وفي تطور مواز، اشترت الحكومة الأميركية سراً جهازاً أجنبي الصنع ينتج موجات راديوية نبضية بملايين الدولارات ويخضع حالياً لاختبارات وزارة الدفاع، مع الإشارة إلى احتوائه على مكونات ذات منشأ روسي دون حسم الجهة التي صنعته. كما أفاد مطلعون أن الجهاز الذي بُني في النرويج استند إلى "معلومات مصنفة"، ما يثير احتمال اعتماده على مخططات أو مواد مسروقة من حكومة أجنبية.

وبالتزامن مع هذه التطورات، عدّلت وكالتان استخباراتيتان أميركيتان تقييمهما السابق، مشيرتين إلى أن "تقارير جديدة" دفعت إلى تغيير تقديراتهما بشأن امتلاك جهة أجنبية قدرة قد تُحدث تأثيرات بيولوجية تتوافق مع بعض أعراض الحوادث الصحية الغامضة. وذكرت مصادر مطلعة أن الوكالتين هما وكالة الأمن القومي الأميركية، المسؤولة عن اعتراض الاتصالات الأجنبية وفك تشفيرها، ومركز الاستخبارات الأرضية الوطني التابع للجيش الأميركي، المختص بتحليل القدرات العلمية والعسكرية للدول المنافسة.

ورغم ذلك، لا تزال غالبية وكالات الاستخبارات الأميركية، بما فيها وكالة الاستخبارات المركزية وأربع وكالات أخرى، تعتبر أنه من غير المرجح جداً أن تكون الحوادث نتيجة هجوم من دولة معادية أو سلاح جديد. وأشار مسؤولون أميركيون إلى أن اتصالات جرى اعتراضها أظهرت أن خصوم الولايات المتحدة أنفسهم عبّروا عن دهشتهم من هذه الحوادث ونفوا أي تورط فيها، فيما امتنعت وكالة الاستخبارات المركزية عن التعليق على التجربة النرويجية، ولم ترد السفارة النرويجية في واشنطن على طلبات التعليق.

وفي ظل غياب أدلة قاطعة، يشير بعض المسؤولين السابقين والضحايا إلى روسيا بوصفها المشتبه به الرئيسي نظراً لتاريخها الطويل في أبحاث أسلحة الطاقة الموجهة، رغم نفي موسكو المتكرر أي علاقة لها بالأمر. ويبدو أن ظهور جهازين معروفين يعملان بالطاقة الموجهة، إلى جانب أبحاث أخرى، أعاد فتح النقاش حول أسباب "متلازمة هافانا" التي سُمّيت نسبة إلى تفشي الأعراض الغامضة بين موظفي السفارة الأميركية في هافانا عام 2016، قبل أن تتوسع لاحقاً لتشمل مئات الحالات حول العالم، بينها الصين وأوروبا الشرقية والهند.

وفي حادثة لافتة، أفاد مساعد بارز لمدير وكالة الاستخبارات المركزية السابق وليام بيرنز بظهور أعراض مشابهة خلال زيارة للهند عام 2021، بينما قال ضابط متقاعد في سلاح الجو الأميركي إنه تعرض لخمس حوادث مشابهة داخل منزله في ولاية فرجينيا عام 2020، قبل أن يؤكد طبيب لاحقاً تطابق أعراضه مع حالات هافانا.

ولا تزال تفاصيل التجربة النرويجية محاطة بسرية عالية، إذ رفض المطلعون الكشف عن هوية العالم أو الجهة الحكومية التي يعمل لديها. ووصفت النتائج بأنها "صادمة" لأن الباحث كان معروفاً بمعارضته لفكرة قدرة أسلحة الطاقة الموجهة على إحداث هذه الأعراض، لكنه حاول إثبات رأيه بتجربة على نفسه انتهت بنتيجة معاكسة.

وفي الوقت نفسه، تستمر التحقيقات الأميركية في مراجعة التقييمات السابقة التي كانت قد خلصت عام 2022 إلى أن تورط دولة أجنبية غير مرجح، قبل أن تتغير بعض الاستنتاجات لاحقاً مع ظهور معطيات جديدة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اتفاقية دفاعية جديدة بين بريطانيا والنرويج لرصد الغواصات الروسية في شمال الأطلسي

وكالة الاستخبارات المركزية الأميركية تنفي أى ضلوع لها في حركة الاحتجاجات في إيران

تركز العديد من الإرشادات الصحية والرياضية على تحقيق أهداف محددة من حيث عدد الخطوات أو المسافة أو الوقت اللازم لممارسة التمارين أسبوعياً. ويفضل ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً. لكن بالنسبة للكثيرين، وخاصةً الأقل نشاطاً، قد يبدو هذا الهدف بعيد المنال، وفق ما ذكرته شبكة «سي إن إن» الأميركية.

في المقابل، يبدو الالتزام بالمشي لمدة خمس دقائق يومياً أمر أكثر بساطة. وقد درس الباحثون التغيرات التي قد تطرأ إذا أجرى الناس تغييرات بسيطة وواقعية في طريقة حركتهم ومدة جلوسهم، فماذا وجدوا؟

أشارت النتائج، التي نُشرت مؤخراً في مجلة «ذا لانسيت»، إلى أنه حتى التغييرات البسيطة قد يكون لها آثارٌ بالغة الأهمية على صحتك وطول عمرك.

وقالت الدكتورة ليانا وين، الخبيرة الصحية في «سي إن إن»، تعليقاً على نتائج الدراسة إن هذه الأخيرة سعت للإجابة عن سؤال يبدو بسيطاً للوهلة الأولى: ماذا سيحدث لو زاد الناس من حركتهم قليلاً كل يوم أو قللوا من مدة جلوسهم؟

ودرس الباحثون التأثير المحتمل للزيادات الطفيفة جداً في النشاط البدني والانخفاضات الطفيفة أيضاً في وقت الخمول. حيث أجروا تحليلاً لبيانات أكثر من 40 ألف شخص من سبع مجموعات في الولايات المتحدة والنرويج والسويد، بالإضافة إلى نحو 95 ألف شخص في بريطانيا.
دقائق قليلة بتأثير كبير

وركز الباحثون على النشاط البدني المعتدل إلى الشديد، والذي يشمل الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من سرعة التنفس، بالإضافة إلى إجمالي وقت الخمول. ثم قاموا بتقدير عدد الوفيات التي يمكن تجنبها إذا زاد الناس من نشاطهم البدني بمقدار خمس أو عشر دقائق فقط يومياً، أو قللوا من وقت جلوسهم بمقدار ثلاثين أو ستين دقيقة يومياً.

وكانت النتيجة الرئيسية هي أن حتى التغييرات الطفيفة جداً في الحركة اليومية قد تُسهم في خفض الوفيات بشكل ملحوظ، حيث إن زيادة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد بمقدار خمس دقائق يومياً بين الأشخاص الأقل نشاطاً من شأنه أن يمنع نحو 6 في المائة من إجمالي الوفيات.

ودرس الباحثون أيضاً تأثير تقليل وقت الجلوس. ووجدوا أن خفض وقت الجلوس اليومي بمقدار 30 دقيقة يرتبط بانخفاضات أقل، ولكنها ذات دلالة، في الوفيات. وقُدِّر أن تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة بين الأشخاص الأقل نشاطاً يمنع نحو 3 في المائة من الوفيات.

وتتوافق هذه النتائج مع عقود من الأبحاث التي تُظهر أن النشاط البدني يرتبط ارتباطاً وثيقاً بطول العمر وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بينما يرتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والوفاة المبكرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

قال باحثون إن دواء تجريبياً أضيف إلى علاج كيماوي متعارف عليه نجح في تحسين فرص نجاة مريضات مصابات بأحد أكثر سرطانات الجهاز ​التناسلي النسائي فتكاً، وذلك في تجربة سريرية في مرحلتها المتوسطة أُجريت في روسيا البيضاء.

ووفقاً لـ«رويترز»، شملت الدراسة 30 امرأة مصابة بسرطان المبيض ممن توقفت الاستجابة لديهن لأدوية العلاج الكيماوي المعتمدة على البلاتين كأنه خط أول، مع ارتفاع مستويات بروتين في الدم مرتبط بالسرطان يُعرف باسم «سي إيه - 125».

وتلقت جميع المريضات اللاتي شملتهن الدراسة علاجاً قياسياً بدواء «جيمسيتابين»، ‌بينما تلقت ‌نصفهن أيضاً دواء «إليناجين»، الذي ​تصنعه شركة «كيور ⁠لاب ​أونكولوجي»، على ⁠شكل حقنة عضلية تؤخذ مرة واحدة أسبوعياً.

وأظهرت النتائج أن المريضات اللواتي تلقين «إليناجين» عشن مدة أطول بشكل ملحوظ؛ إذ تجاوز متوسط البقاء على قيد الحياة 25 شهراً، مقابل نحو 13 شهراً لدى من تلقين «جيمسيتابين» وحده.

وقال الباحثون في بيان: «عدة مريضات عشن لسنوات أطول من المدة المتوقعة ⁠في هذا النوع من الحالات».

وخلصت الدراسة أيضاً ‌إلى أن إضافة دواء ‌«إليناجين» خفضت خطر الوفاة بنحو 60 في المئة.

وقال ​قائد الدراسة الدكتور سيرغي ‌كراسني من مركز «إن إن ألكساندروف» الوطني للسرطان في ‌مينسك عاصمة روسيا البيضاء: «اللافت في هذه النتائج ليس فقط زيادة فترة البقاء على قيد الحياة، بل تحققها من دون آثار سمية إضافية، ومن دون الحاجة إلى مؤشر حيوي بعينه».

ويضم دواء «إليناجين» ‌بروتيناً يُعرف باسم «بي 62 إس كيو إس تي إم 1»، ويُعتقد أنه يخفف ⁠الالتهاب المزمن، ⁠ويحفز استجابة مناعية تساعد الجسم على مهاجمة الأورام.

وأضاف كراسني أن تأثير الدواء يشير إلى جدوى «نهج علاجي مختلف جذرياً، يدعم الجسم بيولوجياً بدلاً من الاكتفاء بتكثيف العلاج الكيماوي».

وتراوحت مدة العلاج من فترة تقل عن شهر إلى أكثر من 30 شهراً، ووجد الباحثون أن استمرار تناول الدواء فترة أطول ارتبط بقوة بمدة بقاء أطول على قيد الحياة بعد إيقافه.

وقالت الشركة إنها تخطط لإجراء تجارب أكبر في الولايات المتحدة.

ونُشرت تفاصيل التجربة في (الدورية الدولية ​لسرطان النساء)، ومن المقرر عرض ​النتائج في 27 فبراير (شباط) خلال اجتماع الجمعية الأوروبية لأورام النساء في كوبنهاغن.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

لم يعد العيش طويلاً يقتصر على بلوغ سن المائة، بل على الوصول إليه بأفضل صحة ممكنة.

ووفق تقرير نشرته شبكة «فوكس نيوز»، قالت الدكتورة ماري كلير هافر إن من الممكن تحسين الصحة من أجل حياة أطول عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

وأضافت: «يمكن أن يكون العلاج الهرموني أداة ضمن مجموعة الخيارات، لكن لا يمكن تجاهل التغذية وتمارين القوة والحصول على قدر كافٍ من النوم». وتابعت: «التركيز على هذه الركائز الأساسية للصحة يوفر مقومات متكاملة للتقدم في العمر بصحة جيدة». واستعرضت هافر 3 تعديلات أساسية لتعزيز الطاقة وضبط الوزن وتحسين الصحة العامة:
1- إعطاء الأولوية للنوم

يأتي النوم في صدارة أولويات هافر لتحسين الصحة والطاقة. وقالت: «إذا لم تكن تنام جيداً، فإن كل شيء آخر يميل إلى الانهيار».

وتوصي الخبيرة بالنوم في غرفة باردة ومظلمة، واستخدام قناع للعينين أو ستائر معتمة عند الحاجة. كما يُفضَّل التوقف عن استخدام الهاتف وسائر الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، بما في ذلك التلفاز. وأضافت: «يجب أن يكون السرير للنوم فقط».

وأشارت إلى أن النوم «ركيزة أساسية للصحة»، موضحة أن الأبحاث أظهرت أن اضطراب النوم قد يزيد من تفاقم بعض الحالات العصبية مثل الخرف.

وقالت: «ننتقل بين مراحل مختلفة من النوم، فهناك نوم حركة العين السريعة حيث نحلم، وهناك النوم العميق. النوم العميق هو عندما يعمل الدماغ مثل آلة غسيل... إذ يتخلص من البروتينات الضارة. فإذا لم تصل إلى النوم العميق، فإنك تفوّت فرصة إعادة ضبط الدماغ، وهنا نرى ارتفاع خطر الخرف».
2- اتباع نظام غذائي مغذٍّ

يُعد اتباع نظام غذائي صحي مكوّناً أساسياً آخر للصحة الجيدة. وتؤكد هافر أن أهم نصيحة لديها هي زيادة الألياف ضمن نظام غذائي متوازن.

وقالت: «معظم النساء يتناولن 10 إلى 12 غراماً يومياً، فيما يحتجن إلى 25 غراماً على الأقل، وقد يصل المطلوب إلى أكثر من 35 غراماً لصحة القلب».

وأصبح اتجاه «تعظيم الألياف» شائعاً في التغذية، ويشجّع على زيادة تناول الألياف يومياً. ويتفق خبراء التغذية على أن ذلك يعزز صحة الجهاز الهضمي والقلب، ويساعد في ضبط الوزن والوقاية من السكري وبعض أنواع السرطان. كما تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

وينصح الخبراء بإدخال الألياف تدريجياً؛ لأن زيادتها بسرعة قد تسبب لدى بعض الأشخاص تقلصات أو انتفاخاً أو إمساكاً.
3- إدخال الحركة والتمارين بانتظام

يُعد تحريك الجسم خلال اليوم وممارسة الرياضة بشكل مقصود أمراً أساسياً للعيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة، وفق أبحاث وخبراء.

ورغم أن المشي وسيلة ممتازة لتعزيز الصحة والمساعدة في إنقاص الوزن، فإن هافر تشير إلى أنه قد لا يكون كافياً لبعض الأشخاص. وقالت: «كثير من النساء، ومعظم مريضاتي، يمشين. أنا أحب المشي، لكنك تحتاجين فعلاً إلى حماية العظام والعضلات، وتمارين القوة هي أسرع وأسهل طريقة لذلك».

وتشجع النساء على الذهاب إلى النادي ورفع الأوزان الثقيلة؛ لأن ذلك «سيخدمك فعلاً مع التقدم في العمر».
فجوة الاستقلالية

ورغم زيادة متوسط العمر، تشير هافر إلى أن النساء يواجهن صعوبات أكبر مع التقدم في السن. وقالت إن النساء غالباً ما يعانين أكثر في العقد الأخير من العمر ويفقدن استقلاليتهن.

وأوضحت الطبيبة، التي تعالج فقط مريضات سن اليأس، أن «ليس هناك امرأة واحدة» جاءت إلى عيادتها تقول إنها تريد أن تعيش حتى 120 عاماً.

ومع مشاهدة كثير من النساء فقدان أمهاتهن وخالاتهن لاستقلاليتهن مع العمر، تغيّرت الأولويات من «ساعديني أعيش أطول» إلى «أبعديني عن دار رعاية المسنين».

وتُشخَّص النساء بمعدلات أعلى بحالات تعيق قدرتهن على رعاية أنفسهن في المنزل، وأبرزها الخرف والهشاشة.

وقالت: «فقدان الكتلة العضلية يؤدي إلى ضعف شديد يمنعك من أداء أنشطة الحياة اليومية، وفقدان القدرات الإدراكية يعني أنك لا تستطيعين الاعتناء بنفسك».

وأضافت: «هذا ما يدفع النساء لإجراء هذه التغييرات — ليس ليبدين بشكل معين أو يزنّ وزناً معيناً، بل لأنهن يهتممن بالبقاء بصحة واستقلالية لأطول وقت ممكن... فما جدوى العيش حتى 120 عاماً إذا كنت طريح الفراش ولا تستطيع الاعتناء بنفسك؟».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

يسعى كثيرون لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتهم، لكن الوقوع في بعض الأخطاء الشائعة قد يعيق النتائج ويبطئ التقدم.

وقد استعرض تقرير نشرته صحيفة «التلغراف» البريطانية 12 خطأ شائعاً يرتكبه كثيرون أثناء رحلتهم نحو الوزن المثالي، مقدماً بعض الحلول المدعومة علمياً لتحقيق الأهداف المرجوة.
تناول كميات قليلة جداً من الطعام

قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير جداً قد يُوقف فقدان الوزن.

وتقول خبيرة التغذية الدكتورة آبي هيامز: «أرى هذا باستمرار مع مرضاي؛ قد يخفض أحدهم استهلاكه من السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية، فيفقد الوزن بسرعة، ثم يتوقف هذا الفقدان في الوزن فجأة دون أن يعرف السبب».

وأضافت: «عندما تنخفض السعرات الحرارية بشكل كبير، يبدأ الجسم في مقاومة ذلك. يُبطئ الدماغ عملية الأيض للحفاظ على الطاقة، ويزيد الشهية. إنها طريقة الجسم لحمايتك من الشعور بالجوع».

وأشارت إلى أن الدراسات تُظهر أن معدل الأيض قد ينخفض ​​بنسبة تصل إلى 25 في المائة، مع التقييد الشديد في الطعام. وقد يستمر هذا التأثير لدى بعض الأشخاص لفترة طويلة، بعد التوقف عن اتباع الحمية.
الحل

تنصح هيامز الأشخاص باستهلاك 300 - 500 سعرة حرارية أقل من احتياجهم اليومي. هذا يعادل نحو 1600 - 1800 سعرة حرارية للمرأة، و2300 سعرة حرارية للرجل.

وقالت: «في هذه الحالة، ستفقد الوزن ببطء، لكنك ستحافظ عليه. وستمتلك الطاقة الكافية لممارسة الرياضة».
عدم تناول كمية كافية من البروتين

قالت هيامز: «كثيراً ما يقلل الناس من السعرات الحرارية دون التفكير في مصدرها. يتناولون سلطة خالية من البروتين، ثم يتساءلون عن سبب شعورهم بالجوع الشديد بعد وقت قصير».

وأضافت: «يُشعرك البروتين بالشبع لفترة أطول لأنه يُهضم ببطء، مما يُحفز إفراز هرمونات الشبع، مثل الببتيد الشبيه بالغلوكاجون 1 (GLP-1)، ويُقلل من هرمون الجوع (الغريلين)».

وتابعت: «يحرق جسمك ما بين 20 و30 في المائة من سعرات البروتين الحرارية أثناء هضمه فقط، مقارنةً بـ5 إلى 10 في المائة فقط للكربوهيدرات. كما يُحافظ البروتين على كتلة العضلات، مما يُعزز عملية الأيض لديك، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في حالة الراحة».
الحل

تنصح هيامز بتناول 20 - 30 غراماً من البروتين في كل وجبة. وهذا يُعادل حصة بحجم كف اليد من الدجاج أو السمك أو البيض، أو 150 غراماً من الزبادي اليوناني، أو 100 غرام من الجبن القريش.
نقص الألياف في نظامك الغذائي

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة، فقد تكون الألياف هي السبب.

تقول الدكتورة إميلي ليمينغ، عالمة أمراض الأمعاء: «تُضيف الألياف حجماً للوجبات، مما يُساعد على تمدد عضلات الأمعاء ويُحفز الأعصاب التي تُرسل إشارات الشبع إلى الدماغ. كما أن الأطعمة الغنية بالألياف عادةً ما تكون أقل سعرات حرارية وغنية بالعناصر الغذائية».

ويستهلك معظمنا 16 غراماً فقط من الألياف يومياً، وهو أقل بكثير من الكمية الموصى بها، وهي 30 غراماً. وتضيف الدكتورة ليمينغ: «يزداد احتمال نقص الألياف إذا كنت قد قللت من تناول الكربوهيدرات المعقدة».

وأظهرت دراسة شملت أكثر من 130 ألف شخص، ونُشرت في مجلة «علم التغذية»، أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن مع مرور الوقت.
الحل

تقول الدكتورة ليمينغ: «أضف الكربوهيدرات الجيدة والصحية إلى نظامك الغذائي، بدلاً من التخلي عنها تماماً. استبدل الحبوب الكاملة بالخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. جرّب الكينوا والبرغل والفاصوليا والمكسرات والبذور. اجعل نصف طبقك من الخضراوات وربعه من الكربوهيدرات المعقدة».
إغفال بعض الأطعمة أثناء حساب السعرات

تقول خبيرة التغذية إيما وايت: «أحيانا يعتقد الأشخاص أن إضافة بعض الكاتشب أو تناول بعض رقائق البطاطس لن تؤدي إلى أي مشكلات لأوزانهم. لكن كل هذا يُضيف سعرات حرارية لوجبتك».
الحل

تنصح وايت الأشخاص بتسجيل كل ما يتناولونه في كل وجبة وكتابة السعرات الحرارية بجانب كل عنصر بدقة، تفادياً لهذه المشكلة.
عدم الاهتمام بالسعرات الحرارية الموجودة بالمشروبات

قد تسجل وجباتك بانتظام، ولكن ماذا عن مشروباتك؟

تقول اختصاصية التغذية آنا غروم: «ينسى الناس دائماً السوائل، لكنها قد تشكل نسبة كبيرة من السعرات الحرارية اليومية. يحتوي كوب كبير من القهوة بالحليب المحلاة على ما بين 350 و500 سعرة حرارية، وهذا في الأساس وجبة إضافية».

وتضيف: «حتى الشاي بالحليب يمكن أن يضيف مئات السعرات الحرارية أسبوعياً. وغالباً ما يستهلك الناس سعرات حرارية زائدة من المشروبات، لأنها لا تُشعرهم بالشبع مثل الطعام».
الحل

تقول غروم: «اختر أكواب قهوة أصغر، وتجنَّب الشراب المُحلى، واستبدل عصائر الفاكهة الخالية من السكر بالمشروبات الغازية».
ممارسة التمارين الهوائية فقط

قد يبدو الجري على جهاز المشي مفيداً، لكنه ليس وسيلة فعّالة لحرق الدهون. قالت هيامز: «تحرق التمارين الهوائية السعرات الحرارية فوراً، بينما تبني تمارين القوة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية، حتى وأنت جالس على الأريكة دون حركة».

ولفتت إلى أن اتباع حمية غذائية دون تمارين تقوية العضلات قد يؤدي إلى فقدان العضلات، مما يبطئ عملية الأيض ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
الحل

قالت هيامز: «بناء العضلات هو سلاحك السري للتحكم في الوزن على المدى الطويل. اجعل تمارين تقوية العضلات أولوية مرتين على الأقل أسبوعياً - ارفع الأثقال، أو استخدم أحزمة المقاومة، أو مارس تمارين وزن الجسم، مثل القرفصاء والضغط. حتى القليل منها يُحدث فرقاً كبيراً».
عدم اتباع الحمية كل أيام الأسبوع

هل تلتزم بحمية غذائية صارمة من الاثنين إلى الجمعة، ثم تتخلى عنها في عطلة نهاية الأسبوع؟ تقول مختصّة التغذية والمدربة الشخصية راشيل ساكردوتي: «هذه إحدى أكثر العادات شيوعاً التي ألاحظها. لكن للعلم، فإن يومين من الإفراط في تناول الطعام كفيلان بمحو خمسة أيام من الالتزام بالحمية».

وتضيف ساكردوتي: «لا يدرك الناس مدى سرعة تراكم هذه السعرات. ينتهي بهم الأمر عالقين في حلقة مفرغة».
الحل

تنصح ساكردوتي الأشخاص بألا تزيد سعراتهم الحرارية خلال عطلة نهاية الأسبوع عن 10 - 15 في المائة من مستويات سعراتهم خلال أيام الأسبوع.
ممارسة الصيام المتقطع بطريقة خاطئة

قد يكون الصيام المتقطع فعالاً إذا تم اختيار التوقيت المناسب. لكن تأخير تناول الطعام إلى وقت متأخر من اليوم قد يأتي بنتائج عكسية.

تقول اختصاصية التغذية ميلاني مورفي ريختر: «إن تخطي وجبة الإفطار أو تأخيرها قد يرفع مستوى الكورتيزول ويُخلّ بعملية التمثيل الغذائي. يكون التمثيل الغذائي وحساسية الإنسولين في أفضل حالاتهما في الصباح الباكر. وتناول الطعام بالتزامن مع ضوء النهار يُساعد على ضبط مستوى الغلوكوز في الدم والحفاظ على وزن صحي».

ووجدت دراسة نُشرت في مجلة «جاما» العلمية أن تناول الطعام في وقت مُحدد مُبكّر (من الساعة 7 صباحاً إلى 3 مساءً) يُؤدي إلى فقدان وزن أكبر بنسبة 50 في المائة مقارنةً بتناول الطعام بعد ذلك.
الحل

تقول مورفي ريختر: «احرص على أن تتوافق مواعيد وجباتك مع ضوء الشمس. تناول وجبة الإفطار في غضون ساعات قليلة من الاستيقاظ، وانتهِ من تناول العشاء مُبكراً. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لأنه قد يُؤثر سلباً على عملية حرق الدهون».
حصصك كبيرة جداً

تقول وايت: «من السهل التقليل من حجم الحصص الغذائية. الأطعمة التي تُسكب بكميات كبيرة، مثل الحبوب والأرز والمعكرونة، هي أسوأ الأمثلة على ذلك».

ووجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية أوريغون أنه حتى طلاب التغذية يخطئون في تقدير أحجام الحصص، ما لم يزنوا طعامهم ويطبخوه بانتظام. وتضيف وايت: «هذا يُثبت أنه إذا كنت تُخمّن أحجام حصصك، فمن المحتمل أنك تأكل أكثر مما تعتقد».
الحل

تنصح وايت قائلة: «زن أو قس الحصص حتى تُدرّب عينيك على تقديرها. حصة المعكرونة ينبغي ألا تتخطى 65 - 75 غراماً، والأرز 50 - 75 غراماً، والشوفان 40 غراماً، والمكسرات 20 - 30 غراماً».
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

لا يقتصر تأثير قلة النوم على جعلك متقلب المزاج فحسب، بل قد يُفسد نظامك الغذائي. تُشير الدراسات إلى أن النوم لأقل من سبع ساعات يُخلّ بتوازن هرمونات الشهية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن.

وتقول فيكتوريا ريتشاردسون، اختصاصية التغذية بجامعة ليدز: «عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات هرمون الغريلين (هرمون الجوع)، بينما ينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين (هرمون الشبع). كما تتأثر حساسية الإنسولين، مما يُعزز تخزين الغلوكوز ويُثبط تكسير الدهون».

ووجدت دراسة حديثة أن ليلتين فقط من النوم السيئ تزيدان من الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، خصوصاً الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مشيرة إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يدفعنا إلى تناول الأطعمة التي تُشعرنا بالراحة.
الحل

تنصح ريتشاردسون بالنوم لمدة سبع ساعات على الأقل، والحفاظ على انتظام مواعيد الوجبات.
عدم تغذية «أمعائك» بشكل صحيح

يؤثر ميكروبيوم الأمعاء - وهو تريليونات الميكروبات الموجودة في جهازك الهضمي - على كيفية هضم الطعام، وامتصاص السعرات الحرارية، وحتى على شعورك بالجوع.

ويقول البروفسور أنتوني هوبسون، المدير السريري لعيادة «ذا فانكشنال غات كلينيك»: «قد يتناول شخصان نفس الطعام، لكن أحدهما يكتسب وزناً أكبر، وذلك بسبب تركيبة ميكروبات أمعائهما».

ويضيف: «الحميات القاسية تُجوّع بكتيريا الأمعاء، مما يسمح لأنواع غير مرغوب فيها بالتكاثر قد تكون أكثر قدرة على استخلاص السعرات الحرارية من طعامك. وهذا قد يُسبب ارتداداً في الوزن بمجرد عودتك إلى تناول الطعام بشكل طبيعي».
الحل

يقول هوبسون: «إذا كنت تُقلل من الكربوهيدرات، فاحرص على تنويع بكتيريا أمعائك. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية - الفاكهة والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة - بالإضافة إلى الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي أو مخلل الملفوف. اعتبر ميكروبيومك حيواناً أليفاً: غذّه جيداً، وإلا فقد يُؤذيك!».
الاعتماد على قوة الإرادة

تقول خبيرة التغذية ساندرا رويكروفت - ديفيس: «من أكبر أخطاء الحميات الغذائية الاعتقاد بأن قوة الإرادة كافية. في الواقع، ما يصل إلى 90 في المائة من عاداتنا الغذائية مدفوعة بالعقل الباطن. لهذا السبب غالباً ما نعرف ما يجب فعله لكننا لا نستطيع فعله».

وتوضح قائلة: «قوة الإرادة أشبه ببطارية، تنفد طاقتها. ليس الأمر أنك تفتقر إلى الانضباط، بل إن عقلك يفعل ما يعتقد أنك بحاجة إليه. الحميات الغذائية تُحارب عقلك. بدلاً من ذلك، أنت بحاجة إلى إعادة تدريبه».
الحل

تقول رويكروفت - ديفيس: «تأمل في عاداتك الراسخة. هل تتناول وجبات خفيفة عند الشعور بالتوتر أو للاسترخاء بعد العمل؟ بمجرد إدراكك لذلك، يمكنك تغيير هذا النمط. إذا أخطأت، غيّر طريقة تفكيرك - قل: «هذه مجرد زلة»، وليس «لقد فشلت». هذا يكسر حلقة الشعور بالذنب».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

في ظل تزايد الاهتمام بتعزيز المناعة ورفع مستويات الطاقة بطرق طبيعية، تبرز التوابل خياراً بسيطاً لكنه فعّال يمكن إضافته بسهولة إلى النظام الغذائي اليومي. فإلى جانب نكهتها المميزة، تحتوي بعض التوابل على مركبات نشطة قد تساعد في تنشيط الجسم، وزيادة مستويات الحديد به، مما يدعم الجهاز المناعي.

واستعرض تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» أبرز 6 أنواع من التوابل الغنية بالحديد التي قد تعزز الطاقة وتدعم صحة المناعة.

وهذه التوابل هي:
الكمون

يعتبر الكمون من أغنى مصادر الحديد بين التوابل، حيث يبلغ محتواه من الحديد 3.2 ملليغرام لكل ملعقة طعام، أي 18 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها.
الكركم

يشتهر الكركم بلونه الأصفر الزاهي ويحتوي على مركب الكركمين المضاد للأكسدة والالتهاب.

ويبلغ محتواه من الحديد 5.17 ملغ لكل ملعقة كبيرة (29 في المائة من الاحتياج اليومي).

وينصح الخبراء بتناوله مع أطعمة غنية بفيتامين سي (مثل الفلفل أو الحمضيات) حيث قد يحسن ذلك من امتصاص الحديد.
الزنجبيل

يمنح الزنجبيل نكهة حارة خفيفة ويُعرف بدوره في تخفيف الغثيان.

بالإضافة إلى ذلك، يبلغ محتواه من الحديد 1.03 ملغ لكل ملعقة كبيرة (6 في المائة من الاحتياج اليومي).
بذور الحلبة

تتميز بذور الحلبة بنكهةٍ مُرّةٍ قليلاً، وتُستخدم بكثرة في المطبخ الهندي والشرق أوسطي. وتمت دراسة هذه التوابل الغنية بالحديد لقدرتها على دعم مستويات السكر الصحية في الدم وتخفيف آلام الدورة الشهرية.

ويبلغ محتواها من الحديد 3.72 ملغ لكل ملعقة كبيرة (21 في المائة من الاحتياج اليومي).
القرفة

لا يقتصر استخدام القرفة على الحلويات، بل تناسب الأطباق المالحة أيضاً، وتُظهر دراسات دورها في دعم توازن السكر والكوليسترول.

ويبلغ محتواها من الحديد 1.3 ملغ لكل ملعقتين كبيرتين (7 في المائة من الاحتياج اليومي).
اليانسون

يُستخدم اليانسون في وصفات حلوة ومالحة، ويبلغ محتواه من الحديد 2.48 ملغ لكل ملعقة كبيرة (14 في المائة من الاحتياج اليومي).

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وجدت دراسة جديدة أن بعض الأطعمة والمشروبات المُرّة، مثل الشوكولاته الداكنة أو الشاي الأخضر والأسود أو التوت، قد تُنشِّط الدماغ بطريقة تُشبه ما يحدث عند ممارسة التمارين الرياضية.

وبحسب شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، فقد أشارت الدراسة التي أجراها باحثون من اليابان إلى أن مركبات الفلافانول، وهي مركبات نباتية موجودة في هذه الأطعمة، قد تحفز الدماغ ليس عن طريق امتصاصها في مجرى الدم، بل عن طريق إثارة استجابة حسية مرتبطة بمذاقها المر.

وفي تجارب أُجريت على الفئران، زادت جرعة واحدة من الفلافانولات من النشاط التلقائي (الحركة أو السلوك الذي يحدث بشكل طبيعي دون تحفيز مباشر أو أمر خارجي) وحسَّنت الأداء في اختبارات الذاكرة، وفقاً للدراسة المنشورة في مجلة «البحوث الحالية في علوم الأغذية».

كما لاحظ الباحثون تنشيطاً سريعاً لمناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه واليقظة وتنظيم التوتر.

ونظراً لأن كمية ضئيلة جداً من الفلافانولات التي يتناولها الإنسان تدخل مجرى الدم، يعتقد الباحثون أنها قد تؤثر بدلاً من ذلك على الدماغ والقلب عن طريق تحفيز الأعصاب الحسيَّة.

ويصف الباحثون هذا المفهوم بأنه جزء من مجال ناشئ يُعرف باسم «التغذية الحسية»، وهي فكرة مفادها أن طعم الطعام والأحاسيس الجسدية المصاحبة له قد تُنظّم الوظائف البيولوجية بشكل مباشر.

ويشبه هذا التفاعل ما يحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وهو عبارة عن تنشيط مؤقت للجهاز العصبي الودي، يُوصف أحياناً برد فعل الكر والفر. هذا النوع من الإجهاد قصير الأمد يُمكن أن يُحسِّن التركيز واليقظة.

وقالت البروفسورة ناومي أوساكابي، من معهد شيبورا للتكنولوجيا في اليابان، والتي شاركت في الدراسة: «إنّ أهم ما توصلت إليه هذه التجربة هو أنها أظهرت لأول مرة كيف ينتقل تحفيز تناول الفلافانول من الأطعمة المرة إلى الجهاز العصبي المركزي، مُحفّزاً استجابةً للتوتر تُحسِّن الذاكرة قصيرة المدى وتُنتج آثاراً إيجابية على الجهاز الدوري».

وأضافت: «كان من المُثير للدهشة أن تأثير الفلافانول المُحسِّن لنشاط الدماغ يحدث بجرعة منخفضة جداً».

وتعاني الدراسة من بعض القيود، إذ أُجري البحث على الفئران، وكانت الأطعمة عبارة عن خليط معقد من مركبات عديدة قد تتفاعل فيما بينها.

وهناك حاجة إلى دراسات بشرية أوسع نطاقاً لتحديد ما إذا كانت التأثيرات التي لوحظت في الفئران تحدث أيضاً لدى البشر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الشوكولاته الداكنة قد ترتبط بإبطاء الشيخوخة البيولوجية ودعم صحة الدماغ

الشوكولاته الداكنة سر جديد لإبطاء الشيخوخة

طوَّر باحثون برنامجاً يعتمد على الذكاء الاصطناعي تمكن في اختبارات مبكرة من التنبؤ بدقة أكبر بأحد مضاعفات الحمل التي ربما تُفضي إلى الموت وغالباً ما لا ترصدها طرق الفحص الحالية، وفق ما ذكرته وكالة «رويترز» للأنباء.

وتحدث هذه الحالة، التي تعرف باسم طيف المشيمة الملتصقة، عندما تلتصق المشيمة بعمق شديد بجدار الرحم ولا تنفصل بعد الولادة، مما يؤدي إلى نزيف حاد بعد الولادة وأحياناً إلى استئصال الرحم وحتى الوفاة.

وأشار مطورو البرنامج الجديد في عرض تقديمي في اجتماع جمعية طب الأم والجنين في لاس فيغاس إلى أنه يجري تشخيص نحو 30 في المائة فقط من النساء اللاتي يعانين هذه الحالة مسبقاً لأنها ربما لا تُلتقط في فحوص التصوير بالموجات فوق الصوتية.

فريق متحمس
ومن خلال تحليل بيانات التصوير بالموجات فوق الصوتية التي جُمعت أثناء الحمل لدى 113 امرأة معرضة للخطر بسبب إجراء عملية قيصرية سابقة أو بعض العوامل الأخرى المسببة، تمكن البرنامج من تحديد جميع حالات طيف المشيمة الملتصقة بشكل صحيح و75 في المائة من حالات الحمل التي لا تعاني من طيف المشيمة الملتصقة.

وبشكل عام، تبين أن 82 في المائة ممن جاءت نتيجتهن إيجابية مصابات فعلياً بالحالة، بينما كانت جميع من جاءت نتيجتهن سلبية غير مصابات بها.

وجرى تدريب البرنامج على التنبؤ بحالة طيف المشيمة الملتصقة من خلال الجمع بين بيانات التصوير بالموجات فوق الصوتية للمرضى والعمليات القيصرية السابقة وحالة المشيمة المنزاحة، وهي حالة تكون فيها المشيمة إما مسدودة أو قريبة من عنق الرحم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بطيف المشيمة الملتصقة.

وقالت ألكسندرا هامركويست، الباحثة الرئيسية في الدراسة من كلية بايلور للطب في ولاية تكساس الأميركية، في بيان: «فريقنا متحمس جداً لما قد يترتب على هذا النموذج من آثار سريرية تساعد على التشخيص الدقيق وفي الوقت المناسب لطيف المشيمة الملتصقة».

