كشفت دراسة علمية حديثة عن اكتشاف مهم قد يغيّر طريقة فهم مرض السكري، حيث توصل باحثون إلى آلية داخل الخلايا تلعب دورًا محوريًا في تنظيم استجابة الجسم للأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم. ويُعد هذا الاكتشاف خطوة قد تفتح الباب أمام تطوير علاجات أكثر دقة وفعالية للمرض الذي يصيب ملايين الأشخاص حول العالم.

وبحسب ما أوردته الدراسة، فإن هذه الآلية الخلوية ترتبط بكيفية تفاعل الخلايا مع الإشارات الهرمونية المسؤولة عن امتصاص الجلوكوز، وهو ما قد يساعد في تفسير أسباب مقاومة الإنسولين لدى بعض المرضى، وهي من أبرز التحديات في علاج السكري من النوع الثاني.

وأشار الباحثون إلى أن فهم هذه العملية بشكل أعمق قد يساهم في تصميم أدوية جديدة تستهدف الخلل الجذري داخل الخلايا بدلًا من التركيز فقط على خفض مستويات السكر في الدم، مما قد يحسن من نتائج العلاج على المدى الطويل ويقلل من المضاعفات.

كما أوضحت النتائج أن هذا المجال البحثي لا يزال في مراحله الأولى، لكنه يمثل تحولًا مهمًا في اتجاه الأبحاث الطبية المتعلقة بالسكري، مع توقعات بأن تشهد السنوات القادمة تطورات كبيرة في هذا الإطار إذا تم تأكيد هذه النتائج في دراسات سريرية أوسع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

مادة كيميائية موجودة في العرقسوس كفيلة بقمع سرطان البنكرياس

دواء قديم لعلاج داء السكري من النوع الثاني قد تساعد في إبطاء انتشار سرطان البروستاتا

حذّر علماء من استخدام غلايات المياه البلاستيكية في إعداد الشاي، بعد دراسة كشفت أنها قد تطلق كميات كبيرة من جزيئات البلاستيك الدقيقة والنانوية في الماء أثناء الغليان

وبحسب تقرير نشرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، نقلاً عن دراسة لعلماء من جامعة “كوينزلاند” في بريزبان بأستراليا، فإن أول عملية غلي في غلاية بلاستيكية جديدة قد تطلق نحو 12 مليون جزيء نانوي في كل ملليلتر من الماء، أي ما يقارب 3 مليارات جزيء في كوب شاي واحد بسعة 250 مل

وقال الدكتور إلفيس أوكوفو، المؤلف الرئيسي للدراسة، إن غلي الماء في الغلايات البلاستيكية عادة يومية لملايين الأشخاص، لكنها قد تكون مصدراً للتعرّض لجزيئات بلاستيكية دقيقة في الماء المستخدم يومياً

وأظهرت الدراسة أن تركيز الجزيئات يكون أعلى عند الغليان الأول، لكنه يبقى مرتفعاً نسبياً حتى بعد الاستخدام المتكرر. وبعد 150 عملية غلي، رصد الباحثون نحو 820 ألف جزيء نانوي في كل ملليلتر، أي ما يعادل 205 ملايين جزيء في كوب شاي واحد.

ولفت الباحثون إلى أن مياه الصنبور العسرة قد تقلل كمية الجزيئات المنبعثة، بسبب تكوّن طبقة معدنية واقية داخل الغلاية.

ودعا أوكوفو إلى عدم الاكتفاء بشطف الغلاية الجديدة قبل استخدامها، مشيراً إلى أن تكرار الغلي والتخلص من الماء أكثر فعالية في خفض الجزيئات المنبعثة. كما طالب المصنّعين والجهات التنظيمية بوضع إرشادات أوضح على المنتجات لتنبيه المستهلكين.

ورغم أن الآثار الطويلة المدى لهذه الجزيئات على صحة الإنسان لا تزال غير محسومة، يتزايد قلق الباحثين من قدرتها على التغلغل داخل الخلايا والتأثير في وظائفها، خصوصاً لدى الأطفال.

وكانت دراسات سابقة قد حذّرت من الجزيئات البلاستيكية المنبعثة من أكياس الشاي، فيما أشارت دراسة في عام 2024 إلى أن تعرض خلايا سرطان الأمعاء للجزيئات البلاستيكية الدقيقة قد يسرّع انتشارها

قد يهمك أيضــــــــــــــــــا

أظهرت دراسة أجراها علماء صينيون أن نقص فيتامين D في الجسم قد يرتبط بزيادة خطر فقدان السمع المفاجئ. وأشار القائمون على الدراسة إلى أن فقدان السمع الحسي العصبي المفاجئ، وهي حالة يتدهور فيها السمع بسرعة خلال عدة أيام، ولا تزال أسبابها الأساسية مجهولة حتى الآن، لكن يعتقد أن الالتهابات واضطرابات الدورة الدموية والعدوى الفيروسية واختلال وظائف الجهاز المناعي هي من عواملها المحتملة.

حلل الباحثون نتائج العديد من الدراسات والأبحاث التي تتعلق بهذا المرض، ووجدوا أن المرضى الذين يعانون من فقدان السمع المفاجئ غالبا ما تكون لديهم مستويات فيتامين D في الدم أقل بكثير مقارنة بالأشخاص الأصحاء، كما تبين أن نقص هذا الفيتامين يرتبط بحالات ضعف السمع الحادة وصعوبة علاجها، وارتفاع خطر تكرار حالات نقص السمع. وأكّد العلماء أن العلاقة بين فيتامين D وفقدان السمع لم تثبت بشكل قاطع بعد، وأن الفيتامين لا يمكن اعتباره مؤشرا تشخيصيا شاملا، لكنهم يرون أن تحليل مستواه في الدم قد يصبح في المستقبل جزءا من نهج شخصي للوقاية من اضطرابات السمع وعلاجها.

ويعتبر فيتامين D من أهم الفيتامينات الضرورية للجسم، إذ يساعد على دعم جهاز المناعة وصحة العظام والأسنان، كما يساهم في دعم نشاط الدماغ وعمل الجهاز العصبي.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة مكملات فيتامين د قد تساعد في تخفيف أعراض كوفيد طويل الأمد

علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها بعد تناول مكملات فيتامين د

قد يحمل قرص بسيط موجود في معظم المنازل - الأسبرين - إمكانات مذهلة تتجاوز تسكين الألم. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأسبرين قد يساعد في الوقاية من السرطان وإبطاء انتشاره، مما أثار اهتمامًا عالميًا بهذا الدواء منخفض التكلفة كأداة محتملة في علاج السرطان.

على الرغم من أن الفكرة ليست جديدة تمامًا، إلا أن الدراسات الحديثة تقدم أدلة أقوى وتفسيرات أوضح لكيفية عمل الأسبرين ضد السرطان.

استُخدم الأسبرين لقرون، وكان يُستخلص في الأصل من شجرة الصفصاف لعلاج الألم والحمى. واليوم، يُوصف على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم للمساعدة في تقليل الالتهاب والوقاية من النوبات القلبية عن طريق ترقيق الدم.

لكن العلماء بدأوا يلاحظون اتجاهاً مثيراً للاهتمام: الأشخاص الذين يتناولون الأسبرين بانتظام يبدو أنهم أقل عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان أو انتشاره. وقد اكتسبت هذه الملاحظة زخماً بعد بحثٍ قاده بيتر روثويل، والذي وجد انخفاضاً في معدل الإصابة بالسرطان وانخفاضاً في انتشاره لدى مستخدمي الأسبرين.

أكدت العديد من الدراسات العلاقة بين الأسبرين والوقاية من السرطان. فقد وجدت دراسة رئيسية بقيادة جون بيرن أن المرضى المصابين بمتلازمة لينش - وهي حالة وراثية تزيد من خطر الإصابة بالسرطان - انخفض لديهم خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة تقارب 50% بعد تناول الأسبرين بانتظام. وتشير دراسات أخرى إلى أن الأسبرين قد يقلل من خطر عودة السرطان بعد الجراحة.

قد يُقدّم الأسبرين بجرعات منخفضة، والذي يُستخدم عادةً لصحة القلب، فوائد مماثلة مع آثار جانبية أقل. وقد أثّرت هذه النتائج بالفعل على الإرشادات الطبية في بعض البلدان، لا سيما للأفراد المعرضين لمخاطر عالية.

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

توصل مفاوضو الاتحاد الأوروبي إلى اتفاق بشأن قواعد تهدف إلى تسهيل دعم إنتاج الأدوية الحيوية باستخدام الأموال العامة، في محاولة لمعالجة النقص في الأدوية.

وقال ممثلو البرلمان الأوروبي ودول الاتحاد الأوروبي إن الإجراءات تهدف لتعزيز سلاسل إمداد الأدوية بالكتلة والحد من الاعتماد على الموردين الخارجيين.

وقال وزير الصحة القبرصي نيوفيتوس شارالامبيدس، الذي تتولى بلاده الرئاسة الدورية للاتحاد الأوروبي: "من خلال اتفاق اليوم، نحن نتخذ إجراء عملياً لتقليص نقاط الضغط وتنويع سلاسل الإمداد وتعزيز قدرة أوروبا على إنتاج الأدوية المهمة ومكوناتها محلياً"، وفقاً لوكالة الأنباء الألمانية "د ب أ".

وما زال يتعين أن تحصل الإجراءات الجديدة، التي تعرف بقانون الأدوية الحيوية على موافقة رسمية من البرلمان الأوروبي ودول الاتحاد الأوروبي قبل أن تدخل حيز التنفيذ، على الرغم من أن الموافقة تعد إجراء شكلياً بعدما توصل المفاوضون لتسوية.

ويذكر أنه خلال الأعوام الأخيرة، لم يتمكن الأشخاص في أنحاء أوروبا في بعض الأحيان من الحصول على أدوية معينة من الصيدليات، بما في ذلك مسكنات الألم والمضادات الحيوية وأدوية خفض الحرارة للأطفال.

ويتعلق جزء من القواعد الجديدة بالمشتريات العامة، التي بموجبها سيتم تفضيل الأدوية المنتجة في الاتحاد الأوروبي في العطاءات العامة للأدوية المهمة التي تعتمد بصورة كبيرة على دولة موردة فقط أو عدد قليل من الدول الموردة.

ويشار إلى أن المفوضية الأوروبية تعرف الأدوية الحيوية بالأدوية التي يوجد لها بدائل قليلة أو ليس لها بديل، والتي يمكن أن يسبب نقصها ضرراً للمرضى.

ووفقاً للمفوضية، فإن هناك عدة أسباب لنقص الأدوية في الاتحاد الأوروبي خلال الأعوام الأخيرة، بما في ذلك نقص المكونات الدوائية النشطة والتركيز على الإنتاج في عدد قليل من الدول.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الاتحاد الأوروبي يدرس تشكيل قوة لدعم لبنان

هيئة الدواء الأميركية تدفع نحو إنتاج أدوية حيوية أرخص

عندما يبدأ الكثيرون بالتفكير بجدية في صحة عظامهم، يكون فقدان العظام المرتبط بالتقدم في السن قد بدأ بالفعل. وللأطعمة والمشروبات التي نتناولها طوال حياتنا تأثير كبير على صحة عظامنا في المستقبل، لذا من الأفضل البدء مبكراً في تحسين نظامنا الغذائي لدعم هيكلنا العظمي، وفق ما ذكرته صحيفة «واشنطن بوست».

وتقول الدكتورة هايدي براذر، أستاذة الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب التابعة لجامعة كورنيل في نيويورك: «يساعد بناء عظام قوية والحفاظ عليها في توفير الدعم الهيكلي للجسم ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور مع التقدم في السن».

وفي المراحل المبكرة من العمر، يُكوّن الجسم عظاماً جديدة أسرع من تكسير العظام القديمة، لذا تزداد كتلة العظام باستمرار. ويصل معظم الناس إلى ذروة كتلة عظامهم في سن 25 أو 30 عاماً. وبعد ذلك، يتجاوز تكسير العظام

نموّها، وتنخفض كثافة العظام بشكل طبيعي مع مرور الوقت.

وتقترح لوردس كاسترو، اختصاصية التغذية المُعتمدة ومديرة مختبر الغذاء بجامعة نيويورك، أن ننظر إلى عظامنا كـ«حساب تقاعد». فعندما نكون صغاراً، يمكننا بناء كتلة عظامنا من خلال خيارات نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. ولاحقاً، يتحول التركيز نحو الحفاظ على ما قمنا ببنائه.

عناصر غذائية مهمة لصحة العظام
يُعدّ النظام الغذائي المتوازن أساسياً لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، وهو ليس بالأمر المُعقد. على سبيل المثال، تُشير نتائج الأبحاث الحديثة إلى أن اتباع نظام غذائي مُشابه لـ«نظام البحر المتوسط»، غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالكسور، وربما بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.

وإلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، تُعدّ بعض العناصر الغذائية الفردية بالغة الأهمية لصحة العظام، وهي:

الكالسيوم

يُعدّ الكالسيوم أكثر المعادن وفرةً في الجسم، ويُخزّن معظمه في العظام والأسنان. ويُعدّ تناول كمية كافية من الكالسيوم ضرورياً لبناء كتلة العظام والحفاظ عليها. ويجب أن يستهدف معظم البالغين تناول نحو 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً.

فيتامين «د»

يلعب فيتامين «د» دوراً رئيسياً في صحة العظام، حيث يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. ويدعم فيتامين «د» أيضاً نمو العظام وتقويتها وإعادة بنائها، ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام. ويحتاج البالغون دون سن السبعين إلى نحو 600 وحدة دولية من فيتامين «د» يومياً.

البروتين

يساعد البروتين في بناء العظام والعضلات والحفاظ عليها. ويُنصح بتناول ما بين 1 إلى 1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.

أطعمة مفيدة لصحة العظام
الزبادي

ربطت الأبحاث بين منتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي، وانخفاض خطر الإصابة بالكسور. وتحتوي حصة واحدة (نصف كوب) من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم على نحو 173 ملليغراماً من الكالسيوم و16 غراماً من البروتين. كما يُدعّم بعض أنواع الزبادي بفيتامين «د».

سمك السلمون

يُعدّ سمك السلمون مصدراً غنياً ليس فقط بالكالسيوم، بل أيضاً بفيتامين «د» والبروتين. وتحتوي حصة (113 غراماً) من سمك السلمون الأحمر البري على 10 ملليغرامات من الكالسيوم، و500 وحدة دولية من فيتامين «د» (نحو 100 في المائة من احتياجاتك اليومية)، و24 غراماً من البروتين.

فول الصويا

تُعدّ منتجات الصويا، وخاصة حليب الصويا المُدعم بالكالسيوم والتوفو، بدائل جيدة لمنتجات الألبان. ويحتوي كوب من حليب الصويا المُدعم على ما بين 200 و400 غرام من الكالسيوم، وكميات متفاوتة من فيتامين «د»، ونحو 7 إلى 9 غرامات من البروتين.

أيضاً يمكن إضافة بعض من فول الصويا الأخضر إلى الحساء أو السلاطة لزيادة قيمتها الغذائية.

البروكلي

يحتوي كوب من البروكلي المطبوخ على نحو 60 ملليغراماً من الكالسيوم. كما أنه غني بفيتامين «ك»، الذي يدعم تخثر الدم ويساعد على تقوية العظام، وقد يحمي من هشاشة العظام..

الكرنب الأجعد

الكرنب الأجعد أو كرنب السلطة يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. كما تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء، مثل الكرنب، مصدراً جيداً لفيتامين «ك».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الكيوي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وفوائدها مذهلة للجسم والبشرة

تناول البروكلي قد يفيد هرمونات الجسم

حذّرت شركة أدوية يابانية من وصف عقار مخصّص لعلاج أمراض مناعية نادرة لمرضى جدد، بعدما تُوفّي 20 شخصاً كانوا قد تناولوه.

وأفادت شركة «كيسي» للأدوية التي تبيع عقار «تافنيوس» في اليابان بأنها أرسلت إخطاراً إلى العاملين في القطاع الصحي الجمعة، قالت فيه إنه «تم تسجيل 20 حالة وفاة» منذ طرح الدواء في البلاد في يونيو (حزيران) 2022.

وحذّرت الشركة الأطباء من أن العقار قد يتسبّب «بخلل حاد في وظائف الكبد»، داعية إلى عدم وصفه لمرضى جدد، وتقييم ما إذا كان ينبغي للمرضى الحاليين مواصلة العلاج.

من جهتها، أكدت «كيسي» وشركة «أمجين» الأميركية للتكنولوجيا الحيوية المالكة للدواء، عدم ثبوت وجود علاقة سببية مباشرة بين بعض حالات الوفيات والدواء.

وذكرت «كيسي» أن «تافنيوس» وُصف لنحو 8500 مريض في اليابان منذ طرحه.

ويُستخدم الدواء لعلاج أمراض مناعية نادرة تسبّب التهابات في الأوعية الدموية، وفقاً لوكالة الأدوية الأوروبية.

وقالت «أمجين»، في بيان الجمعة، إن «أي حالات وفاة معروفة مرتبطة بإصابات خطيرة في الكبد لم تُسجّل في الولايات المتحدة» بين أكثر من 8 آلاف مريض عُولجوا بـ«تافنيوس».

لكن إدارة الغذاء والدواء الأميركية اقترحت خلال الشهر الماضي سحب موافقتها على الدواء بسبب مخاوف تتعلق بالتلاعب بالبيانات وقضايا أخرى.

كذلك، أعلنت وكالة الأدوية الأوروبية في يناير (كانون الثاني) أنها بدأت مراجعة للدواء على خلفية مخاوف بشأن سلامة البيانات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أطعمة تحفاظ على صحة الكبد وتحميه من التلف

قواعد جديدة من إدارة الغذاء والدواء الأميركية لتعريف الأطعمة "الصحية"

ترأس رئيس الحكومة، عزيز أخنوش، الخميس أشغال أول مجلس إدارة للمجموعة الصحية الترابية بجهة الرباط-سلا-القنيطرة، حيث تمت المصادقة على الهيكل التنظيمي للمجموعة، ‏ وعلى برنامج عملها وميزانيتها برسم سنة 2026، والنظام الأساسي النموذجي لمهنيي الصحة التابعين لها.

وأوضح بلاغ صادر عن رئاسة الحكومة، أن انعقاد هذا المجلس الإداري يأتي في سياق الدينامية المتواصلة التي يشهدها ورش تفعيل آليات الحكامة الترابية، تنفيذا للتوجيهات الملكية السامية، الرامية إلى إرساء إصلاح عميق وشامل للمنظومة الصحية الوطنية، بما يضمن تنزيل ورش تعميم الحماية الاجتماعية، وتعزيز العدالة المجالية في الولوج إلى الخدمات الصحية.

وفي مستهل الاجتماع، أكد رئيس الحكومة أن إحداث المجموعات الصحية الترابية يشكل، وفق الرؤية الملكية المتبصرة، آلية تضمن التكامل الوظيفي بين جميع المؤسسات الاستشفائية التابعة لنفوذ الجهة، وذلك وفق برنامج طبي جهوي يراعي الخصوصيات الترابية، مشددا على أهمية تعبئة مختلف القطاعات المعنية لتسريع تفعيل باقي المجموعات الصحية الترابية.

وأوضح أخنوش أن إرساء المجموعة الصحية الترابية بجهة الرباط-سلا-القنيطرة يعد رافعة أساسية لإعادة هيكلة العرض الصحي الجهوي، من خلال تحقيق الالتقائية بين مختلف المتدخلين، وتكريس مبادئ القرب والجودة والنجاعة، مما سيعزز مكانة هذه الجهة كقطب طبي مرجعي على المستوى الوطني والقاري، بالنظر لما تزخر به من مؤسسات استشفائية مرجعية.

وخلال الاجتماع، قدم المدير العام للمجموعة الصحية الترابية بجهة الرباط-سلا-القنيطرة، إبراهيم لكحل، عرضا أمام رئيس الحكومة وأعضاء المجلس الإداري، أبرز من خلاله مختلف الجوانب التنظيمية والمالية المرتبطة بسير عمل المجموعة، بما في ذلك برنامج عملها ومشروع ميزانيتها برسم سنة 2026، إلى جانب مشروع الهيكل التنظيمي ومشاريع القرارات، فضلا عن التداول بشأن نقط مختلفة تهم سير عمل المجموعة، بما يهدف إلى تعزيز التنسيق بين مختلف المؤسسات الصحية، وتحسين مسارات العلاج، والرفع من جودة الخدمات المقدمة للمرتفقين.

ويأخذ هذا المشروع، وفقا للبلاغ، بعين الاعتبار المبادئ الكبرى لورش إعادة هيكلة المنظومة الصحية الوطنية، لا سيما من خلال إحداث بنيات تنظيمية مسؤولة عن تنسيق البرنامج الطبي الجهوي، وتعزيز التنسيق بين مختلف مستويات الرعاية الصحية، بما يضمن مسارا علاجيا واضحا ومنسقا لفائدة المرتفقين، ويشكل قاعدة عملية لإرساء طب الأسرة.

كما يتضمن إحداثَ منصة للتكوين المستمر لفائدة مهنيي الصحة التابعين للمجموعة الصحية الترابية، انسجاما مع مقتضيات القانون رقم 09.22 المتعلق بالوظيفة الصحية، وانطلاقا من كون الموارد البشرية تشكل أحد المفاتيح الرئيسية لنجاح المجموعة، إلى جانب بنيات تنظيمية أخرى، لا سيما تلك المسؤولة عن الرقمنة، والتخطيط، وتتبع مؤشرات الصحة العمومية، والتنظيمات الإدارية.

كما تم التأكيد على أهمية تسريع تفعيل منظومة معلوماتية صحية مندمجة، باعتبارها رافعة أساسية للحكامة والتتبع وتحسين مسارات العلاج، وتعزيز نجاعة تدبير الموارد، وضمان توفر معطيات دقيقة وموثوقة لدعم اتخاذ القرار على المستويين الجهوي والوطني.

وتم خلال هذا الاجتماع، التأكيد على أن المرحلة الحالية تقتضي مواصلة تعبئة مختلف المتدخلين لمواجهة التحديات المرتبطة بتزايد الطلب على الخدمات الصحية، في ظل الكثافة السكانية التي تعرفها الجهة، والتي يبلغ عدد سكانها حوالي 5 ملايين نسمة، وما يرافق ذلك من ضغط متنامٍ على البنيات التحتية والموارد البشرية، مع التشديد على ضرورة ضمان ولوج المواطنات والمواطنين إلى خدمات صحية ذات جودة، وفق مبادئ الإنصاف والنجاعة والاستدامة.

ويأتي تسريع تفعيل المجموعات الصحية الترابية بعد تسجيل دينامية إيجابية في التجربة النموذجية الأولى التي انطلقت بجهة طنجة-تطوان-الحسيمة، لاسيما من خلال تحسين مسارات العلاج لفائدة المرتفقين، وتعزيز الموارد البشرية الصحية، وكذا تحسين التنسيق بين مختلف المؤسسات الصحية على صعيد الجهة.

أفاد الهلال الأحمر الفلسطيني، اليوم، بأن قوات الاحتلال الإسرائيلي هاجمت طواقمه خلال محاولتها الوصول إلى منطقة إطلاق نار على شاب في قرية اللبن الشرقية جنوب مدينة نابلس بالضفة الغربية المحتلة.

وذكر الهلال الأحمر، في بيان مقتضب، أن طواقمه تعرضت للهجوم والعرقلة من قبل قوات العدو أثناء توجهها لتقديم الإسعافات الأولية لشاب أصيب بنيران الاحتلال في القرية.

وتأتي هذه الحادثة في إطار الانتهاكات المتواصلة لقوات الاحتلال بحق الطواقم الطبية والمسعفين الفلسطينيين، في خرق صارخ للقانون الدولي الإنساني واتفاقيات جنيف التي تكفل حماية أفراد الخدمات الطبية أثناء تأدية واجبهم. 

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

القوات الإسرائيلية تقتحم مدينة طولكرم ومخيم نور شمس

مروحية إسرائيلية تجلي جنود الاحتلال القتلى والمصابين في حي التفاح بغزة

كشفت دراسة علمية جديدة أن أحد مكملات هرمون التستوستيرون الشائعة قد يساعد في إطالة عمر الرجال المصابين بأحد أخطر أنواع سرطان المخ، في اكتشاف وصفه الباحثون بـ”المفاجئ” وقد يفتح الباب أمام علاجات جديدة مستقبلًا.

وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة “Nature” العلمية، حلل الباحثون بيانات أكثر من 1300 رجل مصاب بورم الأرومة الدبقية “Glioblastoma”، وهو النوع الأكثر عدوانية وخطورة من أورام المخ.

وأظهرت النتائج أن الرجال الذين كانوا يتناولون مكملات التستوستيرون لأسباب لا تتعلق بالسرطان، انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 38% خلال فترة الدراسة مقارنة بغيرهم.

ويرى الباحثون أن هرمون التستوستيرون قد يلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز المناعي داخل المخ، مما يساعد على إبطاء نمو الأورام السرطانية، وفقا لما نشر في صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية.

وأوضحت التجارب التي أُجريت على الفئران، أنه عند انخفاض مستويات التستوستيرون لدى المصابين بورم الأرومة الدبقية، ارتفعت مستويات هرمونات التوتر والالتهابات داخل المخ، وهو ما خلق بيئة تساعد الأورام على النمو والتهرب من الجهاز المناعي.

وتشير التقديرات إلى أن سرطان المخ يصيب نحو 12 ألف شخص سنويًا في بريطانيا، ويتسبب في وفاة حوالي 5 آلاف شخص كل عام، ويُعد ورم الأرومة الدبقية من أكثر الأنواع فتكًا، إذ يتراوح متوسط البقاء على قيد الحياة بعد التشخيص بين 12 و18 شهرًا فقط.

كما أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من السرطان أكثر شيوعًا لدى الرجال بنسبة تصل إلى 60% مقارنة بالنساء، كما أن فرص النجاة لديهم تكون أقل.

وقال الدكتور أنتوني ليتاي، مدير المعهد الوطني للسرطان، إن هذه النتائج تمثل “مفاجأة مرحب بها”، وقد تمهد الطريق لتطوير علاجات جديدة لهذا النوع القاتل من السرطان، خاصة لدى الرجال.

ورغم النتائج الواعدة، شدد الباحثون على ضرورة إجراء المزيد من الدراسات السريرية للتأكد من فعالية وأمان استخدام مكملات التستوستيرون كجزء من علاج سرطان المخ مستقبلًا.

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

أظهرت دراسات حديثة أن تقنيات الذكاء الاصطناعي أصبحت قادرة على التنبؤ بمخاطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب، قبل سنوات من حدوثها الفعلي، اعتمادًا على تحليل بيانات طبية ضخمة تشمل السجلات الصحية ونمط الحياة والبيانات الحيوية للمريض.

وبحسب الباحثين، يمكن لهذه النماذج الذكية التعرف على أنماط خفية في البيانات لا يستطيع الأطباء ملاحظتها بسهولة، مما يساعد في الكشف المبكر عن المرض واتخاذ إجراءات وقائية تقلل من احتمالات الإصابة أو المضاعفات.

وتشير التقارير إلى أن هذه التقنيات قد تمتد لتشمل التنبؤ بخطر الإصابة بالخرف والسرطان واضطرابات أخرى، ما يجعل الذكاء الاصطناعي أداة واعدة في مستقبل الطب الوقائي وتحسين جودة الرعاية الصحية.

كما يؤكد الخبراء أن هذه النماذج لا تزال في مرحلة التطوير والتجريب، وتحتاج إلى مزيد من الاختبارات قبل اعتمادها بشكل واسع في المستشفيات والأنظمة الصحية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أظهرت دراسة سريرية بريطانية، أن زيت النعناع قد يشكل وسيلة بسيطة وفعالة للمساعدة في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف إلى متوسط في القراءات.

وأوضح باحثون من جامعة سنترال لانكشاير أن هذه النتائج قد تمهَّد لاستخدام زيت النعناع كخيار داعم في التحكم بضغط الدم، ونُشرت الدراسة، الأربعاء، في دورية «PLOS One».

ويُعد ارتفاع ضغط الدم من أبرز أسباب الوفاة المبكرة القابلة للوقاية حول العالم؛ إذ يصيب نحو 33 في المائة من البالغين، أي ما يقارب 1.7 مليار شخص، ويتسبب في نحو 10 ملايين وفاة سنوياً.

ويحدث المرض عندما يرتفع ضغط الدم داخل الشرايين بشكل مستمر، مما يفرض عبئاً إضافياً على القلب والأوعية الدموية. وغالباً لا تظهر أعراض واضحة في المراحل المبكرة، لذلك يُعرف بـ«القاتل الصامت». ومع استمرار الحالة دون علاج، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي.

واعتمدت الدراسة على 40 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً، تم تقسيمهم عشوائياً إلى مجموعتين؛ تناولت الأولى 100 ميكرولتر من زيت النعناع مرتين يومياً لمدة 20 يوماً، بينما حصلت المجموعة الثانية على مادة وهمية بنكهة النعناع لا تحتوي على الزيت الفعّال.

وأظهرت النتائج انخفاضاً متوسطه 8.5 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي وهو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم، لدى المجموعة التي تناولت زيت النعناع، في حين لم تُسجل المجموعة الضابطة أي تغيرات تُذكر.

كما راقب الباحثون عدداً من المؤشرات الصحية الأخرى، شملت ضغط الدم الانبساطي، ومعدل ضربات القلب، وقياسات الجسم، وتحاليل الدم، إضافة إلى جودة النوم والحالة النفسية للمشاركين.

وأشار الفريق البحثي إلى أن زيت النعناع كان جيد التحمُّل خلال فترة الدراسة، دون تسجيل آثار جانبية مهمة، ما يجعله خياراً محتملاً منخفض التكلفة وسهل الاستخدام.

تحسين وظيفة الأوعية الدموية
ووفق الدراسة، يحتوي زيت النعناع على مركبات نشطة، مثل المنثول والفلافونويدات، التي يُعتقد أنها قد تسهم في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم.

وقال الدكتور جوني سينكلير، الباحث الرئيسي في الدراسة، إن ارتفاع ضغط الدم يُعد من أبرز عوامل الخطر لأمراض القلب والوفاة المبكرة، كما يشكل عبئاً كبيراً على أنظمة الرعاية الصحية حول العالم.

وأضاف، عبر موقع الجامعة، أن العلاجات الدوائية الحالية قد لا تكون فعالة بالقدر الكافي على المدى الطويل لدى بعض المرضى، وقد ترتبط أحياناً بآثار جانبية غير مرغوبة؛ ما يبرز الحاجة إلى خيارات داعمة أكثر أماناً.

وأكد أن النتائج تحمل دلالات سريرية مهمة، خصوصاً وأن ارتفاع ضغط الدم يُعد من أكثر عوامل الخطر القابلة للوقاية المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مشيراً إلى أن انخفاض تكلفة زيت النعناع وسهولة استخدامه يجعلان منه خياراً عملياً قد يساعد شريحة واسعة من المرضى حول العالم في التحكم بضغط الدم المرتفع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل الخضراوات والفواكه لخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية

زيت النعناع يحارب الصداع بواسطة التدليك

طاجن الأرز بالحليب والمكسرات من الحلويات اللذيذة والمفيدة حيث يحتوي على الحليب الذي يمدنا بالكالسيوم. كما يحتوي طاجن الحلى على الأرز. لذلك فهو من الوجبات الشهية المشبعة.

المقادير6 اشخاص

 كيلو حليب طازج كامل الدسم
 سكر حسب الرغبة
1/2 كوب كريمة لباني
 ملعقة كبيرة نشا
 ملعقة صغيرة فانيليا

1/2 كوب أرز مصري
 مكسرات محمصة ومفرية
5 ملاعق كبيرة جوز هند مبشور
قرفة مطحونة

طريقة التحضير

إغسلي الأرز وضعيه في كوبين من الماء علي النار المتوسطة حتى يقترب من النضج.

أضيفي النشا المذوب في ربع كوب ماء للأرز، وحركي بعيدًا عن النار.

أضيفي الحليب الساخن والسكر والفانيليا، وحركي ثم ضعي المقدار في طواجن فرن مدهونة زبدة خفيفة.

وزعي الكريمة اللباني على الوجه ثم ضعي الطواجن في فرن ساخن ليتحمر الوجه أو تحت الشواية 3 دقائق حتى يحمر.

رشي المكسرات والقرفة فور خروجها من الفرن.

أتركي الطواجن تبرد ثم قدميها بالهنا والشفا.

قد يهمك أيضـــــــا :

 ميني بان كيك بالعسل والفواكه

 البسبوسة باللوز وجوز الهند

يُعد كيك القهوة بطبقات كريمية من الحلويات الفاخرة التي تجمع بين نكهة القهوة العميقة والقوام الكريمي الناعم، مما يجعله خياراً مثالياً لمحبي القهوة في المناسبات والتجمعات العائلية. يتميز هذا الكيك بتناسق طبقاته وطعمه المتوازن الذي يجمع بين الحلاوة ولمسة القهوة المميزة، ليقدَّم كتحلية راقية مع فنجان القهوة.

المقادير:

للكريمة الباردة:

الشوكولاتة البيضاء: كوب
كريمة الخفق: 3 أكواب
قهوة سريعة الذوبان: ملعقة كبيرة ونصف

مقادير الكيك:

دقيق: كوبان ونصف
النشاء: ثلث كوب
بيكنج صودا: نصف ملعقة صغيرة
بيكنج بودر: ملعقة صغيرة
ملح: نصف ملعقة صغيرة
قهوة سريعة الذوبان: 4 ملاعق كبيرة
الزبدة: نصف كوب (طرية)
الزيت النباتي: نصف كوب
السكر البني: كوب ونصف
البيض: 3 حبات
الفانيليا: ملعقة كبيرة
الخل الأبيض: ملعقة صغيرة
لبن رايب: كوب ونصف
بودرة الكاكاو: حسب الرغبة (للتزيين)
مكسرات مجروشة: حسب الرغبة (للتزيين)

طريقة التحضير:

سخّني الفرن على درجة حرارة 160 مئوية، وجهّزي قالبين للكيك.
اخلطي الدقيق مع النشاء والبيكنج باودر والبيكنج صودا والملح والقهوة في وعاء جانبي.
في وعاء آخر، اخفقي الزبدة مع الزيت والسكر حتى يصبح الخليط كريمي القوام.
أضيفي البيض تدريجياً واحدة تلو الأخرى مع الاستمرار في الخفق، ثم أضيفي الفانيليا والخل ونصف كمية اللبن الرايب.
أضيفي المكونات الجافة تدريجياً مع باقي اللبن، وامزجي بلطف حتى يتجانس الخليط تماماً.
وزّعي الخليط في القوالب، ثم اخبزي لمدة 30 دقيقة حتى ينضج الكيك بالكامل.
اتركي الكيك يبرد تماماً قبل البدء بعملية التزيين.
لتحضير الكريمة، سخّني كريمة الخفق حتى بداية الغليان الخفيف، ثم اسكبيها فوق الشوكولاتة البيضاء مع إضافة القهوة وحرّكي حتى تذوب.
اتركي الخليط يبرد قليلاً، ثم اخفقيه حتى يصبح ناعماً وكريمياً، وبعدها ضعيه في الثلاجة حتى يبرد تماماً.
بعد التبريد، اخفقي الكريمة مرة أخرى حتى تصبح قوامها مثالياً.
ضعي طبقة من الكيك، ثم وزّعي طبقة من الكريمة، وأضيفي الطبقة الثانية من الكيك، وغطّي الكيك بالكامل بالكريمة.
زيّني الوجه ببودرة الكاكاو والمكسرات المجروشة حسب الرغبة، وقدّميه بارداً للاستمتاع بطعمه الغني.

قد يهمك أيضـــــــا :

 ميني تارت الشوكولاتة والفواكه

 تورتة على شكل قلب بدون قالب مخصص

تفاقمت معاناة المرضى في سوريا خلال الأشهر الأخيرة مع تراجع خدمات الرعاية الصحية وارتفاع تكاليف العلاج ونقص الأدوية داخل المستشفيات الحكومية، في ظل أزمة مستمرة تضغط على القطاع الصحي وتحد من قدرة المرضى على الحصول على الرعاية اللازمة.

وتقول هبة ناصر، البالغة من العمر 27 عاماً، إنها باتت عاجزة عن تأمين تكاليف علاجها من سرطان الثدي بعد توقف توفير الأدوية المجانية التي كانت تحصل عليها سابقاً، مشيرة إلى أن الجرعات الكيميائية اللازمة لعلاجها تكلف نحو 600 دولار شهرياً، دون احتساب تكاليف التحاليل والأدوية المرافقة.

وأضافت أن عائلتها وأصدقاءها باتوا يتكفلون بتأمين تكاليف العلاج، بعدما توقفت المستشفى التي تتلقى فيها العلاج عن تقديم الأدوية المجانية منذ بداية العام الجاري، موضحة أنها حصلت على نوع واحد فقط من الجرعات مجاناً لمدة شهرين بين نوفمبر 2025 ويناير 2026.

وأشارت هبة إلى تدهور الأوضاع داخل المستشفى، مؤكدة أن خدمات النظافة والتعقيم متردية بشكل كبير، وأنها تضطر إلى تعقيم غرفتها بنفسها قبل تلقي العلاج خوفاً من انتقال العدوى، خاصة في ظل وجود بقع دم وأوساخ على الأسرة وضعف إجراءات النظافة.

كما تحدثت عن مشاكل متكررة في الكهرباء داخل المستشفى، إلى جانب تعطل بعض الحمامات وعدم كفاية الإضاءة داخل الغرف، ما يدفع المرضى أحياناً لاستخدام هواتفهم المحمولة للإنارة خلال الليل.

وأكدت طبيبة سورية تعمل في أحد مستشفيات دمشق، وفضّلت عدم الكشف عن هويتها، أن المستشفيات الحكومية تشهد تراجعاً ملحوظاً في مستوى الخدمات الطبية بسبب نقص التمويل وارتفاع أعداد المرضى، مشيرة إلى أن المرضى يضطرون لشراء كثير من المستلزمات الطبية من خارج المستشفى على نفقتهم الخاصة.

وأوضحت الطبيبة أن بعض شركات التعقيم العاملة داخل المستشفيات تعتمد على عمال غير مؤهلين وتستخدم مواد غير فعالة أو منتهية الصلاحية، مؤكدة أن سوء التعقيم أدى إلى انتشار حالات جرب داخل بعض المستشفيات الحكومية.
وأضافت أن نقص المعدات والمستلزمات الطبية يدفع الأطباء أحياناً إلى المفاضلة بين المرضى وفقاً للأولوية، وسط عجز واضح في الإمكانات وقلة الكوادر الطبية، لافتة إلى أن بعض غرف المرضى تعاني من الرطوبة وتسرب المياه وانتشار الحشرات والقوارض نتيجة تهالك البنية التحتية وغياب الصيانة.

كما أشارت إلى أن الكوادر الصحية نفسها تعاني من غياب الحماية وتأخر الرواتب، إلى جانب تعرض بعض العاملين للإهانات والتهديدات أثناء العمل.
في المقابل، أكدت وزارة الصحة السورية في تصريحات سابقة التزامها باستمرار مجانية الخدمات الصحية وعدم وجود أي نية لخصخصة المستشفيات الحكومية، مشددة على أن الحكومة تعمل على ضمان استمرار تقديم الرعاية الطبية للمواطنين دون تحميلهم أعباء إضافية.

وأوضحت الوزارة أن الحديث المتداول مؤخراً بشأن إشراك القطاع الخاص في إدارة بعض المستشفيات يتعلق فقط بنماذج إدارية واستثمارية تهدف إلى تحسين الكفاءة والخدمات، مع بقاء الإشراف الكامل للدولة على القطاع الصحي.

من جهته، أقر المدير الطبي في الهيئة العامة لمستشفى دمشق بوجود نقص مؤقت في بعض المستلزمات الطبية خلال الفترة التي أعقبت سقوط نظام الأسد، لكنه أكد أن الوضع تحسن لاحقاً بعد وصول مساعدات دولية وتوفير المواد الطبية من جديد.
وأضاف أن الضغط الكبير على المستشفيات يؤدي أحياناً إلى تأخير في تأمين بعض الاحتياجات، نافياً وجود تخفيض في تمويل المستشفيات الحكومية، ومؤكداً أن المستهلكات الطبية أصبحت متوفرة حالياً.
كما أشار إلى وجود تحسن في خدمات التعقيم داخل المستشفيات بعد التعاقد مع شركات جديدة واعتماد بروتوكولات أكثر صرامة للنظافة والتعقيم.

وتفيد بيانات وزارة الصحة السورية بأن أكثر من 3 ملايين و900 ألف مريض راجعوا المراكز الطبية العامة خلال العام الماضي، فيما ارتفع عدد المستشفيات الحكومية إلى 130 مستشفى بعد إعادة تشغيل عدد من المرافق الصحية التي تضررت خلال سنوات الحرب.

في المقابل، تحذر منظمة الصحة العالمية من أن نحو 7.4 مليون سوري يعانون من صعوبة الوصول إلى الأدوية والعلاج، بينما لا تزال قرابة نصف المستشفيات تعمل بأقل من طاقتها بسبب نقص التمويل والإمكانات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

توقعات بتعديل وزاري في سوريا يشمل الزراعة والصحة

فحص منزلي جديد يتيح الكشف عن سرطان عنق الرحم دون الحاجة لزيارات العيادات

أعلنت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية عن نقل 18 راكباً أمريكياً من السفينة السياحية الفاخرة «MV Hondius» إلى الولايات المتحدة، ووضعهم تحت الحجر الصحي، بعد تسجيل تفشٍ لفيروس «هانتا أنديز» على متن السفينة، في إجراء احترازي يهدف إلى منع انتشار العدوى.

وأوضح مسؤولون أمريكيون أن 16 راكباً تم نقلهم إلى المركز الطبي بجامعة نبراسكا، بينما نُقل شخصان آخران إلى مدينة أتلانتا، أحدهما ظهرت عليه أعراض مرتبطة بالفيروس، فيما يخضع الآخر للمراقبة باعتباره مخالطاً مباشراً.

ويُعد فيروس «هانتا أنديز» من الأنواع النادرة ضمن فيروسات الهانتا، وهو النوع الوحيد المعروف بقدرته المحدودة على الانتقال بين البشر، في حين تنتقل الأنواع الأخرى عادة عبر القوارض البرية، وفق ما أوضحه المختصون.

وأكدت السلطات الصحية الأمريكية أن خطر انتقال العدوى إلى عامة السكان لا يزال منخفضاً جداً، مشيرة إلى أن الفيروس لا ينتشر بسهولة، ويتطلب عادة مخالطة قريبة ومستمرة مع شخص مصاب.

وفي سياق متصل، أعلنت منظمة الصحة العالمية تسجيل 7 إصابات مؤكدة بين ركاب السفينة، ما أثار اهتماماً دولياً بمتابعة تطورات الوضع الصحي المرتبط بالرحلة البحرية.

وأشار مسؤولون صحيون إلى أن أحد المصابين في أتلانتا يخضع للعزل البيولوجي في مستشفى إيموري، بينما يخضع الآخر للمراقبة الطبية دون ظهور أعراض عليه حتى الآن، ضمن إجراءات السلامة المتبعة.

كما أكدت فرق طبية في ولاية نبراسكا أن أحد الركاب في حالة مستقرة ولم تظهر عليه أعراض، مع استمرار مراقبته لمدة قد تصل إلى 42 يوماً لضمان عدم تطور الحالة.

من جانبهم، شدد المسؤولون الصحيون على أن الفرق المختصة تتابع الوضع بشكل دقيق بالتنسيق مع مراكز السيطرة على الأمراض، مؤكدين أن التعامل مع الحادث يتم وفق بروتوكولات صارمة للأمراض المعدية عالية الخطورة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الصحة الإسبانية تبدأ إجلاء أول الركاب من السفينة الموبوءة

الأمم المتحدة تحذر من أن جائحة كوفيد-19 لا تزال مدعاة للقلق العالمي

كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا الأمريكية أن ممارسة الحركة والرياضة قد تساعد الدماغ على أداء عملية تنظيف ذاتي بطريقة ميكانيكية طبيعية، في اكتشاف يضيف بعداً جديداً لفوائد النشاط البدني.

وأوضحت الدراسة أن النشاط البدني لا يقتصر فقط على تحسين اللياقة والصحة الجسدية، بل قد يساهم أيضاً في تعزيز آليات داخل الدماغ تعمل على إزالة الفضلات والمواد غير المرغوب فيها، وهو ما قد يدعم صحة الجهاز العصبي على المدى الطويل.

وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تسلط الضوء على أهمية الحركة المنتظمة في دعم وظائف الدماغ، وليس فقط العضلات أو القلب، حيث يُعتقد أن تحسين تدفق السوائل داخل الدماغ أثناء النشاط البدني يلعب دوراً في تعزيز هذه العملية الطبيعية.

كما لفتت الدراسة إلى أن هذه الآلية قد تكون مرتبطة بتقليل مخاطر بعض الاضطرابات العصبية مع التقدم في العمر، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم التفاصيل الدقيقة لهذه العملية وكيفية تأثير الرياضة عليها بشكل مباشر.

وأكد الباحثون أن النتائج لا تعني أن الرياضة علاج مباشر للأمراض العصبية، لكنها تعزز الأدلة المتزايدة على أن نمط الحياة النشط يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه الحيوية.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

فيتامين B12 عنصر أساسي لسلامة الدماغ والوظائف الذهنية

التدخين قبل سن العشرين يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون في جامعة إدنبرة في اسكتلندا عن فهم جديد لطبيعة السكتات الدماغية اللكونية، ما يغيّر بعض التصورات الطبية التقليدية حول أسبابها وآلية حدوثها.

وبحسب نتائج الدراسة، فإن هذا النوع من السكتات لا يرتبط بالضرورة بتراكم الترسبات الدهنية داخل الشرايين كما كان يُعتقد سابقاً، بل يعود في الأساس إلى توسّع غير طبيعي في الأوعية الدموية الدقيقة داخل الدماغ، نتيجة خلل أو أمراض تصيب هذه الأوعية.

وأشار الباحثون إلى أن هذا الاكتشاف قد يفتح المجال أمام تطوير طرق تشخيص وعلاج أكثر دقة، من خلال التركيز على صحة الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ بدلاً من الاقتصار على العوامل التقليدية المرتبطة بتصلب الشرايين.

كما أوضحت الدراسة أن فهم هذه الآلية بشكل أفضل قد يساعد في تحسين الوقاية من السكتات اللكونية، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة لها، مثل كبار السن ومرضى ارتفاع ضغط الدم.

وأكد الفريق البحثي أن هذه النتائج ما تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيدها وتوسيع نطاق فهمها، إلا أنها تمثل خطوة مهمة نحو إعادة تقييم بعض المفاهيم الطبية المرتبطة بالسكتات الدماغية.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

فيتامين B12 عنصر أساسي لسلامة الدماغ والوظائف الذهنية

التدخين قبل سن العشرين يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

كشفت دراسة أميركية عن تقنية علاجية مبتكرة قد تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين، عبر استهداف دوائر محددة في الدماغ باستخدام التحفيز المغناطيسي غير الجراحي.

وأوضح باحثون من جامعة ساوث كارولاينا الطبية أن هذه التقنية قد تمثل مفتاحاً جديداً لكسر دائرة الإدمان. ونُشرت النتائج، الاثنين، بدورية «Journal of Psychiatric Research».

ويُعد التدخين من أبرز العادات الضارة بالصحة العامة، إذ يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض خطيرة، من بينها أمراض القلب والشرايين، وسرطان الرئة، والسكتات الدماغية، فضلاً عن تأثيره السلبي على الجهاز التنفسي والمناعة. كما لا تقتصر أضراره على المدخنين، بل تمتد إلى المحيطين بهم عبر التدخين السلبي. ويُعد الإقلاع عن التدخين خطوة أساسية لتحسين جودة الحياة والحد من مخاطر الأمراض المزمنة، إذ يبدأ الجسم التعافي تدريجياً بعد التوقف.

وركزت الدراسة على فهم كيفية إعادة التوازن داخل الدماغ بين نظامين رئيسيين؛ نظام الرغبة والمكافأة، ونظام التحكم في السلوك واتخاذ القرار.

واعتمد الباحثون على تقنية تُعرَف باسم «التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة» (rTMS)، وهي تقنية غير جراحية تستخدم نبضات مغناطيسية دقيقة لتحفيز مناطق محددة في الدماغ دون الحاجة لتدخُّل جراحي أو أدوية. وهدفت هذه التقنية إلى تعديل النشاط العصبي في المناطق المرتبطة بإدمان النيكوتين.

وتعمل التقنية عبر إرسال نبضات مغناطيسية مركزة إلى القشرة الدماغية، تستهدف بصورة خاصة مناطق مسؤولة عن التحكم في السلوك واتخاذ القرار، مثل القشرة الجبهية الجانبية، إلى جانب مناطق مرتبطة بالرغبة والمكافأة. وتسهم هذه النبضات في تنشيط الخلايا العصبية أو تعديل نشاطها، بما يساعد على إعادة التوازن بين نظام «التحكم الذاتي» ونظام «الرغبة».