وأنجبت جميع النساء المشاركات في الدراسة في مستشفى تكساس للأطفال في الفترة من 2018 إلى 2025.

الخطوة التالية
وقال الباحث المشارك الدكتور هندريك لومبارد من كلية بايلور: «خطوتنا التالية هي إجراء دراسة مستقبلية في ظروف أكثر واقعية».

وأضاف لومبارد أن البحث ربما يقود أيضاً إلى تطوير أداة تَحَرٍ بسيطة تساعد على تحديد النساء اللواتي قد يحتجن إلى إحالة طبية لإجراء تصوير بالموجات فوق الصوتية أكثر تفصيلاً.

وأوضح: «نريد كذلك توسيع استخدام التصوير، ليس فقط للمساعدة في التحري، بل لدراسة إمكانية استخدامه أيضاً كأداة للتخطيط الجراحي».

وتعمل فرق أخرى أيضاً على تطوير برامج تعتمد على الذكاء الاصطناعي لرصد طيف المشيمة الملتصقة، لكن لم تحصل أي منها حتى الآن على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأميركية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اليوم العالمي للإذاعة 2026 الذكاء الاصطناعي أداة لتعزيز الإبداع

«بايت دانس» الصينية تطلق نموذج الذكاء الاصطناعي «دوباو» وتبدأ «عصر الوكلاء»

أظهرت دراسةٌ جديدةٌ أن سياسات استخدام الهواتف في المدارس، التي تقيِّد استخدامها، لا ترتبط بتحسين الصحة النفسية للطلاب.

وخلص باحثون من جامعة برمنغهام البريطانية إلى عدم وجود فرق يعتد به إحصائياً في مؤشرات القلق والحزن والتفاؤل لدى طلاب الصفَّين الثامن والعاشر في المدارس الثانوية التي تطبِّق قواعد استخدام الهواتف المحمولة المتساهلة، مقارنة بتلك التي تطبِّقها بشكل أكثر تقييداً.

يأتي هذا في وقت تناقش فيه الحكومات حول العالم، أو حتى تخطِّط، لحظر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على مَن هم دون سنِّ 16 عاماً، على غرار ما هو مُطبَّق في أستراليا.

ووفق ما ذكرته «وكالة الأنباء الألمانية»، شملت الدراسة 20 مدرسة ثانوية، تم اختيارها بناءً على خصائص رئيسية، 13 منها تُطبِّق سياسات تقييدية لاستخدام الهواتف، و7 مدارس تُطبِّق سياسات أكثر تساهلاً.

وتم تصنيف المدارس التي تسمح باستخدام الهواتف خلال فترات الاستراحة، على سبيل المثال على أنها مدارس ذات سياسات أكثر تساهلاً بشأن استخدام الهواتف المحمولة، بينما المدارس ذات السياسات التقييدية هي تلك التي تمنع استخدام الهواتف طوال اليوم الدراسي أو داخل حرم المدرسة.

نحتاج إلى أساليب جديدة
وأفادت المدارس التي تُطبِّق قواعد أكثر تقييداً بأنها تقضي ما معدله 102 ساعة أسبوعياً في تطبيق هذه القواعد وفرض عقوبات سلوكية في حال انتهاكها.

ومع ذلك، أفادت المدارس التي تتبنى قواعد أكثر تساهلاً بأنها تقضي ما معدله 108 ساعات في إدارة استخدام الهواتف، مع تخصيص وقت أطول لأمور مثل تطبيق السياسات وتسجيل الحوادث المتعلقة بالهواتف.

وقال الباحثون إن النتائج تُظهر الحاجة إلى أساليب جديدة لإدارة استخدام الهواتف في المدارس.

وقالت البروفسور فيكتوريا جوديير، الباحثة الرئيسية في الدراسة: «تُشكِّل سياسات استخدام الهواتف في المدارس، سواء أكانت متساهلةً أم مقيدةً، عبئاً كبيراً على المدرسة عند تطبيقها».

وأضافت: «إن النسبة الكبيرة من وقت المعلمين التي يقضونها في إدارة استخدام الهواتف أو السلوكيات المرتبطة بها خلال اليوم الدراسي قد يتم تحويلها من أنشطة أخرى تعزِّز رفاهية الطلاب، مثل الدعم النفسي والاجتماعي أو الأنشطة اللامنهجية. لذا، نحن بحاجة إلى أساليب جديدة للتعامل مع استخدام المراهقين الهواتف الذكية في المدارس».

وقد جُمعت بيانات الدراسة بين عامَي 2022 و2023، قبل أن تُصدر الحكومة البريطانية توجيهات غير ملزمة قانوناً تحظر استخدام الهواتف في المدارس.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير النوم على المزاج والصحة النفسية

7 ممارسات تدعم الصحة النفسية وتعزز المرونة

الشاي الأخضر وشاي الماتشا يُستخرجان من نفس النبتة «الكاميليا الصينية»، وكلاهما له فوائد صحية عديدة، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».

ويجمع مزج الشاي الأخضر مع شاي الماتشا فوائد الشايين معاً، لتصبح النتيجة مشروباً أغنى قليلاً، يحتوي على نسبة أعلى من الكافيين ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية أكثر من أحد الشايين وحده.

فماذا يحدث بالضبط عند مزج الشايين؟ وما فوائد هذا المزيج؟
تحصل على المزيد من مضادات الأكسدة

يحتوي الماتشا عموماً على مضادات أكسدة أكثر لكل غرام مقارنةً بالشاي الأخضر. ويمكن لإضافة كمية صغيرة من الماتشا إلى الشاي الأخضر المنقوع أن تزيد من إجمالي المضادات الأكسدة المتناولة، مثل «غالات الإبيغالوكاتشين» أو «EGCG».

ويُعدّ «EGCG» أحد مضادات الأكسدة من فئة الكاتيكين، وقد أظهرت الدراسات المختبرية والرصدية ارتباطه بخصائص مضادة للالتهابات، وحماية الخلايا. ويؤدي مزج هذين المنتجين من نبات «الكاميليا الصينية» إلى زيادة استهلاك هذا المركب النباتي المفيد.
طاقة أكثر استقراراً

يختلف تأثير تنشيط مزيج الشاي الأخضر والماتشا عن تأثير القهوة أو الشاي الأخضر وحدهما، وذلك لاحتوائه على تركيز أعلى من «إل-ثيانين».

ويحتوي شاي الماتشا بشكل طبيعي على كمية أكبر من هذا الحمض الأميني؛ ما قد يُغير طريقة امتصاص الكافيين وتأثيره، ومن ثم يُقلل من التوتر والقلق.

ويشتهر «إل-ثيانين» بقدرته الفريدة على تعزيز الاسترخاء والهدوء والتركيز الذهني دون التسبب في النعاس.
قد يُساعد في الوقاية من السرطان

يأتي لون الماتشا الأخضر الزاهي من صبغة الكلوروفيل الطبيعية، التي تتراكم بكميات أكبر في أوراق الماتشا التي تُزرع في الظل مقارنةً بأوراق الشاي الأخضر التي تُزرع تحت أشعة الشمس.

ويُعرف الكلوروفيل بخصائصه المضادة للأكسدة. وتُشير بعض الدراسات إلى أن الكلوروفيل قد يُساعد في الحد من امتصاص بعض المواد المُسرطنة؛ ما قد يُساعد في الوقاية من السرطان.
قد يُسهم في تحسين صحة القلب

يحتوي كل من الشاي الأخضر والماتشا على مركبات الفلافونويد وغيرها من البوليفينولات (مركبات نباتية غنية بمضادات الأكسدة والالتهابات) التي تُساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

وترتبط هذه المركبات بتحسين تدفق الدم في الجسم والحفاظ على مستويات الكوليسترول عند الحدود الصحية.

وقد يُقلل تناول البوليفينولات المُستخلصة من الشاي بانتظام من خطر الإصابة ببعض مشاكل القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. ويُتيح مزج الشاي الأخضر مع الماتشا تناول كمية أكبر من هذه المركبات النباتية في الكوب الواحد.
يُعزز استهلاك الكافيين

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يُعد مزيج الماتشا والشاي الأخضر آمناً عند تناوله باعتدال. مع ذلك، يحتوي هذا المزيج من الشاي على نسبة كافيين أعلى من الشاي الأخضر العادي. وقد يزيد شرب عدة أكواب منه يومياً من خطر الأرق والقلق واضطرابات النوم.

قد يهمك أيضـــــــــــا

يُعد مرض الكبد الدهني وغيره من مشكلات الكبد، من بين الأمراض الشائعة التي تصيب الناس في جميع أنحاء العالم، ومع ذلك، يمكن في كثير من الأحيان الشفاء من تراكم الدهون الزائدة في الكبد، والذي يرتبط غالبًا بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني والالتهابات وتليف الكبد وتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، من خلال إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".

 وقد كشف الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي الحاصل على تدريب من معهد عموم الهند للعلوم الطبية وجامعتي هارفارد وستانفورد، عن ثلاثة أطعمة تُلحق الضرر بالكبد دون أن نشعر.. على النحو التالى:
المشروبات السكرية

المشروبات السكرية هي سم سائل للكبد، مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المعلبة، ومشروبات الطاقة، والشاي المحلى، وذلك بسبب السكر السائل الذى يتوجه مباشرة إلى الكبد، بدون ألياف.
الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية تضر بخلايا الكبد، وتزيد من الإجهاد التأكسدي، وتسرع الالتهاب.
الأطعمة فائقة المعالجة

يضيف الطبيب أن الأطعمة فائقة المعالجة هي القاتل الصامت للكبد، مثل رقائق البطاطس، والحلوى، وحبوب الإفطار السكرية، والهوت دوج، والمكرونة سريعة التحضير، وهذه الأطعمة ترفع مستويات الأنسولين، وتزيد الالتهابات، وتُرهق الكبد بالمواد المضافة، فعلى سبيل المثال، يبدأ ملايين الأطفال يومهم بتناول حبوب الإفطار، لكنها من الناحية الغذائية ليست وجبة إفطار، إنها من الحبوب القاتلة، وفقًا للطبيب.

وشارك طبيب الجهاز الهضمي، الحاصل على تدريب من جامعتي هارفارد وستانفورد، ثلاث وصفات تدعم بكتيريا الأمعاء والهضم، وتقلل الالتهابات غير الضرورية، وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وتتناسب مع نمط الحياة اليومي المزدحم، مع تجنب المكونات فائقة المعالجة، وهذه الوصفات المفيدة للكبد سهلة التحضير في المنزل ولا تستغرق وقتًا طويلًا.
سموثي أخضر

يتم تحضيره من خلال مزج ماء جوز الهند، مع كوب واحد من السبانخ، ونصف إلى كوب من التوت أو المانجو، ووفقًا للدكتور سيثي، يُساعد ماء جوز الهند على ترطيب الجسم وتزويد الجسم بالإلكتروليتات، بينما يُوفر التوت الألياف ومضادات الأكسدة مع نسبة سكر أقل من معظم الفواكه، أما السبانخ، فتُوفر حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوليفينولات.
حليب الكركم

يُعرف هذا المشروب بخصائصه المضادة للالتهابات، ويُحضر بمزج نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع 200 مل من الحليب، ويمكن إضافة رشة من الفلفل الأسود حسب الرغبة لتعزيز امتصاص الكركمين "المركب الرئيسى في الكركم".
مشروب يعزز الأمعاء

امزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا، مع 5-8 حبات من اللوز المفروم، ونصف كوب من التوت، ثم أضف الخليط إلى كوب من الزبادي اليوناني العادي غير المحلى، ويُعد هذا المشروب مثاليًا لتحسين الهضم، وموازنة مستويات السكر في الدم، وتزويد الجسم بالبروتين والألياف.

قد يهمك أيضـــــــــــا

يلجأ كثير من الأشخاص إلى استبدال ؤبالمشروبات الغازية السكرية؛ خصوصاً عند تناول الوجبات الرئيسية، أو في محاولة لزيادة استهلاكهم اليومي من السوائل. ولكن يبقى السؤال: هل تُعد هذه المياه الغازية خياراً صحياً بالفعل؟

توضح سالي كوزيمتشاك، اختصاصية تغذية مسجلة، أن هناك أنواعاً متعددة من المياه الغازية، وذلك حسبما أورده موقع «ويب ميد».

فمياه الصودا تحتوي على معادن مضافة، من بينها الصوديوم؛ إذ يحتوي 355 ملِّيلتراً من أحد الأنواع الشائعة على نحو 4 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها من الصوديوم. أما المياه المعدنية فتحتوي على معادن طبيعية مثل المغنيسيوم والكالسيوم. في المقابل، تحتوي مياه التونيك على الكينين، وهو مركب مُرّ يُستخلص من لحاء الشجر، إضافة إلى مُحليات قد تصل أحياناً إلى عدة ملاعق صغيرة في الحصة الواحدة.

أما المياه الفوارة، فهي مياه مكربنة تحتوي على نكهات مضافة، ولكنها خالية من الصوديوم والمحليات.

وتقول كوزيمتشاك: «هل هي صحية؟ بالتأكيد هي أفضل من المشروبات الغازية». وتشير إلى أن المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والشاي المُحلى وعصير الليمون، تُعد المصدر الأول للسكر المضاف لدى البالغين. وقد ربطت البحوث بين استهلاك المشروبات المُحلاة بالسكر وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، كما لفتت إلى أنه حتى المشروبات الغازية الخالية من السكر قد تكون لها آثار جانبية. أما المياه الغازية، فهي لا تحتوي عادة على مُحليات؛ لذا إذا كانت تُلبي الرغبة في تناول مشروب غازي وتُغني عن المشروبات التقليدية، فإنها تُعد خياراً أفضل بكثير.
هل هي مُرطِّبة؟

اختبر باحثون بريطانيون مدى قدرة 13 مشروباً مختلفاً على ترطيب الجسم، وذلك بالاستناد إلى كمية البول المنتجة، وخلصوا إلى أن المياه الغازية تُرطب الجسم بالكفاءة نفسها التي يوفرها الماء العادي. ويُعد هذا منطقياً؛ إذ إن المياه الغازية هي في الأساس ماء نقي بنسبة مائة في المائة، أُضيفت إليه الكربنة لمنحه الفوران والنكهة اللاذعة الخفيفة، إلى جانب بعض النكهات الطبيعية.
هل هي ضارة بالعظام؟

تجيب كوزيمتشاك: «لا». وتوضح أن بعض الدراسات السابقة ربطت بين المشروبات الغازية وزيادة خطر الإصابة بالكسور، استناداً إلى اعتقاد بأن هذه المشروبات تُحفِّز الجسم على طرح الكالسيوم في البول.

وتضيف أنه في دراسة أُجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 20 و40 عاماً، لوحظ هذا التأثير فقط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وحتى في هذه الحالة وُصف التأثير بأنه طفيف. وتشير إلى أن معظم أنواع المياه الغازية لا تحتوي على الكافيين، إلا أنه يُنصح بقراءة الملصقات الغذائية لمن يرغب في تجنبه.
هل هي ضارة بالأسنان؟

تكمن المشكلة في أن الماء الفوار يتمتع بدرجة حموضة أقل من الماء العادي، ما يجعله أكثر حمضية، وقد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان، وهي الطبقة الواقية المحيطة بها. ويُعتقد أن المشروبات التي تقل درجة حموضتها عن 4 قد تكون ضارة بالأسنان.

وقد وجد الباحثون أن درجة حموضة الماء الفوار تتراوح بين 2.74 و3.34، وهي درجة قريبة من حموضة عصير البرتقال، وأقل حمضية بقليل من المشروبات الغازية التقليدية.
ما الذي يجعله شديد الحموضة؟

تؤدي عملية الكربنة نفسها إلى خفض درجة الحموضة، كما أن حمض الستريك -وهو مكون شائع في المياه الفوارة والمشروبات الغازية- يُستخدم كمُنكِّه ومادة حافظة، ويسهم في خفض درجة الحموضة بدرجة أكبر.

وفي الخلاصة، تشير كوزيمتشاك إلى أن الماء الفوار يمكن أن يُسهم في ترطيب الجسم، ويُعد بديلاً صحياً للمشروبات الغازية. غير أن تناوله على مدار اليوم قد لا يكون الخيار الأفضل لصحة الأسنان.

وتنصح بأن يكون شرب الماء الفوار مع الوجبات، أو شرب الماء العادي بعده، خياراً مناسباً، كما يمكن تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد ذلك. وتشير أيضاً إلى ضرورة تجنب المضمضة بالماء الفوار -وهو أمر قد يبدو غريباً، ولكنه يحدث أحياناً- حفاظاً على صحة الأسنان.

قد يهمك أيضـــــــــــا

رمضان على الأبواب، ويعتبر اللوز من المسكرات التي تستخدم بكثرة في شهر رمضان، سواء في الحلويات أو بمفردها، أو في الخشاف، حيث يتميز اللوز باحتوائه على العديد من المكونات الصحية المفيدة.

عراتها الحرارية لا يتم امتصاصها، بل تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة.
هل تتناول اللوز باستمرار؟

والأهم من ذلك، أن اللوز غني بأوميجا 6، والدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف، وفيتامين E ، والبوليفينولات - وهي عناصر غذائية مرتبطة بصحة الأوعية الدموية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين صحة الدماغ، وهنا تبرز قوتهم الخارقة حقًا، حيث ترتبط صحة الأوعية الدموية بتقليل فرص الإصابة بالخرف.

أوضحت البروفيسورة سارة بيري، كبيرة العلماء، والأستاذة المشاركة في كلية كينجز كوليدج لندن، قائلة: "المكسرات مثل اللوز مصدر غني بالعناصر الغذائية"، إنها مليئة بالدهون الصحية للقلب والألياف والمركبات النشطة بيولوجيًا التي تدعم وظيفة الأوعية الدموية والميكروبيوم المعوي - وكلاهما يرتبط بشكل متزايد بالصحة الإدراكية وخطر الإصابة بالخرف"، إنها مليئة بالبوليفينولات، وهي مواد نشطة بيولوجيًا تعمل على مسارات مضادة للالتهابات."

كما أنها تحتوي على حمض أميني معين يسمى الأرجينين، وهو مادة أولية لأكسيد النيتريك، الذي يحافظ على صحة الأوعية الدموية وتوسعها.

أضف اللوز إلى السلطة لتجربة طريقة جديدة ومثيرة لتناول هذه الأطعمة الخارقة والغنية بالعناصر الغذائية، "لذا فمن المحتمل أن يكون للوز تأثير وقائي فيما يتعلق بوظيفة الأوعية الدموية لدينا" ونحن نعلم أن تلف الأوعية الدموية الدقيقة (تلف الأوعية الدموية لدينا)، وخاصة في دماغنا، يساهم في أنواع معينة من الخرف والأمراض الأخرى المرتبطة بالإدراك."
في الشهر الماضي، وخلال الاجتماع الشتوي لجمعية التغذية، شارك باحثون من مركز أبحاث علم الحيوان،  وكلية كينجز كوليدج لندن نتائج جديدة ربطت بين تناول اللوز وانخفاض مستويات الأمراض المتعلقة بالدماغ.

استخدموا بيانات من أكثر من 160 ألف بالغ في المملكة المتحدة والولايات المتحدة شاركوا في دراسة ZOE PREDICT 3، ولاحظوا أن الأشخاص الذين قالوا إنهم يتناولون اللوز كل يوم كانوا أل عرضة للإبلاغ عن حالات مثل الخرف ومرض باركنسون والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد والصرع.
وبسبب هذه العلاقة، اقترحوا أن تناول اللوز قد يساعد في دعم صحة الدماغ، فضلاً عن الصحة البدنية العامة، وانطلاقاً من ذلك، طلبنا من البروفيسور بيري أن يشرح لنا لماذا يعتبر اللوز إضافة رائعة لنظامنا الغذائي اليومي...
هل اللوز غني بالألياف؟

اللوز غني بالألياف، وهذا لا يساعد فقط على تحسين صحة ميكروبيوم الأمعاء، بل يساعد أيضاً على الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، حيث يتم إخراج حوالي 30% من السعرات الحرارية التي يحتويها مع البراز.

قالت البروفيسورة سارة بيري، كبيرة العلماء، والأستاذة المشاركة في كلية كينجز كوليدج لندن، إنه عندما تبتلعها، ستجد مئات ومئات من الخلايا السليمة ذات جدار خلوي صلب، وهو ما تشكله الألياف أساسًا، إنها تغلف الدهون، وهذا مقاوم للهضم إلى حد كبير، ولهذا السبب يخرج 30 % من السعرات الحرارية من الطرف الآخر."

اتباع نظام غذائي غني بالألياف يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن يتناول البالغون حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا، وهو هدف لا يحققه معظم الناس.
في العام الماضي، كشفت دراسة أجرتها مؤسسة الأغذية والمشروبات (FDF) أن متوسط استهلاك الفرد البريطاني من الألياف يبلغ حوالي 16 جرامًا يوميًا، وأن 4% فقط من الناس يتمكنون من تناول الكمية الموصى بها وهي 30 جرامًا.
هل اللوز غني بالدهون؟

يحتوي اللوز على الكثير من الدهون، لكننا نتحدث هنا عن النوع المفيد منه، المستويات العالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يمكن أن تؤدي إلى تحسين وظائف الأوعية الدموية ودعم صحة القلب.

 تشرح البروفيسورة بيري قائلة: "هناك 3 أنواع رئيسية من الدهون، هناك الدهون المشبعة، والتي تميل إلى أن تكون ضارة بصحتك، فهي تميل إلى زيادة الكوليسترول وبالتالي فهي سيئة لوظيفة الأوعية الدموية" ، ثم لديك الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، ويميل اللوز إلى أن يكون غنياً بشكل خاص بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي نعرف أنها مرتبطة بتحسين وظائف الأوعية الدموية وصحة القلب.

تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) الرجال بعدم تناول أكثر من 30 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا، وينبغي على النساء تناول كمية أقل قليلاً، لا تزيد عن 20 جرامًا.
تبلغ الحصة القياسية من اللوز 1 أونصة (27 جرامًا)، أو حوالي 23 حبة لوز، وهو ما يعادل 160-165 سعر حراري و6 جرامات من البروتين و14 جرامًا من الدهون و3 جرامات من الألياف.
 
 هل اللوز غني بالسعرات الحرارية؟

نعم، إنه غني بالسعرات الحرارية، ولكن يمكنك أن تطمئن بشأن تأثيرها المحتمل على عدد السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها.

تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأنه للحفاظ على وزن صحي، يحتاج الرجال البالغون إلى تناول 2500 سعر حراري يوميًا، وينبغي أن تهدف النساء إلى تناول 2000 سعر حراري، و يقال إن 30 % من محتوى السعرات الحرارية يتم إخراجها من قبل جسم الإنسان بسبب الطبيعة الغنية بالألياف لجدران خلايا اللوز.

أكدت، "قد يُكتب على ظهر علبة اللوز أن كل حصة تحتوي على 170 سعر حراري، لكنك في الواقع لا تمتص سوى حوالي 130 سعر حراري منها، لذا فهي ليست وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية كما كان يعتقد الناس سابقاً".

يتغير كل هذا عندما يتم طحن اللوز إلى زبدة المكسرات، حيث يتم تفتيت جدران الخلايا بشكل أساسي وإطلاق السعرات الحرارية، مما يزيد من المحتوى الإجمالي.
إذا كنت ترغب في التأكد من تناولك كمية كافية من اللوز لإحداث فرق في صحتك، فإن حفنتين كبيرتين (أو 60 جرامًا) هي الكمية التي يوصي بها البروفيسور بيري.

 
ما هي أفضل طريقة لتناولها - مشوية أم غير مشوية؟

تمت دراسة الفرق بين اللوز المحمص وغير المحمص، ووجد أن التأثير بينهما ضئيل للغاية - لذا، فالأمر كله مسألة تفضيل شخصي، و إذا اخترت الأنواع المحمصة بالعسل أو المغطاة بالشوكولاتة، فمن المؤكد أن ذلك سيحدث فرقًا أكبر.

قالت البروفيسور بيري لصحيفة ديلي ميل: "لقد أجريت الكثير من الأبحاث التي تبحث في كيفية تأثير ذلك على عوامل مثل تركيبة البوليفينول، لكن تأثيره ضئيل للغاية"، مضيفا، إنه سواء كانت زبدة أو لوز كامل أو لوز مفروم، فهي جزء صحي رائع من نظامنا الغذائي، و إذا كنت تتناولها مغطاة بالشوكولاتة الداكنة، فأعتقد أنك ستحصل على وجبة خفيفة صحية".

 
هل يُعدّ كلٌّ من زبدة اللوز وحليب اللوز من الطرق الصحية لتناولهما؟

عندما يتم طحن اللوز واستخدامه في صنع زبدة المكسرات، يتم إطلاق محتواه من السعرات الحرارية، مما يعني أن زبدة اللوز تحتوي على سعرات حرارية أكثر من المكسرات الكاملة.
لمن يرغبون بزيادة استهلاكهم من السعرات الحرارية، يُعدّ زبدة اللوز الخيار الأمثل، خاصةً إذا كانت مُصنّعة صناعياً، أما تحضيرها في المنزل فيضمن بقاء جدران خلايا اللوز سليمة إلى حد كبير.
أما فيما يتعلق بحليب اللوز، فهو قليل الفوائد، "حليب اللوز ليس سوى ماء، مثل جميع أنواع الحليب النباتي تقريباً، ولا يوجد فيه في الأساس سوى القليل جداً من النبات الأصلي".
 
لماذا يُنصح بتناول اللوز كوجبة خفيفة؟

أكدت البروفيسورة بيري، إن القرار البسيط باستبدال الوجبات الخفيفة الأقل صحة باللوز يمكن أن يكون له تأثير كبير، مضيفة، "إن تغيير عاداتك في تناول الوجبات الخفيفة هو أحد أبسط الاستراتيجيات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك".
الوجبات الخفيفة هي أحد الأشياء التي تخضع لسيطرتنا الفردية، لذلك أعتقد أن هذه نقطة انطلاق رائعة دائمًا.
 
هل زيت اللوز يستخدم فى التجميل؟

يُعتبر زيت اللوز منتجاً تجميلياً ذا قيمة عالية لقدرته على جعل الشعر والبشرة ناعمين ومغذيين، ومثل المكسرات، فإن زيت اللوز غني بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة الجلد والشعر.

يحتوي على مستويات عالية من فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي خلايا الجلد من التلف الناتج عن التلوث وأشعة الشمس والإجهاد البيئي اليومي، ويمكن أن يقلل الاحمرار.

كما يوفر الزيت فيتامين أ، الذي يدعم تجديد الخلايا بلطف ويمكن أن يساعد في تحسين ملمس البشرة وإشراقها، بالإضافة إلى فيتامين د وفيتامينات ب مثل البيوتين، وهي مهمة للحفاظ على فروة رأس صحية وشعر قوي.

قد يهمك أيضـــــــــــا

كشفت دراسة حديثة أن فقدان الذاكرة المرتبط بمرض ألزهايمر قد يكون ناتجاً عن خلل في ما يُعرف ب"وضع إعادة التشغيل" في الدماغ، وهي الآلية التي يعيد خلالها المخ تشغيل الذكريات خلال فترات الراحة لتثبيتها في الذاكرة طويلة المدى.

واعتمدت الدراسة، التي أجراها باحثون من كلية لندن الجامعية ونُشرت في مجلة Current Biology، على نموذج لفئران أُصيبت بحالة مشابهة لألزهايمر عبر تراكم بروتين أميلويد-بيتا السام في الدماغ، وهو أحد السمات الأساسية للمرض لدى البشر.

كيف يخزن الدماغ الذكريات؟

عندما يختبر الدماغ حدثاً جديداً مثل التنقل في مكان ما، تنشط خلايا عصبية معينة في منطقة الحُصين (Hippocampus)، تُعرف باسم "خلايا المكان". ولكي يتمكن الدماغ من تذكر المكان لاحقاً، يجب أن تنشط هذه الخلايا بترتيب دقيق. وخلال فترات الراحة، يعيد الدماغ تشغيل هذا التسلسل العصبي مرة أخرى، وكأنه يعيد عرض مشاهد فيلم قصير، ما يساعد على تثبيت الذاكرة.

وهذه العملية تُعرف علمياً باسم إعادة التشغيل العصبي (Neural Replay).

وخلال التجربة، لاحظ الباحثون أن الفئران المصابة بتراكم أميلويد-بيتا لم تفقد عدد مرات إعادة التشغيل، لكن ترتيب الإشارات العصبية أصبح مضطرباً.

وبعبارة أخرى، لم تتوقف عملية إعادة تشغيل الذكريات، لكنها فقدت بنيتها الصحيحة.. وكأن مشاهد الفيلم جرى تقطيعها وتخزينها بشكل عشوائي.

وانعكس ذلك سلوكياً أيضاً، فالفئران نسيت أجزاء من المتاهة التي زارتها قبل لحظات، وأصبحت خرائطها المكانية أقل استقراراً، كما تراجعت دقة ارتباط الخلايا العصبية بالمواقع.

ورغم أن الدراسة أُجريت على الفئران، يرى الباحثون أن الآلية نفسها قد تكون حاضرة لدى البشر المصابين بالمرض. وإذا تأكد ذلك في دراسات لاحقة، فقد يفتح الباب أمام تشخيص مبكر عبر رصد اضطرابات إعادة التشغيل العصبي قبل ظهور تلف واسع في الدماغ، وتطوير أدوية تستهدف تحسين دقة هذا "الوضع" في الحُصين، وربما فهم أعمق لكيفية تأثير لويحات أميلويد-بيتا على وظائف الذاكرة.

ويشير الباحثون إلى أن ألزهايمر مرض معقد، ولا يُعرف بدقة كيف تؤدي اللويحات البروتينية إلى تعطيل العمليات العصبية الطبيعية. لكن هذه الدراسة تقدم قطعة مهمة من اللغز.

واللافت أن الدماغ لا يتوقف عن محاولة تثبيت الذكريات، بل يستمر في عملية إعادة التشغيل، لكن العملية نفسها تصبح مشوهة. وهذا يفسر لماذا قد يبدو أن الدماغ يحاول التذكر، لكنه يفشل في استرجاع المعلومات بشكل منظم ودقيق.

ونتيجة لذلك، فقد لا يكون فقدان الذاكرة في ألزهايمر مجرد نتيجة لموت الخلايا العصبية، بل أيضاً بسبب اضطراب دقيق في آلية تثبيت الذكريات أثناء الراحة. وإذا تمكن العلماء من إصلاح هذا الخلل، فقد يصبح بالإمكان التدخل مبكراً قبل أن تتفاقم الأضرار الدماغية.

ولا تزال الطريق طويلة، لكن فهم "وضع إعادة التشغيل" قد يكون خطوة حاسمة في مواجهة أحد أكثر أمراض الدماغ تعقيداً.

قد يهمك أيضـــــــــــا

يُعدّ الموز مصدراً جيداً لفيتامين ب6، لكن هناك أطعمة أخرى تحتوي على كمية أكبر منه في الحصة الواحدة. ووفق ما نشره موقع «فيري ويل هيلث»، الجمعة، فإن معظم هذه الأطعمة حيوانية المصدر، مثل كبد البقر والتونة وصدور الدجاج، إلا أن هناك مصدراً نباتياً يتصدر القائمة.

ويحتاج معظم البالغين عادةً إلى 1.3 ملليغرام من فيتامين ب6 يومياً، بينما تحتاج الحوامل إلى 1.9 ملليغرام. ومن المعروف أن فيتامين ب6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يساعد الجسم على أداء عدة وظائف، كإنتاج الأجسام المضادة التي تحارب العدوى والأمراض، وضمان الأداء الطبيعي للأعصاب، وإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين ينقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء إلى باقي أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تكسير البروتينات إلى صورة بسيطة ليستخدمها الجسم، كما يساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم.
الحمص

ينتمي الحمص إلى عائلة البقوليات، وهو غني بالعديد من المواد والعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والحديد والبروتين. كما يحتوي الحمص على إحدى أعلى نسب فيتامين ب6 في الحصة الواحدة. كوب واحد من الحمص يحتوي على 1.1 ملليغرام، أي ما يعادل 65 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها.
كبد البقر

يُصنّف كبد البقر من ضمن الأطعمة فائقة القيمة الغذائية نظراً لغناه بالعناصر الغذائية. توفر حصة 85 غراماً من كبد البقر المقلي 0.9 ملليغرام من فيتامين ب6، أي ما يعادل 53 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. كما يتميز كبد البقر بانخفاض سعراته الحرارية وغناه بالبروتين، ويحتوي على عناصر وفيتامينات أخرى مثل الحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ب12، والزنك، والنحاس.

تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامينات وعناصر أساسية لصحة الجسم (بيكسباي)

التونة

التونة سمكة بحرية يمكن تناولها طازجة أو معلبة. تختلف أنواع التونة في قيمتها الغذائية. بالنسبة لمن يرغبون في زيادة استهلاكهم لفيتامين ب6، قد تكون التونة الصفراء الطازجة - من أسماك المحيط التي تعيش في المياه الدافئة - الخيار الأمثل. توفر حصة 85 غراماً من التونة الصفراء المطبوخة 0.9 ملليغرام من فيتامين ب6، أي ما يعادل 53 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. كما تُعد التونة الصفراء أيضاً مصدراً غنياً بالمغنسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، والسيلينيوم، وفيتامين ب12.
السلمون

السلمون سمكة دهنية ذات لحم وردي مميز. يُعرف سمك السلمون الأحمر بقيمته الغذائية العالية، خصوصاً محتواه الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنه يحتوي على كمية جيدة من فيتامين ب6.

ويحتوي سمك السلمون الأحمر تحديداً على 0.6 ملليغرام من هذا الفيتامين لكل 85 غراماً (3 أونصات). أي ما يعادل 35 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. إلى جانب الأحماض الدهنية وفيتامين ب6، يحتوي سمك السلمون الأحمر أيضاً على عناصر غذائية أخرى، مثل فيتامين ب12، وفيتامين أ، وعناصر السيلينيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور والمغنسيوم، والكالسيوم.

صدر الدجاج

صدر الدجاج لحم أبيض قليل الدسم، وهو خيار مفضل لدى من يرغبون في تجنب الدهون غير الصحية في نظامهم الغذائي. تحتوي 85 غراماً (3 أونصات) من صدر الدجاج المشوي على 0.5 ملليغرام من فيتامين ب6، أي ما يعادل 29 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها.

يُقبل الناس على تناول صدور الدجاج لانخفاض نسبة الدهون والسعرات الحرارية فيها، وغناها بالبروتين. ففي 100 غرام من صدور الدجاج، يمكنك الحصول على 22.5 غرام من البروتين و112 سعرة حرارية. كما تحتوي صدور الدجاج على كمية جيدة من المغنسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور.

قد يهمك أيضـــــــــــا

تؤدي مجموعة فيتامينات «ب» أدواراً حيوية متعددة في الجسم، لكن يتم التخلص منها بشكل طبيعي عن طريق البول، لذا يجب تعويضها يومياً من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين أو مكملات الفيتامين، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».

ومن أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامينات «ب» المختلفة: البروتينات الحيوانية، والأسماك الدهنية، والخضراوات الورقية، والبيض، والحبوب المدعمة، ومنتجات الألبان، والحمص، وبذور عباد الشمس.

ونستعرض لكم في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي يمكن أن تغني عن تناول مكملات «فيتامين ب»:
كبد البقر

تُعدّ لحوم الأعضاء الحيوانية، خصوصاً الكبد، مصدراً غنياً بفيتامينات «ب»، ولا سيما «فيتامين ب 12». وبجانب هذا الفيتامين يوفر كبد البقر سبع فيتامينات أخرى من مجموعة فيتامينات «ب»، وهي: «ب 1» و«ب 2» و«ب 3» و«ب 5» و«ب 6» و«ب 7» و«ب 9» المهمة للصحة.
الأسماك الدهنية والتونة

الأسماك الدهنية أو الزيتية مثل السلمون، بالإضافة إلى التونة، غنية بمجموعة متنوعة من فيتامينات «ب»، مثل: «ب 1» و«ب 2» و«ب 3» و«ب 5» و«ب 6» و«ب 7» و«ب 12».
السبانخ

تُعدّ السبانخ مصدراً غنياً بـ«فيتامين ب 9»، وبدرجة أقل، ببعض فيتامينات «ب» الأخرى. وهناك خضراوات ورقية أخرى غنية بـ«فيتامين ب 9» أيضاً منها الكرنب والبروكلي والسلق وأوراق اللفت.
البيض

يُعدّ البيض مصدراً غنياً بـ«فيتامين ب 7». كما يُوفّر البيض كميات أقل من فيتامينات «ب 2» و«ب 5» و«ب 12».
حبوب الإفطار المدعمة

تُعدّ الحبوب المدعمة (المُضاف إليها فيتامينات) مصدراً طبيعياً لجميع فيتامينات «ب» تقريباً، باستثناء «فيتامين ب 12».
الدجاج واللحم البقري

تُعدّ البروتينات الحيوانية، بما في ذلك الدجاج واللحم البقري والديك الرومي، مصادر ممتازة للعديد من فيتامينات «ب»، ومنها فيتامينات: «ب 2» و«ب 3» و«ب 5» و«ب 6» و«ب 12».
الحليب

يُعدّ الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، بما في ذلك الجبن السويسري والشيدر والزبادي، مصادر غنية بـ«فيتامين ب 2» و«فيتامين ب 12».

قد يهمك أيضـــــــــــا

تعدّ المكسرات وجبةً خفيفةً صحيةً تُوفِّر مجموعةً متنوعةً من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والألياف والدهون الصحية.

وبحسب موقع «فيري ويل هيلث»، قد يؤثر توقيت تناولها على مدى فائدتها للجسم من حيث الطاقة أو إنقاص الوزن، بينما يُمكن أن يُسهم تناولها بانتظام، بغض النظر عن التوقيت، في دعم صحة القلب والدماغ.

وأضاف أن أفضل وقت لتناول المكسرات للطاقة هو في الصباح أو تناولها وجبةً خفيفةً في منتصف النهار، فالمكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية مثل المغنسيوم وفيتامينات ب، التي تُساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.

وتُزوّد ​​المكسرات الجسم بطاقة ثابتة تدوم لفترة أطول من الوجبات الخفيفة السكرية، ولا تُسبب انخفاضاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم كما قد تُسببه رقائق البطاطس أو البسكويت.

وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا المكسرات، كاللوز، إلى وجبة إفطارهم أو وجبتهم الخفيفة الصباحية، تمكَّنوا من التحكم بشكل أفضل في مستوى السكر في الدم ومستويات الطاقة لديهم طوال اليوم لذا، أضف المكسرات إلى دقيق الشوفان أو الزبادي في الصباح، أو احتفظ بعبوة صغيرة منها على مكتبك لتناولها بوصفها وجبةً خفيفةً في منتصف الصباح.

المكسرات مصدر مهم جداً للكالسيوم (رويترز)

أفضل وقت لتناول المكسرات لصحة القلب

للحصول على أقصى فائدة لصحة القلب، من المهم تناول المكسرات بانتظام وليس في وقت محدد من اليوم.

وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام، بمعدل 42 غراماً يومياً، يستفيدون من فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية، تشمل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسببها والسكتة الدماغية.

وتحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة، وهي مُفضَّلة في النظام الغذائي الصحي للقلب على الدهون المشبعة.

وأظهرت الدراسات أن المكسرات الشجرية تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وهما عاملان يزيدان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تحسِّن نسبة الكوليسترول الضار إلى الكوليسترول النافع الذي يحمي القلب.

وتحتوي المكسرات أيضاً على مضادات الأكسدة وعناصر غذائية أخرى تُقلل من الالتهابات، والتي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

أفضل وقت لتناول المكسرات لإنقاص الوزن

جرب تناول حفنة صغيرة من المكسرات (نحو 30 غراماً) قبل الغداء أو العشاء بنصف ساعة؛ للمساعدة على التحكم في الشهية.

وهناك عوامل عدة تؤثر على فقدان الوزن، فإذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن تناول المكسرات قبل الوجبات أو معها قد يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل إجمالاً، فالألياف والبروتين والدهون الموجودة في المكسرات تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول مما يزيد من الشعور بالامتلاء، وهذا بدوره قد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقاً.

وعلى الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، فإن بعض الدراسات أظهرت أنها لا تؤدي عادةً إلى زيادة الوزن عند تناولها باعتدال.

وقد ارتبط تناول المكسرات بانتظام بتحسين التحكم في الوزن على المدى الطويل. ربما يعود ذلك إلى أنها تساعد على كبح الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

ماذا عن صحة الدماغ؟

لا يوجد وقت مثالي في اليوم ثبت أنه يحسِّن صحة الدماغ بتناول المكسرات، ومع ذلك، يبدو أن تناولها باستمرار كجزء من نظام غذائي متوازن هو الأكثر فائدة. تحتوي المكسرات على فيتامين هـ، وأحماض «أوميغا - 3» الدهنية، ومضادات الأكسدة، وكلها عوامل قد تحمي دماغك مع تقدمك في العمر.

وعلى الرغم من أن مراجعة الدراسات حول المكسرات وصحة الدماغ أظهرت نتائج متباينة، فقد ثبت عموماً أن تناول المكسرات بانتظام يُحسِّن كثيراً من الحالات التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.

كمية المكسرات التي يجب تناولها

على الرغم من أنَّ المكسرات مفيدة للصحة، فإنه من الضروري مراقبة كمية الحصة، تُعدّ الحصة الصحية نحو 30 غراماً من المكسرات يومياً. وهذا يعادل نحو 20 حبة لوز، أو 15 حبة كاجو، أو 40 حبة فول سوداني.

قد يهمك أيضـــــــــــا

أصبح الذكاء الاصطناعي أحد أبرز الأدوات الحديثة في تحسين الرعاية الصحية، حيث تستخدم المستشفيات والمؤسسات الطبية حول العالم تقنيات الذكاء الاصطناعي لتحليل الصور الطبية، والتنبؤ بالأمراض قبل ظهور أعراضها، مما يسهم في التشخيص المبكر والعلاج الفعال.

وأوضح خبراء الصحة أن الأنظمة الذكية قادرة الآن على كشف علامات مبكرة لأمراض خطيرة مثل السرطان، وأمراض القلب، والأمراض العصبية، بدقة تصل أحيانًا إلى أكثر من 90%، وهو ما يقلل الاعتماد على الطرق التقليدية ويزيد من فرص النجاة للمرضى.

وأضافت الدراسات الحديثة أن دمج الذكاء الاصطناعي مع الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات الصحية يتيح مراقبة مستمرة للحالة الصحية للأفراد، مع إرسال تنبيهات فورية للطبيب في حال حدوث أي تغييرات خطيرة، مما يعزز الوقاية والحد من المضاعفات.

كما أكدت الجهات الصحية أن هذه الابتكارات تفتح آفاقًا واسعة لتطوير الرعاية الصحية عن بُعد، وتمكين المجتمعات في المناطق النائية من الوصول إلى تشخيص دقيق وخدمات طبية متقدمة، وهو ما قد يحدث ثورة في طريقة تقديم الرعاية الطبية خلال السنوات المقبلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

حدد فريق من جامعة "نورث وسترن" موقع وزمن تراكم بروتينات بيتا أميلويد السامة في الدماغ، واكتشف دواء معتمدا منذ عقود من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "يوقف" هذه العملية قبل أن تبدأ.

على الرغم من أن العلماء يعرفون منذ زمن طويل أن مرض ألزهايمر ينشأ نتيجة تراكم بروتينات ضارة، إلا أنهم لم يتمكنوا من فهم كيفية إنتاجها. واستخدم فريق البحث نماذج حيوانية وخلايا عصبية بشرية وأنسجة دماغية من مرضى معرضين للخطر، واكتشف أن بروتين "أميلويد بيتا 42" يتراكم داخل الحويصلات المشبكية، وهي الحزم الصغيرة التي تستخدمها الخلايا العصبية لإرسال الإشارات.

وأظهرت التجارب أن إعطاء دواء "ليفيتيراسيتام"، المعروف كمضاد للاختلاج ويستخدم لعلاج الصرع ومنع النوبات، يمنع تكوين بروتين "بيتا أميلويد 42" في الخلايا العصبية، ما يفتح آفاقا للوقاية من المرض قبل ظهور الأعراض.

وقال المعد الرئيسي للدراسة، جيفري سافاس، الأستاذ المشارك في علم الأعصاب السلوكي بكلية فاينبرغ للطب: "بينما تهدف معظم أدوية ألزهايمر الحالية إلى إزالة اللويحات الموجودة، اكتشفنا آلية تمنع إنتاج بروتينات "بيتا أميلويد 42" قبل تراكمها، ما يتيح فرصا جديدة لتطوير علاجات وقائية".

آلية عمل الدواء

يركز الاكتشاف على بروتين طليعة الأميلويد (APP)، المسؤول عن نمو الدماغ وتكوين المشابك العصبية. ويمكن أن يؤدي اختلال معالجة APP إلى إنتاج بروتينات بيتا أميلويد السامة.
إقرأ المزيد
اكتشاف طفرات تحمي
اكتشاف طفرات تحمي "كبار المعمرين" من ألزهايمر

وخلال دورة الحويصلات المشبكية (عملية أساسية تكمن وراء كل فكرة وحركة وذاكرة وإحساس)، يرتبط "ليفيتيراسيتام" ببروتين SV2A (موجود على الحويصلات المشبكية يساعد في تنظيم إفراز النواقل العصبية)، ما يبطئ إعادة تدوير مكونات الحويصلات ويتيح لبروتين APP البقاء على سطح الخلية لفترة أطول، بعيدا عن المسار الذي ينتج بروتينات "بيتا أميلويد 42".

وقال سافاس: "مع تقدم العمر، تضعف قدرة الدماغ على توجيه البروتينات بعيدا عن المسارات الضارة. وفي أدمغة المصابين بألزهايمر، يؤدي ذلك إلى تراكم البروتينات السامة، ثم تكوّن بروتين تاو وموت الخلايا والخرف والالتهاب العصبي".

أهمية تناول الدواء مبكرا

أكد سافاس أن تناول "ليفيتيراسيتام" في وقت مبكر جدا، ربما قبل 20 عاما من ظهور مؤشرات المرض، هو المفتاح للوقاية، لأن الدواء لا يكون فعالا بعد الإصابة بالخرف. ويستهدف الفريق بشكل خاص المرضى الذين لديهم استعداد وراثي، مثل المصابين بمتلازمة داون، حيث يواجه معظمهم ألزهايمر المبكر بسبب تكرار جين APP في كروموسوماتهم.

بيانات سريرية بشرية داعمة

استفاد الباحثون من البيانات السريرية للمرضى الذين تناولوا "ليفيتيراسيتام" للتحقق من تأثيره على التدهور المعرفي. وأظهرت التحليلات أن المرضى الذين تناولوا الدواء تقدم لديهم المرض ببطء، وعاشوا فترة أطول بعد تشخيص التدهور المعرفي مقارنة بالمرضى الذين لم يتناولوه.

كما درس الفريق أدمغة متوفين من متلازمة داون، ولاحظ الباحثون تراكم البروتينات بالطريقة نفسها التي شاهدوها في تجارب الفئران والخلايا العصبية، ما يؤكد أن النتائج المختبرية تنطبق على البشر أيضا.

وأوضح سافاس أن "ليفيتيراسيتام" ليس مثاليا لأنه يتحلل سريعا في الجسم، ويعمل الفريق على تطوير نسخة محسّنة تدوم لفترة أطول وتستهدف آلية منع تراكم اللويحات بشكل أفضل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دواء جديد يوقف تطور مرض ألزهايمر في مراحله المبكرة

دواء جديد قد يوقف ألزهايمر في مراحله المبكرة قبل ظهور الأعراض

شهد القطاع الصحي مؤخرًا تقدمًا ملحوظًا في مجال الوقاية والعلاج، حيث أعلنت عدة مؤسسات طبية حول العالم عن تطوير تقنيات وأدوية حديثة تهدف إلى تحسين جودة الحياة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.

وأكد خبراء الصحة أن التركيز على الوقاية أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى، من خلال تبني نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، النشاط البدني المنتظم، والمتابعة الدورية مع الأطباء. كما أشارت الدراسات الحديثة إلى أن دمج التكنولوجيا في الرعاية الصحية، مثل الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات الذكية لمراقبة الصحة، ساعد المرضى على متابعة حالتهم بشكل أفضل واتخاذ قرارات سريعة ومناسبة.

وأضافت الجهات الصحية أن الحملات التوعوية المتعلقة بالصحة النفسية والجسدية أصبحت جزءًا أساسيًا من السياسات الصحية الحديثة، مع التركيز على تشجيع المجتمعات على الفحص المبكر للأمراض، والتحصين ضد الأمراض المعدية، واتباع أساليب حياة مستدامة صحية.

ويأمل الخبراء أن تؤدي هذه التطورات إلى تقليل الضغوط على المستشفيات، وتحسين جودة الرعاية الطبية، والارتقاء بالصحة العامة للأفراد، ما يجعل الصحة الجسدية والنفسية في متناول الجميع بشكل أفضل وأسرع من أي وقت مضى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تعتبر كيكة الزنجبيل من الحلويات العطرية والمميزة التي تضيف نكهة مميزة للطاولة، ويمكن تقديمها مع شاي الكرك أو القهوة لمذاق غني ودافئ. تتميز هذه الوصفة بسهولة تحضيرها ومقاديرها الدقيقة، لتصبح خياراً مثالياً للغداء أو لفطور شهي في الصباح.

مكونات كيكة الزنجبيل:

225 غرام من الدقيق.

100 غرام من الزبدة.

100 غرام من السكر البني.

100 غرام من العسل الأسود.

100 غرام من العسل العادي.

بيضة.

ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل المطحون.

ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة.

ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا.

275 مللتر من الحليب.

طريقة تحضير كيكة الزنجبيل:

خلط الزبدة والعسل والسكر: تذوب الزبدة مع السكر والعسل في قدر كبير على نار خفيفة مع التحريك المستمر حتى تتجانس المكونات.

تحضير خليط الكيك: يُنخل الدقيق مع البيكربونات والزنجبيل والبهارات، ثم يُضاف البيض والحليب وخليط العسل والزبدة، وتخلط جميع المكونات جيداً حتى الحصول على خليط متجانس.

سكب وخبز الكيكة: يسكب خليط الكيك في صينية مبطنة بورق الزبدة، وتُخبز في فرن محمى مسبقاً على حرارة 180° لمدة 30 دقيقة.

تقطيع وتقديم كيكة الزنجبيل: يترك الكيك ليبرد تماماً ثم يُقطع ويقدم مباشرة.

قد يهمك أيضا:
 
كيك ريد فيلفت سهل للمبتدئات
ميني تارت الشوكولاتة والفواكه

يُعد نقص فيتامين D من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤثر في قوة العظام وكفاءة الجهاز المناعي ومستوى الطاقة اليومي. ومع تزايد الوعي بأهمية هذا الفيتامين، يبحث كثيرون عن وسائل طبيعية وسهلة لإدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي دون الاعتماد المباشر على المكملات. وتوفر بعض المشروبات المدعمة بفيتامين D خياراً عملياً يمكن دمجه بسلاسة في الروتين اليومي، ما يساعد على دعم المستويات الطبيعية للفيتامين وتحسين الصحة العامة بطريقة آمنة ومتوازنة.

يأتي حليب الأبقار المدعم بفيتامين D في مقدمة هذه الخيارات، إذ يحتوي الكوب الواحد عادة على نحو 100 إلى 150 وحدة دولية من الفيتامين، إلى جانب الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، ما يجعله داعماً أساسياً لصحة العظام. يمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى القهوة أو الحبوب الصباحية، ما يسهل إدراجه ضمن الوجبات اليومية.

كما يشكل الحليب النباتي المدعم بفيتامين D بديلاً مناسباً لمن يتبعون نظاماً نباتياً أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. تتنوع الخيارات بين حليب اللوز والصويا والشوفان والأرز والكاجو، وتختلف كمية الفيتامين من منتج لآخر، لذلك يُنصح بقراءة الملصق الغذائي للتأكد من نسبة الدعم الغذائي. ويمكن استخدامه في تحضير السموذي أو تناوله كمشروب يومي.

ويُعد عصير البرتقال المدعم بفيتامين D خياراً آخر مناسباً، حيث يوفر الكوب الواحد كمية تقارب 100 وحدة دولية من الفيتامين، إضافة إلى فيتامين C ومضادات الأكسدة، ما يجعله داعماً لصحة المناعة والعظام في آن واحد، خاصة لمن لا يفضلون الحليب.

ومن المصادر الطبيعية المميزة مرق الفطر المعالج بالأشعة فوق البنفسجية، إذ يُعتبر الفطر من المصادر النباتية القليلة التي تنتج فيتامين D عند تعرضها للضوء. ويمكن تحضير مرق خفيف باستخدام فطر مدعّم، مع الانتباه إلى عدم طهيه لفترات طويلة لتفادي فقدان جزء من محتواه الغذائي.

الزبادي المدعم بفيتامين D يوفر أيضاً خياراً عملياً يجمع بين البروتين والكالسيوم والفيتامين، ويمكن تناوله كما هو أو خلطه مع الفواكه والمكسرات، ما يجعله مناسباً للبالغين والأطفال ضمن وجبة فطور متوازنة.

أما لبن الكفير المدعم، فيتميز باحتوائه على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء وتحسن امتصاص العناصر الغذائية، ما قد يساعد الجسم على الاستفادة بشكل أفضل من فيتامين D. ويمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى العصائر.

وتتوفر كذلك عصائر فواكه مدعمة بفيتامين D في الأسواق، مثل بعض أنواع عصير البرتقال أو التفاح أو المانجا، وهي مناسبة لمن يبحثون عن مذاق منعش، مع ضرورة اختيار الأنواع قليلة السكر للتحكم في السعرات الحرارية.

كما يمكن تحضير مشروب اللاتيه بالكركم باستخدام حليب مدعم بفيتامين D، ليجمع بين فوائد الفيتامين وخصائص الكركم الداعمة للمناعة. ويُعد هذا الخيار مناسباً لمحبي المشروبات الدافئة التي يمكن تناولها مساءً أو صباحاً.

ومن الخيارات الحديثة المياه المدعمة بفيتامين D، حيث يُضاف الفيتامين بجرعات محددة دون التأثير في الطعم، ما يوفر وسيلة خفيفة وسهلة للحصول على دعم يومي أثناء الحفاظ على الترطيب.

كذلك يتوفر شاي الأعشاب المدعم بفيتامين D لدى بعض الشركات، وهو خيار منخفض السعرات يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، خاصة لمن يفضلون المشروبات الدافئة دون منتجات الألبان أو العصائر.

تنويع هذه المشروبات ضمن النظام الغذائي اليومي قد يساهم في دعم مستويات فيتامين D بشكل تدريجي، إلا أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي متوازن يظلان عاملين أساسيين للحفاظ على مستوياته الطبيعية. وفي حال وجود نقص حاد، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وضمان الحصول على الكمية الكافية بطريقة آمنة.

قد يهمك أيضا:
فوائد المشروبات الطبيعية وأثرها على الجسم
تجنب هذه المشروبات عند تناول أدوية ضغط الدم

يُعد التمر من أقدم الأغذية الطبيعية التي عرفها الإنسان، ولا يزال يحتفظ بمكانته كأحد أهم مصادر الطاقة والعناصر الغذائية في النظام الغذائي اليومي. تنمو ثماره على شجرة النخيل في المناطق الحارة وشبه الحارة، ويُعتقد أن موطنه الأول يعود إلى بلاد الرافدين قبل آلاف السنين. يتميز التمر بطعمه الحلو وقيمته الغذائية العالية، إذ يجمع بين السكريات الطبيعية والألياف والفيتامينات والمعادن، ما يجعله غذاءً متكاملاً يدعم الصحة العامة ويمنح الجسم النشاط والحيوية.

تحتوي كل 100 غرام من التمر على نحو 277 سعرة حرارية، و75 غراماً من الكربوهيدرات، وكمية ضئيلة من الدهون، إضافة إلى الألياف الغذائية والبروتينات. كما يمد الجسم بمعادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك والنحاس والمنغنيز، إلى جانب فيتامينات مثل فيتامين A وB6 وK. هذه التركيبة تجعل التمر مصدراً سريعاً للطاقة، ومكوناً مفيداً في دعم وظائف الجسم الحيوية، خاصة خلال فترات النقاهة أو الإجهاد البدني.

وتشير أبحاث علمية إلى أن للتمر دوراً محتملاً في دعم مرضى السكري عند تناوله باعتدال وتحت إشراف طبي، إذ تساهم بعض المعادن الموجودة فيه مثل المغنيسيوم والزنك في دعم عمل الأنسولين وتنظيم امتصاص الجلوكوز. كما أن احتواءه على الألياف يساعد في إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يحد من الارتفاعات المفاجئة في مستوياته، غير أن مرضى السكري مطالبون بمراعاة الكميات المتناولة وفق إرشادات طبية.

ويرتبط تناول التمر أيضاً بدعم الصحة الإنجابية، حيث يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة قد تساهم في تعزيز الخصوبة وزيادة النشاط الحيوي. كما أظهرت دراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه قد تلعب دوراً في تثبيط نمو بعض الخلايا غير الطبيعية، ودعم صحة الكبد، والمساعدة في مقاومة البكتيريا والجراثيم.

أما على صعيد الجهاز التنفسي، فتساعد المعادن والفيتامينات الموجودة في التمر على دعم إنتاج الهيموغلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، ما يعزز وصوله إلى الأنسجة ويسهم في تحسين كفاءة الجسم بشكل عام.

ويُعد التمر غذاءً داعماً لصحة القلب، نظراً لاحتوائه على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم وقلة الصوديوم، ما يساعد في الحفاظ على توازن ضغط الدم وتقليل مخاطر أمراض القلب والسكتات الدماغية. كما تساهم الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان في خفض مستويات الكوليسترول الضار ودعم صحة الجهاز الهضمي.

وتبرز أهمية التمر أيضاً في حماية الدماغ، إذ تحتوي ثماره على مضادات أكسدة تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي وحماية الخلايا العصبية من التلف، ما قد يدعم الوظائف الإدراكية ويقلل من مخاطر بعض الاضطرابات العصبية المرتبطة بالتقدم في العمر.

ولمن يسعون إلى زيادة الوزن بطريقة صحية، يمكن إدراج التمر ضمن النظام الغذائي لكونه مصدراً مركزاً للطاقة، حيث يحتوي الكيلوغرام الواحد منه على نحو 3000 سعرة حرارية تقريباً. كما يساعد محتواه من الحديد في دعم علاج فقر الدم والمساهمة في تقليل الشعور بالتعب والخمول.

وتعمل مضادات الأكسدة الطبيعية في التمر مثل الفينولات وحمض الكافيك والكاتيكول على تثبيط نشاط بعض الجراثيم، ما يعزز دوره كغذاء داعم للمناعة. كما يساعد محتواه من الألياف في علاج الإمساك وتحسين حركة الأمعاء، بينما تساهم معادنه مثل السيلينيوم والمنغنيز والنحاس في دعم صحة العظام وتقليل مخاطر هشاشتها.

ويحمل التمر مكانة ثقافية ودينية خاصة في المجتمعات العربية والإسلامية، إذ ذُكر في القرآن الكريم، ويُعد من الأغذية الأساسية على موائد الإفطار في شهر رمضان. كما تنتشر زراعته في بلدان عدة مثل العراق والسعودية والمغرب ومصر، وتتنوع أصنافه واستخداماته بين تناوله طازجاً أو مجففاً أو إدخاله في صناعة الحلويات والمخبوزات والمشروبات.

وتنضج ثمار التمر عبر مراحل متدرجة تبدأ بمرحلة “الكمري” غير الناضجة، ثم “الخلال” مكتملة الحجم، تليها “الرطب” اللينة، وصولاً إلى مرحلة “التمر” الجافة الجاهزة للاستهلاك. وقد انتشرت زراعته منذ الألف السادس قبل الميلاد، وانتقل عبر طرق التجارة إلى مناطق واسعة من آسيا وإفريقيا وأوروبا ثم إلى الأميركيتين.

في المحصلة، يمثل التمر غذاءً طبيعياً متكاملاً يجمع بين القيمة الغذائية العالية والطعم المميز، ويساهم في دعم صحة القلب والدماغ والجهاز الهضمي، ويمنح الجسم طاقة فورية، ما يجعله خياراً مثالياً ضمن نظام غذائي متوازن عند تناوله باعتدال.

قد يهمك أيضا:
الكيوي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وفوائدها مذهلة للجسم والبشرة
أفضل العناصر الغذائية لتعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة

يحظى الحليب بالكركم بشهرة واسعة في عالم التغذية الصحية، إذ يُعرف بلقب “المشروب الذهبي” لما يحتويه من عناصر غذائية ومركبات فعالة تمنحه لوناً مميزاً وفوائد صحية متعددة. يجمع هذا المشروب بين دفء الحليب وغنى الكركم بمادة الكركمين، وهي مركب نباتي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات. ويُعد تناول كوب منه ضمن نظام غذائي متوازن وسيلة طبيعية لدعم المناعة، وتحسين الهضم، وتعزيز صحة المفاصل والبشرة، إضافة إلى دوره في تهدئة الجسم والمساعدة على النوم.

يساهم الحليب بالكركم في تقوية جهاز المناعة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات. فالكركمين يعزز الاستجابة المناعية، بينما يمد الحليب الجسم بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم وظائفه الحيوية، مما قد يقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد والعدوى الموسمية عند تناوله بانتظام.

كما يساعد هذا المشروب على تحسين الهضم وصحة الأمعاء، إذ يساهم الكركمين في تحفيز إفراز العصارات الهاضمة ودعم توازن الجهاز الهضمي، في حين يعمل الحليب الدافئ على تهدئة المعدة. وقد يفيد في التخفيف من الانتفاخ والغازات ودعم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية خفيفة عند إدراجه باعتدال في نظامهم الغذائي.

ومن أبرز فوائده دعمه لصحة المفاصل والعظام، حيث يتميز الكركمين بخصائصه المضادة للالتهاب التي قد تساهم في تقليل التيبس والتورم، بينما يوفر الحليب الكالسيوم وفيتامين D الضروريين للحفاظ على قوة العظام والوقاية من الهشاشة، ما يجعله خياراً مناسباً لكبار السن والرياضيين.

ويرتبط الحليب بالكركم أيضاً بتحسين جودة النوم والاسترخاء، فالحليب يحتوي على التريبتوفان الذي يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن تنظيم النوم، في حين يساعد الكركم على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر. تناول كوب دافئ منه مساءً قد يدعم الاسترخاء ويساعد على نوم أعمق.

أما على صعيد البشرة، فيوفر الكركمين خصائص مضادة للأكسدة تدعم مقاومة علامات التقدم في السن وتحمي الجلد من التلف، بينما يمد الحليب البشرة بالبروتينات وبعض الفيتامينات المهمة للحفاظ على ترطيبها ونضارتها. وقد يساهم شربه بانتظام في تحسين مظهر البشرة وتقليل بعض المشكلات المرتبطة بالالتهابات.

ويمكن أن يكون الحليب بالكركم جزءاً من نمط حياة صحي يهدف إلى إدارة الوزن، إذ يساعد محتواه من البروتين على تعزيز الشعور بالشبع، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن الكركمين قد يساهم في دعم عملية الأيض. ومع ذلك، يبقى فقدان الوزن مرتبطاً بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

كما تشير أبحاث إلى أن الكركمين قد يدعم صحة الدماغ من خلال تحسين تدفق الدم وتعزيز بعض العوامل المرتبطة بنمو الخلايا العصبية، في حين يوفر الحليب فيتامين B12 الضروري لصحة الجهاز العصبي. كذلك قد يساهم المشروب في دعم توازن مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة القلب بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والالتهاب، إلى جانب محتوى الحليب من البوتاسيوم والكالسيوم.

ويُعتقد أيضاً أن الكركمين يدعم وظائف الكبد من خلال تحفيز بعض الإنزيمات المسؤولة عن إزالة السموم، مما يعزز كفاءة هذا العضو الحيوي عند تناوله بكميات معتدلة.

يمكن تحضير الحليب بالكركم بسهولة في المنزل عبر تسخين كوب من الحليب ثم إضافة ربع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون مع رشة من الزنجبيل والقرفة، وترك المزيج على نار هادئة لبضع دقائق قبل تحليته بالعسل حسب الرغبة. يُفضّل تناوله دافئاً للاستفادة من خصائصه المهدئة.

ورغم فوائده المتعددة، ينبغي الاعتدال في تناوله، إذ قد يسبب الإفراط في الكركم اضطرابات هضمية أو يؤثر في سيولة الدم، كما يجب على من يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب قبل اعتماده بشكل يومي، خاصة الحوامل أو من لديهم مشكلات في الكبد أو ضغط الدم.

في المجمل، يُعد الحليب بالكركم مشروباً طبيعياً يجمع بين الطعم اللطيف والفوائد الصحية المتنوعة، وقد يشكل إضافة مفيدة إلى نمط حياة متوازن عند تناوله باعتدال ووعي صحي.

قد يهمك أيضا:
شاي الكركديه يقدم عشر فوائد صحية تجعله في صدارة المشروبات الطبيعية
تجنب هذه المشروبات عند تناول أدوية ضغط الدم

تمنحنا الطبيعة مجموعة واسعة من المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً للحفاظ على نشاطه وصحته. فالمشروبات الطبيعية، سواء كانت عصائر فواكه أو أعشاباً أو خلطات دافئة ومنعشة، تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في دعم المناعة، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز نضارة البشرة، وزيادة مستويات الطاقة. ويُعد إدخال هذه المشروبات ضمن النظام الغذائي اليومي خطوة بسيطة لكنها فعالة نحو نمط حياة صحي ومتوازن.

تتنوع العصائر الطبيعية بحسب الفواكه والمكونات المستخدمة فيها، ومن أبرزها عصير البطيخ المنعش الذي يُحضّر بخلط قطع البطيخ مع الزنجبيل وأوراق النعناع وعصير الليمون، وهو خيار مثالي للتغلب على حرارة الصيف. كما يُعد عصير الكيوي مع الخيار ولمسة من الزنجبيل من المشروبات المنعشة والغنية بفيتامين C. وهناك أيضاً مزيج فاكهة الصيف الذي يجمع بين لب المانجو وعصير الليمون وبعض البهارات الخفيفة. ويمكن تحضير مشروب المانجو مع الأناناس الطازج ومسحوق الكمون والملح الأسود وعصير الليمون لمنح الجسم طاقة وانتعاشاً. ومن الخيارات المميزة عصير الأناناس مع الليمون والشبت، وعصير التوت الممزوج بالليمون والبرتقال وعصير العنب، إضافة إلى خلطات التفاح والمانجو والبرتقال مع الثلج. كما يُعتبر مشروب البرقوق المهروس مع الحليب المكثف من الخيارات اللذيذة في الأيام الحارة، وكذلك عصير البرتقال مع الريحان، وعصير الرمان مع الشمندر والصبار لدعم المناعة والمساعدة في تنقية الجسم.

تسهم بعض المشروبات الطبيعية في تعزيز صحة الجسم بشكل عام، مثل الماء الدافئ بالعسل والليمون الذي يساعد في تنشيط الجسم صباحاً ويدعم عملية الهضم بفضل احتوائه على فيتامين C وخصائص مضادة للأكسدة. ويُستخدم خل التفاح المخفف بالماء كوسيلة لدعم صحة الجهاز الهضمي وتنقية القولون، مع ضرورة عدم تناوله مركزاً لتجنب تهيج المعدة. كما يُعد الشاي الأخضر من أبرز المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة التي تدعم التمثيل الغذائي، ويمكن إضافة العسل أو النعناع أو القرفة لتعزيز فوائده. أما شاي الكركم مع الزنجبيل والعسل فيساعد في تقوية المناعة ومقاومة الالتهابات. ويأتي العصير الأخضر، المصنوع من الجرجير والسبانخ والبقدونس والخس والكرفس، ليزوّد الجسم بالحديد والفيتامينات ويعزز مستويات الطاقة. كذلك يُعد شاي الزنجبيل من المشروبات المفيدة لتهدئة المعدة والتخفيف من الغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي.

وللمشروبات الطبيعية دور ملحوظ في دعم صحة البشرة ونضارتها، فعصير الشمندر والجزر غني بالبوتاسيوم والزنك والحديد وحمض الفوليك وفيتامين C، وهي عناصر تساهم في تحسين لون البشرة وتقليل ظهور حب الشباب والتجاعيد. ويساعد عصير الخيار في ترطيب البشرة ومنحها مظهراً أكثر حيوية، بينما يحتوي عصير الطماطم الطازج على مضادات أكسدة تقلل من علامات التقدم في السن. كما يُعد عصير الرمان من المشروبات التي تعزز تدفق الدم إلى البشرة وتدعم تغذيتها.

وتتنوع فوائد المشروبات الساخنة، فمشروب القرفة يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات. ويُعرف مشروب اللاتيه بالكركم بغناه بمضادات الأكسدة ودوره في دعم المناعة وتحسين الذاكرة والهضم وتقليل الكوليسترول الضار. أما مشروب الشوكولاتة الصحي فيمنح الجسم طاقة ويحسن المزاج ويحفز تدفق الدم. ويتميز شاي الماتشا، وهو مسحوق الشاي الأخضر الياباني، بتركيز عالٍ من مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الكبد والمناعة وتساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية للسكر والكوليسترول في الدم.

وفي المقابل، تمنح المشروبات الباردة الجسم الترطيب والانتعاش، خاصة في فصل الصيف، مثل مشروب الخوخ بالبرتقال الذي يمد الجسم بالطاقة، وعصير القصب الذي يدعم نمو الأنسجة ويساعد في طرد السموم، ومزيج الخيار بالنعناع الذي يمنح إحساساً بالبرودة والترطيب. كما يُعد عصير الليمون بالريحان من المشروبات المنعشة التي تساعد في دعم الصحة العامة، بينما يظل عصير البطيخ من أبرز الخيارات الصيفية لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب الحرارة.

إن إدراج المشروبات الطبيعية ضمن الروتين اليومي يساهم في تحسين الصحة العامة، ودعم وظائف الجسم المختلفة، وتعزيز نضارة البشرة، وتوفير الترطيب والطاقة اللازمة، مما يجعلها جزءاً أساسياً من أسلوب حياة صحي ومتوازن على مدار العام.

قد يهمك أيضا:
تحذيرات من مخاطر علبة واحدة يوميًا من المشروبات الغازية على صحة الكبد
تجنب هذه المشروبات عند تناول أدوية ضغط الدم

كشف علماء مؤخراً أن نبات «الآلوفيرا»، المعروف بخصائصه المهدئة للبشرة، قد يحتوي على مركبات كيميائية قادرة على التأثير على إنزيمات مرتبطة بمرض ألزهايمر، مما يفتح إمكانية نهج جديد لتأخير تدهور القدرات الإدراكية.

وأوضح البحث المنشور في مجلة «Current Pharmaceutical Analysis»، الذي نقلته شبكة «فوكس نيوز»، أن «الأسيتيل كولين»، وهو ناقل كيميائي في الدماغ يساعد الخلايا العصبية على التواصل، يقل لدى مرضى الزهايمر، ما يساهم في فقدان الذاكرة وتراجع الوظائف العقلية.
مركبات «الآلوفيرا» وإنزيمات الدماغ

يلعب إنزيمان في الدماغ، هما «كولينستراز» و«بوتيريل كولينستراز»، دوراً مهماً في تحطيم «الأسيتيل كولين». وتعمل بعض الأدوية على إبطاء هذه الإنزيمات للحفاظ على الناقل الكيميائي، مما يحسن الأعراض لدى المرضى.

واستخدم الباحثون المحاكاة الحاسوبية لدراسة هذا التفاعل والتنبؤ بسلوك الجزيئات داخل الجسم. ووجدوا أن مركب «بيتا سيتوستيرول» الموجود في «الآلوفيرا» يرتبط بالإنزيمات بشكل أقوى من أي مركب آخر تم اختباره، ما يشير إلى إمكانية فاعليته في إبطاء نشاط هذه الإنزيمات.

في هذا السياق، قالت مريم خضرواي، الباحثة في جامعة الدار البيضاء بالمغرب والمؤلفة الرئيسية للدراسة: «تشير نتائجنا إلى أن (بيتا سيتوستيرول) يتمتع بقدرة عالية على الارتباط بالإنزيمات وثبات جيد، مما يجعله مرشحاً واعداً لتطوير أدوية مستقبلية».

كما أظهرت الفحوص الأولية أن هذا المركب يمتصه الجسم جيداً، ومن غير المرجح أن يكون ساماً عند مستويات العلاج.
حدود النتائج الحالية

ورغم النتائج الواعدة، أشار الباحثون إلى أن الدراسة ما زالت في مراحلها المبكرة، وتعتمد فقط على المحاكاة الحاسوبية من دون تجارب على البشر.

وحذر كريستوفر ويبر، كبير مديري المبادرات العلمية في جمعية ألزهايمر، من أن «الآلوفيرا» لم تُدرس بعد للتحقق من فاعليتها لدى مرضى ألزهايمر أو غيرهم من الذين يعانون من فقدان الذاكرة، وقال: «حتى لو ثبتت فاعلية هذه النتائج في الدراسات البشرية مستقبلاً، فلن يكون ذلك علاجاً يغير مجرى المرض بشكل كامل».

وأكد أن الحاجة ما زالت قائمة لإجراء تجارب مخبرية وتجارب سريرية لتأكيد فاعلية المركب.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

يُعدّ الزنجبيل من أكثر الجذور الطبيعية استخدامًا في الطهي والعلاج الطبيعي، بفضل مركباته النشطة مثل الجينجيرول والشوغول، وهي المسؤولة عن خصائصه المضادة للالتهاب والمساعدة في تخفيف الغثيان. لكن سؤالًا شائعًا يطرحه كثيرون: كم من الوقت يبقى الزنجبيل في الجسم؟

وبعد تناوله، يتعامل الجسم مع الزنجبيل كما يفعل مع بقية الأطعمة النباتية، حيث يتم هضمه في المعدة والأمعاء، ثم تُمتص مركباته النشطة في الأمعاء الدقيقة، وبعدها تنتقل إلى مجرى الدم، ليُحوّلها الكبد لاحقا إلى مركبات أسهل للتخلص منها، وأخيرا تُطرح عبر البول والصفراء.

وتشير الدراسات إلى أن مركبات الزنجبيل تصل إلى أعلى تركيز لها في الدم خلال ساعة إلى ساعتين من تناوله، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

ويصل الامتصاص إلى ذروته خلال 1–2 ساعة، ثم يبدأ الجسم في التخلص من المركبات خلال ساعات، والتي يتم التخلص من معظمها خلال نحو 24 ساعة. وقد تبقى آثار نواتج الأيض لفترة أطول قليلًا، حسب الجرعة وسرعة التمثيل الغذائي لدى الشخص.

وببساطة، فإن الزنجبيل يُهضم خلال ساعات، ومركباته النشطة تدور في الدم حتى يوم تقريبًا، ثم يتخلص منها الجسم.
هل يتراكم الزنجبيل في الجسم؟

لا تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل يتراكم في الجسم عند استخدامه بالكميات الغذائية أو الجرعات المعتدلة من المكملات. حتى مع الاستخدام اليومي، لا يبدو أنه يصل إلى مستويات سامة لدى البالغين الأصحاء ضمن الجرعات الموصى بها. وهذا يعد أحد أسباب اعتباره آمنًا نسبيًا عند الاستخدام المعتدل.