وشملت الدراسة مجموعة من المدخنين البالغين، جرى تقسيمهم إلى مجموعات خضعت لـ15 جلسة علاجية على مدار ثلاثة أسابيع، مع استخدام تصوير الدماغ لتحديد مواقع التحفيز بدقة.

وأظهرت النتائج أن تحفيز منطقة التحكم الذاتي في الدماغ، المعروفة باسم (DLPFC)، أدى لخفض معدل التدخين بأكثر من 11 سيجارة يومياً، إلى جانب تراجع واضح في الرغبة بالتدخين، وانخفاض مستويات أول أكسيد الكربون في الجسم، وهو مؤشر بيولوجي على تقليل التدخين، مقارنة بالمجموعة التي تلقت علاجاً وهمياً أو خضعت لاستهداف مناطق أخرى بالدماغ. كما استمرت الآثار الإيجابية للعلاج لمدة شهر على الأقل بعد انتهاء الجلسات.

وكشفت صور الدماغ أيضاً عن زيادة نشاط مناطق التحكم الذاتي، مقابل انخفاض نشاط مناطق المكافأة المرتبطة بالإدمان، وهو ما انعكس مباشرة على سلوك المشاركين.

ووفق الباحثين، فإن تعزيز نشاط مراكز التحكم في الدماغ يزيد قدرة الفرد على مقاومة الرغبة في التدخين، بينما يتراجع نشاط المناطق المرتبطة بالمكافأة والإدمان تدريجياً. ومن هذا المنطلق، لا تعتمد التقنية على كبح الرغبة بشكل مباشر، بل على «إعادة تدريب» الدماغ ليصبح أكثر قدرة على ضبط السلوك الإدماني بصورة طبيعية.

ووفق الباحثين، فإن النتائج تُمهد الطريق لإجراء تجارب أوسع قد تجعل من التحفيز الدماغي وسيلة علاجية مساعدة للإقلاع عن التدخين إلى جانب الأدوية والعلاج السلوكي، خصوصاً لدى الأشخاص الذين لم تنجح معهم العلاجات التقليدية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أطعمة تحتوي على النيكوتين قد تساعد على الإقلاع عن التدخين

الصين تنفي شائعات تفشي فيروس خطير يصيب الجهاز التنفسي مؤكدة عدم وجود ما يدعو للقلق

أظهرت دراسة طبية حديثة نتائج مشجعة حول لقاح علاجي شخصي يُستخدم في مكافحة نوع عدواني من سرطان الدماغ، حيث ساهم في تحسين معدلات البقاء لدى بعض المرضى مقارنة بالعلاجات التقليدية.

ويعتمد اللقاح على فكرة “العلاج المناعي الشخصي”، إذ يتم استخلاص خلايا مناعية من جسم المريض ثم تعديلها مخبريًا للتعرّف على الخلايا السرطانية واستهدافها عند إعادة حقنها في الجسم، ما يساعد جهاز المناعة على مهاجمة الورم بشكل أكثر دقة.

وأشارت النتائج الأولية للتجارب السريرية إلى أن بعض المرضى الذين تلقوا هذا النوع من العلاج عاشوا لفترات أطول من المتوقع، مع تسجيل استجابة مناعية إيجابية لدى عدد منهم، رغم أن العلاج ما يزال في مراحل البحث والتجريب.

ويؤكد الباحثون أن هذه النتائج تمثل خطوة واعدة في مجال تطوير علاجات أكثر تخصصًا لسرطان الدماغ، لكنها لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات قبل اعتمادها بشكل واسع.

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

قد تبدو نوبة الهلع تجربة مفاجئة ومربكة، خصوصاً لمن يمر بها للمرة الأولى. فهي لا تشبه القلق العادي أو الخوف المؤقت، بل حالة جسدية ونفسية متكاملة تتفاعل فيها أجهزة الجسم بسرعة كبيرة، كأنك تواجه خطراً حقيقياً. وغالباً ما تأتي هذه النوبات دون إنذار واضح، مما يزيد من حدّتها ويجعلها أكثر إرباكاً. فهم ما يحدث خلال نوبة الهلع يساعد على التعامل معها بهدوء وتقليل تأثيرها، وفقاً لموقع «ويب ميد».

الأمر يتجاوز مجرد الخوف
خلال نوبة الهلع، يدخل الجسم في حالة تأهب قصوى تُعرف برد فعل «المواجهة أو الهروب»، حيث يعمل بكامل طاقته لمواجهة خطر غير موجود فعلياً. وقد تبدأ هذه الحالة بشكل مفاجئ، في أثناء السير في الشارع أو أداء الأعمال اليومية، بل قد توقظك من نوم عميق.

وفي كثير من الحالات، لا يكون هناك سبب واضح للأعراض، وهو ما يفسّر تسميتها بـ«النوبة». وقد تكون شدتها كبيرة لدرجة الشعور بالعجز التام، وعدم القدرة على التفكير بوضوح أو التحكم بالجسم.

ضيق في الصدر
يؤدي اندفاع هرمون الأدرينالين إلى تسارع ضربات القلب أو الشعور بخفقان قوي. وقد يصاحب ذلك ألم في الصدر أو شعور بالضغط، إلى جانب صعوبة في التنفس، مما قد يثير الخوف من وجود مشكلة صحية خطيرة.

الإحساس بالاختناق
قد يشعر المصاب بضيق في الحلق أو صعوبة في البلع، وأحياناً بإحساس الغثيان أو قرب التقيؤ. هذه الأعراض قد تزيد من صعوبة التنفس وتعزز الشعور بالاختناق.

شعور طاغٍ بالرعب
لا يشبه هذا الشعور الخوف المعتاد في المواقف اليومية، بل يكون أكثر حدة وشمولاً. خلال نوبة الهلع، قد يسيطر إحساس قوي بأن شيئاً كارثياً سيحدث، أو حتى شعور بقرب الموت، رغم إدراك الشخص أن ذلك غير منطقي.

الدوار والانفصال عن الواقع
قد يشعر البعض بدوار شديد، كأن المكان من حولهم يدور. وفي حالات أخرى، قد يظهر شعور بالانفصال عن الذات أو المحيط، كأن الشخص يراقب ما يحدث من الخارج.

التعرّق والهبّات الساخنة
يُعد تعرّق اليدين من الأعراض الشائعة، وقد يمتد التعرّق إلى مناطق أخرى مثل تحت الإبطين، وأحياناً يكون غزيراً. كما قد يشعر المصاب بقشعريرة أو هبّات ساخنة مفاجئة.

الارتعاش والتنميل
قد يبدأ الجسم بالارتعاش بشكل واضح، ومع تغيّر تدفق الدم نحو القلب والعضلات، قد يشعر الشخص بتنميل أو خدر في أصابع اليدين أو القدمين.

الصداع
قد يظهر الصداع بشكل مفاجئ خلال النوبة، وقد يختفي بسرعة أيضاً. وكغيره من الأعراض، لا يعني ظهوره بالضرورة وجود مشكلة صحية خطيرة، بل قد يكون جزءاً من استجابة الجسم.

كم تدوم نوبة الهلع؟
عادةً ما تبدأ نوبة الهلع بشكل مفاجئ، وتصل إلى ذروتها خلال نحو عشر دقائق. بعد ذلك، تبدأ الأعراض بالانحسار تدريجياً. ونادراً ما تستمر النوبة لأكثر من ساعة، إذ تنتهي غالباً خلال عشرين إلى ثلاثين دقيقة. ومع ذلك، تختلف شدة النوبات ومدتها من شخص إلى آخر.

متى يجب القلق؟
إذا حدثت نوبة هلع مرة أو مرتين فقط واختفت دون تكرار، فقد لا تكون مدعاة للقلق. لكن في حال تكرار النوبات أو استمرار القلق بشأنها، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للحصول على تقييم مناسب ودعم متخصص.

ونوبة الهلع تجربة قاسية، لكنها مؤقتة وغير خطيرة في معظم الحالات. وفهم أعراضها وآلية حدوثها يمكن أن يساعد على تقليل الخوف منها والتعامل معها بوعي وهدوء.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

حيل لتغط في نوم عميق وسريع

دراسة تكشف أن التبول اللاإرادى يُزيد مخاطر عدم انتظام ضربات القلب

تداولت تقارير إعلامية عن قيام باحثين في روسيا بتطوير نوع جديد من الجبن يُصنف ضمن الأغذية “الوظيفية”، ويُقال إنه يحتوي على مكونات طبيعية قد تساعد في دعم صحة الجسم والوقاية من بعض الأمراض.

وبحسب ما ورد، فإن هذا النوع من الجبن يتم إنتاجه باستخدام تقنيات غذائية حديثة مع إضافة مستخلصات نباتية أو مركبات حيوية مثل مضادات الأكسدة، بهدف تعزيز المناعة وتحسين وظائف الجسم، مع الحفاظ على القيمة الغذائية للمنتج.

وأشار الباحثون إلى أن هذا الابتكار يأتي ضمن اتجاه عالمي متزايد نحو تطوير أغذية لا تقتصر على التغذية فقط، بل تقدم فوائد صحية إضافية، مثل دعم المناعة أو تحسين الهضم أو تقليل مخاطر بعض الأمراض المزمنة.

ورغم هذه الادعاءات، يؤكد خبراء التغذية أن مثل هذه المنتجات ما تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية لإثبات فعاليتها بشكل قاطع، قبل اعتمادها كوسيلة وقائية طبية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

خمس بذور طبيعية لتوازن الهرمونات وصحة العظام

7 أعراض لنقص الكالسيوم لا يجب تجاهلها وكيفية علاجها بسهولة

في عالمٍ يزداد اعتماداً على الشاشات والمساحات المغلقة، قد يبدو الخروج إلى الطبيعة خياراً ثانوياً أو ترفاً غير ضروري. فالمنازل المكيّفة، والأجهزة الذكية، وخدمة الإنترنت المتواصلة، تجعل البقاء في الداخل أكثر راحة وسهولة. لكن هذه الراحة قد تأتي على حساب جانب مهم من صحتنا، فالتواصل مع الطبيعة، حتى لفترات قصيرة، يمنح الجسم والعقل فوائد لا يمكن تعويضها داخل الجدران، بدءاً من تحسين المزاج، وصولاً إلى دعم جهاز المناعة.

لا يتطلب الأمر رحلات طويلة أو مجهوداً كبيراً؛ فمجرد قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يُحدث فرقاً ملحوظاً في صحتك الجسدية والنفسية.

تشير دراسة موثوقة، أُجريت عام 2019 وشملت 19 ألفاً و806 مشاركين، إلى أن قضاء ما لا يقل عن 120 دقيقة أسبوعياً في الطبيعة يرتبط بتحسن ملحوظ في الصحة العامة والشعور بالرفاهية. ويمكن توزيع هذا الوقت على فترات قصيرة خلال الأسبوع، مع الحفاظ على الفوائد نفسها، وفقاً لموقع «هيلث لاين».

وحتى في غياب المساحات الخضراء، فإن التعرض لضوء الشمس واستنشاق الهواء النقي يظلان كافيين لإحداث تأثير إيجابي.

فيما يلي أبرز الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الهواء الطلق:

1. تنفّس أفضل
ربما يكون من المدهش أن الهواء داخل المنازل قد يكون أكثر تلوثاً من الهواء الخارجي، إذ تشير التقديرات إلى أن تركيز الملوثات في الداخل قد يفوق الخارج بمرتين إلى خمس مرات. وهذا يفسّر ارتباط البيئات المغلقة بمشكلات مثل الحساسية والربو.

في المقابل، يُسهم قضاء الوقت في المساحات الطبيعية في تقليل التعرض لهذه الملوّثات. وقد تابعت دراسة، أُجريت عام 2016، أكثر من 108 آلاف امرأة لمدة ثماني سنوات، ووجدت أن العيش في مناطق غنية بالمساحات الخضراء يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض الجهاز التنفسي بنسبة 34 في المائة.

كما خلصت مراجعة، نُشرت عام 2026، إلى أن الوجود في المساحات الخضراء قد يُسهم في تقليل الوفيات المرتبطة بأمراض الجهاز التنفسي، مع الحاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة الأمد.

2. تحسين جودة النوم
يرتبط نظام النوم والاستيقاظ في الجسم، المعروف بالساعة البيولوجية، بدورة ضوء الشمس، فالتعرض للضوء الطبيعي، خلال النهار، يُعزز الشعور باليقظة، بينما يساعد غيابه ليلاً على الشعور بالنعاس.

ورغم أن الإضاءة الصناعية تحاكي الضوء الطبيعي، فإن ضوء الشمس أقوى بكثير، إذ يتجاوز تأثيره إضاءة المكاتب المغلقة بمئات المرات. لذلك، فإن قضاء وقت في الخارج يمكن أن:

- يزيد من الشعور بالنعاس الطبيعي ليلاً

- يقلل الوقت اللازم للدخول في النوم

- يحسّن جودة النوم بشكل عام

ومن اللافت أن الاستفادة من ضوء الشمس لا تتطلب جهداً كبيراً، بل يكفي التعرض له يومياً، حتى خلال أنشطة بسيطة مثل المشي أو الجلوس في الهواء الطلق.

3. تخفيف أعراض الاكتئاب
يسهم التعرض لأشعة الشمس في تحسين الحالة المزاجية، وقد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، مثل انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق.

ويُستخدم العلاج بالضوء في بعض الحالات لعلاج الاكتئاب، سواء الموسمي أم الشديد. وقد يلاحظ المصابون بالاكتئاب الموسمي تحسناً خلال أيام، بينما قد يحتاج الأمر لعدة أسابيع في حالات الاكتئاب الشديد.

ورغم أن آلية التأثير ليست مفهومة بالكامل، يُرجّح أن ضوء الشمس يدعم إنتاج فيتامين «د»، كما يُحسّن النوم، وهو ما ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية.

4. زيادة الحافز لممارسة الرياضة
ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق قد تكون أكثر متعة وتحفيزاً، مقارنة بالأماكن المغلقة، فالطبيعة توفر بيئة متجددة ومريحة تساعد على الاستمرار.

ومن أبرز مزايا التمارين في الخارج:

- كسر الروتين وجعل النشاط أكثر متعة

- تعزيز التفاعل الاجتماعي

- الشعور بجهد أقل أثناء التمرين

5. راحة ذهنية وتقليل التوتر
يمتلئ العالم الحديث بالمحفزات المستمرة، من الشاشات إلى الضوضاء، ما يفرض ضغطاً دائماً على الانتباه ويزيد من مستويات التوتر.

في المقابل، توفر الطبيعة بيئة هادئة تساعد على الاسترخاء واستعادة التوازن النفسي. فالعناصر الطبيعية، مثل أصوات الطيور وروائح النباتات، تمنح إحساساً بالهدوء دون أن تُرهق الذهن، ما يسهم في تحسين التركيز وتقليل التوتر.

6. تعزيز وظائف المناعة
يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق على تقليل خطر انتقال العدوى، بفضل تجدد الهواء وانخفاض تركيز الفيروسات في الأماكن المفتوحة. وقد أظهرت دراسة عام 2021 أن احتمالية انتقال العدوى في الأماكن المغلقة تفوق نظيرتها في الهواء الطلق بنحو 18.7 مرة.

وإلى جانب ذلك، يُسهم التعرض للكائنات الدقيقة غير الضارة في البيئة الطبيعية في «تدريب» الجهاز المناعي، مما يعزز قدرته على مقاومة الأمراض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

المساحات الخضراء تُحسّن صحة كبار السنّ

تعرفِ علي أعراض الاكتئاب الذهاني والعوامل التي تعّزز الحالة والعلاجات

تلعب التغذية دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز وظائفه، من الذاكرة والتركيز إلى القدرة على التعلم واتخاذ القرار. ومن بين الأطعمة التي حظيت باهتمام واسع في هذا المجال، تبرز الأسماك بوصفها مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية الضرورية للدماغ، وعلى رأسها أحماض أوميغا 3 الدهنية، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة.

ولا تقتصر فوائد هذه العناصر على دعم الأداء الذهني فحسب، بل تمتد أيضاً إلى تقليل الالتهابات، وحماية الخلايا العصبية، والمساهمة في الوقاية من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر. وتُعدّ الأسماك التي تحتوي على نسب مرتفعة من أحماض أوميغا 3، إضافةً إلى فيتاميني ب 12 ود، من أفضل الخيارات لدعم صحة الدماغ، وفقاً لموقع «هيلث».

فيما يلي أبرز أنواع الأسماك التي يُنصح بإدراجها في النظام الغذائي:

1. سمك السلمون
يُعدّ سمك السلمون من أشهر الخيارات المفيدة لصحة الدماغ، نظراً لغناه بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA). وتلعب هذه الدهون دوراً مهماً في تقليل الالتهابات ودعم بنية خلايا الدماغ.

كما تُسهم أحماض أوميغا 3 في تحسين التواصل بين الخلايا العصبية، وهو عامل أساسي للذاكرة والتعلم. ويُعد DHA أحد المكونات الرئيسية لأنسجة الدماغ، وله دور محوري في نموه ووظائفه طوال مراحل الحياة.

إضافةً إلى ذلك، يوفّر السلمون البروتين وفيتامين د والسيلينيوم، وهو معدن يعمل بوصفه مضاداً للأكسدة ويساعد على حماية الخلايا من التلف. وتشير بعض الدراسات إلى أن كبار السن الذين يتناولون الأسماك بانتظام قد يعانون من تراجع أبطأ في الذاكرة.

2. التونة المعلبة
تُعدّ التونة المعلبة خياراً عملياً واقتصادياً لإدخال عناصر مفيدة للدماغ ضمن النظام الغذائي. فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي قد تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم وظائف الذاكرة والتعلم.

كما تُعد مصدراً غنياً بفيتامين ب 12 الضروري للحفاظ على صحة الخلايا العصبية. وتوفر حصة تزن 3.5 أونصة أكثر من 100 في المائة من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين، الذي يرتبط نقصه بمشكلات في الذاكرة والتدهور المعرفي.

3. سمك السلمون المرقط
يتميّز سمك السلمون المرقط بنكهته الخفيفة وغناه بالعناصر الغذائية المفيدة. فهو مصدر جيد لأحماض أوميغا 3، بما في ذلك DHA وEPA، كما يُعدّ من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د.

تحتوي حصة بوزن 85 غراماً (3 أونصات) على نحو 645 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل 81 في المائة من الاحتياج اليومي. ولا يقتصر دور هذا الفيتامين على صحة العظام، بل يمتد إلى دعم وظائف الدماغ.

وقد أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بالتدهور المعرفي، وزيادة خطر الإصابة بالخرف، خصوصاً لدى كبار السن الذين قد يعانون من نقصه نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس.

4. الرنجة
تُعدّ الرنجة من الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3، كما تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين ب 12 والسيلينيوم اللذين يلعبان دوراً أساسياً في دعم صحة الدماغ.

ومن مزايا الرنجة أنها غالباً ما تحتوي على مستويات أقل من الزئبق مقارنة بالأسماك الكبيرة المفترسة، نظراً لصغر حجمها، ما يجعلها خياراً أكثر أماناً للاستهلاك المنتظم.

5. السردين
رغم صغر حجمه، يُعدّ السردين من أكثر الأسماك كثافة بالعناصر الغذائية المفيدة للدماغ. فهو غني بأحماض أوميغا 3، إلى جانب فيتامين ب 12 وفيتامين د.

كما يحتوي على الكالسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين هـ، الذي يعمل بوصفه مضاداً للأكسدة، ويساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف. وقد ربطت أبحاث بين انخفاض تناول فيتامين هـ وزيادة خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن.

ومثل الرنجة، يتميّز السردين بانخفاض مستويات الزئبق فيه، نظراً لوقوعه في أسفل السلسلة الغذائية.

6. الأنشوجة
تُعدّ الأنشوجة من الأسماك الصغيرة الغنية بأحماض أوميغا 3، كما توفر البروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12، وهي عناصر ضرورية لصحة الدماغ والجسم عموماً.

وتُغطي حصة بوزن 3.5 أونصة نحو 25 في المائة من الاحتياج اليومي للحديد، ما يضيف فائدة إضافية تتعلق بدعم الطاقة ووظائف الجسم المختلفة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 فوائد صحية للتوت أبرزها دعم صحة الدماغ والقلب

أثر تناول أحماض أوميغا 3 يوميا على ضبط مستويات سكر الدم

يبدأ العديد من الأشخاص يومهم بتناول السكريات غير أن هذا السلوك له تبعات خطيرة على الجسم، إذ يؤثر ذلك على مستويات السكر في الدم، ويربك توازن الطاقة وهرمونات الجوع.

وقدم تقرير لموقع "فيري ويل هيلث"، استنادا إلى دراسات وأبحاث، آثار بدء اليوم بتناول السكر، محذرا من خطورة الأمر على صحة الجسم.

ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة

عند تناول السكريات على معدة فارغة يمتصها الجسم بسرعة ما يسبب ارتفاعا حادا في مستويات الجلوكوز في الدم، ومن دون وجود عناصر غذائية تبطئ عملية الهضم يستجيب الجسم للسكر بسرعة ويفرز كميات أكبر من الأنسولين ما يؤثر على مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي.

تعب مفاجئ بعد فترة قصيرة

لا تدوم الدفعات الطاقية التي يمنحها السكر طويلا، فبعدما يعمل الأنسولين على خفض مستويات السكر في الدم ينخفض هذا الأخير بسرعة ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، ويصاحبه صعوبة في التركيز والتشويش الذهني، وزيادة الرغبة في تناول المزيد من السكر أو الكربوهيدرات ما يدخل الجسم في دائرة فارغة.

زيادة الشعور بالجوع

لا يوفر تناول السكر وحده العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للشبع، بل يحفز هرمونات الشهية.

ويفتقر السكر إلى البروتينات والدهون والألياف التي تبطئ عملية الهضم، عكس الوجبات الغنية بالبروتين التي تحفز إنتاج هرمونات الشبع.

زيادة الرغبة في تناول المزيد من السكر

يهيئ بدء اليوم بتناول السكر الجسم لتناول المزيد من الأطعمة الحلوة لاحقا.

وتؤدي تقلبات السكر في الدم وتأثيرها على الدماغ إلى الرغبة في تناول المزيد من السكر وصعوبة الشعور بالشبع بعد الوجبات، والميل لتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر.

زيادة استجابة الجسم للأنسولين

يفرز الجسم الأنسولين لمساعدة الغلوكوز في الدم إلى الخلايا، وعند تناول السكر وحده تكون هذه الاستجابة أقوى، ومع مرور الوقت تؤدي الارتفاعات المتكررة إلى التأثير على استجابة الجسم للأنسولين والإصابة بمقاومة الأنسولين.

تأثير الوجبة الثانية

يؤثر تناول السكر في الصباح على تعامل الجسم مع الوجبة الثانية.

وتشير الدراسات إلى أن تأثير الوجبة الثانية يقصد به التحكم في مستوى السكر في الدم في وجبة لاحقة بعد تناول وجبة غير متوازنة قبلها، وتساعد الوجبات التي تحتوي على البروتين والألياف والدهون على ضبط مستويات الغلوكوز طوال اليوم.

انخفاض مستويات التغذية العامة

عند البدء باليوم بالسكر فإن الفرد يفوت فرصة تزويد جسمه بعناصر غذائية أساسية ما سيؤثر لاحقا على شعوره وأدائه.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 عادات شائعة في الصباح ترفع مستويات السكر في الدم

5 حالات شائعة لنقص العناصر الغذائية لدى النساء

يترقب العالم احتمال ظهور ما يُعرف بـ"الجيل الثالث" من إصابات فيروس هانتا، وسط تحذيرات من خبراء بأن الأيام المقبلة قد تشهد انتقال العدوى من ركاب سفينة الرحلات "إم في هونديوس" إلى أشخاص خارج السفينة.

وحتى الآن، لم تُسجل أي إصابات مؤكدة لدى أشخاص لم يكونوا على متن السفينة، ما يعني عدم وجود أدلة على انتقال الفيروس خارج نطاق الرحلة البحرية.

غير أن المخاوف تصاعدت بعد نقل حالة مخالطة في منطقة بريتاني شمال غربي فرنسا إلى المستشفى، الثلاثاء، لإجراء فحوص إضافية.

وتم رصد الحالة في بلدة كونكارنو بإقليم فينيستير، قبل تحويلها إلى المستشفى الجامعي في مدينة رين.

وقال عمدة المدينة كوينتن لو غايار: "حتى الآن تبقى هذه مجرد حالة مخالطة لشخص مصاب بالفيروس، ولا داعي للهلع، فنحن نتحدث عن حالة واحدة جرى احتواؤها".

ويثير طول فترة حضانة الفيروس مخاوف من احتمال انتقال العدوى من ركاب غادروا السفينة في 24 أبريل، قبل اكتشاف التفشي.

وبحسب الطبيب ستيفن كواي، فإن جميع إصابات "الجيل الثاني"، أي الأشخاص الذين ظهرت عليهم الأعراض بعد مخالطة ما يُعتقد أنه "المريض صفر"، الهولندي ليو شيلبيروورد (70 عاماً)، احتاجت في المتوسط إلى 22 يوماً لظهور الأعراض.

وقال كواي إن "إصابات الجيل الثالث"، أي انتقال العدوى من ركاب السفينة إلى أشخاص آخرين، قد تبدأ بالظهور اعتباراً من 19 مايو إذا استمرت فترة الحضانة نفسها.

وحتى الآن، توفي 3 أشخاص بعد الرحلة البحرية، هم ليو شيلبيروورد، وزوجته ميريام (69 عاماً)، إضافة إلى امرأة ألمانية، فيما تأكدت إصابة اثنين منهم بالفيروس.

ويأتي ذلك في وقت أكد فيه المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، تيدروس أدهانوم غيبريسوس، أن "العمل لم ينتهِ بعد" لاحتواء الفيروس، عقب عمليات الإجلاء التي جرت خلال الأيام الماضية.

وقال خلال مؤتمر صحفي مشترك في مدريد مع رئيس الوزراء الإسباني بيدرو سانشيز: "لا توجد مؤشرات على أننا أمام بداية تفشٍّ واسع، لكن الوضع قد يتغير، ومع طول فترة الحضانة قد نشهد مزيداً من الحالات خلال الأسابيع المقبلة".

وأضاف أن العالم قد يشهد حالات إضافية بسبب حجم الاختلاط الكبير بين الركاب قبل تأكيد العدوى.

وفي تفشيات سابقة لسلالة "أنديز" من فيروس هانتا في الأرجنتين، وهي السلالة الوحيدة المعروفة بقدرتها على الانتقال بين البشر، تراوحت فترة ظهور الأعراض بين 22 و28 يوماً.

وقال كواي: "لدينا الآن 10 إصابات، بينها مريض يُعتقد أنه الحالة الأولى، وتسع إصابات انتقلت بين البشر"، مضيفاً أن يوم 19 مايو سيكون "تاريخاً مهماً للمراقبة".

وأشار إلى أنه إذا استمرت الإصابات بالظهور بعد هذا التاريخ، فقد يعني ذلك انتقال العدوى إلى "جيل ثالث".

وقبل اكتشاف التفشي، غادر 29 راكباً السفينة في جزيرة سانت هيلينا يوم 24 أبريل، وهي المحطة التي انتهت عندها المرحلة الأولى من الرحلة.

وكانت من بين المغادرين ميريام شيلبيروورد، زوجة "المريض صفر"، إضافة إلى مواطن سويسري يخضع حالياً للعلاج في زيورخ بعد إصابته بالفيروس.

وسافرت ميريام لاحقاً على متن رحلة جوية من سانت هيلينا إلى جوهانسبرغ، وعلى متنها 82 راكباً و6 من أفراد الطاقم، رغم أنها كانت تعاني بالفعل من أعراض شديدة.

ثم صعدت لفترة وجيزة إلى طائرة ثانية متجهة إلى أمستردام، قبل أن يُطلب منها مغادرتها قبل الإقلاع.

وتوفيت ميريام في 26 أبريل بعد وصولها إلى قسم الطوارئ في أحد مستشفيات جوهانسبرغ.

وتسابق السلطات الصحية الزمن لتحديد أي حالات مخالطة محتملة على الرحلتين الجويتين.

كما يُشتبه بإصابة مواطن بريطاني غادر السفينة في جزيرة تريستان دا كونا البريطانية الواقعة جنوب الأطلسي.

وغادر الركاب السفينة قبل التأكد من احتمال حملهم للفيروس، ما يعني احتمال اختلاطهم بمئات الأشخاص خلال الأيام الماضية.

ورغم أن فيروسات هانتا تنتقل عادة عبر القوارض البرية، فإن الأدلة الحالية تشير إلى أن سلالة "أنديز" يمكن أن تنتقل أيضاً بين البشر عبر سوائل الجسم الحاملة للفيروس.

وتشمل أعراض المرض ضيق التنفس، والحمى، والإرهاق الشديد، وآلام العضلات، وآلام المعدة، والتقيؤ، والإسهال.

وشدد خبراء على أن الخطر على العامة لا يزال منخفضاً، مؤكدين أن الأمر لا يشبه جائحة كوفيد-19، لأن انتقال العدوى يتطلب مخالطة وثيقة، مثل مشاركة الطعام والشراب.

وقال تيدروس: "هذا ليس كوفيد جديداً. الخطر على العامة منخفض، ولا ينبغي للناس أن يشعروا بالخوف أو الذعر".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الصحة الإسبانية تبدأ إجلاء أول الركاب من السفينة الموبوءة

الأمم المتحدة تحذر من أن جائحة كوفيد-19 لا تزال مدعاة للقلق العالمي

في الوقت الذي يزداد فيه انتشار مرض السكري عالمياً، يؤكد خبراء التغذية والبحوث الطبية أن الألياف الغذائية ليست مجرد عنصر مساعد للهضم؛ بل هي سلاح فعَّال في تنظيم مستويات السكر وحماية الجسم من مضاعفات المرض.

فكيف يؤثر تناول الأطعمة الغنية بالألياف على مرضى السكري؟

الألياف تُبطئ امتصاص السكر
كشف تقرير نشرته مؤسسة «مايو كلينيك» الطبية الأميركية، أن الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الغلوكوز، ما يمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر بالدم بعد تناول الطعام.

وتؤكد دراسة علمية منشورة في موقع «ساينس دايركت» أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف ساهمت في خفض السكر التراكمي، وتحسين حساسية الجسم للإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الوزن

تؤكد دراسات غذائية أن الأطعمة الغنية بالألياف تمنح إحساساً أطول بالشبع، مقارنة بالأطعمة منخفضة الألياف، ما يساعد على تقليل كميات الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

وحسب موقع «هارفارد هيلث»، فإن التحكم في الوزن من أهم العوامل التي تساعد مرضى السكري على السيطرة على المرض وتقليل مقاومة الإنسولين.

حماية القلب وتقليل المضاعفات

مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين، وهنا يظهر دور الألياف في خفض الكوليسترول الضار، وتحسين صحة القلب.

وحسب «مايو كلينيك»، فإن الألياف القابلة للذوبان تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول، ما ينعكس إيجاباً على صحة الأوعية الدموية، ويقلل من مخاطر المضاعفات المرتبطة بالسكري.

تقليل خطر الإصابة بالسكري من الأساس

لا تقتصر فوائد الألياف على المرضى فقط؛ بل تمتد للوقاية أيضاً.

فحسب خبراء التغذية في «مايو كلينيك»، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، خصوصاً عند الاعتماد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.

أفضل مصادر الألياف لمرضى السكري

تنصح المؤسسات الصحية العالمية بالتركيز على مصادر طبيعية غنية بالألياف، مثل:

* الشوفان والحبوب الكاملة.

* البقوليات، كالعدس والفاصوليا.

* الخضراوات الورقية والبروكلي.

* التفاح والكمثرى والتوت.

* المكسرات والبذور.

وتحذِّر التقارير الطبية من الإفراط في تناول الأطعمة المصنَّعة والخبز الأبيض والمشروبات السكرية، لكونها منخفضة الألياف، وتؤدي إلى اضطراب مستويات السكر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة يابانية تكشف عن إمكانية علاج السكري عبر حبوب الأنسولين بدلاً من الحقن

أهمية تناول كمية من الألياف الغذائية يومياً

كشفت تقارير علمية عن تطوير تقنية حديثة تعتمد على الذكاء الاصطناعي قادرة على التنبؤ المبكر بمخاطر الإصابة بـفشل القلب قبل ظهور الأعراض بسنوات، في خطوة توصف بأنها تقدم مهم في مجال الطب الوقائي وأمراض القلب.

وتعمل هذه التقنية على تحليل بيانات وصور طبية متقدمة، مثل الأشعة المقطعية أو بيانات القلب الحيوية، بهدف رصد تغيّرات دقيقة في عضلة القلب والأوعية الدموية قد تشير إلى بداية تطور المرض. وتشير الدراسات إلى أن هذه الأنظمة يمكنها اكتشاف مؤشرات مبكرة لا تظهر عادة في الفحوصات التقليدية، ما يتيح فرصة للتدخل الطبي في وقت مبكر وتقليل احتمالات تدهور الحالة الصحية للمريض.

وبحسب باحثين في مجال التكنولوجيا الطبية، فإن دمج الذكاء الاصطناعي مع تقنيات التصوير الطبي يساعد في رفع دقة التشخيص وتحسين القدرة على التنبؤ بالمخاطر القلبية، وهو ما قد يساهم في إنقاذ حياة الكثير من المرضى عبر التشخيص المبكر والعلاج الوقائي.

ويُعد فشل القلب من الحالات الصحية الخطيرة التي تحدث عندما تعجز عضلة القلب عن ضخ الدم بشكل كافٍ لتلبية احتياجات الجسم، وغالبًا ما يتطور بشكل تدريجي، ما يجعل اكتشافه المبكر عاملًا حاسمًا في العلاج والحد من المضاعفات.

ويرى خبراء أن مثل هذه التقنيات قد تمثل تحولًا كبيرًا في مستقبل الطب، خصوصًا مع تزايد الاعتماد على الذكاء الاصطناعي في التشخيص الطبي وتحليل البيانات الصحية المعقدة، مما يعزز فرص الوقاية بدلًا من العلاج المتأخر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

يُعدّ المانغو غنياً جداً بالعناصر الغذائية، إذ يوفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية. وتحتوي هذه الفاكهة على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية، لكنها غنية أيضاً بالألياف، مما يساعد على إبقاء تأثيرها على سكر الدم منخفضاً إلى متوسط.

كيف يؤثر المانغو على سكر الدم؟

عند تقييم تأثير الطعام على سكر الدم، من المفيد استخدام المؤشر الغلايسيمي (GI) والحمل الغلايسيمي (GL). يقيس المؤشر الغلايسيمي مدى سرعة رفع الطعام لسكر الدم على مقياس من 0 إلى 100. وتُعتبر الأطعمة التي يقل مؤشرها الغلايسيمي عن 55 منخفضة المؤشر، بينما تُعتبر الأطعمة التي يتجاوز مؤشرها 70 مرتفعة المؤشر.

ورغم أن المؤشر الغلايسيمي قد يكون مفيداً في تقدير تأثير الطعام على مستوى الغلوكوز في الدم، فإنه لا يأخذ حجم الحصة الغذائية في الاعتبار. أما الحمل الغلايسيمي، الذي يأخذ في الحسبان كلاً من المؤشر الغلايسيمي وكمية الكربوهيدرات المستهلكة، فيعكس بشكل أفضل التأثير الفعلي للطعام على سكر الدم. ويُعتبر الحمل الغلايسيمي البالغ 10 أو أقل منخفضاً، ومن 11 إلى 19 متوسطاً، و20 أو أكثر مرتفعاً.

ويبلغ المؤشر الغلايسيمي للمانغو 51، وهو ضمن الفئة المتوسطة، لكن الحمل الغلايسيمي له يبلغ 8.4، وهو منخفض. وهذا يعني أنه عند تناول المانغو بكميات معتدلة، فإنه يميل إلى إحداث تأثير محدود نسبياً على مستويات السكر في الدم.

وأحد أسباب انخفاض الحمل الغلايسيمي للمانغو هو أن محتواه من الألياف يبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستوى السكر في الدم. كما أن تناول المانغو مع البروتين يمكن أن يساعد بشكل أكبر في تقليل تأثيره، من خلال إبطاء إطلاق السكر في مجرى الدم.

ويُعد المانغو مصدراً جيداً للألياف، إذ يوفر 2.64 غرام لكل كوب، أي نحو 9.4 في المائة من الاحتياج اليومي. كما أن هذه الفاكهة غنية بفيتامينات A وC وE، التي تؤدي أدواراً أساسية في دعم جهاز المناعة.

ويعني المؤشر الغلايسيمي المتوسط للمانغو أنه قد يرفع سكر الدم بشكل أقل حدة مقارنة بالأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع. بالإضافة إلى ذلك، فإن المانغو غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاروتينات مثل بيتا كاروتين واللوتين، إضافة إلى مركبات البوليفينول، التي تساعد على حماية الخلايا من الضرر التأكسدي.

ما الكمية الآمنة من المانغو؟

يُعتبر المانغو آمناً بشكل عام لمعظم الناس. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى ارتفاع ملحوظ في سكر الدم، لذلك يبقى التحكم في الحصص الغذائية أمراً مهماً لإدارة مستويات الغلوكوز، خصوصاً لدى المصابين بـداء السكري.

وتُعتبر الحصة القياسية من الفاكهة الطازجة كوباً واحداً. ويحتوي كوب واحد من شرائح المانغو على نحو 24.8 غرام من الكربوهيدرات، أي ما يعادل نحو 1.65 حصة كربوهيدرات، علماً بأن الحصة الواحدة من الكربوهيدرات تُعرّف بأنها 15 غراماً.

وتعتمد احتياجات الشخص من الكربوهيدرات على أهدافه في التحكم بسكر الدم ومدى تحمّل جسمه للكربوهيدرات. أما الأشخاص الذين يتبعون نظاماً منخفض الكربوهيدرات، فقد تساعدهم حصص أصغر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل تناول نصف كوب من المانجو بدلاً من كوب كامل، في ضبط استهلاكهم.

تناول المانغو بطريقة مناسبة لسكر الدم

يمكن أن يكون المانغو جزءاً من نظام غذائي مغذٍ، وقد تساعد النصائح التالية في تقليل تأثيره على سكر الدم:

تناوله مع البروتين: مثل الزبادي اليوناني أو بروتين مصل اللبن، ما قد يساعد في إبطاء امتصاص السكر وتقليل ارتفاعه.

الالتزام بالحصص الموصى بها: تناول المانغو بالكميات المناسبة يساعد على تقليل تأثيره على سكر الدم والحفاظ على حمل غلايسيمي منخفض.

تقليل المانغو المجفف والعصير: لأن منتجات المانغو المصنعة قد يكون تأثيرها على السكر أكبر.

إضافته إلى الوجبات أو الوجبات الخفيفة: خاصة إذا كانت تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية.

من يحتاج إلى الحذر؟

يُعتبر المانغو آمناً بشكل عام لمعظم المصابين بالسكري، ويمكن غالباً تناوله باعتدال من دون تأثير سلبي على التحكم في سكر الدم على المدى القصير أو الطويل.

لكن الأشخاص الذين يعانون ضعف السيطرة على سكر الدم، أو الذين يعتمدون على الأنسولين، أو الذين يتبعون أنظمة منخفضة جداً بالكربوهيدرات، قد يحتاجون إلى توخي الحذر بشكل خاص عند تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل المانغو.

وإذا لم تكن متأكداً من كيفية إدخال المانغو إلى نظامك الغذائي، فمن الأفضل استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية للحصول على توجيه شخصي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أنّ تناول المانجو يوميًا يدعم صحة القلب بعد انقطاع الطمث

فوائد متعددة للشمر لتعزيز التمثيل الغذائي وتنظيم سكر الدم

تعد الولادة لحظة مميزة في حياة الأم، لكنها تمثل أيضًا بداية فترة تحتاج فيها الأم إلى عناية واهتمام خاص بصحتها. بعد الولادة، يمر جسم المرأة بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية والنفسية، كما تتطلب الرضاعة الطبيعية والتعافي من الجراحة أو الولادة الطبيعية مجهودًا كبيرًا. هذه التغيرات تجعل بعض المشاكل الصحية شائعة بعد الولادة، وقد تظهر خلال الأسابيع الأولى أو حتى بعد مرور أشهر، لذلك يجب على الأمهات الجدد متابعة حالتهن الصحية بعناية وعدم الاستخفاف بأي أعراض غير معتادة.

من بين أبرز هذه المشاكل: الاكتئاب والقلق بعد الولادة، الذي قد يتسبب في شعور بالحزن والإرهاق وتقلب المزاج وصعوبة التواصل مع الطفل، ويتطلب تدخلًا طبيًا عند استمراره. كما يمكن أن تواجه النساء ضعف عضلات قاع الحوض الذي يؤدي إلى سلس البول أو البراز أو شعور بثقل في منطقة الحوض، وهي حالة يمكن تحسينها بالتمارين والعلاج الطبيعي.

الألم الناتج عن تمزقات العجان أو جروح العملية القيصرية شائع أيضًا، ويجب مراقبته، خاصة إذا صاحبته علامات التهاب مثل الاحمرار أو التورم أو إفرازات غير طبيعية. نزيف ما بعد الولادة يعد حالة طارئة ويجب عدم تجاهله، فقد يكون شديدًا ويؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

العدوى بعد الولادة، سواء في الرحم أو المسالك البولية أو موضع الجروح، تتطلب عناية طبية فورية لمنع تفاقم الحالة. وقد تواجه الأمهات مشاكل مرتبطة بالرضاعة الطبيعية مثل انسداد قنوات الحليب أو التهاب الثدي، والتي تحتاج إلى رعاية خاصة لضمان استمرار الرضاعة بأمان.

بالإضافة إلى ذلك، قد تصاب بعض النساء بالتهاب الغدة الدرقية بعد الولادة، الذي يمكن أن يبدأ بأعراض فرط نشاط الغدة ثم يتطور إلى قصور الغدة الدرقية، ويتطلب تشخيصًا دقيقًا وعلاجًا مناسبًا. كما يمكن أن يظهر ارتفاع ضغط الدم الشديد أو تسمم الحمل بعد الولادة، وهو ما يمثل حالة طبية طارئة تتطلب متابعة دقيقة.

فترة التعافي بعد الولادة تتطلب اهتمامًا مستمرًا بصحة الأم، إلى جانب دعم الأسرة والمراجعة الدورية للطبيب. من خلال المتابعة الطبية والعلاج المناسب، يمكن إدارة معظم هذه المشاكل بفاعلية، مما يساعد الأم على التعافي بأمان وبثقة أكبر، والاستمتاع بتجربتها الجديدة مع طفلها.

قد يهمك أيضـــــــا :

دراسة تكشف أن الرضاعة الطبيعية تترك “بصمة وراثية” طويلة الأمد لدى الأطفال

بعد الولادة 6 أطعمة تدعم التعافي وتعزز الطاقة بسرعة

تبدأ رحلة نمو الدماغ البشري قبل أن يرى الطفل النور بفترة طويلة، إذ تُعدّ مرحلة الحمل من أكثر المراحل حساسية في تشكيل البنية العصبية، ووظائف الدماغ المستقبلية. وخلال الأسابيع الأولى تحديداً، يدخل دماغ الجنين في مرحلة نمو متسارع، ودقيق، يُبنى خلالها الأساس للقدرات المعرفية، والتوازن العاطفي، والتناسق الحركي لاحقاً في الحياة.

في هذا السياق، لا يُنظر إلى غذاء الأم الحامل باعتباره مجرد مصدر للطاقة، بل بوصفه عنصراً أساسياً يمدّ الجنين بالمكوّنات اللازمة لبناء دماغه، وتطوره. لذلك، فإن الخيارات الغذائية خلال هذه المرحلة لا تقتصر على تجنب بعض الأطعمة، بل تشمل أيضاً التركيز على عناصر غذائية محددة تدعم النمو العصبي بشكل مثالي.

وتوضح الدكتورة أمي شاه، وفقاً لما نشره موقع «ذا هيلث سايت»، أن هناك مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دوراً مباشراً في نمو دماغ الجنين، وتقوية خلاياه، وتؤثر بشكل طويل الأمد على قدراته الإدراكية.

العناصر الغذائية الأساسية لنمو دماغ الجنين
رغم أهمية النظام الغذائي المتوازن عموماً خلال الحمل، فإن بعض العناصر الغذائية تكتسب أهمية خاصة نظراً لتأثيرها المباشر على تطور الدماغ:

1. حمض الفوليك (الفولات)
يُعد حمض الفوليك من أهم العناصر في المراحل المبكرة من الحمل، بل يُوصى به حتى قبل حدوث الحمل. فهو ضروري لانقسام الخلايا، وتكوين الأنبوب العصبي الذي يتطور لاحقاً ليصبح الدماغ، والحبل الشوكي. كما يساهم في الوقاية من عيوب خلقية خطيرة، مثل السنسنة المشقوقة. وتشمل مصادره: الخضراوات الورقية، والبقوليات، والحبوب المدعّمة.

2. الكولين
يُعد الكولين عنصراً أساسياً لنمو الدماغ، رغم أنه لا يحظى بالاهتمام الكافي. فهو مهم لتكوين الذاكرة، والتعلم، وإنتاج النواقل العصبية. وقد أظهرت الدراسات أن الحصول على كمية كافية منه خلال الحمل قد ينعكس إيجاباً على الوظائف الإدراكية للطفل على المدى الطويل. ومن أبرز مصادره: البيض، واللحوم قليلة الدهون، وبعض أنواع المكسرات.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية (وخاصة DHA)
يُعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) من المكونات الهيكلية الأساسية للدماغ، والشبكية، وهو ضروري لتطور الجهاز العصبي والبصر بشكل سليم. لذلك يُنصح غالباً بتناوله، سواء من خلال الغذاء، أو المكملات. وتوجد أوميغا 3 بكثرة في الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والسردين، إضافة إلى بعض الأطعمة المدعمة.

4. اليود
يلعب اليود دوراً محورياً في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تؤثر بشكل مباشر على نمو دماغ الجنين، ووظائفه الإدراكية. وقد يؤدي نقصه، حتى لو كان بسيطاً، إلى عواقب خطيرة على التطور العصبي. ومن مصادره: الملح المُيود، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية.

5. الحديد
يُعد الحديد عنصراً أساسياً لنقل الأكسجين إلى جسم الأم والجنين، وهو ضروري لنمو الدماغ بشكل صحي. ويرتبط نقص الحديد أثناء الحمل بضعف النمو الإدراكي والحركي لدى الطفل. ومن مصادره: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والحبوب المدعّمة، والسبانخ، ويُفضل تناوله مع فيتامين سي لتحسين الامتصاص.

6. الزنك
يساهم الزنك في العديد من العمليات الحيوية داخل الخلايا، بما في ذلك نمو الخلايا، وتكوين بنية الدماغ. وقد يؤدي نقصه إلى إبطاء نمو الدماغ بشكل طبيعي. وتشمل مصادره: اللحوم الحمراء، والدواجن، والبقوليات، والمكسرات.

7. البروتين
يُعد البروتين المكوّن الأساسي لكل خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ. وهو ضروري لنمو الأنسجة العصبية، وإغلاق الأنبوب العصبي، وتكوين النواقل العصبية. ومن مصادره: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.

8. فيتامين د
إلى جانب دوره المعروف في صحة العظام، يساهم فيتامين (د) في دعم بنية الدماغ، ووظائفه، ويؤثر على النمو العصبي، وقد ينعكس على الصحة الإدراكية على المدى البعيد. كما يعزز الصحة العامة للأم، ما ينعكس بشكل غير مباشر على الجنين.

9. الكالسيوم
يُعد الكالسيوم ضرورياً لتكوين الجهاز الهيكلي للجنين، كما أنه أساسي لعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح، بما في ذلك نقل الإشارات العصبية داخل الدماغ.

10. المغنيسيوم
يدخل المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل حيوي داخل الجسم، ويُعد ضرورياً لوظائف الأعصاب، وإنتاج الطاقة داخل خلايا الدماغ، وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وهي عوامل مهمة لنمو دماغ صحي، وسليم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 حالات شائعة لنقص العناصر الغذائية لدى النساء

فوائد عظيمة لحمض الفوليك أبرزها تأثيره على السلوك الانتحاري

أثار فيروس هانتا حالة من القلق العالمي بعد تسجيل وفيات على متن سفينة سياحية في المحيط الأطلسي، وسط مخاوف من تحوله إلى جائحة، رغم تأكيد منظمة الصحة العالمية أن خطر تفشيه عالمياً “محدود جداً”.