وتعتمد مدة التأثير على الهدف من تناول الزنجبيل، فعلى سبيل المثال، عند استخدامه للغثيان، يعمل بسرعة نسبيًا بسبب امتصاصه السريع، وقد يحتاج إلى تناوله أكثر من مرة يوميًا للحفاظ على التأثير.

أما عند استخدامه لمقاومة الالتهاب، فتتطور هذه الفوائد بشكل تدريجي، إذ تشير الدراسات إلى أن التحسن في مؤشرات الالتهاب يحدث مع الاستخدام المنتظم لعدة أيام أو أسابيع، وليس بعد جرعة واحدة فقط.. أي أن الفائدة طويلة الأمد ترتبط بالانتظام، لا ببقاء المركبات في الدم لفترة أطول.

ويُعدّ الزنجبيل آمنًا لمعظم البالغين عند استهلاك ما يصل إلى 2–4 غرامات يوميًا مقسّمة على جرعات. لكن قد تظهر آثار جانبية خفيفة، خاصة عند تناوله على معدة فارغة أو بجرعات مرتفعة، مثل حرقة المعدة واضطراب المعدة والإسهال.

ويجب استشارة الطبيب في حالات الحمل واستخدام مميعات الدم وتناول أدوية لخفض سكر الدم (لأن الزنجبيل قد يعزز تأثيرها) ووجود أمراض مزمنة.

والخلاصة أن الجسم يمتص الزنجبيل بسرعة، وتبلغ مركباته ذروتها خلال ساعتين تقريبًا، ثم يتخلص منها خلال يوم تقريبًا. لا يتراكم في الجسم عند استخدامه بكميات معتدلة، لكن فوائده -خاصة المضادة للالتهاب- تعتمد على الانتظام في تناوله. وكما هو الحال مع أي مكمل أو عشبة، يبقى الاعتدال واستشارة المختصين مفتاح الاستخدام الآمن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

كشفت دراسة علمية حديثة أن نوع الكربوهيدرات التي يتناولها الإنسان قد يلعب دورًا حاسمًا في تحديد خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض ألزهايمر، وليس مجرد كميتها. وتشير النتائج إلى أن الكربوهيدرات التي ترفع سكر الدم بسرعة قد تزيد الخطر على المدى الطويل، في حين ترتبط الكربوهيدرات البطيئة بانخفاض ملحوظ في احتمالات التدهور المعرفي.

وأجريت الدراسة بتعاون بين باحثين من جامعة روفيرا إي فيرخيلي في إسبانيا وعدة مراكز بحثية أوروبية، ونُشرت في مجلة International Journal of Epidemiology، وتُعد من أوسع الدراسات التي تناولت العلاقة بين جودة الكربوهيدرات وصحة الدماغ مع التقدم في العمر.

وتُشكّل الكربوهيدرات نحو 55% من إجمالي السعرات الحرارية في معظم الأنظمة الغذائية. وهي تؤثر مباشرة في مستويات سكر الدم والإنسولين، وهما عاملان يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالصحة الأيضية وأمراض الدماغ.

ورغم أن التقدم في العمر يظل العامل الأقوى للإصابة بالخرف، يؤكد الباحثون أن نمط الحياة، وخاصة النظام الغذائي، يمكن أن يساهم في تقليل المخاطر أو زيادتها.
العامل الحاسم

وركزت الدراسة على ما يُعرف بالمؤشر الجلايسيمي (Glycemic Index)، وهو مقياس يحدد سرعة ارتفاع سكر الدم بعد تناول طعام يحتوي على كربوهيدرات.

وبحسب النتائج، فإن الأطعمة ذات المؤشر المرتفع، مثل الخبز الأبيض والبطاطس والأرز المكرر، تؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم. أما الأطعمة ذات المؤشر المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات ومعظم الفواكه، فتؤدي إلى ارتفاع بطيء وأكثر استقرارًا.

وحلل الباحثون بيانات أكثر من 200 ألف شخص بالغ في المملكة المتحدة، جميعهم كانوا خالين من الخرف عند بداية الدراسة. ومن خلال استبيانات غذائية مفصلة، قُدّرت جودة الكربوهيدرات التي يتناولها المشاركون، ثم تمت متابعتهم لمدة 13.25 عامًا في المتوسط.

وخلال هذه الفترة، تم تشخيص 2362 حالة خرف، ما أتاح للباحثين الربط بين الأنماط الغذائية طويلة الأمد وخطر الإصابة بالمرض.
نتائج واضحة ومقلقة

وأظهرت التحليلات أن الأشخاص الذين اعتمدت أنظمتهم الغذائية على كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض إلى متوسط، كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف، وخاصة ألزهايمر.

وانخفض خطر ألزهايمر بنسبة 16% لدى من تناولوا كربوهيدرات بطيئة الهضم. وفي المقابل، ارتفع خطر الخرف بنسبة 14% لدى من اتبعوا أنظمة غذائية غنية بالكربوهيدرات السريعة.

وقالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، مونيكا بولو، أستاذة الكيمياء الحيوية والتكنولوجيا الحيوية في الجامعة: "تشير نتائجنا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، قد يقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف بأنواعه".

وتسلط الدراسة الضوء على أهمية جودة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وليس فقط تقليلها أو زيادتها. فالاعتماد على أطعمة ترفع سكر الدم ببطء قد يكون استراتيجية فعالة لحماية الدماغ مع التقدم في العمر.

ويؤكد الباحثون أن دمج هذا المفهوم في الإرشادات الغذائية الوقائية قد يسهم في تقليل العبء المتزايد للخرف عالميًا، خاصة في ظل شيخوخة السكان.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

يرتبط فيتامين C في أذهان كثيرين بالحمضيات مثل البرتقال والغريب فروت، لكن الحقيقة أن الخضروات قد تكون طريقاً أسرع وأسهل للحصول على جرعتك اليومية. وتوصي الإرشادات بأن النساء تحتجن إلى 75 ملغم يومياً من فيتامين C، بينما يحتاج الرجال إلى 90 ملغم.

وإذا كنت تبحث عن دعم للمناعة أو زيادة مضادات الأكسدة في طبقك، فهذه قائمة ب 11 نوعاً من الخضار الغنية بفيتامين C يمكن إضافتها بسهولة لوجباتك.
1) الفلفل الأحمر الحلو

يُعد من أقوى مصادر فيتامين C بين الخضار. حصة واحدة (حوالي 100 غرام نيئة) قد تمنحك أكثر من احتياجك اليومي بالكامل. وهو خيار ممتاز كوجبة خفيفة، أو في السلطات والسندويتشات.
2) الفلفل الأخضر

هو في الأصل فلفل أحمر “غير ناضج”، ومع نضجه ترتفع كمية فيتامين C ويصبح الطعم أحلى. ومع ذلك يبقى الفلفل الأخضر مصدراً قوياً لفيتامين C عند تناوله نيئاً.
3) البروكلي

إلى جانب فيتامين C، يتميز البروكلي بكونه غنياً بالألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكالسيوم، ما يجعله مناسباً لصحة القلب والجهاز الهضمي. ويمكن تناوله نيئاً في السلطة أو مطهواً بخفة.
4) البطاطس البيضاء

قد يفاجئك وجود البطاطس في القائمة، لكنها تمنح قرابة ربع الاحتياج اليومي من فيتامين C عند خبزها أو طهيها بالبخار. والأفضل تجنب القلي لأنه يقلل المحتوى الغذائي.
5) البطاطا الحلوة

تعطي فيتامين C أكثر من البطاطس البيضاء في العادة، وتتفوق كذلك في محتواها من فيتامين A الداعم لصحة العين والمناعة.
6) الطماطم

رغم أنها “فاكهة” علمياً، فإن استخدامها اليومي كخضار يجعلها خياراً عملياً. وكوب واحد من الطماطم الصغيرة قد يمدك بنحو نصف احتياجك من فيتامين C، سواء في السلطة أو الصلصة أو عصير الطماطم.
7) كرنب بروكسل

من أقوى المصادر إطلاقاً، خصوصاً عند تناوله نيئاً. ومع الطهي تنخفض كمية فيتامين C، لذا يُفضل التبخير الخفيف. مع ملاحظة أن الأوراق الخارجية تحتوي عادةً على كمية أعلى من القلب، فلا تتخلص منها.
8) الملفوف الأحمر

يوفر أكثر من نصف احتياجك اليومي من فيتامين C في كوب واحد نيئ، إضافة إلى مضادات أكسدة (الأنثوسيانين) المسؤولة عن لونه البنفسجي، والتي تساعد في حماية الخلايا من التلف.
9) القرنبيط

مصدر جيد لفيتامين C، ويتميّز بأنه منخفض السعرات والكربوهيدرات، ويمكن إدخاله في وصفات كثيرة مثل “أرز القرنبيط” أو الشوي أو الهريس.
10) السبانخ

قد لا تمنح أعلى الأرقام مقارنة بالفلفل أو البروكلي، لكنها تضيف جرعة معتبرة من فيتامين C إلى جانب الألياف وحمض الفوليك وفيتامين K والمغنيسيوم.
11) الكرنب الأجعد (Kale)

يُصنف غالباً ك“سوبرفود”، ويجمع بين فيتامين C وA وK مع الألياف، ما يجعله خياراً مناسباً لدعم العظام وصحة القلب والهضم.
كم تحتاج يومياً؟ وهل الزيادة آمنة؟

الجسم لا يصنع فيتامين C بنفسه، لذلك لا بد من الحصول عليه من الطعام أو المكملات. ويُفضَّل الاعتماد على الخضار والفاكهة لأنها تأتي مع فوائد إضافية من ألياف ومغذيات أخرى. وعادةً ما يمنح تناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يومياً أكثر من 200 ملغم من فيتامين C.

وبشكل عام، فيتامين C منخفض السمية، وما يزيد عن حاجة الجسم يُطرح في البول.

ويوصي الخبراء بالانتباه إلى أن فيتامين C حساس للحرارة، لذلك قد تنخفض كميته عند الطهي. والقاعدة الذهبية هنا أن التبخير والميكروويف غالباً يحافظان على فيتامين C أكثر، بينما التحمير والقلي والشوي الطويل يقللان محتواه بشكل أكبر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تحرص الكثير من الأسر على الاستعداد المبكر لاستقباله من خلال ترتيب المنازل، وتنظيم المساحات، وشراء مستلزمات الشهر الكريم، ويأتي الياميش والمكسرات في مقدمة هذه المشتريات بوصفها من العناصر الأساسية التي لا تخلو منها البيوت خلال الشهر الفضيل. وتزداد أهمية الاهتمام بطرق اختيار وتخزين هذه المنتجات للحفاظ على جودتها ونكهتها الطبيعية طوال فترة الاستخدام.

يدخل الياميش بأنواعه المختلفة في إعداد العديد من العصائر والحلويات الرمضانية، مثل التمر، والتين، والمشمش المجفف، إلى جانب أصناف المكسرات المتنوعة، لذلك تسعى ربات البيوت إلى شراء كميات مناسبة دون إفراط، مع الالتزام بطرق التخزين الصحيحة التي تضمن سلامته وتمنع تعرضه للتلف أو فقدان الطعم.

وتبدأ خطوات العناية بالياميش من لحظة اختياره، إذ يُعد الملمس من أهم المؤشرات على الجودة، حيث يُفضل أن تكون الفواكه المجففة ذات قوام متماسك وغير لزج. كما يُنصح بتذوق كمية بسيطة عند الشراء للتأكد من أن الطعم طبيعي وخالٍ من أي نكهة غير مستساغة، إلى جانب الانتباه إلى المظهر العام واللون الطبيعي، وخلو المنتجات من البقع أو الروائح غير المعتادة.

أما التخزين الصحيح، فيعتمد على استخدام عبوات زجاجية محكمة الغلق، مع التأكد من نظافتها وجفافها التام قبل الاستخدام، ويفضّل فصل كل نوع من أنواع الياميش والمكسرات في عبوة مستقلة لتجنّب اختلاط النكهات. ومن المهم تدوين تاريخ الشراء وتاريخ الصلاحية على كل عبوة، خاصة أن المكسرات المقشرة تكون فترة صلاحيتها أقصر مقارنة بتلك التي تحتفظ بقشرتها.

ويُنصح بحفظ عبوات الياميش في مكان بارد ومظلم، بعيدًا عن أشعة الشمس ومصادر الحرارة التي قد تسرّع من فساده. وللحد من الرطوبة، يمكن وضع قطعة خبز يابسة داخل العبوة لامتصاص أي رطوبة زائدة. كما يُفضَّل تخزين الياميش في رف مستقل بعيدًا عن التوابل أو الأطعمة ذات الروائح النفاذة، نظرًا لقدرته السريعة على امتصاص الروائح، مما قد يؤثر على مذاقه وجودته.

قد يهمك أيضًا:

ويشير الخبراء إلى أن الفوائد تكون أقوى مع الاستهلاك المنتظم للشاى والقهوة، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي وعادات أخرى للوقاية من الخرف.

ماذا أوضحت الدراسة
وفي دراسة رصدية طويلة الأمد نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، والتي شملت أكثر من 132000 بالغ سليم، ارتبط تناول القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، وإبطاء التدهور المعرفي، والحفاظ على الوظيفة المعرفية.

كما قام علماء في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة ومعهد برود التابع لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة هارفارد بدراسة عادات الصحة والكافيين لدى العاملين في مجال الصحة من مجموعتين من بيانات البحث، والتي امتدت مجتمعة من عام 1980 إلى عام 2023.شملت الدراسة الأولى أكثر من 86 ألف امرأة، بمتوسط عمر 46 عامًا، من دراسة صحة الممرضات.

أما الدراسة الثانية، فشملت أكثر من 45 ألف رجل، بمتوسط عمر 54 عامًا، من دراسة متابعة العاملين في مجال الرعاية الصحية، وهي مشروع مكمل يركز على صحة الرجال.

كيف أُجريت الدراسة؟
طلب من المشاركين إكمال استبيان ساعد في قياس استهلاكهم للقهوة العادية، والقهوة منزوعة الكافيين، والشاي لمدة أربع سنوات على الأقل، وبعد فترة متابعة متوسطة بلغت حوالي 37 عامًا، تم تشخيص أكثر من 11 ألف شخص بالخرف.

استنتج أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين أقل عرضة للإصابة بالخرف، مع وجود ارتباط أقوى بين هذه الفئة العمرية (75 عامًا فأقل).

وكان الأشخاص الذين يشربون أكبر كمية من القهوة المحتوية على الكافيين أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 18% على الأقل مقارنةً بمن يشربون أقل كمية.أما بين محبي الشاي، فكان الأشخاص الذين يشربون أكبر كمية أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 14% مقارنةً بمن يشربون أقل كمية.

يقول الخبراء إن العلاقة بين القهوة والشاي المحتويين على الكافيين وخطر الإصابة بالخرف تنطبق على أولئك المعرضين لخطر كبير للإصابة بهذه الحالة، والتي تؤدي إلى فقدان الذاكرة الكامل، بما في ذلك أولئك الذين يحملون جين APOE4، وهو عامل خطر وراثي مهم لمرض الزهايمر.

ومع ذلك، يقول الدكتور تشانج إن الخرف، كونه حالة معقدة، لا يمكن الوقاية منه تماماً بمجرد التدخل الغذائي. وأضاف: "شرب القهوة وحده لا يوفر التأثير السحري الذي يمكن أن يمنع الناس من الإصابة بالخرف".

فوائد القهوة تجعلها سلاحاً فعالاً ضد الخرف
في عام 2021، بلغ عدد المصابين بالخرف حول العالم أكثر من 57 مليون شخص، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية. ويؤثر مرض الزهايمر بشكل غير متناسب على النساء، وهو من أكثر أنواع الأمراض شيوعاً.

يقول الأطباء إن مرضاهم، وخاصة المعرضين لخطر الإصابة بالخرف، يسألونهم باستمرار عن كيفية تقليل احتمالية إصابتهم به، بما في ذلك ما إذا كان تناول القهوة مفيدًا أم ضارًا.

وقد كانت نتائج العديد من الدراسات السابقة حول القهوة والشاي وخطر الإصابة بالخرف غير حاسمة، ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى دور مركباتها النشطة بيولوجيًا - وخاصة الكافيين والبوليفينولات - في تقليل الالتهاب وحماية خلايا الدماغ.

تشير آليات مختلفة إلى أن الكافيين يشبه في تركيبه الأدينوزين، وهو ناقل عصبي طبيعي في الدماغ يُسبب النعاس وينظم وظائف الدماغ. يعمل الكافيين كمضاد، حيث يمنع بعض مستقبلات الأدينوزين (وخاصةً مستقبلات A2AR يؤدي هذا المنع إلى زيادة اليقظة وتحسين الأداء المعرفي على المدى القصير، وقد أظهرت الدراسات على الحيوانات أنه قد يُعيق تراكم بروتين بيتا-أميلويد السام، وهو أحد السمات المميزة لمرض الزهايمر.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

تناول كوبين من الشاي أو القهوة يومياً قد يحميك من الخرف

تأثير الشاي والقهوة على التركيز والاستقرار الذهني

هناك مجموعة من الطرق الطبيعية التى تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم، عند طريق تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة،  بما يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، بدلاً من الاعتماد كليًا على الأدوية، إلا إذا نصح الطبيب المعالج بخلاف ذلك.

ووفقا لصحيفة "The Mirror"، حذر البروفيسور تيم سبيكتور، المؤسس المشارك لدراسة زوي الصحية، من أن ارتفاع ضغط الدم، يؤثر بالفعل على عدد لا يحصى من الناس حول العالم، مع ارتفاع الحالات بمعدل ينذر بالخطر، يمكن لإجراء تعديلات النظام الغذائى المساعدة فى علاج تلك المشكلة.

تعديلات مطلوبة بالنظام الغذائى لخفض ضغط الدم
أظهرت الدراسات أنه بالإضافة إلى أهمية تقليل الملح، فإن عناصر مثل البوتاسيوم أكثر أهمية، ويمكن الحصول على البوتاسيوم عادةً من خلال تقديم بعض الموز، ولكن معظم الخضراوات الورقية الخضراء غنية أيضاً بالبوتاسيوم.

ويحصل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالنباتات بشكل طبيعي على الكثير من البوتاسيوم، وكلما زاد تناولك لهذا النظام، ستتمكن من تحسين ضغط الدم لديك بشكل طبيعي، حتى قبل اللجوء إلى أدوية ضغط الدم.

الخضراوات الورقية التي تحتوي على أعلى نسبة من البوتاسيوم
تتصدر أوراق البنجر، وهى الأجزاء الورقية العلوية الصالحة للأكل من نبات البنجر، وأوراق السلق قائمة الخضراوات الورقية الغنية بالبوتاسيوم، إذ تحتوي كل كوب مطبوخ منها على ما بين 900 و1300 ملج من البوتاسيوم.

ومن الخيارات الممتازة الأخرى السبانخ المطبوخ، الذي يحتوي على 839 ملج لكل كوب، وللحصول على أقصى قدر من البوتاسيوم، يُنصح بطهي الخضراوات الورقية، لأن الطهي يزيد من مستويات البوتاسيوم.

وبالنسبة للفواكه الغنية بالبوتاسيوم، تتصدر الفواكه المجففة، مثل المشمش والزبيب والخوخ المجفف القائمة، إلى جانب الأفوكادو والموز وماء جوز الهند والجوافة والكيوي والبطيخ، حيث تحتوي كل فاكهة على نسبة من البوتاسيوم، لذا يمكن للناس اختيار ما يفضلونه من الفواكه للاستفادة من فوائدها الإضافية.

المشكلات التي قد يسببها ارتفاع ضغط الدم
بحسب موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات خطيرة، مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، فعندما يرتفع ضغط الدم، فإنه يُسبب ضغطاً إضافياً على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الحيوية الأخرى، بما في ذلك الدماغ والكليتين والعينين.

يجهل الكثيرون إصابتهم بارتفاع ضغط الدم، إذ نادراً ما تظهر الأعراض بوضوح، باستثناء علامات يسهل تجاهلها كالصداع وتشوش الرؤية، مع ذلك فإن إهمال هذه الحالة قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة، مثل قصور القلب وأمراض الكلى والخرف الوعائي، وهذه الحالة شائعة للغاية، خاصة بين كبار السن، والطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي قياسه.

كيفية المساعدة في خفض ضغط الدم
بغض النظر عن أدوية ضغط الدم الموصوفة، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يخفض قراءات ضغط الدم بشكل طبيعي، والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا قد يقلل من المخاطر بشكل كبير.

يحذر موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أيضاً من الإفراط في تناول الملح، سواءً كان ذلك في الطعام المالح أو برشّه على العشاء، كما ينبغي الاعتدال في تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا.

تتوفر العديد من الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ويعتمد اختيار الدواء المناسب لك على عوامل تشمل درجة ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى عمرك، وفقا لتقدير الطبيب المعالج.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

أسبوع بلا ملح ماذا يحدث لجسمك

5 طرق طبيعية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

تشير أبحاث محدودة إلى أن الأشخاص الذين لديهم نقص في الزنك قد يلاحظون تحسناً في جودة النوم ومستويات الطاقة عند تناول مكملات الزنك، لكن الأدلة العامة ما تزال غير كافية لتوصية عامة للجميع.

جودة النوم

الدليل العلمي حول تأثير الزنك على النوم غير حاسم:

تناول 30 ملغ يومياً لمدة 10–12 أسبوعاً ارتبط بتحسن جودة النوم لدى كبار السن ولدى أشخاص يخضعون لغسيل الكلى.

دراسة صغيرة وجدت أن ممرضات تناولن 220 ملغ من كبريتات الزنك كل 3 أيام شهدن تحسناً في جودة النوم.

بالمقابل، لم تُظهر التجارب السريرية تحسناً في جودة النوم عند تناول الزنك لمدة 3–4 أشهر لدى بالغين يعانون من متلازمة التعب المزمن أو الاكتئاب أو متلازمة ما قبل الحيض.

مستويات الطاقة

هناك مؤشرات محدودة على أن مكملات الزنك قد تقلل التعب في بعض الحالات:

تجربة سريرية أظهرت أن تناول 30 ملغ لمدة 10 أسابيع قلّل التعب لدى بالغين بعمر 60 عاماً أو أكثر ممن لديهم مستويات زنك منخفضة أساساً.

دراسة أخرى خلصت إلى أن تناول 70 ملغ يومياً لمدة 4 أشهر ساعد في الوقاية من التعب لدى مرضى سرطان القولون والمستقيم الذين يتلقون العلاج الكيميائي.

ومع ذلك، لا تزال الأدلة غير كافية لتوصية الزنك كوسيلة مؤكدة لزيادة الطاقة.

كيف يمكن أن يؤثر الزنك على النوم والطاقة؟

يحتاج الجسم الزنك لإنتاج وتنظيم نواقل عصبية مثل الغلوتامات وGABA، وهي رسائل كيميائية تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

كما أن الزنك ضروري لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم.

والحصول على كمية كافية من الزنك يدعم المناعة، ما قد ينعكس إيجاباً على الطاقة وجودة النوم عبر تقليل العدوى والإرهاق.

كم يحتاج الجسم من الزنك؟

الرجال البالغون: 11 ملغ يومياً على الأقل.

النساء البالغات: 8 ملغ يومياً.

الحمل والرضاعة: 11–12 ملغ يومياً.

مصادر غذائية غنية بالزنك: اللحوم، السمك، الألبان، البيض.

وبالتالي، فإذا كان هدفك النوم أو الطاقة، فالزنك قد يفيد عند وجود نقص أو في حالات محددة، لكن استخدامه كحل عام غير مدعوم بأدلة قوية. يُنصح بمناقشة أي مكمل غذائي مع الطبيب، خصوصاً عند تناول أدوية أخرى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد ومخاطر تناول الزنك يوميا

اكتشف علاقة الزنك بارتفاع ضغط الدم

الالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية تساعد الجسم على حماية نفسه. ومع ذلك، قد يؤثر الالتهاب المزمن على الصحة على المدى الطويل، ويزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية متعددة، مثل آلام المفاصل، وأمراض القلب، والسكري.

وبينما يلجأ كثيرون إلى الأدوية المضادة للالتهاب، تشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض التوابل الشائعة قد تساعد في تقليل الالتهاب بشكل طبيعي.

وفيما يلي 10 أنواع من هذه التوابل، وفقاً لما ذكره تقرير لموقع «هيلث» العلمي:

الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب يرتبط بخفض مستويات الالتهاب. كما يتميز الكركمين بخصائص مضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا من التلف. وفي دراسةٍ أُجريت عام 2023، أدى تناول مكملات الكركم (الكركمين) إلى انخفاض ملحوظ في مستويات مؤشرات الالتهاب، بما في ذلك البروتين المتفاعل (CRP). ويُعطي الكركم أفضل النتائج عند تناوله مع الفلفل الأسود، مما يُسهّل امتصاص الجسم للكركمين.

الزنجبيل

للزنجبيل تاريخ طويل في استخدامه لتحسين الهضم وتخفيف الالتهاب، فهو يحتوي على مركبات طبيعية، منها الشوغول والجينجيرول، التي تُساعد على تثبيط مسارات الالتهاب وخفض مستويات البروتينات الالتهابية. كما ثبت أن هذه المركبات نفسها تُثبّط مستقبِلات الألم، حيث أظهرت الدراسات أن الزنجبيل قد يُساعد في تخفيف آلام العضلات وتيبس المفاصل واضطرابات الجهاز الهضمي.

القرفة

القرفة غنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك سينامالدهيد، التي تُساعد في حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهاب. كما أنها قد تُساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم الصحية، مما قد يُسهم في إدارة الالتهاب على المدى الطويل.

الثوم

يحتوي الثوم على مركبات الكبريت، التي تُساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة المناعة. وتشير الأبحاث إلى أن الثوم قد يساعد أيضاً في إبطاء نشاط الفيروسات عن طريق التدخل في كيفية دخول الفيروسات الخلايا وانتشارها.

فلفل الكايين

يستمد فلفل الكايين (وهو نوع من الفلفل الحار) حرارته من الكابسيسين، وهو مركب يرتبط بتقليل الالتهاب. وعند استخدامه موضعياً، قد يساعد أيضاً في تخفيف الألم، وفق الدراسات.

الفلفل الأسود

يحتوي الفلفل الأسود على البيبيرين، وهو مركب قد يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين امتصاص العناصر الغذائية الأخرى. وتشير الأبحاث إلى أن البيبيرين قد يساعد أيضاً في خفض الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار (LDL)، والدهون الثلاثية.

القرنفل

القرنفل غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الأوغينول الذي قد يساعد في دعم استجابة الجسم الالتهابية. كما لفتت بعض الدراسات إلى تأثيرات الأوغينول المحتملة المضادة للسرطان، والمضادة للبكتيريا، والمسكّنة للألم.

إكليل الجبل

يحتوي إكليل الجبل على مركب مضاد للأكسدة يُسمى حمض الروزمارينيك، والذي قد يُساعد في الحماية من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، كما رُبط بفوائد صحية للدماغ والقلب. وقد يُساعد إكليل الجبل أيضاً في تقليل الالتهابات بالأمعاء والحماية من قرحة المعدة.

الزعفران

يحتوي الزعفران على مضادات أكسدة مثل الكروسين والسافرانال، والتي قد تُساعد في تقليل الالتهابات. ويشير بعض الأبحاث أيضاً إلى أن الزعفران قد يُحسّن المزاج عن طريق زيادة إفراز المواد الكيميائية المُحسِّنة للمزاج في الدماغ.

الهيل

يحتوي الهيل على مركبات نباتية وزيوت ذات خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات. وأظهرت الدراسات أن تناول 3 غرامات من الهيل يومياً يرتبط بتحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

كما ارتبط استهلاكه بانخفاض مؤشرات الالتهاب والإجهاد التأكسدي لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع الثاني.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد مثبتة علمياً للزعفران والكركم على الدماغ

دراسة توضح دور الالتهاب المزمن في تمهيد الطريق لتطوّر «اللوكيميا»

يعمل القلب بلا توقف لضخ الدم المحمّل بالأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم، وعندما يبدأ أداؤه في الضعف فإنه غالباً ما يرسل إشارات تحذيرية مبكرة. غير أن كثيرين يتجاهلون هذه الإشارات، ظناً منهم أنها مجرد إرهاق عابر أو نتيجة الضغوط اليومية. ويرجع ذلك إلى أن أمراض القلب تُصوَّر عادةً على أنها أحداث مفاجئة، في حين أن القلب يُظهر في الواقع مؤشرات خفية قبل ذلك بوقت طويل.

ووفقاً للدكتورة سوكريتي بهالا، الاستشارية الأولى ورئيسة وحدة أمراض القلب في مستشفى أكاش للرعاية الصحية بالهند، فإن «مرض القلب يُنظر إليه بوصفه حدثاً مفاجئاً، مع أن القلب يُظهر عادةً مؤشرات خفية في مراحل مبكرة. هذه بعض الأعراض التي غالباً ما يُساء تفسيرها على أنها إجهاد أو تقدّم في السن أو إرهاق طبيعي».

وأضافت: «في طب القلب، يُعدّ التعرّف إلى هذه العلامات في الوقت المناسب أمراً بالغ الأهمية، إذ يمكن أن يمنع مضاعفات خطيرة بل ينقذ الأرواح. وعندما يُقال إن القلب ضعيف، فهذا لا يعني بالضرورة وجود قصور قلبي، بل قد يُشير إلى أن القلب لا يضخ الدم بالكفاءة المطلوبة».
أبرز علامات ضعف القلب

تستعرض الدكتورة سوكريتي بهالا 7 علامات مبكرة قد تشير إلى ضعف في أداء القلب:
1. ضيق التنفس

توضح الطبيبة: «قد يُعدّ ضيق التنفس عند بذل مجهود، مثل الشعور بصعوبة في التنفس بعد بضع خطوات أو عند صعود الدرج، أمراً عادياً. لكن استمرار ضيق التنفس أو ازدياده بمرور الوقت قد يكون مؤشراً مبكراً على ضعف القلب، فعندما يعجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة، قد يتراكم السائل في الرئتين، ما يجعل التنفس أكثر صعوبة، خصوصاً أثناء النشاط البدني أو عند الاستلقاء».

2. انخفاض الطاقة أو التعب المستمر

يُعدّ الشعور بالإرهاق الدائم رغم الحصول على قسط كافٍ من الراحة من أكثر الأعراض المبكرة شيوعاً. فعندما لا يتمكن القلب من إيصال كمية كافية من الدم المؤكسج إلى الأنسجة، تعاني الأعضاء والعضلات جرّاء نقص الطاقة، ما يؤدي إلى شعور بالتعب حتى عند أداء مهام بسيطة.

3. تورّم القدمين أو الكاحلين أو الساقين

قد يُعزى تورّم الأطراف السفلية إلى الجلوس لفترات طويلة أو الإفراط في تناول الملح، لكنه قد يكون أيضاً علامة على ضعف القلب، فعندما تتراجع قدرة القلب على الضخ، يتباطأ تدفق الدم، ما يؤدي إلى احتباس السوائل وتراكمها في الأنسجة، لا سيما في القدمين والكاحلين.

4. تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها

يحاول القلب أحياناً تعويض ضعف قدرته على الضخ من خلال زيادة عدد ضرباته أو جعلها أسرع أو غير منتظمة. ولا ينبغي تجاهل الشعور بالخفقان، خصوصاً إذا ترافق مع دوار أو ضيق في التنفس، إذ قد تشير هذه الاضطرابات في النبض إلى إجهاد في عضلة القلب.

5. ألم في الصدر أو إرهاق شديد

لا يكون ألم الصدر دائماً حادّاً أو شديداً، فكثير من المرضى يصفونه بأنه ضغط خفيف، أو ضيق، أو شعور بالثقل في الصدر، ولا سيما عند بذل مجهود بدني أو التعرّض لتوتر نفسي. وقد تعكس هذه الأعراض انخفاض تدفق الدم إلى عضلة القلب، ما يستدعي تقييماً طبياً عاجلاً.

6. الدوخة أو الدوار الخفيف

قد يكون الشعور بالدوخة أو الدوار الخفيف أو حتى الإغماء مؤشراً على عدم وصول كمية كافية من الدم إلى الدماغ. وفي بعض الحالات، قد يكون ذلك علامة مبكرة على انخفاض نتاج القلب أو اضطراب في نظم ضرباته. ويُعدّ الإغماء المفاجئ عرضاً مقلقاً بشكل خاص، ويتطلب تدخّلاً طبياً فورياً.

7. تراجع القدرة على تحمّل المجهود

عندما تصبح الأنشطة التي كانت سهلة في السابق -مثل المشي، أو أداء الأعمال المنزلية، أو ممارسة تمارين خفيفة- مرهقة بشكل غير معتاد، فقد يكون ذلك من العلامات المبكرة على تدهور أداء القلب. وغالباً ما يحدث هذا التراجع تدريجياً، ما قد يدفع البعض إلى تجاهله حتى يصل إلى مراحل أكثر تقدماً.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

حبوب يومية للوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية

ضيق التنفس بعد التعافي من مرض كورونا إشارة تحذيرية لضرر القلب

أظهرت دراسة جديدة أجراها فريق من الباحثين من جامعة نورث وسترن الأميركية، الآلية التي تقف وراء تراكم أجزاء بروتينية سامة في الدماغ مسببة الإصابة بمرض ألزهايمر، كما نجح الفريق في تحديد دواء شائع ورخيص الثمن يُستخدم منذ عقود مضاداً للتشنجات، لمنع تكون تلك البروتينات الضارة.

وحدد باحثو الدراسة المنشورة، الأربعاء، في مجلة «ساينس ترانسليشنال ميديسين»، متى وأين تتراكم البروتينات السامة داخل أدمغة مرضى ألزهايمر، واكتشفوا عبر إجراء كثير من التجارب دواءً معتمداً من إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) منذ عقود، قادراً على إيقاف عملية التراكم قبل أن تبدأ.

فمن خلال دراسة خلايا عصبية بشرية، وأنسجة دماغية من مرضى معرضين لخطر الإصابة، بالإضافة إلى دراسة نماذج حيوانية، اكتشف الفريق جزءاً بروتينياً ساماً بشكل خاص، يُسمى أميلويد بيتا 42، يتراكم داخل الحويصلات المشبكية للخلايا العصبية - وهي الحزم الصغيرة التي تستخدمها الخلايا العصبية لإرسال الإشارات العصبية. لكن عندما قام العلماء بإعطاء دواء ليفيتيراسيتام للخلايا العصبية البشرية ولحيوانات التجارب، منع الدواء الخلايا العصبية من تكوين تلك البروتينات الضارة.

ويقول المؤلف الرئيسي للدراسة، جيفري سافاس، الأستاذ المشارك في علم الأعصاب السلوكي بكلية فاينبرغ للطب في جامعة نورث وسترن: «بينما يُعتمد كثير من أدوية ألزهايمر المتوفرة حالياً، مثل ليكانيماب ودونانيماب، لإزالة لويحات الأميلويد الموجودة، فقد حددنا الآلية التي تمنع إنتاج ببتيدات بيتا-أميلويد 42 ولويحات الأميلويد».

وأضاف في بيان الأربعاء: «كشفت نتائجنا عن جوانب بيولوجية جديدة، كما فتحت آفاقاً واعدة لأهداف دوائية جديدة».

الاكتشاف الجديد

ويكمن جوهر الاكتشاف الجديد في بروتين طليعة الأميلويد (APP)، وهو بروتين يؤدي أدواراً مهمة في نمو الدماغ وتكوين المشابك العصبية. يمكن أن يؤدي الخلل في معالجة (APP) إلى إنتاج ببتيدات بيتا أميلويد، التي تلعب دوراً محورياً في تطور ألزهايمر. وقد وجد باحثو جامعة نورث وسترن، أن عملية انتقال (APP) تتحكم أيضاً في تكوين بيتا أميلويد 42 في الخلايا العصبية.

وقال سافاس: «في الثلاثينات والأربعينات والخمسينات من العمر، يكون دماغنا قادراً على توجيه البروتينات بعيداً عن المسارات الضارة. ومع تقدمنا ​​في العمر، تضعف هذه القدرة الوقائية تدريجياً».

وأوضح: «هذا ليس دليلاً على وجود مرض، بل هو جزء طبيعي من الشيخوخة. ولكن في الأدمغة التي تتطور فيها أعراض ألزهايمر، ينحرف عدد كبير جداً من الخلايا العصبية، وعندها يبدأ تطور المرض»، مشدداً على أنه للوقاية الفعّالة من أعراض ألزهايمر، يجب على الأفراد المعرضين لخطر الإصابة البدء بتناول دواء ليفيتيراسيتام «مبكراً جداً».

وأضاف سافاس: «لا يمكن تناول هذا الدواء عند الإصابة بالخرف، لأن الدماغ يكون قد خضع بالفعل لعدد من التغيرات غير القابلة للعكس، بالإضافة إلى موت كثير من الخلايا».

وحلل الفريق البيانات السريرية البشرية المتوفرة، للتحقق مما إذا كان مرضى ألزهايمر الذين تناولوا ليفيتيراسيتام قد شهدوا تباطؤاً في قدراتهم المعرفية. وقد حصلوا على البيانات السريرية من المركز الوطني لتنسيق أبحاث ألزهايمر، وأجروا تحليلاً للأمر ووجدوا أن مرضى ألزهايمر الذين تناولوا هذا الدواء شهدوا تأخيراً ملحوظاً بين تشخيص التدهور المعرفي والوفاة، مقارنةً بمن تناولوا أدوية أخرى أو من لم يتناولوا أية أدوية.

وقال سافاس: «على الرغم من أن حجم التغيير كان طفيفاً نظراً لضيق الفترة الزمنية للتجارب، فإن هذا التحليل يدعم بشكل كافٍ التأثير الإيجابي لليفيتيراسيتام في إبطاء تطور مرض ألزهايمر».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الكشف عن آثار جانبية حادة لاستخدام الأدوية المضادة للذهان لتخفيف الزهايمر

دواء يجديد الخلايا العصبية ويعمل علي التعافي من الشلل

مع دخول فصل الشتاء كل عام، يواجه مرضى الربو والحساسية التنفسية تحدياً صحياً متجدداً، إذ يُعد هذا الفصل من أكثر الفترات التي ترتفع فيها نوبات الربو بشكل ملحوظ. وتشير الدراسات إلى أن انخفاض درجات الحرارة وجفاف الهواء يُعدّان من أبرز مسببات تهيّج الشعب الهوائية، حسب تقارير الكلية الأميركية للحساسية، والربو والمناعة (AAAAI). كما تُظهر تقارير منظمة الصحة العالمية (WHO) ارتفاعاً موسمياً في معدلات العدوى التنفسية التي تفاقم أعراض الحساسية والربو لدى فئات واسعة من المرضى. وتُشير تقديرات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأميركية (CDC) إلى أن معدلات دخول مرضى الربو للطوارئ تزيد بنسبة كبيرة خلال شهري يناير (كانون الثاني)، وفبراير (شباط)، ما يجعل فصل الشتاء موسماً ذا خطورة، خاصة على هذه الفئة من المرضى.

ما هو الربو الموسمي؟

يُعرَّف الربو الموسمي الشتوي بأنه زيادة في تهيّج الشعب الهوائية وارتفاع في نوبات الربو خلال أشهر البرد، نتيجة تفاعل الجهاز التنفسي مع مجموعة من المحفزات المناخية، والفيروسية، والبيئية. وتشير الهيئة العالمية للربو (GINA 2024) إلى أن أكثر من 70 في المائة من مرضى الربو يعانون من تفاقم الأعراض خلال فصل الشتاء مقارنة بالفصول الأخرى، بسبب التأثير المباشر للهواء البارد والجاف على بطانة الجهاز التنفسي.

وتُظهر تقارير مراكز مكافحة الأمراض الأميركية (CDC 2024) أن معدلات دخول مرضى الربو إلى أقسام الطوارئ تزيد بنسبة تتراوح بين 20 إلى 40 في المائة خلال هذا الفصل، ويُعتبر هو الارتفاع الأكبر خلال السنة. ويرجع ذلك إلى ثلاثة عوامل رئيسة:

- زيادة العدوى الفيروسية، والإنفلونزا، وعدوى الفيروس التنفسي المخلوي (RSV).

- قلة التهوية في الأماكن المغلقة.

- ارتفاع المهيجات المنزلية، مثل الغبار، والدخان.

كما تشير دراسة عنوانها (NEJM، Winter Respiratory Trends)، نُشرت في مجلة (New England Journal of Medicine) إلى أن جفاف الهواء الشتوي يضاعف من فقدان الرطوبة في بطانة الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى تهيّج مباشر، وزيادة احتمالات حدوث نوبات الربو لدى المرضى الأكثر حساسية.

الحساسية الشتوية

• الحساسية الشتوية، حالة يزيد فيها تفاعل جهاز المناعة تجاه المهيجات داخل المنازل (الغبار الدقيق، وعثّ الفراش، ووبر الحيوانات)، حيث ترتفع كثافة هذه المهيجات مع إغلاق النوافذ في الشتاء، وفقاً لتقرير الأكاديمية الأميركية للحساسية والربو والمناعة (American Academy of Allergy، Asthma & Immunology (AAAAI 2023)) الذي ذكر أن 30 - 50 في المائة من المرضى الذين يعانون من ربو تحسّسي تتفاقم أعراضهم داخل المنازل خلال الشتاء بسبب قلة التهوية، وزيادة الرطوبة الداخلية.

وتؤكد منظمة الصحة العالمية في نشرة الحقائق حول أمراض الجهاز التنفسي الموسمية لعام 2023 (Seasonal Respiratory Diseases Fact Sheet 2023) أن الجمع بين الهواء البارد، وزيادة العدوى التنفسية، والمهيجات المنزلية يُعد «العاصفة المثالية» التي ترفع من خطر نوبات الربو، خاصة لدى الأطفال، وكبار السن.

وبذلك، يمثل الربو الموسمي الشتوي ظاهرة صحية حقيقية تستوجب تعزيز الوعي لدى المرضى والمجتمع، والالتزام بخطط الوقاية، والمتابعة الطبية خلال أشهر البرد.

• لماذا يزيد الربو في فصل الشتاء؟ تشير الملاحظات السريرية، وتقارير أقسام الطوارئ إلى ارتفاع واضح في عدد المراجعين خلال شهور الشتاء. وقد بيّنت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن التعرّض للهواء البارد يؤدي إلى انقباض حاد في الشعب الهوائية لدى مرضى الربو. كما تؤكد تقارير الهيئة العالمية للربو (GINA 2024) أن التهابات الشتاء الفيروسية، وخاصة فيروس الإنفلونزا، والفيروس التنفسي المخلوي (RSV) تعدّ من أهم المحفزات للنوبات.

وأبرز الأسباب كما توضح المراجع العلمية هي:

- انقباض الشعب الهوائية عند التعرض المباشر للهواء البارد، مما يزيد من صعوبة التنفس.

- تزايد انتشار الإنفلونزا، والفيروسات التنفسية، مثل عدوى الفيروس التنفسي المخلوي RSV، وهي من أهم المهيجات للربو.

- قلة التهوية داخل المنازل بسبب انخفاض درجات الحرارة، ورغبة الأسر في إبقاء النوافذ مغلقة.

- ارتفاع نسبة المهيجات داخل المنازل، مثل الغبار الدقيق، وبرادة السجاد، وانبعاثات أجهزة التدفئة.

وتجعل هذه العوامل الجهاز التنفسي في حالة حساسية مفرطة، خاصة لدى الأطفال، وكبار السن، ومن لديهم تاريخ طويل مع الربو التحسسي.

خطوات وقائية

حتى لا تتحول محفزات الشتاء إلى نوبات خطرة، توصي الهيئة العالمية للربو (GINA 2024) بالتزام المرضى بخطوتين وقائيتين أساسيتين، هما:

• أولاً: إجراءات وقائية فعّالة:

- تغطية الأنف، والفم عند الخروج في الأجواء الباردة.

- استخدام البخاخ الوقائي بانتظام طوال فصل الشتاء.

- تجنب الغبار، والروائح النفاذة، والدخان قدر الإمكان.

- الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي، وهو خطوة أثبتت فعاليتها في تقليل النوبات.

- استخدام أجهزة تنقية الهواء (HEPA) عند الحاجة.

- مراجعة الطوارئ عند ظهور أعراض الخطر (صعوبة التنفس، وازرقاق الشفتين، وعدم التحسن بعد استخدام البخاخ الإسعافي).

•ثانياً: سلوكيات صحية لتقليل المضاعفات:

- المواظبة على خطة العلاج الوقائي، وعدم التوقف عن البخاخات حتى مع تحسن الحالة.

- تجنب التعرّض للهواء البارد بشكل مباشر.

- تقليل التعرض للغبار، والمهيجات المنزلية.

- عدم التردد في أخذ لقاح الإنفلونزا الموسمي.

- الانتباه المبكر لعلامات الخطر.

• دور الرعاية الأولية-خط الدفاع الأول. تشير منظمة الصحة العالمية، والكلية الأميركية لأطباء الأسرة (AAFP) إلى أن الرعاية الأولية هي الركيزة الأساسية للسيطرة على الربو خلال الشتاء، وتشمل:

- إعادة تقييم خطة علاج الربو قبل دخول الشتاء.

- تعديل الجرعات، أو إضافة بخاخات وقائية لمن يحتاجون إلى تعزيز السيطرة على الأعراض.

- متابعة الفئات عالية الخطورة، مثل الأطفال، وكبار السن.

- تشخيص التهابات الجهاز التنفسي مبكراً قبل أن تتحول إلى محفزات خطيرة.

- توجيه المرضى لاستخدام خطة التعامل المنزلي (Asthma Action Plan) لضمان معرفة المريض بكيفية الاستجابة لأي نوبة محتملة.

هذا التكامل يقلّل الحاجة لزيارات الطوارئ، ويحسن السيطرة على المرض خلال أشهر الشتاء.

• دور الممارسين الصحيين. من منظور طبي، تركز توصيات الهيئة العالمية للربو (GINA 2024) حول أهمية:

- زيادة استخدام البخاخات الوقائية المحتوية على الكورتيزون المستنشق (Inhaled Corticosteroids، ICS) خلال الشتاء في الفئات عالية الخطورة.

- تقييم مرضى الربو باستخدام أدوات قياس السيطرة، مثل (ACT Score).

- التأكيد على أهمية لقاحات: الإنفلونزا الموسمية، لقاح RSV لكبار السن، والحوامل (حسب توصيات الجهات الصحية).

- التفريق بين نوبات الربو والعدوى الفيروسية، لتجنب وصف المضادات الحيوية دون داع.

- مراقبة المرضى غير المنضبطين، وتكثيف المتابعة خلال الشتاء.

من أجل شتاء أكثر أماناً

تؤكد منظمة الصحة العالمية، والجمعية الأوروبية للجهاز التنفسي (European Respiratory Society) أن الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي في الشتاء مسؤولية مشتركة، تتطلّب وعي المجتمع، والأسر، والمدارس، والبيئات التعليمية، وقطاع العمل، لضمان بيئة صحية تساعد على الحد من تهيّج الجهاز التنفسي، وانتقال العدوى، وأن المجتمع يلعب دوراً موازياً للدور الطبي في الحد من العدوى والنوبات.

•أولاً: مسؤولية المجتمع تجاه مرضى الربو:

- تقليل الروائح، والدخان، والبخور داخل الأماكن المغلقة.

- تحسين جودة الهواء الداخلي، وعدم الإفراط في استخدام أجهزة التدفئة التي يطلق بعضها مهيجات، أو يسبب جفاف الهواء.

- تهوية المنازل، والصفوف الدراسية بانتظام.

- احترام حساسية المرضى، وتشجيعهم على حمل أدويتهم الإسعافية.

•ثانياً: مسؤولية الأسر:

- مراقبة الأطفال في الشتاء، خاصة لمن لديهم تحسس صدري.

- تجنب إرسال الطفل للمدرسة أثناء العدوى، لتقليل انتشار الفيروسات.

- تعزيز ثقافة غسل اليدين، والعادات الصحية داخل الأسرة.

• ثالثاً: مسؤولية المدارس:

- الحد من الازدحام داخل الفصول قدر الإمكان.

- توفير تهوية جيدة مستمرة.

- تثقيف الطلاب حول أمراض الشتاء.

- حماية الطلاب المصابين بالربو من المهيجات.

• رابعاً: مسؤولية الأصحاء... الوقاية تبدأ منكم. حتى الأفراد الأصحاء عليهم دور مباشر، إذ تشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن الالتزام بالسلوكيات الوقائية يقلل انتقال العدوى بنسبة تصل إلى 40 في المائة. من أهمها:

- تجنب الاختلاط عند ظهور أعراض تنفسية.

- غسل اليدين، وتجنب ملامسة الأنف، والعينين.

- ارتداء الكمامة في الأماكن المكتظة، أو المغلقة.

• خامساً: المجتمع الواعي يعني شتاءً آمناً! تؤكد منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 80 في المائة من مسببات أزمات الربو الموسمية يمكن الحد منها بالوعي المجتمعي فقط، دون أي تدخل طبي. فحماية مريض الربو تبدأ من بيئته: تهوية جيدة، ونظافة الهواء، وتقليل التدخين السلبي، وسلوكيات مسؤولة تجاه العدوى.

ومن الأمثلة الموصى بها من المنظمة، ومن الجمعية الأوروبية للرئتين:

- تغطية الفم عند السعال.

- تجنب زيارة كبار السن، والمرضى أثناء المرض.

- تهوية المنازل يومياً.

- تشجيع الأطفال على غسل اليدين.

- تجنب طلب المضادات الحيوية دون مبرر طبي.

- شرب الماء لتقليل جفاف الشعب الهوائية.

ختاماً تُجمِع معظم الأدلة العلمية الصادرة عن المنظمات، والهيئات العالمية على أن فصل الشتاء يمكن أن يكون فصلاً صحياً وآمناً عند الالتزام بتوصيات الوقاية، والمتابعة. فالربو في الشتاء ليس حدثاً مفاجئاً، بل ظاهرة متوقعة يمكن السيطرة عليها عبر: الوعي الصحي، والمتابعة الطبية، والالتزام بخطة العلاج، والتعاون بين المرضى ومقدّمي الرعاية الصحية.

وبذلك يصبح الشتاء فصلاً يمكن التعايش معه بأمان، وبصحة أفضل، وبأقل قدر من المضاعفات، ودون خوف من النوبات المفاجئة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد صحية مذهلة لزيت الزيتون في فصل الشتاء

دراسة تكشف بالتفصيل أعراض التهاب الشعب الهوائية بنوعيه الحاد والمزمن

كشفت دراسة نفسية حديثة لباحثيمن «جامعة ماكجيل» (mcgill university) بكندا، ونُشرت في مطلع شهر فبراير (شباط) من العام الحالي في مجلة «علم النفس المرضي والتقييم السلوكي» (the Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment)، عن احتمالية أن يكون الكذب المرضي لدى المراهقين ناتجاً عن خلل عصبي في المخ مثل ضعف الذاكرة أو صعوبة التحكم في الاندفاع.

الكذب المرضي

يختلف الكذب المرضي عن الكذب العادي في أنه يتم من دون سبب واضح مثل الخوف من العقاب أو الرغبة في إخفاء شيء معين. ولا توجد فائدة تُذكر منه بل على النقيض في بعض الأحيان يكون الصدق له فائدة أكبر، كما أنه يكون قهرياً واعتيادياً. ومع مرور الوقت يصبح سلوكاً متأصلاً ويصعب التوقف عنه، وفي الأغلب يكون نتيجةً لمشكلات نفسية مثل اضطرابات الشخصية أو تدني احترام الذات أو الحاجة إلى الاهتمام.

أوضح الباحثون أن الذاكرة العاملة (القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات قصيرة المدى وتتبع العواقب) تلعب دوراً مهماً في التزام الصدق عند الإجابة على سؤال معين، لأن الشخص يملك المعلومة الصحيحة، بالتالي يصبح من الصعب على الأفراد الذين يعانون من صعوبات في الذاكرة العاملة، تذكر الأحداث وتوقع العواقب ما قد يدفعهم إلى الإجابة بمعلومات غير حقيقية ليس لأنهم يريدون إخفاء الحقيقة، لكن لأنهم لا يملكون الشجاعة لمواجهة عدم قدرتهم على التذكر.

حذر الباحثون من بعض عوامل الخطورة التي يمكن أن تساعد في زيادة فرص الإصابة بالكذب المرضي، مثل التعرض لضغط الأقران فيما يتعلق بالحالة المادية والاجتماعية، والصراعات الأسرية، والتعرض للتنمر عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ولذلك قد يلجأ المراهقون إلى الكذب المرضي بصفته آلية تكيف مع البيئات الاجتماعية المحيطة بهم.

شملت الدراسة أكثر من 500 مشارك تتراوح أعمارهم بين 10 و18 عاماً، بالإضافة إلى آبائهم، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى عينة عامة كبيرة، والمجموعة الثانية عينة أصغر شملت الأطفال الذين اعتقد آباؤهم أنهم يكذبون بشكل مرضي.

قام الباحثون بسؤال الأطفال والمراهقين المشاركين عن مدى التزامهم بالصدق. وفي حالة الكذب تم سؤالهم بشكل تفصيلي عن طبيعة الكذب مثل: هل يكون نتيجة لمواقف معينة تضطرهم لذلك أم بدون دافع قوي، وأيضاً تم سؤالهم عن مدى تكرار ممارسة الكذب في اليوم الواحد، وهل توجد مرات شعروا فيها بالندم بعد الكذب من عدمه؟ وهل كانت ممارسة الكذب تتم بشكل تلقائي أم بعد محاولات لقول الصدق؟

بعد ذلك قام الباحثون بعمل اختبارات نفسية للأطفال لتقييم مدى اتزانهم النفسي، وهل يوجد تاريخ مرضي للإصابة بالأمراض النفسية، سواء في الأطفال أو أسرهم، أيضاً قام الباحثون بعمل فحوصات لمعرفة هل يوجد قصور في وظائف الجهاز العصبي.

طلب الباحثون من الآباء متابعة أبنائهم جيداً، حيث أجاب الآباء عن أسئلة تضمنت تفصيلات لتشخيص الكذب المرضي، مثل: ما هي عدد المرات تقريباً التي قام فيها الطفل بالكذب خلال اليوم الواحد؟ وهل كان الطفل يكذب حتى في المواقف التي يسهل فيها على الآباء اكتشاف الحقيقة لاحقاً؟ وهل تحتوي الأكاذيب على تفصيلات معينة تجعله يظهر بمظهر الضحية أو البطل؟ وهل الأكاذيب في المجمل تدور حول أمور تافهة لا قيمة لها أم أمور خطيرة؟ وهل يستمر الطفل في الكذب حتى بعد ثبوت عدم صحة الرواية التي رواها.

نتائج الاختبارات

أظهرت النتائج وجود أدلة على الكذب المرضي لدى 63 طفلاً ومراهقاً، ووجد الباحثون ارتباطاً بينه وبين قصور في الوظائف التنفيذية في الجهاز العصبي مثل صعوبة تذكر الأحداث القريبة، وعدم القدرة على التحكم في العواطف بشكل كافٍ.

وعند سؤال الأطفال الذين يعانون من الكذب المرضي، عن مدى تكرار الكذب خلال اليوم الواحد أفاد معظمهم بأنهم يكذبون بمعدل 9.6 كذبة تقريباً يومياً، بغض النظر عن المواقف والأحداث التي تقابلهم في المدرسة والمنزل. وعند الكشف السريري لاحظ الباحثون تغيرات في مستوى الانتباه/الذاكرة العاملة ومستوى النشاط/التحكم في الاندفاع في المخ.

أكد الباحثون أن فترة المراهقة تُعد الفترة الأهم التي تبرز فيها ظاهرة الكذب المرضي، لأنها بطبيعتها تمثل عبئاً نفسياً يجعل المراهق أكثر عرضة لممارسة الكذب، خاصة لدى المراهقين الذين يعانون من تدني تقدير الذات، وهو الأمر الذي يدفعهم إلى اختلاق روايات زائفة لحماية الصورة الذاتية، ما يزيد من الاعتماد على الخداع للحصول على التقدير، بجانب أن الصدمات النفسية التي يتعرض لها المراهق في الأغلب تحفز الكذب واختلاق قصص بطولة وهمية كنوع من الدفاع النفسي.

مع بداية البلوغ، ومع النضج المستمر لقشرة الفص الجبهي في المخ، يحدث تنظيم للعواطف ويقل الاندفاع، وتحدث عملية تقييم للمخاطر مقابل الحصول على الإحساس بالمكافأة، ويبدأ الشاب في إدراك العواقب المترتبة على الكذب المرضي، مثل تراجع المصداقية والتورط في صراعات، ما يؤدي إلى عزلة اجتماعية، ولكن في حالة استمرار الكذب المرضي كسلوك أصيل بعد البلوغ يجب اللجوء إلى معونة متخصصة.

في النهاية، نصحت الدراسة الأسرة بضرورة التعامل مع المراهق الذي يعاني من الكذب المرضي، بصفته مريضاً، يحتاج إلى الدعم النفسي لإعادة بناء الثقة بينه وبين المحيطين به، سواء أفراد الأسرة أو الأقران. وأكد العلماء أن العلاج يعتمد بشكل أساسي على العلاج السلوكي المعرفي، وتعزيز ثقة المراهق بنفسه، مع وجود مشاركة كاملة من الأسرة والأصدقاء، لتصحيح أنماط الخداع المتكرر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

ظاهرة التحدث أثناء النوم في ضوء علم النفس الحديث

ChatGPT يطلق قواعد أمان جديدة لحماية المراهقين بين 13 و17 عاما

الحيوانات المنوية (الحيامن) خلايا تناسلية ذكرية تُنتج بـ«غزارة» في الخصيتين، حيث يُنتج جسم الرجل ما يقارب 1500 حيوان منوي في الثانية الواحدة، أي ما يُعادل أكثر من 100 مليون حيوان منوي يومياً. وعلى الرغم من هذا «الزخم» في الإنتاج، فإن هذه العملية تظل بطيئة، حيث يستغرق نضج تكوين حيوان منوي واحد ما بين 70 و74 يوماً. ومن ناحية الحجم، فان الحيرانات المنوية البشرية صغيرة جداً مقارنة بمثيلاتها لدى الفئران، ومقاربة في الحجم لتلك في الفيلة.

والمهمة الأساس للحيوان المنوي هي حمل المادة الوراثية التي تُتم تلقيح البويضة وتحدد جنس الجنين. وعند إتمام الجماع، قد تحتوي القذفة الواحدة على ما بين 20 و150 مليون حيوان منوي. ومع ذلك، يكفي حيوان منوي واحد فقط لإتمام عملية الإخصاب.

خصوبة الرجل

تلك بعض الحقائق عن الحيوانات المنوية. ولكن تبقى حقيقة أخرى ذات أهمية موازية، وهي أن وجود حيوانات منوية سليمة، جزء مهم من قدرة الخصوبة. وخصوبة الزوج يُقصد بها القدرة على إنتاج حيوانات منوية طبيعية، والقدرة على إيصالها بنجاح إلى داخل مهبل الزوجة.

وعليه، فإن الخصوبة تبدأ من إنتاج الخصية للحيوانات المنوية عبر خطوات عدة تحت تأثير هرمونات الذكورة، ثم انتقال هذه الحيوانات المنوية إلى قناة البربخ (أنبوب ملتف على نفسه وملتصق خلف الخصية)، حيث يتم خزن الحيوانات المنوية ليكتمل نموها في درجة حرارة أقل بنحو 5 درجات عن حرارة الجسم.

وهناك حقيقة ثالثة، وهي أن ثمة مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر في صحة الحيوانات المنوية، وبالتالي على مستوى قدرة التخصيب لدى الرجل. وعموم الرجال في حاجة إلى فهم كيف يمكن أن تؤثر سلوكيات نمط الحياة اليومية التي يمارسونها على مستوى صحة الحيوانات المنوية.

وإليك حقائق أخرى لاكتشاف ما يمكن فعله لتحسين صحة وكمية وقدرات الحركة وتمام شكل الحيوانات المنوية؛ من أجل تعزيز مستوى الخصوبة:

1. إنتاج الحيوانات المنوية البالغة والجاهزة للقيام بعملية التلقيح، يتم من خلال خطوات عدة. وتبدأ بعمل «الخلايا البدائية للحيوانات المنوية» Spermatozoa على إنتاج حيوانات منوية صغيرة، عبر عمليات معقدة عدة ومتتابعة من الانقسام والتكاثر. وثمة هرمونان يتحكمان في عملية الإنتاج هذه، هما هرمون التستوستيرون الذكري Testosterone، الذي تنتجه خلايا ليدج Leydig Cells الموجودة أيضاً في الخصية. والهرمون الآخر هو «الهرمون المحفز للحويصلات» FSH الذي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في قاع الدماغ.

وبهذا يتم لدى الشاب العادي اكتمال إنتاج 1500 من هذه الحيوانات المنوية في كل ثانية. ثم تغادر هذه الحيوانات المنوية الخصية، لتصل إلى قناة البربخ Epididymis الواقع خلف الخصية وداخل كيس الصفن، ليتم خزنها كي تنضج وتكتمل قدراتها الهيكلية والوظيفية في بيئة برودة حرارة كيس الصفن (نحو 32 درجة مئوية، أي أقل بنحو 4 إلى 5 درجات عن باقي الجسم).

السائل المنوي وقدرات الحيامن

2. السائل المنوي. عند حصول العملية الجنسية، تبدأ عملية دفع الحيوانات المنوية من قناة البربخ إلى قناة «الوعاء الناقل» Vas Deferens لتنضم إلى المكونات الأخرى للسائل المنوي التي تفرزها ثلاث غدد، وهي البروستاتا، والحويصلتان المنويتان، والغدد البُصيلية الإحليلية. وعند الوصول إلى مرحلة القذف، خلال عملية الجماع، يخرج هذا السائل المنوي عبر قناة الإحليل الموجودة داخل القضيب، إلى خارج الجسم ليستقر داخل مهبل المرأة. مع ملاحظة أن الحيوانات المنوية تشكل فقط نحو 5 في المائة من الحجم الكلي للسائل المنوي.

والطبيعي أن تتراوح كمية السائل المنوي ما بين 2 و6 مليلترات. وتعتمد الكمية على عوامل عدة، منها طول المدة الزمنية بين قذف وآخر، وطول مدة استمرار الإثارة في العملية الجنسية، وغيره. والمليلتر الواحد منه يحتوي على ما بين 20 و200 مليون حيوان منوي. وتصل احتمالات القدرة على تلقيح البويضة الأنثوية إلى 50 في المائة إذا كان عدد الحيوانات المنوية أقل من 40 مليوناً، وتتدنى بشكل كبير إذا ما كان عدد الحيوانات المنوية أقل من 20 مليوناً في كل مليلتر.

3. صحة الحيوانات المنوية تعتمد بشكل أساسي على 3 عناصر رئيسية، وهي: كمية الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. وفي جانب العنصر الأول، أي الكمية، يحتوي السائل المنوي الذي يخرج خلال عملية قذف واحدة من الناحية المثالية على 15 مليون حيوان منوي على الأقل في المليلتر الواحد. وعندما يكون أقل من ذلك، فإنه يقلل من فرص حدوث حمل؛ لأن عدد الحيوانات المنوية المتاحة لتخصيب البويضة سيكون أقل.

وقدرات الحركة لدى الحيوانات المنوية عنصر ثانٍ مهم. ولضمان الوصول إلى البويضة وتلقيحها؛ يجب أن يكون 40 في المائة على الأقل من الحيوانات المنوية، قادرة على التحرك بسهولة عبر عنق الرحم وتجويف الرحم وقناتي فالوب؛ وذلك لرفع احتمالات حدوث الحمل بملاقاة البويضة الأنثوية. والعنصر الثالث في الأهمية هو شكل الحيوانات المنوية. وللتوضيح، الحيوان المنوي المثالي له رأس بيضاوي وذيل طويل. والرأس والذيل يعملان معاً لمساعدة على حركة الحيوان المنوي بكفاءة. ولكن هذا العنصر الثالث هو أقل أهمية من عنصر الكمية وعنصر قدرات الحركة في ضمان إتمام تلقيح البويضة.

خطوات لضمان صحة الحيامن

4. وفق ما يقوله أطباء «مايوكلينك»: إليك بعض الخطوات البسيطة لزيادة فرص الحصول على حيوانات منوية سليمة، وهي:

- الحفاظ على وزن صحي. تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة مؤشر كتلة الجسم ذات صلة وثيقة بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

- الوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً. يمكن أن تُسبب الأمراض المنقولة جنسياً، مثل «داء المتدثرة» (الكلاميديا) والسيلان، إصابة الذكور بالعقم. لتقليل خطر الإصابة بمرض منقول جنسياً، لا تمارس الجنس مع العديد من الأشخاص واستخدم الواقي الذكري دائماً عند ممارسة الجنس، أو البقاء في علاقة مع شخص واحد فقط غير مصاب بمرض منقول جنسياً.

- التحكم في الإجهاد. قد يقلل الإجهاد من قدرة الشخص على ممارسة الجنس

. كما يمكن أن يكون للإجهاد تأثير في الهرمونات التي يحتاج إليها الجسم لإنتاج حيوانات منوية صحية».

5. إضافة إلى توفر نوعية سليمة في الشكل وقدرات الحركة للحيوانات المنوية، يحتاج الرجل إلى سائل منوي يحتوي على عدد كاف من الحيوانات المنوية. وأنواع هذه الاضطرابات المحتملة في العدد تشمل:

- وجود سائل خال بالمطلق من الحيوانات المنوية Azoospermia.

- وجود سائل ذي عدد متدنٍ من الحيوانات المنوية Oligospermia.

وفيما عدا حالات خلو السائل المنوي من حيوانات منوية، فإن الاضطرابات الأخرى في الحيوانات المنوية، أي في الشكل أو الحركة أو العدد، قد تكون أسبابها جينية أو نتيجة لسلوكيات حياتية عدة، مثل التدخين أو تعاطي الكحول أو تناول بعض من الأدوية. كما قد تكون نتيجة للإصابة بأمراض مزمنة، مثل الفشل الكلوي. أو الإصابة بأمراض معينة خلال فترة الطفولة، مثل النكاف Mumps، أو ما يُسمى «أبو كعب». أو وجود اضطرابات كروموسومية في خلايا الخصية. أو وجود تدنٍ في نسبة هرمونات اللازمة لإنتاج الحيوانات المنوية، أو وجود اضطرابات في جهاز مناعة الجسم.

6. وجود سائل منوي خالٍ بالمطلق من الحيوانات المنوية هو السبب في نحو 15 في المائة من حالات العقم؛ وذلك نتيجة سببين رئيسيين، هما:

- عدم قدرة الخصيتين على إنتاج أي حيوانات منوية. إما نتيجة لمشكلة تتعلق بالكروموزومات الوراثية اللازمة للانقسام والتكاثر في الخلايا البدائية الأصلية للحيوانات المنوية، والموجودة في ضمن أنسجة الخصية نفسها. أو نتيجة لعدم توفر نسبة كافية من الهرمونات اللازمة لعملية إنتاج الحيوانات المنوية. وعدم قدرة الخصية على إنتاج أي من الحيوانات المنوية. وهو السبب في 60 في المائة من حالات «خلو السائل المنوي من الحيوانات المنوية».

- عدم وصول الحيوانات المنوية التي كونتها وأنتجتها الخصية بالفعل، للامتزاج بالسائل المنوي الخارج من جسم الرجل عند القذف. أي بعبارة أخرى، وجود «سدد» يُعيق هذا الوصول والامتزاج. وهذا هو السبب في 40 في المائة من حالات «خلو السائل المنوي من الحيوانات المنوية». وهو ما يكون نتيجة وجود تلف في أنابيب إما في البربخ أو القناة الناقلة أو قناة القذف، أي في شبكة نقل الحيوانات المنوي من الخصية إلى منطقة التجمع في البروستاتا. وهذا التلف في مجرى هذه الأنابيب قد يكون خلقياً، أو نتيجة لالتهابات ميكروبية سابقة. مثل ميكروبات الأمراض الجنسية المُعدية.

ما الذي يمكن أن يضر بالحيوانات المنوية؟

بوجه عام، تعيش الحيوانات المنوية لعدة أيام بعد القذف. حيث يمكن أن تبقى الحيوانات المنوية حية عادةً لمدة تتراوح بين 3 و5 أيام داخل عنق الرحم، وفي الرحم، وفي قناتي فالوب. ويمكن أن يحدث الإخصاب للبويضة في أي وقت خلال هذه الفترة. ويكون احتمال حدوث الحمل أعلى عند وجود حيوانات منوية حية في قناتي فالوب أثناء إطلاق البويضة من أحد المبيضين (أي عند عملية الإباضة).

وإذا كان هناك احتمال لضعف الخصوبة، بسبب حالة صحية أو علاج طبي، يلجأ بعض الأشخاص إلى حفظ الحيوانات المنوية لاستخدامها لاحقاً. وفي هذه الحالات، يمكن حفظ الحيوانات المنوية لسنوات باستخدام تقنية تُسمى الحفظ بالتبريد. وتشمل هذه التقنية تجميد الحيوانات المنوية، لكي تُذاب لاحقاً عند استخدامها لتخصيب البويضة.

وفي حالات دوالي الخصيتين، ونتيجة لوجود أوردة متوسعة، ومحتوية على كميات كبيرة نسبيّاً من الدم، ترتفع الحرارة في الخصية، لتقارب ما هو طبيعي داخل الجسم. لذا فإن دوالي الخصيتين، وتحديداً تدني عدد الحيوانات المنوية، من أكثر أسباب عقم الرجل. كما يمكن أن تتسبب دوالي الخصيتين في تشوهات شكل الحيوانات المنوية أو كسلها عن الحركة. وتشير الإحصاءات الطبية إلى أن 40 في المائة من الرجال المصابين بالعقم، لديهم بالفعل دوالي في الخصية، التي من السهل على الطبيب التعرف على وجودها، ومن الممكن علاجها.

يفيد أطباء «مايو كلينك» بالقول: قد تُسبب بعض الأشياء تضرر الحيوانات المنوية، مثل الكحول وبعض الأدوية والمواد الكيميائية السامة.

ولحماية الخصوبة:

- الامتناع عن التدخين. الأشخاص الذين يدخنون السجائر أكثر عرضة للإصابة بانخفاض عدد الحيوانات المنوية. إذا كنت مدخناً، فاطلب من اختصاصي الرعاية الصحية مساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

- الحدّ من تناول المشروبات الكحولية. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحوليات إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية. ويمكن أن يُسبب انخفاضاً في هرمون التستوستيرون. كما يمكن أن تؤدي كثرة شرب الكحول أيضاً إلى صعوبة الانتصاب والحفاظ عليه. وإذا قررت أن تتعاطى الكحوليات، فتناولها باعتدال. ويعني التناول المعتدل، بالنسبة إلى البالغين الأصحاء، تناوُل مشروب كحولي واحد في اليوم للنساء، ومشروبين في اليوم للرجال.

- لا تستخدم المزلّقات. قد تتداخل بعض المزلقات مع حركة الحيوانات المنوية. وعند محاولة الحمل، من الأفضل عدم استخدام المزلّقات أثناء العلاقة الجنسية. أو إذا كنت بحاجة إلى مزلّق، ففكر في خيارات مثل الزيت النباتي أو الزيت المعدني أو زيت الكانولا أو زيت الخردل. يمكنك أيضاً تجربة المزلقات المصممة للأشخاص الذين يحاولون الحمل.

- فهم تأثير الأدوية. قد تقلل بعض الأدوية من الخصوبة. ومن الأمثلة على ذلك بعض الأدوية المستخدمة للتحكم في ضغط الدم وبعض مضادات الاكتئاب ومضادات الأندروجين والعقاقير أفيونية المفعول والستيرويدات البنائية للعضلات. كما أن العديد من أنواع الأدوية غير المشروعة لها تأثير في الخصوبة.

- الحذر من المواد السامة. من الممكن أن يؤثر التعرض للمبيدات الحشرية والرصاص والمواد السامة الأخرى في عدد الحيوانات المنوية وجودتها. وإذا كان من الضروري التعامل مع المواد السامة، فحافظ على سلامتك. ارتدِ ملابس واقية واستخدم معدات حماية مثل نظارات السلامة، وتجنب ملامسة المواد الكيميائية للجلد.

- الحفاظ على برودة الجسم. تشير بعض الأبحاث إلى أنه إذا أصبح كيس الصفن دافئاً جداً، فقد يقلل ذلك من قدرة الجسم على إنتاج الحيوانات المنوية بشكل فعال. وقد يؤدي ارتداء ملابس داخلية فضفاضة وتقليل الجلوس وعدم استخدام حمامات البخار وأحواض الاستحمام الساخنة إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة جديدة تكشف علاقة ورق الحمام بانخفاض الحيوانات المنوية وسرطان الخصية والكلى

الصين تكشف "الجينوم" المادة الوراثية لفيروس التفشي الجديد في بكين

يحذر خبراء تغذية من أن الشعور بالتوعك أو الألم بعد تناول مكملات فيتامين "دي" قد يكون مؤشرا على خلل في توازن العناصر داخل الجسم، رغم شيوع استخدام هذه المكملات لعلاج النقص المنتشر عالميا.

وأوضح أخصائي التغذية مورغان ووكر، في تصريحات لموقع "فيري ويل هيلث"، أن السبب الأكثر شيوعا لهذه الأعراض هو ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، إذ إن فيتامين "دي" قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورا رئيسيا في تنظيم امتصاص الكالسيوم.

وعند تناول جرعات مرتفعة لفترات طويلة، أو حتى جرعات معتدلة لدى بعض الأشخاص الحساسين، قد ترتفع مستويات الكالسيوم وتظهر أعراض مزعجة.

وتشمل علامات زيادة الكالسيوم الغثيان والإمساك والتعب وضعف العضلات والصداع وزيادة العطش والتبول، إضافة إلى ما يوصف بـ"الضباب الذهني".

وفي الحالات الشديدة قد تحدث اضطرابات في نظم القلب أو مشكلات في الكلى. كما أشار ووكر إلى أن نقص المغنيسيوم قد يفاقم المشكلة، لأن الجسم يحتاجه لاستقلاب فيتامين "دي"، وقد يؤدي نقصه إلى أعراض مثل التشنجات العضلية واضطرابات النوم.

ولفت إلى أن الشعور بالتوعك فور تناول المكمل قد يكون ناتجا عن حساسية تجاه مكونات غير الفيتامين نفسه، مثل الزيوت المستخدمة في الكبسولات كزيت الصويا أو جوز الهند أو الذرة. ونصح بالتوقف مؤقتاً عن تناول المكمل عند ظهور الأعراض وإجراء فحوصات دم للتأكد من مستوى الفيتامين والعناصر المرتبطة به.

وشدد ووكر على ضرورة عدم تجاوز الجرعة اليومية البالغة 4000 وحدة دولية إلا بإشراف طبي، محذراً من أن الإفراط في تناوله يزيد احتمالات الآثار الجانبية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير فيتامين «د» في صحة الدماغ

تحذير طبي للنساء بعد سن الخمسين من مخاطر نقص المغنيسيوم على صحة الدماغ والعظام

يبدو أن الشخص في نهاية المطاف يُصبح ما يُكرره فعلاً إذا لم تُساعد عاداته اليومية على تفادي ذلك.

فبحسب دراسة جديدة، هناك أمثلة منتشرة على عادات تُفقد الشخص كل سعادته إن سمح لها بذلك، وفقا لما ورد في تقرير نشره موقع Marc & Angel، بينها:

1.الاستسلام للظروف السلبية

إذ يمكن أن يحاول الشخص استخدام الإحباط والإزعاج كدافع له بدلاً من أن يُزعجه.