وفي مصر، أعلنت وزارة الصحة متابعة الوضع الوبائي العالمي “بيقظة تامة”، مؤكدة عدم تسجيل أي إصابة مؤكدة بالفيروس حتى الآن، مع استمرار جاهزية المنظومة الصحية.
وأوضح أطباء مصريون أن “هانتا” يُعد من الفيروسات حيوانية المنشأ التي تنتقل من القوارض إلى الإنسان، غالباً عبر استنشاق هواء ملوث بفضلات الفئران أو ملامسة أسطح وأطعمة ملوثة، فيما يُعد انتقاله بين البشر نادراً في معظم السلالات.

وأشار أخصائيون إلى أن أعراض المرض تبدأ عادة بارتفاع مفاجئ في الحرارة وآلام عضلية وقشعريرة، وقد تتطور لاحقاً إلى أعراض تنفسية خطيرة تشمل السعال الحاد وضيق التنفس نتيجة تراكم السوائل في الرئتين، بينما تؤثر بعض السلالات الأخرى على الكلى والدورة الدموية وقد تسبب نزيفاً داخلياً في الحالات المتقدمة.

كما حذر أطباء من أن التشابه بين أعراض “هانتا” والإنفلونزا الموسمية قد يؤخر التشخيص المبكر، مؤكدين أن سرعة التدخل الطبي تلعب دوراً أساسياً في تقليل المضاعفات وإنقاذ المصابين.

وشدد مختصون على أن الوقاية تعتمد أساساً على مكافحة القوارض والحفاظ على نظافة الأماكن المغلقة والمخازن، مع تجنب تنظيف مخلفات الفئران بشكل مباشر من دون وسائل حماية مناسبة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الاشتباه بإصابة بريطاني ثالث بفيروس هانتا بعد تفشي العدوى على متن سفينة سياحية في جنوب الأطلسي

منظمة الصحة العالمية تعلن موافقتها على أول علاج مخصص للملاريا للمواليد والرضع

حذرت الجمعية الإسبانية لعلم المناعة من أن الجهود العلمية لتطوير لقاح ضد فيروس «الأنديز»، أحد أخطر سلالات فيروس هانتا، لا تزال في مراحل بحثية مبكرة، دون الوصول حتى الآن إلى مراحل متقدمة من التجارب السريرية أو الاستخدام البشري.

وأوضحت الجمعية أن هناك عدداً من الأبحاث العلمية الجارية حالياً لدراسة الفيروس والعمل على تطوير لقاحات محتملة، إلا أن هذه الدراسات ما زالت بعيدة عن مراحل الاختبارات الواسعة أو الاعتماد الطبي الرسمي.

ويأتي هذا التحذير في ظل تزايد المخاوف العالمية من فيروسات هانتا، خاصة بعد تسجيل حالات تفشٍ متفرقة في بعض دول أمريكا الجنوبية، وارتباطها بحالات وفاة ناجمة عن سلالات مختلفة من الفيروس، وفي مقدمتها سلالة «الأنديز» المعروفة بقدرتها المحدودة والنادرة على الانتقال بين البشر.

وأشار خبراء في علم المناعة إلى أن أبرز التحديات التي تواجه تطوير لقاح فعال تتمثل في الطبيعة المعقدة لفيروس هانتا وتعدد سلالاته، إضافة إلى نقص البيانات السريرية المتاحة مقارنة بفيروسات أخرى حظيت بأولوية بحثية خلال السنوات الماضية.

كما تركز الأبحاث الحالية بصورة أساسية على فهم طريقة عمل الفيروس داخل جسم الإنسان، وآليات انتقاله من القوارض والحيوانات إلى البشر، باعتبار أن هذه الخطوة تمثل أساساً ضرورياً قبل تطوير أي لقاح آمن وفعال.

وحذر متخصصون من المبالغة في التوقعات بشأن سرعة التوصل إلى لقاح جاهز، مؤكدين أن تطوير لقاحات لهذا النوع من الفيروسات يتطلب سنوات من الدراسات المخبرية والتجارب العلمية قبل اعتماد أي حلول وقائية رسمية.

وتتزامن هذه التحذيرات مع دعوات دولية متزايدة لتعزيز الاستثمار في أبحاث الفيروسات الحيوانية المنشأ، بعد الأزمات الصحية العالمية الأخيرة التي أكدت أهمية الاستعداد المبكر لمواجهة الأوبئة المحتملة.

ولا يوجد حتى الآن لقاح معتمد أو علاج وقائي نهائي لفيروس هانتا الأنديز، رغم استمرار الدراسات والأبحاث العلمية في عدة دول حول العالم.

قد يهمك أيضـــــــا :

وكالة الأمن الصحي في بريطانيا تعلن الاشتباه في إصابة مواطن ثالث بفيروس هانتا

الصحة العالمية تعلن أن جميع حالات الإصابة المؤكدة بفيروس هانتا لها صلة بالسفينة السياحية

أعلنت منظمة ‏الصحة العالمية إصابة 6 حالات مؤكدة بفيروس هانتا حتي الآن . وفي وقت سابق ؛ أكدت منظمة الصحة العالمية على أن انتشار فيروس  هانتا على سفينة سياحية الذي أودى بحياة ثلاثة أشخاص لا يشكّل راهنا "بداية جائحة" أو "وباء".

وصرحت ؛ ماريا فان كيركوف مديرة قسم الوقاية والتأهب في وجه الجوائح والأوبئة في المنظمة "ليست بداية وباء. ليست بداية جائحة، لكنها فرصة للتذكير بأهميّة الاستثمار في الأبحاث المتمحورة على مسببات الأمراض على غرار هذا الفيروس، لأن العلاجات واللقاحات ووسائل التشخيص تنقذ الأرواح".

وأصبحت السفينة "إم في هونديوس"، المتجهة من الأرجنتين إلى الرأس الأخضر، محور اهتمام دولي منذ أعلنت منظمة الصحة الأحد، وفاة ثلاثة ركاب كانوا على متنها، مرجحة أن يكون السبب فيروس هانتا.

ولا توجد لقاحات أو علاج محدد لهذا الفيروس الذي ينتشر عادة من طريق القوارض المصابة خصوصا عبر ملامسة بولها وبرازها ولعابها. 

وتُعد سلالة الأنديز التي رُصدت لدى الركاب المصابين، الوحيدة المعروفة بانتقالها من شخص إلى آخر.

وأبحرت سفينة "إم في هونديوس" عبر المحيط الأطلسي منذ الأول من أبريل، في رحلة من الرأس الأخضر إلى جزر الكناري، حيث سيخضع الركاب وأفراد الطاقم المتبقين البالغ عددهم حوالى 150 للمراقبة قبل السماح لهم بالعودة إلى ديارهم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الصحة العالمية تعلن 58.6% من حالات جدري القرود تتفشى في إفريقيا

الصحة العالمية تعلن إنقاذ 83 مليون مصاب بالسل في العالم منذ عام 2000

قد لا يبدو النوم مرتبطًا بشكل مباشر بصحة القلب، لكن الأبحاث الطبية تشير إلى أن بعض التغيرات الليلية قد تكون إنذارًا مبكرًا لمشكلات قلبية محتملة. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية (American Heart Association)، فإن اضطرابات النوم قد ترتبط بشكل وثيق بأمراض القلب والأوعية الدموية، خصوصًا عندما تتكرر أو تصاحبها أعراض أخرى ومن هذه العلامات التي يجب الانتباه إليها:

الاستيقاظ المتكرر مع ضيق في التنفس

من العلامات التي تستدعي الانتباه الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل بسبب شعور بضيق في التنفس أو اختناق مفاجئ. قد يشير ذلك إلى صعوبة في ضخ الدم بشكل فعال، ما يؤدي إلى تراكم السوائل أو نقص الأكسجين أثناء النوم في بعض الحالات المرتبطة بالقلب.

خفقان القلب أو التعرق الليلي المفاجئ

الاستيقاظ المفاجئ مع تسارع في ضربات القلب أو تعرّق غير مبرر قد يكون علامة على اضطراب في نظم القلب. ورغم أن التوتر قد يسبب أعراضًا مشابهة، إلا أن تكرارها يستدعي التقييم الطبي للتأكد من عدم وجود سبب قلبي.

النوم غير المريح رغم عدد ساعات كافٍ

قد ينام الشخص عدد ساعات كافية، لكنه يستيقظ مرهقًا وكأن جسده لم يحصل على راحة حقيقية. هذا النوع من النوم غير الجيد قد يرتبط بانخفاض جودة التنفس أثناء الليل أو ضعف في كفاءة الدورة الدموية.

الشعور بالتعب الشديد فور الاستيقاظ، حتى دون مجهود سابق، قد يكون مؤشرًا على أن الجسم لم يحصل على أكسجين كافٍ أو أن القلب لا يعمل بكفاءة مثالية أثناء النوم.

لا تعني هذه العلامات بالضرورة وجود مرض في القلب، لكنها تصبح أكثر أهمية إذا تكررت بشكل مستمر أو ترافقت مع أعراض مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس خلال النهار أو الدوخة المتكررة.

ويؤكد الأطباء أن الانتباه لجودة النوم قد يساعد في اكتشاف بعض مشكلات القلب في مراحل مبكرة، لأن الجسم غالبًا ما يُظهر إشارات غير مباشرة أثناء الراحة الليلية قبل تطور الأعراض الواضحة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

لماذا يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات

دراسة تكشف أن الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم يزيدان خطر أمراض القلب

أكد مسؤول طبي في إحدى العيادات البولندية المتخصصة في الأمراض المعدية، أن بولندا شهدت ارتفاعا ملحوظا في حالات الإصابة بفيروس "الإيدز" تزامنا مع تدفق اللاجئين القادمين من أوكرانيا.

وقال المسؤول الطبي"، إن عدد المصابين المسجلين رسميا في بولندا قفز من 20,046 شخصا في عام 2020 إلى 31,738 مصابا بحلول عام 2025؛ ما يمثل زيادة تجاوزت الـ 50% في غضون خمس سنوات فقط.

وأوضح المصدر أن عام 2025 وحده شهد تسجيل 2,755 حالة جديدة، مؤكدا أن معدل الإصابة تضاعف ثلاث مرات، ليرتفع من 2.43 إلى 7.37 حالة لكل 100 ألف نسمة.

وأشار المصدر إلى أن هذا المنحنى التصاعدي ما زال مستمرا خلال العام الجاري، حيث سُجلت 791 إصابة جديدة حتى نهاية أبريل الماضي، مقارنة بـ 734 حالة خلال الفترة ذاتها من العام المنصرم.

وعزا المسؤول الطبي البولندي هذا الارتفاع المتسارع إلى عامل خارجي صريح، يتمثل في حركة اللجوء الواسعة من أوكرانيا. واستند في تحليله إلى التباين الكبير في معدلات انتشار الفيروس بين البلدين قبل اندلاع العمليات العسكرية؛ إذ كانت أوكرانيا تضم نحو 245 ألف مصاب، بنسبة انتشار تصل إلى 0.9% بين الفئة العمرية (15-49 عاما)، في حين لم تكن هذه النسبة تتجاوز 0.1% في بولندا، أي أقل بتسعة أضعاف تقريبا.

وقال المسؤول الطبي في سياق حديثه للوكالة: "الفارق في رصد الحالات الجديدة كان شاسعا؛ ففي عام 2021 سجلت أوكرانيا 37.1 حالة لكل 100 ألف نسمة، مقابل 3.58 حالة فقط في بولندا. إلا أن المشهد تغير جذريا بعد عام 2022 مع تدفق اللاجئين، حيث بدأت وتيرة الإصابات في الداخل البولندي تتسارع بشكل مقلق".

وفي تفصيل لبيانات عام 2022، كشف المسؤول الطبي أنه تم تسجيل 2,384 مصابا جديدا، تبين أن 682 منهم فقط يحملون الجنسية البولندية، بينما ظلت هوية 666 حالة طي الكتمان تحت بند "مجهولي الأصل" بسبب القوانين الصارمة لحماية البيانات الشخصية.

وعلق المسؤول الطبي على ذلك قائلا: "في واقع الأمر، فإن الغالبية العظمى من هؤلاء الحاملين للفيروس، المصنفين كحالات غير محددة المنشأ، هم مواطنون أوكرانيون".

قد يهمك أيضاً

حقنة جديدة لعلاج “الإيدز” تُعطى مرتين فقط في العام

تحسن كبير في التعامل مع مرضى الإيدز في المغرب

يُعد النوم من أهم العوامل المؤثرة في الصحة والأداء اليومي، غير أن كثيرين لا يحصلون على القدر الكافي منه. ووفق تقرير نشرته صحيفة «التلغراف»، أظهر استطلاع أجرته «YouGov» أن 77 في المائة من البريطانيين يهدفون إلى النوم ثماني ساعات، لكن 25 في المائة فقط ينجحون في ذلك.

فهل يمكن النوم بسرعة؟ وما الذي يساعد فعلاً على ذلك؟

هل يمكن فعلاً النوم خلال خمس دقائق؟
نعم، وفقاً لغاي ميدوز، المدير السريري والمؤسس المشارك لـ«سليب سكول». لكنه يوضح أن «القدرة على الاستلقاء والنوم خلال أقل من خمس دقائق من حين لآخر قد تعكس صحة نوم جيدة وكفاءة عالية، غير أن حدوث ذلك بشكل دائم قد يكون مؤشراً على نعاس مفرط أو حرمان من النوم».

ويشير ميدوز إلى أن الشخص السليم يحتاج في المتوسط من 15 إلى 20 دقيقة للدخول في النوم. ويضيف أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر استعداداً للنوم بسرعة، لأسباب تتعلق بعوامل مثل الوراثة، وجودة عادات النوم، وانخفاض مستويات التوتر، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والصحة النفسية الجيدة.

كما تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر؛ فبينما يحتاج الأطفال الرضَّع إلى أكثر من 14 ساعة يومياً، يكتفي البالغون عادة بنحو سبع ساعات.

فما السرُّ للنوم بسرعة أكبر والحصول على ساعات نوم كافية؟

1- تعرُّض للضوء صباحاً
عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن ما نفعله خلال النهار لا يقل أهمية عمّا نفعله قبل النوم، وفقاً لراسل فوستر، أستاذ علم الأعصاب المرتبط بالإيقاع اليومي في جامعة أكسفورد.

ويقول: «يجب على معظمنا الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الصباح الطبيعي، لأنه يحسِّن فرص النوم لاحقاً في اليوم نفسه». ويضيف: «ثبت أن ذلك يقدِّم الساعة البيولوجية إلى وقت أبكر، ما يساعدك على الشعور بالنعاس عند وقت النوم».

وتُعرف الساعة البيولوجية، أو الإيقاع اليومي، بأنها «الساعة الداخلية» التي تعمل على مدار 24 ساعة لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ويتفق ميدوز مع ذلك، قائلاً: «يبدأ جسمك الاستعداد للنوم منذ لحظة استيقاظك، وهناك أمور يمكنك القيام بها في وقت مبكر من اليوم لمساعدتك على النوم بسرعة أكبر. فالتعرُّض للضوء أولاً في الصباح يرسل إشارة إلى جسمك بأن اليوم - والعد التنازلي للنوم - قد بدأ».

ويضيف أنه يعتمد ما يسميه «التنقل الوهمي»: «مع عمل كثيرين من المنزل، لم نعد نخرج يومياً. لذلك أحرص على المشي حول الحي كل صباح من دون نظارات شمسية للحصول على الضوء وضبط إيقاعي اليومي، مما يساعد على تحسين جودة النوم ليلاً».

2- لا قيلولة بعد الرابعة عصراً
يشير فوستر إلى أن القيلولة القصيرة بعد الظهر كانت شائعة تاريخياً في دول البحر المتوسط، بسبب المناخ الحار وتناول الوجبة الرئيسية في منتصف اليوم.

ورغم فوائد القيلولة، ينصح بالحذر منها حتى لا تؤثر على النوم ليلاً، موضحاً: «إذا كنت بحاجة إلى القيلولة باستمرار، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً». ويضيف: «القيلولة القصيرة قد تحسَّن اليقظة والأداء، بشرط ألا تتجاوز 20 دقيقة وألا تكون خلال الساعات الست التي تسبق النوم، وإلا ستؤخر قدرتك على النوم».

وبمجرد أن تغفو، يمر جسمك بأربع مراحل مختلفة من النوم، وهي ضرورية لنيل قسط مريح منه. تبدأ المرحلة الأولى بنوم خفيف، بينما تكون المرحلة الأخيرة هي نوم حركة العين السريعة (REM)، التي قد تستمر بين 10 و60 دقيقة.

3- لا رياضة قبل النوم مباشرة
يقول فوستر إن ممارسة الرياضة مفيدة للنوم، لكنها تحتاج إلى توقيت مناسب. ويوضح: «بالنسبة لمعظم الناس، تساعد التمارين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتقليل الأرق، لكن ممارستها قبل ساعة إلى ساعتين من النوم قد تُربك الساعة البيولوجية وتؤخر النوم». ويحذِّر خصوصاً من التمارين الشاقة، لأنها قد تُحدث ما يُعرف بـ«نشوة العدّاء»، ما يزيد من صعوبة النوم.

4- انتبه لفراشك
يرى فوستر أن نوع الفراش قد يؤثِّر على جودة النوم، رغم قلة الدراسات العلمية الحاسمة في هذا المجال. لكنه يشير إلى أن «البحوث تُظهر أن الفراش المناسب يساعد على تبديد الحرارة من الجسم، مما يخفّض درجة حرارته الأساسية، ويساعد على النوم بشكل أسرع ويزيد من عمق النوم».

ويشير فوستر إلى أنك قد تحتاج إلى استبدال فراشك إذا أصبحت مترهلة أو لا توفِّر دعماً كافياً، أو إذا كنت تستيقظ مع آلام في الظهر أو الأطراف. ويضيف: «إذا مرَّ أكثر من سبع سنوات على شرائها، أو بدأت تعاني من أعراض حساسية أو ربو أثناء النوم، فقد يكون الوقت قد حان لاستبدالها».

5- خفِّض درجة الحرارة
يقول ميدوز إن النوم يكون أفضل في غرفة باردة، موضحاً أن الدرجة المثالية تتراوح بين 16 و17 درجة مئوية. ويضيف فوستر: «يميل الرجال إلى الاحتفاظ بالحرارة أكثر بسبب الكتلة العضلية، لكن يجب ألا تتجاوز حرارة الغرفة 18 درجة».

6- التزم بروتين نوم ثابت
تزدهر الساعة البيولوجية مع الانتظام، لذا يُنصح بالاستيقاظ والنوم في الوقت نفسه يومياً، ما يسهِّل الاستيقاظ والنوم على حد سواء.

ويقول فوستر: «لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، لكن تشير التجارب إلى أن الزيوت المهدئة، مثل اللافندر، قد تساعد على تحسين النوم ويمكن أن تكون جزءاً مفيداً من روتين ما قبل النوم».

ويضيف أن «الاستحمام بماء دافئ يُعد أيضاً خطوة جيدة ضمن التحضير للنوم، إذ يساعد على تدفئة الجلد وزيادة تدفّق الدم بعيداً عن مركز الجسم، ما قد يقلل من الوقت اللازم للدخول في النوم».

وينصح أيضاً بجعل غرفة النوم مكاناً مخصصاً للنوم: «يجب أن تكون خالية من المشتتات قدر الإمكان، هادئة ومظلمة ومريحة، لذلك يُفضّل عدم العمل فيها خلال النهار».

7- اليقظة الذهنية لتقليل التوتر
ويشير فوستر إلى أن تقنيات اليقظة الذهنية (Mindfulness) يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر اليومي، وهو من أبرز العوامل التي تعيق النوم.

وفي دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة JAMA Internal Medicine، تبيَّن أن الأشخاص الذين مارسوا هذه التقنيات قبل النوم حصلوا على نوم أفضل، ويُعتقد أن ذلك يعود إلى تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق، ما يساعد على الاسترخاء قبل النوم.

ويقول فوستر: «معظم الناس لا يعانون مشكلة في النوم بقدر ما يعانون مشكلة في القلق، ويمكن أن تكون اليقظة الذهنية أي سلوك يساعدك على الاسترخاء قبل النوم»، مضيفاً: «سواء كان ذلك القراءة أو تمارين التنفس، فلا يشترط أن تكون ممارسة محددة أو أن تستغرق وقتاً معيناً».

ويشير ميدوز إلى أن اليقظة الذهنية قد تعني ببساطة التركيز لبضع دقائق على إحساس الغطاء على القدمين أو على حركة التنفس.

كما ينصح فوستر بتجنُّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، ليس بسبب الضوء فقط، بل «بسبب المحتوى الذي قد يسبب التوتر»، قائلاً: «لهذا السبب توقفت عن متابعة الأخبار على هاتفي قبل النوم، فحتى رسالة من المدير قد تثير التوتر، لذا يُفضّل الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

عادات النوم الصحية عند الأطفال 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك

دراسة تؤكد أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يدمر خلايا الدم الحمراء

يمكن أن تؤدي زيادة استهلاك السكريات المضافة إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والكبد الدهني، إلى جانب تأثيرها السلبي على الأسنان والوزن العام.

وحسب موقع «هيلث» العلمي، فقد اهتمت المؤسسات الصحية العالمية بتحديد الكمية الآمنة من السكر التي يمكن للفرد تناولها يومياً دون التسبب في أضرار صحية على المديين القريب أو البعيد.

ما الكمية الآمنة من السكر يومياً؟

يوصي كثير من خبراء الصحة البالغين بالحد من استهلاك السكريات المضافة إلى 10 غرامات (أي ملعقتين صغيرتين) في حد أقصى لكل وجبة.

وتقترح جمعية القلب الأميركية (AHA) على البالغين الحد من استهلاك السكريات المضافة إلى 6 في المائة كحد أقصى من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

وهذا يعادل 6 - 9 ملاعق صغيرة، أو حوالي 30 غراماً من السكر، لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

اقرأ الملصقات الغذائية جيداً

يؤكد خبراء الصحة على أهمية قراءة الملصقات الغذائية الخاصة بالأطعمة، لمعرفة الفرق بين السكر الطبيعي الموجود في الأطعمة مثل الفاكهة والحليب، والسكر المضاف الموجود في المنتجات المصنعة والمشروبات المحلاة.

ويتم هضم السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ببطء بفضل احتوائها على الألياف والعناصر الغذائية، ما يساعد على تجنب الارتفاع الحاد في مستوى السكر بالدم، على عكس السكريات المصنعة التي تُمتص بسرعة، وتؤدي إلى اضطرابات صحية متعددة.

مخاطر يجب الانتباه إليها
يُعدّ تناول السكر، خصوصاً السكر الطبيعي، باعتدال أمراً جيداً. مع ذلك، فإن الإفراط في تناول السكر يعني زيادة السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

وترتبط زيادة الدهون في الجسم بكثير من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وانقطاع التنفس أثناء النوم والفصال العظمي، وهو حالة تصيب المفاصل وتحدث عندما يتآكل الغضروف حول المفصل تدريجياً مع مرور الوقت، والألم المزمن والسرطان.

كما شدد خبراء الصحة على أن السكريات المضافة تُعد من أبرز أسباب تسوس الأسنان، موضحين أن تقليلها إلى أقل من 10 في المائة من السعرات اليومية يقلل بشكل كبير خطر التسوس. لكنهم أكدوا أن الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية لا تشكل الخطر نفسه على صحة الأسنان، وذلك لاحتوائها على الألياف والماء والكالسيوم ومضادات الأكسدة.

ما الأطعمة التي يجب الحد منها؟
تُعدّ المشروبات المصدر الأكثر شيوعاً للسكريات المضافة. ويشمل ذلك المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والمشروبات الرياضية، والقهوة، والشاي. تُشكّل هذه المشروبات حوالي 50 في المائة من إجمالي السكريات المضافة.

كما ينبغي الحد من الحلويات، وحبوب الإفطار والزبادي المُحلى والصلصات والمخبوزات المستخدمة في إعداد الشطائر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

السكر يُسرّع الشيخوخة ويُدمّر الجسم بصمت

10 نصائح للحصول على سعرات حرارية أقل على مدار اليوم

على عكس الدهون تحت الجلد التي تقع مباشرة أسفل الجلد، ترتبط الدهون الحشوية، وهي الدهون العميقة في البطن التي تحيط بالأعضاء الداخلية، بمخاطر صحية خطيرة، مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي.

ورغم أن النظام الغذائي الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتغيير نمط الحياة هي مفاتيح فقدان الدهون المستدام والدائم، بما في ذلك الدهون الحشوية، تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة السوداء قد يساعد في تسهيل هذه العملية، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

القهوة السوداء قد تعزز عملية التمثيل الغذائي

القهوة السوداء غنية بالكافيين، وهو مركب طبيعي يحفز الجهاز العصبي. ورغم أن شرب القهوة يتم غالباً لزيادة الطاقة واليقظة، فإن التأثيرات المنشطة للكافيين تزيد أيضاً من معدل الأيض (التمثيل الغذائي). تشير بعض الدراسات إلى أن هذه الزيادة قد تصل من 5 إلى 20 في المائة.

يُقصد بعملية الأيض جميع العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الوظائف اليومية، وأهمها تفكيك الطعام ومعالجته للحصول على الطاقة. الأيض الأسرع يعني أن الجسم يستخدم السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، حتى أثناء الراحة، مما يسهم في فقدان الدهون بمرور الوقت.

يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام أمراً ضرورياً للحفاظ على سير عملية الأيض بسلاسة.

القهوة السوداء قد تعزز أكسدة الدهون

من التأثيرات المفيدة الأخرى لزيادة الأيض الناتجة عن شرب القهوة السوداء هو تحسين أكسدة الدهون. أكسدة الدهون هي عملية تكسير جزيئات الدهون لاستخدامها بوصفها طاقة بدلاً من تخزينها.

عندما يحفز الكافيين الموجود في القهوة السوداء الجهاز العصبي، ترتفع مستويات الناقل العصبي إبينفرين (المعروف أيضاً بالأدرينالين). تؤدي المستويات المرتفعة من الإبينفرين في مجرى الدم إلى إرسال إشارة للخلايا الدهنية لإطلاق جزيئات الدهون المخزنة، مما يجعلها متاحة للتكسير والاستخدام بوصفها طاقة.

كلما زاد تكسير الدهون، قل تخزينها، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بمرور الوقت. ورغم أنه لا يمكن استهداف الدهون الحشوية بشكل محدد، فإن تحسين أكسدة الدهون بشكل عام سيساعد في تقليل تخزين جميع أنواع الدهون في الجسم.

القهوة السوداء قد تحسن التحكم في سكر الدم

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب القهوة قد يساعد في خفض مستويات سكر الدم. ومع ذلك، فإن الأدلة متضاربة، وتشير بعض الدراسات إلى أنها قد ترفع سكر الدم. تحتوي القهوة على حمض الكلوروجينيك، وهو مركب له تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات تساعد في تكسير السكر ومعالجته.

عندما يتم التحكم في سكر الدم بشكل أفضل، تقل احتمالية تخزين السكر الزائد على شكل دهون، خصوصاً الدهون الحشوية حول البطن. كما يساعد تنظيم سكر الدم في الوقاية من داء السكري أو السيطرة عليه.

يجب استهلاك القهوة سوداء، دون إضافة سكر أو منكهات قهوة عالية السعرات الحرارية، لأن هذه الإضافات يمكن أن تعكس التأثيرات المفيدة للقهوة على سكر الدم.

القهوة السوداء قد تحسّن الأداء البدني

من الشائع أن يتناول البعض الكافيين قبل أداء التمارين، حيث يمكن أن تزيد تأثيراته المنشطة من الطاقة اللازمة للنشاط البدني. وعلى عكس مشروبات الطاقة ومكملات ما قبل التمرين، تعد القهوة السوداء خياراً طبيعياً، وخالياً من السكر المضاف أو المكونات المصنعة الأخرى.

إذا كنت تشعر بالخمول والفتور في الطاقة، فقد يكون شرب القهوة السوداء هو المنشط الذي تحتاج إليه لإضافة مزيد من الحركة إلى نشاطك. ونظراً لأن القهوة مدرة للبول، أي أنها تساعد على طرد السوائل من الجسم، فمن المهم أيضاً شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثنائه وبعده للوقاية من الجفاف.

القهوة السوداء تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً

القهوة السوداء، عند تناولها دون إضافات، تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً. بالنسبة لمحبي المشروبات المنكهة، فإن استبدال الخيارات عالية السعرات الحرارية مثل الصودا والعصائر أو اللاتيه بواسطة القهوة السوداء يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية.

يعد تقليل السعرات الحرارية عنصراً أساسياً في فقدان الدهون المستدام. ونظراً لأن المشروبات يمكن أن تحتوي على كثير من السعرات الحرارية الخفية، فإن شرب القهوة السوداء بوصفها بديلاً يمكن أن يكون طريقة مفيدة لتحسين الخيارات الغذائية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الزنجبيل مُضاد للالتهابات ويُساعد على تقليل الدهون الحشوية "في غضون أسابيع"

دراسة تكشف أن التمارين المكثفة مع النوم الجيد تحسن صحة القلب لدى الشابات

أغلبنا يتخلص من قشور الفاكهة باستمرار. لكن يبدو أنه يمكن الاستفادة من بعضها بدل رميها. فقد اكتشف باحثون أن الأصباغ الموجودة في قشور الفاكهة قليلة الاستخدام قادرة على تحمل عملية الخبز، مع الحفاظ على القيمة الغذائية للخبز اليومي.

ووفق دورية Food Chemistry، يستهلك الشخص العادي 24 كيلوغراماً من الخبز سنوياً، أي ما يزيد عن نصف كيلوغرام أسبوعياً. فيما يقول بعض العلماء إنهم اكتشفوا طريقة لجعل الخبز أكثر فائدة غذائية، وربما ألذ طعماً، بفضل إضافة فاكهة مميزة.

مركبات نشطة بيولوجياً
في التفاصيل، نشر باحثون من جامعة سنغافورة الوطنية، بقيادة البروفيسور تشو ويبياو، نتائج دراسات حول طرق استخلاص المركبات النشطة بيولوجياً من قشور فاكهة التنين الحمراء لإضافتها مباشرة إلى عجينة الخبز.

ووجدت الدراسة المنشورة في دورية "كيمياء الغذاء" أن رغيف الخبز الذي يحتوي على هذه المركبات يتمتع بنشاط مضاد للأكسدة، يزيد عن 3 أضعاف نشاط الخبز الأبيض العادي، فضلاً عن انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. أما الأفضل من ذلك، فاكتشافهم أن هذه الفوائد تبقى حتى بعد عملية الهضم، وليس فقط بعد الخبز.

كما أن الإضافة الجديدة للخبز لم تتطلب سوى تغييرات طفيفة في طريقة صنعه الأساسية.

البيتايسيانين النقي
وأوضح فريق الباحثين أن المكون الرئيسي هو مستخلص غني بالبيتايسيانين النقي، أو PBRE، يُستخرج من قشر فاكهة التنين الذي عادة ما يتخلص منه المصنعون أو الطهاة المنزليون.

والبيتايسيانين هي الصبغات التي تعطي فاكهة التنين الحمراء لونها الزاهي. وعلى عكس الأنثوسيانين، وهي مركبات مشابهة موجودة في التوت الأزرق والملفوف الأرجواني، فإنها مناسبة بشكل مدهش للخبز.

فيما يعود ذلك، حسب فريق الباحثين، إلى أنها أكثر استقراراً عند مستويات الحموضة المعتادة في الطعام، وتذوب بسهولة في الماء، ما يجعل إضافتها سهلة. وإلى جانب تنوع استخداماتها في الوصفات، تعد البيتايسيانين أيضاً مضادات أكسدة قوية يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي ودعم صحة الخلايا بشكل عام.

كما يمكن أيضاً العثور على هذه الصبغات الزاهية في أطعمة أخرى مثل الشمندر والسلق السويسري والتين الشوكي.

فوائد متعددة
واختبر فريق الباحثين تركيزات مختلفة من المستخلص في عجين القمح، وتوصلوا إلى أن التركيز الأمثل هو 0.75%، والذي أنتج رغيفاً أقل صلابة ومضغاً بشكل ملحوظ من الخبز الأبيض العادي، دون أن يصبح لزجاً أو يفقد بنيته.

كما أوضح تشو ويبياو أن "الأطعمة الأساسية الوظيفية، مثل الخبز المدعم بمستخلص بذور العنب، توفر طريقة عملية لإدخال المركبات النشطة بيولوجياً في النظام الغذائي اليومي. ومع ارتفاع معدلات الإصابة بداء السكري عالمياً، فإن تحسين القيمة الغذائية للأطعمة الشائعة الاستهلاك يمكن أن يساعد في خفض الحمل الجلايسيمي وتعزيز تناول مضادات الأكسدة دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في العادات الغذائية".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 مشروبات غنية بمضادات الأكسدة لتجربتها إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر

7 فوائد صحية للتوت أبرزها دعم صحة الدماغ والقلب

تستعد شركة بيونتيك الألمانية لتصنيع اللقاحات لموسم 2026/2027، من خلال تطوير لقاح مُحدّث يتناسب مع المتحورات الجديدة.

وأعلنت الشركة، اليوم الثلاثاء، اعتزامها إغلاق عدد من مواقع الإنتاج في ألمانيا وسنغافورة بحلول عام 2027. وتتوقع تحقيق خفض متكرر في التكاليف يصل إلى نحو 500 مليون يورو بحلول عام 2029، على أن يتم توجيه هذه الوفورات إلى أبحاث وتطوير وطرح أدوية لعلاج السرطان في الأسواق.

وحققت "بيونتيك" أرباحًا قياسية خلال جائحة كورونا بفضل لقاحها، وهي تعمل حاليًا على تطوير أدوية قائمة على تقنية الحمض النووي الريبوزي لعلاج السرطان وأمراض أخرى، وفقًا لوكالة الأنباء الألمانية (د.ب.أ).

كما استحوذت الشركة مؤخرًا على شركة "كيورفاك"، التي يقع مقرها في مدينة توبينغن، وتخطط لتقديم عدة طلبات ترخيص لعلاجات أورام جديدة بحلول عام 2030.

وتتوقع الشركة خلال العام الحالي تراجعًا إضافيًا في إيرادات لقاحات كوفيد-19 في كل من السوق الأوروبية والأميركية.

وأوضحت "بيونتيك" أن قرار إغلاق مواقع الإنتاج سيؤثر إجمالًا على ما يصل إلى 1860 وظيفة. وأرجعت هذه الخطوة إلى عدم استغلال الطاقة الإنتاجية بالكامل، ووجود فائض في القدرات، إضافة إلى الحاجة إلى خفض التكاليف.

تشمل خطة الإغلاق مواقع الإنتاج في إيدار- أوبرشتاين وماربورغ وتوبينغن في ألمانيا، إضافة إلى مصنعها في سنغافورة.

ومن المقرر إغلاق المواقع في ألمانيا بحلول نهاية عام 2027، بينما يُتوقع وقف العمليات الإنتاجية في مصنع سنغافورة خلال الربع الأول من العام نفسه، مع وجود خطط لبيعه جزئيًا أو كليًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تؤكد أن جائحة كورونا استنزافت 50% من الأطقم الطبية

بريطانيا تخرج رسميا من السوق الأوروبية الموحدة

يُعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية لصحة الجسم، لكن الإفراط في تناوله، خصوصاً عبر المكملات الغذائية، قد يؤدي إلى آثار جانبية تتراوح بين اضطرابات هضمية بسيطة ومضاعفات صحية خطيرة.

ويستعرض تقرير لموقع «فيريويل هيلث» أبرز علامات زيادة المغنيسيوم في الجسم، والحدود الآمنة لتناوله، ومتى يصبح التدخل الطبي ضرورياً.

الإسهال... العلامة الأكثر شيوعاً

يُعد الإسهال المؤشر الأكثر شيوعاً على زيادة المغنيسيوم في الجسم، إذ يعمل هذا العنصر على سحب الماء إلى الأمعاء، ما يؤدي إلى تليين البراز.

ولهذا السبب، تُستخدم بعض أنواعه مثل «سترات المغنيسيوم» أو «أكسيد المغنيسيوم»، مُليّنات.

وإذا لاحظت تكرار الإسهال أو ليونة البراز أثناء تناول المكملات، فقد يكون ذلك دليلاً على أن الجرعة مرتفعة.

الغثيان والقيء

قد يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى تهيّج الجهاز الهضمي، ما يسبب الغثيان أو القيء، خصوصاً عند تناول جرعات عالية أو على معدة فارغة.

واستمرار هذه الأعراض قد يشير إلى أن الجسم لا يتحمل الكمية المتناولة.

تقلصات وآلام في البطن

يمكن أن يتسبب ارتفاع مستويات المغنيسيوم في حدوث تقلصات أو انزعاج في البطن، وغالباً ما يترافق ذلك مع الإسهال نتيجة تأثيره على توازن السوائل وحركة الأمعاء.

وقد يساعد خفض الجرعة أو تغيير نوع المكمل في تخفيف هذه الأعراض.

انخفاض ضغط الدم
يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى خفض ضغط الدم. لكن عند تناوله بكميات كبيرة، قد يصبح هذا التأثير مفرطاً.

ومن أبرز أعراض انخفاض ضغط الدم:
-الدوخة

-الشعور بخفة الرأس

-الإغماء

وتزداد احتمالات ذلك عند تناول جرعات عالية جداً أو لدى من يعانون حالات صحية معينة.

ضعف العضلات

يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في انقباض العضلات واسترخائها، لكن زيادته المفرطة قد تؤثر على النشاط العصبي العضلي.

وقد تشمل الأعراض:

-ضعف العضلات

-انخفاض ردود الفعل

-صعوبة التحكم العضلي

وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى شلل عضلي.

اضطراب ضربات القلب

قد يؤثر ارتفاع المغنيسيوم على النشاط الكهربائي للقلب، ما يؤدي إلى:

-بطء ضربات القلب

-عدم انتظام النبض

-الإحساس بخفقان أو تخطي ضربات

وفي الحالات الشديدة، قد تحدث اضطرابات خطيرة في نظم القلب تتطلب تدخلاً طبياً فورياً.

صعوبة في التنفس
في حالات نادرة لكنها خطيرة، قد يؤثر الإفراط في المغنيسيوم على العضلات المسؤولة عن التنفس، ما يؤدي إلى بطء أو ضحالة التنفس.

وتُعد هذه الحالة طارئة وتتطلب عناية طبية فورية.

ماذا تفعل إذا شككت بزيادة المغنيسيوم؟

إذا كنت تعتقد أنك تتناول كميات زائدة من المغنيسيوم، فمن المهم مراجعة إجمالي ما تحصل عليه، بما في ذلك المكملات والفيتامينات المتعددة ومضادات الحموضة أو المُليّنات التي قد تحتوي عليه.

وفي الحالات الخفيفة، قد يساعد تقليل الجرعة أو إيقاف المكمل على تحسن الأعراض.

لكن إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، ينبغي استشارة الطبيب، خصوصاً لدى مرضى الكلى أو مَن يتناولون أدوية تؤثر على مستويات المغنيسيوم.

متى يجب طلب المساعدة الطبية؟

اطلب الرعاية الطبية فوراً إذا ظهرت أي من الأعراض التالية:
-قيء مستمر

-ضعف شديد

-إغماء أو دوار مستمر

-طفح جلدي أو شرى

-ارتباك أو نعاس شديد

صعوبة في التنفس

ويُعد مرضى الكلى أكثر عرضة لتراكم المغنيسيوم، نظراً لدور الكلى في التخلص من الفائض، لذا يجب عليهم توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.

ما الكمية الزائدة من المغنيسيوم؟

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، لا يشكل المغنيسيوم القادم من الغذاء خطراً، إذ تتولى الكلى التخلص من الكميات الزائدة بكفاءة.

لكن الأمر يختلف مع المكملات، إذ يبلغ الحد الأعلى المسموح به يومياً من المغنيسيوم من المكملات والأدوية نحو 350 ملليغراماً للبالغين (من دون احتساب الغذاء).

وتجاوز هذا الحد بشكل منتظم يزيد من خطر ظهور الأعراض، خصوصاً اضطرابات الجهاز الهضمي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تسعة أعراض تكشف نقص المغنيسيوم في جسمك

مشروبات طبيعية تخفف الانتفاخ وتحسن صحة الجهاز الهضمي

قال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية تيدروس أدهانوم غيبريسوس لوكالة "فرانس برس"، الأربعاء، إنه لا يعتقد أن الوضع الناجم عن تفشي فيروس هانتا على متن سفينة سياحية يشبه بدايات جائحة كوفيد-19.

وتثير السفينة "إم في هونديوس" حالة ذعر صحي دولي منذ السبت، عندما أُبلغت منظمة الصحة العالمية بوفاة ثلاثة ركاب جراء احتمال إصابتهم بفيروس هانتا.

ويتفشى هذا المرض النادر عادة عن طريق القوارض المصابة وخصوصاً عبر ملامسة بولها وبرازها ولعابها، إلا أن سلالة الأنديز من هذا الفيروس التي بات مؤكداً أن ثلاثة أشخاص أصيبوا بها، قابلة للانتقال بين البشر.

وفي حديث أدلى به غيبريسوس لوكالة "فرانس برس" في مقر المنظمة في جنيف، قلّل من خطورة الوضع، مؤكداً أن "الخطر على بقية العالم منخفض في الوقت الراهن".

ورداً على سؤال عما إذا كانت المنظمة ترى أوجه تشابه مع حال الطوارئ في بداية أزمة كوفيد-19، قال "لا، لا أعتقد ذلك".

وقال إنه لا يرى حتى الآن حاجة إلى الدعوة لاجتماع طارئ للجنة بشأن وضع فيروس هانتا، مع أنه أشار إلى أن اجتماعات تنسيقية عدة عُقدَت للبحث في الإجراءات التي ينبغي اتخاذها.

إلا أن غيبريسوس أشار إلى حال من الارتباك في التعامل مع المسألة، ولا سيما في ما يتعلق بتأمين إجلاء ثلاثة أشخاص يُعتقد أنهم مصابون بالفيروس من ركاب السفينة الراسية منذ الأحد قبالة سواحل الرأس الأخضر.

وأضاف غيبريسوس: "جرى إجلاء ثلاثة من المرضى قبل ساعتين فقط تقريباً"، موضحاً أن أعضاء فريق عمله لم يناموا بسبب "الاستعداد لهذا الإجلاء".

ويتجه المرضى الثلاثة إلى هولندا، فيما يتوقع أن تبحر سفينة "إم في هونديوس" قريباً إلى جزر الكناري الإسبانية.

وأفاد غيبريسوس بأن "بقية الركاب سينتقلون من هناك كل إلى بلده".

وأعلن أن عناصر طبابة صعدوا إلى السفينة، من بينهم موظفون من منظمة الصحة العالمية، مضيفاً "سنواصل متابعة الأشخاص الموجودين على متن السفينة ودعمهم، وكذلك متابعة الوضع خارجها".

وخلص إلى القول "نحن نبذل قصارى جهدنا".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أعراض فيروس هانتا الذى ظهر بالصين وأماكن انتشاره

منظمة الصحة العالمية تعلن موافقتها على أول علاج مخصص للملاريا للمواليد والرضع

أظهرت دراسة أجراها باحثون في معهد كارولينسكا السويدي، أن استخدام جرعات منخفضة من الدواء التجريبي «إندوكسيـفين» (Endoxifen) قد يمهّد الطريق لتطوير علاج وقائي أكثر أماناً وفاعلية للحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

وأوضح الباحثون في الدراسة المنشورة، الاثنين، بدورية (JNCI Journal of the National Cancer Institute) أن هذه النتائج تمثل خطوة واعدة نحو تطوير خيارات وقائية أفضل للنساء الأكثر عرضة للإصابة بالمرض.

ويُعد سرطان الثدي أحد أكثر أنواع السرطان شيوعاً بين النساء، وينشأ عندما تبدأ خلايا غير طبيعية في النمو والتكاثر بشكل غير منضبط داخل أنسجة الثدي، وقد تتكوّن على شكل أورام حميدة أو خبيثة. وترتبط عوامل الخطر بمجموعة عناصر، من بينها التقدم في العمر، والعوامل الوراثية، والتغيرات الهرمونية، ونمط الحياة. ويُعد الكشف المبكر عبر الفحص الدوري والتصوير الشعاعي للثدي من أهم الوسائل التي ترفع فرص العلاج الناجح وتقلل معدلات الوفاة، إلى جانب التطور المستمر في العلاجات. وأُجريت الدراسة بهدف استكشاف إمكانية استخدام «إندوكسيفين» بجرعات منخفضة ليكون بديلاً أكثر أماناً للعلاج التقليدي «تاموكسيفين» في خفض كثافة أنسجة الثدي، وهي أحد العوامل المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

ويُستخدم «تاموكسيفين» منذ أكثر من 40 عاماً في الحد من خطر عودة سرطان الثدي لدى المريضات، كما يُعتمد عليه في الوقاية لدى النساء الأكثر عرضة للإصابة، إلا أن استخدامه يرتبط بآثار جانبية مزعجة، مثل أعراض شبيهة بسن اليأس مثل الهبات الساخنة، ما يؤدي في كثير من الحالات إلى توقف بعض المريضات عن استكمال العلاج.

أما «إندوكسيفين» فهو المركب النشط الرئيسي الذي يتحول إليه «تاموكسيفين» داخل الجسم. وهدفت الدراسة إلى اختبار ما إذا كان إعطاؤه مباشرة في صورة أقراص يمكن أن يحقق التأثير العلاجي نفسه بطريقة أكثر اتساقاً، مع تقليل الآثار الجانبية، وتحسين التحمل لدى المريضات.

وشملت الدراسة 240 امرأة سليمة قبل انقطاع الطمث، جرى توزيعهن عشوائياً لتلقي علاج وهمي أو جرعات يومية من «إندوكسيـفين» بواقع 1 ملغ أو 2 ملغ لمدة 6 أشهر. وتم قياس كثافة أنسجة الثدي باستخدام التصوير الشعاعي، حيث تُعد الكثافة المرتفعة مؤشراً يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

وأظهرت النتائج أن جرعة 1 ملغ من «إندوكسيـفين» خفضت كثافة الثدي بنسبة 19 في المائة في المتوسط، بينما خفضت جرعة 2 ملغ الكثافة بنسبة 26 في المائة. وبالمقارنة، خفّض «تاموكسيفين» بجرعة 20 ملغ الكثافة بنحو 18.5 في المائة، ما يشير إلى أن تأثير الجرعات المنخفضة من «إندوكسيـفين» كان مماثلاً أو أقوى بقليل من العلاج التقليدي.

وفيما يتعلق بالآثار الجانبية، أفادت النتائج بأن المشاركات اللاتي تلقين جرعة 2 ملغ عانين من زيادة في أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي مقارنة بجرعة 1 ملغ، في حين أظهرت مجموعة 1 ملغ ملف أمان قريباً من الدواء الوهمي من حيث الآثار الجانبية الخطيرة.

وخلص الباحثون إلى أن الجرعات المنخفضة من «إندوكسيـفين» قد تكون كافية لتحقيق التأثير المطلوب على كثافة الثدي مع تحسين القدرة على تحمّل العلاج.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أطعمة تحميك من سرطان الثدي وأخرى تزيد الخطر

الجينات والالتهاب يضاعفان تأثير انقطاع الطمث المبكر على دماغ المرأة

يُعد كباب اللحم المقلي من الأطباق الشرقية الشهية التي تتميز بمذاق غني وقوام مقرمش من الخارج وطري من الداخل، وهو خيار مثالي لمن يرغب في تحضير وصفة منزلية بطعم قريب من الكباب الجاهز، مع إمكانية تقديمه بطرق متنوعة تناسب الوجبات اليومية أو العزائم.

المقادير:

لحم مفروم: 500 غراماً (متوسط الدهن)
البصل: 1 حبة (مفروم ومصفّى)
الثوم: فصّان (مهروس)
بقدونس: 2 ملعقة كبيرة (مفروم)
ملح: ملعقة صغيرة
فلفل أسود: نصف ملعقة صغيرة
بهارات مشكلة: ملعقة صغيرة
بابريكا: نصف ملعقة صغيرة (اختياري)
بقسماط: 2 ملعقة كبيرة
الزيت: حسب الحاجة (للقلي)

طريقة التحضير:

اخلطي اللحم المفروم مع البصل المفروم والمصفّى، ثم أضيفي الثوم والبقدونس وامزجي المكونات جيداً.
أضيفي الملح والفلفل الأسود والبهارات المشكلة والبابريكا، ثم أضيفي البقسماط واستمري في الخلط حتى يتماسك الخليط.
ضعي الخليط في الثلاجة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة حتى تتداخل النكهات ويسهل تشكيله.
شكّلي الكباب إلى أصابع أو أقراص حسب الرغبة.
سخّني الزيت في مقلاة على نار متوسطة.
اقلي الكباب حتى يتحمّر وينضج تماماً لمدة 8 إلى 10 دقائق تقريباً.
ارفعي الكباب من الزيت وضعيه على ورق مطبخ لامتصاص الزيت الزائد، ثم قدميه ساخناً مع الخبز أو الأرز أو السلطات حسب الرغبة.