فبدلاً من الغضب، يبحث عن العبرة، وبدلاً من الحسد، يشعر بالإعجاب، وبدلاً من القلق، يبادر بالعمل.

كما يجب أن يتذكر الشخص أن رد فعله دائماً أقوى من ظروفه الحالية، وأن جزءاً صغيراً من حياة المرء تُحدده ظروف خارجة عن سيطرته تماماً، بينما تُحدد ردود أفعاله الجزء الأكبر منها.

وأضافت الدراسة أن النتائج التي يحققها الشخص تعتمد بشكل كبير على كيفية تعامله مع الظروف التي وُضعت أمامه.

2. الرغبة في السيطرة

ينبغي أن يكون الشخص انتقائياً في استخدام طاقته، فإن استطاع حل مشكلة، فليفعل. وإن لم يستطع، فليتقبل الأمر ويغير نظرته إليه.

إذ لا ينبغي أن يُهدر الإنسان طاقته على أمورٍ تافهة أو أفكارٍ وهمية، خصوصا وأن أمورا تحدث في الحقيقة، تكون أقوى لحظات الحياة عندما يجد الشخص الشجاعة للتخلي عما لا يُمكن تغييره.

3. التشبث بالماضي

يختلف الشخص عما كان عليه قبل عام أو شهر أو حتى أسبوع، حيث أنه يتعلم وينمو باستمرار، والحياة دائمة التطور.

ومرة أخرى، مع أنه لا يستطيع التحكم بكل ما يحدث، إلا أنه يستطيع التحكم بنظرته إليه. وبذلك، سيُتقن التغيير تدريجياً بدلاً من أن يُسيطر عليه.

كما يكون هناك دائماً مجال لفكرة جديدة أو خطوة تالية، لكن على الشخص أولاً أن يتقبل حقيقة أن الأمور ربما لا تعود أبداً إلى ما كانت عليه، وأن هذه النهاية هي في الحقيقة بداية جديدة.

4. رفض مسامحة الذات

عندما يسامح الشخص نفسه على القرارات الخاطئة التي اتخذها في الماضي، وعلى الأوقات التي افتقر فيها إلى الفهم، وعلى الخيارات التي آذت الآخرين ونفسه دون قصد، فإنه يفوز بدروس قيّمة.

والأهم في كل الأوقات أن يكون مستعداً للنمو والتطور من خلال كل التجارب والمحن، التي مر بها.

5. الرضا الدائم بالوضع الراهن

لعل هناك آلاف الأشخاص، الذين يعيشون حياتهم كلها على الوضع الراهن، دون أن يدركوا أبداً أن بإمكانهم تغيير كل شيء. لكن ينبغي أن يقوم الشخص بما يُجيده بشغف وتواضع وإخلاص، وإن يسعى إليه قليلاً كل يوم، بغض النظر عن رأي الآخرين. هكذا تُحقق الأحلام.

6. مقاومة الأفكار

لتحقيق تقدم حقيقي على المدى البعيد، على الشخص التخلي عن افتراض امتلاكه جميع الإجابات.

لذا لا ينبغي أن يتوقف عن التعلم وعن الاستثمار في نفسه، وأن يتواصل مع الآخرين، بمن فيهم من يختلفون معه في الرأي مع مراعاة طرح الأسئلة كلما اتيحت الفرصة.

7. السعي الدائم وراء الرضا الزائل

إذ أن هناك نوعان من الرضا في الحياة: زائل ودائم.

كما ينشأ النوع العابر من لحظات الراحة المادية، بينما يُكتسب النوع الدائم من خلال النمو والتطور التدريجي في الأمور المهمة حقاً بالنسبة للشخص.

ويمكن أن يصعب التمييز بينهما للوهلة الأولى، ولكن مع مرور الوقت، يتضح جلياً أن النوع الدائم أفضل بكثير، لذا يجب أن يتذكر المرء، إذا كان شيء ما يُسليه الآن ولكنه سيؤذيه يوماً ما، فهو مُشتت. لذا، ينبغي ألا يرضى بالقليل وأن يُبدل ما يريده بشدة بما يريده بشكل سطحي في الوقت الحالي.

8. القلق الدائم من نجاحات الآخرين

يجب أن يهتم الشخص بنجاحه وتحقيق إنجازات حقيقية بدلاً من أن يكتفي بمتابعة قصص نجاح الآخرين وكيف سارت الأمور معهم، لدرجة أن ينسى كتابة قصته الخاصة.

كما يحدث التغيير المذهل عندما يُقرر الشخص أن يُغير نفسه وأن يعطي الأولوية لنفسه ومستقبله.

ويعني هذا أنه يتعين على الشخص أن يرفض السماح للآخرين بالتفكير والتحدث واتخاذ القرارات نيابةً عنه. كما يعني تعلم تقبل أفكاره وحدسه واستخدامهما لكتابة مساره، يوماً بيوم.

9. الخوف من الإخفاقات الصغيرة

إذ يمكن أن يتعرض الشخص للفشل عشرات المرات لينجح. ومهما كثرت أخطاؤه أو تباطأ تقدمه، فإنه لا يزال متقدماً على كل من لا يحاول.

كما يجب ألا يُعلق آماله على بضع محاولات فاشلة فتفوت عليه فرصة مئات الاحتمالات الناجحة الأخرى، خصوصا وأن كل الأفكار التي لا تنجح هي مجرد خطوات نحو الفكرة الناجحة.

10. انتظار اللحظة "المثالية" للخطوة التالية

لا شك في أن انتظار اللحظة المثالية فخ يقع فيه البعض، وذلك إن اللحظات ليست مثالية، بل هي ما يصنعه الشخص منها. ينتظر البعض الظروف المثالية ليُحققوا غايتهم في الحياة.

كما أن انتظار اللحظة المثالية والفرصة المثالية والحالة المثالية، يمكن أن يؤدي إلى تضييع معظم حياة الشخص بدون تحقيق تقدم ملموس.

في المقابل، يجب أن يهتم الشخص بتعلم رؤية عيوب الحياة واستخدامها كسلالم للتقدم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 عادات يومية تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب

دراسة تكشف الاكتئاب والقلق واضطرابات نفسية أخرى قد تشترك في عوامل وراثية واحدة

يرتبط توقيت تناول الحلوى بتأثير مباشر على مستويات السكر في الدم، إذ تشير أبحاث إلى أن تناولها في وقت مبكر من اليوم قد يكون الخيار الأفضل لتقليل الارتفاعات الحادة في الغلوكوز، مقارنة بتناولها ليلا بعد العشاء.

وتوضح الدراسات أن حساسية الجسم للأنسولين تكون أعلى خلال ساعات النهار بسبب الإيقاع البيولوجي، ما يساعد على معالجة السكر بكفاءة أكبر.

في المقابل، تنخفض هذه الحساسية مساء، وهو ما يجعل تناول الحلويات في وقت متأخر مرتبطا بارتفاعات أكبر وتذبذب أوضح في مستويات السكر، وقد يمتد تأثير ذلك حتى صباح اليوم التالي.

ولا يقتصر الأمر على التوقيت فقط، إذ يلعب أسلوب تناول الحلوى دورا مهما.

فالأبحاث تشير إلى أن تناولها بعد وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وألياف ودهون يحد من ارتفاع السكر، لأن هذه العناصر تبطئ امتصاص الغلوكوز.

أما تناول الحلوى على معدة فارغة أو بشكل منفرد فقد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر.

كما أن نوع الحلوى يحدث فرقا ملحوظا، فالأصناف ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض، مثل الفواكه أو الشوكولاتة الداكنة والمكسرات، تميل إلى إحداث تأثير أقل على سكر الدم مقارنة بالحلويات المصنعة عالية السكر.

ومع ذلك، تختلف استجابة الجسم من شخص لآخر بحسب العمر ونمط النوم والحالة الصحية والتمثيل الغذائي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

9 خطوات بسيطة تمنع الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر في الدم

4 أسباب للرغبة فى تناول الحلويات بالإفطار بينها الحرمان من النوم

مع تزايد أعداد المصابين بارتفاع ضغط الدم حول العالم، يعتمد ملايين المرضى على الأدوية للحفاظ على مستويات الضغط مستقرة وتجنب المضاعفات الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية.

لكن ما لا يدركه كثيرون أن فاعلية هذه الأدوية لا تتوقف فقط على الالتزام بالجرعات، بل تتأثر أيضاً بنوعية الطعام الذي نتناوله يومياً. فبعض الأطعمة قد تقلل من كفاءة الدواء، أو ترفع ضغط الدم، أو تتسبب في تفاعلات غير مرغوبة داخل الجسم.

وفي هذا السياق، استعرض تقرير نشره موقع «هيلث» العلمي أبرز الأطعمة التي يُنصح بتجنبها أو الحد منها أثناء تناول أدوية ضغط الدم، حفاظاً على أفضل نتائج علاجية ممكنة، وهي كالآتي:

الغريب فروت
يُثبّط الغريب فروت إنزيماً يُسمى CYP3A4، وهو الإنزيم المسؤول عن تكسير العديد من الأدوية.

وعندما يتم تثبيط هذا الإنزيم، يبقى الدواء في الدم لفترة أطول، مما قد يُسبب آثاراً جانبية.

الجبن المُعتّق
الجبن المُعتّق غني بالتيرامين، الذي قد يُؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم عند تناوله مع مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs)، وهي نوع من مضادات الاكتئاب.

وتعمل مثبطات أكسيداز أحادي الأمين على تثبيط الإنزيم المسؤول عن تكسير التيرامين.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا لا ينطبق على الجميع، بل فقط على الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب.

الأطعمة الغنية بالصوديوم
الملح الزائد قد يعاكس تأثير أدوية خفض الضغط مثل مدرات البول وحاصرات بيتا.

فالملح الموجود في الطعام يزيد من احتباس السوائل في الكليتين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

وتوصي جمعية القلب الأميركية بألا يتجاوز الاستهلاك اليومي من الصوديوم 1500 ملغ.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
بعض أدوية الضغط ترفع مستوى البوتاسيوم في الدم ما قد يسبب مشكلات صحية إذا تم تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبرتقال والأفوكادو والبطاطس والبطاطا الحلوة والسبانخ والفاصوليا الخضراء والبازلاء.

ويُنصح باستشارة الطبيب قبل تقليل أو زيادة استهلاك البوتاسيوم.

عرق السوس
يمكن أن يسبب عرق السوس احتباس الصوديوم والماء وفقدان البوتاسيوم، ما يقلل من فاعلية بعض أدوية الضغط.

كما يحتوي جذر عرق السوس على الغليسرهيزين، وهو مركب قد يتفاعل مع بعض الأدوية ويرفع ضغط الدم، ومن ثم ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم واضطرابات نظم القلب تجنب تناوله.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

 طرق طبيعية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

عوامل تسبب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب في سن العشرين

وجد تقريرٌ صادرٌ عن «الجمعية الأميركية للسرطان» أنَّ تشخيصات سرطان القولون والمستقيم كادت تتضاعف بين الأشخاص دون سن الـ55 عاماً في السنوات الأخيرة؛ إذ ارتفعت النسبة من 11 في المائة في عام 1995 إلى 20 في المائة في عام 2019. ووفق تقرير نشرته شبكة «فوكس نيوز»، يشير التقرير أيضاً إلى ارتفاع معدل تشخيص الحالات في مراحل متقدمة من المرض، من 52 في المائة في منتصف العقد الأول من الألفية، إلى 60 في المائة في عام 2019.

وقبل توفر هذه البيانات، كان الأطباء والباحثون قد لاحظوا بالفعل هذا الارتفاع في عدد الحالات.

وقالت الدكتورة روبن مندلسون: «شهدنا زيادةً مقلقةً ومزعجةً في معدلات سرطان القولون والمستقيم بين الشباب. وقد ارتفع بنحو 1 إلى 2 في المائة سنوياً منذ تسعينات القرن الماضي».

ورغم أن الأعداد الإجمالية لا تزال صغيرةً، فإن أي زيادة تبقى مدعاة للقلق. ويُعدُّ الأمر أكثر إثارةً للدهشة لأنَّ أكبر ارتفاع في الحالات يُسجَّل بين الفئة الأصغر سناً، أي الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و29 عاماً، وفق ما أوضحت مندلسون.

قالت متخصصة علم وراثة السرطان، الدكتورة نيلوفر صبا آزاد، المديرة المشارِكة لبرنامج علم وراثة السرطان والوراثة اللاجينية في «جونز هوبكنز ميديسن» في بالتيمور: «لا نملك إجابةً قاطعةً عن سبب ارتفاع المعدلات، لكن من الواضح أن الأمر لا يعود إلى تغيّرات جينية جديدة، ما يعني أن من المرجح أن تكون العوامل البيئية وراء ذلك».

وتشمل هذه العوامل أساساً النظام الغذائي الغربي (خصوصاً اللحوم المصنّعة)، وزيادة الوزن، واستهلاك الكحول، والتدخين، وحالات مثل السكري ومشكلات التمثيل الغذائي الأخرى.

علامات سرطان القولون والمستقيم

أظهرت أبحاث نُشرت في «مجلة المعهد الوطني للسرطان» أن آلام البطن، والإسهال، والنزف الشرجي، وفقر الدم الناتج عن نقص الحديد تُعدُّ «إشارات تحذيرية» مبكرة قد تظهر قبل أشهر أو حتى سنوات من تشخيص سرطان القولون والمستقيم. لذا من المهم جداً إبلاغ طبيبك إذا لاحظت أياً من هذه الأعراض.

وقالت نيلوفر صبا آزاد: «كل واحد من هذه العوامل بمفرده لا يُعدُّ عامل خطر رئيسياً، لكن اجتماعها معاً قد يفسِّر بعض ما نراه، غير أننا لا نملك إجابةً نهائيةً».

وبحسب مندلسون، «أكثر الأعراض شيوعاً هو النزف الشرجي أو وجود دم في البراز، سواء في وعاء المرحاض أو في البراز نفسه أو على ورق الحمام».

لكنها شدَّدت على أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون نزفاً شرجياً لا يكون لديهم سرطان، إذ تُعدُّ البواسير سبباً شائعاً لذلك.

وفي الوقت نفسه، ليس كل نزف شرجي لدى الشباب ناتجاً عن البواسير، وهو اعتقاد خاطئ قد يكون خطيراً.

وبحسب «مايو كلينك»، من العلامات الأخرى لسرطان القولون والمستقيم الشعور بعدم إفراغ الأمعاء بالكامل؛ أي أنك عند دخول الحمام لا تشعر بالارتياح أو التفريغ المعتاد بعد التبرز.

وقد يكون فقر الدم علامةً أخرى أيضاً. وقالت مندلسون: «إذا شُخِّصت بفقر الدم، أي إذا كان تعداد الدم لديك منخفضاً، فقد يكون ذلك مؤشراً على فقدان دم» في الجهاز الهضمي.

وأضافت نيلوفر صبا آزاد أن تغيّرات البراز تُعدُّ إشارة تحذيرية أخرى. وأوضحت أن ذلك قد يشمل ظهور براز أسود أو مشكلات في الإمساك. ومع ذلك، من المهم الإشارة إلى أن ليس كل إمساك أو تغيّر في البراز مدعاة للهلع؛ فقد يكون بعضها مرتبطاً بالتوتر أو بالنظام الغذائي، بحسب مندلسون.

كما ينبغي الانتباه إلى أن بعض الأعراض الأخرى، مثل آلام البطن وفقدان الوزن، قد تكون غير محددة إلى حد كبير. وقد تشمل آلاماً في البطن، أو فقداناً غير مُبرَّر للوزن، أو تغيّرات غير مفسّرة في الشهية.

وقالت آزاد: «هذا ما يجعل الأمر صعباً. فإذا كان لدى شخص نزف شرجي، فهذه علامة واضحة جداً... لكن بعض الأعراض الأخرى قد تكون أكثر دقة». وأضافت: «الأمر يتعلق بأن يعرف الناس أجسامهم، وأن يدركوا أن هناك شيئاً يبدو مختلفاً عمّا كان عليه من قبل».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

العلاجات البكتيرية الموجَّهة للأورام تفتح أفقًا جديدًا في علاج سرطان القولون

أدوية إنقاص الوزن الشائعة قد تساهم في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

ابتكر علماء من جامعة فورونيج الحكومية للهندسة والتكنولوجيا في روسيا، بالتعاون مع أطباء أطفال، طريقة جديدة حاصلة على براءة اختراع لتحليل سريع للعينات البيولوجية المأخوذة من جروح الأطفال.
وأوضح المكتب الإعلامي للجامعة أن الطريقة تعتمد على تحديد الكائنات الدقيقة وقياس تركيزها في العينات البيولوجية، باستخدام جهاز تشخيص إلكتروني محمول مزود بخمسة مجسات كهرضغطية، حيث تسجَّل الإشارة من المجسات الخمسة على فترات ثانية واحدة، ثم تسجَّل المساحة الكلية أسفل منحنيات خرج جميع المجسات في برنامج حاسوبي، ويجرى تقييم لاحق.

ليس فقط لتعديل العلاج فوراً، بل أيضاً لمراقبة تطور استعمار البكتيريا للجرح والعملية الالتهابية أثناء التئامه.
وأضاف أن القياس باستخدام الجهاز يتيح مراقبة المريض بطريقة غير جراحية أثناء العلاج، ما يسمح بتقييم فعاليته بسرعة.
من جهتها أوضحت قائدة المشروع والأستاذة في الأكاديمية الروسية للعلوم تاتيانا كوتشمنكو، أن المرحلة الأولى من البحث ركزت على تقييم جدوى تسريع الحصول على المعلومات الميكروبية، ويتم العمل حالياً على برمجة هذا النموذج بحيث يتم التعرف على العينات تلقائياً فور قياسها، دون الحاجة إلى أي حسابات، لتسريع عملية التحليل بشكل أكبر.
وبينت أن تقليص وقت الحصول على النتائج إلى بضع ساعات يقلل من كمية المضادات الحيوية المطلوبة، ما يقلل من آثارها السامة على الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية للأطفال.

في عام 1928، لاحظ السيد ألكسندر فلمنج آثار البنسلين القاتلة للبكتيريا في مختبره بلندن.
وكانت هذه الخطوة الأولى في اكتشاف واحدة من أهم ركائز الطب اليوم، ألا وهي المُضادات الحيوية.
وقد استغرق الأمر سنوات عديدة لاكتشاف طريقة لإنتاج كميات كبيرة من البنسلين، ولم يبدأ إنتاجه على نطاق واسع حتى حلول عام 1945. إلا إن فلمنج يعد حتى يومنا هذا الأب الروحي للمضادات الحيوية، ودون اكتشافه هذا لم نكن لنتمكن من معالجة الكثير من حالات العدوى البكتيرية.
ما يعني أنه دون المُضادات الحيوية، كان سيُصبح أي جرح بسيط مُصاب بالعدوى فتاكاً. كما أن العمليات الجراحة تصبح أكثر أماناً مع المُضادات الحيوية، ويستطيع الآن الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة؛ مثل الأطفال وكبار السن، التعافي بسهولة من حالات العدوى البكتيرية. ومع ذلك، أصبحت البكتيريا الآن مُقاوِمة للمضادات الحيوية، وهذا ما كشف عنه فلمنج للجميع عام 1945، خلال خطاب القبول الذي ألقاه عند حصوله على جائز نوبل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

آلية دفاعية جديدة تمنح البكتيريا مقاومة متقدمة لمضادات الحيوية

دراسة تكشف تغيرات طويلة الأمد في ميكروبيوم الأمعاء بسبب الأدوية

في عالم التغذية، كثير من الناس يركزون على الكالسيوم والحديد، بينما يغفلون معدناً لا يقل أهمية: البوتاسيوم. هذا المعدن ليس مجرد عنصر أساسي لوظائف الجسم الحيوية، بل هو شريك رئيسي للصحة القلبية، العضلية، العصبية، وحتى لصحة العظام والكلى.
كاختصاصية تغذية أؤكد دائماً أن إدخال البوتاسيوم بشكل منتظم من الطعام الطبيعي أفضل من المكملّات، لأن الجسم يمتصه بشكل أكثر كفاءة ويستفيد من المركّبات المرافقة له مثل الألياف والمغذيات الأخرى.

البوتاسيوم معدن أساسي من الشوارد الكهربائية (Electrolytes) التي تنقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا. وهو ضروري لانقباض العضلات الطبيعية بما فيها عضلة القلب، ولإرسال الإشارات العصبية بكفاءة، والحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا، والمساهمة في تنظيم ضغط الدم والكهرليات.
نقص البوتاسيوم قد يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجاتها، اضطرابات ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، مشاكل في الكلى، وشعور بالتعب وفقدان الطاقة. أما زيادته بشكل مفرط فقد تؤثر على القلب بشكل مباشر، خاصة لمن لديهم أمراض كلوية أو يستخدمون أدوية معينة.

البوتاسيوم يساهم في توازن السوائل داخل الجسم مع الصوديوم، ما يضمن عمل الخلايا بشكل صحيح. كما يلعب دوراً أساسياً في عمل الأعصاب، حيث يساعد على إنتاج الإشارات الكهربائية بين الخلايا العصبية، ما يجعل العضلات تستجيب للحركة بشكل طبيعي. بالنسبة للعضلات، يساعد البوتاسيوم على تنظيم الانقباض العضلي الطبيعي وتقليل التشنجات والتعب العضلي. القلب يعتمد على البوتاسيوم للحفاظ على انتظام ضرباته عبر تنظيم الشحنات الكهربائية داخل عضلة القلب، كما يساهم في عمل الكلى من خلال تسهيل التخلص من النفايات عبر البول والحفاظ على توازن المعادن.

أحرص دائمًا على توعية عملائي بالعلاقة بين البوتاسيوم والصوديوم. الإفراط في الملح (الصوديوم) يرفع ضغط الدم ويزيد فقدان البوتاسيوم عبر البول. لذلك، النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم والفواكه والخضروات يمكن أن يعادل آثار الصوديوم الزائد ويحمي القلب والكلى. قاعدة عملية: كل وجبة غنية بالملح يجب أن تترافق مع مصادر طبيعية للبوتاسيوم لتعويض التوازن.

    الفواكه: الموز يحتوي على حوالي 400–450 ملغ بوتاسيوم للثمرة المتوسطة، وهو مصدر سريع للطاقة والألياف. الأفوكادو غني بالبوتاسيوم (حوالي 700 ملغ للثمرة الكبيرة) ويحتوي على دهون صحية تساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون. البرتقال وكوب عصير البرتقال الطبيعي يعطي حوالي 470 ملغ بوتاسيوم ويزود الجسم بفيتامين C ومضادات الأكسدة. المشمش، سواء كان مجففًا أو طازجًا، غني بالألياف ويحتوي على حوالي 400 ملغ بوتاسيوم لكل ربع كوب من المشمش المجفف. أما الكيوي، فيوفر حوالي 330 ملغ بوتاسيوم لكل ثمرة متوسطة ويعزز المناعة ويحسن الهضم. بشكل عام، الفواكه الطازجة تمتص بشكل أفضل من الجسم، لكن المجففة تبقى خياراً ممتازاً للوجبات الخفيفة أو أثناء السفر.
    الخضروات: السبانخ المطبوخ يحتوي على حوالي 840 ملغ بوتاسيوم لكل كوب ويزود الجسم بالحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة. الكرنب الأخضر (الكيل) يحتوي على حوالي 450 ملغ ويعد مصدراً غنياً بالألياف ومضادات الأكسدة. البطاطس متوسطة الحجم مع القشر تحتوي على حوالي 900 ملغ بوتاسيوم وتزود الجسم بفيتامين C وبيتا كاروتين. البنجر أو الشمندر يحتوي على حوالي 520 ملغ بوتاسيوم لكل كوب مطبوخ ويدعم صحة القلب والدورة الدموية. لطهي الخضار، أنصح بالتبخير أو الشوي لتقليل فقدان البوتاسيوم، حيث يمكن أن يفقد الغلي في الماء حوالي 30% من محتواه.
    البقوليات والمكسرات: الفاصولياء الحمراء أو البيضاء المطبوخة تحتوي على حوالي 600–700 ملغ بوتاسيوم لكل كوب وتعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي والألياف. العدس المطبوخ يوفر حوالي 730 ملغ ويعزز تناول الحديد والبروتين. الحمص يحتوي على حوالي 480 ملغ لكل كوب ويعد ممتازاً للسلطات والوجبات الخفيفة. المكسرات مثل اللوز والكاجو تحتوي على حوالي 180–250 ملغ بوتاسيوم لكل 30 غ وتضيف دهوناً صحية وطاقة مستمرة للجسم.
    الأسماك واللحوم: السلمون والتونة يحتويان على حوالي 400–500 ملغ بوتاسيوم لكل 100 غ، ويزود الجسم أيضاً بأحماض أوميغا 3 المفيدة للقلب. اللحوم الطازجة تحتوي على حوالي 350–400 ملغ لكل 100 غ وتعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين الكامل.
    منتجات الألبان: كوب واحد من الزبادي العادي يحتوي على حوالي 580 ملغ بوتاسيوم. الجبن قليل الدسم يحتوي على حوالي 200–250 ملغ لكل قطعة ويساعد على تحقيق الاحتياج اليومي عند دمجه مع وجبات متوازنة.

الكمية الموصى بها من البوتاسيوم

البالغون يحتاجون يومياً إلى حوالي 3,500–4,700 ملغ من البوتاسيوم. كبار السن يحتاجون تقريبا إلى 4,000 ملغ، أما النساء الحوامل فينصح بحوالي 4,700–4,800 ملغ. الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً مكثفاً قد يحتاجون إلى زيادة 10–20% لتعويض ما يفقده الجسم عبر العرق.
الفوائد الصحية المدعومة بالأبحاث

البوتاسيوم يقلل خطر ارتفاع ضغط الدم ويحسن صحة القلب. يساعد على تقوية العضلات وتقليل التشنجات، كما يحسن نقل الإشارات العصبية. يساهم في حماية العظام عن طريق تقليل فقدان الكالسيوم، كما يخفف من تكوين حصى الكلى. بعض الدراسات أظهرت أن تناول كمية كافية من البوتاسيوم يعزز المزاج والطاقة عبر تحسين توازن الشوارد الكهربائية في الجسم.
نصائح عملية لإدخال البوتاسيوم في النظام الغذائي

يمكنك إدخال البوتاسيوم بسهولة عبر بعض العادات اليومية: أضيفي الموز أو الكيوي إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. استخدمي البطاطس المشوية مع القشر بدل المقليّة. اجعلي السبانخ والكرنب جزءًا من السلطة اليومية أو العصائر. أدخلي الفاصولياء والعدس في الحساء، السلطات أو وجبات الغداء. اختاري الأسماك الطازجة مرة إلى مرتين أسبوعياً. وأخيراً، قللي من الملح لتعزيز امتصاص البوتاسيوم.
التنوّع هو مفتاح النجاح. الجمع بين الفواكه، الخضروات، البقوليات، الأسماك ومنتجات الألبان يومياً يضمن حصول الجسم على احتياجه دون الحاجة لمكمّلات صناعية.
تحذيرات خاصة

المرضى الذين يعانون أمراض كلوية مزمنة أو يستخدمون أدوية مدرة للبول يجب استشارة الطبيب قبل زيادة البوتاسيوم. الإفراط في تناول المكملات قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم، ما يسبب مشاكل قلبية خطيرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

7 أطعمة يجب تجنبها عند تناول أدوية القلب

5 أطعمة تُساعد علي نظام غذائي منخفض البوتاسيوم منها الباذنجان

يشعر بعض الأشخاص أحياناً بنبضات قلب قوية أو سريعة، أو بإحساس وكأن القلب يتوقف للحظات قبل أن يعاود النبض. وتُعرف هذه الأحاسيس باسم «خفقان القلب». ورغم أن الخفقان قد يبدو مقلقاً أو مخيفاً، فإن معظم حالاته غير خطيرة ونادراً ما تتطلب علاجاً. ومعرفة الأسباب المحتملة لتسارع نبضات القلب تساعدك على تجنب الذعر عند حدوثه، كما تمكّنك من معرفة الوقت المناسب لاستشارة الطبيب.

وفيما يلي أبرز أسباب خفقان القلب، وفقاً لموقع «ويب ميد»:

التوتر والقلق

قد تؤدي المشاعر القوية إلى إفراز هرمونات تُسرّع ضربات القلب؛ إذ يستعد الجسم لمواجهة تهديد محتمل حتى في حال عدم وجود خطر حقيقي. نوبات الهلع، على سبيل المثال، هي موجات مفاجئة من الخوف الشديد قد تستمر بضع دقائق، وتشمل أعراضها تسارع ضربات القلب، والتعرق، والقشعريرة، وضيق التنفس، وألم الصدر. وقد يختلط الأمر على البعض فيظنها نوبة قلبية. وإذا لم تكن متأكداً من طبيعة الأعراض، فاطلب المساعدة الطبية.

الرياضة

ممارسة الرياضة مفيدة لصحة القلب، لكن من الطبيعي أن يرتفع معدل ضرباته أثناء الجري السريع أو التمارين المكثفة؛ إذ يضخ القلب المزيد من الدم لتغذية العضلات. إذا شعرت بالخفقان أثناء التمرين، فقد يكون السبب قلة اللياقة البدنية نتيجة الانقطاع عن النشاط لفترة. كما أن اضطرابات نظم القلب قد تؤدي إلى خفقان أثناء ممارسة الرياضة.

الكافيين

هل لاحظت تسارع نبضات قلبك بعد فنجان القهوة الصباحي؟ الكافيين مادة منبهة تزيد من سرعة ضربات القلب، سواء تم تناوله عبر القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الشوكولاته. أظهرت إحدى الدراسات أن الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاته لا يُرجح أن يسبب خفقاناً لدى الأشخاص ذوي القلوب السليمة، غير أن تأثيره على من يعانون اضطرابات نظم القلب لا يزال غير محسوم.

النيكوتين

النيكوتين، وهو المادة المسببة للإدمان في السجائر ومنتجات التبغ، يرفع ضغط الدم ويزيد معدل ضربات القلب. ويُعدّ الإقلاع عن التدخين من أفضل القرارات لصحة القلب، رغم أن معدل النبض قد لا ينخفض فوراً. كما قد تسبب لصقات النيكوتين وبدائل التدخين الأخرى تسارعاً في ضربات القلب، وقد يكون الخفقان أحد أعراض انسحاب النيكوتين، والذي غالباً ما يزول خلال 3 إلى 4 أسابيع من التوقف عن التدخين.

التغيرات الهرمونية

قد تلاحظ النساء تسارعاً في ضربات القلب أثناء الدورة الشهرية، أو الحمل، أو اقتراب سن اليأس، أو خلاله، نتيجة تقلب مستويات الهرمونات. وغالباً ما يكون هذا التسارع مؤقتاً وغير مقلق. في حال الحمل، قد يرتبط الخفقان أيضاً بفقر الدم، أي انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم.

الحمى

عند ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب المرض، يزداد استهلاك الطاقة؛ ما قد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب. وعادةً ما تؤثر الحمى في معدل النبض عندما تتجاوز 38 درجة مئوية.

الأدوية

قد يكون خفقان القلب أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية، مثل:

- المضادات الحيوية

- مضادات الفطريات

- مضادات الذهان

- بخاخات الربو

- أدوية السعال والزكام

- أدوية إنقاص الوزن

- أدوية ارتفاع ضغط الدم

- أدوية الغدة الدرقية

إذا كنت تتناول أحد هذه الأدوية، فاستشر طبيبك بشأن تأثيره المحتمل على نبضات القلب، ولا تتوقف عن تناول الدواء قبل استشارته.

انخفاض سكر الدم

قد تشعر بالارتعاش أو العصبية أو الضعف عند تفويت وجبة، ويرتبط ذلك بانخفاض مستوى سكر الدم. في هذه الحالة، يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين استعداداً لنقص الغذاء؛ ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب.

فرط نشاط الغدة الدرقية

الغدة الدرقية، وهي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في مقدمة الرقبة، تنتج هرمونات تنظم عملية الأيض ووظائف حيوية أخرى. وعند فرط نشاطها، يُفرز الجسم كمية زائدة من هرموناتها؛ ما قد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب بدرجة يمكن الشعور بها بوضوح في الصدر.

اضطرابات نظم القلب

قد يكون خفقان القلب ناتجاً من اضطراب في نظم القلب، ومن أبرز أنواعه:

الرجفان الأذيني: حيث ترتجف الحجرتان العلويتان في القلب بدلاً من أن تنبضا بانتظام.

تسرع القلب فوق البطيني: تسارع غير طبيعي يبدأ في الحجرتين العلويتين.

تسرع القلب البطيني: تسارع في ضربات القلب بسبب خلل في الإشارات الكهربائية في البطينين.

الكحول

الإفراط في شرب الكحول، أو حتى تناول كمية أكبر من المعتاد، قد يؤدي إلى الشعور بالخفقان. ويشيع ذلك خلال العطلات أو عطلات نهاية الأسبوع، فيما يُعرف بـ«متلازمة قلب العطلات». بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يحدث الخفقان حتى مع كميات قليلة من الكحول.

انقباضات البطين المبكرة

انقباضات البطين المبكرة (PVCs) هي نبضات إضافية تحدث عندما تنقبض بطينات القلب قبل موعدها الطبيعي؛ ما يخل بإيقاع القلب ويُشعر الشخص بنبضة قوية أو قفزة في الصدر. وإذا كان القلب سليماً، فعادةً لا تستدعي هذه الانقباضات العرضية القلق. لكن في حال وجود مرض قلبي وتكرارها، فقد تتطلب تقييماً طبياً وعلاجاً.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن الكافيين في الدم قد يؤثر على دهون الجسم وخطر الإصابة بالسكري

لحرق أكبر قدر من الدهون تعرف على معدل ضربات القلب المناسب وفقاً لعمرك

السيلينيوم معدن أساسي يدعم وظائف جهاز المناعة، وصحة الغدة الدرقية، وأيض الهرمونات، والصحة العامة للخلايا. ويُخزن حوالي ربع إلى نصف كمية السيلينيوم في العضلات الهيكلية. على الرغم من أن نقصه نادر في الولايات المتحدة، فإن تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يساعد في ضمان الحصول على كميات كافية منه.

ويعدد تقرير نشره موقع «فيويويل هيلث» أهم الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، وفوائد ذلك الصحية، والكمية اليومية الموصى بها لضمان الاستفادة القصوى من هذا المعدن الحيوي مع تجنب النقص أو الإفراط في الاستهلاك.

أفضل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
1- المكسرات البرازيلية

المكسرات البرازيلية مصدر ممتاز للسيلينيوم، إذ يرتبط السيلينيوم بالبروتين، لذلك فإن الأطعمة الغنية بالبروتين عادة ما تحتوي على هذا المعدن. تحتوي أونصة واحدة من المكسرات البرازيلية (حوالي ست حبات) على 544 ميكروغراما من السيلينيوم. يُنصح بعدم الإفراط في تناولها لتجنب تراكم السيلينيوم.

2- الأسماك والجمبري

يحتوي الماء على السيلينيوم، لذلك فإن كثيراً من أنواع الأسماك والجمبري غنية بهذا المعدن.

التونة صفراء الزعنفة: 92 ميكروغراماً.

السردين: 45 ميكروغراماً.

الجمبري المطبوخ: 42 ميكروغراماً.

3- الحبوب والخبز

الحبوب والخبز من المصادر الأساسية للسيلينيوم في النظام الغذائي للأميركيين، إذ تمتص النباتات السيلينيوم من التربة.

السباغيتي: 33 ميكروغراماً.

شريحتان من خبز القمح الكامل: 16 ميكروغراماً.

شريحتان من الخبز الأبيض: 12 ميكروغراماً.

4- كبد البقر

تؤثر قطعة اللحم على محتوى السيلينيوم، فشريحة لحم بقر 3 أونصات تحتوي على 37 ميكروغرام، وكبد البقر 28 ميكروغراماً، واللحم المفروم 33 ميكروغراماً.

5- الدجاج والديك الرومي

الدجاج والديك الرومي غنيان بالبروتين والسيلينيوم وبسعرات حرارية منخفضة. توفر 3 أونصات من لحم الدجاج الأبيض 22 ميكروغراماً من السيلينيوم، و3 أونصات من الديك الرومي 26 ميكروغراماً.

6- جبن القريش

منتجات الألبان مثل جبن القريش غنيّة بالبروتين والسيلينيوم. كوب واحد من جبن القريش قليل الدسم يحتوي على 20 ميكروغراماً من السيلينيوم.

7- بذور دوّار الشمس

بذور دوّار الشمس وجبة خفيفة مغذية، توفر 100 غرام منها 18 ميكروغراماً من السيلينيوم.

8- البيض

البيض غني بالبروتين والمعادن، بما في ذلك السيلينيوم. بيضة كبيرة مسلوقة تحتوي على 15 ميكروغراماً.

9- الفاصوليا المخبوزة

كوب واحد من الفاصوليا المخبوزة يحتوي على 13 ميكروغراماً من السيلينيوم، وهو خيار جيد للنباتيين.

10- الأرز البني

الأرز البني غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. كوب واحد من الأرز البني المطبوخ يوفر 12 ميكروغراماً من السيلينيوم.

11- الفطر

الفطر يقدم نكهة قوية وقواماً شهياً، ونصف كوب من فطر بورتابيلا المشوي يحتوي على 13 ميكروغراماً من السيلينيوم.

12- الشوفان

كوب واحد من الشوفان المطبوخ يحتوي على 13 ميكروغراماً من السيلينيوم، ويمكن إضافة جبن الكوتج مع التوت لمزيد من النكهة والسيلينيوم.

13- السبانخ

نصف كوب من السبانخ المجمدة والمسلوقة يحتوي على 5 ميكروغرامات من السيلينيوم، وذلك من المصادر النباتية المفيدة.