قد يهمك أيضـــــــا :

 المنسف الأردني بالمكونات الأصلية

 طريقة تحضير اللحمة بالصوص البني

تُعد سلطة الجرجير بخل البلسمك من الأطباق الخفيفة والمنعشة التي تضيف توازناً مثالياً إلى مائدة الطعام، حيث تجمع بين النكهة الحادة للجرجير والطعم الغني لخل البلسمك مع لمسة كريمية من جبن البارميزان. هذه السلطة ليست فقط سريعة التحضير، بل أيضاً خيار صحي ومثالي لتقديمه بجانب وجبات الغداء أو العشاء، خاصة لمن يبحثون عن طبق بسيط بنكهة مميزة.

لتحضير هذه السلطة، يتم أولاً تجهيز الصوص بخلط خل البلسمك مع زيت الزيتون ورشة من الملح جيداً حتى تتجانس المكونات وتُكوّن صلصة متوازنة بين الحموضة والغنى. بعد ذلك يُوزّع الجرجير المغسول والمقطع في طبق التقديم، وتُضاف إليه شرائح الفطر الطازجة لتمنح الطبق قواماً ونكهة إضافية.

يُرش جبن البارميزان المبشور فوق المكونات ليضفي طعماً غنياً ومميزاً، ثم يُسكب الصوص فوق السلطة قبل التقديم مباشرة، مع إضافة رشة من الفلفل الأسود حسب الرغبة. تُقدَّم السلطة طازجة للاستمتاع بأفضل نكهة وقيمة غذائية، لتكون خياراً مثالياً لمحبي الأطباق الخفيفة والمذاق المتوازن.

قد يهمك أيضـــــــا :

الجرجير على رأس قائمة الأطعمة الذهبية الموصى بتناولها

فوائد مذهلة لأوراق الجرجير علي صحة الإنسان

كشفت دراسات طبية حديثة أن تقنيات الذكاء الاصطناعي أصبحت قادرة على المساهمة في الكشف المبكر عن أخطر أنواع السرطان، وفي مقدمتها سرطان البنكرياس، الذي يُعد من أكثر السرطانات فتكاً بسبب صعوبة اكتشافه في مراحله الأولى.

وتشير الأبحاث إلى أن بعض الأنظمة المطوّرة حديثاً يمكنها رصد مؤشرات دقيقة جداً للمرض قبل سنوات من ظهوره أو قبل التشخيص السريري، من خلال تحليل صور الأشعة المقطعية واكتشاف تغيرات خفية في أنسجة الجسم لا يمكن ملاحظتها بالطرق التقليدية.

كما أوضحت نتائج تجارب علمية أن نماذج الذكاء الاصطناعي حققت نسب دقة مرتفعة في التعرف على أنماط مرتبطة بأنواع مختلفة من السرطان، ما قد يساهم في رفع معدلات الكشف المبكر وتحسين فرص العلاج والنجاة.

ويرى خبراء أن هذا التطور يمثل نقلة مهمة في المجال الطبي، إذ قد يساعد في تقليل نسب الوفيات الناتجة عن التأخر في التشخيص، ويفتح الباب أمام استخدام أوسع للذكاء الاصطناعي في الفحوصات الروتينية مستقبلاً، رغم التأكيد على أن هذه التقنيات لا تزال في مراحل التطوير والتجريب وتحتاج إلى مزيد من الاختبارات قبل اعتمادها بشكل كامل.

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

كشفت دراسة حديثة أن إحساس القوة والنشاط الذي تحصل عليه من كوب القهوة الصباحية، له تفسير علمي، حيث أظهرت النتائج أن القهوة تساعد في الحماية من الشيخوخة والأمراض المزمنة.

في الدراسة، التي نشرت في مجلة "Nutrients" في مارس 2026، وجد باحثون من كلية الطب البيطري والعلوم الطبية الحيوية بجامعة تكساس إيه آند إم أن القهوة تنشط مستقبل NR4A1، وهو مُستقبل في الجسم معروف بدوره في الشيخوخة والاستجابة للضغط النفسي والأمراض.

تقدم هذه النتائج تفسيراً محتملاً للفوائد الصحية الواسعة للقهوة، والتي ارتبطت سابقاً بانخفاض خطر التدهور المعرفي وغيره، بحسب ما نقله موقع "USA Today".

تتبع الباحثون دراسة المركبات الموجودة في القهوة التي تؤثر على نشاط المُستقبِل. ولم يكن الكافيين هو العنصر الأبرز، بل كانت مركبات مثل البولي هيدروكسي والبوليفينولات النباتية هي الأكثر نشاطاً، كما أوضح مؤلف الدراسة والأستاذ الدكتور ستيفن سيف في بيان صحفي.

وأضاف: "قد يفسر هذا سبب ارتباط كل من القهوة العادية والقهوة منزوعة الكافيين بفوائد صحية مماثلة في دراسات سكانية واسعة النطاق".

ورغم أن الدراسة لا تثبت وجود علاقة سببية مباشرة لدى البشر، إلا أنها تلقي الضوء على كيفية عمل العمليات البيولوجية.

لذا، نعم، تعد الدراسة بشرى سارة لعشاق القهوة، ولكن "لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به" فيما يتعلق بالبحوث المستقبلية، كما قال سيف.

وأضاف: "لقد توصلنا إلى هذا الربط، لكننا بحاجة إلى فهم أعمق لأهمية هذا الربط".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فنجان القهوة الصباحي قد يساهم في حماية الكبد وتقليل الأمراض المزمنة

الفيتامينات المتعددة اليومية قد تؤخر ساعة الشيخوخة البيولوجية

في ظل الانتشار الواسع للمشروبات الغازية الداكنة اللون، يحذر خبراء الصحة من آثارها المتراكمة على الكلى عند استهلاكها بشكل يومي.

وحسب موقع «فيري ويل هيلث» العلمي، فبينما قد يبدو تناولها من حين لآخر غير مقلق، فإن الاعتماد المستمر عليها قد يضع عبئاً كبيراً على وظائف الكلى، بسبب مكوناتها مثل حمض الفوسفوريك، والسكريات العالية، والكافيين.

حمض الفوسفوريك... ضغط مستمر على الكلى
تحتوي المشروبات الغازية الداكنة على حمض الفوسفوريك، وهو شكل من أشكال الفوسفور يُعطي المشروبات الغازية نكهتها اللاذعة ويعمل بوصفه مادة حافظة.

وعلى عكس الفوسفور الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة، يُمتص حمض الفوسفوريك بسرعة في الأمعاء، ويمكن أن يرفع مستويات الفوسفور في الدم بسهولة أكبر.

وهذا الارتفاع يخلّ بتوازن الكالسيوم، ما يدفع الجسم إلى سحب الكالسيوم من العظام وإجبار الكلى على التخلص من الفائض عبر البول.

ومع التكرار اليومي، يزداد العبء على الكلى، وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم أمراض الكلى المزمنة لدى المصابين بها، وزيادة خطر تلف الكلى، خصوصاً لدى مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع احتمالات تكوّن حصوات الكلى نتيجة زيادة الكالسيوم في البول.

السكريات العالية... عامل رئيسي لأمراض الكلى
تحتوي حصة واحدة من الكولا العادية عادةً على 30 إلى 40 غراماً من السكر المضاف، وقد يؤدي الاستهلاك المنتظم لهذه الكمية إلى زيادة الوزن، وزيادة خطر مقاومة الإنسولين وداء السكري من النوع الثاني.

ويُعد السكري من أبرز أسباب تلف الكلى، إذ يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى إضعاف وحدات الترشيح داخل الكلى، ما قد يتطور إلى فشل كلوي مع مرور الوقت.

الكافيين... عامل خطر غير مباشر لمشاكل الكلى
يعمل الكافيين بوصفه مدراً للبول، ومع الإفراط في تناوله قد يسبب جفافاً خفيفاً مزمناً، خصوصاً إذا تم استبدال الماء بواسطة المشروبات الغازية.

هذا الجفاف، إلى جانب ارتفاع الفوسفور، يزيد من احتمالات تكوّن الحصوات.

كما أن الاستهلاك المفرط للكافيين قد يرفع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في تدهور صحة الكلى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة حديثة تكشف أن تحليل الدم الجديد يتنبأ بتطور أمراض الكلى بدقة أكبر

تحذيرات من مخاطر علبة واحدة يوميًا من المشروبات الغازية على صحة الكبد

في وقت تتسارع فيه وتيرة الحياة، تبرز الخضراوات المجمدة كخيار ذكي يجمع بين القيمة الغذائية العالية وسهولة الاستخدام.

فبعكس الاعتقاد الشائع، لا تقل هذه الخضراوات فائدة عن الطازجة، بل قد تتفوق عليها أحياناً، لأنها تُقطف وتُجمّد في ذروة نضجها، ما يساعدها على الاحتفاظ بعناصرها الغذائية.

كما أن توفرها الدائم وسهولة تحضيرها يجعلانها خياراً عملياً لتعزيز النظام الغذائي اليومي.

وفيما يلي أفضل 10 خضراوات مجمدة ينصح بتخزينها، حسب موقع «فيري ويل هيلث» العلمي:

السبانخ

تُعد السبانخ من أغنى الخضراوات بالعناصر الغذائية، تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمغنسيوم.

ويفضل طهيها بالبخار أو في الميكروويف للحفاظ على قيمتها الغذائية.

البروكلي

يُعدّ البروكلي أيضاً من الخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية؛ إذ إنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأخرى. وله تأثيرات مضادة للالتهابات، وقد رُبط بانخفاض الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

القرع الجوزي
قد يتطلب تقطيع القرع الجوزي الطازج بعض الجهد؛ لذا يفضل الكثيرون شراءه مجمداً.

ويتميز هذا القرع البرتقالي بانخفاض سعراته الحرارية، وغناه بالألياف، واحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج، الذي يعزز جهاز المناعة.

كرنب بروكسل
يُعد كرنب بروكسل من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ج. ويحتوي كوب واحد منه على 71 ملليغراماً من فيتامين ج، أي ما يعادل 79 في المائة تقريباً من القيمة اليومية الموصى بها.

البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ والألياف، وهي تدعم صحة العين والجهاز الهضمي والمناعة. ويُفضل اختيار القطع المجمدة دون إضافات لتجنب السكريات والصوديوم الزائد.

الكرنب الأجعد
يُعرف الكرنب الأجعد بفوائده الصحية العديدة، وذلك لانخفاض سعراته الحرارية وغناه بالألياف والفيتامينات (خاصةً فيتامينات ج، ك، أ، وحمض الفوليك) والمعادن (مثل الكالسيوم والمغنسيوم والبوتاسيوم).

فول الصويا الأخضر (إدامامي)
يُعدّ فول الصويا الأخضر (إدامامي) من الخضراوات الرائعة التي يُنصح بتخزينها مجمدة. وهذا النوع من الفول غني بالألياف، التي تغذي بكتيريا الأمعاء وتُحسّن حركة الأمعاء، مما يدعم صحة الأمعاء والقلب. كما أنه مصدر جيد للبروتين.

ومثل غيره من منتجات الصويا، يحتوي على الإيسوفلافونات، التي قد تُساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتحسين الذاكرة، وتعزيز صحة العظام، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث.

البازلاء الخضراء
توفر مزيجاً من الألياف والبروتين، مما يُسهم في دعم صحة الأمعاء والقلب، وقد تُساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.

القرنبيط
القرنبيط من الخضراوات الصليبية الغنية بالكولين، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الجهاز العصبي، وغير ذلك.

كما أنه مصدر جيد للألياف والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم.

الفاصوليا الخضراء
تُعد الفاصوليا الخضراء خياراً ممتازاً آخر من الخضراوات المجمدة. وتتميز بخصائصها المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، وهي مصدر غني بالألياف وحمض الفوليك والبروتين والمعادن.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل طرق تناول السبانخ للحفاظ على قيمتها الغذائية

أفضل 10 أطعمة تساعد على تقوية جهاز المناعة

أكدت الطبيبة كورتني كونلي، لصحيفة «تلغراف» البريطانية، أن القدمين هما أكثر أجزاء الجسم التي لا تحظى بالتقدير الكافي.

وتقول كونلي: «إن كل جهاز في أجسامنا – سواء كان الجهاز الأيضي، أو العصبي، أو العضلي الهيكلي – يعتمد في عمله على المشي»، وتضيف أن المشي لا يقتصر دوره على تعزيز قدرتنا الحركية، وزيادة العمر الافتراضي فحسب، بل إنه يحدد أيضاً طبيعة الحياة التي يمكننا توقع عيشها خلال سنوات عمرنا المتقدمة.

واستعرضت كونلي 6 مفاهيم خاطئة شائعة حول المشي، وتوضح الطريقة الصحيحة للمشي لضمان صحة أفضل.

خرافة: يجب عليك قطع 10,000 خطوة يومياً
إذا كنت تفكر في «الرقم السحري» لعدد الخطوات التي ينبغي لك قطعها كل يوم، فمن المرجح أن يتبادر إلى ذهنك الرقم 10,000، غير أن هذا المعيار القياسي لا يستند في حقيقته إلى أي أساس علمي.

تقول كونلي: «إن الأمر لا يعدو كونه نتاجاً لحملة تسويقية تعود إلى فترة الألعاب الأولمبية التي أقيمت في اليابان خلال حقبة الستينيات».

وتضيف أن التركيز على هذا الرقم – الذي يُعد على الأرجح هدفاً صعب المنال بالنسبة لغالبية الناس – ينطوي على مخاطرة تتمثل في تثبيط عزيمتهم، وصرفهم عن محاولة تحقيق رقم أكثر واقعية وقابلية للتحقق.

ما العمل إذن؟ استهدف ما بين 3,500 إلى 8,500 خطوة

تقول كونلي إن الدراسات أثبتت أن المشي لمسافة تتراوح بين 3,500 و8,500 خطوة يومياً يسهم في تحسين الصحة. وتضيف قائلة: «أنا شخصياً لا أحب أن يقل عدد خطواتي اليومية عن 7,000 خطوة».

وكخطوة أولى، احسب متوسط ​​عدد الخطوات التي تقطعها أنت شخصياً؛ إذ تقول: «إن قطع ما بين 2,000 إلى 2,500 خطوة يومياً يُعد تحركاً هامشياً للغاية، ولا يكاد يُذكر أي شيء أفضل من ذلك. سأبدأ مع المرضى بمشي قصير لمدة خمس دقائق لتعزيز ثقتهم بحركتهم.

وأضافت: «إذا وصل أحدهم إلى 5000 خطوة، نعمل على زيادة عدد الخطوات تدريجياً إلى 7000 أو 8000 خطوة.» وأشارت إلى أن المشي لمدة 10 دقائق يضيف نحو 1000 خطوة إلى يوم معظم الناس.

لكن الفوائد الصحية تتوقف عند تجاوز 9000 خطوة حيث تقول: «بالنسبة لمرضاي الذين يمشون 15000 خطوة يومياً، يكون سؤالي التالي دائماً: هل تمارسون تمارين تقوية العضلات؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فإنني أنصحهم بتقليل عدد خطواتهم إلى 9000 خطوة، وتخصيص بعض الوقت لتمارين تقوية العضلات» للحفاظ على كتلة العضلات، وتحسين صحة التمثيل الغذائي.

خرافة: سرعة المشي غير مهمة
تقول كونلي إنه مع التركيز المفرط على عدد الخطوات، يميل الناس إلى تجاهل سرعة المشي، وهي مؤشر على الصحة العامة وخطر الوفاة المبكرة، وتضيف أن بطء أو تباطؤ سرعة المشي قد يشير إلى وجود مشكلات في القلب والخرف.

الحل: استهدف أكثر من 120 خطوة في الدقيقة

وتوصي كونلي بحساب عدد الخطوات التي تخطوها في الدقيقة. «من 80 إلى 100 خطوة في الدقيقة هي نزهة مريحة؛ تقول: «يرتبط المشي من 120 إلى 130 خطوة في الدقيقة بصحة أفضل. ليس المقصود هنا المشي بوتيرة مريحة، بل رفع معدل ضربات القلب».

ولزيادة سرعة المشي، تنصح بتحميل تطبيق المترونوم على الهاتف. «إذا كان الشخص بطيئاً، فإننا نبدأ بـ 120 نبضة في الدقيقة. أنصح المرضى بمطابقة كل نبضة مع ضربة الكعب. يمكنكم جعل الأمر ممتعاً بالاستماع إلى الموسيقى. لقد صممت قوائم تشغيل مخصصة على (سبوتيفاي) بسرعة 135 نبضة في الدقيقة».

خرافة: تجنب المشي إذا كنت تعاني من ألم في الظهر
أصبح العديد من مرضى كونلي يخشون المشي بسبب آلام الظهر.

وعلق بقولها: «أقول لهم: إذا كنتم تعانون من ألم أسفل الظهر، فاذهبوا للمشي. يجب أن تكون هذه نصيحة أساسية في وصفات الأطباء».

تقول الخبيرة إن المشي يقلل من الالتهابات، ويزيد من مستويات BDNF، وهو عامل عصبي مُغذٍّ مشتق من الدماغ.

وتضيف: «إنه بمنزلة سماد لخلايا دماغك؛ إذ يساعد في جعل الدماغ أكثر نشاطاً وحيوية. وهذا أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من الآلام».

ما الذي ينبغي لك فعله؟ سجّل عدد خطواتك ومستويات الألم التي تشعر بها.

ابدأ بالمشي لمدة خمس دقائق داخل المنزل، ثم تدرج لزيادة المدة والانتقال إلى المشي لمسافات أطول في الهواء الطلق.

وتشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة تتراوح بين 4 و6 ساعات أسبوعياً يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر، في حين أن المشي السريع لأكثر من 100 دقيقة يومياً قد يقلل من احتمالية الإصابة بآلام الظهر من الأساس بنسبة تقارب الربع.

وتقول الخبيرة: «نحن نعلم أن الحركة تقلل الالتهابات؛ فهي مفيدة لأنسجة الجسم، لا سيما منطقة أسفل الظهر».

وتضيف: «لقد طلبتُ من إحدى مريضاتي، التي كانت تعاني من آلام مزمنة في أسفل الظهر، أن تسجل عدد خطواتها ومستويات الألم لديها على مدار شهر كامل. وقد لاحظنا أن آلامها كانت تزداد سوءاً دائماً في الأيام التي كانت تقل فيها حركتها».

خرافة شائعة: لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية كي تتمكن من المشي بشكل أفضل.
تقول كونلي إن تمارين القوة تجعل عملية المشي أسهل وأيسر، وتوضح: «عندما تضعف القوة العضلية في ربلة الساق (بطة الساق)، يصبح المشي أمراً صعباً؛ لأنك تفتقر إلى القوة اللازمة للدفع بقدمك إلى الأمام». وتضيف أن تباطؤ سرعة مشي الأشخاص يُعد مؤشراً على أن هذه العضلة بحاجة إلى التقوية.

ما يجب فعله: تمارين رفع الكعب (Calf raises)

تقول: «يجب على كل شخص على وجه هذه الأرض أن يمارس شكلاً من أشكال تمارين رفع الكعب»، حيث تضغط بقوة على إصبع القدم الكبير لترتفع مستنداً إلى مقدمة القدم (مشط القدم)، ثم ارفع كعبك عن الأرض. توقف برهة عند الوصول إلى أعلى نقطة، ثم اخفض جسمك ببطء للعودة إلى وضع البداية.

وتضيف: «يمكنك أداء هذا التمرين وأنت جالس، أو واقفاً على كلتا الساقين، أو واقفاً على ساق واحدة في كل مرة. فأي طريقة تختارها ستعمل على تقوية قدمك وكاحلك».

إذا كنت في الأربعينيات من عمرك أو أصغر، فإنه ينبغي أن تكون قادراً على أداء ما لا يقل عن 25 إلى 35 تكراراً لتمرين رفع الكعب باستخدام ساق واحدة؛ أما إذا كنت في الخمسينيات أو الستينيات، فالعدد المستهدف هو 20 إلى 25 تكراراً؛ بينما ينبغي لمن تجاوزوا السبعين من العمر أن يستهدفوا ما بين 10 إلى 15 تكراراً.

خرافة: الأقدام المسطحة (الفلات فوت) أمر سيئ
تقول كونلي: «لعقود من الزمن، ساد اعتقاد لدى الأطباء بأن امتلاك أقدام مسطحة يُعد أمراً غير طبيعي، وأنه سيؤدي حتماً إلى الشعور بآلام في العضلات أو الأوتار أو الأربطة».

ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمتلكون أقداماً مسطحة لا يواجهون خطراً أعلى للإصابة بمشكلات في الجهاز العضلي الهيكلي مقارنةً بمن يمتلكون أقواس قدم (تقوسات) أكثر وضوحاً.

وقد رأت كونلي هذا الأمر بنفسها؛ إذ تقول: «لقد سافرتُ إلى بليز، وشاهدتُ رجالاً يبنون المنازل وهم حفاة الأقدام».

وتضيف: «كانت أقدامهم تبدو مسطحة تماماً كالفطائر. كانوا يمشون على الرمال، وكانت آثار أقدامهم مسطحة بالكامل؛ إذ لم يكن يظهر فيها أي تقوس. ومع ذلك، كانت عضلات أقدامهم قوية للغاية؛ لذا، لا ينبغي النظر إلى الأقدام المسطحة نظرة سلبية أو شيطنتها؛ فالمعيار الحقيقي يكمن في مدى كفاءة أداء القدم لوظائفها».

ما يجب فعله: تقوية إصبع القدم الكبير

تقول كونلي: «لا تظهر المشكلات إلا في حال كانت القدم مسطحة وضعيفة في آنٍ واحد، ففي هذه الحالة، ينتهي بك المطاف إلى تحميل وزن جسمك على تراكيب تشريحية معينة؛ مثل الأوتار واللفافة الأخمصية (النسيج الضام في باطن القدم)؛ ما يؤدي إلى إجهادها وإنهاكها». وتوضح أن هذا الأمر قد يتسبب في الشعور بآلام في الكعب.

وتضيف: «إن قوة إصبع القدم الكبير تُعد عاملاً مساعداً مهماً، وهي التي تمنح أقدامنا الثبات والاستقرار». ولتقوية هذا الإصبع، ضع شريطاً مطاطياً للمقاومة أسفل كعبك، ثم مرره أسفل إصبعك الكبير، واسحب الشريط برفق بحيث يرتفع الإصبع إلى الأعلى. بعد ذلك، حاول الضغط بإصبعك الكبير نحو الأسفل باتجاه الأرض.

خرافة: لا ينبغي المشي في حال الشعور بآلام في الركبتين أو الوركين
تقول كونلي: «لقد كان لديَّ مريض في الخمسينيات من عمره، وكان من عشاق رياضة التزلج على الجليد، وكان يعاني من تغيرات مبكرة في مفصل الركبة نتيجة التهاب المفاصل»، فتوقف عن التزلج، وقلل بشكل كبير من المشي. لكن ألمه ازداد، كما تقول.

وأعاد المريض المشي إلى روتينه اليومي، إلى جانب تمارين تقوية عضلات الفخذ، فخف ألم ركبته.

تقول كونلي إن المشي يُفرز الإندورفين في الجسم، وهو مسكّن طبيعي للألم، ويُحسِّن المزاج والنوم، ومن ثم يُمكن أن يُخفف آلام المفاصل.

ما يجب فعله: جرب المشي للخلف والمشي النوردي.

تقول: «المشي للخلف مفيد جداً لألم الركبة؛ فأنت تُفعّل عضلات الفخذ؛ ما يُقلل الضغط على الركبة».

وتنصح كونلي بالمشي للخلف على جهاز المشي لمدة 10 دقائق يومياً. «ركز على دفع جهاز المشي بعيداً عنك، بحيث يكون (أصابع القدم، الكعب، أصابع القدم، الكعب) مع تفعيل عضلات الفخذ». يُمكن أن يُساعد المشي النوردي (باستخدام العصي) أيضاً، خاصةً إذا كنت تُعاني من تيبس في الركبتين أو الوركين، «كما أنه مفيد للأشخاص المعرضين لخطر السقوط لأنه يمنحهم الثبات».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

المشي بعد الوجبات يساهم في ضبط مستوى السكر في الدم

التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات يعزز صحة القلب والتمثيل الغذائي

تُعدّ الولادة من أكثر التجارب الجسدية استهلاكاً للطاقة؛ إذ تتطلب جهداً كبيراً قد يشبه سباقاً قصيراً لدى بعض النساء، أو يمتد لساعات طويلة وربما أيام لدى أخريات. وفي كلتا الحالتين، يمرّ الجسم بإجهاد شديد وفقدان ملحوظ للسوائل والطاقة. وتشير التقديرات إلى أن الجسم قد يحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في الساعة خلال المخاض. لذلك، يصبح اختيار الغذاء المناسب بعد الولادة أمراً بالغ الأهمية، ليس فقط لاستعادة النشاط، بل أيضاً لدعم التعافي الجسدي والاستعداد لفترة الرضاعة ورعاية المولود الجديد، وهي مرحلة قد تمتد لأسابيع أو حتى شهور من قلة النوم.

وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي توصي بها اختصاصيات التغذية لتناولها مباشرة بعد الولادة، وقبل العودة إلى نظام غذائي متوازن وكامل، وفقاً لموقع «هيلث لاين»:

1- شوربة الدجاج
غالباً ما تُظهر الأفلام النساء في حالة إرهاق شديد بعد الولادة، وهذا ليس بعيداً عن الواقع؛ إذ يُعدّ التعرق الغزير أمراً شائعاً أثناء المخاض وفي الأسابيع التالية، نتيجة التغيرات الهرمونية الكبيرة. ورغم حصول بعض النساء على سوائل وريدية أثناء الولادة، فإن تعويض السوائل بعد ذلك يظل ضرورياً، خاصة لمن تخطط للرضاعة الطبيعية، حيث يُقدّر أن المرضعات يحتجن إلى نحو لتر إضافي من السوائل يومياً. وفي حال لم يكن شرب الماء كافياً أو مرغوباً، تُعدّ شوربة الدجاج خياراً مثالياً؛ إذ يجمع مرقها بين الترطيب وتعويض الأملاح، بينما توفّر المعكرونة فيها كربوهيدرات سهلة الهضم تساعد على استعادة الطاقة.

2- البسكويت المملح
إذا كان تناول المشروبات الدافئة غير مريح بسبب التعرق، فقد يكون البسكويت المملح بديلاً مناسباً؛ إذ يوفّر كربوهيدرات وإلكتروليتات تساعد على استعادة النشاط تدريجياً. كما يُعدّ خياراً شائعاً للتخفيف من الغثيان أثناء الحمل؛ لذا قد يكون مفيداً أيضاً في حال الشعور بالدوار بعد الولادة. ومن الجيد الاحتفاظ به ضمن حقيبة الوجبات الخفيفة في المستشفى.

3- التمر
يُعدّ التمر من الخيارات الطبيعية الغنية بالطاقة، ويسهل حمله وتناوله في أي وقت. وقد أشارت دراسة صغيرة إلى أن تناوله مباشرة بعد الولادة قد يُسهم في تقليل فقدان الدم والنزيف. كما يحتوي على سكريات بسيطة تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة؛ إذ تحتوي التمرة الواحدة على نحو 16 غراماً من السكريات. وتزداد حاجة الجسم للسعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل ملحوظ خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

4- الشوفان مع الفاكهة
قد يبدو الحديث عن التبرز بعد الولادة غير مريح، لكنه جانب مهم من التعافي. فبسبب الإجهاد الناتج عن الولادة، تصبح البواسير شائعة، كما أن الإمساك يُعدّ من الآثار الجانبية المتكررة نتيجة التغيرات الهرمونية وتناول بعض الأدوية، مثل مكملات الحديد ومسكنات الألم. وفي حال الولادة القيصرية، قد يستغرق الجهاز الهضمي وقتاً أطول لاستعادة نشاطه الطبيعي. لذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل عملية الإخراج، ويُعدّ الشوفان خياراً مناسباً؛ إذ يوفّر كربوهيدرات معتدلة تُساعد على تجديد مخزون الطاقة، ويحتوي على 4 إلى 6 غرامات من الألياف التي تعزز حركة الأمعاء. ويمكن إضافة الفاكهة الطازجة أو المجففة لزيادة الفائدة الغذائية. كما يُعرف الشوفان بكونه من الأطعمة التي يُعتقد أنها تُحفّز إدرار الحليب، ورغم أن ذلك لم يُثبت علمياً بشكل قاطع، فإن محتواه من الكربوهيدرات والحديد والسعرات الحرارية يجعله خياراً مناسباً خلال هذه المرحلة.

5- لحم البقر المجفف
حتى في الحالات الطبيعية، يُعدّ فقدان الدم بعد الولادة أمراً شائعاً، وقد يستمر لعدة أيام أو أسابيع، مما يزيد من احتمالية الإصابة بنقص الحديد أو فقر الدم، وهو ما قد يؤثر في التعافي وإدرار الحليب. وإذا لم تكن لديكِ رغبة في تناول وجبة لحم كاملة، فقد يكون لحم البقر المجفف خياراً عملياً؛ إذ يحتوي على نحو 2.2 ملليغرام من الحديد لكل 57 غراماً، إضافة إلى الصوديوم الذي يساعد في استعادة توازن السوائل، مما يجعله مصدراً سهلاً للبروتين والعناصر الغذائية.

6- البيض
إذا كان التمرين البدني المكثف يستدعي وجبة غنية بالبروتين، فإن الولادة — بما تتطلبه من جهد طويل ومكثف — تجعل الحاجة إلى البروتين أكثر أهمية. ويُعدّ البيض مصدراً ممتازاً للبروتين؛ إذ يساعد على دعم تعافي العضلات والتخفيف من الألم الناتج عن الانقباضات المتكررة التي تحدث أثناء المخاض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الولادة قبل سن 21 عاماً قد تصيب النساء بأمراض خطيرة

التمر من الأطعمة المثالية لاحتوائه على عدد كبير من الفيتامينات

كشفت دراسة جديدة أن التمارين الرياضية عالية الكثافة حسَّنت من الكتلة العضلية، لمجموعة من النساء أجريت لهن جراحة سرطان الثدي، كما عززت من قوتهن وقدرتهن على الحركة، ما ساعدهن على العودة بشكل أسرع إلى ممارسة أنشطتهن اليومية.

ووفق الدراسة، فإنه غالباً ما يُنصح كثير من النساء بالحد من ممارسة الرياضة بعد جراحة سرطان الثدي، وتحديد وقت استئنافها.

ويقول الدكتور كولين تشامب، الأستاذ المشارك في شبكة «أليغيني» الصحية في ويكسفورد، بولاية بنسلفانيا الأميركية، والمتخصص المعتمد في القوة والتكييف البدني، في بيان الجمعة: «تشكك الإرشادات التقليدية في الوقت المناسب لبدء النساء اللواتي خضعن لعلاج سرطان الثدي في ممارسة الرياضة، وفي مقدار الوزن الذي يمكنهن رفعه بأمان، لا سيما بعد استئصال الثدي واستئصال العقد الليمفاوية الإبطية، واللاتي خضعن لجراحة واسعة النطاق».

لكن بحثاً جديداً عُرض الجمعة في سياتل خلال اجتماع الجمعية الأميركية لجراحي الثدي، يشير إلى أن هذه الإرشادات قد تكون مفرطة في الحذر.

في هذه الدراسة، أكمل ما يقرب من مائتي امرأة قمن حديثاً بإجراء جراحات لسرطان الثدي، برنامجاً تدريبياً مكثفاً للمقاومة البدنية لمدة 3 أشهر. وكن جميعهن قد خضعن لعملية استئصال الورم، أو استئصال الثدي، أو استئصال العقد الليمفاوية.

وأظهرت النتائج تحسن قوة المشاركات، وحركتهن، وقدرتهن على الحفاظ على توازنهن خلال الحركة، كما زادت كتلة عضلاتهن، مما ساعدهن على العودة بشكل أسرع إلى ممارسة أنشطتهن اليومية.

وفي غضون أسابيع، تمكن كثير من المشاركات من رفع أوزان تصل إلى 45 كيلوغراماً. وكانت التحسينات متسقة في جميع أنواع العمليات الجراحية، حتى بين من خضعن لعمليات جراحية أكثر تعقيداً.

وقال تشامب: «نعتقد أن فوائد التمارين الرياضية المكثفة وتمارين المقاومة، وقدرة الناجيات من سرطان الثدي على التعافي بشكل جيد، لا ينبغي الاستهانة بها». وأضاف أن الباحثين يؤمنون بشدة بأن «التمارين الرياضية يجب ألا تكون مجرد عنصر من عناصر التعافي؛ بل جزءاً أساسياً من الرعاية الطبية».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 دقائق من التمارين الرياضية قد تساعدك على العيش لفترة أطول

أطعمة تحميك من سرطان الثدي وأخرى تزيد الخطر

في خطوة علمية واعدة، أعلن باحثون في أستراليا عن تطوير تقنية متقدمة في مجال الخلايا الجذعية قد تُحدث تحولًا جذريًا في علاج أمراض الدم والعديد من أنواع السرطان. هذا الإنجاز يُعد من أبرز التطورات الحديثة في الطب التجديدي، حيث يسعى العلماء إلى إعادة بناء الخلايا التالفة واستبدالها بخلايا سليمة قادرة على أداء وظائفها بكفاءة.

تعتمد التقنية الجديدة على تحسين قدرة الخلايا الجذعية على التحول إلى خلايا دم صحية، مثل كريات الدم الحمراء والبيضاء، وهو ما يفتح الباب أمام علاج أمراض معقدة مثل سرطان الدم واضطرابات نخاع العظم. كما تعمل هذه الطريقة على تقليل احتمالية رفض الجسم للخلايا المزروعة، وهي من أكبر التحديات التي كانت تواجه العلاجات التقليدية.

ووفقًا للفريق البحثي، فإن هذه التقنية لا تقتصر فقط على العلاج، بل تمتد أيضًا إلى تحسين نتائج زراعة النخاع العظمي، وتقليل الحاجة إلى متبرعين متطابقين، ما يمنح الأمل لآلاف المرضى حول العالم الذين ينتظرون فرصة للشفاء.

الخبراء يرون أن هذه الخطوة تمثل بداية مرحلة جديدة في الطب، حيث يمكن في المستقبل القريب تصميم علاجات مخصصة لكل مريض بناءً على حالته الجينية، مما يزيد من فعالية العلاج ويقلل من الآثار الجانبية.

ورغم أن التقنية لا تزال في مراحلها التجريبية، إلا أن النتائج الأولية مشجعة للغاية، وقد تمهد الطريق لإحداث نقلة نوعية في كيفية التعامل مع الأمراض المزمنة والخطيرة.

في ظل هذا التقدم، تواصل أستراليا تعزيز مكانتها كمركز عالمي للابتكار الطبي، وسط ترقب واسع من المجتمع العلمي لاعتماد هذه التقنية بشكل رسمي خلال السنوات القادمة، ما قد يغيّر حياة ملايين المرضى حول العالم.

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

أظهرت دراسة جديدة أن الحرمان من النوم يُغير دوائر ذاكرة مُحددة، لكنها أشارت أيضاً إلى أن مُركباً مألوفاً -نتناوله بصفة يومية- يمكن أن يُساعد في استعادتها بطرق غير متوقعة.

فقد توصل باحثون في كلية يونغ لو لين للطب بـ"جامعة سنغافورة الوطنية" إلى أن الكافيين قد يُعاكس آثار الحرمان من النوم على الذاكرة الاجتماعية من خلال التأثير المباشر على الدماغ.

تُمكّن الذاكرة الاجتماعية الأشخاص من التعرّف على الأشخاص المألوفين وتمييزهم. تُسلط الدراسة المنشورة في موقع SciTechDaily، نقلاً عن دورية علم الأدوية النفسية العصبية، الضوء على كيفية تأثير الكافيين على الذاكرة والأداء المعرفي.

آثار الحرمان من النوم

قاد البحث الأستاذ المُشارك سريدهاران ساجيكومار، والباحث الأول دكتور ليك-وي وونغ من قسم علم وظائف الأعضاء وبرنامج أبحاث طول العمر الصحي الانتقالي في كلية الطب بـ"جامعة سنغافورة الوطنية".

ركّز الفريق على منطقة CA2 في الحصين، وهي منطقة في الدماغ تلعب دوراً رئيسياً في التعلّم والذاكرة، وخاصة الذاكرة الاجتماعية. تُشارك هذه المنطقة أيضاً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يجعلها هدفاً مهماً لدراسة آثار الحرمان من النوم.

تسجيلات كهروفيزيولوجية

وفي التجارب المخبرية، قام الباحثون بتحفيز الحرمان من النوم لمدة خمس ساعات، تلتها سبعة أيام من تناول الكافيين بحرية. يعمل الكافيين كمنبه عن طريق تثبيط مسارات إشارات مستقبلات الأدينوزين، التي تتراكم عادةً أثناء اليقظة وتُقلل من نشاط الدماغ.

ثم استخدم فريق الباحثين تسجيلات كهروفيزيولوجية من نسيج الحصين لقياس قدرة الدماغ على تقوية أو إضعاف الروابط بين الخلايا العصبية.

وظائف الدماغ والسلوك

أظهرت النتائج أن الحرمان من النوم يُضعف التواصل بين الخلايا العصبية. وهو ما يؤدي إلى قصور ملحوظ في ذاكرة التعرف الاجتماعي.

بشكل عام، أثر الحرمان من النوم على كلٍ من وظائف الدماغ والسلوك بطريقة شديدة التحديد، مستهدفاً دائرة عصبية مُحددة.

استعادة المرونة العصبية

عند إعطاء الكافيين قبل الحرمان من النوم، انعكست هذه التأثيرات. فقد عادت المرونة العصبية إلى مستوياتها الطبيعية. كما تحسّن أداء الذاكرة الاجتماعية.

والأهم من ذلك، فإن الكافيين عمل بطريقة مُوجّهة، فأعاد المسار العصبي المتضرر إلى وضعه الطبيعي دون زيادة النشاط العصبي بشكل عام. ونتيجة لذلك، لم تُظهر المجموعة التي لم تُحرم من النوم أي علامات على فرط التنبيه رغم تعرضها للكافيين الزائد.

أكثر من مجرد منبه

أشار دكتور وونغ إلى أن "الحرمان من النوم يُسبب التعب ويُعطّل بشكل انتقائي دوائر الذاكرة المهمة"، شارحاً أنه تم اكتشاف "أن الكافيين قادر على عكس هذه الاضطرابات على المستويين الجزيئي والسلوكي. وتشير قدرته على ذلك إلى أن فوائد الكافيين قد تتجاوز مجرد مساعدتنا على البقاء مستيقظين".

قد يهمك أيضـــــــا :
 
دراسة تحد الكمية المناسبة من القهوة لتخفيف التوتر

القهوة الصحية تعديلات بسيطة تضاعف فوائدها بشكل مذهل

أظهرت دراسة علمية حديثة أن تناول زيت السمك قد يسهم بشكل ملحوظ في تحسين وظائف الدماغ، خاصة في ما يتعلق بالذاكرة، والتركيز، وسرعة معالجة المعلومات. وأوضح الباحثون أن هذا التأثير يرتبط بشكل رئيسي باحتواء زيت السمك على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تُعد من العناصر الأساسية لصحة الجهاز العصبي.

وبيّنت الدراسة أن هذه الأحماض، وعلى رأسها DHA وEPA، تلعب دورًا حيويًا في بناء أغشية الخلايا العصبية وتعزيز مرونتها، ما يساعد على تحسين كفاءة نقل الإشارات بين الخلايا في الدماغ. كما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يداومون على تناول مكملات زيت السمك أو يعتمدون على نظام غذائي غني بالأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، يتمتعون بأداء إدراكي أفضل مقارنة بغيرهم.

وأشارت الدراسة أيضًا إلى أن زيت السمك قد يساهم في تقليل مستويات الالتهاب في الدماغ، وهو عامل يُعتقد أنه مرتبط بتطور العديد من الأمراض العصبية. وفي هذا السياق، لفت الباحثون إلى وجود مؤشرات على أن أوميغا-3 قد تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض مثل ألزهايمر والاكتئاب، من خلال دعم التوازن الكيميائي في الدماغ وتحسين المزاج.

ورغم هذه النتائج الواعدة، شدد العلماء على أن التأثيرات تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل عدة مثل العمر، والحالة الصحية، ونمط الحياة. كما أكدوا أن المكملات الغذائية لا تُعد بديلاً عن نظام غذائي متوازن، بل يجب أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.

وفي ختام الدراسة، دعا الباحثون إلى إجراء مزيد من التجارب السريرية طويلة المدى لتحديد الجرعات المثلى من أوميغا-3، وفهم تأثيرها بدقة على مختلف الفئات العمرية، مؤكدين أهمية استشارة الأطباء قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية لتجنب التداخلات الدوائية أو الآثار الجانبية المحتملة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نقص مكمّل غذائي محدد يمكن أن يسبب تساقط الشعر

أوميغا 3 تحمي العين من الجفاف

وسط الإقبال الكبير على المكملات الغذائية، تبرز أحماض أوميغا 3 كأحد أشهر الخيارات المرتبطة بصحة القلب والدماغ.

لكن السؤال الذي يهم ملايين المرضى: هل يمكن أن تساعد هذه المكملات في ضبط مستوى السكر في الدم؟

وحسب موقع «فيري ويل هيلث»، تتباين نتائج الأبحاث حول تأثير تناول مكملات أوميغا 3 يومياً على مستويات السكر (الغلوكوز) في الدم، حيث تشير بعض الأدلة الحديثة إلى تأثير ضئيل أو معدوم.

تأثير غير ثابت على سكر الدم

يُعد ارتفاع مستوى السكر في الدم نتيجةً لخلل في إنتاج الإنسولين أو في فاعليته من سمات مرض السكري. ودون إدارة دقيقة، قد يؤدي مرض السكري إلى مضاعفات خطيرة تُصيب العينين والكليتين والقلب والأعصاب.

ونظراً لخطورة مرض السكري وطبيعته المزمنة، بدأ العلماء دراسةً واسعة النطاق ومستمرة حول الدور المحتمل للمكملات الغذائية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، في الوقاية من مرض السكري، وبوصفها علاجاً مساعداً للأدوية التقليدية المُستخدمة لعلاجه.

وعلى الرغم من الدراسات العلمية المكثفة، فإن نتائج تأثير تناول مكملات أوميغا 3 على مستوى السكر في الدم لا تزال غير متسقة.

على وجه التحديد، بينما وجدت بعض الدراسات أن مكملات أوميغا 3 تخفض مستويات السكر في الدم، أشارت دراسات أخرى إلى تأثير ضئيل أو معدوم.

ماذا تقول الدراسات العلمية؟

من الأمثلة على الدراسات التي تُقدم نتائج متضاربة حول تأثير أوميغا 3 على سكر الدم، دراسة نُشرت عام 2024، استعرضت 30 تجربة عشوائية مضبوطة شملت مشاركين، معظمهم من البالغين، مصابين بداء السكري.

وتلقى المشاركون مكملات أوميغا 3 بأنواع وجرعات مختلفة لمدة تتراوح بين ستة أسابيع واثني عشر شهراً.

ووجدت التجربة أن بعض المشاركين شهدوا انخفاضاً في مستويات سكر الدم الصائم مع تناول مكملات أوميغا 3، بينما لم يُظهر آخرون أي تغيير.

ولاحظ الباحثون أن هذه الاختلافات في نتائج التجارب قد تُعزى إلى عوامل مثل عدد المشاركين في كل تجربة، ومدة التجربة، وعمر المشاركين، ومدة إصابتهم بداء السكري وجرعة مكملات أوميغا 3.

ومن الأمثلة الأخرى على الدراسات التي تناولت الدور غير المؤكد لتناول مكملات أوميغا 3 اليومية على مستويات السكر في الدم دراسة أجريت عام 2022، استعرضت ثلاثين تجربة عشوائية مضبوطة شملت مشاركين مصابين وغير مصابين بداء السكري.

وكشفت النتائج أن تناول مكملات أوميغا 3 أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام.

من جهة أخرى، استعرضت دراسة أجريت عام 2020 اثنتي عشرة تجربة عشوائية مضبوطة شملت ما يزيد قليلاً على 800 بالغ مصاب بداء السكري من النوع الثاني. وكشفت النتائج أن تناول مكملات أوميغا 3 لم يؤثر على مستويات السكر في الدم.

وفي دراسة أجريت عام 2019 بحثت في 83 تجربة عشوائية مضبوطة شملت أكثر من 120 ألف فرد مصابين وغير مصابين بداء السكري، وجد الباحثون أن زيادة تناول أوميغا 3، سواءً من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة (الأسماك أو النباتات)، كان لها تأثير ضئيل أو معدوم على مستويات سكر الدم.

هل يُنصح بتناولها؟
لا توجد أدلة كافية تؤكد أن أوميغا 3 تحسن التحكم في سكر الدم. ولا تُوصي الجمعيات الطبية بشكل عام باستخدامها لمرضى السكري أو بمقدمات السكري.

مع ذلك، توجد بعض الأدلة، وإن كانت متفاوتة، على أن مكملات أوميغا 3 قد تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري والأفراد الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع الكولسترول.

ونظراً لهذه العلاقة المحتملة، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات أوميغا 3 بناءً على عوامل خطر إصابتك بأمراض القلب.

آثار جانبية محتملة

غالباً ما تكون الآثار الجانبية لتناول أوميغا 3 خفيفة، وتشمل طعماً غير مستساغ للمكملات الغذائية، ورائحة فم كريهة، واضطرابات هضمية (مثل: الشعور بالغثيان، والإسهال، وحرقة المعدة).

قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 عادات شائعة في الصباح ترفع مستويات السكر في الدم

مكملات أوميغا 3 قد تخفض خطر النوبات القلبية والسكتات بنسبة 43 بالمئة

مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الرطوبة، يصبح شرب الماء ضرورة أساسية للحفاظ على توازن الجسم، إلا أن فكرة الالتزام بقاعدة “8 أكواب يوميًا” لم تعد دقيقة للجميع، إذ تختلف احتياجات الترطيب من شخص لآخر بحسب عدة عوامل.

يوضح خبراء الصحة أن كمية السوائل التي يحتاجها الجسم تعتمد على الوزن، ومستوى النشاط البدني، وطبيعة العمل، ودرجة التعرض للحرارة. فالشخص الذي يعمل في بيئة مكيفة لا يفقد السوائل بنفس معدل من يقضي ساعات طويلة تحت أشعة الشمس، خاصة مع زيادة التعرق في الأجواء الحارة.

ويُعد الشعور بالعطش من أهم الإشارات الطبيعية التي يرسلها الجسم ليعبر عن حاجته للماء، لذلك لا ينبغي تجاهل هذا الإحساس، لأن تأخير شرب الماء قد يؤدي إلى الجفاف. وفي المقابل، فإن شرب كميات كبيرة دون حاجة قد يسبب ما يُعرف بفرط الترطيب، حيث تنخفض مستويات الأملاح المهمة في الجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم، ما قد يؤدي إلى الدوخة أو الصداع أو الإرهاق.

وينصح الخبراء بعدم شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، بل توزيع الماء على مدار اليوم. وخلال الطقس شديد الحرارة، يمكن تناول ما بين 150 إلى 250 مل من الماء كل ساعة أثناء الاستيقاظ، خاصة عند التعرض المباشر للحر، لضمان ترطيب مستمر دون إرهاق الجسم.

ولا يقتصر الترطيب على الماء فقط، فبعض الأطعمة الغنية بالسوائل تساهم بشكل كبير في الحفاظ على توازن الجسم، مثل البطيخ والخيار والزبادي، إضافة إلى المشروبات الخفيفة كعصير الليمون، التي تساعد أيضًا في تعويض بعض الأملاح المفقودة.

كما يُنصح بتنويع طرق شرب الماء، مثل إضافة النعناع أو شرائح الليمون، لتشجيع الاستمرار في الترطيب دون الشعور بالملل.

ومن المهم الانتباه إلى علامات الجفاف، مثل تغير لون البول إلى الداكن، والصداع، والدوخة، والغثيان، والإرهاق الشديد، إذ قد يؤدي تجاهل هذه الأعراض إلى مضاعفات خطيرة مثل الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.

في النهاية، لا يعتمد الترطيب الجيد على رقم محدد من أكواب الماء، بل على فهم احتياجات الجسم والاستجابة لها، مع تحقيق توازن بين شرب السوائل وتعويض الأملاح وتناول الأطعمة المرطبة للحفاظ على الصحة خلال فترات الحر.

قد يهمك أيضـــــــا :

دور شرب الماء في دعم صحة الجسم والحد من الجفاف وتحسين الكفاءة البدنية

شرب الماء قبل النوم له فوائد محتملة لكن يجب الانتباه لبعض المخاطر

تبدأ بريطانيا هذا الأسبوع تطبيق قانون جديد يهدف إلى منع الأجيال القادمة من شراء السجائر بشكل نهائي، في خطوة تعد من أكثر السياسات الصحية تشددًا في تاريخها الحديث، وسط جدل واسع حول مدى فاعلية هذا التوجه في تقليل معدلات التدخين".
قانون يمتد مدى الحياة لمن وُلدوا بعد 2009

وافق نواب البرلمان البريطاني الأسبوع الماضي على مشروع قانون جديد بشأن التبغ والسجائر الإلكترونية، يمنع بشكل دائم أي شخص وُلد في الأول من يناير 2009 أو بعد ذلك من شراء السجائر. ويقوم النظام الجديد على رفع السن القانونية لشراء التبغ تدريجيًا بمقدار سنة كل عام، بما يجعل الفئات المستهدفة محرومة من التدخين مدى الحياة.
تنظيم أوسع للسجائر الإلكترونية والنيكوتين

ومن المقرر أن يحصل القانون هذا الأسبوع على الموافقة الملكية، وهي المرحلة الأخيرة في العملية التشريعية، كما يتضمن تشديدًا للقيود على السجائر الإلكترونية ومنتجات النيكوتين من حيث التسويق والعرض. ورغم أن الحظر لا يشمل السجائر الإلكترونية بشكل كامل، فإنه يمنح الحكومة صلاحيات واسعة لتنظيم النكهات والتغليف وأسماء المنتجات وعروض البيع داخل المتاجر.
انقسام في الشارع البريطاني حول جدوى القرار

وأثارت الخطوة انقسامًا في الرأي العام داخل بريطانيا، حيث اعتبر بعض المواطنين أن القرار ضروري لحماية الشباب من التدخين والإدمان. وقالت الطالبة مينولا سلافيسكي (21 عامًا) إن منع التدخين عن المراهقين "أمر مهم في ظل ارتفاع أعداد مستخدمي السجائر الإلكترونية في الشوارع". في المقابل، يرى آخرون أن القرار لن يغير الواقع، إذ قال لاعب التنس هاري جوردان (23 عامًا) إن "الناس سيجدون طرقًا بديلة للحصول على هذه المنتجات".
بريطانيا تحذر من السفر إلى مالي وسط تصاعد أمني
التدخين السلبي ودخان المشويات: هل يبطل الصيام؟.. الدكتور أحمد كريمة يجيب

كما أشار أحد أصحاب المتاجر في شرق لندن إلى أن التدخين سيستمر رغم القيود، مؤكدًا أن الطلب على هذه المنتجات لن يتوقف بسهولة.

وتشير تقديرات حكومية إلى أن معدلات التدخين بين الفئات المستهدفة ستتراجع تدريجيًا لتصل إلى مستويات شبه صفرية، ما قد يخفف الضغط على النظام الصحي البريطاني، ويدفع عادة التدخين إلى الفئات الأكبر سنًا.

وفي المجمل، تعوّل الحكومة البريطانية على هذا التشريع كخطوة طويلة المدى لتقليل أضرار التدخين، رغم استمرار الجدل حول فعاليته في تغيير السلوك العام.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كشفت دراسة طبية حديثة عن اتجاه متصاعد في وصف المضادات الحيوية للأطفال، خصوصاً بين من يعانون من أمراض مزمنة معقدة، ما يسلط الضوء على تحديات متزايدة في التعامل مع العدوى لدى هذه الفئة.

زيادة في معدلات الوصف

أجريت الدراسة في مستشفى مستشفى بوسطن للأطفال بالولايات المتحدة، وأظهرت ارتفاعاً سنوياً في معدلات وصف المضادات الحيوية، بالتزامن مع زيادة تعقيد الحالات الصحية لدى الأطفال.

ارتباط بالحالات المزمنة

أوضح الباحثون أن الأطفال المصابين بأمراض مزمنة معقدة هم الأكثر عرضة لتلقي مضادات حيوية بشكل متكرر، بسبب تكرار الإصابة بالعدوى، وهو ما يرفع من حجم الاعتماد على هذه الأدوية في العلاج.

مخاطر الاستخدام المتكرر

حذرت النتائج من أن الاستخدام المكثف للمضادات الحيوية يرتبط بزيادة خطر تطور مقاومة البكتيريا، إضافة إلى احتمال التعرض لمضاعفات صحية، خصوصاً عند استخدام الأنواع واسعة الطيف.

أرقام لافتة

وبيّنت الدراسة أن أكثر من ثلث الأطفال يحصلون على وصفة واحدة على الأقل سنوياً، فيما يُصنّف بعضهم كمستخدمين بكثافة، إذا تجاوزت فترة استخدامهم 50 يوماً من العلاج خلال عام واحد.

تفاوت واضح بين الفئات

وأشارت النتائج إلى أن نسبة وصف المضادات ارتفعت من 31% لدى الأطفال الأصحاء إلى 64% لدى المصابين بثلاثة أمراض مزمنة أو أكثر، مع ارتفاع ملحوظ في معدل الصرف السنوي كلما زادت تعقيدات الحالة الصحية.

مقارنة مع فئات أخرى

كما أظهرت الدراسة أن معدل وصف المضادات لدى الأطفال ذوي الحالات المزمنة أعلى بخمس مرات مقارنة بالأطفال الأصحاء، ويتجاوز كذلك معدلات الاستخدام لدى كبار السن.

اختلاف نوع المضادات المستخدمة

وبيّنت النتائج أن المضادات الحيوية الأكثر أماناً شكّلت 93% من الوصفات لدى الأطفال الأصحاء، مقابل 64% فقط لدى الأطفال المصابين بأمراض مزمنة متعددة، ما يعكس تعرضهم لمخاطر علاجية أكبر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تعتزم السلطات في بريطانيا سن قانون لمنع الأجيال القادمة من شراء السجائر، ما يفتح المجال أمام سياسة لا تزال تدور حولها تساؤلات بشأن مدى فاعليتها في الحد من التدخين.

وصدق نواب البرلمان الأسبوع الماضي على مشروع قانون بشأن التبغ والسجائر الإلكترونية يمنع بشكل دائم أي شخص ولد في الأول من يناير 2009 أو بعد ذلك من شراء السجائر.

ومن المقرر أن يحصل القانون هذا الأسبوع على الموافقة الملكية، وهي المرحلة الأخيرة من العملية التشريعية، لافتًا إلى أن القواعد المتعلقة بالسجائر الإلكترونية ومنتجات النيكوتين الأخرى، لا سيما فيما يتعلق بالتسويق والعرض.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أظهرت دراسة علمية حديثة وجود ارتباط وثيق بين عادتين غذائيتين بسيطتين يسهل تطبيقهما في الحياة اليومية، وهما إطالة فترة الصيام الليلي وتناول وجبة الفطور في وقت مبكر، وبين انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الأمر الذي يسهم بشكل مباشر في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من العديد من المشكلات المرتبطة بالسمنة. وتسلّط هذه النتائج الضوء على أهمية توقيت تناول الطعام، وليس فقط نوعيته أو كميته، باعتباره عاملاً حاسماً في تنظيم عمليات الأيض داخل الجسم.

ويشير الباحثون إلى أن إطالة فترة الصيام الليلي — أي الامتناع عن تناول الطعام لساعات أطول خلال الليل — يمنح الجسم فرصة كافية للراحة وإعادة ضبط وظائفه الحيوية، مما يساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتقليل تخزين الدهون. كما أن تناول وجبة الفطور في وقت مبكر يعزز من نشاط الجسم خلال ساعات النهار، ويمنح الطاقة اللازمة لبدء اليوم بكفاءة، ويحد من الشعور بالجوع المفرط لاحقاً، الأمر الذي يقلل من الإفراط في تناول الطعام خلال بقية اليوم.

وتوضح الدراسة أن الأشخاص الذين يلتزمون بهاتين العادتين يميلون إلى اتباع نمط حياة أكثر انتظاماً، حيث ترتبط مواعيد النوم والاستيقاظ لديهم بشكل أفضل مع الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة. كما أن هذا النمط الغذائي قد يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر، وهما عاملان يرتبطان بشكل غير مباشر بزيادة الوزن.

ولم تقتصر فوائد هذه العادات على التحكم في الوزن فقط، بل امتدت لتشمل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، حيث يلعب تنظيم مواعيد تناول الطعام دوراً في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات داخل الجسم.

ويؤكد الخبراء أن تبني هذه التغييرات لا يتطلب مجهوداً كبيراً، بل يعتمد على وعي بسيط وتنظيم للروتين اليومي، مثل تجنب تناول الوجبات المتأخرة ليلاً، والحرص على بدء اليوم بوجبة فطور متوازنة تحتوي على عناصر غذائية مفيدة. وفي ظل تزايد أنماط الحياة السريعة وغير المنتظمة، تبرز هذه النتائج كدعوة لإعادة النظر في عاداتنا اليومية، واعتماد أساليب بسيطة لكنها فعالة للحفاظ على صحة أفضل وجودة حياة أعلى على المدى الطويل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تحذير خطير أدوية إنقاص الوزن قد تسبب فقدان البصر

أفضل أوقات تناول المكسرات لتعزيز الطاقة وصحة القلب وإنقاص الوزن

يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في الحفاظ على صحة القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، إذ يمكن لاختياراتنا اليومية من الطعام أن تُحدث فرقاً واضحاً بين التوازن والارتفاع الضار.

وبينما تساهم بعض الأطعمة في تقليل الكوليسترول الضار وتعزيز صحة الشرايين، قد تؤدي أخرى إلى زيادته ورفع خطر الإصابة بأمراض القلب. ومن هنا تبرز أهمية الاعتماد على نمط غذائي متوازن يضم عناصر طبيعية غنية بالألياف والدهون الصحية، بما يساعد على حماية القلب ودعم وظائفه على المدى الطويل.

وفي هذا السياق، توضح الدكتورة جوانا كونتريراس، طبيبة القلب في مستشفى ماونت سيناي فوستر للقلب في مدينة نيويورك الأميركية، كيف يمكن لاختياراتنا الغذائية أن تكون عاملاً حاسماً في التحكم بمستويات الكوليسترول ودعم صحة القلب، وفق موقع «فيري ويل هيلث».

وأوضحت أن الكوليسترول مادة شمعية توجد في جميع خلايا الجسم، لكن ارتفاع مستوياته، خصوصاً الكوليسترول الضار (LDL)، يزيد من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي وأمراض القلب، مما يجعل الحفاظ على توازنه أمراً ضرورياً لصحة القلب.

وأشارت إلى أن النظام الغذائي يلعب دوراً مباشراً في تحديد مستويات الكوليسترول، إذ تسهم الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة في رفع الكوليسترول الضار، في حين تساعد الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف على خفضه.

وأضافت أن الكبد هو المسؤول عن إنتاج الكوليسترول، إلا أن نوعية الطعام تؤثر في كمية إنتاجه وكفاءة التخلص منه في الدم، لافتة إلى أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة قد يؤدي إلى خفض الكوليسترول الجيد (HDL) ورفع الدهون الثلاثية.

ولتقليل مستويات الكوليسترول، نصحت باتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف، يشمل الشوفان والشعير والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، إلى جانب الخضراوات والفواكه، خصوصاً التفاح والتوت. كما أكدت أهمية الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، وتناول الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والماكريل، فضلاً عن البروتينات النباتية مثل التوفو والبقوليات، والحبوب الكاملة كالأرز البني والكينوا والقمح الكامل. وأشارت أيضاً إلى فائدة الأطعمة التي تحتوي على الستيرولات النباتية، مثل البذور والمكسرات وبعض المنتجات المدعمة.

في المقابل، شددت على ضرورة الحد من الأطعمة التي ترفع الكوليسترول، مثل اللحوم الحمراء الدهنية واللحوم المصنعة والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم، إلى جانب الأطعمة المقلية والمخبوزات والوجبات الخفيفة المصنعة التي تحتوي على دهون متحولة. كما نبهت إلى تقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة، وكذلك الكربوهيدرات المكررة والسكريات مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات السكرية.

وفي الختام أكدت كونتريراس أن تحسين النظام الغذائي يجب أن يتكامل مع نمط حياة صحي، يشمل ممارسة النشاط البدني بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل، والحفاظ على وزن صحي، وتقليل استهلاك الكحول، والإقلاع عن التدخين، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

زيادة الألياف في النظام الغذائي دون التسبب في الانتفاخ

إرشادات تدعو لبدء أدوية خفض الكوليسترول في سن مبكرة للوقاية من أمراض القلب

كشفت دراسة حديثة نشرتها دورية eNeuro أن النشاط الكهربائي للدماغ يتأثر بعوامل خفية تتجاوز الحالة اللحظية، وعلى رأسها النوم والعمر، ما يفتح الباب لإعادة تقييم طرق رصد نشاط الدماغ المستخدمة في تشخيص العديد من الاضطرابات العصبية.
ويعتمد الأطباء بشكل واسع على تسجيل النشاط الكهربائي للدماغ لمراقبة حالات مثل الصرع واضطرابات النوم، إضافة إلى استخدامه في دراسة طيف واسع من الحالات العصبية والنفسية.
وأوضحت الدراسة أن الإشارات الدماغية المسجلة أثناء اليقظة لا تعكس فقط الحالة الراهنة، بل تتأثر أيضاً بعوامل سابقة مثل جودة النوم وتاريخ الشخص معه، إلى جانب المرحلة العمرية وتطور البنية العصبية.
وأجرى الباحثون تحليلاً تفصيلياً لإشارات الدماغ لدى مجموعة من الأفراد تراوحت أعمارهم بين الطفولة وبداية البلوغ، مع التركيز على مكونات الإشارة الدقيقة بدلاً من المؤشرات العامة، حيث تبين أن النشاط الدماغي لا يتبع نمطاً ثابتاً، بل يتكون من عدة مؤشرات فرعية تعكس جوانب مختلفة من عمل الشبكات العصبية.
وركزت الدراسة على أربعة مؤشرات رئيسية، أظهرت جميعها تغيرات ملحوظة بحسب العمر وجودة النوم. ويتعلق المؤشر الأول بقوة الإشارة أو شدة النشاط الكهربائي الكلي، والتي تختلف بين الأطفال والبالغين نتيجة تطور الدماغ، كما تتأثر بشكل واضح بقلة النوم أو جودته.
أما المؤشر الثاني فيرتبط بتوزيع الإشارة عبر الترددات المختلفة، وهو ما يعكس كيفية تنظيم الدماغ لنشاطه بين حالات الانتباه والهدوء والمعالجة المعرفية، حيث يتغير هذا التوزيع مع العمر ويتأثر أيضاً بحالة النوم.
ويتناول المؤشر الثالث التفاعل بين العمر والنوم، إذ أظهرت النتائج أن تأثير النوم على الدماغ ليس موحداً، بل يختلف بين الأطفال والبالغين، خاصة في ما يتعلق بعمليات التعلم وتثبيت الذاكرة.
أما المؤشر الرابع، فيعكس تغيرات متعاكسة بين الفئتين العمريتين، حيث يتحرك أحد مكونات الإشارة في اتجاه معين لدى الأطفال بعد النوم، بينما يسلك الاتجاه المعاكس لدى البالغين.
وأشارت الدراسة إلى أن هذه النتائج تؤكد الطبيعة الديناميكية لنمو الدماغ، وتعزز فكرة أن النوم ليس مجرد راحة، بل عملية نشطة لإعادة تنظيم الوظائف العصبية.
وفي سياق متصل، حلل الباحثون بيانات أطفال يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ولم يجدوا فروقاً واضحة في إشارات الدماغ بناءً على التشخيص وحده، ما يشير إلى أن جودة النوم قد تكون عاملاً أكثر تأثيراً من الأعراض السلوكية في تفسير الاختلافات التي رصدتها دراسات سابقة.
وتفتح هذه النتائج المجال أمام تطوير أساليب تحليل أكثر دقة، يمكن أن تسهم في تحسين التشخيص وتقديم علاجات أكثر تخصيصاً، مؤكدة أن النشاط الدماغي هو نتاج تفاعل معقد بين عوامل بيولوجية وسلوكية وزمنية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

شرب الماء قبل النوم له فوائد محتملة لكن يجب الانتباه لبعض المخاطر

أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم تسبب الأرق

ستصبح خطط بريطانيا لمنع الأجيال القادمة من شراء السجائر قانوناً ساري المفعول هذا الأسبوع، مما يفتح المجال أمام سياسة لا تزال تدور حولها تساؤلات بشأن مدى فاعليتها في الحد من التدخين.

ووافق نواب البرلمان الأسبوع الماضي على مشروع قانون بشأن التبغ والسجائر الإلكترونية يمنع بشكل دائم أي شخص وُلد في الأول من يناير (كانون الثاني) 2009 أو بعد ذلك من شراء السجائر.

ويشدد مشروع القانون الذي من المقرر أن يحصل هذا الأسبوع على الموافقة الملكية، وهي المرحلة الأخيرة من العملية التشريعية، القواعد المتعلقة بالسجائر الإلكترونية ومنتجات النيكوتين الأخرى، لا سيما فيما يتعلق بالتسويق والعرض.

وانقسمت آراء الناس في لندن عما إذا كان القانون سيحقق الغرض منه.

قالت الطالبة مينولا سلافيسكي (21 عاماً)، اليوم (الاثنين): «أعتقد أن من المهم منعها عن المراهقين والأطفال الصغار... هناك عدد كبير جداً حالياً يستخدمون السجائر الإلكترونية ويدخنون في الشوارع».

وقال هاري جوردان، وهو لاعب تنس يبلغ من العمر 23 عاماً، إن الناس سيجدون طريقة أخرى للحصول على هذه المنتجات وإن ذلك لن يحل المشكلة.

وقال محمد، وهو صاحب متجر في شرق لندن، لـ«رويترز»، وهو يقف أمام صف من السجائر الإلكترونية ذات الألوان الزاهية: «سيستمر الناس في التدخين رغم ذلك».

ويرفع مشروع القانون السن القانونية لشراء التبغ بمقدار سنة كل عام بدءاً من المولودين في عام 2009 وما بعده، مما يعني أن الفئات العمرية المعنية ستكون ممنوعة مدى الحياة.

وتشير النماذج الحكومية إلى أن معدلات التدخين بين الفئات العمرية المعنية ستنخفض في النهاية إلى ما يقارب الصفر، مما يخفف الضغط على المنظومة الصحية البريطانية ويدفع التدخين إلى الأجيال الأكبر سناً.

ولا يشمل حظر التبغ السجائر الإلكترونية، لكن القانون يمنح الوزراء صلاحيات واسعة لتنظيم النكهات والتغليف وأسماء المنتجات وعروض نقاط البيع، وهو إجراء تقول الحكومة إن الهدف منه هو ردع من هم دون 18 عاماً وغير المدخنين.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

التدخين الإلكتروني المنتظم قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

الكذب المرضي لدى المراهقين قد ينجم عن أسباب عصبية

كشفت دراسة حديثة نشرتها دورية eNeuro أن النشاط الكهربائي للدماغ يتأثر بعوامل خفية تتجاوز الحالة اللحظية، وعلى رأسها النوم والعمر، ما يفتح الباب لإعادة تقييم طرق رصد نشاط الدماغ المستخدمة في تشخيص العديد من الاضطرابات العصبية.
ويعتمد الأطباء بشكل واسع على تسجيل النشاط الكهربائي للدماغ لمراقبة حالات مثل الصرع واضطرابات النوم، إضافة إلى استخدامه في دراسة طيف واسع من الحالات العصبية والنفسية.
وأوضحت الدراسة أن الإشارات الدماغية المسجلة أثناء اليقظة لا تعكس فقط الحالة الراهنة، بل تتأثر أيضاً بعوامل سابقة مثل جودة النوم وتاريخ الشخص معه، إلى جانب المرحلة العمرية وتطور البنية العصبية.
وأجرى الباحثون تحليلاً تفصيلياً لإشارات الدماغ لدى مجموعة من الأفراد تراوحت أعمارهم بين الطفولة وبداية البلوغ، مع التركيز على مكونات الإشارة الدقيقة بدلاً من المؤشرات العامة، حيث تبين أن النشاط الدماغي لا يتبع نمطاً ثابتاً، بل يتكون من عدة مؤشرات فرعية تعكس جوانب مختلفة من عمل الشبكات العصبية.
وركزت الدراسة على أربعة مؤشرات رئيسية، أظهرت جميعها تغيرات ملحوظة بحسب العمر وجودة النوم. ويتعلق المؤشر الأول بقوة الإشارة أو شدة النشاط الكهربائي الكلي، والتي تختلف بين الأطفال والبالغين نتيجة تطور الدماغ، كما تتأثر بشكل واضح بقلة النوم أو جودته.
أما المؤشر الثاني فيرتبط بتوزيع الإشارة عبر الترددات المختلفة، وهو ما يعكس كيفية تنظيم الدماغ لنشاطه بين حالات الانتباه والهدوء والمعالجة المعرفية، حيث يتغير هذا التوزيع مع العمر ويتأثر أيضاً بحالة النوم.
ويتناول المؤشر الثالث التفاعل بين العمر والنوم، إذ أظهرت النتائج أن تأثير النوم على الدماغ ليس موحداً، بل يختلف بين الأطفال والبالغين، خاصة في ما يتعلق بعمليات التعلم وتثبيت الذاكرة.
أما المؤشر الرابع، فيعكس تغيرات متعاكسة بين الفئتين العمريتين، حيث يتحرك أحد مكونات الإشارة في اتجاه معين لدى الأطفال بعد النوم، بينما يسلك الاتجاه المعاكس لدى البالغين.
وأشارت الدراسة إلى أن هذه النتائج تؤكد الطبيعة الديناميكية لنمو الدماغ، وتعزز فكرة أن النوم ليس مجرد راحة، بل عملية نشطة لإعادة تنظيم الوظائف العصبية.
وفي سياق متصل، حلل الباحثون بيانات أطفال يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ولم يجدوا فروقاً واضحة في إشارات الدماغ بناءً على التشخيص وحده، ما يشير إلى أن جودة النوم قد تكون عاملاً أكثر تأثيراً من الأعراض السلوكية في تفسير الاختلافات التي رصدتها دراسات سابقة.
وتفتح هذه النتائج المجال أمام تطوير أساليب تحليل أكثر دقة، يمكن أن تسهم في تحسين التشخيص وتقديم علاجات أكثر تخصيصاً، مؤكدة أن النشاط الدماغي هو نتاج تفاعل معقد بين عوامل بيولوجية وسلوكية وزمنية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 فوائد صحية للتوت أبرزها دعم صحة الدماغ والقلب

7 أيام من التأمل قد تُحدث تغييرات بيولوجية عميقة في الدماغ والجسم

كشفت دراسة حديثة أن استهلاك القهوة قد لا يقتصر تأثيره على زيادة اليقظة والطاقة، بل يمتد ليشمل الدماغ والأمعاء والمزاج بشكل معقد ومترابط.

وأشارت النتائج إلى أن الكافيين يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ المرتبطة بالتركيز والانتباه، كما قد ينعكس على الحالة المزاجية عبر التأثير على المواد الكيميائية العصبية المسؤولة عن الشعور بالنشاط أو التوتر.

كما أوضحت الدراسة أن للقهوة دورًا محتملًا في التأثير على ميكروبيوم الأمعاء، وهو مجتمع البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، والذي يرتبط بدوره بصحة الجهاز الهضمي وببعض الجوانب النفسية، في ما يُعرف بمحور “الأمعاء–الدماغ”.

ورغم هذه النتائج، شدد الباحثون على أن تأثير القهوة يختلف من شخص لآخر بحسب الكمية والعادات الصحية والحالة الجسدية، مؤكدين الحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم العلاقة بشكل أدق بين استهلاك القهوة والصحة العامة.

قد يهمك أيضـــــــا :
 
دراسة تحد الكمية المناسبة من القهوة لتخفيف التوتر

القهوة الصحية تعديلات بسيطة تضاعف فوائدها بشكل مذهل

قد يبدو إضافة المزيد من الملح أمرًا غير ضار، ولكن وفقًا لدراسة حديثة، فإن كمية الصوديوم التي تتناولها يوميًا قد تؤثر بشكل غير مباشر على صحة دماغك. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة 'علم الأحياء العصبي للشيخوخة' صلة محتملة بين استهلاك كميات كبيرة من الملح وتدهور الذاكرة، مما يثير مخاوف جديدة بشأن النظام الغذائي والتدهور المعرفي.

ووفقًا للباحثين، فإن زيادة تناول الصوديوم ترتبط بانخفاض الذاكرة العرضية، وهو نوع الذاكرة المسؤول عن استرجاع التجارب الشخصية، مثل مكان ركن سيارتك أو أحداث الحياة المهمة.

تابعت الدراسة أكثر من 1200 بالغ لمدة ست سنوات، ورصدت استهلاكهم للملح وأداءهم الإدراكي. وتم اختبار وظائف الدماغ كل 18 شهرًا باستخدام تقييمات إدراكية مفصلة. وكشفت النتائج عن نمط واضح، حيث عانى الرجال الذين تناولوا كميات أكبر من الصوديوم من تراجع أسرع في الذاكرة، لا سيما في استرجاع الأحداث الماضية.

ومن المثير للاهتمام أن نفس التأثير لم يُلاحظ لدى النساء، مما يشير إلى أنه قد تكون هناك اختلافات بيولوجية خاصة بالجنس في كيفية تأثير الصوديوم على الدماغ.

على الرغم من أن الدراسة لا تثبت وجود علاقة سببية مباشرة، يعتقد العلماء أن العديد من الآليات قد تفسر العلاقة بين تناول الملح والتدهور المعرفي:

ارتفاع ضغط الدم، أو فرط ضغط الدم، مما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ

قد يؤدي الالتهاب في أنسجة المخ إلى تلف الخلايا العصبية

تلف الأوعية الدموية، مما يؤثر على توصيل الأكسجين والمغذيات

وأشارت الباحثة الرئيسية سامانثا غاردنر إلى أن الرجال في الدراسة لديهم أيضاً مستويات أعلى من ضغط الدم، مما يعزز العلاقة بين الصوديوم ومخاطر صحة الدماغ.

تزايد خطر الإصابة بمرض الزهايمر

تُضيف هذه النتائج إلى الأدلة المتزايدة التي تُشير إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في صحة الدماغ على المدى الطويل. ويقترح الباحثون أن تقليل تناول الصوديوم قد يُصبح استراتيجية نمط حياة مهمة لتأخير أو منع حالات مثل مرض الزهايمر. ومع ذلك، يُؤكد الخبراء على ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لفهم سبب اختلاف تأثير الصوديوم على الرجال والنساء بشكل كامل، ولتأكيد الآليات البيولوجية المُتضمنة.

ينشأ مرض الزهايمر من التراكم غير الطبيعي لبروتينات بيتا أميلويد أو اللويحات وبروتينات تاو - المعروفة بالتشابكات العصبية - التي تعيق التواصل بين الخلايا العصبية وتؤدي إلى موتها. وغالبًا ما يبدأ المرض في الحصين، ويؤثر على الذاكرة أولًا.

توصي الإرشادات الصحية بالحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح. لكن الكثيرين يتجاوزون هذا الحد دون علمهم من خلال الأطعمة اليومية. إليكم مدى سرعة تراكم الصوديوم:

3 إلى 4 شرائح من البيتزا، وهو ما يعادل حوالي 2000 ملغ من الصوديوم

برجران يحتويان على نسبة عالية من الصوديوم

200 غرام من الفول السوداني المملح، وهو كمية كبيرة جداً.

تحتوي كمية تتراوح بين 150 و 170 غراماً من اللحوم المصنعة على نسبة عالية جداً من الصوديوم.

طرق سهلة لحماية دماغك من مشاكل الذاكرة

إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الذاكرة أو التدهور المعرفي، فإن التغييرات الغذائية البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا:

اختر الأطعمة الطازجة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

اقرأ ملصقات القيمة الغذائية بعناية بحثًا عن الصوديوم المخفي

استخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة النكهة.

حافظ على رطوبة جسمك وحافظ على ضغط دم صحي.

يسلط هذا البحث الحديث الضوء على عاملٍ هام، ولكنه غالباً ما يُغفل عنه، في صحة الدماغ: ألا وهو كمية الملح التي تتناولها. ورغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات، تشير الأدلة إلى أن تقليل استهلاك الصوديوم قد يساعد في الحفاظ على الذاكرة والحد من خطر التدهور المعرفي، لا سيما لدى الرجال.

قد يهمك ايضاً

خبراء يكشفون أفضل وأسوأ الأنظمة الغذائية لصحة القلب

أطعمة لابد من تجنبها للحفاظ على صحة القلب

عند الشعور برغبة مفاجئة في تناول السكر، لا يعني ذلك بالضرورة التخلي عن النظام الصحي. وبحسب تقرير في موقع “Verywell Health”، يوصي خبراء التغذية بخيارات طبيعية يمكنها إشباع هذه الرغبة دون التسبب في ارتفاعات حادة في سكر الدم.

ويشير التقرير إلى أن التمر يُعد من أبرز هذه الخيارات، خاصة عند تناوله مع زبدة اللوز أو القليل من الشوكولاتة الداكنة، حيث يوفر طعمًا حلوًا مع عناصر غذائية ومضادات أكسدة تدعم الصحة العامة.

كما يمكن الاعتماد على وصفات منزلية مثل المافن المحلى طبيعيًا باستخدام مكونات مثل الموز أو البطاطا الحلوة، بدل السكر المكرر، ما يضيف الألياف ويساعد في استقرار الطاقة. 

الفواكه خيار ذكي وسريع

تُعد الفواكه مثل البرتقال اليوسفي والبطيخ من الخيارات المناسبة، إذ توفر حلاوة طبيعية إلى جانب فيتامينات وألياف تدعم المناعة والهضم. كما يتميز البطيخ بخصائص مرطبة، بينما يحتوي اليوسفي على فيتامين C، ما يعزز الفائدة الصحية إلى جانب الطعم.

ويوصي الخبراء أيضًا بتناول البرقوق المجفف مع القليل من زبدة المكسرات، حيث يجمع بين الطعم الحلو ومحتوى غني بالألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

كما أن دمج الأطعمة الحلوة مع مصدر بروتين أو دهون صحية قد يقلل من تقلبات سكر الدم، ويمنح إحساسًا بالامتلاء. 

وتشمل النصائح اختيار بدائل طبيعية، والبدء بتناول الفاكهة بعد الوجبات، مع التحكم في الكميات لتجنب الإفراط.

كما يُفضل الاحتفاظ بخيارات صحية جاهزة، مثل الفواكه المجمدة أو الشوكولاتة الداكنة، لتجنب اللجوء إلى الحلويات المصنعة.

وتشير هذه التوصيات إلى أن التعامل مع الرغبة في السكر لا يتطلب الحرمان، بل اختيار بدائل ذكية توفر الطعم والفائدة معًا.

وفي النهاية، يمكن لإدخال هذه الخيارات ضمن النظام الغذائي أن يساعد في التحكم في الشهية، دون التأثير سلبًا على الصحة أو مستويات الطاقة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وجبات إفطار قد ترفع خطر الإصابة بسكر الدم

الشوكولاتة الداكنة ليست دائماً صحية تعرف على الأسباب

رغم أن التونة تعد مصدراً جيداً لفيتامين D، فإن هناك أطعمة أخرى توفر كميات أعلى من هذا العنصر المهم لصحة العظام والمناعة، وبحسب تقرير في موقع "Verywell Health"، فإن بعض الخيارات الغذائية تتفوق بشكل واضح على التونة من حيث المحتوى الغذائي.

وتشير الدراسات إلى أن 85 غراماً من التونة توفر نحو 4.8 ميكروغرام من فيتامين D، لكن أسماكاً دهنية أخرى تقدم مستويات أعلى بكثير.

وتأتي أسماك السلمون والترويت في مقدمة هذه الأطعمة، حيث يوفر السلمون نحو 14.2 ميكروغرام، بينما يصل الترويت إلى 16.2 ميكروغرام في الحصة الواحدة.

كما يُعد زيت كبد الحوت من أغنى المصادر، إذ يحتوي على نحو 34 ميكروغرام في ملعقة واحدة فقط، وهو ما يفوق الاحتياج اليومي لمعظم البالغين.

ولا تقتصر المصادر على الأسماك، إذ يمكن للفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية أن يوفر كميات كبيرة من فيتامين D، تصل إلى 23 ميكروغرام في الكوب الواحد.

كما يعد السلمون المعلب خياراً عملياً يوفر نحو 12.3 ميكروغرام، إضافة إلى بيض الأسماك الذي يحتوي على أكثر من 10 ميكروغرام في الحصة.

ونظراً لقلة المصادر الطبيعية، تعتمد كثير من الأنظمة الغذائية على الأطعمة المدعمة، مثل الحليب والعصائر والحبوب، لتعويض النقص في هذا الفيتامين، لكن هذه الخيارات غالباً ما توفر كميات أقل مقارنة بالمصادر الطبيعية الغنية.

ويوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على نحو 15 إلى 20 ميكروغرام يومياً، مع إمكانية زيادة الكمية لدى كبار السن أو من يعانون من نقص، كما يبقى التعرض لأشعة الشمس عاملاً أساسياً في إنتاج هذا الفيتامين داخل الجسم.

ورغم أهمية هذه الأطعمة، لا يعني ذلك الاعتماد على مصدر واحد، بل تنويع النظام الغذائي للحصول على أفضل استفادة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وصفات صحية لتحضير التونة المعلبة لخفض الوزن تعتمد على الزبادى والأفوكادو

علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها بعد تناول مكملات فيتامين د

القهوة لا تقتصر على تنبيه الإنسان فقط؛ بل قد تترك أثراً واضحاً على صحة الجهاز الهضمي، حتى عند شربها منزوعة الكافيين.

ووفق تقرير نشره موقع «فوكس نيوز»، فقد وجد باحثون من «إيه بي سي ميكروبيوم - آيرلندا (APC Microbiome Ireland)» أن استهلاك القهوة بشكل منتظم يغيّر تريليونات الميكروبات التي تعيش في الجهاز الهضمي؛ مما يخلق حلقة تغذية راجعة كيميائية تؤثر بشكل مباشر على المزاج، ومستويات التوتر، وحدّة الإدراك.

تابعت الدراسة 62 مشاركاً لتحديد كيفية تفاعل القهوة مع الميكروبيوم. وشملت المجموعة 31 شخصاً يشربون القهوة، و31 شخصاً لا يشربونها، حيث خضعوا لسلسلة من الاختبارات النفسية واحتفظوا بسجلات مفصلة بشأن نظامهم الغذائي واستهلاكهم القهوة.

عرّف الباحثون شاربي القهوة بأنهم أولئك الذين يستهلكون ما بين 3 و5 أكواب يومياً، وهو نطاق تعدّه «الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (European Food Safety Authority)» آمناً ومعتدلاً.

ووفق بيان صحافي، فبعد توقّف المشاركين عن شرب القهوة لمدة أسبوعين ثم العودة إليها، تصرّفت البكتيريا في أجهزتهم الهضمية بشكل مختلف مقارنة بغير شاربي القهوة.

وقال جون سريان، الباحث الرئيسي في «APC Microbiome Ireland»، في بيان: «القهوة أكثر من مجرد كافيين»، مضيفاً: «إنها عنصر غذائي معقّد يتفاعل مع ميكروبات الأمعاء لدينا، ومع عملية الأيض، وحتى مع رفاهنا العاطفي».

كما تبيّن أن لدى شاربي القهوة مستويات أعلى من بعض البكتيريا المفيدة، مثل «إيغيرتيللا (Eggertella)» و«كريبتوبكتيريوم كورتوم (Cryptobacterium curtum)».

أشار الباحثون إلى أن هذه الميكروبات تؤدي دوراً حيوياً في إفراز الأحماض المعدية وتكوين العصارة الصفراوية، وأن كليهما يساعد الجسم على التخلص من البكتيريا الضارة وتنظيم الالتهاب.

وأفاد كلٌّ من شاربي القهوة المحتوية الكافيين ومنزوعة الكافيين بانخفاض مستويات التوتر المُدرك والاكتئاب والاندفاعية. ويشير ذلك إلى أن مكوّنات القهوة غير المرتبطة بالكافيين، مثل البوليفينولات ومضادات الأكسدة، قد تلعب الدور الأكبر في دعم الصحة النفسية.

ومع ذلك، يقدّم كل نوع من القهوة فوائد مختلفة؛ إذ ارتبطت القهوة المحتوية الكافيين تحديداً بانخفاض القلق وتحسّن التركيز، في حين أظهرت القهوة منزوعة الكافيين تحسّناً ملحوظاً في التعلّم والذاكرة العرضية.

تُعدّ نتائج الدراسة محدودة بسبب صِغر حجم العيّنة؛ مما قد لا يعكس بدقّة تنوّع أنماط الميكروبيوم لدى مختلف السكان حول العالم.

وأشار الباحثون إلى أن الدراسة اعتمدت بشكل كبير على بيانات أبلغ بها المشاركون بأنفسهم بشأن عاداتهم في شرب القهوة ومستويات مزاجهم؛ مما يجعل النتائج عرضة لأخطاء التذكّر والانحيازات الذاتية.

كما لم تضبط الدراسة بشكل صارم متغيرات غذائية أخرى، مثل إضافة السكر أو مشتقات الألبان، التي قد تؤثر بدورها على صحة الأمعاء وتُربك تحديد الأثر الحقيقي لحبوب القهوة في حد ذاتها.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير تناول القهوة على مرضى الكلى

مشروبات طبيعية تخفف الانتفاخ وتحسن صحة الجهاز الهضمي

تمتاز الحمضيات بأنها غنية بفيتامين «سي»، وهو عنصر أساسي لتعزيز مناعة الجسم، ودعم إنتاج الكولاجين، وتسريع التئام الجروح. وقد يؤدي طهي الطعام، إلى جانب التعرض المطوّل للضوء، إلى تقليل محتوى فيتامين «سي» في المواد الغذائية؛ لذا يُنصح بتناول الحمضيات طازجة، للحصول على أقصى استفادة من هذا الفيتامين.

كما يساعد اختيار التوقيت المناسب لتناول الحمضيات في تحقيق أكبر قدر من فوائدها. ويبرز تقرير نُشر يوم الجمعة على موقع «فيري ويل هيلث» أفضل هذه التوقيتات، وانعكاسها على تعزيز مناعة الجسم، ودعم صحته.

وأوضح التقرير أنه يمكن تناول الحمضيات في الصباح، أو الظهر، أو المساء، غير أن تناولها في الصباح قد يكون الخيار الأفضل لجني فوائدها المعزِّزة للمناعة، مع تقليل أي آثار سلبية محتملة. فالحمضيات، مثل البرتقال، والغريب فروت، والليمون، تتميز بحموضتها العالية، وقد يؤدي تناولها قبل النوم مباشرة إلى تحفيز ارتجاع المريء. وبما أن الشخص يكون في وضعية الوقوف وأكثر نشاطاً خلال النهار، فإن تناولها صباحاً قد يساعد في تقليل هذا الارتجاع.

وأضاف التقرير أن فيتامين «سي» الموجود في الحمضيات قابل للذوبان في الماء، ولا يحتاج إلى دهون لامتصاصه من قِبل الجسم. لذلك فإن تناول الحمضيات في الصباح على معدة فارغة قد يُحسِّن امتصاص هذا الفيتامين، ويُسرّع الاستفادة منه.

ومع ذلك، أشار التقرير إلى أن حموضة الحمضيات قد تُسبب صعوبة لدى من يعانون من الارتجاع المعدي المريئي في حال تناولها على معدة فارغة، إذ قد تؤدي الأطعمة الحمضية إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح بارتداد حمض المعدة إلى المريء، مسبباً تهيّج بطانته، والشعور بحرقة المعدة. لذا يُفضَّل لهؤلاء تناول الحمضيات بعد الوجبات لتقليل تهيّج المعدة، علماً بأن امتصاص فيتامين «سي» يظل فعالاً حتى في هذه الحالة.

وتشير الأبحاث إلى أن فيتامين «سي» يُعزّز امتصاص المعادن الأخرى، خصوصاً الحديد، من المصادر النباتية، مثل الخضراوات الورقية، والمكسرات، والبقوليات. لذلك يُنصح بتناول ثمرة برتقال كحلوى بعد وجبة غنية بالحديد، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقصه، وهو أمر مفيد بشكل خاص لمن يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً.

كما يوضح التقرير أنه يمكن تناول الحمضيات مع أطعمة أخرى غنية بفيتامين «سي»، مثل الفلفل الحلو، والكرنب، والفراولة، لما يوفره ذلك من تنوع غذائي، وكمية مناسبة من هذا الفيتامين لدعم المناعة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد فيتامين سي لمرضى السكري

قائمة بأفضل 10 أطعمة تدعم إنتاج الكولاجين وتحافظ على شباب البشرة

قد يؤدي الجوع بين الوجبات إلى خيارات غير صحية، لكن اختيار وجبات خفيفة متوازنة يمكن أن يحافظ على الطاقة ويمنع الإفراط في الأكل.

وبحسب تقرير في موقع “Verywell Health”، فإن الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية هو الأكثر فاعلية في تعزيز الشبع.

ويفيد الخبراء بأن الزبادي اليوناني مع التوت وبذور الشيا يُعد من أفضل الخيارات، إذ يوفر نحو 12 إلى 15 غرامًا من البروتين، ما يساعد على تقليل هرمونات الجوع وإبطاء الهضم.

كما يُعتبر البيض المسلوق أو المحشو بالأفوكادو خيارًا غنيًا بالبروتين الكامل والدهون الصحية، ما يعزز الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

مزيج ذكي بين الألياف والدهون

وتُظهر البيانات أن الجمع بين الفاكهة والدهون الصحية، مثل شرائح التفاح مع زبدة اللوز، يساعد على استقرار سكر الدم وتوفير طاقة مستمرة، بدل الارتفاع والانخفاض السريع المرتبط بالسكريات.

كما يوفر الجبن القريش مع الفاكهة بروتينًا بطيء الهضم، ما يجعله مناسبًا لفترات طويلة بين الوجبات.

وفي السياق نفسه، يُعد الحمص مع الخضروات خيارًا متوازنًا، إذ يجمع بين الألياف والبروتين النباتي، ما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويطيل الإحساس بالشبع.

وتشمل البدائل الصحية أيضًا الإدامامي، وهو مصدر بروتين نباتي كامل، إضافة إلى الحمص المحمص، الذي يوفر طاقة تدريجية بفضل مؤشره الجلايسيمي المنخفض. كما تُعد المكسرات خيارًا عمليًا، إذ تحتوي على دهون صحية وبروتين، لكنها تحتاج إلى الاعتدال بسبب كثافتها الحرارية.

وتشير الدراسات إلى أن حجم الوجبة يلعب دورًا أيضًا، إذ يمكن لأطعمة مثل الفشار المحضر بالهواء أن تعطي إحساسًا بالامتلاء بسبب حجمها الكبير مقارنة بسعراتها. كما أن اختيار الحبوب الكاملة، مثل خبز الحبوب مع الأفوكادو، يساعد على إطلاق الطاقة بشكل تدريجي.

ورغم هذه الخيارات، تختلف الاستجابة من شخص لآخر حسب احتياجاته الغذائية ونمط حياته، ما يعني أن أفضل وجبة خفيفة هي التي تحقق التوازن دون إفراط.. بينما يوضح هذا التوجه أن التحكم في الجوع لا يعتمد على الكمية فقط، بل على جودة العناصر الغذائية، حيث يبقى الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية العامل الأهم للحفاظ على الطاقة والشبع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير الجبن على الجهاز الهضمي وحقيقة دوره في علاج الإسهال

كمية البروتين اليومية المطلوبة لبناء العضلات

في خطوة تُعد تحولًا مهمًا في مواجهة أحد أخطر الأمراض المعدية، أعلنت منظمة الصحة العالمية موافقتها على أول علاج للملاريا مُصمم خصيصًا للمواليد الجدد والرضع، بالتزامن مع الاستعداد لإحياء اليوم العالمي للملاريا 2026، في إطار جهود تعزيز الوقاية والعلاج للفئات الأكثر عرضة للخطر.

وأوضحت المنظمة أن العلاج الجديد موجه للأطفال الذين تتراوح أوزانهم بين 2 و5 كيلوجرامات، مؤكدة أنه يستوفي المعايير الدولية من حيث الجودة والسلامة والفعالية، ما يتيح توسيع نطاق حصول هذه الفئة على علاج مناسب، خاصة في المناطق التي تعاني من انتشار المرض.

ويُعد دواء أرتيميثير-لوميفانترين أول تركيبة مضادة للملاريا مُعدة خصيصًا لصغار الرضع، بعد أن كان العلاج سابقًا يعتمد على أدوية موجهة للأطفال الأكبر سنًا، وهو ما كان يزيد من مخاطر أخطاء الجرعات وحدوث آثار جانبية. ومن المتوقع أن يسهم هذا الاعتماد في سد فجوة علاجية كبيرة، خاصة في أفريقيا حيث يُولد ملايين الأطفال سنويًا في مناطق موبوءة.

كما أعلنت المنظمة اعتماد ثلاثة اختبارات تشخيصية سريعة جديدة، لمواجهة تحديات الكشف عن الطفيل المسبب للمرض، خاصة بعد ظهور سلالات لا يمكن اكتشافها بالاختبارات التقليدية المعتمدة على بروتين معين، ما يؤدي إلى نتائج سلبية خاطئة وتأخر العلاج. وتعتمد الاختبارات الجديدة على استهداف بروتين مختلف أكثر دقة، بما يضمن تشخيصًا أفضل وعلاجًا أسرع.

وتشير البيانات العالمية إلى استمرار عبء المرض، حيث سُجل مئات الملايين من الإصابات ومئات الآلاف من الوفيات خلال عام واحد، رغم التقدم الذي تحقق في الحد من انتشاره خلال العقود الماضية، من خلال استخدام اللقاحات والناموسيات المطورة وتحسين وسائل التشخيص والعلاج.

وأكدت المنظمة أن القضاء على الملاريا أصبح هدفًا ممكنًا، لكنه يتطلب التزامًا مستمرًا بالتمويل والدعم السياسي، إلى جانب توسيع نطاق الابتكار في أدوات الوقاية والعلاج، لضمان حماية الفئات الأكثر ضعفًا وتحقيق تقدم مستدام في مكافحة المرض.

قد يهمك أيضـــــــا :

دواء تقليدي يظهر نتائج واعدة في علاج الملاريا الشديدة ويثير أملًا جديدًا في الأبحاث الطبية

السودان يسجل أكثر من 3 ملايين إصابة سنوية بالملاريا وسط أزمات إنسانية وكوليرا متفشية

الحفاظ على اللياقة البدنية بعد سن الخمسين لا يعتمد فقط على شدة التمارين، بل على اختيار الأنواع المناسبة التي تدعم قوة الجسم وتوازنه ومرونته، خاصة مع التغيرات الطبيعية مثل فقدان الكتلة العضلية وتراجع مرونة المفاصل، ما يجعل التمارين المتوازنة ضرورة لتجنب الإصابات وتحسين جودة الحياة.

ويُعد الجمع بين تمارين القوة والحركة والتوازن، إلى جانب الأنشطة القلبية الخفيفة، من أفضل الأساليب لدعم وظائف الجسم اليومية وتعزيز القدرة على أداء المهام دون إجهاد.

ومن أبرز التمارين التي يُنصح بها بعد الخمسين:

تمارين تقوية العضلات، والتي تساعد في مواجهة فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر، وتعتمد على استخدام وزن الجسم أو أدوات بسيطة، مما يعزز قوة العضلات ويدعم صحة العظام ويسهل أداء الأنشطة اليومية.

المشي المنتظم، وهو من أبسط وأأمن التمارين، إذ يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتحسين كفاءة القلب دون الضغط على المفاصل، كما يساعد في الحفاظ على الوزن وتحسين الحالة النفسية.

تمارين التوازن، التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر السقوط، من خلال تحسين التناسق بين العضلات والأعصاب، ما يمنح الجسم قدرة أفضل على التحكم في الحركة.

تمارين المرونة والحركة، والتي تساعد على تقليل تيبس المفاصل وتحسين نطاق الحركة، مما يسهل القيام بالأنشطة اليومية مثل الانحناء أو الوصول للأشياء.

تمارين تقوية عضلات الجذع، حيث تدعم عضلات البطن والظهر استقرار الجسم وتحسن وضعية الوقوف، وتقلل من آلام أسفل الظهر والضغط على المفاصل.

ويبقى الانتظام في ممارسة هذه التمارين هو العامل الأهم لتحقيق النتائج، إذ يُنصح بالبدء بشكل تدريجي وزيادة الشدة وفق قدرة الجسم، مع الحرص على أداء التمارين بطريقة صحيحة لتجنب الإجهاد أو الإصابة.

قد يهمك أيضـــــــا :

علم النفس يحذر من أن الإفراط في مشاركة الأهداف قد يعيق تحقيقها

اللياقة البدنية تدعم قدرتك على تحمل الضغوط النفسية

 يُعدّ الماء عنصرًا أساسيًا لا غنى عنه للحفاظ على صحة الإنسان، إذ يدخل في معظم وظائف الجسم الحيوية. وتشير العديد من الدراسات الطبية إلى أن نقص شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، أبرزها الإمساك، وضعف التركيز، والإجهاد العام.