14- الحليب والزبادي

كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 8 ميكروغرامات، وكوب واحد من الحليب بنسبة 1 في المائة يحتوي على 6 ميكروغرامات.

15- العدس

كوب واحد من العدس المسلوق يحتوي على 6 ميكروغرامات من السيلينيوم.

16- الفستق

أونصة واحدة من الفستق المحمص تحتوي على 2 ميكروغرام من السيلينيوم.

17- البازلاء

نصف كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة يحتوي على 1 ميكروغرام من السيلينيوم.

18- البطاطا

بطاطا مشوية واحدة توفر حوالي 1 ميكروغرام من السيلينيوم.

19- الموز

كوب واحد من شرائح الموز يحتوي على 1.5 ميكروغرام من السيلينيوم.

الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم

من الولادة حتى 6 أشهر: 15 ميكروغراماً.

من 7 أشهر حتى 3 سنوات: 20 ميكروغراماً.

من 4 إلى 8 سنوات: 30 ميكروغراماً.

من 9 إلى 13 سنة: 40 ميكروغراماً.

من 14 سنة وما فوق: 55 ميكروغراماً.
ما علامات نقص السيلينيوم؟

نقص السيلينيوم نادر في الولايات المتحدة، لكنه قد يزيد من خطر:

- مرض كيشان (مشاكل قلبية مرتبطة بنقص السيلينيوم في التربة).

-مرض كاشين - بيك (نوع من التهاب المفاصل).

- نقص اليود.

- قصور الغدة الدرقية المزمن.

ما علامات تسمم السيلينيوم؟

يمكن أن يؤدي الإفراط في السيلينيوم إلى تسمم، وتظهر العلامات التالية:

- رائحة الثوم في النفس.

- الإسهال.

- تساقط الشعر وهشاشته.

- التهيج.

- طعم معدني.

- الغثيان.

- طفح جلدي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل 10 أطعمة تساعد على تقوية جهاز المناعة

"السيلينيوم" يحمى من الزهايمر والسرطان وينشط المناعة

فكّر في آخر مرة لم تنم فيها جيداً. في اليوم التالي، ربما شعرت أن كل شيء أصبح أصعب: مزاجك كان أسوأ، صبرك أقل، وأفكارك أقل وضوحاً.

هذا الإحساس ليس وهماً. فالنوم يؤثر مباشرة في طريقة تفكيرنا وشعورنا وأدائنا اليومي، وترتبط جودته بالصحة النفسية أكثر مما يظن كثيرون.

وتسير هذه العلاقة في اتجاهين؛ إذ ربطت دراسات عديدة بين قلة النوم والاكتئاب والقلق، بينما قد تكون مشكلات النوم لدى بعض الأشخاص أول مؤشر على حدوث تغير في حالتهم النفسية، وليس مجرد نتيجة لها.

ويناقش تقرير نشره موقع «ميديكال نيوز توداي» الطبي، ما الذي يحدث في الدماغ عند الحرمان من النوم، ولماذا تصبح المشاعر أصعب في الضبط عندما نكون مرهقين، ولماذا ينام بعض المصابين بالاكتئاب لساعات طويلة، في حين يعجز آخرون عن النوم إطلاقاً.

أيهما يأتي أولاً: الاكتئاب أم اضطرابات النوم؟

لا توجد إجابة واحدة قاطعة عن هذا السؤال. فالباحثون يؤكدون أن النوم والاكتئاب يؤثر كل منهما في الآخر. ففي بعض الحالات، قد يؤدي الأرق أو اضطراب النوم المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، بينما يكون الاكتئاب في حالات أخرى هو السبب المباشر لاضطراب النوم.

وبحسب الخبراء، لا ينبغي النظر إلى اضطرابات النوم بوصفها عرضاً ثانوياً دائماً، إذ قد تكون جرس إنذار مبكراً لتحوّلات نفسية أعمق.

لماذا ينام بعض المصابين بالاكتئاب قليلاً بينما ينام آخرون كثيراً؟

يوضح الأطباء أن الاكتئاب لا يؤثر في النوم بالطريقة نفسها لدى الجميع. فبعض المصابين يعانون من الأرق وصعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً، في حين يعاني آخرون من فرط النوم والشعور الدائم بالإرهاق وانخفاض الطاقة.

ويعود هذا الاختلاف إلى تأثير الاكتئاب في المسارات العصبية المسؤولة عن تنظيم النوم واليقظة، إضافة إلى تفاوت مستويات القلق ونشاط الدماغ بين الأشخاص. لذلك، لا يُعد عدد ساعات النوم وحده مؤشراً كافياً على جودة النوم أو الحالة النفسية.

علاقة ثنائية الاتجاه لا يمكن تجاهلها

تشير الأبحاث إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تسهم في تفاقم الاكتئاب والقلق، وفي المقابل تؤدي الحالات النفسية إلى تعطيل أنماط النوم الطبيعية. ولهذا يؤكد الخبراء أن تحسين النوم جزء أساسي من العناية بالصحة النفسية، وليس مجرد تفصيل ثانوي.

ويشدد الأطباء على أن التركيز على عوامل يمكن تعديلها، مثل انتظام مواعيد الاستيقاظ، وجودة النوم، وتقليل القلق المرتبط بالنوم، قد يساعد في تحسين الصحة النفسية على المدى الطويل.

الفرق بين الحرمان من النوم والأرق

من النقاط الأساسية التي يختلط فهمها لدى كثيرين، التمييز بين الأرق والحرمان من النوم، وهما حالتان مختلفتان تماماً.

فالحرمان من النوم يحدث عندما يكون الدماغ مستعداً للنوم، لكن عوامل خارجية تمنع ذلك، مثل الضوضاء، العمل الليلي، رعاية الأطفال، أو اضطرابات البيئة. هذا النوع من الحرمان، إذا استمر لفترات طويلة، قد يكون ضاراً بالصحة ويرتبط بمخاطر قلبية وأمراض خطيرة.

الأرق، في المقابل، يحدث عندما تتوفر فرصة كافية للنوم، لكن الدماغ نفسه يمنع الدخول في النوم أو الاستمرار فيه. وهو اضطراب داخلي يتطور غالباً بشكل تدريجي.

اللافت أن الدماغ لدى المصابين بالأرق المزمن قد يتكيف مع قلة النوم، فيضغط النوم العميق في ساعات أقل، ما يعني أن آثاره طويلة الأمد قد تكون أقل حدة مقارنة بحرمان النوم القسري.

ماذا يحدث في الدماغ أثناء النوم؟

يمر النوم بدورات متكررة تتراوح بين النوم الخفيف والعميق، ثم نوم حركة العين السريعة (REM) المرتبط بالأحلام. تستغرق الدورة الواحدة نحو 90 دقيقة.

النوم العميق يتركز في الساعات الأولى من الليل. أما الأحلام ونوم REM يزدادان في النصف الثاني من الليل.

لهذا السبب، قد يشعر بعض الأشخاص بأن نومهم «متقطع»، رغم أنهم في الواقع يمرون بدورات طبيعية من الاستيقاظ القصير لا يتذكرونها عادة. المشكلة لا تكمن في الاستيقاظ، بل في البقاء مستيقظاً بسبب القلق أو التفكير الزائد.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسات تحذر من تأثير اضطرابات النوم على البروستاتا

دراسة تؤكد أنّ حمية «الكيتو» تحسّن أعراض الاكتئاب المقاوم

عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء، يتساءل الكثيرون عما إذا كان الأفضل التركيز على الألياف القابلة للذوبان أم غير القابلة للذوبان، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن الإجابة ليست بهذه البساطة، فالأمعاء لا تحتاج إلى نوع واحد فقط، بل إلى مزيج متوازن يعمل بتناغم.

وتوضح اختصاصية التغذية، جانيل كونيل، أن التفكير في "أفضل نوع" من الألياف قد يكون مضللاً، لأن كل نوع يؤدي وظيفة مختلفة داخل الجهاز الهضمي، بحسب موقع "VeryWellHealth" الصحي.

والألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء وتشكل مادة هلامية داخل الأمعاء، ما يبطئ عملية الهضم ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنح شعوراً أطول بالشبع. والأهم أنها تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تنتج بدورها مركبات مفيدة تدعم صحة بطانة الجهاز الهضمي. 

وفي المقابل، تعمل الألياف غير القابلة للذوبان كـ"منشط للحركة"، إذ تضيف حجماً للبراز وتساعد على تسهيل مروره، ما يقلل من مشاكل الإمساك ويعزز الراحة الهضمية اليومية.. والاعتماد على أحد النوعين دون الآخر قد يعني فقدان جزء مهم من الفوائد.

وداخل القولون، تتحول الألياف القابلة للتخمير -وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان- إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، ترتبط بتقليل الالتهاب ودعم المناعة وتحسين صحة الأمعاء على المدى الطويل.

أما الألياف غير القابلة للذوبان فتلعب دوراً عملياً ومباشراً في تنظيم الإخراج ومنع الركود داخل الجهاز الهضمي، ما يسهم في الوقاية من اضطرابات متعددة.

أنواع أخرى لا تقل أهمية

وإلى جانب النوعين الأساسيين، هناك نوعان مهمان غالباً ما يتم تجاهلهما، وهما الألياف البريبايوتيك، وهي ألياف تغذي البكتيريا النافعة تحديداً، وتوجد في أطعمة مثل الثوم والبصل والهليون والشوفان.

والنوع الثاني هو النشا المقاوم، والذي يوجد في البطاطس أو الأرز بعد تبريدهما، وكذلك في الموز غير الناضج والبقوليات، ويصل إلى القولون دون أن يُهضم، ليعمل كغذاء للميكروبات المفيدة. 

ولا تقتصر فوائد الألياف على الأمعاء فقط. فالدراسات تشير إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف ترتبط بخفض الكوليسترول الضار وتحسين حساسية الإنسولين وتقليل الالتهابات المزمنة، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. كما تساعد الألياف في منع التقلبات الحادة في سكر الدم، ما ينعكس على مستويات الطاقة والتركيز خلال اليوم.

والقاعدة الذهبية ليست في البحث عن "الأفضل"، بل في التنوع. حيث إن تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات، والمكسرات يضمن حصولك على مزيج متكامل من الألياف.. فالسر الحقيقي لصحة الأمعاء لا يكمن في نوع واحد.. بل في التنوع والاستمرارية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أخطاء شائعة تُفسد فوائد بذور الشيا الصحية

أطعمة غنية بالنشا المقاوم تقلل خطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي العلوي

يشعر بعض الأشخاص أحياناً بنبضات قلب قوية أو سريعة، أو بإحساس وكأن القلب يتوقف للحظات قبل أن يعاود النبض. وتُعرف هذه الأحاسيس باسم «خفقان القلب». ورغم أن الخفقان قد يبدو مقلقاً أو مخيفاً، فإن معظم حالاته غير خطيرة ونادراً ما تتطلب علاجاً. ومعرفة الأسباب المحتملة لتسارع نبضات القلب تساعدك على تجنب الذعر عند حدوثه، كما تمكّنك من معرفة الوقت المناسب لاستشارة الطبيب.

وفيما يلي أبرز أسباب خفقان القلب، وفقاً لموقع «ويب ميد»:
التوتر والقلق

قد تؤدي المشاعر القوية إلى إفراز هرمونات تُسرّع ضربات القلب؛ إذ يستعد الجسم لمواجهة تهديد محتمل حتى في حال عدم وجود خطر حقيقي. نوبات الهلع، على سبيل المثال، هي موجات مفاجئة من الخوف الشديد قد تستمر بضع دقائق، وتشمل أعراضها تسارع ضربات القلب، والتعرق، والقشعريرة، وضيق التنفس، وألم الصدر. وقد يختلط الأمر على البعض فيظنها نوبة قلبية. وإذا لم تكن متأكداً من طبيعة الأعراض، فاطلب المساعدة الطبية.
الرياضة

ممارسة الرياضة مفيدة لصحة القلب، لكن من الطبيعي أن يرتفع معدل ضرباته أثناء الجري السريع أو التمارين المكثفة؛ إذ يضخ القلب المزيد من الدم لتغذية العضلات. إذا شعرت بالخفقان أثناء التمرين، فقد يكون السبب قلة اللياقة البدنية نتيجة الانقطاع عن النشاط لفترة. كما أن اضطرابات نظم القلب قد تؤدي إلى خفقان أثناء ممارسة الرياضة.
الكافيين

هل لاحظت تسارع نبضات قلبك بعد فنجان القهوة الصباحي؟ الكافيين مادة منبهة تزيد من سرعة ضربات القلب، سواء تم تناوله عبر القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الشوكولاته. أظهرت إحدى الدراسات أن الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاته لا يُرجح أن يسبب خفقاناً لدى الأشخاص ذوي القلوب السليمة، غير أن تأثيره على من يعانون اضطرابات نظم القلب لا يزال غير محسوم.
النيكوتين

النيكوتين، وهو المادة المسببة للإدمان في السجائر ومنتجات التبغ، يرفع ضغط الدم ويزيد معدل ضربات القلب. ويُعدّ الإقلاع عن التدخين من أفضل القرارات لصحة القلب، رغم أن معدل النبض قد لا ينخفض فوراً. كما قد تسبب لصقات النيكوتين وبدائل التدخين الأخرى تسارعاً في ضربات القلب، وقد يكون الخفقان أحد أعراض انسحاب النيكوتين، والذي غالباً ما يزول خلال 3 إلى 4 أسابيع من التوقف عن التدخين.
التغيرات الهرمونية

قد تلاحظ النساء تسارعاً في ضربات القلب أثناء الدورة الشهرية، أو الحمل، أو اقتراب سن اليأس، أو خلاله، نتيجة تقلب مستويات الهرمونات. وغالباً ما يكون هذا التسارع مؤقتاً وغير مقلق. في حال الحمل، قد يرتبط الخفقان أيضاً بفقر الدم، أي انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم.
الحمى

عند ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب المرض، يزداد استهلاك الطاقة؛ ما قد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب. وعادةً ما تؤثر الحمى في معدل النبض عندما تتجاوز 38 درجة مئوية.
الأدوية

قد يكون خفقان القلب أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية، مثل:

- المضادات الحيوية

- مضادات الفطريات

- مضادات الذهان

- بخاخات الربو

- أدوية السعال والزكام

- أدوية إنقاص الوزن

- أدوية ارتفاع ضغط الدم

- أدوية الغدة الدرقية

إذا كنت تتناول أحد هذه الأدوية، فاستشر طبيبك بشأن تأثيره المحتمل على نبضات القلب، ولا تتوقف عن تناول الدواء قبل استشارته.
انخفاض سكر الدم

قد تشعر بالارتعاش أو العصبية أو الضعف عند تفويت وجبة، ويرتبط ذلك بانخفاض مستوى سكر الدم. في هذه الحالة، يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين استعداداً لنقص الغذاء؛ ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب.
فرط نشاط الغدة الدرقية

الغدة الدرقية، وهي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في مقدمة الرقبة، تنتج هرمونات تنظم عملية الأيض ووظائف حيوية أخرى. وعند فرط نشاطها، يُفرز الجسم كمية زائدة من هرموناتها؛ ما قد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب بدرجة يمكن الشعور بها بوضوح في الصدر.
اضطرابات نظم القلب

قد يكون خفقان القلب ناتجاً من اضطراب في نظم القلب، ومن أبرز أنواعه:

الرجفان الأذيني: حيث ترتجف الحجرتان العلويتان في القلب بدلاً من أن تنبضا بانتظام.

تسرع القلب فوق البطيني: تسارع غير طبيعي يبدأ في الحجرتين العلويتين.

تسرع القلب البطيني: تسارع في ضربات القلب بسبب خلل في الإشارات الكهربائية في البطينين.
الكحول

الإفراط في شرب الكحول، أو حتى تناول كمية أكبر من المعتاد، قد يؤدي إلى الشعور بالخفقان. ويشيع ذلك خلال العطلات أو عطلات نهاية الأسبوع، فيما يُعرف بـ«متلازمة قلب العطلات». بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يحدث الخفقان حتى مع كميات قليلة من الكحول.
انقباضات البطين المبكرة

انقباضات البطين المبكرة (PVCs) هي نبضات إضافية تحدث عندما تنقبض بطينات القلب قبل موعدها الطبيعي؛ ما يخل بإيقاع القلب ويُشعر الشخص بنبضة قوية أو قفزة في الصدر. وإذا كان القلب سليماً، فعادةً لا تستدعي هذه الانقباضات العرضية القلق. لكن في حال وجود مرض قلبي وتكرارها، فقد تتطلب تقييماً طبياً وعلاجاً.

قد يهمك أيضــــــــــــا

البصل من الخضراوات التي تنتمي إلى جنس الثوميات، وهو قريب الصلة بالثوم والكراث. يستهلك الشخص العادي نحو 9 كيلوغرامات من هذا الطعام ذي الرائحة النفاذة والمتعدد الاستخدامات سنوياً، حيث يتناوله نيئاً أو مطبوخاً أو مخللاً أو مطحوناً.

يُعدّ البصل غنياً بالمواد الكيميائية التي تُساعد على حماية القلب، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتسهيل إنتاج الإنسولين في الجسم. كما يُعدّ البصل من أغنى المصادر النباتية للكيرسيتين، وهو مركب نباتي ذو فوائد صحية عديدة.
البصل وحماية القلب

يحتوي البصل على مركبات الكبريت العضوية، التي تمنحه مذاقه ورائحته النفاذة والقوية. تساعد هذه المركبات على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، وقد تساعد على تفتيت الجلطات الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يُفضل تناول البصل نيئاً بدلاً من مطبوخاً للاستفادة القصوى من مركبات الكبريت فيه، وفقاً لما ذكره موقع «webmd» المعنى بالصحة.

فوائده الرئيسية للقلب والأوعية الدموية:

تحسين الكوليسترول: تُشير الدراسات إلى أن تناول البصل يُمكن أن يُخفض الكوليسترول الضار (LDL) ويُحسّن من مستويات الدهون في الدم، وهو أمر مُفيد في إدارة اضطرابات الدهون.

خفض ضغط الدم: يُساعد مُضاد الأكسدة الفلافونويدي كيرسيتين، الموجود في البصل، على خفض ضغط الدم المرتفع، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تقليل الالتهابات وتراكم الترسبات: تُساعد الخصائص المُضادة للالتهابات في البصل على تقليل الالتهابات في الأوعية الدموية، مما يمنع تصلب الشرايين (تصلب الشرايين).

يمنع تجلط الدم: تعمل مركبات الكبريت العضوية الموجودة في البصل كمضادات طبيعية للتخثر، مما يمنع تجلط الدم الذي قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

لذلك يسمح الاستهلاك المنتظم والمتواصل للبصل بتراكم الكيرسيتين في مجرى الدم، مما يوفر أقصى فائدة مضادة للأكسدة على المدى الطويل.

وتحتوي جميع أنواع البصل على هذه المركبات الصحية، مما يسهم في إعداد وجبات غذائية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب.

وعلى الرغم من فوائد البصل العديدة، فإنه يجب اعتباره جزءاً من نظام غذائي صحي ومتكامل، وليس بديلاً عن أدوية ضغط الدم أو الكوليسترول الموصوفة.
أفكار لإضافة مزيد من البصل إلى نظامك الغذائي ووصفاتك:

يُعدّ البصل من المكونات الطازجة والمتعددة الاستخدامات في المطابخ حول العالم. مع التخزين السليم، يمكن أن يدوم البصل لأسابيع أو حتى شهور. يمكنك طهيه، أو تناوله مقلياً أو نيئاً، وغير ذلك الكثير، وفقاً لما ذكره موقع «هيلث لاين» المعنيّ بالصحة.

لإضافة البصل إلى نظامك الغذائي، يمكنك تجربة ما يلي: استخدامه في الحساء، مثل حساء البصل الفرنسي، واستخدامه في الصلصات والصلصات القابلة للدهن، مثل الجواكامولي، والسالسا، والرانش. كذلك إضافته إلى أطباق البيض، مثل العجة، والفريتاتا، وأيضاً تحضير إضافات مطبوخة، مثل البصل المكرمل، لتزيين اللحوم أو التوفو، أو إضافته إلى المخبوزات المالحة، واستخدامه نيئاً كإضافة إلى التاكو أو الفاهيتا. ويمكن إضافته إلى السلطات بالطبع، وأيضاً استخدامه في أطباق القلي السريع، وصلصات المعكرونة، أو الكاري.

قد يهمك أيضــــــــــــا

يساعد زيت السمك في تخفيف جفاف العين عن طريق زيادة إفراز الدموع وتقليل الالتهاب، بفضل محتواه الغني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تُعد هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لصحة العين، وعادةً ما تكون آثارها الجانبية قليلة.

أظهرت التجارب السريرية نتائج متباينة حول فاعلية زيت السمك في علاج جفاف العين؛ فبينما أظهرت بعض الدراسات تحسناً في الأعراض وترطيب العين وتقليل الالتهاب، لم تُظهر دراسات أخرى فائدة واضحة. كما تختلف فاعلية زيت السمك من شخص لآخر، وقد لا تكون النتائج ملحوظة دائماً، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».
الفوائد المحتملة لمحاربة جفاف العين

تحتوي أحماض أوميغا-3 الدهنية في زيت السمك، وخاصة EPA وDHA، على خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، ما يجعلها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين. وتشير الأبحاث إلى أن هذه الأحماض قد تسهم في:
تقليل التهاب العين

تساعد أحماض أوميغا-3 على تخفيف التهاب العين عن طريق تعزيز إنتاج الريسولفينات (resolvins) التي تُهدئ العين وتُقلل التهيج لدى الأشخاص المصابين بجفاف العين. رغم تأكيد معظم الدراسات على هذه الفائدة، لكن بعض الدراسات أظهرت نتائج متباينة بشأن قوة التأثير.
مكافحة الإجهاد التأكسدي

تحارب خصائص DHA المضادة للأكسدة الضرر الناتج عن الجذور الحرة، وهي جزيئات تسبب الالتهابات وقد تفاقم أعراض جفاف العين. ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإن الدور الوقائي لـ DHA في صحة العين مدعوم جيداً.
تحسين إنتاج الدموع

تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميغا-3 تساعد على زيادة كمية الدموع وجودتها، ما يحافظ على ترطيب العين بشكل أفضل. ومع ذلك، لا يزال الباحثون يعملون على تحديد الجرعة والمدة المثلى للحصول على أفضل النتائج.
تعزيز استقرار الدموع

تحسن أحماض أوميغا-3 وظيفة غدد ميبوميوس، التي تنتج الزيوت التي تمنع جفاف الدموع بسرعة. وهذا يؤدي إلى دموع أكثر استقراراً ولمدة أطول. تظهر الدراسات عموماً نتائج إيجابية، مع اختلاف مستوى التحسن بين الأشخاص.
تخفيف أعراض جفاف العين

أظهر تحليل تلوي لعدة دراسات أن مكملات أوميغا-3 يمكن أن تخفف بشكل ملحوظ أعراض جفاف العين. النتائج الإجمالية قوية، رغم أن بعض الأبحاث تشير إلى أن أحماض أوميغا-3 قد لا تكون فعالة لدى الجميع.
دعم صحة العين على المدى الطويل

تُعد أحماض أوميغا-3، وخاصة DHA، مهمة لصحة الشبكية، وقد تساعد في الوقاية من أمراض العيون مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD). وتشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا-3 قد تُبطئ تطور التنكس البقعي، مع الحاجة إلى مزيد من الدراسات.
كيفية اختيار مكمل زيت السمك

تُعد مكملات زيت السمك شائعة لدعم الصحة العامة والعين، لكن جودتها تختلف، لذا من المهم اتخاذ قرار مدروس عند الشراء.

عند اختيار مكمل زيت السمك، ضع في اعتبارك ما يلي:

نوع أحماض أوميغا-3: تأكد أن المكمل يحتوي على EPA وDHA، وهما النوعان الأكثر فائدة لصحة العين.

الجرعة: تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها لمعظم البالغين بين 250 و500 ملغ من EPA وDHA. اقرأ الملصق للتأكد من أن كل حصة توفر هذه الكمية.

النقاء والنضارة: اختر منتجات تلبي معايير النقاء مثل ختم GOED لضمان خلو المكمل من الملوثات. تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية، واحفظ المنتج في الثلاجة بعد الفتح للحفاظ على جودته.

الامتصاص: يمتص الجسم زيت السمك الطبيعي عادةً أفضل من المنتج المصنع؛ كلما كان أقل تكريراً، كان ذلك أفضل.

الاستدامة: ابحث عن منتجات من مصادر مستدامة ومعتمدة لتجنب الإضرار بالموارد البحرية.

تتوفر مكملات زيت السمك على شكل كبسولات أو سوائل في متاجر الأغذية الصحية، ومحلات البقالة، وبعض الصيدليات. اقرأ الملصق دائماً لضمان اختيار منتج عالي الجودة يناسب احتياجاتك.
المصادر الغذائية لأحماض أوميغا-3

إذا كنت تفضل الحصول على أحماض أوميغا-3 من الطعام بدل المكملات، فإليك أبرز المصادر:

الأسماك الدهنية: السلمون، الماكريل، السردين، التونة، الرنجة

المكسرات والبذور: الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان وزيت بذور الكتان، بذور القنب

الزيوت النباتية: زيت فول الصويا، زيت الكانولا

قد يهمك أيضــــــــــــا

يُعد فيتامين D، والمعروف باسم "فيتامين الشمس" من أهم الفيتامينات لصحة العظام والمناعة والعضلات، لكن امتصاصه لا يعتمد عليه وحده، فهناك مكملات غذائية يمكن أن تعزز فعاليته داخل الجسم وتساعده على أداء دوره بشكل أفضل.

وبحسب تقرير منشور في موقع "VeryWellHealth" الصحي، إليك 4 مكملات قد تدعم امتصاص فيتامين D وتضاعف فوائده الصحية:

1- المغنيسيوم

المغنيسيوم ليس مجرد معدن مهم للأعصاب وضغط الدم، بل يلعب دوراً أساسياً في تنشيط فيتامين D داخل الجسم. فحتى لو كنت تتناول جرعة كافية من فيتامين D، فإن نقص المغنيسيوم قد يمنعه من التحول إلى شكله النشط. كما أن الجرعات العالية من فيتامين D قد تُخفض مستويات المغنيسيوم، ما يجعل التوازن بينهما مهماً.

ويرتبط الجمع بينهما أيضاً بتحسين صحة العظام وتقليل خطر هشاشتها، لكن ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل الجمع بين المكملين، خاصة إذا كنت تتناول جرعات مرتفعة.
2- أوميغا 3

فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ما يعني أن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع مصدر دهني صحي. وهنا يأتي دور أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في زيت السمك أو الكريل أو بذور الكتان.

وتناول مكملات أوميغا 3 مع فيتامين D قد يحسن الامتصاص ويدعم صحة القلب، كما يساعد في ضبط سكر الدم لدى بعض الفئات.

ورغم أن مكملات أوميغا 3 آمنة غالباً، فقد تسبب أعراضاً خفيفة مثل اضطرابات المعدة أو طعم السمك في الفم.
3- فيتامين K2

فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن فيتامين K2 يساعد على توجيه هذا الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلاً من ترسبه في الشرايين. وهذا التكامل بين D وK2 قد يزيد كثافة العظام ويقلل خطر الكسور، كما يدعم صحة القلب.

لذلك يوصي بعض الخبراء بتناولهما معاً، خصوصاً لدى الأشخاص المعرضين لهشاشة العظام.
4- البروبيوتيك

العلاقة بين فيتامين D وصحة الأمعاء لا تزال قيد البحث، لكن دراسات تشير إلى أن فيتامين D يعزز توازن البكتيريا النافعة، بينما بعض سلالات البروبيوتيك قد تحسن استفادة الجسم من فيتامين D، ولذلك فالجمع بينهما قد يؤثر إيجاباً على المناعة والالتهاب وصحة التمثيل الغذائي.

ومع أن النتائج واعدة، فإن الأبحاث ما زالت مستمرة لتأكيد هذه الفوائد بشكل قاطع.

كيف تتناول فيتامين D بطريقة صحيحة؟

سواء تناولته وحده أو مع مكملات أخرى، يُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية، وتجنب تناوله على معدة فارغة، إضافة إلى الالتزام بالجرعات الموصى بها.

وفي المقابل فقد يتداخل فيتامين D مع بعض الأدوية مثل مدرات البول أو بعض أدوية الكوليسترول أو الستيرويدات أو أدوية إنقاص الوزن. كما أن تناوله بجرعات عالية مع الكالسيوم قد يسبب مشاكل مثل حصوات الكلى أو الغثيان.

والخلاصة أن فيتامين D مهم؛ لكن الاستفادة القصوى منه قد تتطلب "فريق دعم" من المغنيسيوم، وأوميغا 3، وفيتامين K2، وربما البروبيوتيك.. ومع ذلك، يبقى التوازن والاعتدال واستشارة الطبيب الخطوة الأهم قبل الجمع بين أي مكملات غذائية.

قد يهمك أيضــــــــــــا

أظهرت دراسة حديثة أن دواءً شائعاً لمرض السكري قد يُبطئ من فقدان البصر المرتبط بالتقدم في السن.

فقد كان مرضى السكري الذين تزيد أعمارهم على 55 عاماً ويتناولون الميتفورمين -وهو دواء يُصرف بوصفة طبية ويُستخدم عادة لعلاج النوع الثاني من داء السكري- أقل عرضة بنسبة 37 في المائة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالسن خلال 5 سنوات مقارنة بمن لا يتناولونه.

واستخدم باحثون من جامعة ليفربول صوراً لعيون ألفَي شخص خضعوا لفحوصات روتينية للكشف عن أمراض العيون المرتبطة بمرض السكري على مدار 5 سنوات.

بعد ذلك، قاموا بتقييم ما إذا كان مرض التنكس البقعي المرتبط بالسن موجوداً في الصور ومدى شدة كل حالة، قبل مقارنة الاختلافات بين الأشخاص الذين يتناولون الميتفورمين وأولئك الذين لا يتناولونه، وفقاً لبيان صحافي، كما قاموا بتعديل النتائج لمراعاة العوامل التي قد تؤثر عليها، مثل السن والجنس ومدة الإصابة بداء السكري.

وفي هذا الصدد، قال نيك بير، طبيب العيون بجامعة ليفربول في المملكة المتحدة، والذي قاد البحث: «لا يتلقى معظم المصابين بالتنكس البقعي المرتبط بالسن أي علاج، لذا يُعد هذا إنجازاً كبيراً في سعينا لإيجاد علاجات جديدة».

وأضاف: «ما نحتاج إليه الآن هو اختبار الميتفورمين كعلاج للتنكس البقعي المرتبط بالسن في تجربة سريرية. فالميتفورمين لديه القدرة على إنقاذ بصر كثيرين».

ورغم أن النتائج واعدة، أشار الباحثون إلى أن الدراسة كانت قائمة على الملاحظة، أي أنها تُظهر وجود صلة بين الدواء وصحة العين، ولكنها لا تُثبت أن الميتفورمين هو السبب المباشر للتحسن. كما ركزت الدراسة على مرضى السكري فقط. ومن غير الواضح ما إذا كان للدواء التأثير نفسه على الأشخاص غير المصابين بهذا المرض.

بالإضافة إلى ذلك، لم تتوفر لدى الباحثين بيانات حول الجرعات المحددة التي تناولها المرضى من الميتفورمين، أو مدى التزامهم بالوصفات الطبية، حسبما أورد تقرير لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية.

والميتفورمين آمن بشكل عام، ولكنه قد يسبب آثاراً جانبية هضمية، ونقص فيتامين «ب 12» لدى بعض المرضى، ويعتقد العلماء أن خصائصه المضادة للالتهابات والشيخوخة قد تساعد في حماية شبكية العين.

ووفقاً لـ«مايو كلينيك»، فإن الميتفورمين دواء منخفض التكلفة وغير خاضع لبراءة اختراع، ويُستخدم على نطاق واسع بالفعل لإدارة نسبة السكر في الدم.

قد يهمك أيضــــــــــــا

فكّر في آخر مرة لم تنم فيها جيداً. في اليوم التالي، ربما شعرت أن كل شيء أصبح أصعب: مزاجك كان أسوأ، صبرك أقل، وأفكارك أقل وضوحاً.

هذا الإحساس ليس وهماً. فالنوم يؤثر مباشرة في طريقة تفكيرنا وشعورنا وأدائنا اليومي، وترتبط جودته بالصحة النفسية أكثر مما يظن كثيرون.

وتسير هذه العلاقة في اتجاهين؛ إذ ربطت دراسات عديدة بين قلة النوم والاكتئاب والقلق، بينما قد تكون مشكلات النوم لدى بعض الأشخاص أول مؤشر على حدوث تغير في حالتهم النفسية، وليس مجرد نتيجة لها.

ويناقش تقرير نشره موقع «ميديكال نيوز توداي» الطبي، ما الذي يحدث في الدماغ عند الحرمان من النوم، ولماذا تصبح المشاعر أصعب في الضبط عندما نكون مرهقين، ولماذا ينام بعض المصابين بالاكتئاب لساعات طويلة، في حين يعجز آخرون عن النوم إطلاقاً.
أيهما يأتي أولاً: الاكتئاب أم اضطرابات النوم؟

لا توجد إجابة واحدة قاطعة عن هذا السؤال. فالباحثون يؤكدون أن النوم والاكتئاب يؤثر كل منهما في الآخر. ففي بعض الحالات، قد يؤدي الأرق أو اضطراب النوم المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، بينما يكون الاكتئاب في حالات أخرى هو السبب المباشر لاضطراب النوم.

وبحسب الخبراء، لا ينبغي النظر إلى اضطرابات النوم بوصفها عرضاً ثانوياً دائماً، إذ قد تكون جرس إنذار مبكراً لتحوّلات نفسية أعمق.
لماذا ينام بعض المصابين بالاكتئاب قليلاً بينما ينام آخرون كثيراً؟

يوضح الأطباء أن الاكتئاب لا يؤثر في النوم بالطريقة نفسها لدى الجميع. فبعض المصابين يعانون من الأرق وصعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً، في حين يعاني آخرون من فرط النوم والشعور الدائم بالإرهاق وانخفاض الطاقة.

ويعود هذا الاختلاف إلى تأثير الاكتئاب في المسارات العصبية المسؤولة عن تنظيم النوم واليقظة، إضافة إلى تفاوت مستويات القلق ونشاط الدماغ بين الأشخاص. لذلك، لا يُعد عدد ساعات النوم وحده مؤشراً كافياً على جودة النوم أو الحالة النفسية.
علاقة ثنائية الاتجاه لا يمكن تجاهلها

تشير الأبحاث إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تسهم في تفاقم الاكتئاب والقلق، وفي المقابل تؤدي الحالات النفسية إلى تعطيل أنماط النوم الطبيعية. ولهذا يؤكد الخبراء أن تحسين النوم جزء أساسي من العناية بالصحة النفسية، وليس مجرد تفصيل ثانوي.

ويشدد الأطباء على أن التركيز على عوامل يمكن تعديلها، مثل انتظام مواعيد الاستيقاظ، وجودة النوم، وتقليل القلق المرتبط بالنوم، قد يساعد في تحسين الصحة النفسية على المدى الطويل.
الفرق بين الحرمان من النوم والأرق

من النقاط الأساسية التي يختلط فهمها لدى كثيرين، التمييز بين الأرق والحرمان من النوم، وهما حالتان مختلفتان تماماً.

فالحرمان من النوم يحدث عندما يكون الدماغ مستعداً للنوم، لكن عوامل خارجية تمنع ذلك، مثل الضوضاء، العمل الليلي، رعاية الأطفال، أو اضطرابات البيئة. هذا النوع من الحرمان، إذا استمر لفترات طويلة، قد يكون ضاراً بالصحة ويرتبط بمخاطر قلبية وأمراض خطيرة.

الأرق، في المقابل، يحدث عندما تتوفر فرصة كافية للنوم، لكن الدماغ نفسه يمنع الدخول في النوم أو الاستمرار فيه. وهو اضطراب داخلي يتطور غالباً بشكل تدريجي.

اللافت أن الدماغ لدى المصابين بالأرق المزمن قد يتكيف مع قلة النوم، فيضغط النوم العميق في ساعات أقل، ما يعني أن آثاره طويلة الأمد قد تكون أقل حدة مقارنة بحرمان النوم القسري.
ماذا يحدث في الدماغ أثناء النوم؟

يمر النوم بدورات متكررة تتراوح بين النوم الخفيف والعميق، ثم نوم حركة العين السريعة (REM) المرتبط بالأحلام. تستغرق الدورة الواحدة نحو 90 دقيقة.

النوم العميق يتركز في الساعات الأولى من الليل. أما الأحلام ونوم REM يزدادان في النصف الثاني من الليل.

لهذا السبب، قد يشعر بعض الأشخاص بأن نومهم «متقطع»، رغم أنهم في الواقع يمرون بدورات طبيعية من الاستيقاظ القصير لا يتذكرونها عادة. المشكلة لا تكمن في الاستيقاظ، بل في البقاء مستيقظاً بسبب القلق أو التفكير الزائد.

قد يهمك أيضــــــــــــا

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد يكون الحل أقرب مما تتخيل، فمجرد تقليل الملح لمدة أسبوع واحد قد يحدث فرقاً ملحوظاً في قراءات الضغط.

وأظهرت دراسة حديثة أن خفض استهلاك الصوديوم بشكل كبير لمدة سبعة أيام فقط أدى إلى انخفاض متوسط ضغط الدم الانقباضي بمقدار 6 ملم زئبق، أي ما يعادل تقريباً تأثير بعض أدوية الخط الأول لعلاج الضغط، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

وطلب الباحثون من مجموعة من كبار السن اتباع نظام منخفض الصوديوم لمدة أسبوع، بحيث لا يتجاوز الاستهلاك 500 ملغ يومياً. وللمقارنة، يستهلك الأميركي العادي نحو 3500 ملغ يومياً، أي ما يقارب ملعقتين صغيرتين من الملح. 