ومن أكثر المشكلات الشائعة المرتبطة بقلة الترطيب الإصابة بالإمساك الخفيف، والذي قد ينتج أيضًا عن قلة الحركة أو تغيير النظام الغذائي أو التوتر أو المرض. وغالبًا ما يتحسن هذا النوع من الإمساك تلقائيًا، إلا أن الالتزام بشرب كميات كافية من الماء، إلى جانب ممارسة النشاط البدني، يساعد في تسريع عملية التحسن.
تأثير الماء على صحة المفاصل

كما يؤثر الماء بشكل مباشر على صحة المفاصل، حيث يُسهم في تكوين الغضاريف التي تعمل على تقليل الاحتكاك بين العظام وتسهيل الحركة. ويساعد الترطيب الجيد كذلك في تقليل فرص الإصابة ببعض أمراض المفاصل مثل النقرس، من خلال دعم عملية طرد السموم من الجسم.

وفي سياق ممارسة الرياضة، يلعب الماء دورًا مهمًا في تنظيم حرارة الجسم، إذ يساعد على تبريده عبر التعرق. لذلك يُنصح بشرب الماء قبل وأثناء التمرين للحفاظ على توازن السوائل والأملاح المعدنية، وتجنب الإجهاد الحراري.

أما في حالات نقص الماء، فقد يتعرض الجسم للجفاف، وهو ما يؤدي إلى أعراض مثل العطش الشديد، وجفاف الفم، وقلة التبول، والدوخة. كما أن الجفاف الشديد قد يؤثر على وظائف الكلى ويزيد من احتمالية تكوّن حصوات أو الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

ولا يقتصر تأثير نقص الماء على الجسد فقط، بل يمتد إلى القدرات الذهنية، حيث يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وقلة الانتباه والشعور بالتعب.
الحفاظ على الترطيب

وفي المجمل، فإن الحفاظ على الترطيب الكافي يعد من أبسط الوسائل الوقائية التي تضمن صحة أفضل، وتدعم الأداء البدني والعقلي، وتقلل من مخاطر العديد من المشكلات الصحية.

يعتمد أداء العضلات أثناء التمرين بشكل كبير على مستوى ترطيب الجسم، حيث إن نقص السوائل يؤدي مباشرة إلى تراجع القوة البدنية وانخفاض القدرة على التحمل.

عند ممارسة النشاط الرياضي يفقد الجسم كميات من الماء عبر التعرق، وإذا لم يتم تعويض هذا النقص، يقل تدفق الدم إلى العضلات، مما يضعف كفاءتها ويجعلها تعمل بجهد أكبر مع نتائج أقل. لذلك يُعد شرب الماء أثناء التمرين عاملًا أساسيًا للحفاظ على الأداء البدني وتقليل الشعور بالإجهاد.
عمليات إنتاج الطاقة داخل العضلات

كما يلعب الماء دورًا مهمًا في عمليات إنتاج الطاقة داخل العضلات، إذ يساهم في دعم التفاعلات الحيوية المرتبطة بعملية الأيض. وبدون ترطيب كافٍ، تتراجع قدرة العضلات على الحصول على الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأداء بشكل واضح.

ومن جهة أخرى، يساعد الماء في تحسين تدفق الدورة الدموية، وبالتالي ضمان وصول الغذاء والأكسجين إلى الأنسجة العضلية بكفاءة أعلى، وهو ما ينعكس إيجابًا على قوة العضلات واستمرارية نشاطها خلال التمرين.

كما أن الترطيب الجيد يؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي، الذي يتحكم في حركة العضلات وانقباضها. فعند حدوث الجفاف، تضعف الإشارات العصبية، ما قد يؤدي إلى بطء الاستجابة الحركية وزيادة احتمالية الإصابة بالإجهاد أو التشنجات العضلية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

وتداول مجلس الحكومة وصادق، الخميس، على مشروع قانون متعلق بمدونة الأدوية والصيدلة، ومرسوم بشأن وضعية طلبة الطب والصيدلة وطب الأسنان المتدربين، قدمهما وزير الصحة والحماية الاجتماعية أمين التهراوي.

ويتعلق، وفق البلاغ الصادر عن اجتماع المجلس الحكومي، بمشروع القانون رقم 27.26 بتغيير وتتميم القانون رقم 17.04 بمثابة مدونة الأدوية والصيدلة، يندرج في سياق “الجهود المتواصلة التي تبذلها المملكة المغربية من أجل تعزيز المنظومة الصحية الوطنية، والارتقاء بجودة وسلامة الأدوية والمنتجات الصحية”.

كما يأتي من أجل “ملاءمة المنظومة الوطنية للأدوية مع المعايير المرجعية المعتمدة دوليا، ولاسيما تلك المتعلقة بدعم مهام الوكالة المغربية للأدوية والمنتجات الصحية، وتعزيز أدوارها في مجال الترخيص، ومراقبة السوق، والتفتيش، واليقظة الدوائية، بما يضمن حماية الصحة العامة وتحسين الولوج للأدوية”.

وأكد الوزير المنتدب المكلف بالعلاقات مع البرلمان الناطق الرسمي باسم الحكومة، مصطفى بايتاس، ضمن الندوة الصحفية الأسبوعية، أن إحداث وكالة وطنية تُعنى بقطاع الأدوية والصيدلة، باعتبارها مؤسسة حديثة العهد “من الطبيعي أن تواكبها سلسلة من التعديلات القانونية التي تمكّنها من الاضطلاع الكامل بمهامها، وتوفر لها الإمكانيات القانونية اللازمة”.

وأوضح بايتاس أن “مشروع هذا القانون يُمثل تحولًا نوعيًا في مقاربة تدبير قطاع الدواء بالمغرب، من خلال إرساء رؤية جديدة تقوم على تعزيز السيادة الصحية الوطنية ومواكبة التحولات العميقة التي يشهدها هذا المجال”، مبرزًا أن “الاستمرار في العمل بإطار قانوني يتجاوز عمره 20 سنة لم يعد مقبولًا، ولا منسجمًا مع متطلبات الأمن الصحي، ولا مع طموح المغرب في التموقع كفاعل إقليمي مرجعي”.

وأضاف أن “السياق الدولي، الذي يتسم باضطرابات في سلاسل التوريد وتجدد المنافسة الصناعية، يفرض الانتقال من منطق التدبير التقليدي إلى تدبير استباقي قائم على النجاعة والقدرة على التكيف والتدخل السريع لتزويد السوق الوطنية بالأدوية”، مشددًا على أن “هذا النص يشكل لبنة أساسية في بناء منظومة دوائية حديثة قادرة على الاستجابة للتحديات الوطنية، كما يهدف إلى سد عدد من الثغرات القانونية وضمان إطار تنظيمي حديث يحمي صحة المواطن ويعزز استقلالية القرار الصحي”.

وسجل المسؤول الحكومي أن “هذا المشروع يندرج ضمن رؤية استراتيجية تروم حماية الصحة العمومية، وضمان جودة الأدوية، ودعم التنافسية الصناعية الدوائية الوطنية، والانفتاح على المعايير الدولية، وتعزيز المصداقية التنظيمية، بما يكرّس موقع المغرب كمنصة إقليمية في هذا المجال”.

وفي ما يتعلق بأهم المستجدات، أفاد بايتاس بأنه “تم اعتماد ترخيص بالتسويق موجّه حصريًا للتصدير في حالة الإنتاج الوطني، إلى جانب اعتماد الترخيص المشروط بالتسويق كآلية لتسريع ولوج المرضى إلى الأدوية”، مضيفًا أنه “تم أيضًا تعزيز منظومات اليقظة الدوائية والمراقبة بعد التسويق، عبر تتبع المنتجات بشكل مستمر لضمان سلامة الأدوية”، فضلًا عن “مراجعة نظام العقوبات بما يضمن فعالية القانون وتطبيقه، بدل بقائه مجرد نص شكلي”.

كما تداول مجلس الحكومة وصادق على مشروع المرسوم رقم 2.26.342 في شأن وضعية طلبة كليات الطب والصيدلة وطب الأسنان المتدربين، الملاحظين والخارجيين والداخليين والمقيمين، بالمؤسسات الصحية المكونة للمجموعات الصحية الترابية، أخذا بعين الاعتبار الملاحظات المثارة، قدمه أيضا السيد وزير الصحة والحماية الاجتماعية.

قد يهمك أيضاً :

إلغاء إضراب الصيادلة في المغرب بعد تطمينات وزارة الصحة

وزير الصحة المغربي يؤكد التشاور المستمر مع الصيادلة لحماية مصالحهم واستقرار القطاع الصحي

حذَّرت دراسة أميركية، من أن تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، خصوصاً مع التعرض المستمر للتوتر، قد يؤدي إلى تفاقم مشكلات الجهاز الهضمي واضطرابات الأمعاء، بما يشمل الإمساك والإسهال.

وأوضح الباحثون أن النتائج تؤكد أن صحة الجهاز الهضمي لا تعتمد فقط على نوع الطعام، بل أيضاً على توقيت تناوله. وستُعرض الدراسة خلال أسبوع أمراض الجهاز الهضمي في شيكاغو، في الفترة من 2 إلى 5 مايو (أيار) 2026.

وتُعد عادات تناول الطعام ليلاً من السلوكيات الشائعة لدى كثير من الأشخاص، خصوصاً مع نمط الحياة السريع والضغوط اليومية. وغالباً ما تشمل هذه العادات تناول وجبات خفيفة أو عالية السعرات في ساعات متأخرة من الليل. ورغم أنها قد تبدو غير ضارة في ظاهرها، فإن الدراسات تشير إلى أن تكرار الأكل الليلي قد يؤثر في جودة النوم، ويُربك إيقاع الجسم البيولوجي، خصوصاً عندما يقترن بالتوتر أو قلة النشاط البدني.

وخلال الدراسة، حلَّل الباحثون بيانات أكثر من 11 ألف شخص ضمن المسح الوطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة، ووجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات مرتفعة من التوتر المزمن كانوا أكثر عرضة لاضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، والإسهال، واضطراب حركة الأمعاء بشكل عام.

وحسب النتائج، فإن هذا الارتباط يعود إلى ما يُعرف بـ«التوتر التراكمي»، الذي يُقاس بعوامل مثل ضغط الدم، والكوليسترول، ومؤشر كتلة الجسم.

كما تبيَّن أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 25 في المائة من سعراتهم الحرارية بعد الساعة التاسعة مساءً كانوا أكثر عرضة للمشكلات الهضمية.
تأثيرات سلبية

وأظهرت بيانات لأكثر من 4 آلاف مشارك أن اجتماع الأكل الليلي مع ارتفاع مستويات التوتر يزيد احتمال الإصابة بمشكلات الأمعاء بمقدار 2.5 ضعف.

كما رصد الباحثون انخفاضاً في تنوع بكتيريا الأمعاء النافعة لدى هذه الفئة، وهو ما يشير إلى تأثر محور «الدماغ –الأمعاء»، وهو النظام الحيوي المسؤول عن التواصل بين الجهاز العصبي والجهاز الهضمي عبر الإشارات العصبية، والهرمونية، والميكروبية.

وأكد الباحثون أن الدراسة رصدية، أي أنها تكشف ارتباطات ولا تحدد علاقة سببية مباشرة، لكنها تدعم فرضية أن نمط الحياة الحديث، خصوصاً السهر المصحوب بالتوتر وتناول الوجبات المتأخرة، قد تكون له تأثيرات سلبية متراكمة على صحة الجهاز الهضمي.

وأضاف الباحثون أن هذه النتائج تندرج ضمن مفهوم «التغذية الزمنية»، الذي يركز على دور توقيت تناول الطعام في التأثير بعمليات الأيض والهضم، بما يتماشى مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

ووفقاً للباحثين، فإن تحسين عادات الأكل اليومية، مثل تقليل الوجبات الليلية وتنظيم مواعيد الطعام، قد يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون ضغوطاً نفسية مستمرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

مواد غذائية تُساعد على الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي

النشاط البدني منذ الصغر يطيل أمد القدرة على العمل

كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة إدنبرة في المملكة المتحدة أن ممارسة اليوغا بانتظام قد تسهم في تحسين مؤشرات مهمة للصحة القلبية، والتمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

وأوضح الباحثون أن اليوغا تُعد من التمارين منخفضة الشدة، ما يجعلها مناسبة للمبتدئين، وآمنة نسبياً للأشخاص المصابين بالسمنة. وقد نُشرت نتائج الدراسة، الأربعاء، في دورية «PLOS Global Public Health».

وتُعد اليوغا من التمارين البدنية الخفيفة التي تجمع بين الحركة، والتنفس، والتركيز الذهني، بهدف تحقيق التوازن بين الجسم والعقل، ما يجعلها مناسبة لفئات واسعة.

كما تتميز اليوغا بأنها لا تقتصر على تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل تسهم أيضاً في تعزيز المرونة، وتحسين التوازن، وتقليل التوتر، وزيادة الوعي بالجسد. وبفضل تنوع أساليبها، يمكن ممارستها بمستويات مختلفة تناسب المبتدئين والمحترفين على حد سواء، سواء بوصفها تمريناً يومياً خفيفاً، أو جزءاً من نمط حياة يعزز الصحة العامة، والراحة النفسية.

وأجرى الفريق مراجعة تحليلية لتقييم التأثيرات الصحية لليوغا، مع التركيز على مؤشرات تشمل ضغط الدم، ومستويات الدهون في الدم «الكوليسترول»، وتنظيم سكر الدم، وعلامات الالتهاب، ومضادات الأكسدة.

واعتمد الباحثون على تحليل شامل لنتائج 30 دراسة علمية شملت نحو 2689 مشاركاً من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، أو السمنة، بهدف تقييم تأثير اليوغا في مجموعة من المؤشرات الحيوية.

تحسن ملحوظ

أُجريت غالبية الدراسات في دول آسيوية (23 دراسة)، فيما توزعت بقية الدراسات بين الولايات المتحدة، وألمانيا، وأستراليا.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا سجلوا انخفاضاً ملحوظاً في ضغط الدم؛ إذ تراجع متوسط الضغط الانقباضي بنحو 4.35ملم زئبق، بينما انخفض الضغط الانبساطي بمقدار 2.06ملم زئبق. ويُعد ذلك تحسناً ذا دلالة صحية، خصوصاً فيما يتعلق بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية.

كما رُصد تحسن في مستويات الدهون في الدم؛ إذ انخفض الكوليسترول الضار «LDL»، وارتفع الكوليسترول الجيد «HDL». ورغم أن هذه التغيرات وُصفت بأنها متوسطة، فإنها تظل مؤشراً إيجابياً على تحسن الصحة الأيضية.

وأشار الباحثون إلى أن الدراسات لم تحدد بدقة المقدار الأمثل لممارسة اليوغا، إذ لم تقِس العلاقة بين مدة التمرين وحجم التأثير بشكل واضح. ومع ذلك، رجّحت النتائج أن ممارسة اليوغا لمدة لا تقل عن 180 دقيقة أسبوعياً قد تكون مرتبطة بتحقيق هذه الفوائد.

وشدد الفريق على أن اليوغا ليست مجرد وسيلة للاسترخاء، بل قد تؤدي دوراً فعلياً في تحسين ضغط الدم، وبعض مؤشرات الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، خصوصاً عند ممارستها بانتظام.

ومع ذلك، فإنها تظل جزءاً من خطة صحية شاملة، وليست حلاً مستقلاً، مع التأكيد على ضرورة إجراء مزيد من الدراسات عالية الجودة للتحقق من هذه النتائج، وتعميمها على فئات أوسع من المرضى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة جديدة تكشف أن ممارسة اليوغا والرياضة تُساعدان النساء في علاج سلس البول

دراسة أميركية تربط التجارب السلبية للأطفال بزيادة الوزن والسمنة

في تطور علمي واعد، أظهرت دراسات حديثة أن فحص دم بسيط قد يتيح التنبؤ بخطر الإصابة بمرض ألزهايمر قبل سنوات من ظهور الأعراض السريرية. ويعتمد هذا الفحص على قياس مؤشرات حيوية دقيقة في الدم، مثل بروتينات مرتبطة بتلف الخلايا العصبية وتراكم اللويحات في الدماغ.

وتشير النتائج إلى أن هذه التقنية يمكن أن تُمكّن الأطباء من الكشف المبكر عن التغيرات المرتبطة بالمرض، مما يفتح الباب أمام تدخلات علاجية مبكرة قد تؤخر تطور الحالة أو تحد من حدتها. كما يمثل هذا النهج تحولًا مهمًا في مجال طب الأعصاب، حيث يركز على الوقاية بدلًا من الاكتفاء بعلاج الأعراض بعد ظهورها.

ويؤكد الباحثون أن اعتماد هذا الفحص في الممارسات الطبية الروتينية قد يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين جودة حياة المرضى، خاصة مع تزايد معدلات الإصابة عالميًا. ومع استمرار الأبحاث والتجارب السريرية، يأمل العلماء أن يصبح هذا الاختبار أداة أساسية في الكشف المبكر عن الخرف وتطوير استراتيجيات علاج أكثر فعالية في المستقبل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

«أوميغا-3» قد تحمي النساء من مرض ألزهايمر

اختبار منزلي سريع يكشف مؤشرات الإصابة بألزهايمر في أقل من ثلاث دقائق

في خطوة تُعد من أبرز التطورات في مجال الطب الحيوي، كشفت فرق بحثية عن تقنية جديدة تعتمد على الذكاء الاصطناعي لتحليل العينات البيولوجية وتسريع عملية تشخيص السرطان بشكل لافت. وتقوم هذه التقنية على دمج خوارزميات متقدمة مع أدوات التشخيص الجزيئي، ما يسمح برصد التغيرات الدقيقة في الخلايا خلال وقت قياسي.

وبخلاف الأساليب التقليدية التي قد تستغرق أيامًا أو أسابيع، تستطيع هذه المنظومة تحليل البيانات خلال ساعات قليلة، مع تحقيق دقة تشخيصية مرتفعة تقلل من احتمالات الخطأ. كما تسهم في الكشف المبكر عن أنواع متعددة من الأورام، وهو ما يعزز فرص العلاج الناجح ويزيد من معدلات البقاء على قيد الحياة.

ويؤكد خبراء أن إدماج هذه التقنية في المستشفيات والمراكز الطبية قد يُحدث تحولًا جذريًا في إدارة السرطان، خصوصًا في الحالات التي تتطلب تدخلاً سريعًا. ومع استمرار التجارب السريرية، يتوقع أن تصبح هذه الأداة جزءًا أساسيًا من مستقبل الرعاية الصحية، فاتحةً الباب أمام عصر جديد من الطب الدقيق القائم على البيانات.

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

يُعد النوم الجيد من أهم العوامل التي تؤثر في الصحة النفسية والقدرة على الالتزام بالعادات اليومية، إلا أن كثيرين يعانون قلة النوم من دون إدراك تأثيرها المباشر في المزاج والتركيز والدافع.

ويعاني المصابون بالأرق من احتمال أعلى يصل إلى 10 أضعاف للإصابة بالاكتئاب، ونحو 17 ضعفاً للإصابة بالقلق

فهل يمكن أن تكون اضطرابات النوم السبب الحقيقي وراء فشل محاولاتك لتغيير نمط حياتك؟

في هذا المجال، يشرح تقرير لموقع «فيريويل مايند»، العلاقة بين النوم وبناء العادات الصحية، وأبرز الخطوات التي تساعد على تحسين النوم وتعزيز الاستمرارية.
لماذا يُعد النوم ضرورياً للوضوح الذهني والدافع؟

إن تكوين عادة جديدة يعني غالباً كسر عادة قديمة. فكم مرة قررنا تقليل استخدام الهاتف، ثم وجدنا أنفسنا نمسكه بعد ساعات قليلة؟

الحصول على سبع ساعات نوم على الأقل يومياً، وهو الحد الأدنى الموصى به للبالغين، يرتبط بذاكرة أفضل وقدرة أعلى على ضبط الاندفاعات. وهذا يعني أنه عندما نحصل على راحة كافية، نصبح أكثر قدرة على التذكر والتحكم في الرغبات التي تعيق أهدافنا.

وضبط الاندفاع مهم لأنه يساعدنا على مقاومة الإغراءات التي تتعارض مع ما نريد تحقيقه.
العلم وراء العادات والنوم

العادة هي سلوك قد يبدأ بشكل عفوي، لكنه يترسخ عبر التكرار.

فعلى سبيل المثال، قد نلتقط الهاتف عشوائياً صباحاً ونفتح تطبيقاً للتواصل الاجتماعي، ثم نكتشف أن التصفح وسيلة مريحة للتسويف أو للهروب من خمول الصباح. وفي اليوم التالي نكرر الأمر نفسه، وسرعان ما تتشكل عادة جديدة.

ورغم أن العادات قد تتكوّن بسرعة، فإن التخلص من العادات السيئة وبناء أخرى صحية ليس أمراً بسيطاً دائماً.
عوامل شائعة تفسد النوم وتعرقل التقدم

هناك احتمال كبير أن تؤثر بعض ممارساتنا اليومية في جودة النوم، وبالتالي في قدرتنا على الالتزام بعادات جديدة. ومن أبرز هذه العوامل:
القهوة والشاي

قد يبدو كوب من الشاي وسيلة للاسترخاء لكنه قد يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح. الأمر نفسه ينطبق على الكافيين، إذ قد يبقيك مستيقظاً ويؤثر في عمق النوم.
الضوء الأزرق

مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف قبل النوم قد يصعّب الاستغراق في النوم. وبينما قد يبدو استخدام الأجهزة مريحاً، فإن القراءة أو التأمل خيار أكثر صحة.
تناول الوجبات بشكل غير منتظم

عدم تناول ما يكفي خلال النهار قد يؤدي إلى وجبة عشاء كبيرة جداً، وإذا كانت قريبة من وقت النوم فقد تبقى مستيقظاً حتى ينتهي الهضم.
نصائح لتحسين النوم ودعم تغيير السلوك

بعد معرفة مشكلات النوم التي قد تعيقك، إليك بعض الحلول التي أوصت بها المعالجة النفسية ماندي هايسلر كورنيليوس:
فرض حظر رقمي قبل النوم

قبل ساعة من موعد النوم، حاول إطفاء التلفاز أو التوقف عن التصفح، واستبدل ذلك بالقراءة أو التنفس العميق أو التمدد. وإذا بدا الأمر صعباً، ابدأ بإبعاد الهاتف عن السرير أو وضعه في غرفة أخرى.
انتبه لما تتناوله خلال اليوم

هل تشرب القهوة بعد الظهر؟ قد يكون ذلك سبباً في الأرق ليلاً. وهل تتخطى الوجبات؟ حاول تنظيمها على مدار اليوم لتجنب تناول كميات كبيرة قبل النوم.
استعد للاستيقاظ ليلاً

إذا استيقظت منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم، تنصح الأخصائية النفسية مولي مور بالانتقال إلى مكان آخر في المنزل والقراءة حتى تشعر بالنعاس مجدداً. فذلك يساعد الدماغ على ربط السرير بالنوم لا بالتوتر.
كيف تبني عادات جديدة؟

بعد ضبط النوم، يمكن التركيز على تحسين العادات. وتذكّر أن روتين النوم نفسه هو عادة جديدة، ويمكن اعتباره تجربة أولية لمعرفة كيفية استجابتك لتغيير السلوك.

تابع تقدمك، ولاحظ ما الذي يدفعك إلى الاستسلام، فهذه المعلومات ستساعدك على تعديل سلوكك.
جرّب تكديس العادات

ويقصد به ربط عادة جديدة بروتين يومي ثابت. مثلاً:

الخروج للمشي والتعرض للشمس أثناء تنظيف الأسنان.

كتابة يوميات لخمس دقائق قبل إعداد قهوة الصباح.

ومع الوقت، يمكن لهذه العادات الصغيرة أن تساعدك على تحقيق أهدافك الذهنية والجسدية وحتى المهنية.

فالاستمرار مهم، لكن النوم الجيد والخطة الواضحة هما ما يجعلان ذلك ممكناً.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 ممارسات تدعم الصحة النفسية وتعزز المرونة

دراسات تحذر من تأثير اضطرابات النوم على البروستاتا

كشفت تقارير طبية حديثة عن فوائد صحية مهمة لنبات الشمر، مؤكدة أنه لا يقتصر دوره على المساعدة في فقدان الوزن، بل يمتد ليشمل دعم التمثيل الغذائي والمساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يجعله عنصراً غذائياً مفيداً ضمن الأنظمة الصحية المتوازنة.

وأشارت التقارير إلى أن الشمر يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، وتقليل الارتفاعات المفاجئة في مستوياته، إضافة إلى تحسين استجابة الجسم لهرمون الإنسولين، وهو ما ينعكس إيجاباً على استقرار الطاقة داخل الجسم.

كما أوضحت أن الشمر يساهم في تعزيز التمثيل الغذائي عبر تقليل سرعة امتصاص الكربوهيدرات، وزيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، وهو ما يساعد في التحكم في الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

ويحتوي النبات أيضاً على مركبات طبيعية مضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، والتي تلعب دوراً مهماً في تقليل الالتهابات داخل الجسم، وهو عامل يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة وارتفاع سكر الدم.

إلى جانب ذلك، يساهم الشمر في دعم صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حركة الأمعاء، وتقليل الانتفاخ، وتعزيز توازن البكتيريا النافعة، مما ينعكس بشكل مباشر على كفاءة عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

وتشير النتائج إلى أن الشمر منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين C والبوتاسيوم، ما يجعله خياراً مناسباً ضمن الأنظمة الغذائية الصحية، خاصة للأشخاص الراغبين في تحسين نمط حياتهم الغذائي أو دعم فقدان الوزن بطريقة طبيعية.

قد يهمك أيضـــــــا :

ما أفضل وقت لشرب شاي الأعشاب للحصول على أقصى فائدة

طرق طبيعية لعلاج أمراض الشتاء وتعزيز المناعة بالأعشاب والأطعمة الموسمية

كشفت أبحاث علمية حديثة عن نتائج واعدة تتعلق باستخدام مركبات طبيعية مستخلصة من مصادر نباتية وبيولوجية مختلفة، حيث أظهرت هذه المركبات قدرة محتملة على تعزيز نجاح عمليات زراعة العظام وتحسين معدلات التئامها، إلى جانب دورها في الحد من المضاعفات التي قد تنشأ بعد التدخلات الجراحية.

وأوضحت الدراسات أن بعض هذه المواد تمتلك خصائص مضادة للميكروبات، ما يجعلها فعالة في تقليل خطر العدوى البكتيرية التي تُعد من أبرز التحديات في مجال الجراحات العظمية وزراعة الأنسجة. كما تشير النتائج الأولية إلى أن هذه المركبات قد تساعد في خلق بيئة بيولوجية أكثر استقراراً حول الغرسات الطبية، الأمر الذي يساهم في تحسين اندماج العظام المزروعة مع النسيج الطبيعي للجسم.

وفي سياق آخر، لفت الباحثون إلى أن عدداً من هذه المركبات أظهر نشاطاً بيولوجياً واعداً ضد بعض أنواع الخلايا السرطانية في التجارب المخبرية، حيث ساهم في إبطاء نموها أو التأثير على قدرتها على الانتشار، ما يفتح الباب أمام إمكانية تطوير علاجات مساندة للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي في المستقبل.

ورغم هذه النتائج الإيجابية، شدد العلماء على أن هذه الأبحاث ما تزال في مراحلها الأولية، ومعظمها أُجري داخل المختبرات أو على نماذج حيوانية، مما يتطلب إجراء المزيد من الدراسات السريرية على البشر للتأكد من الفعالية والأمان وتحديد الجرعات المناسبة قبل الانتقال إلى الاستخدام الطبي الواسع.

ويأمل الباحثون أن تسهم هذه الاكتشافات في تطوير جيل جديد من المواد الحيوية الطبية التي تجمع بين دعم عمليات الشفاء ومكافحة الالتهابات والأمراض الخطيرة، بما يفتح آفاقاً جديدة في مجالات جراحة العظام وعلاج الأورام في المستقبل.

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

طمأن وزير الصحة والحماية الاجتماعية، أمين التهراوي، أصحاب الصيدليات بتعهده عدم الأخذ بتوصية مجلس المنافسة بفتح رأسمال الصيدليات في وجه المستثمرين الخواص، مشيراً إلى أن هذه التوصية لا تتماشي مع البرنامج الحكومي في جانبه المتعلقة بقطاع الصيدلة والأدوية ولا حتى مع برنامج الوزارة لإصلاح قطاع الصحة.

وفي رأيه حول وضعية المنافسة في سوق الدواء بالمغرب، أوصى مجلس المنافسة بفتح رأس رأسمال الصيدليات أمام الخواص من أجل تجاوز الصعوبات المالية التي تهدد بإغلاق آلاف الصيدليات بسبب الضوائق المالية التي تعيشها.

وأكد التهراوي، في جلسة الأسئلة الشفوية الأسبوعية بمجلس المستشارين، اليوم الثلاثاء، أن مجلس المنافسة مؤسسة دستورية تقدم آراء استشارية، لافتاً إلى أنني استقلبت الهيئات الممثلة للصيادلة وأكدت لهم أن بعض التوصيات الواردة في رأي المجلس تحمل رؤية إصلاحية ونشتغل عليها إلى جانب توصيات غير واردة في البرنامج الوزاري أو الحكومي ومنها مسألة فتح رأسمال الصيدليات أمام القطاع الخاص.

وأوضح المسؤول الحكومي أن وزارة الصحة والحماية الاجتماعية تنهج مقاربة تشاركية في تدبير ملفات قطاع الصيدلية مع المهنيين، لافتاً أن المنهجية التي بدأنا بها الإصلاح هي التي سنستمر في العمل بها دون مساس بمكتسبات الصيادلة خارج النقاش مع الفاعلين والمهنيين في القطاع.

وفي موضوع سوق الدواء توفير الأدوية للمواطنين، أشار الوزير عينه أنه “الوزارة تشتغل على هذا الورش من خلال 3 تحولات تقوم نموذج حديث قائم على الاستقلالية والنجاعة وربط المسؤولية بالمحاسبة”، لافتاً إلى أنه “في أقل من سنة حققنا تقدما ملموسا نحو تحقيق مستوى “gbt3″ وفق معايير منظمة الصحة العالمية، بما يعزز الاعتراف الدولي بمنظومتنا الدوائية”.

وأورد المسؤول الحكومي أنه تم إصدار عدداً من النصوص التنظيمية خلال الأسابيع الأخيرة، والتي عززت دور الوكالة في الترسيخ والمواكبة وتتبع الأدوية، مشيراً في هذا الصدد إلى مرسوم التأشيرة الصحية لاستيراد الأدوية المعدة للاستعمال البشري ومرسوم مزاولة الصيدلة وإحداث الصيدليات والمؤسسات الصيدلية ومرسوم حماية الأشخاص المشاركين في الأبحاث البيوطبية”.

وأورد الوزير عينه أن تم إصلاح الإطار القانوني لتعزيز السيادة الدوائية من خلال العمل على مراجعة القانون 17.04 بمثابة مدونة الأدوية والصيدلة، الذي بلغ مراحل التداول والمصادقة بغرض ملاءمة القانون الوطني مع المعايير الدولية.

تعزيز اليقظة الدوائية

وأشار التهراوي إلى أنه يتم تعزيز اليقظة الدوائية وتحسين الممارسات الصناعية الجيدة وتقوية صلاحية الضبط، مضيفا أنه بالموازاة مع ذلك، فقد أطلقنا إجراءات عملية لضمان تتبع الأدوية وجودتها من بينها التأشيرة الصحية للأدوية المستوردة مع تعزيز الرقابة على الجودة والسلامة وتفعيل نظام وطني لليقظة الدوائية بهدف واحد، وهو تأمين الجودة وتقليص التبعية.

وفي نفس الصدد، أورد الوزير عينه أنه في ما يتعلق برقمنة المساطر ومحاربة الغموض والتأخير فقد أطلقنا منصة “الترخيص” كشباك رقمي موحد يضمن الشفافية في معالجة الملفات وتقليص ملموس في آجال الترخيص، مبرزاً أنه سيتم تعميم هذه المنصة لتشمل الأدوية والمستلزمات والأجهزة الطبية.

لم تعد القهوة مجرد طقس صباحي أو جرعة طاقة يومية، بل تحولت إلى محور نقاش علمي متزايد حول تأثيرها على صحة البشرة، فالكافيين المكون الأساسي لها هو مادة طبيعية توجد في أكثر من 60 نوعاً من النباتات، كما يضاف صناعياً إلى مشروبات الطاقة، وبعض المشروبات الغازية، وحتى بعض الأدوية.

وتشير مجموعة متزايدة من الأبحاث الحديثة إلى وجود علاقة وثيقة بين استهلاك الكافيين وصحة الجلد، بل وحتى العملية البيولوجية للشيخوخة، ما يفتح الباب أمام تساؤلات جدية: هل فنجان القهوة صديق البشرة أم عدوها الخفي؟

الكافيين وصحة البشرة.. تأثير مزدوج

تشير الدراسات إلى تمتع الكافيين بتأثير مباشر على صحة البشرة على عدة مستويات:

• الكولاجين...بين الدعم والتثبيط
يتم تعريف الكولاجين على أنه البروتين المسؤول عن تماسك البشرة ومرونتها. وتشير بعض الدراسات المخبرية إلى تمتع الكافيين بتأثير على تصنيع الكولاجين بطرق متباينة، ففي حين تظهر بعض الأبحاث أن مستخلصات القهوة تدعم مرونة الجلد وتعزز مظهره الشاب، تبقى النتائج غير حاسمة تماماً بالنسبة للبشر.
في المقابل، تشير دراسات خلوية إلى أن الكافيين قد يثبط تصنيع الكولاجين في ظروف معينة، ما يعكس صورة علمية معقدة، يعتمد فيها التأثير على الجرعة، وطريقة الاستخدام.

• الجفاف وليونة البشرة
من أبرز النقاط المثيرة للجدل هو تأثير الكافيين على ترطيب البشرة. وتشير الأبحاث التي تم إجراؤها في هذا المجال، إلى أن الاستهلاك المعتدل لا يبدو ضاراً، بل قد يرتبط بتحسين مرونة الجلد بفضل المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في القهوة. لكن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى الجفاف، ما ينعكس مباشرة على مظهر البشرة، فتبدو أقل امتلاء وأكثر عرضة لظهور الخطوط الدقيقة.

• محاربة الالتهابات
يتمتع الكافيين بخصائص مضادة للالتهاب، إذ يساعد في تقليل الاحمرار والانتفاخ، كما يستخدم موضعياً في مستحضرات العناية بالبشرة لتخفيف الهالات والانتفاخ تحت العينين. وقد أظهرت مجموعة من الأبحاث أن الكافيين قادر على تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو أحد أبرز مسببات الالتهاب الجلدي.

الكافيين والشيخوخة البيولوجية

تؤكد الدراسات على وجود علاقة مباشرة بين الكافيين وشيخوخة البشرة.
• تعزيز إصلاح الحمض النووي
تشير الأبحاث إلى إمكانية مساهمة الكافيين في دعم آليات إصلاح الحمض النووي داخل الخلايا، ما يساعد في تقليل الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تعتبر هذه الخاصية مهمة، لأن تلف الحمض النووي يتسبب في تسريع شيخوخة الجلد.
• الحماية من الإجهاد التأكسدي
يعتبر الإجهاد التأكسدي العدو الأول للبشرة الشابة، وهنا يلعب الكافيين دوراً دفاعياً، إذ أظهرت بعض الدراسات أنه يحمي خلايا الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة ويقلل موت الخلايا. كما ثبت أنه يحد من شيخوخة الخلايا عبر تنشيط عمليات داخلية تخلص الخلايا من التلف.

هل يمكن للكافيين أن يزيد التجاعيد؟

الكافيين بحد ذاته لا يسبب التجاعيد، لكن تأثيره غير المباشر قد يفعل ذلك. فعندما يؤدي الإفراط في استهلاكه إلى الجفاف، تصبح البشرة أقل مرونة، ما يجعل التجاعيد تبدو أكثر وضوحاً. وهذا يعني أن المشكلة ليست في الكافيين نفسه، في الكمية ونمط الاستهلاك.

أما القهوة المنزوعة الكافيين، فتحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للبشرة ولكنها تقدم تأثيراً أقل مقارنة بالقهوة العادية بسبب انخفاض نسبة الكافيين. بالتالي، يمكن اعتبارها خياراً وسطاً لمن يرغب في تقليل الكافيين دون خسارة الفوائد بالكامل.

لا توجد أدلة علمية قاطعة تؤكد أن التوقف عن تناول القهوة يؤخر شيخوخة الجلد بشكل مباشر، أما ما تؤكده الدراسات فهو أن الاعتدال هو العامل الحاسم: فاستهلاك الكافيين ضمن الحدود التي يوصى بها، أي 400 ملغ يومياً، قد يكون مفيداً أو على الأقل غير ضار، بينما الإفراط قد ينعكس سلباً على ترطيب البشرة ومظهرها. ويحتوي فنجان القهوة عادةً بين 6 و100 ملغ من الكافيين، بينما تحتوي العبوة المعدنية من المشروب الغازي حوالي 40 ملغ من الكفيين، وتحتوي عبوة مشروب الطاقة حوالي 80 ملغ من الكافيين.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير تناول القهوة على مرضى الكلى

تعرف على العوامل الـ6 المؤثرة على صحة البشرة ومظهرها

تُعدّ الدورة الدموية من الركائز الأساسية للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية؛ إذ يعمل الدم كشبكة نقل متكاملة أشبه بطريق سريع، يمدّ مختلف الأعضاء والأنسجة بالأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية، بدءاً من الدماغ والقلب وصولاً إلى العضلات والجلد. وعندما تسير هذه العملية بكفاءة، ينعكس ذلك إيجاباً على الصحة العامة والنشاط اليومي. وفي المقابل، فإن أي خلل في تدفق الدم قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، تتراوح بين الشعور بالتعب وصولاً إلى أمراض أكثر خطورة.

ومن بين الوسائل الفعّالة لدعم الدورة الدموية، يبرز اتباع نظام غذائي متوازن كخيار أساسي يمكن أن يُحدث فرقاً ملموساً. وإلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على ترطيب الجسم، وضبط الوزن، والابتعاد عن التدخين، هناك مجموعة من الأطعمة التي أظهرت قدرتها على تعزيز تدفق الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، وفقاً لما أورده موقع «ويب ميد». وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة:

الفلفل الحار (الكايين)

لا يقتصر دور الفلفل الحار بلونه الأحمر الزاهي على إضفاء نكهة مميزة على الأطعمة، بل يمتد تأثيره ليشمل دعم صحة الأوعية الدموية. ويعود ذلك إلى احتوائه على مركب الكابسيسين، الذي يساعد على تحسين مرونة الشرايين وإرخاء عضلات الأوعية الدموية، ما يُسهّل تدفق الدم داخلها. كما ينعكس هذا التأثير إيجاباً على مستويات ضغط الدم.

الشمندر (البنجر)

يُعدّ الشمندر من الخضراوات الجذرية الغنية بالنترات الطبيعية، التي يحوّلها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يلعب دوراً مهماً في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول عصير الشمندر يمكن أن يسهم في خفض ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم الأول في قراءة ضغط الدم.

التوت

يتميّز التوت بكونه مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة، وعلى رأسها مركب الأنثوسيانين، المسؤول عن لونه الأحمر والأرجواني الداكن. ويساهم هذا المركب في حماية جدران الشرايين من التلف والحد من تصلّبها، كما يحفّز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يساعد على تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.

الأسماك الدهنية

تُعدّ الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتراوت من أفضل المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي أثبتت الدراسات دورها المهم في تعزيز صحة القلب والدورة الدموية. فهذه الأحماض لا تساعد فقط على خفض ضغط الدم في حالات الراحة، بل تساهم أيضاً في الحفاظ على نظافة الشرايين وتقليل خطر انسدادها.

الرمان

تحتوي حبات الرمان الصغيرة والعصيرية على تركيز عالٍ من مضادات الأكسدة والنترات، وهي عناصر تسهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. ويؤدي ذلك إلى زيادة وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات والأنسجة المختلفة. كما قد ينعكس هذا التحسّن في تدفق الدم إيجاباً على الأداء البدني، خاصة لدى الأشخاص النشطين.

الثوم

يُعرف الثوم بفوائده الصحية المتعددة، ومن بينها دعمه لصحة الدورة الدموية. فهو يحتوي على مركب كبريتي يُعرف باسم الأليسين، يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. وتشير الأبحاث إلى أن تناول الثوم بانتظام قد يقلل من الجهد الذي يبذله القلب لضخ الدم، مما يساهم في خفض ضغط الدم وتعزيز كفاءة الجهاز الدوري.

العنب

إلى جانب مذاقه الحلو، يُسهم العنب في دعم صحة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. فقد أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والعمل بكفاءة أعلى. كما يساهم العنب في تقليل الالتهابات وبعض المركبات التي قد تزيد من لزوجة الدم، وهو ما قد يعيق انسيابه بشكل طبيعي داخل الأوعية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أطعمة تُعزّز الجهاز المناعي وتحسّن الدورة الدموية للجسم

الشمندر يساهم في تنظيم الضغط ويعزز صحة القلب

أكد خبراء الصحة أن فنجان القهوة الصباحي، الذي يبدأ به الملايين يومهم، قد يلعب دورًا مهمًا في حماية الكبد وتعزيز صحته، وفقًا لنتائج دراسات طبية حديثة.

وبحسب موقع تايمز ناو أوضح الخبراء أن القهوة ليست مجرد مشروب منبه يساعد على الاستيقاظ والتركيز، بل تحتوي على مجموعة من المركبات الحيوية، أبرزها مضادات الأكسدة، التي تعمل على تقليل الالتهابات داخل الجسم، بما في ذلك الكبد هذه الخصائص تجعل القهوة عاملًا مساعدًا في الحد من تطور عدد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالكبد.

وتشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم والمعتدل للقهوة قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل تليف الكبد، وهو مرض يحدث نتيجة تلف الخلايا الكبدية على مدى طويل، وكذلك سرطان الكبد الذي يعد من أخطر أنواع السرطان وأكثرها انتشارًا في بعض الدول.

كما أظهرت الدراسات أن القهوة قد تساعد في تقليل تراكم الدهون في الكبد، وهو ما يرتبط بمرض الكبد الدهني، الذي أصبح شائعًا بسبب أنماط الحياة الحديثة.

ويرى المختصون أن تأثير القهوة الإيجابي يعود إلى قدرتها على تحسين إنزيمات الكبد وتقليل التليف، إضافة إلى دورها في تعزيز حساسية الجسم للأنسولين، وهو عامل مهم في الوقاية من الأمراض المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.

الاعتدال في شرب القهوة
 
ورغم هذه الفوائد، شدد الأطباء على ضرورة الاعتدال في استهلاك القهوة، حيث يُنصح بتناول ما بين فنجانين إلى ثلاثة فناجين يوميًا كحد أقصى فالإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق، وزيادة معدل ضربات القلب، والتوتر.

كما أشاروا إلى أن القهوة وحدها لا تكفي للحفاظ على صحة الكبد، مؤكدين أهمية اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين والإفراط في تناول الدهون.

وفي ظل هذه المعطيات، يبدو أن فنجان القهوة الصباحي قد يكون أكثر من مجرد طقس يومي؛ بل خطوة بسيطة يمكن أن تساهم في الوقاية من أمراض خطيرة ومع ذلك، يبقى التوازن والاعتدال هما الأساس في تحقيق الفائدة المرجوة.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

في تأكيد جديد على ارتباط الجسد بالعقل، كشفت دراسة واسعة أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية قد يقلل خطر الإصابة بعدد من الاضطرابات النفسية والعصبية. وبحسب تقرير في موقع “Medical Xpress”، فإن الأشخاص الأكثر لياقة يتمتعون بمخاطر أقل للإصابة بالخرف والاكتئاب والاضطرابات الذهانية.

واعتمدت الدراسة على تحليل 27 بحثًا شملت أكثر من 4 ملايين شخص من مختلف الأعمار، حيث تمت متابعة المشاركين على مدى زمني طويل لتقييم العلاقة بين اللياقة والصحة النفسية.

وأظهرت النتائج أن ارتفاع مستوى اللياقة ارتبط بانخفاض خطر الاكتئاب بنسبة 36%، والخرف بنسبة 39%، والاضطرابات الذهانية بنسبة 29%.

تحسن بسيط.. تأثير واضح
واللافت أن الفوائد لم تقتصر على أصحاب اللياقة العالية، إذ أظهرت البيانات أن تحسنًا بسيطًا في اللياقة، يعادل زيادة وحدة واحدة في مقياس النشاط البدني، ارتبط بانخفاض خطر الاكتئاب بنحو 5%، والخرف بنسبة تصل إلى 19%.

ويعكس ذلك أن المكاسب الصحية لا تتطلب مستويات رياضية عالية، بل يمكن تحقيقها عبر تحسين تدريجي في النشاط البدني.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة حديثة تؤكد فاعلية النشاط البدني القصير في تحسين ضغط الدم

الصحة العالمية تحذّر من تزايد بدانة الأطفال وتدعو المدارس لتطبيق برامج التغذية والنشاط البدني

مع انتشار مكملات فيتامين D، يبرز سؤال حول التوقيت الأمثل لتناوله. وبحسب تقرير في موقع Verywell Health، فإن تناوله في الصباح قد يكون الخيار الأفضل، خاصة لتجنب تأثيره المحتمل على النوم.

ويشير التقرير إلى أن تناول فيتامين D مساء قد يؤثر على إنتاج هرمون "الميلاتونين"، المسؤول عن تنظيم النوم، ما قد ينعكس سلباً على جودة الراحة الليلية.

ويرتبط ذلك بدور فيتامين D في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، حيث يتفاعل مع الضوء ومستويات التعرض للشمس، ما يجعل توقيته عاملًا مؤثرًا في دورة النوم والاستيقاظ.

احتياجات يومية متفاوتة
وتوصي الإرشادات الصحية بأن يحصل البالغون على نحو 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا، مع إمكانية زيادة الجرعة في بعض الحالات، وفق تقييم الطبيب.

كما يُعتبر الحد الأعلى الآمن نحو 4000 وحدة يوميًا، إذ إن الإفراط قد يؤدي إلى مشكلات صحية، مثل ارتفاع مستويات الكالسيوم، ما قد يسبب أعراضًا تشمل الغثيان وضعف العضلات.

ورغم أن التعرض لأشعة الشمس يظل المصدر الأساسي لفيتامين D، فإن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة تساهم في تغطية جزء من الاحتياج اليومي. لكن البيانات تشير إلى أن الغذاء وحده غالبًا لا يكفي، ما يجعل المكملات خيارًا شائعًا، خاصة في فترات الشتاء أو لدى من يقل تعرضهم للشمس.

وتزداد الحاجة إلى فيتامين D لدى فئات معينة، مثل كبار السن، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، أو من يعانون من نقص التعرض للشمس، إضافة إلى بعض الحالات الصحية التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

ورغم هذه التوصيات، لا تزال العلاقة بين توقيت تناول فيتامين D وجودة النوم قيد الدراسة، وقد تختلف الاستجابة من شخص لآخر.

وختاما، قد يكون تناول فيتامين D صباحًا خيارًا عمليًا لمعظم الأشخاص، لكن تحديد التوقيت والجرعة الأنسب يظل مرتبطًا بالحالة الفردية ونمط الحياة.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة مكملات فيتامين د قد تساعد في تخفيف أعراض كوفيد طويل الأمد

علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها بعد تناول مكملات فيتامين د

تُعد الفواكه الحمضية خيارًا غذائيًا غنيًا بالعناصر المفيدة التي تدعم العديد من وظائف الجسم، إذ لا تقتصر فوائدها على كونها مصدرًا لفيتامين سي، بل تمتد لتشمل تعزيز المناعة، ودعم صحة القلب، وتحسين الهضم والبشرة، ما يجعل إدراجها ضمن النظام الغذائي خطوة بسيطة نحو نمط حياة أكثر صحة.

وتتميز الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون الأخضر والجريب فروت بغناها بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، ما يمنحها فوائد متعددة، من أبرزها:

تعزيز جهاز المناعة، بفضل محتواها المرتفع من فيتامين سي الذي يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء ومقاومة العدوى، كما يساهم في تقليل مدة وشدة نزلات البرد.

دعم صحة القلب، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، إلى جانب تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات.

تحسين صحة البشرة، إذ يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين المسؤول عن نضارة البشرة ومرونتها، كما تساعد مضادات الأكسدة في حمايتها من أضرار البيئة.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بفضل الألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتدعم نمو البكتيريا النافعة، مما يحسن عملية الهضم ويقلل من المشكلات الهضمية.

المساعدة في إنقاص الوزن، نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، ما يعزز الشعور بالشبع ويحد من تناول الوجبات غير الصحية.

الوقاية من حصوات الكلى، حيث تحتوي على مركبات تساعد في تقليل تكوّن الحصوات وتحسين صحة الكلى بشكل عام.

توفير طاقة متوازنة، إذ تُطلق السكريات الموجودة بها تدريجيًا في الدم، ما يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر طوال اليوم.

تعزيز ترطيب الجسم، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، ما يجعلها خيارًا مثاليًا خاصة في الأجواء الحارة، مع دعم الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.

قد يهمك أيضـــــــا :
 
أفضل وقت لتناول «فيتامين c» لضغط الدم

4 مشروبات تحتوي على فيتامين «سي» أكثر من عصير البرتقال

أكد خبراء الصحة أن فنجان القهوة الذي يبدأ به كثيرون يومهم يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الكبد، استنادًا إلى نتائج دراسات طبية حديثة تشير إلى فوائد تتجاوز مجرد التنبيه وزيادة التركيز.

وأوضح المختصون أن القهوة تحتوي على مركبات حيوية، من أبرزها مضادات الأكسدة، التي تسهم في تقليل الالتهابات داخل الجسم، بما في ذلك الكبد، وهو ما يساعد في الحد من تطور عدد من الأمراض المزمنة المرتبطة به.

وأشارت الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم والمعتدل للقهوة قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل تليف الكبد، الذي يحدث نتيجة تلف الخلايا الكبدية على مدى طويل، وكذلك سرطان الكبد، الذي يُعد من أخطر أنواع السرطان وأكثرها انتشارًا في بعض الدول.

كما أظهرت الدراسات أن القهوة قد تساعد في تقليل تراكم الدهون في الكبد، وهو ما يرتبط بمرض الكبد الدهني، الذي أصبح شائعًا نتيجة أنماط الحياة الحديثة.

ويرى الخبراء أن التأثير الإيجابي للقهوة يعود إلى قدرتها على تحسين إنزيمات الكبد وتقليل التليف، إلى جانب دورها في تعزيز حساسية الجسم للأنسولين، وهو ما يسهم في الوقاية من اضطرابات التمثيل الغذائي.

ورغم هذه الفوائد، شدد الأطباء على أهمية الاعتدال في استهلاك القهوة، حيث يُنصح بتناول ما بين فنجانين إلى ثلاثة فناجين يوميًا كحد أقصى، لأن الإفراط قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق وزيادة معدل ضربات القلب والتوتر.

وأكدوا أن القهوة وحدها لا تكفي للحفاظ على صحة الكبد، مشيرين إلى ضرورة اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتجنب العادات الضارة مثل التدخين والإفراط في تناول الدهون.

قد يهمك أيضـــــــا :
 
دراسة تحد الكمية المناسبة من القهوة لتخفيف التوتر

القهوة الصحية تعديلات بسيطة تضاعف فوائدها بشكل مذهل

في تقدم علمي لافت، أعلن باحثون عن خطوة كبيرة نحو إيقاف فيروس “إبشتاين-بار"، أحد أكثر الفيروسات انتشارًا في العالم، والذي يصيب نحو 95% من البشر. وبحسب تقرير في موقع ScienceDaily، فقد نجح العلماء في تطوير أجسام مضادة قادرة على منع الفيروس من إصابة الخلايا المناعية.

وتشير النتائج إلى أن الباحثين استخدموا فئراناً معدلة وراثيًا لإنتاج أجسام مضادة بشرية، ثم حددوا أنواعا قادرة على استهداف بروتينات رئيسية يستخدمها الفيروس للدخول إلى الخلايا. وفي التجارب، تمكن أحد هذه الأجسام المضادة من منع العدوى بشكل كامل في نماذج تحاكي الجهاز المناعي البشري.

ويُعد هذا الفيروس مرتبطًا بعدد من الأمراض، من بينها بعض أنواع السرطان واضطرابات مزمنة، ما يجعل السيطرة عليه هدفًا طويل الأمد للباحثين. 

استهداف نقطة الدخول

وركزت الدراسة على بروتينين أساسيين، أحدهما يساعد الفيروس على الالتصاق بالخلايا، والآخر يمكّنه من اختراقها. ومن خلال تعطيل هذه الآلية، يمكن منع العدوى قبل أن تبدأ.

ويرى الباحثون أن هذا النهج يمثل تحولًا مهمًا، خاصة أن الفيروس يمتلك قدرة عالية على إصابة معظم الخلايا المناعية، ما صعّب تطوير علاجات فعالة له سابقًا. 

وتكتسب هذه النتائج أهمية إضافية لدى المرضى الذين يخضعون لزراعة الأعضاء، إذ يكونون أكثر عرضة لإعادة تنشيط الفيروس بسبب ضعف المناعة، ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الأورام اللمفاوية.

وقد يفتح هذا الاكتشاف الباب أمام استخدام الأجسام المضادة كوسيلة وقائية، تُعطى قبل حدوث العدوى أو لمنع عودة نشاط الفيروس.

ورغم هذه المؤشرات الواعدة، لا تزال التجارب في مراحلها المبكرة، وقد أُجريت على نماذج حيوانية، ما يعني أن فعاليتها لدى البشر لم تُثبت بعد. كما أن النجاح في المختبر لا يضمن بالضرورة نفس النتائج في التجارب السريرية، التي تمثل الخطوة التالية.. لكن في المحصلة، يمثل هذا الاكتشاف تقدمًا مهمًا في فهم فيروس واسع الانتشار، مع إمكانية تطوير علاجات وقائية مستقبلًا، لكن الطريق لا يزال يتطلب مزيدًا من الدراسات قبل التطبيق العملي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

إضافة الحليب إلى القهوة تزيد من فاعلية الخلايا المناعية بالجسم وتضاعف قدرتها على مكافحة الالتهاب

علماء يطورون علاجا واعدا بالأجسام المضادة لسرطان الثدي

تسلط دراسة جديدة الضوء ​على سبب انخفاض فاعلية اللقاحات التقليدية التي تعتمد على إنتاج ​كميات كبيرة من الأجسام المضادة ⁠لدى من يعانون من السمنة.

وفي هذه الدراسة، تلقت فئران مصابة بالسمنة لقاحا مضادا لبكتيريا شائعة تسمى "الزائفة الزنجارية"، وهي من الأسباب الرئيسية للإصابة بالالتهاب الرئوي الحاد لدى ​المصابين بالسمنة.

واكتشف الباحثون أن تراجع جودة استجابة الأجسام المضادة للقاح وقصر مدة ‌تلك الاستجابة سببهما عيوب في ما تسمى بالمراكز الجرثومية في العقد الليمفاوية والطحال حيث ‌تنتج خلايا مناعية ‌متخصصة تسمى الخلايا "ب" الأجسام المضادة وتكتسب القدرة على التعرف على الجراثيم وتذكرها.

وعلى الرغم من تأثر استجابة الأجسام المضادة، فإن اللقاح نجح في توليد استجابة قوية من خلايا مناعية مستقرة بنحو دائم ‌في الرئتين ولا تدور في مجرى ‌الدم، والمعروفة باسم ⁠خلايا الذاكرة (تي) المقيمة في الأنسجة.

وقال الباحثون إن خلايا الذاكرة (تي) وفرت حماية مبكرة ومهمة ضد العدوى استجابة للقاح المضاد للبكتيريا الزائفة النجارية، مما يشير إلى ⁠أنها قد تسهم ‌في تعويض نقص الأجسام المضادة.

وأظهر تقرير عن الدراسة ⁠نشر في دورية (جورنال أوف إيميونولوجي) العلمية أن تنامي مقاومة المضادات ⁠الحيوية يجعل علاج هذه العدوى أمرا متزايد الصعوبة، مما يسلط الضوء على الحاجة ​إلى لقاحات فعالة.

وقالت ويندي ⁠بيكينغ من جامعة ميزوري ​والتي قادت الدراسة في بيان "نأمل أن تغير هذه النتائج النهج المتبع في تصميم اللقاحات، وأن تفضي ​إلى تطوير لقاحات أكثر فاعلية وتكيفا مع احتياجات ملايين الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يتعرضون لخطر أكبر للإصابة بالالتهابات التنفسية الحادة".

وأضافت بيكينغ "يجب أن نطور لقاحات تمنح الأولوية للمناعة الموجودة ​في ‌الأنسجة، مما يضمن الحماية مباشرة في الأماكن التي تدخل فيها مسببات الأمراض ​مثل بكتيريا الزائفة الزنجارية إلى الجسم".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تكشف أن اللقاحات أنقذت 154 مليون شخص بـ50 سنة

علماء يطورون علاجا واعدا بالأجسام المضادة لسرطان الثدي

يُنظر إلى تناول القهوة باعتدال، بمعدل يتراوح بين كوب إلى ثلاثة أكواب يومياً، على أنه آمن عموماً، وقد يرتبط ببعض الفوائد لدى مرضى الكلى المزمنين، من بينها تقليل خطر الوفاة المبكرة والمساهمة في الوقاية من تدهور وظائف الكلى، وفق ما تشير إليه دراسات حديثة.

لكن هذه الفوائد لا تلغي ضرورة الحذر، إذ تحتوي القهوة على نسب من البوتاسيوم والفوسفور، ما يستدعي الانتباه خصوصاً لدى المرضى الذين يعانون من اختلال في توازن هذه المعادن أو يخضعون لقيود غذائية صارمة. كما ينبغي ضبط استهلاكها لدى من يُطلب منهم تقليل السوائل.

وتتباين تأثيرات القهوة تبعاً للحالة الصحية لكل مريض وكمية الاستهلاك، فالكافيين قد يؤدي إلى زيادة إدرار البول وارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وهو ما قد يشكل عبئاً إضافياً على الكلى، لا سيما في المراحل المتقدمة من القصور الكلوي. كما أن الإفراط في تناولها قد يخل بتوازن السوائل والأملاح في الجسم.

في المقابل، تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل للقهوة لا يسبب ضرراً واضحاً لدى المرضى المستقرين، ما يعزز فكرة التعامل معها بمرونة محسوبة. وفي جميع الأحوال، يبقى تحديد الكمية المناسبة قراراً فردياً يُتخذ بالتشاور مع الطبيب، وفقاً لحالة المريض ومرحلة المرض.

تأثيرات القهوة على الكلى:
أظهرت دراسات أن شرب القهوة بانتظام يقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة بنسبة تصل إلى 11 في المائة، كما قد تساعد في الوقاية من سرطان الخلايا الكلوية.

وأشارت دراسات سابقة إلى أن شرب القهوة قد يكون مفيداً لوظائف الكلى. ووجدت دراسة حديثة نُشرت في مايو (أيار) 2020، أن شرب كوب إضافي من القهوة يومياً «يمنح تأثيراً وقائياً» ضد أمراض الكلى المزمنة.

وجدت دراسة جديدة أن شرب ثلاثة أكواب أو أكثر من القهوة يومياً قد يؤدي إلى تلف الكلى. وشملت الدراسة التي نُشرت في عام 2023 في دورية «JAMA Network Open» العلمي 1180 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 45 عاماً والذين لم يتم علاجهم من المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم. بينما استغرقت الدراسة ما يقرب من 16 عاماً.

يمكن أن يساعد شرب القهوة بانتظام في حماية القلب وخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة. ومن أبرز الحالات الصحية التي قد تفيد فيها القهوة: مرض باركنسون، وداء السكري من النوع الثاني، وسرطان الكبد، وسرطان القولون، والسكتة الدماغية وقصور القلب.

كما ارتبط ارتفاع استهلاك القهوة (أكثر من 352.5 غرام/يوم) بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، مما يشير إلى تأثير وقائي محتمل.

المخاطر والاحتياطات:
يؤدي الإفراط في شرب القهوة (أكثر من 3 - 4 أكواب يومياً) إلى مخاطر محتملة على الكلى، أبرزها الجفاف نتيجة تأثير الكافيين المدر للبول، وارتفاع ضغط الدم الذي يضغط على وظائف الكلى، بالإضافة إلى زيادة خطر حصوات الكلى بسبب الأوكسالات، والعبء على مرضى الكلى نتيجة البوتاسيوم.

البوتاسيوم والفوسفور: تحتوي القهوة السوداء على نسب من البوتاسيوم، والإفراط فيها (3 - 4 أكواب يومياً) قد يرفع مستويات البوتاسيوم لدى مرضى الفشل الكلوي.

ضغط الدم: قد تسبب القهوة ارتفاعاً مفاجئاً في ضغط الدم، وهو ما يضر مرضى الكلى.

السوائل: يجب على مرضى الكلى الذين يتبعون نظاماً غذائياً مقيد السوائل احتساب القهوة ضمن حصتهم اليومية.

الإضافات: يُفضل تجنب الكريمة والمبيضات لأنها تزيد من نسب الفوسفور والبوتاسيوم.

التوصيات:

الاعتدال: تناول القهوة باعتدال لا يشكل خطراً يذكر على مرضى الكلى.

الاستشارة الطبية: يُنصح دائماً باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة، خصوصاً لمرضى الفشل الكلوي أو من يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

القهوة الصحية تعديلات بسيطة تضاعف فوائدها بشكل مذهل

دراسة تكشف تأثر شرب القهوة ليلاً بشكل مختلف بين الرجال والنساء

رغم التحذيرات المستمرة من الجلوس لفترات طويلة، تشير دراسة حديثة إلى أن زيادة عدد الخطوات اليومية قد تقلل بشكل واضح من مخاطره الصحية.

وبحسب تقرير في موقع “ScienceDaily”، فإن المشي المنتظم يرتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة وأمراض القلب، حتى لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس.

واعتمدت الدراسة، التي شملت أكثر من 72 ألف شخص، على بيانات أجهزة تتبع النشاط، وأظهرت أن الوصول إلى نحو 9 آلاف إلى 10 آلاف خطوة يوميًا ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 39%، وأمراض القلب بنسبة 21%.

كما لفتت النتائج إلى أن الفائدة لا تتطلب أرقامًا مرتفعة، إذ إن تحقيق نحو 4 آلاف إلى 4.5 آلاف خطوة يوميًا يمنح قرابة نصف هذه الفوائد الصحية.

الحركة تعوض جزءًا من الخمول
وتشير النتائج إلى أن زيادة النشاط البدني يمكن أن تخفف من التأثيرات السلبية للجلوس الطويل، لكنها لا تلغيه بالكامل. ويؤكد الباحثون أن الحركة، حتى بكميات معتدلة، تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب وتقليل المخاطر المرتبطة بنمط الحياة الخامل.

كما أظهرت البيانات أن المشاركين قضوا في المتوسط أكثر من 10 ساعات يوميًا في وضعية الجلوس، ومع ذلك ظهرت فوائد واضحة لدى من زادوا عدد خطواتهم.

ويُعد عدد الخطوات اليومية مؤشرًا عمليًا يمكن تتبعه بسهولة، سواء عبر الهواتف أو الأجهزة القابلة للارتداء، ما يجعله أداة فعالة لتعزيز النشاط البدني في الحياة اليومية.

المشي (آيستوك)

ويرى الباحثون أن هذا المؤشر قد يساعد في وضع إرشادات صحية أكثر دقة، تعتمد على بيانات واقعية بدل التقديرات العامة للنشاط البدني.

ورغم هذه النتائج، تؤكد الدراسة أنها قائمة على الملاحظة، ما يعني أنها تُظهر ارتباطًا بين المشي وانخفاض المخاطر، دون إثبات علاقة سببية مباشرة. ولكن في المحصلة، تعزز هذه النتائج فكرة أن أي زيادة في الحركة اليومية قد تُحدث فرقًا، حيث يبقى المشي من أبسط الوسائل لتحسين الصحة وتقليل المخاطر على المدى الطويل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تنوّع التمارين الرياضية يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 19 %

دراسة تكشف أن تناول اللحوم لا يزيد خطر الوفاة بل قد يقي من السرطان

يكشف العلم عن مفارقة قاسية وهي أن النشوة التي يشعر بها الشخص عند إخبار الجميع عن خططه الكبيرة ليست سوى خدعة من دماغه تجعله يعتقد أنه قد نجح بالفعل، مما يخرب الأهداف التي يتوق بشدة لتحقيقها.

بحسب ما نشره موقع VegOut، يقع البعض في هذا الخطأ مع أهداف اللياقة البدنية وتغييرات المسار المهني والمشاريع الإبداعية، ويقعون في مشكلة الشعور بفتور ملحوظ في الرغبة بالبدء.

اكتشف علم النفس أن ذلك الشعور الجيد الذي ينتاب الشخص عند مشاركة أهدافه يمكن أن يكون في الواقع عقبة في طريق النجاح. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعلنون باستمرار عن نواياهم أقل التزاماً بتنفيذها، وليس أكثر.

ويلعب الدماغ خدعة مُذهلة، إذ يُسجل الإخبار كنوع من الفعل، مما يقلل من الدافع الحقيقي لاتخاذ الإجراءات.

وهم التقدم

وتُوضح الدكتورة مروة عزب، أستاذة مساعدة في علم النفس والتنمية البشرية، الأمر بشكلٍ مثالي: "كلما ازداد الالتزام بالأهداف، كان على الشخص التكتم عليها أكثر".

عندما يشارك الشخص أهدافه، وخاصة بشكل متكرر، يشعر بنوعٍ من الرضا. يتلقى التهنئة من المحيطين ويُعجبون بطموحه ويشعر بالتقدير. يُفسر الدماغ هذا التقدير الاجتماعي على أنه إنجاز جزئي للهدف. لقد حصل الشخص بالفعل على بعض المكافأة دون بذل أي جهد.

أسباب الإفصاح عن الأهداف

تقدم كارولين كول، المعالجة الزوجية والأسرية، هذه الرؤية قائلة إنه "عندما يفرط الأشخاص في المُشاركة، فإنهم غالباً ما يرغبون بشدة في التواصل مع شخصٍ ما".

كما أن هناك جانب آخر للموضوع وهو أنه أحياناً يشارك الشخص أهدافه ظناً منه أن ذلك يُحفّزه على الالتزام. يعتقد الشخص أنه إذا أخبر الآخرين، فسيكون أكثر التزاماً بتحقيقها تجنباً للإحراج. مع أن هذا ربما ينجح في ظروف معينة ومع الأشخاص المناسبين، إلا أن إعلانها للجميع غالباً ما يكون له تأثير عكسي.

فخ التحفيز

ويقول ديفيد دي سالفو، الكاتب العلمي، إن "التحفيز المفرط ربما يُعيق تحقيق الأهداف".

إن الحديث المُستمر عن الأهداف يستنزف الطاقة، التي يحتاجها الشخص للإنجاز الفعلي، بل إن ردود الفعل الإيجابية التي يتلقاها الشخص من مُشاركة خططه تُعطيه شعوراً زائفاً بالإنجاز.

فوائد الإفصاح عن الخطط

تُظهر الأبحاث أن مُشاركة الأهداف مع أشخاص مُشابهين يُمكن أن تُكثف السعي وراء الهدف، خاصةً عندما يعمل الأشخاص ضمن مجموعة داعمة تسعى لتحقيق نفس الهدف. بعبارة أخرى، تكون مشاركة الخطط والأهداف مفيدة عندما تكون خطوة استراتيجية مع أشخاص يخوضون رحلة مُشابهة.

قوة الصمت

وتقدم عالمة النفس إم. سليبيان هذا المنظور المُلهم قائلة إن مشاركة الأسرار أو الأهداف لا يكون مفيداً دائماً. إن هناك قوة في التمسك بالأهداف، وتركها ملكاً للشخص وحده أثناء العمل عليها، لأنه يحافظ على الدافع الداخلي والشغف الذي يُحرك العمل الحقيقي.

تحقيق الأهداف بالتنفيذ

وتُظهر الأبحاث أن وضع خطط محددة حول متى وأين وكيف يتصرف الشخص يزيد من فرص تحقيق الأهداف. إن التحول من مجرد إعلان إلى تطبيق يُغير كل شيء. فعندما يتوقف الشخص عن الحديث عن أهدافه ويهتم باتخاذ خطوات تنفيذية يتمكن من تحقيق نقلة نوعية في مسيرته المهنية.

إيجاد التوازن

إن التواصل مهم وأحياناً يحتاج المرء إلى الدعم وبالتالي فإن الانعزال بشكل تام غير مطلوب. لكن يكمن السر في أن يكون الشخص واعياً لما يشاركه، ومع من، ومتى. يمكن أن يوجه الشخص لنفسه سؤالاً حول ما إذا كان يشارك الخطط والأهداف لأنه يريد التواصل والتأييد، أم لأنه يحتاج حقاً إلى مساعدة أو محاسبة محددة. فإذا كانت الإجابة هي السؤال الأول فربما يكون من الأفضل أن يكتب عن الأمر في مذكراته. أما إذا كان السؤال الثاني، فينبغي مشاركة الأهداف مع شخص واحد يثق به يمكنه دعم الخطوات، وليس مع جميع المعارف والأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اللياقة البدنية تدعم قدرتك على تحمل الضغوط النفسية

مشاهير مواقع التواصل الاجتماعي يشاركو بقافلة تضامنية لفائدة النساء الرحل

في عالم تمتلئ فيه الأطعمة بالسكريات المضافة، يصبح تقليل استهلاكها تحدياً حقيقياً، حتى لمن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً. تجربة الامتناع عن السكر لا تتعلق فقط بخسارة عادة يومية، بل تكشف عن تأثيرات عميقة على الجسم والدماغ، تمتد من الطاقة والمزاج إلى الشهية والتمثيل الغذائي.
يعتمد كثير من الناس على كميات من السكر تتجاوز التوصيات الصحية اليومية، وغالباً من مصادر غير متوقعة مثل الأطعمة الجاهزة والخبز وحبوب الإفطار. وتشير الإرشادات الغذائية إلى ضرورة الحد من السكريات المضافة، نظراً لارتباطها بمشكلات صحية مثل تسوس الأسنان، وزيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
عند التوقف عن تناول السكر المضاف، حتى مع الاستمرار في تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه، تبدأ تغيرات ملحوظة في الظهور. في الأيام الأولى، قد يشعر الشخص برغبة قوية في تناول الحلويات، وهو ما يرتبط بتأثير السكر على نظام المكافأة في الدماغ، حيث يحفّز إفراز هرمونات مثل الدوبامين التي تعزز الشعور بالمتعة.
كما قد تظهر تقلبات في المزاج وشعور مؤقت بالتعب أو الفراغ، نتيجة اعتياد الجسم على جرعات سريعة من الطاقة يوفرها السكر. لكن هذه الأعراض لا تستمر طويلاً، إذ يبدأ الجسم تدريجياً في التكيف مع غياب السكر المضاف.
مع مرور الوقت، يلاحظ كثيرون استقراراً أكبر في مستويات الطاقة خلال اليوم، واختفاء الشعور بالخمول الذي يتبع تناول الوجبات الغنية بالسكر. كما تتغير حاسة التذوق، فتزداد حساسية الفم للطعم الحلو، ما يجعل الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه تبدو أكثر حلاوة.
من الناحية البيولوجية، يؤدي تقليل السكر إلى تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. كما قد تنخفض مستويات الدهون الثلاثية، ويتراجع خطر تراكم الدهون في الكبد، وهي عوامل ترتبط بتحسين الصحة العامة.
في المقابل، يرتبط الإفراط في تناول السكر بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني، والسمنة، وبعض الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق. وتشير أبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر قد تؤثر أيضاً على وظائف الدماغ مع مرور الوقت.
بعد عدة أسابيع من الامتناع، تتراجع الرغبة في تناول السكر بشكل ملحوظ، نتيجة ما يشبه “إعادة ضبط” لنظام التذوق وآليات المكافأة في الدماغ. ويصبح من الأسهل اختيار بدائل صحية مثل الفواكه والمكسرات، كما تقل نوبات الجوع المفاجئ المرتبطة بتقلبات سكر الدم.
وعند إعادة إدخال السكر بعد فترة من التوقف، يلاحظ البعض أن الأطعمة الحلوة تبدو شديدة الحلاوة، بل وقد تكون غير مستساغة كما كانت في السابق. وقد يترافق ذلك مع شعور سريع بالتعب بعد تناولها، نتيجة الارتفاع والانخفاض السريع في مستويات السكر في الدم.
في النهاية، لا يعني ذلك ضرورة الامتناع التام عن السكر، بل يشير إلى أهمية الاعتدال. تقليل السكريات المضافة يمكن أن يحدث فرقاً واضحاً في الصحة والنشاط اليومي، خاصة لدى الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة منها دون انتباه.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

ست طرق فعالة لتقليل الرغبة في تناول السكريات

طرق لتقليل تأثير الحلويات على الجسم وصحة الأمعاء

وذكر موقع “Earth.com” أن هذه التغيرات لا تعدل الجينات نفسها، بل تؤثر على طريقة عملها، فيما يُعرف بـ”التغيرات اللاجينية” (Epigenetics)، وهي آلية تتحكم في تشغيل أو إيقاف بعض الجينات.

ما طبيعة هذه التغيرات؟
أوضح الباحثون أن الرضاعة الطبيعية ترتبط بتغيرات في “مثيلة الحمض النووي” (DNA methylation)، وهي عملية كيميائية بسيطة تؤثر على نشاط الجينات داخل الجسم.

وتشير الدراسات إلى أن هذه التغيرات يمكن أن تستمر لسنوات، وقد تظهر في مراحل لاحقة من الطفولة.

كيف تؤثر الرضاعة على جسم الطفل؟
بحسب النتائج، فإن الأطفال الذين حصلوا على رضاعة طبيعية — خاصة لفترة كافية — يظهر لديهم “علامات جزيئية” مختلفة في الدم، مرتبطة بوظائف مهمة مثل:

جهاز المناعة
النمو والتطور
عمليات التمثيل الغذائي
وقد وجدت دراسة حديثة أن هذه العلامات ترتبط بمسارات بيولوجية خاصة بالمناعة والتطور.

لماذا هذا الاكتشاف مهم؟
يرى العلماء أن هذه النتائج قد تفسر سبب ارتباط الرضاعة الطبيعية بفوائد صحية طويلة المدى، مثل:

تقوية جهاز المناعة
تقليل خطر بعض الأمراض
دعم النمو الصحي
كما تشير إلى أن التغذية فى المراحل الأولى من الحياة قد تترك “أثرًا بيولوجيًا” يستمر مع الإنسان.

هل التأثير مؤكد؟
رغم أهمية النتائج، يؤكد الباحثون أن هذه التغيرات لا تعني بالضرورة تأثيرًا مباشرًا على الصحة في جميع الحالات، وأن الأمر لا يزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم العلاقة بشكل كامل.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة جديدة تكشف أن الرضاعة الطبيعية قد تحمي الأمهات من الخرف عند التقدم في العمر

نصائح هامة عن الرضاعة الطبيعية للأم والطفل

كشفت دراسة جديدة عن أنّ دواءً يُستخدم لخفض ضغط الدم قد يُشكّل أساساً لعلاج جديد واعد لبكتيريا المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين التي تُعد سبباً رئيسياً للعدوى البكتيرية، في وقت تبقى فيه خيارات العلاج محدودة بسبب مقاومتها عدداً من المضادات الحيوية.

وعادةً ما يحدث هذا النوع من العدوى بين الأشخاص المتردّدين على المستشفيات أو أماكن الرعاية الصحية الأخرى، مثل دور رعاية المسنين ومراكز غسيل الكلى.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، رئيس قسم الطب في مستشفى هيوستن ميثوديست تشارلز دبليو دنكان جونيور في الولايات المتحدة، الدكتور إليفثيريوس ميلوناكيس: «تُسبب هذه البكتيريا العدوى بشكل شائع في المستشفيات والمجتمع على السواء. وتصيب الناس بطرق مختلفة، ويمكنها البقاء حتى مع استخدام المضادات الحيوية، مما يجعل علاجها بالغ الصعوبة».

وأضاف، في بيان الجمعة: «يبحث العلماء في جميع أنحاء العالم عن طرق مختلفة لتوفير خيارات علاجية بديلة عن المضادات الحيوية المعتمدة. وقد دفع ارتفاع تكلفة تطوير أدوية جديدة، والوقت الطويل اللازم لذلك فريقنا إلى استكشاف إمكان استخدام أدوية موجودة بالفعل، ومُعتمدة لاستخدامات أخرى، لعلاج العدوى البكتيرية».

ووفق الدراسة المنشورة في مجلة «نيتشر كوميونيكيشنز»، تُعدّ العدوى الناجمة عن البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية صعبة العلاج، وهي مسؤولة عن أكثر من 2.8 مليون إصابة، وأكثر من 35 ألف حالة وفاة في الولايات المتحدة سنوياً.

وانصبّ اهتمام باحثي الدراسة على تحديد ما إذا كانت الأدوية المتوفّرة حالياً قادرة على تغيير الخصائص الفيزيائية لأغشية البكتيريا، مما قد يُضعفها ويجعلها أكثر استجابة للعلاج.

وقد وُجد أنّ دواء «كانديسارتان سيليكسيتيل» -وهو دواء شائع ورخيص الثمن يعمل عن طريق توسيع الأوعية الدموية، ويُؤخذ عادةً مرة واحدة يومياً- يمتلك هذه الإمكانية.

وفي المختبر، تمكّن المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور ناجيندران ثارمالينجام، وفريق من الباحثين والمتعاونين معه، من إثبات فاعلية الدواء في مكافحة بكتيريا المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين، من خلال تعطيل غشاء الخلية والتأثير في وظائفها.

ووفق نتائج الدراسة، لم يقتصر تأثير الدواء على قتل هذه البكتيريا في مراحل نموها المختلفة فحسب، بل قلَّل أيضاً من تكوّن الأغشية الحيوية، وهي تجمعات بكتيرية يصعب علاجها.

ومن خلال إضعاف البكتيريا وإيقاف نموّها، أظهر الباحثون أنّ هذا الدواء يمتلك القدرة على أن يكون أداة ضمن خيارات علاج العدوى المقاومة للمضادات الحيوية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير مسكنات الألم على ضغط الدم

بدائل طبيعية فعالة لتنظيم ضغط الدم بينها الخضروات الورقية

تنشر منظمة الصحة العالمية، التقرير الرابع حول الوضع في النزاع في الشرق الأوسط، ويغطي التقرير الوضع الصحي والتحديثات التشغيلية من البلدان المتضررة في إقليمي شرق المتوسط ​​وأوروبا التابعين للمنظمة، محذرة من ارتفاع خطر الأمراض المعدية بسبب الصراع بالشرق الأوسط.

لا يزال وقف إطلاق النار، الذي تحقق خلال 14 يومًا، هشًا، مما يؤكد ضرورة الحفاظ على الجاهزية العملياتية تحسبًا لأي تدهور محتمل في الأوضاع، ويستمر الصراع المحتدم في لبنان،  وتتواصل عمليات النزوح وحركة السكان في المنطقة، بما في ذلك عودة مواطنين إيرانيين عبر تركيا، ودخول مواطنين لبنانيين إلى سوريا، وعودة مواطنين سوريين وأفغان إلى بلدانهم الأصلية.

وتُعزى هذه التحركات عبر الحدود بشكل رئيسي إلى انعدام الأمن وتدهور الأوضاع وعدم تلبية الاحتياجات الإنسانية.

وإضافت فى بيان لها، لقد تحولت الأزمة من صدمة في أسعار الوقود إلى اضطراب في الأنظمة التشغيلية، بما في ذلك الأنظمة الصحية، حيث أعلنت عدة دول حالة طوارئ في مجال الطاقة، فعلى سبيل المثال، يؤدي نقص الوقود في كوبا إلى تعطيل عمل المستشفيات والبنية التحتية.

شهدت غزة اضطرابات في تقديم الرعاية الصحية وخدمات المياه والصرف الصحي والنظافة. وتشمل المخاطر النظامية انقطاع سلسلة التبريد، وتعطل الإمدادات الطبية، ومحدودية النقل،  ولا تزال المخاطر البيئية والصناعية تشكل مصدر قلق بالغ، مع وقوع هجمات على بنى تحتية حيوية مثل محطات تحلية المياه ومرافق الوقود.

ويمكن أن تؤدي هذه الهجمات إلى انقطاع إمدادات المياه عن المجتمعات الريفية، مما يُسبب مخاطر صحية وتلوثاً بيئياً.

لا يزال لبنان وجمهورية إيران الإسلامية من الدول ذات الأولوية، لا سيما في ظل النزوح السكاني الكبير في لبنان،  وتتمثل المخاطر الصحية الرئيسية في الإصابات والصدمات؛ وعدم استمرارية الرعاية الصحية للأمراض غير المعدية؛ وتزايد الحاجة إلى خدمات الصحة النفسية والدعم النفسي الاجتماعي، ومحدودية الوصول إلى الخدمات الصحية الأساسية؛ وارتفاع خطر انتقال الأمراض المعدية في أماكن الإقامة الجماعية بسبب الصراع فى الشرق الأوسط، والتعرض للمخاطر الإشعاعية والنووية والكيميائية الصناعية، بما في ذلك الآثار المحتملة على الصحة البيئية والحصول على المياه النظيفة.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

"الصحة العالمية" تحذر من انتشار الأمراض في غزة يهدد المنطقة

الهرمونات أشبه برسائل كيميائية تتحكم في النوم، والشهية، والمزاج، وعمليات الأيض لدينا، وعندما تتعطل هذه الإشارات، قد يسبب ذلك مشكلات مثل تقلبات النوم والمزاج، وزيادة الوزن، واضطرابات الدورة الشهرية.

كيف يؤثر الإفراط في استخدام الشاشات على التوازن الهرمونى؟
استخدام الشاشات ليس مجرد عادة غير ضارة، بل له آثار بيولوجية ملموسة، وليس مجرد مشكلة تتعلق بنمط الحياة، بل له تأثير ملموس على توازننا الهرموني، حيث أن التعرض المطول للأجهزة الرقمية، وخاصةً دون فترات راحة، قد يُخل بالتوازن الطبيعي للساعة البيولوجية للجسم، وهي الساعة الداخلية التي تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض للضوء الساطع خلال الليل يؤدي إلى انخفاض سريع في مستويات الميلاتونين بنحو 40% وتغيرات ملحوظة في أنماط الكورتيزول، وتُظهر هذه الدراسة كيف يمكن للتعرض للضوء أن يؤثر بشكل مباشر على هرمونات الساعة البيولوجية الرئيسية، كما لاحظ الباحثون انخفاض مستويات الميلاتونين في غضون دقائق من التعرض للضوء، واستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي بعد إزالة الضوء، مما يُبرز كيف يمكن حتى لفترات قصيرة من ضوء الليل أن تُخل بالتوازن البيولوجي للجسم.

العلاقة بين الضوء الأزرق واضطراب الهرمونات
تتأثر هذه الساعة البيولوجية بالضوء، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، فعند التعرض للضوء الأزرق، يتلقى الدماغ إشارات مشابهة لضوء النهار، حتى في الليل، ويؤدي هذا الخلل إلى اضطراب التواصل بين الدماغ وجهاز الغدد الصماء، المسئول عن تنظيم إنتاج الهرمونات.

ويتداخل الضوء الأزرق مع الإشارات بين الدماغ وجهاز الغدد الصماء، مما يؤثر على أنماط نومنا، والتحكم في الشهية، واستجاباتنا للتوتر، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى اختلال توازن الجسم.

ما هي الهرمونات الأكثر تأثراً بالإفراط في استخدام الشاشات؟

الميلاتونين: هرمون النوم
يُعد الميلاتونين من أكثر الهرمونات تأثرًا بشكل مباشر، ويُفرز طبيعيًا عند حلول الظلام، مُرسلاً إشارة للجسم للاستعداد للنوم، ومع ذلك، فإن التعرض للشاشات، خاصةً في المساء، يُثبط إنتاج الميلاتونين، وعندما تنخفض مستوياته قد يجد الناس صعوبة في النوم، ويستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل، أو يشعرون بالتعب حتى بعد النوم.

وغالبًا ما تؤدي اضطرابات النوم إلى الشعور بالتعب أثناء النهار، وضعف التركيز، وسرعة الانفعال، ومع مرور الوقت، قد تؤدي قلة النوم إلى ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الكورتيزول: هرمون التوتر
يلعب الكورتيزول دورًا رئيسيًا في إدارة التوتر ومستويات الطاقة، وعادةً، ترتفع مستويات الكورتيزول في الصباح لمساعدة الجسم على الاستيقاظ، وينخفض في الليل لدعم الاسترخاء، ومع ذلك، فإن الاستخدام المطول للشاشات، لا سيما أثناء الأنشطة المجهدة مثل مواعيد تسليم العمل أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، قد يُبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة، وهذا قد يؤدي إلى القلق، وتقلبات المزاج، والإرهاق.

الأنسولين: الهرمون الأيضي
غالبًا ما يرتبط استخدام الشاشات بسلوكيات الخمول، مثل الجلوس لساعات طويلة وتناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة المحتوى، ويمكن لهذه العادات أن تؤثر على مستويات الأنسولين وتزيد من خطر مقاومة الأنسولين، التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن، وداء السكري من النوع الثاني، واضطرابات التمثيل الغذائي، وعندما تقترن بقلة النوم، قد يزداد الخطر بشكل أكبر.

الهرمونات التناسلية عند النساء
قد يمتد اختلال التوازن الهرموني لدى النساء ليشمل الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون،  وقد نُشر بحث في مجلة علم الأحياء التناسلية والغدد الصماء يُظهر أن اضطراب النوم وعدم انتظام الإيقاعات اليومية يمكن أن يخل بمحور الغدة النخامية-الوطائية-التناسلية (HPG)، وهو النظام المسئول عن تنظيم الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون والهرمون المنبه للجريب (FSH) وعندما تتعطل أنماط النوم بشكل متكرر، غالبًا بسبب التعرض للشاشات في وقت متأخر من الليل، قد يختل تزامن هذه الإشارات الهرمونية، مما قد يؤثر على الدورة الشهرية والإباضة والخصوبة مع مرور الوقت.

وقد تؤثر اضطرابات النوم على التوازن الهرموني الدقيق اللازم لانتظام الدورة الشهرية، وقد تعاني النساء المصابات بحالات هرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض من تفاقم الأعراض.

تشمل الآثار المحتملة ما يلي:

- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- زيادة التعب.
- صعوبة التحكم في الوزن.
- انخفاض الخصوبة في بعض الحالات.

هل يؤثر وقت استخدام الشاشات على الرجال والنساء بشكل مختلف؟
أظهرت دراسة أجرتها جامعة ساوثهامبتون فإن النساء أكثر حساسية للاضطرابات الهرمونية الناتجة عن اضطرابات النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية، من الرجال، ويرتبط ذلك غالبًا بالتغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، بينما قد يُظهر الرجال أنماطًا أكثر استقرارًا، ويؤدي الإفراط في استخدام الشاشات، وخاصةً في الليل، إلى اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية وهرمونات النوم مثل الميلاتونين، وقد تشعر النساء أحيانًا بتأثيرات أقوى، مثل التعب، وتقلبات المزاج، أو اضطراب النوم خلال التغيرات الهرمونية.

متى يجب زيارة الطبيب؟
قد لا يتطلب التعب العرضي أو قلة النوم عناية طبية، ومع ذلك، لا ينبغي تجاهل الأعراض المستمرة.. كما يلى:

- اضطرابات النوم المستمرة.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
- التعب المزمن.
- تغيرات المزاج.
- زيادة الوزن غير المبررة

فقد تشير هذه الأعراض إلى خلل هرموني أو حالات صحية كامنة تتطلب تقييمًا طبيًا.

نصائح لتقليل التأثير الهرموني المرتبط باستخدام الشاشات
- تجنب استخدام الشاشات لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل قبل النوم لدعم إفراز الميلاتونين الطبيعي.
- يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا على استقرار الإيقاع اليومي.
- قد تعمل إعدادات الوضع الليلي أو مرشحات الضوء الأزرق على تقليل بعض التأثيرات المزعجة للشاشات.
- تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحقيق التوازن الهرموني وتحسين جودة النوم.
- يساعد التعرض لضوء الشمس الطبيعي على تنظيم الإيقاعات اليومية ويدعم الصحة الهرمونية بشكل عام.

غالباً ما يعتمد العلاج على نمط الحياة، ولكن في بعض الحالات، قد نحتاج إلى معالجة الاختلالات الهرمونية الكامنة طبيًا.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

استخدام الشاشات التى تعمل باللمس يشبه حركات أصابع الأطفال الصغار

استخدام الشاشات المضيئة خلال الليل يُقلِّل النوم ويَضُر بالصحة

تشهد البلاد ذروة الموجة الحارة اليوم، وتتحول موجات الحر إلى تحدى يومي يواجهه الكثيرون، ويظل البحث عن وسائل طبيعية وآمنة للحفاظ على برودة الجسم أمرًا ضروريًا، للحفاظ على صحة الجسم وتوازنه، وفقًا لتقرير موقع "News18".

الحفاظ على ترطيب الجسم هو خط الدفاع الأول ضد ارتفاع درجة الحرارة، حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق، ما يستدعي تعويضها بشكل مستمر، وينصح الخبراء بشرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم، حتى دون الشعور بالعطش، لأن العطش يعد مؤشرًا متأخرًا على الجفاف، كما يمكن تعزيز الترطيب بتناول مشروبات طبيعية مثل النعناع أو إضافة شرائح الليمون إلى الماء لمنح إحساس منعش.

النظام الغذائى
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، فاختيار الأطعمة الخفيفة والغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والزبادي، يساعد على ترطيب الجسم من الداخل، وفي المقابل، يُفضل تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تتطلب مجهودًا أكبر للهضم، ما يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم، وكذلك، يُنصح بتقليل تناول الكافيين والمشروبات السكرية التي قد تساهم في فقدان السوائل.

اختيار الملابس المناسبة
يعد اختيار الملابس المناسبة خطوة بسيطة لكنها فعالة، فالملابس القطنية والخفيفة ذات الألوان الفاتحة تساعد على عكس أشعة الشمس وامتصاص العرق، ما يمنح إحساسًا أفضل بالراحة، كما يُفضل ارتداء الملابس الواسعة التي تسمح بمرور الهواء إلى الجسم، وتجنب الأقمشة الصناعية التي تحتفظ بالحرارة.

اللجوء إلى وسائل التبريد الطبيعية
مثل الاستحمام بالماء الفاتر أو استخدام الكمادات الباردة، وعلى عكس الاعتقاد الشائع، فإن الماء شديد البرودة قد يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالحرارة، لذلك، فإن الماء الفاتر يعد الخيار الأمثل لتبريد الجسم تدريجيًا، كما يمكن وضع كمادات باردة على مناطق النبض مثل الرقبة والمعصمين للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم بسرعة.

القيام بالأنشطة والمهام في الوقت المناسب
يوصي الخبراء بتنظيم أوقات النشاط اليومي لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترات الذروة، التي تمتد عادة من الظهر حتى العصر، حيث يفضل ممارسة الأنشطة البدنية في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع الحرص على البقاء في أماكن مظللة وجيدة التهوية قدر الإمكان، كما يمكن استخدام الستائر لعزل أشعة الشمس خلال النهار وفتح النوافذ ليلًا لتجديد الهواء.

امنع دخول الشمس إلى منزلك
إن الطريقة الأكثر فعالية لتبريد منزلك هي منع دخول الحرارة المنبعثة من الشمس من خلال غلق النوافذ والستائر خاصة خلال ساعات الذروة، واختر ستائر قطنية سميكة، أو عاكسة للضوء، لتقليل امتصاص الحرارة، حتى استخدام أقمشة فاتحة اللون يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا.

تهوية المنزل
يُعد تدفق الهواء أمرًا بالغ الأهمية خلال موجة الحر، لذلك افتح النوافذ فقط في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء للسماح للهواء البارد بالدوران في جميع أنحاء منزلك، حيث يساعد إنشاء تهوية متقاطعة عن طريق فتح النوافذ على الجانبين المتقابلين على دفع الهواء الساخن إلى الخارج وإدخال الهواء النقي، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى خفض درجات الحرارة الداخلية.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

قلة شرب الماء تؤثر علي وظائف الكلى

شرب الماء قبل النوم له فوائد محتملة لكن يجب الانتباه لبعض المخاطر

كشفت دراسة علمية حديثة أن فقدان الدهون في الجسم بشكل مفرط قد لا يكون دائمًا مفيدًا كما يعتقد البعض، بل قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، في بعض الحالات قد لا تقل خطورة عن السمنة.

وذكر موقع “SciTechDaily” أن الباحثين شددوا على أهمية التوازن داخل الجسم، مؤكدين أن الدهون ليست كلها ضارة، بل تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة.

الدهون مش كلها خطر
أوضحت الدراسة أن الدهون في الجسم لها وظائف مهمة، من بينها تخزين الطاقة، ودعم عمل الأعضاء الحيوية، والمساهمة في إنتاج بعض الهرمونات.
لذلك، فإن فقدان الدهون بشكل كبير قد يؤدي إلى خلل في هذه الوظائف، خاصة إذا حدث بشكل سريع أو غير مدروس.

المشكلة في فقدان التوازن
وبحسب التقرير، فإن بعض أنظمة التخسيس الحديثة قد تؤدي إلى فقدان الدهون، لكنها في الوقت نفسه تؤثر على الكتلة العضلية، وهو ما يضعف الجسم ويقلل من كفاءته.

وأشار الباحثون إلى أن الحفاظ على العضلات لا يقل أهمية عن فقدان الدهون، لأن العضلات تلعب دورًا مهمًا في الحركة، وحرق السعرات، ودعم الصحة العامة.

متى يصبح فقدان الدهون خطرًا؟
توضح الدراسة أن فقدان الدهون قد يكون ضارًا في الحالات التالية:

عند فقدان الوزن بسرعة كبيرة
عند اتباع أنظمة غذائية قاسية
عند نقص العناصر الغذائية الأساسية
عند فقدان الكتلة العضلية إلى جانب الدهون
وفي هذه الحالات، قد يعاني الجسم من ضعف عام، واضطراب في الوظائف الحيوية.

مش بس الوزن.. الصحة أهم
أكد الباحثون أن الحكم على الصحة لا يجب أن يكون من خلال الرقم على الميزان فقط، بل من خلال تكوين الجسم بشكل عام، بما يشمل نسبة الدهون والعضلات.

كما أن التغيرات الكبيرة في الوزن — سواء بالزيادة أو النقصان — قد تكون مؤشرًا على مشكلات صحية تحتاج إلى متابعة.

تشير نتائج الدراسة إلى أن الهدف من أي نظام غذائي يجب أن يكون تحقيق التوازن، وليس مجرد فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون.
ويؤكد الخبراء أن فقدان الوزن بشكل تدريجي، مع الحفاظ على الكتلة العضلية واتباع نظام غذائي متوازن، هو الطريق الأكثر أمانًا للحفاظ على الصحة.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة جديدة تراجع فعالية تقليل الدهون المشبعة في الوقاية من أمراض القلب

تناول الأفوكادو بانتظام يسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية

يُعد الإسهال من الاضطرابات الشائعة التي تنتج عن خلل في امتصاص وإفراز السوائل داخل الأمعاء، ما يؤدي إلى زيادة عدد مرات التبرز وارتخاء البراز. وتتعدد أسبابه بين العدوى، وعدم تحمل بعض الأطعمة، والتغيرات في وظائف الجهاز الهضمي، إضافة إلى بعض الأدوية، ويظل التعامل الغذائي الصحيح عاملاً مهماً في تخفيف الأعراض.

وعلى الرغم من الاعتقاد الشائع لدى البعض بأن الجبن يمكن أن يساعد في علاج الإسهال أو إيقافه، فإن الدراسات الطبية لا تدعم هذا التصور، إذ لا توجد أدلة علمية تؤكد أن الجبن يمتلك تأثيراً علاجياً مباشراً في وقف الإسهال أو إعادة التوازن لوظائف الأمعاء.

ويعود انتشار هذا الاعتقاد إلى أن الجبن من الأطعمة منخفضة الألياف، وهو ما قد يبطئ حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، ما يخلق انطباعاً بأنه يساعد على تثبيت البراز. كما أن ارتباطه ببعض الأنظمة الغذائية الخفيفة المستخدمة لتهدئة المعدة ساهم في ترسيخ هذه الفكرة، رغم عدم دقتها علمياً.

في المقابل، قد يؤدي تناول الجبن أثناء نوبات الإسهال إلى زيادة الأعراض لدى بعض الحالات، نظراً لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الدهون، التي قد تكون صعبة الهضم خلال هذه الفترة، ما يفاقم اضطرابات الأمعاء ويزيد من فقدان السوائل.

كما يحتوي الجبن على اللاكتوز، وهو سكر طبيعي موجود في منتجات الألبان، وقد يعاني كثير من البالغين من صعوبة في هضمه، ما قد يؤدي إلى زيادة الغازات وسحب السوائل إلى الأمعاء، وبالتالي زيادة سيولة البراز بدلاً من تحسينه.

ويؤكد الأطباء أن الخيار الغذائي الأفضل أثناء الإسهال يجب أن يركز على الأطعمة سهلة الهضم، قليلة الدهون والألياف، مثل الأرز الأبيض والموز والخبز المحمص والتفاح المهروس، إلى جانب الإكثار من السوائل لتعويض فقدان الجسم للماء والأملاح.