ونتيجة لذلك، انخفض الضغط الانقباضي -وهو الرقم الأعلى في قراءة الضغط- بمعدل 6 درجات. واللافت أن الانخفاض ظهر لدى الجميع تقريباً، سواء كانوا أصحاب ضغط طبيعي، أو من يعانون من ضغط مرتفع دون علاج، أو حتى من يتناولون أدوية خافضة للضغط.. لكن الخبراء يؤكدون أن هذا لا يعني التوقف عن الأدوية دون استشارة الطبيب.

كيف يرفع الملح ضغط الدم؟

والملح يتكوّن من الصوديوم والكلوريد، والصوديوم هو المسؤول عن التأثير على الضغط. وعندما تستهلك كمية كبيرة من الصوديوم، يحتفظ الجسم بالماء. وزيادة السوائل في الدم تعني زيادة حجم الدم، وبالتالي ارتفاع الضغط داخل الأوعية الدموية. ومع الوقت، يشكل ذلك عبئاً على القلب ويزيد خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب.

ويحتاج الجسم إلى الصوديوم ليعمل بشكل طبيعي، لكن ليس بالكميات التي يتناولها معظم الناس. والحد الأعلى الموصى به هو 2300 ملغ يومياً، بينما الهدف المثالي لصحة القلب هو أقل من 1500 ملغ يومياً، وقد يوصي الطبيب بكمية أقل في حال وجود ارتفاع في الضغط.

ولكن الكثير من الصوديوم لا يأتي من الملح الذي نضيفه على الطعام، بل من الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة والخبز والوجبات المجمدة والشوربات المعلبة والوجبات السريعة. 

ولتقليل استهلاك الملح يوصي خبراء التغذية بالتركيز على الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتحضير الطعام في المنزل للتحكم بالكمية، والاهتمام بقراءة الملصقات الغذائية للبحث عن "قليل الصوديوم". كما ينصحون بشطف المعلبات مثل الفاصوليا أو التونة، واستخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح، مع تقليّل استهلاك الأطعمة المحفوظة والمصنعة.

ومع الوقت، تتأقلم حاسة التذوق، ويصبح الطعام أقل ملوحة مقبولاً، بل ربما محبباً.

وخفض الملح لمدة أسبوع يُظهر تأثيراً سريعاً، لكن العودة إلى استهلاك كميات كبيرة تعني عودة الضغط للارتفاع. لذلك، المفتاح هو الاستمرار على المدى الطويل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

عوامل تسبب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب في سن العشرين

محلول الملح يظهر فعالية ملحوظة في علاج اضطرابات التنفس أثناء النوم لدى الأطفال

طور باحثون بريطانيون، سماعة طبية مدعومة بالذكاء الاصطناعي قد تساعد الأطباء على اكتشاف أمراض صمامات القلب الخطيرة قبل سنوات من ظهور أعراضها.

وتشير التقديرات إلى أن هناك 41 مليون شخص حول العالم يعانون نوعاً من أمراض صمامات القلب، والتي قد تؤدي إلى قصور القلب، ودخول المستشفى، والوفاة.

ويُعدّ التشخيص المبكر أساسياً لنجاح العلاج، إلا أن هذه الأمراض قد لا تكون لها أعراض في مراحلها الأولى قبل أن تسبب الدوخة، وضيق التنفس، وخفقان القلب، وهي أعراض تشبه أمراضاً أخرى، مما يعني أن بعض المرضى لا يتم تشخيصهم إلا في مراحل متقدمة من المرض.

ويعتمد تشخيص أمراض الصمامات حالياً على تخطيط صدى القلب (الإيكو)، وهو نوع من فحوصات الموجات فوق الصوتية مكلف، ويستغرق وقتاً طويلاً. ورغم أن الأطباء يستمعون إلى القلب باستخدام السماعة الطبية، فإن هذا الإجراء من المعروف أنه يُغفل العديد من الحالات.

وبحسب صحيفة «الإندبندنت» البريطانية، فإن السماعة الجديدة أثبتت تفوقها على الأطباء العامين في الكشف عن أمراض الصمامات، ويمكن استخدامها بوصفها أداة فحص سريعة.

وخضعت السماعة لاختبار شمل نحو 1800 مريض، حيث دُرّب نظام الذكاء الاصطناعي على تحليل أصوات القلب، ومقارنتها بنتائج فحوصات الموجات فوق الصوتية للقلب. وأظهرت النتائج أن النظام تمكن من اكتشاف 98 في المائة من حالات تضيق الصمام الأبهري الشديد، وهو الشكل الأكثر شيوعاً لأمراض الصمامات التي تتطلب جراحة، و94 في المائة من حالات ارتجاع الصمام المترالي الشديد، حيث لا ينغلق صمام القلب تماماً ويتسرب الدم عكسياً عبره.

وبحسب الباحثين، فقد تمكنت السماعة المبتكرة من التقاط أنماط صوتية دقيقة قد يصعب على الأطباء ملاحظتها. وعند مقارنة أدائها بـ14 طبيباً عاماً استمعوا إلى أصوات القلب نفسها بسماعاتهم التقليدية، تفوقت السماعة الجديدة عليهم جميعاً من حيث الدقة.

ويؤكد الباحثون أن التقنية ليست بديلاً عن الأطباء، بل أداة فحص سريعة تساعد في تحديد المرضى الذين يحتاجون إلى تحويل لفحوصات متقدمة.

وقال البروفسور ريك ستيدز، من مستشفيات جامعة برمنغهام، والمشارك في إعداد الدراسة: «أمراض الصمامات قابلة للعلاج. يمكننا إصلاح الصمامات التالفة، أو استبدالها، ما يمنح المرضى سنوات عديدة إضافية من الحياة الصحية. لكن توقيت التشخيص هو العامل الحاسم. ويمكن أن تحدث أدوات الفحص البسيطة والقابلة للتطبيق على نطاق واسع، مثل هذه الأداة، فرقاً حقيقياً من خلال الكشف عن المرضى قبل حدوث تلف لا يمكن إصلاحه».

وأكد الباحثون أنهم سيقومون بإجراء تجارب إضافية قبل اعتماد التقنية على نطاق واسع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

علماء يشبّهون جلطات الدم بالمطبّات الهوائية في الرحلات الجوية فجأة

أمراض صمامات القلب أكثر العمليات الجراحية انتشارًا في مصر

أظهرت دراسة حديثة أن الألعاب الإلكترونية لم تعد مجرد وسيلة للترفيه لدى الأطفال، بل أصبحت جزءاً مؤثراً في نمط حياتهم اليومي، الأمر الذي يفرض تحديات نفسية وسلوكية متزايدة في حال غياب الإشراف الأسري.

وبيّنت الدراسة أن الاستخدام المفرط وغير المنظم للألعاب الإلكترونية قد يؤدي إلى اضطرابات نفسية مثل القلق والعزلة الاجتماعية، إضافة إلى ضعف التركيز الدراسي واضطراب النوم. كما حذّرت من مخاطر التنمر الإلكتروني والتواصل غير الآمن مع الغرباء، خاصة مع محدودية وعي الأطفال بقواعد الخصوصية الرقمية.

وأشارت نتائج الدراسة إلى أن بعض الألعاب تحتوي على مشاهد عنف أو محتوى غير مناسب للفئات العمرية الصغيرة، ما قد ينعكس سلباً على السلوك العام للطفل. كما لفتت إلى أن أنظمة المكافآت والمشتريات داخل الألعاب قد تسهم في تعزيز سلوكيات قهرية أو إنفاق غير محسوب.

وأكد الباحثون أن الوقاية لا تقوم على المنع الكامل، بل على التوعية والمتابعة، من خلال تنظيم أوقات اللعب، واختيار الألعاب المناسبة، وتفعيل أدوات الرقابة الأبوية، إلى جانب تعزيز الحوار بين الأهل والأطفال لضمان بيئة رقمية آمنة وصحية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تكشف الاكتئاب والقلق واضطرابات نفسية أخرى قد تشترك في عوامل وراثية واحدة

وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات نفسية

كشفت دراسة علمية حديثة عن ارتباط وثيق بين السمنة وارتفاع معدلات الإصابة بالعدوى الخطيرة والوفاة الناتجة عنها، مؤكدة أن الوزن الزائد لا يؤثر فقط في الأمراض المزمنة، بل يمتد تأثيره ليضاعف مخاطر الأمراض المعدية، وعلى رأسها الإنفلونزا الموسمية. وتشير النتائج إلى أن تنامي معدلات السمنة عالميًا قد يسهم في تفاقم عبء الأمراض المعدية ويزيد الضغط على أنظمة الرعاية الصحية حول العالم.

وأوضحت الدراسة المنشورة في مجلة علمية متخصصة أن السمنة ترتبط بنحو حالة وفاة واحدة من كل عشر حالات وفاة مرتبطة بالعدوى على مستوى العالم، فيما يواجه الأشخاص المصابون بالسمنة معدلات دخول أعلى إلى المستشفيات ونسب وفيات أكبر نتيجة الإنفلونزا وغيرها من الأمراض المعدية.

وبيّن الباحثون أن السمنة ترفع معدل الوفيات الناجمة عن الإنفلونزا الموسمية إلى ثلاثة أضعاف عالميًا، مشيرين إلى أن عام 2023 شهد ارتباط السمنة بنحو 10% من إجمالي الوفيات المرتبطة بالعدوى حول العالم.

واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات أكثر من 540 ألف بالغ في فنلندا والمملكة المتحدة، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة كانوا أكثر عرضة بنسبة 70% لدخول المستشفى أو الوفاة بسبب مرض معدٍ مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الصحي. كما تبين أن خطر الإصابة بالعدوى لدى المصابين بالسمنة يزيد بمعدل ثلاثة أضعاف مقارنة بغيرهم.

وأشار الباحثون إلى أن السمنة تسهم بشكل كبير في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، لافتين إلى أن ارتفاع معدلات السمنة، خصوصًا بين النساء، يرتبط بعدة عوامل من بينها تغير أنماط الحياة، والتوسع الحضري، والتحولات الغذائية نحو الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. وأكدوا أن هذا الارتفاع المتسارع في معدلات السمنة أدى إلى زيادة مقلقة في انتشار الأمراض غير المعدية في العديد من دول العالم، ما قد يشكل عبئًا إضافيًا على أنظمة الرعاية الصحية.

وتُعرف السمنة بأنها حالة طبية ناتجة عن تراكم الدهون الزائدة في الجسم، ويجري قياسها عادة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يعتمد على الطول والوزن. ويُصنف الشخص الذي يبلغ مؤشر كتلة جسمه 30 كجم/م² أو أكثر على أنه مصاب بالسمنة. ووفقًا لبيانات المسح الوطني لصحة الأسرة في الهند، فإن نحو ربع البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، حيث تبلغ النسبة 24% بين النساء و23% بين الرجال، وهو ما يعكس اتساع نطاق المشكلة في العديد من المجتمعات.

قد يهمك أيضًا:
دراسة تؤكد أن السمنة وراء واحد من كل عشر وفيات بالعدوى علي مستوى العالم
دراسة تؤكد أن جراحات السمنة حماية غير متوقعة لصحة الكلى لمرضى البدانة المفرطة

حذّر أحد المتخصصين في علوم الأعصاب وصحة النساء من خطورة إهمال الحصول على كميات كافية من معدن المغنيسيوم، مؤكدًا أن نقصه لدى النساء بعد سن الخمسين قد يدفع الجسم إلى تعويض احتياجاته الحيوية بسحبه من العظام، وهو ما قد يؤدي إلى أضرار مزدوجة تمس صحة العظام ووظائف الدماغ في الوقت نفسه.

وأشار الخبير إلى أن المغنيسيوم أصبح من العناصر الغذائية التي تحظى باهتمام متزايد خلال الفترة الأخيرة، نظرًا لدوره المهم في دعم صحة الدماغ وتحسين جودة النوم وتقليل التوتر، لافتًا إلى أن الاعتماد الأساسي يجب أن يكون على المصادر الغذائية الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم، مع إمكانية اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة وتحت إشراف طبي.

وأوضح أن المغنيسيوم يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، ويلعب دورًا أساسيًا في وظائف الجهاز العصبي، محذرًا من أن نقصه المزمن قد يؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز، إلى جانب إضعاف كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بمشكلات الهيكل العظمي، خاصة لدى النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

وتطرق الخبير إلى الفروق بين أنواع المغنيسيوم المختلفة المتوافرة في الأسواق، مؤكدًا أن اختيار النوع المناسب له تأثير مباشر على الاستفادة الصحية. وأوضح أن سترات المغنيسيوم تُعد من الأنواع الأقل جودة، نظرًا لضعف امتصاصها واحتمال تسببها في اضطرابات بالجهاز الهضمي، في حين يُعد جليسينات المغنيسيوم من أكثر الأنواع شيوعًا وأفضلها من حيث الامتصاص، كما يتميز بلطفه على المعدة ودعمه لصحة الدماغ وتحسين النوم وتقليل القلق.

كما أشار إلى أن ثريونات المغنيسيوم يُعد من أكثر الأنواع فاعلية لصحة المخ، لقدرته على الوصول مباشرة إلى الدماغ، رغم ارتفاع تكلفته مقارنة بالأنواع الأخرى، بينما يُعتبر تورات المغنيسيوم خيارًا مفيدًا لصحة القلب، وهو ما ينعكس بدوره بشكل إيجابي على صحة الدماغ.

واختتم بالتأكيد على أن الاهتمام بتناول المغنيسيوم بشكل منتظم، سواء من خلال النظام الغذائي المتوازن أو المكملات الآمنة، يُعد خطوة ضرورية للحفاظ على صحة النساء مع التقدم في العمر، خاصة في ما يتعلق بصحة الدماغ وقوة العظام.

قد يهمك أيضًا:   
دراسة مفاجئة تؤكد أنّ السرطان يُصدر إشارات تحمي الدماغ من ألزهايمر
فيتامين B12 عنصر أساسي لسلامة الدماغ والوظائف الذهنية

يُعد الكركم من أبرز التوابل المستخدمة في الطب التقليدي والأنظمة الغذائية الصحية، لما يحتويه من مركّب الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، إلا أن استفادة الجسم منه تظل محدودة بسبب ضعف امتصاصه، وهو ما دفع خبراء التغذية والباحثين إلى البحث عن طرق طبيعية تساعد على تعزيز فاعليته عند تناوله.

وأوضح متخصصون أن دمج الكركم مع بعض التوابل والأعشاب الأخرى يمكن أن يرفع معدل امتصاص الكركمين في الجسم بدرجات كبيرة، ويزيد من فوائده الصحية. ويأتي الفلفل الأسود في مقدمة هذه التوابل، لاحتوائه على مركّب البيبيرين الذي يساهم في تعزيز امتصاص الكركمين بشكل ملحوظ، ما ينعكس إيجابيًا على تخفيف الالتهابات وآلام المفاصل، وتحسين صحة الدماغ والذاكرة، ودعم الخصائص المضادة للأكسدة داخل الخلايا.

كما أشار الخبراء إلى أن الثوم يُعد من العناصر الطبيعية الغنية بمركّبات مضادة للالتهابات والفيروسات، وأن الجمع بينه وبين الكركم قد يعزز من تأثيرهما المشترك، خاصة في دعم صحة القلب وتقوية الجهاز المناعي، لا سيما عند تناولهما مع دهون صحية مثل زيت الزيتون، ما يساعد على تحسين امتصاص المركبات الفعالة.

وأضافوا أن مزج الكركم مع الفلفل الحار قد يسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال دعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهو ما يرتبط بتقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، مع التأكيد على ضرورة الاعتدال في الكميات لتفادي أي تهيج محتمل لدى الأشخاص ذوي المعدة الحساسة.

وتطرق الخبر كذلك إلى فوائد دمج الكركم مع القرفة، حيث تحتوي الأخيرة على مركّبات مضادة للأكسدة تختلف في تأثيرها عن الكركمين، ويُعتقد أن الجمع بينهما قد يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، وخفض ضغط الدم، ودعم صحة القلب، فضلًا عن تحسين بعض الوظائف الإدراكية لدى كبار السن.

ويخلص الخبر إلى أن الاستفادة القصوى من الكركم لا تعتمد فقط على تناوله منفردًا، بل على دمجه بذكاء مع توابل طبيعية أخرى، ضمن نظام غذائي متوازن، لتحقيق أقصى فائدة صحية ممكنة.

قد يهمك أيضًا:   
8 أنواع من التوابل قد تؤخر الشيخوخة وتعزز الصحة العامة عند إضافتها للنظام الغذائي
السلطات العمومية تداهم مستودعات التوابل الفاسدة قبل عيد الأضحى

المقادير لعمل الكيك :

2  كوب دقيق.

كوب ونصف سكر.

كوب لبن رائب (زبادي سائل أو حليب مضاف له ملعقة خل).

نصف كوب زيت نباتي.

2 بيضة.

ملعقة كبيرة كاكاو خام.

ملعقة صغيرة بيكنغ باودر.

ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم.

ملعقة صغيرة فانيليا.

ملعقة صغيرة خل أبيض.

ملعقة كبيرة لون طعام أحمر.

مقادير كريمة الجبن

200 غرام جبن كريمي.

نصف كوب زبدة طرية.

كوب ونصف سكر بودرة.

فانيليا.

طريقة التحضير
في وعاء، اخفقي السكر مع البيض جيدًا ثم أضيفي الزيت والفانيليا واللون الأحمر والخل وامزجي المكونات. أضيفي اللبن الرائب وقلّبي. في وعاء آخر اخلطي الدقيق والكاكاو والبيكنغ باودر وبيكربونات الصوديوم، ثم أضيفي المكونات الجافة تدريجيًا إلى الخليط السائل مع التقليب حتى يتجانس. اسكبي الخليط في قالب مدهون واخبزيه على حرارة 180 مئوية لمدة 30–35 دقيقة. اتركيه يبرد تمامًا.
لتحضير الكريمة، اخفقي الزبدة مع الجبن الكريمي ثم أضيفي السكر البودرة والفانيليا واستمري بالخفق حتى تحصلي على قوام ناعم. غطّي الكيك بالكريمة وزيّني حسب الرغبة.

قد يهمك أيضًا:   

 تورتة على شكل قلب بدون قالب مخصص
 ميني تارت الشوكولاتة والفواكه

المقادير لخليط كيك فانيليا :
خليط كيك فانيليا جاهز أو وصفة كيك منزلية (2 كوب دقيق، كوب سكر، 3 بيضات، كوب حليب، نصف كوب زيت، ملعقة كبيرة بيكنغ باودر، فانيليا).

كريمة خفق محلاة أو كريمة زبدة للتزيين.

لون طعام وردي أو أحمر (اختياري).

فراولة أو حبيبات شوكولاتة للتزيين.

طريقة التحضير
حضّري خليط الكيك واخبزيه في قالب دائري وقالب مربع بنفس الكمية تقريبًا وعلى درجة حرارة 180 مئوية لمدة 30–35 دقيقة أو حتى ينضج. اتركي الكيك يبرد تمامًا، ثم اقطعي الكيك الدائري إلى نصفين متساويين. ضعي القالب المربع في المنتصف كأساس، ثم ثبّتي نصفي الدائرة على جانبيه العلويين ليشكلا شكل قلب. غطّي الكيك بالكامل بالكريمة بعد تلوينها باللون المرغوب، ونعّمي السطح باستخدام ملعقة أو سباتولا. زيّني بالفراولة أو الشوكولاتة واتركيها في الثلاجة حتى موعد التقديم.

قد يهمك أيضًا:  
 الكيك الإنكليزي بنكهة اللوز
 البسبوسة باللوز وجوز الهند

المقادير لميني تارت الشوكولاتة

علبة قواعد تارت جاهزة صغيرة (أو عجينة تارت جاهزة).

كوب شوكولاتة داكنة أو بالحليب مقطعة.

نصف كوب كريمة خفق سائلة.

ملعقة صغيرة زبدة (اختياري لمزيد من اللمعان).

فراولة مقطعة أو توت أو أي فواكه حمراء للتزيين.

طريقة التحضير
سخّني كريمة الخفق في قدر صغير حتى تبدأ بالغليان الخفيف، ثم ارفعيها عن النار وأضيفي إليها الشوكولاتة المقطعة وقلّبي جيدًا حتى تذوب تمامًا وتحصلي على خليط ناعم، ثم أضيفي الزبدة وامزجيها. اتركي الخليط يبرد قليلًا حتى يصبح أكثر كثافة، ثم املئي به قواعد التارت. ضعيها في الثلاجة لمدة 30 إلى 60 دقيقة حتى تتماسك. بعد ذلك زيّني الوجه بشرائح الفراولة أو التوت بشكل أنيق وقدّميها باردة.

قد يهمك أيضًا:  
 تارت النوتيلا
 مهلبية الفراولة تحلية باردة و منعشة

توصلت دراسة علمية حديثة إلى أن المشي لأكثر من 5 آلاف خطوة يومياً قد يسهم في إبطاء التدهور المعرفي وتقليل تراكم البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر في الدماغ، ما يعزز الأدلة المتزايدة على دور النشاط البدني في دعم صحة الدماغ مع التقدم في العمر.

وبحسب ما نقلته صحيفة "إيفننغ ستاندرد" البريطانية، ، فإن هذه الدراسة التي استمرت 14 عاماً تُعد من أوائل الأبحاث التي تتناول العلاقة بين مستويات النشاط البدني المختلفة والعلامات البيولوجية الرئيسية لمرض الزهايمر، مثل بروتيني الأميلويد وتاو.

وأجريت الدراسة، المنشورة في مجلة Nature Medicine، على يد باحثين من جامعة هارفارد، وشملت تحليل بيانات 294 شخصاً تراوحت أعمارهم بين 50 و90 عاماً. وكان لدى المشاركين ترسّبات بروتينية في أدمغتهم تُعد من المؤشرات المبكرة لمرض الزهايمر، لكنهم لم يكونوا يعانون من أعراض الخرف. 

وارتدى جميع المشاركين في دراسة هارفارد لشيخوخة الدماغ عدادات لقياس عدد الخطوات اليومية، وخضعوا لفحوصات تصوير دماغي وتقييمات معرفية سنوية امتدت حتى 14 عاماً.

وأظهرت النتائج أن ارتفاع مستوى النشاط البدني ارتبط بتباطؤ ملحوظ في تدهور الذاكرة ومهارات التفكير، إضافة إلى تباطؤ تراكم بروتين تاو، الذي يُعد أحد العوامل الرئيسية لفقدان خلايا الدماغ في مرض الزهايمر.

وأشار الباحثون إلى أن حتى النشاط البدني المعتدل، أي المشي ما بين 3 آلاف و5 آلاف خطوة يومياً، كان مرتبطاً بفوائد واضحة على صحة الدماغ، في حين بدا أن المشي ما بين 5 آلاف و7500 خطوة يومياً يوفر أكبر قدر من الفائدة.

وقالت البروفيسورة تارا سبايرز جونز، رئيسة فريق البحث في معهد أبحاث الخرف في بريطانيا، إن الدراسة تُظهر بشكل واضح أن المشي لأكثر من 5 آلاف خطوة يومياً يرتبط بإبطاء التدهور المعرفي وتقليل تراكم التغيرات المرتبطة بمرض الزهايمر في الدماغ، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج.

وأضافت أن البيانات المتوفرة تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم بالفعل مؤشرات مبكرة للمرض قد يستفيدون من نشاط بدني بسيط، حتى لو تجاوز 3 آلاف خطوة يومياً.

من جانبه، أوضح تشارلز مارشال، أستاذ علم الأعصاب السريري في جامعة كوين ماري بلندن، أن الدراسة لا تجزم بعلاقة سببية مباشرة، لكنها تقدم “أدلة قوية” على أن النشاط البدني المعتدل يرتبط بتباطؤ المراحل المبكرة من المرض. 

الوقاية ما زالت ممكنة

وقال الدكتور ريتشارد أوكلي من جمعية الزهايمر إن واحداً من كل ثلاثة أشخاص قد يُصاب بالخرف خلال حياته، إلا أن الأدلة العلمية تشير إلى إمكانية تقليل خطر الإصابة عبر تبني نمط حياة صحي، في مقدّمته النشاط البدني.

وبدورها، أكدت الدكتورة جوليا دادلي من مؤسسة أبحاث الزهايمر في بريطانيا أن ما يصل إلى 45% من حالات الخرف يمكن الوقاية منها من خلال معالجة عوامل الخطر، ومنها الخمول البدني.

وتخلص الدراسة إلى رسالة واضحة مفادها أن ما يفيد القلب يفيد الدماغ أيضاً، وأن زيادة الحركة اليومية، حتى بخطوات بسيطة، قد تلعب دوراً مهماً في دعم صحة العقل مع التقدم في العمر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

8 نقاط تساعدك في تقييم مستوى شدة نشاطك البدني

الثوم مكمل طبيعي يعزز المناعة ويحمي من الزهايمر وأمراض القلب

تُعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا، لما لها من فوائد مثبتة لصحة القلب والدماغ وتقليل الالتهابات. غير أن كثيرين لا يدركون أن طريقة تناول أوميغا 3، وما يُؤخذ معها من أطعمة أو مكملات أخرى، قد تلعب دورًا حاسمًا في مدى استفادة الجسم منها.

ونظرًا لأن أوميغا 3 من المركبات الذائبة في الدهون، فإن تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية يساعد الجسم على امتصاصها بكفاءة أعلى. وتشمل هذه الدهون مصادر طبيعية مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، تشير دراسات إلى أن تناول أوميغا 3 على معدة فارغة قد يقلل من امتصاصها، ما يعني أن الفائدة المرجوة قد لا تتحقق بالشكل المطلوب، حتى مع الانتظام في تناولها. 

وغالبًا ما يُذكر فيتامين د إلى جانب أوميغا 3، ليس فقط لأن كليهما يوجد بوفرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، بل لأن لهما أدوارًا متداخلة في دعم صحة القلب، وتعزيز المناعة، وتنظيم الالتهابات.

وتُظهر بعض الأبحاث أن أوميغا 3 قد تُسهم في تحسين استفادة الجسم من فيتامين د، بينما يعمل الفيتامين بدوره على دعم وظائف حيوية تشترك فيها أوميغا 3، ما يجعل تناولهما معًا خيارًا شائعًا في بعض المكملات المركبة.

أما فيتامين ه، فيؤدي دورًا مختلفًا لكنه لا يقل أهمية، إذ يعمل كمضاد أكسدة يحمي أوميغا 3 من التلف التأكسدي داخل الجسم. فهذه الأحماض الدهنية حساسة بطبيعتها للأكسدة، ما قد يقلل من فعاليتها.

ولهذا السبب، تحتوي بعض مكملات أوميغا 3 بالفعل على كميات صغيرة من فيتامين ه. لكن الخبراء يحذرون من الإفراط في تناول هذا الفيتامين، خاصة بجرعات عالية، لما قد يسببه من زيادة خطر النزيف لدى بعض الأشخاص.

ولتحقيق أقصى فائدة من مكملات أوميغا 3، ينصح الخبراء بما يلي:

- تناولها مع وجبة رئيسية تحتوي على دهون صحية.

- تقسيم الجرعة اليومية على مرتين لتقليل اضطرابات المعدة.

- مراجعة مكونات المكمل للتأكد من جودته وخلوه من الإضافات غير الضرورية.

- اختيار منتجات خضعت لاختبارات جودة مستقلة. 

تحذيرات مهمة

ورغم أن أوميغا 3 آمنة لمعظم الناس، فإن الحذر واجب لدى من يتناولون أدوية مميعة للدم، أو جرعات مرتفعة من فيتامين ه، أو يعانون أمراضًا مزمنة. وفي جميع الأحوال، يبقى استشارة الطبيب أو الصيدلي خطوة ضرورية قبل الجمع بين المكملات الغذائية.

وفي النهاية، لا تكمن فائدة أوميغا 3 في تناولها فقط، بل في توقيت استخدامها وطريقة دمجها مع النظام الغذائي والمكملات الأخرى، بما يضمن استفادة صحية حقيقية وآمنة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الأسماك الدهنية مصدر مثالي لأوميغا 3 لصحة القلب ووظائف الدماغ

5 علامات جسدية لتسمم فيتامين د

في عالم التغذية، تحظى بعض الأطعمة بشهرة واسعة بوصفها «سوبر فود»، بينما تبقى أخرى في الظل رغم قيمتها الغذائية العالية. وتشير تقارير غذائية حديثة إلى أن هناك أطعمة بسيطة ومتوافرة، لكنها غنية بالعناصر المفيدة للجسم، وقد توازي أو تتفوق في فوائدها على خيارات أكثر شيوعًا.

وبحسب تقرير لخبراء بموقع "VeryWellHealth" الصحي، فيما يلي قائمة بعشرة أطعمة قد لا تحظى بالاهتمام الكافي، لكنها تستحق مكانًا دائمًا على المائدة: 

الجرجير المائي (Watercress)

يُعد من أكثر الخضروات كثافة بالعناصر الغذائية، إذ يحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين K الضروري لتخثر الدم وصحة العظام، إلى جانب مضادات أكسدة تساعد على تقليل الالتهابات وقد تساهم في خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن إضافته بسهولة إلى السلطات أو الأطباق الرئيسية.

العدس

مصدر غني بالبروتين النباتي والألياف، ويحتوي على الحديد والمغنيسيوم وفيتامينات B. ويساعد تناوله بانتظام على تحسين الهضم، ودعم صحة الأمعاء، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

الملفوف (الكرنب)

رغم بساطته، فإن الملفوف من الخضروات الصليبية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، إضافة إلى فيتامين K وحمض الفوليك. وتشير دراسات إلى أن الإكثار من هذه الخضروات قد يساهم في تقليل مؤشرات الالتهاب في الجسم.

البازلاء

غنية بالبروتين والألياف وسهلة الهضم، كما تساعد على تحسين حركة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي. ويمكن إضافتها إلى الشوربات أو أطباق المعكرونة كخيار مغذٍ واقتصادي.

الكرفس

يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل فيتامين C والفلافونويدات، التي تسهم في حماية الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات. ويمكن تناوله طازجًا مع الحمص أو زبدة الفول السوداني. 

القراصيا (البرقوق المجفف)

معروف بدوره في تحسين صحة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك، بفضل احتوائه على الألياف ومركب السوربيتول الذي يسهل حركة الأمعاء.

الكيوي

فاكهة صغيرة لكنها غنية بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة. وتشير أبحاث إلى أن تناولها بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول، ودعم صحة القلب.

الشعير

يتميز باحتوائه على ألياف «بيتا غلوكان» القابلة للذوبان، التي تبطئ امتصاص السكر وتساعد على استقرار مستويات الغلوكوز في الدم، فضلًا عن دعم الشعور بالشبع.

السردين

سمك صغير غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والكالسيوم، والبروتين. ويرتبط استهلاكه بتحسين صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم. 

الأنشوغة

جزء أساسي من حمية البحر الأبيض المتوسط، وتحتوي على أوميغا-3 والسيلينيوم ومركبات مضادة للأكسدة، قد تسهم في دعم صحة الدماغ والمزاج وتقليل خطر التدهور المعرفي.

والخلاصة بحسب الخبراء أن إدخال هذه الأطعمة «المظلومة» إلى النظام الغذائي اليومي قد يحقق فوائد صحية كبيرة، من دعم القلب والجهاز الهضمي، إلى تعزيز المناعة وصحة الدماغ. وفي كثير من الأحيان، تكون الخيارات الأبسط والأقل شهرة هي الأكثر فائدة للجسم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فيتامين "K" يحمي من تصلب الشرايين ويخفض خطر الإصابة بأمراض القلب

كم يحتاج الجسم يوميا من فيتامين سي وكيف تحافظ على صحتك

في وقت تتصاعد فيه المخاوف العالمية من البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية، كشفت دراسة حديثة عن دور محتمل لمركبات طبيعية موجودة في الكركم والراوند في إبطاء نمو بعض هذه الجراثيم الخطِرة، دون أن تكون بديلًا عن العلاج الطبي التقليدي.

وتشير الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة ولاية يوتا الأميركية، إلى أن مركبات نباتية معينة قد تسهم في الحد من انتشار البكتيريا المقاومة للأدوية، لا سيما في أنظمة المياه.

والبكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية هي كائنات طوّرت القدرة على النجاة من الأدوية المصممة للقضاء عليها، ما يجعل علاج بعض العدوى أكثر تعقيدًا وخطورة. وتُعد هذه الظاهرة من أكبر التهديدات الصحية العالمية، خاصة مع تراجع فاعلية العديد من المضادات الشائعة. 

وخلال الدراسة، حدّد الباحثون تسع سلالات بكتيرية متعددة المقاومة في مياه الصرف الصحي، بعضها قادر على نقل جينات المقاومة إلى بكتيريا أخرى أكثر خطورة، ما يفتح الباب أمام ظهور "بكتيريا خارقة" يصعب احتواؤها.

وعند اختبار عدد من المركبات الطبيعية، برز مركبان على وجه الخصوص، هما الكركمين الموجود في الكركم، والإيمودين المستخلص من نبات الراوند.

وأظهرت النتائج أن هذين المركبين نجحا في إبطاء نمو الخلايا البكتيرية ومنع تكوّن الأغشية الحيوية (Biofilm)، وهي تجمعات بكتيرية تجعل الجراثيم أكثر شراسة وأصعب في القضاء عليها.

وتوضح الباحثة الرئيسية في الدراسة أن منع تكوّن هذه الأغشية قد يساعد على الحد من انتشار البكتيريا قبل أن تصبح خطرًا صحيًا مباشرًا على الإنسان.

لماذا لا تُعد بديلًا للمضادات؟

ورغم النتائج المشجعة، يؤكد الباحثون أن هذه المركبات لا يمكن أن تحل محل المضادات الحيوية في علاج العدوى. فدورها المحتمل يقتصر على المساعدة في الحد من نمو بعض البكتيريا، خاصة في البيئات غير السريرية، مثل أنظمة المياه.

ويشير الباحثون إلى أن إدماج هذه المركبات نظريًا في معالجة مياه الشرب قد يدعم وسائل التعقيم التقليدية، مثل الكلور، في تقليل النشاط البكتيري، دون الاعتماد عليها وحدها. 

وتشير بيانات حديثة إلى أن عدوى المستشفيات المقاومة للمضادات الحيوية ارتفعت بنحو 20% خلال جائحة كورونا، ولا تزال المعدلات أعلى من مستويات ما قبل الجائحة.

ورغم أن هذه البكتيريا لا تجعل العدوى بالضرورة أشد فتكًا، فإنها تقلل فرص الشفاء وتُطيل مدة العلاج، ما يفرض أعباءً إضافية على المرضى والأنظمة الصحية.

ويشدد الأطباء على أن أفضل وسيلة لمواجهة هذه الأزمة تتمثل في الاستخدام الرشيد للمضادات الحيوية، وعدم تناولها لعلاج الأمراض الفيروسية، والالتزام بالجرعات والفترات التي يحددها الطبيب.

كما تشمل إجراءات الوقاية غسل اليدين بانتظام، والالتزام بالتطعيمات، وتجنب مشاركة الأدوات الشخصية، إلى جانب الالتزام بإرشادات الصحة العامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

مركبات طبيعية تحسّن جودة حياة المدمنين وتعزّز سرعة شفائهم

آلية دفاعية جديدة تمنح البكتيريا مقاومة متقدمة لمضادات الحيوية

كشفت دراسة علمية حديثة عن أن الأشخاص الذين يتناولون كوبين إلى 3 أكواب من القهوة أو كوب إلى كوبين من الشاي يومياً أقل عرضة للإصابة بالخرف، ويتمتعون بأداء معرفي أفضل ممن يتجنّبون هذه المشروبات.

وحسب صحيفة «الغارديان» البريطانية، فقد فحص الباحثون السجلات الصحية لأكثر من 130 ألف رجل وامرأة تمت متابعتهم لمدة وصلت إلى 43 عاماً ضمن دراستين صحيتين كبيرتين في الولايات المتحدة.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اعتادوا شرب كوبين إلى ثلاثة من القهوة المحتوية على الكافيين أو كوب إلى كوبين من الشاي المحتوي على الكافيين يومياً، على مدى أربعين عاماً، انخفض لديهم خطر الإصابة بالخرف بنسبة تتراوح بين 15 و20 في المائة مقارنةً بمن لم يشربوا أياً منهما.

كما أفاد شاربو القهوة المحتوية على الكافيين بتراجع طفيف في القدرات الإدراكية مقارنةً بمن فضّلوا القهوة منزوعة الكافيين، وحققوا نتائج أفضل في بعض الاختبارات الموضوعية لوظائف الدماغ.

وتحتوي القهوة والشاي على الكافيين والبوليفينولات التي قد تحمي من شيخوخة الدماغ عن طريق تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي؛ إذ تُلحق الذرات والجزيئات الضارة، المعروفة بالجذور الحرة، الضرر بالخلايا والأنسجة.

كما قد تُسهم المواد الموجودة في هذه المشروبات في تحسين صحة التمثيل الغذائي. فالكافيين، على سبيل المثال، يرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وهو عامل خطر معروف للخرف.

ورغم هذه النتائج المشجعة، شدد الباحثون على أن الدراسة رصدية ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، إذ قد تكون هناك عوامل أخرى مرتبطة بنمط الحياة تفسّر انخفاض خطر الخرف لدى محبي القهوة والشاي.

وأكد الباحثون أن المشروبات وحدها ليست حلاً سحرياً للوقاية من الخرف، مشيرين إلى أن نحو نصف حالات الخرف في العالم يمكن الوقاية منها أو تأخير ظهورها من خلال معالجة عوامل مثل السمنة والتدخين والإفراط في تناول الكحول وضعف السمع وارتفاع ضغط الدم.

كما أكدوا أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي، يشمل ممارسة الرياضة، والنوم الجيد، والتغذية المتوازنة، لتعزيز صحة الدماغ.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

11 نوعاً من الشاي تحارب الالتهاب

4 مخاطر صحية لشرب الشاي