وفي بعض الحالات، قد يستدعي الأمر استشارة طبية خاصة إذا استمرت الأعراض أو ظهرت علامات جفاف أو وجود دم في البراز، حيث لا يكفي الاعتماد على التغييرات الغذائية وحدها.

وبشكل عام، لا يُعتبر الجبن علاجاً للإسهال، وقد يكون تأثيره محايداً لدى البعض، لكنه في حالات كثيرة قد يزيد من حدة الأعراض، ما يجعل الاعتماد على التغذية السليمة وفهم السبب الحقيقي للحالة هو الأساس في التعامل مع هذا الاضطراب الهضمي الشائع.

قد يهمك أيضـــــــا :
 
الجبن القريش إضافة صحية تساعد على استقرار سكر الدم وتعزز الشبع

أطعمة غنية بالكالسيوم تتفوق على الجبن وتدعم صحة العظام

توصل باحثون إلى طريقة جديدة لجعل الجسم يصنع البروتينات المفيدة، بما في ذلك بعض الأجسام المضادة شديدة الفاعلية، التي عادة ما يصعب إنتاجها، وذلك عن طريق إعادة برمجة الجهاز المناعي.

وتحفز اللقاحات التقليدية الخلايا المناعية التي تسمى الخلايا البائية على إنتاج أجسام مضادة تتعرف على الجراثيم

ويمكن لبعض الفيروسات، مثل فيروس نقص المناعة البشرية الذي يسبب "الإيدز" حماية أجزائها الأكثر عرضة للخطر خلف جزيئات سكرية تشبه أنسجة الجسم نفسه، وبالتالي يتجاهلها الجهاز المناعي إلى حد كبير.

ويمكن لما يسمى بالأجسام المضادة ذات التأثير المعادل واسع النطاق أن تتجاوز هذه الدروع، لكنها تأتي عادة من خلايا نادرًا ما يتم إنتاجها وتنشأ فقط بعد عملية طويلة ومعقدة من الطفرات.

وأوضح الباحثون في دراسة، نشرت في مجلة "ساينس" العلمية، أن معظم الناس لا ينتجونها أبدًا حتى لو تعرضوا لمستضدات من خلال برامج تطعيم دقيقة.

وتساءل الباحثون عما إذا كان بإمكانهم تثبيت التعليمات الخاصة بالأجسام المضادة ذات التأثير المعادل الواسع بشكل دائم في الخلايا الجذعية التي تنتج الخلايا البائية.

وإذا تمت برمجة تلك الخلايا الجذعية بالشكل الصحيح، فإن كل خلية بائية تنتجها لاحقًا ستحمل المخطط نفسه لإنتاج الأجسام المضادة ذات التأثير المعادل الواسع، وستكون جاهزة للتنشيط عن طريق التطعيم.

واستخدم الفريق أدوات تعديل الجينات (كريسبر) لإدخال المخطط الجيني لإنتاج الأجسام المضادة النادرة والوقائية ذات التأثير المعادل واسع النطاق مباشرة في الخلايا الجذعية غير الناضجة، ثم حقن هذه الخلايا في الفئران.

وتطورت هذه الخلايا الجذعية لاحقًا إلى خلايا بائية مبرمجة لإنتاج الأجسام المضادة المعدلة وراثيًا.

ولم تكن هناك حاجة سوى إلى بضع عشرات من الخلايا الجذعية المعدلة التي زرعت في الفئران لتحفيز إنتاج كميات كبيرة من الأجسام المضادة ذات التأثير المعادل الواسع والتي استمرت لفترة طويلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

كشفت دراسة حديثة أن الالتزام بتناول نفس الوجبات يومياً، والحفاظ على عدد ثابت من السعرات الحرارية قد يساعد في فقدان وزن أكبر مقارنة بالأنظمة الغذائية المتنوعة.

وبحسب موقع «هيلث لاين» العلمي؛ فقد حللت الدراسة سجلات غذائية مفصلة لـ112 بالغاً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، الذين كانوا مسجّلين في برنامج سلوكي منظم لإنقاص الوزن.

وقام المشاركون بتسجيل كل ما تناولوه يومياً باستخدام تطبيق جوال. كما قاموا بقياس أوزانهم يومياً.

ولضمان أن تعكس البيانات عادات غذائية ثابتة، ركز الباحثون على الأسابيع الـ12 الأولى من البرنامج، وهي الفترة التي يكون فيها الناس عادةً أكثر التزاماً بعاداتهم الغذائية.

ووجدت الدراسة أن الأفراد الذين كرروا تناول الأطعمة ذاتها، بدلاً من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة فقدوا ما معدله 5.9 في المائة من وزن أجسامهم، مقابل 4.3 في المائة فقط لدى من اتبعوا نظاماً غذائياً أكثر تنوعاً.

وقالت كريستين كيركباتريك، مختصة التغذية المسجلة في قسم الصحة والطب الوقائي في «كليفلاند كلينك»، التي شاركت في الدراسة: «هناك أدلة مقنعة تشير إلى أن الثبات والانتظام في تناول الطعام قد يساعدان بعض الأفراد على تحسين نظامهم الغذائي وفقدان الوزن».

وأضافت: «الاستمرارية تنجح عندما يكون الأساس قوياً. إذا كانت الوجبات غنية بالعناصر الغذائية، فإنها تعزز جودة التغذية. أما إذا كانت تفتقر إلى عناصر مهمة فقد يؤدي ذلك إلى نقص مستمر».

لكنها أشارت في الوقت نفسه إلى وجود قيود في الدراسة، مثل اعتمادها على بيانات يُبلغ عنها المشاركون بأنفسهم، وبيئة البرنامج شديدة التنظيم، وتصميم الدراسة القائم على الملاحظة.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

بعد تحذير الصحة العالمية يتم ضبط حقن فقدان وزن مغشوشة في الأردن

سيدتي هذه بعض الطرق تساعد زوجك على فقدان وزنه الزائد

أقرت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية حق مهني قطاع الصحة في التعويض عن الحراسة خلال أيام السبت والأحد وأيام الأعياد المسموح فيها بالعطلة، بعدما كان ذلك غير ممكنا سابقا.

وأوضح القرار الوزاري رقم 650.26 الصادر عن وزير الصحة، أمين التهراوي، أنه يحتسب التعويض عن الحراسة على أساس وحدة زمنية كاملة مكونة من 12 ساعة بالنسبة للحراسة المنجزة خلال أيام السبت والأحد وأيام الأعياد المسموح فيها بالعطلة المحددة بموجب المرسوم رقم 2.77.169 الصادر في 28 فبراير 1977 وكذا الفترات الليلية.

واستند قرار وزير الصحة والحماية الاجتماعية بشأن التعويض عن الحراسة والتعويض عن الخدمة الإلزامية المنجزة من طرف بعض موظفي وزارة الصحة ومستخدمي المراكز الاستشفائية، المنشور في العدد 7498 من الجريدة الرسمية إلى المرسوم رقم 2.06.623 الصادر في 13 أبريل 2007 بشأن التعويضات عن الحراسة والخدمة الإلزامية والمداومة المنجزة بالمؤسسات الصحية التابعة لوزارة الصحة وللمراكز الاستشفائية الجامعية، كما وقع تغييره وتتميمه، ولا سيما بالمرسوم رقم 2.25.1067 الصادر في 8 يناير 2026.

وأحال القرار الجديد على المرسوم رقم 2.77.169 الصادر في 28 فبراير 1977 بتحديد لائحة أيام الأعياد المسموح فيها بالعطلة في الإدارات العمومية والمؤسسات العمومية والمصالح ذات الامتياز كما وقع تغييره وتتميمه.

قد يهمك أيضاً :

إلغاء إضراب الصيادلة في المغرب بعد تطمينات وزارة الصحة

وزير الصحة المغربي يؤكد التشاور المستمر مع الصيادلة لحماية مصالحهم واستقرار القطاع الصحي

أفاد البروفيسور هيساتومي أريما، من جامعة فوكوكا اليابانية، أن مراقبة ضغط الدم بين سن الأربعين والستين يلعب دورا أساسيا في الحد من خطر الإصابة بالخرف.دراما تلفزيونية

ويقول: "إذا كان مستوى ضغط الدم مرتفعا في منتصف العمر، فإنه يؤدي إلى تراكم الضرر تدريجيا في الأوعية الدموية الدقيقة في الدماغ. ونتيجة لذلك، يتدهور تدفق الدم، وتتطور جلطات صغيرة، وآفات في المادة البيضاء. ومع تراكم هذه التغيرات على مدى سنوات عديدة، يزداد احتمال الإصابة بالخرف الوعائي في الشيخوخة".

ووفقا له، من المهم جدا البدء بمراقبة مستوى ضغط الدم بين سن الأربعين والستين.

ويقول: "قد يعكس تقلب مستوى ضغط الدم تصلب الأوعية الدموية الكبيرة، وقد يصعب إعادتها إلى حالتها الطبيعية. لذلك، ينبغي البدء بالوقاية من تصلب الشرايين في سن مبكرة".

ويشير البروفيسور، إلى أهمية تناول أدوية خفض مستوى ضغط الدم بانتظام، إذا وصفها الطبيب.

ويقول: "لأنه قد يكون عدم انتظام تناولها أحد أسباب حدوث تقلبات كبيرة في مستوى ضغط الدم".

ويضيف: "قد يتقلب مستوى ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى بعض الأشخاص نتيجة لتغيرات درجة الحرارة، لذلك من المهم خلال الطقس البارد الحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند 18 درجة مئوية على الأقل وارتداء ملابس دافئة قبل الخروج إلى الشارع".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تشير دراسة حديثة إلى أن الحفاظ على وزن صحي لا يعتمد فقط على نوعية الطعام، بل أيضًا على توقيت تناوله، في اتجاه علمي متزايد يربط بين التغذية والساعة البيولوجية للجسم.

وفي هذا السياق، يشير تقرير صادر عن معهد برشلونة للصحة العالمية إلى أن تناول وجبة الإفطار مبكرًا، مع إطالة فترة الصيام الليلي، يرتبطان بانخفاض مؤشر كتلة الجسم على المدى الطويل.

وتوضح البيانات أن الدراسة شملت أكثر من 7 آلاف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و65 عامًا، مع متابعة لاحقة لآلاف المشاركين بعد خمس سنوات، ما سمح برصد أنماط الوزن وعلاقتها بتوقيت الأكل.

انسجام مع الساعة البيولوجية
وتشير الدراسة إلى أن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم يتماشى بشكل أفضل مع إيقاع الجسم الداخلي، ما قد يحسن حرق السعرات وتنظيم الشهية، مقارنة بتأخير الوجبات إلى ساعات متأخرة.

كما أظهرت النتائج أن إطالة فترة الصيام خلال الليل، خاصة عند الجمع بين عشاء مبكر وإفطار مبكر، قد يساعد في الحفاظ على وزن أقل بمرور الوقت.

وفي المقابل، لم يظهر نمط الصيام الذي يعتمد على تخطي وجبة الإفطار نفس الفائدة، بل ارتبط في بعض الحالات بعادات أقل صحية، مثل التدخين وقلة النشاط البدني.

ويوضح الباحثون أن هذه النتائج تندرج ضمن مجال “التغذية الزمنية”، الذي يركز على توقيت الأكل إلى جانب مكوناته، باعتباره عاملًا مؤثرًا في الصحة العامة.
وفي النهاية، توضح هذه النتائج أن تعديل توقيت الأكل قد يكون خطوة بسيطة لكنها فعالة لدعم التحكم في الوزن، ضمن نمط حياة متوازن.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

نظام غذائي لمدة شهرين يُساعدك علي الوصّول إلي وزن صحي ومظهر رشيق

تناول الزنجبيل بانتظام يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية

رغم ارتباطها بالملح والمواد المصنعة، كشفت بيانات حديثة أن بعض الأطعمة المجمدة قد تدعم صحة القلب بشكل واضح.

فاختيار الأطعمة المجمدة المناسبة يمكن أن يوفّر عناصر غذائية مهمة، مثل الألياف ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية المفيدة، دون التأثير سلبًا على ضغط الدم أو صحة الشرايين، وفق موقع Verywell Health.

إذ أشارت البيانات إلى أن التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق والفراولة، يُعد من أبرز الخيارات الصحية، لاحتوائه على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تقلل الالتهاب وتحسن وظيفة الأوعية الدموية. كما أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والترويت تبرز بفضل غناها بأحماض أوميغا 3، المرتبطة بانخفاض خطر أمراض القلب.

كما تُعد الخضروات المجمدة مثل السبانخ والبروكلي مصدرًا مهمًا للنترات الطبيعية والألياف، ما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الشرايين. كذلك، توفر البقوليات مثل فاصوليا ليما بروتينًا نباتيًا وأليافًا مع محتوى منخفض من الدهون المشبعة.

أما المصادر النباتية للبروتين مثل التوفو، فتقدم بديلًا صحيًا للحوم، في حين يُنصح باختيار لحوم خفيفة مثل الديك الرومي المفروم بدلًا من اللحوم الحمراء لتقليل الدهون المشبعة.

كيف تختار الخيار الأفضل؟

هذا ويؤكد الخبراء أن الفائدة لا تعتمد فقط على نوع الطعام، بل على طريقة اختياره. إذ يُفضل التركيز على المنتجات قليلة المعالجة، والخالية من الإضافات مثل السكر والملح الزائد، مع الانتباه إلى أن الاستهلاك المفرط للصوديوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم.

وفي الخلاصة، رغم أن الأطعمة المجمدة لا تُعد دائمًا الخيار المثالي، فإن اختيار الأنواع الصحيحة يمكن أن يحولها إلى جزء مفيد من نظام غذائي متوازن يدعم صحة القلب، بشرط الاعتدال والانتباه للمكونات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تناول الكركديه بعد الفطار يدعم صحة القلب ويضبط ضغط الدم

بدائل طبيعية فعالة لتنظيم ضغط الدم بينها الخضروات الورقية

يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في تقليل خطر أمراض القلب، وبين الخيارات المتاحة تبرز بعض الفواكه بخصائص غذائية تدعم هذا الهدف بشكل مباشر.

ويشير تقرير في موقع “Verywell Health” إلى أن الأفوكادو يُعد من أبرز الفواكه المرتبطة بتحسين صحة القلب، حيث أظهرت دراسات أن تناوله يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

وتوضح البيانات أن ثمرة أفوكادو واحدة تحتوي على نحو 13.5 غرام من الألياف، وهي كمية تفوق ما يوجد في بعض الحبوب الكاملة، ما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

كما يحتوي الأفوكادو على دهون صحية أحادية ومتعددة غير مشبعة، تساهم في خفض الكوليسترول الضار ودهون الدم، مع دعم مستويات الكوليسترول الجيد، وهو ما ينعكس إيجابيًا على صحة الأوعية الدموية.

فوائد تتجاوز القلب
وتشير المعطيات إلى أن الأفوكادو غني أيضًا بمضادات الأكسدة مثل فيتاميني C وE، التي تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان مرتبطان بأمراض القلب.

كما يوفر الأفوكادو معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم ودعم وظائف العضلات، بما في ذلك عضلة القلب.

ورغم هذه الفوائد، فإن تأثير الأفوكادو يظل جزءًا من نمط غذائي متكامل، إذ إن تناوله وحده لا يكفي للوقاية من أمراض القلب دون مراعاة بقية العوامل مثل النشاط البدني وتقليل الدهون الضارة.

ومن المهم التمييز بين الارتباط والسببية، إذ إن ارتباط استهلاك الأفوكادو بانخفاض مخاطر القلب لا يعني أنه العامل الوحيد المسؤول، بل يعكس غالبًا نمط حياة صحيًا متكاملًا.

وفي النهاية، يمكن إدراج الأفوكادو ضمن نظام غذائي متوازن كخيار عملي لدعم صحة القلب، خاصة عند استبداله بالدهون غير الصحية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 أطعمة غنية بالمعادن الأساسية اللازمة لجسمك7 أطعمة غنية بالمعادن الأساسية اللازمة لجسمك

زيت الأفوكادو فوائده للقلب والوزن وحدود الاستخدام الصحي

أعلن رئيس الحكومة، عزيز أخنوش، أنه يرتقب استكمال 15 مشروعًا استشفائيًا جديدًا عبر مختلف جهات المملكة خلال سنة 2026، بما سيمكن من تعزيز العرض الصحي الوطني بحوالي 3000 سرير إضافي، في خطوة ترمي إلى توسيع الطاقة الاستيعابية للمؤسسات الصحية وتحسين الولوج إلى خدمات العلاج، في إطار مواصلة تنزيل ورش إصلاح المنظومة الصحية الوطنية.

وجاء هذا الإعلان خلال ترؤس أخنوش، يوم الثلاثاء 14 أبريل 2026 بالرباط، لاجتماع لجنة قيادة إصلاح المنظومة الصحية الوطنية، الذي خُصص لتتبع تقدم تنفيذ مختلف مكونات هذا الورش الاستراتيجي، انسجامًا مع التوجيهات الملكية السامية الرامية إلى إرساء منظومة صحية فعالة ومستدامة ومنصفة، تضمن الولوج العادل إلى خدمات صحية ذات جودة لجميع المواطنات والمواطنين.

وخلال الاجتماع، استحضر رئيس الحكومة الرؤية الملكية الاستشرافية التي تجعل من المجموعات الصحية الترابية ركيزة أساسية لإعادة تنظيم العرض الصحي، باعتبارها آلية لتعزيز التكامل بين مختلف مستويات الرعاية الصحية وتفعيل الجهوية الصحية، داعيًا إلى تسريع وتيرة تفعيل هذه المجموعات وتعبئة مختلف القطاعات المعنية، مع الإشارة إلى تعيين خمسة مديرين عامين على رأس المجموعات الصحية الترابية في إطار هذا الورش.

كما توقف الاجتماع عند تقدم برنامج تأهيل مؤسسات الرعاية الصحية الأولية، حيث تم استكمال تأهيل 1400 مركز صحي إلى حدود الآن، مع الشروع في تنفيذ الشطر الثاني من البرنامج الذي يهدف إلى تعزيز خدمات القرب وتحسين جودة الاستقبال والتكفل، بما يكرس العدالة المجالية في الولوج إلى العلاج ويضع المواطن في صلب أولويات المنظومة الصحية.

وفي ما يتعلق بالبنيات التحتية الاستشفائية، تم التأكيد على تسريع إنجاز المشاريع الكبرى، حيث يرتقب أن تشهد سنة 2026 استكمال 15 مشروعًا استشفائيًا جديدًا عبر جهات المملكة، بما يضيف حوالي 3000 سرير جديد إلى الطاقة الاستيعابية الوطنية، إلى جانب مواصلة تنزيل برنامج إحداث 6 مراكز استشفائية جامعية باستثمار يفوق 20,6 مليار درهم وبطاقة تناهز 3807 أسرّة، من بينها المركز الاستشفائي الجامعي محمد السادس بأكادير كنموذج لمستشفيات الجيل الجديد.

كما تمت الإشارة إلى التقدم المسجل في مشاريع التحول الرقمي داخل القطاع الصحي، من خلال بلوغ نسبة متقدمة في إعداد الخريطة الصحية، واستكمال تطوير منصة رقمية وطنية موحدة تجمع معطيات القطاعين العام والخاص، إلى جانب مواصلة العمل على مشروع الملف الطبي المشترك والورقة العلاجية الإلكترونية، بما يعزز استمرارية العلاج ويحسن تنسيق المسارات الصحية في إطار منظومة رقمية مندمجة وآمنة.

قد يهمك أيضاً :

عزيز أخنوش يترأس اجتماع متابعة برنامج إعادة بناء مناطق زلزال الحوز ويستعرض تقدم المشاريع

رئيس الحكومة المغربية يقر عطلة استثنائية بمناسبة عيد الفطر

كشفت دراسة طبية حديثة، عن مخاطر محتملة لبعض أدوية ضغط الدم الشائعة، حيث قد تؤدي إلى انخفاض خطير في مستوى الصوديوم بالدم، ما يزيد من خطر الإصابة بنوبات وتدهور الحالة الصحية، خاصة لدى كبار السن والنساء.

وأوضحت الدراسة، المنشورة في مجلة JAMA Network Open، أنها تابعت أكثر من 159 ألف شخص بدأوا العلاج بأدوية مدرات البول من نوع 'الثيازيد'، أو أدوية أخرى لخفض ضغط الدم مثل حاصرات قنوات الكالسيوم.

ووجد الباحثون، أن خطر الإصابة بانخفاض الصوديوم (Hyponatremia) كان منخفضًا جدًا لدى الشباب

النساء فوق سن 80 عامًا هن الأكثر عرضة للخطر

حوالي 3% من النساء المسنات اللاتي يتناولن مدرات البول أصبن بانخفاض خطير في الصوديوم ، وفقا لما جاء في صحيفة Daily Mail.

وتُعرف الحالة باسم Hyponatremia، وهي تحدث عندما ينخفض مستوى الصوديوم في الدم بشكل غير طبيعي، مما يؤثر على توازن السوائل في الجسم.

أبرز الأعراض:

الغثيان والقيء

الصداع

التشوش الذهني

الإرهاق والدوخة

تشنجات عضلية

نوبات قد تصل إلى الغيبوبة

وتعتمد أدوية “الثيازيد”

على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، مما قد يؤدي إلى فقدان الصوديوم بشكل زائد، خاصة لدى كبار السن.

وتشير النتائج، إلى أن الفئات التالية تحتاج إلى حذر خاص:

ـ النساء فوق 80 عامًا

ـ مرضى الضغط الذين يبدأون العلاج حديثًا

ـ من يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية متعددة

ينصح الخبراء بـ:

ـ متابعة مستوى الصوديوم في الدم بانتظام

ـ إجراء تحاليل خاصة خلال الأشهر الأولى من العلاج

ـ إبلاغ الطبيب فور ظهور أعراض مثل الدوخة أو التشوش

ـ النظر في بدائل علاجية مثل حاصرات قنوات الكالسيوم في بعض الحالات

رغم هذه المخاطر، يؤكد الأطباء أن أدوية الضغط تظل فعالة ومهمة للوقاية من:

أمراض القلب

السكتات الدماغية

مشاكل الكلى

لكن يجب تخصيص العلاج حسب كل حالة لتقليل الآثار الجانبية.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 طرق طبيعية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

عوامل تسبب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب في سن العشرين

كشفت تقارير طبية حديثة، أن الإفراط في تناول السكر لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن أو تسوس الأسنان، بل يسرّع عملية الشيخوخة ويؤثر بشكل خطير على الدماغ والقلب، بسبب تكوّن مركبات سامة تُعرف باسم AGEs، والتي ترتبط بأمراض خطيرة مثل Alzheimer’s disease والسرطان.

يوضح الخبر أن مركبات AGEs (Advanced Glycation End Products) تتكون داخل الجسم نتيجة تفاعل السكر مع البروتينات، وهي عملية تُعرف باسم glycation أو “الكرملة الداخلية”، وهذه العملية تغيّر شكل ووظيفة البروتينات في الجسم

تؤدي إلى تلف الأنسجة وتسريع الشيخوخة

تجعل الأعضاء أقل كفاءة مع الوقت

بحسب صحيفة Daily Mail، فإن تأثير السكر لا يظهر فقط على الصحة الداخلية، بل يمتد إلى المظهر الخارجي:

ـ يسبب تجاعيد مبكرة نتيجة تكسير الكولاجين

ـ يؤدي إلى اصفرار عدسة العين وزيادة خطر المياه البيضاء

ـ يجعل البشرة أقل مرونة وأكثر جفافًا

وأشارت الدراسات إلى أن الإفراط في السكر:

ـ يزيد خطر الإصابة بالخرف وDementia

ـ يساهم في تكوّن لويحات الأميلويد المرتبطة بمرض ألزهايمر

ـ يقلل مرونة الأوعية الدموية ويؤثر على صحة القلب

ـ كما أن ارتفاع AGEs قد يرفع خطر الإصابة بالسرطان بسبب زيادة الالتهابات داخل الجسم.

يوضح الباحثون، أن الفركتوز (في العصائر والحلويات) هو الأخطر لأنه يُمتص بسرعة، بينما الفاكهة الكاملة أقل ضررًا بسبب احتوائها على الألياف

وأفاد الباحثون، أن AGEs لا تتكون فقط داخل الجسم، بل أيضًا أثناء الطهي:

ـ القلي والشوي بدرجات حرارة عالية يزيدان من تكوّن هذه السموم

ـ الأطعمة المحمرة والمقرمشة تحتوي على نسب عالية منها

ـ اللحوم المشوية والمصنعة من أخطر المصادر

قدم خبراء التغذية والصحة مجموعة نصائح لتقليل المخاطر:

ـ تقليل السكريات المضافة والأطعمة المصنعة

ـ الاعتماد على الخضروات والحبوب الكاملة

ـ الطهي بالبخار أو السلق بدل القلي

ـ استخدام التتبيلات مثل الليمون والخل لتقليل التفاعلات الضارة

ـ تقليل درجات حرارة الطهي

رغم خطورتها، أشار التقرير إلى أن الجسم قادر على التخلص من نسبة كبيرة من هذه السموم عبر الكلى، لكن الإفراط في السكر يفوق قدرة الجسم على التخلص منها.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

إبتكار عدسات لاصقة حديثة لرصد مستويات السكر فى الدم

5 أطعمة ومشروبات ترفع مستويات السكر فى الدم فى صمت

هناك بعض العادات اليومية التي يمارسها الكثيرون دون إدراك خطورتها، وقد تؤثر سلبًا على صحة المخ وتزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض الزهايمر والخرف، خاصة مع التقدم في العمر.

ـ قلة النوم:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى تدهور وظائف المخ، ويزيد من خطر الإصابة بالخرف. وينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد نوم منتظمة وتجنب الكافيين والإلكترونيات قبل النوم.

ـ العزلة الاجتماعية:

الابتعاد عن التفاعل الاجتماعي قد يؤثر على الحالة النفسية ويُسرّع تدهور القدرات العقلية. العلاقات القوية، حتى مع عدد قليل من الأصدقاء، تساهم في تحسين صحة الدماغ.

ـ تناول الوجبات غير الصحية:

الإفراط في تناول الوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية والمشروبات الغازية يرتبط بتراجع الذاكرة. في المقابل، تساعد الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة في الحفاظ على وظائف المخ.

ـ استخدام سماعات الأذن بصوت عالٍ:

الاستماع للموسيقى بصوت مرتفع قد يسبب فقدان السمع، والذي يرتبط بدوره بزيادة خطر الإصابة بمشكلات في المخ مثل مرض الزهايمر.

ـ قلة النشاط البدني:

عدم ممارسة الرياضة يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض مثل ااسكري ومرض القلب، والتي ترتبط بدورها بتدهور صحة الدماغ. ويوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا.

ـ التدخين:

يساهم التدخين في تقليص حجم الدماغ ويؤثر سلبًا على الذاكرة، كما يضاعف خطر الإصابة بالخرف والسكتات الدماغية.

ـ الإفراط في تناول الطعام:

حتى مع الأطعمة الصحية، فإن تناول كميات كبيرة قد يؤثر على قدرة الدماغ في بناء روابط قوية مسؤولة عن التفكير والتذكر.

ـ قلة التعرض للضوء الطبيعي:

عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس قد يؤدي إلى الاكتئاب، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على وظائف المخ ويبطئ نشاطه.

ـ احرص على النوم الجيد 

ـ تواصل اجتماعيًا بشكل منتظم

ـ تناول غذاء صحي متوازن

ـ مارس الرياضة بانتظام

ـ تجنب التدخين

ـ احصل على قدر كافٍ من ضوء الشمس

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

كشفت منظمة الصحة العالمية في بيان لها، عن تصاعد خطير في الأوضاع الإنسانية داخل السودان، مؤكدة أن استمرار الحرب لـ 3 سنوات أدى إلى واحدة من أكبر الأزمات الإنسانية عالميًا، مع تداعيات مباشرة تهدد صحة ملايين السكان.

وأوضحت المنظمة أن الأوضاع الصحية لا تزال تتدهور في المناطق التي تشهد نزاعات مستمرة، رغم تحسن نسبي محدود في بعض المناطق الأخرى، حيث تتزايد معدلات انتشار الأمراض بشكل مقلق، بالتزامن مع تراجع حاد في فرص الحصول على الخدمات الصحية الأساسية، إلى جانب نقص كبير في التمويل اللازم لمواجهة الأزمة.

وقالت، إنه يحتاج 34 مليون شخص لمساعدات إنسانيّة، منهم 21 مليون شخص بحاجة إلى مساعدات صحية.

وتشير التقديرات إلى أن أكثر من 4 ملايين شخص يعانون من سوء التغذية في عام 2026« توقعات عن التصنيف المرحلي المتكامل للأمن الغذائي، 5 فبراير 2026».

وأشارت المنظمة إلى أن الأمراض تتفشى فى السودان، مثل «الملاريا وحمى الضنك والحصبة وفيروس شلل الأطفال والتهاب الكبد E والتهاب السحايا والدفتيريا» فى بعض الولايات، منها الجزيرة، ودارفور، والقضارف، والخرطوم، وكردفان، والنيل الأبيض ونر النيل.

وقالت إنه اعتبارًا من 15 أبريل 2023، تحققت منظمة الصحة العالمية من 217 هجومًا على قطاع الرعاية الصحية، الأمر الذي تسبب في 2052 وفاةً وحدوث 810 إصابةً.

وقال الدكتور تيدروس أدهانوم جيبريسوس، المدير العام لمنطمة الصحة العالمية: «إن الحرب في السودان تودي بالأرواح وتحرم الناس من أبسط حقوقهم، ولا سيما الحق في الصحة العامة والأمان، وقد أُصيب النظام الصحي بالشلل، مما يترك ملايين الأشخاص من دون رعاية صحية لتحقيق الهدف.

وفي حين أن العاملين الصحيين بوسعهم تقليص الأرواح، فإنهم في المقام الأول لابد أن توافر لهم أماكن آمنة للعمل وتوافر ما هو متاح له من الأدوية والإمدادات، مشيفا، إنه في نهاية المطاف، يغيب السلام وهو أفضل دواء.

من جانبها قالت الدكتورة حنان بلخي، مديرة منظمة الصحة العالمية لإقليم شرق المتوسط: «لقد أدى الصراع فى السودان منذ 3 سنوات لتحويل السودان إلى بلد يعانى من أكبر أزمة صحية مستمرة في العالم، حيث تتفشى الأمراض، ويزيد سوء التغذية، وتتقلص فرص الحصول على الرعاية الصحية والتقلص بشكل سريع» ومع حرمان الملايين من الناس من الرعاية الطبية ومعاناتهم من الجوع وتعرضهم لأخطار الأمراض، فإن الصحة في السودان يتوصلون إليهم وتشتد أكثر فأكثر، الأمر الذي أدركوا الحاجة الملحة إلى دعم إنساني وحلول طويلة الأمد، ونحن ماضون في دعم شعب السودان.»

وبسبب تعليق الخدمات، يُضطر المرضى المحتاجون إلى رعاية عاجلة لقطع الرحلات الطويلة ووقتها للوصول إلى أقرب المرفق الصحي لا يزال يعمل.

وقال الدكتور شبل صهباني، ممثل منظمة الصحة العالمية في السودان: «إن منظمة الصحة العالمية تعمل على الأرض وفي بداية انضمامها، إذ نوفر نقص الإمداد وننفذ تفعيل ترصد الأمراض ومع ذلك، تحسنت إمكانية الوصول إلى بعض المناطق، وفي بعض الأحيان نكثف جهودنا لنتائج مبكرة لتأهيل النظام الصحي.

وقد ساعدت الخدمات المدعومة من المنظمات الخيرية في تقديم الرعاية الصحية الأساسية إلى أكثر من 4.1 مليون شخص عبر مراكز الرعاية الصحية الناشئة والعيادات المتنقلة والمستشفيات.

ودعمت أيضًا تنظيم أكثر من 118000 طفل يعانون من سوء التغذية الحاد الوخيم المصحوب بمضاعفات، بالإضافة إلى دعم حملات وصلت إلى أكثر من 46 مليون طفل وبالغ بلقاحات شلل الأطفال والدفتيريا والحصبة والحصبة الألمانية.

وأُدخِل لقاح الملاريا ليكون السودان أول بلد في الإقليم يُدرِجُ لقاح الملاريا في برنامج التمنيع.

قد يهمك أيضا 

كشف باحثون في جامعة كاليفورنيا أن برنامجاً يمتد لأسبوع واحد يجمع بين التأمل وتقنيات متعددة للعقل والجسم يمكن أن يُحدث تغييرات سريعة وملموسة في نشاط الدماغ وتركيب الدم، ما يعزز الفهم العلمي لتأثير الممارسات الذهنية على الصحة الجسدية.

وأظهرت نتائج الدراسة أن هذه الممارسات ساهمت في تنشيط مسارات طبيعية مسؤولة عن مرونة الدماغ والتمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز المناعي، إضافة إلى تسكين الألم. كما قدمت أدلة جديدة على أن التدخلات الذهنية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر وملحوظ في الصحة البدنية.

ورغم أن التأمل يُستخدم منذ آلاف السنين لدعم الصحة، فإن العلماء واجهوا صعوبة في تفسير آلياته البيولوجية بدقة. إلا أن هذا البحث يُعد من أوائل الدراسات التي تقيس بشكل منهجي التأثيرات المشتركة لتقنيات متعددة تجمع بين العقل والجسم خلال فترة زمنية قصيرة.

وأوضح الباحث الرئيسي للدراسة، هيمال باتيل، أن دمج هذه الممارسات في برنامج مكثف أدى إلى تغييرات قابلة للقياس في عدة أنظمة بيولوجية، سواء في الدماغ أو في الدم، مشيراً إلى أن التأثير لا يقتصر على الاسترخاء، بل يمتد إلى تغيير طريقة تفاعل الدماغ مع الواقع.

وشملت الدراسة متابعة 20 شخصاً بالغاً يتمتعون بصحة جيدة، شاركوا في خلوة سكنية لمدة 7 أيام تضمنت نحو 33 ساعة من التأمل الموجه، إلى جانب محاضرات وأنشطة جماعية. واعتمد البرنامج على نهج يُعرف بـ"العلاج الوهمي المكشوف"، حيث كان المشاركون على علم بطبيعة بعض الممارسات، ومع ذلك أظهرت النتائج أن لهذه الأساليب تأثيرات حقيقية نتيجة التوقع والتفاعل الاجتماعي.

وقبل وبعد الخلوة، استخدم الباحثون تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي لمراقبة نشاط الدماغ، كما أجروا تحاليل دم لرصد التغيرات في التمثيل الغذائي ووظائف المناعة.

وأظهرت النتائج تغيرات ملحوظة، من بينها انخفاض النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بالحديث الداخلي، ما يشير إلى تحسن كفاءة الأداء الذهني، إضافة إلى تعزيز المرونة العصبية، حيث ساعدت بلازما الدم بعد البرنامج على تحفيز نمو الخلايا العصبية وتكوين روابط جديدة.

كما سُجلت تحولات في عمليات الأيض، مع زيادة كفاءة استخدام الغلوكوز، إلى جانب ارتفاع مستويات المواد الأفيونية الطبيعية المسؤولة عن تسكين الألم، فضلاً عن تنشيط متوازن للجهاز المناعي. كذلك رُصدت تغيرات في الإشارات الجينية والجزيئية المرتبطة بوظائف الدماغ.

وأفاد المشاركون أيضاً بارتفاع مستويات التجارب الروحية، مثل الشعور بالوحدة والسمو وتغير الوعي، حيث أظهرت البيانات أن الأفراد الذين مروا بتجارب أعمق سجلوا تغييرات بيولوجية أكثر وضوحاً، بما في ذلك تحسن التنسيق بين مناطق الدماغ المختلفة.

وتشير هذه النتائج إلى أن التأمل وغيره من الممارسات غير الدوائية قد يكون لها دور مهم في دعم الصحة العامة، من خلال تعزيز المرونة العصبية وتحسين التوازن المناعي والتنظيم العاطفي، إضافة إلى إمكانية استخدامها في إدارة الألم المزمن.

ومع ذلك، شدد الباحثون على الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى إمكانية تطبيق هذه النتائج على المرضى، خاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات مزمنة أو نفسية، وكذلك لفهم مدة استمرار هذه التغيرات البيولوجية وإمكانية تعزيزها من خلال التكرار.

قد يهمك أيضـــــــا :
 
دراسة علمية تكشف أن التأمل مرتين يوميًا يقلل من تطور السرطان ويحد من انتشاره

دراسة تكشف أن التأمل يعيد تشكيل نشاط الدماغ

قالت المديرة الإقليمية لشرق المتوسط في منظمة الصحة العالمية، حنان بلخي، إن القيود الإسرائيلية المستمرة على إدخال المساعدات الطبية إلى قطاع غزة تعرقل الاستجابة الصحية، محذرة من أن انتشار الأمراض في غزة يهدد المنطقة بأكملها. 

وأكدت بلخي في تصريح صحفي، أن تدهور الوضع في غزة لم يعد مرتبطاً فقط بالهجمات، بل أصبح يشمل عرقلة الوصول إلى الخدمات الصحية، ما يعرّض حياة السكان للخطر.

وأضافت: «نرى بوضوح أن الوصول إلى الرعاية الصحية أصبح مهدداً بشكل كبير، النظام الصحي يعمل عند أقصى طاقته، في ظل موارد متناقصة بشدة، ووصول محدود، واحتياجات تتزايد بسرعة»، لافتة أن الإمدادات المنقذة للحياة موجودة لكنها لا تصل إلى القطاع.

وأوضحت: «الشاحنات والأدوية والمستلزمات الطبية تنتظر، بينما لا يحصل المرضى على الرعاية أو يحصلون عليها بشكل محدود جداً، معظم المعابر المؤدية إلى غزة مغلقة، وتدفق المساعدات الطبية مقيد بشدة، ما يقوض كامل الاستجابة الصحية».

وذكرت بلخي أن عمليات الإجلاء الطبي تفتقر إلى الانتظام، ما يحرم المرضى في الحالات الحرجة من الوصول إلى رعاية منقذة للحياة، مشيرة إلى أن هذا الوضع يزيد من مخاطر الصحة العامة، في ظل صعوبة الوصول ومنع دخول العاملين الإنسانيين». 

وأضافت أن إعادة إعمار غزة، سواء على صعيد البنية التحتية أو المساكن، قد تستغرق عقوداً، ما يخلق بيئة مواتية لتزايد الأمراض وتفاقم الاحتياجات الصحية.

والجمعة، حذر وزير الصحة الفلسطيني ماجد أبو رمضان، من تفشي الأوبئة في قطاع غزة نتيجة تصاعد خطير لانتشار القوارض على خلفية تدهور حاد في الأوضاع البيئية.

وحذّرت بلخي من أن انتشار الأمراض في ظل تدهور البنية التحتية، وضعف خدمات الصرف الصحي، وشح المياه النظيفة، لا يشكل خطراً على غزة فقط، بل على المنطقة بأكملها.

وأوضحت أن هذه الظروف تمثل «كابوساً» للسلطات الصحية، مضيفة أن هشاشة وقف إطلاق النار، إلى جانب القيود على الحركة، ومنع دخول الإمدادات وخروج المرضى، وحالات النزوح والكثافة السكانية، كلها عوامل تسهم في زيادة العدوى والمعاناة بين السكان. وأشارت بلخي إلى أن عمليات الإجلاء الطبي لا تتم بالمستوى اللازم لإنقاذ الأرواح، موضحة أنه تم منذ أكتوبر 2023 إجلاء 11 ألف و245 مريضاً، بينهم 5 آلاف و850 طفلاً، أي ما يعادل 52 % من الحالات. وأوضحت أنه منذ بدء وقف إطلاق النار لم يتم إجلاء سوى 388 مريضاً فقط، بينهم 47 طفلاً. كما أفادت بأن المنظمة أسهمت منذ أكتوبر 2023 في إجلاء 3 آلاف و668 مريضاً.

قد يهمك أيضا 

تُرسل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والماء إشارات للدماغ تُشعرك بالشبع والرضا عند تناولها، وتنتقل الإشارات بين الأمعاء والدماغ عبر العصب المبهم، أطول الأعصاب وأكثرها تعقيداً؛ إذ يمتد من جذع الدماغ إلى البطن، مما يُثبط الشهية ويُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بين الوجبات.

وكما أفاد تقرير نُشر، الجمعة، على موقع «فيري ويل هيلث» فإن بعض الأطعمة تُعد أفضل من غيرها في تعزيز الشعور بالشبع. في هذا السياق، يستعرض الموقع 7 أطعمة يمكن أن تسهم في التغلب على الجوع والشعور بالشبع أطول فترة ممكنة خلال اليوم.

البقوليات
البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس، غنية بالعناصر الغذائية التي تُعزز الشعور بالشبع، مثل البروتين، الذي يُعد اللبنة الأساسية للعضلات، كما أنه يُحفز هرمونات الشبع ويُثبط هرمون الجريلين (هرمون الجوع). وتحتوي البقوليات على الألياف القابلة للذوبان، التي تسهم في إبطاء عملية الهضم وتحفز إفراز هرموني GLP-1 وPPY، وهما هرمونان ينظمان الشهية ويعززان الشعور بالشبع بين الوجبات.

وتحتوي البقوليات كذلك على النشا المقاوم للهضم، الذي يذوب ببطء وينتقل للقولون دون هضم يُذكر، حيث يتخمر إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة.

الشوفان
الشوفان غني بنوع من الألياف القابلة للذوبان يُسمى بيتا جلوكان، يذوب في الماء مكوناً هلاماً سميكاً ولزجاً أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي. يُبطئ هذا الجل عملية الهضم، ويُشعرك بالشبع لفترة أطول، ويمنع التقلبات الكبيرة في مستويات الجلوكوز والإنسولين التي غالباً ما تُسبب الشعور بالجوع مجدداً.

الخضراوات
جميع الخضراوات لها فوائد، لكن الخضراوات غير النشوية مثل الخضراوات الورقية، والخضراوات الصليبية، والخيار غنية بالماء والألياف مع سعرات حرارية قليلة. تحتوي الخضراوات الورقية على مركبات تُسمى الثايلاكويدات، التي ثبت أنها تُعزز الشعور بالشبع. ويُعد تناول طبق جانبي أو مُقبلات نباتية كبيرة، مثل سلطة كبيرة أو خضراوات نيئة أو مطبوخة، قبل الطبق الرئيسي من أبسط وأنجع الاستراتيجيات لتقليل إجمالي كمية الطعام المُتناولة.

التفاح
تُعزز الفاكهة الكاملة الشعور بالشبع بفضل محتواها العالي من الألياف والماء، دون أن تُزوّد ​​الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال، يُحفّز حجم التفاحة النيئة مستقبلات التمدد في المعدة، التي تُرسل إشارات الشبع إلى الدماغ عبر العصب المبهم. ويُشكّل البكتين، وهو نوع من الألياف الموجودة في التفاح والكمثرى، مادة هلامية تُبطئ عملية إفراغ المعدة وتُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

المكسرات
على الرغم من ارتفاع كثافة السعرات الحرارية فيها، تحتوي المكسرات على مزيج مُفيد من البروتين والدهون الصحية والألياف، حتى ولو بكميات قليلة. علاوة على ذلك، تتطلب المكسرات مضغاً أكثر من العديد من الأطعمة الأخرى، مما يُتيح للجسم وقتاً أطول لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ قبل وصولها إلى المعدة. كما تُظهر الأبحاث باستمرار أن تناول المكسرات بانتظام لا يُؤدي إلى زيادة الوزن المتوقعة، ويعود ذلك جزئياً إلى تأثيرها على الشهية.

الفشار
يُعدّ الفشار العادي بسيطاً وفعالاً بشكلٍ مُدهش في تعزيز الشعور بالشبع، وذلك بفضل حجمه الكبير. يُوفّر الفشار المُحضّر بالهواء 100 سعرة حرارية في حصة تتراوح بين ثلاثة إلى أربعة أكواب، مما يشغل حيزاً كبيراً في المعدة ويُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. ومثل المكسرات، يتطلب الفشار أيضاً مضغاً أكثر، وهي عملية تستغرق وقتاً وتُتيح لإشارات الجوع والشبع أن تستقرّ بشكلٍ كامل. يُعتبر الفشار أيضاً من الحبوب الكاملة، ويحتوي على ألياف تُساعد على إبطاء عملية الهضم وتُحفّز إشارات هرمونية خفيفة للشعور بالشبع.

البيض
يُعدّ البروتين أكثر إشباعاً من الدهون أو الكربوهيدرات، ويمتصّ الجسم البروتين من البيض بكفاءة عالية، مما يُحفّز إفراز هرموني PYY وGLP-1، بينما يُثبّط هرمون الغريلين. وتُشير الدراسات التي تُقارن وجبات الإفطار المُعتمدة على البيض ببدائل مُماثلة من حيث الكربوهيدرات إلى أن البيض يُشعر الشخص بالشبع لفترة أطول ويُقلّل من استهلاك السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تناول كمية كافية من البروتين تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول

10 أطعمة تسبب آلام حادة في القولون عليك تجنبها

يثير شرب الماء قبل النوم جدلًا بين من يراه مفيدًا للصحة ومن يتجنبه خوفًا من اضطراب النوم، لكن الأدلة تشير إلى أن التوازن هو العامل الحاسم.

وفي هذا السياق، يشير تقرير في موقع Verywell Health إلى أن تناول كميات معتدلة من الماء قبل النوم قد يساعد في تحسين الترطيب وجودة النوم، خاصة لدى من لا يحصلون على كفايتهم خلال اليوم.

وتوضح البيانات أن الترطيب الجيد يدعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ودعم دورات النوم، كما قد يساهم في تقليل الصداع وتشنجات العضلات المرتبطة بالجفاف.

فوائد مرتبطة بالهضم والنوم

وتشير المعطيات إلى أن شرب الماء قبل النوم قد يساعد في تحسين عملية الهضم، حيث يعمل الجسم أثناء النوم على معالجة الطعام، كما قد يقلل الشعور بالجوع ليلًا ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

كما يرتبط تناول مشروبات دافئة، مثل شاي الأعشاب، بحالة من الاسترخاء تساعد على النوم، خاصة عند استهلاكها بكميات معتدلة.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن الترطيب الكافي قد يساهم أيضًا في تقليل أعراض القلق والاكتئاب بشكل غير مباشر، عبر تحسين جودة النوم.

متى يتحول إلى مشكلة؟

في المقابل، فإن شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلًا للتبول، وهي حالة شائعة قد تؤثر على استمرارية النوم وجودته.

وتزداد هذه المشكلة مع التقدم في العمر أو عند تناول الكافيين والكحول، كما قد ترتبط أحيانًا باضطرابات النوم نفسها.

كما قد يؤدي الإفراط في الشرب قبل النوم إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي لدى بعض الأشخاص، خاصة عند الاستلقاء مباشرة بعد الشرب.

وللحد من هذه الآثار، يُنصح بتقليل شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، والاكتفاء بكميات صغيرة، نحو 90 ملليلترًا، إذا لزم الأمر.

وفي المحصلة، يظل شرب الماء قبل النوم مفيدًا عند الاعتدال، بينما قد يتحول إلى عامل مزعج إذا أُسيء توقيته أو كميته.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

شرب الماء يساعد في علاج الصداع المزمن

علماء يطورون دواءً لإعادة ضبط الساعة البيولوجية وعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

تُعرف القهوة بأنها قد تُسبب أحياناً شعوراً مزعجاً بالتوتر، إلا أن دراسات حديثة تشير إلى أنها قد تسهم في خفض التوتر عند تناولها باعتدال.

ماذا وجدت الدراسة؟

وفق تقريرٍ أورده موقع «verywellhealth»، أظهرت الدراسة، المنشورة في «Journal of Affective Disorders»، أن تناول القهوة باعتدال - نحو كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً - يرتبط بأدنى خطر للإصابة باضطرابات المزاج والتوتر، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وغيرهما من الحالات المرتبطة بالإجهاد.

كما تبيَّن أن تناول كميات أقل أو أكثر من ذلك يكون أقل فائدة، فشرب أقل من كوبين إلى ثلاثة يومياً لم يُظهر فائدة واضحة للصحة النفسية، بينما يؤدي شرب أكثر من ثلاثة أكواب إلى ثبات الفائدة، وربما عكسها، مع احتمال زيادة القلق وتدهور جودة النوم.

وقالت اختصاصية التغذية مورغان إل. ووكر: «تدعم هذه الدراسة أن الاستهلاك المعتدل هو النقطة المثالية، وهو ما يتماشى مع التوصيات العامة الحالية للكافيين. عند تجاوز هذا الحد، نبدأ رؤية آثار سلبية مثل ضعف النوم، والتوتر، أو زيادة القلق، خصوصاً لدى الأشخاص الحساسين للكافيين».

كما وجدت الدراسة أن الاختلافات الجينية في كيفية استقلاب الكافيين لم تُغيّر النتائج العامة، مع وجود فروق طفيفة بين الجنسين، حيث ظهر تأثير وقائي أقوى قليلاً لدى الرجال.

وكانت النتائج متشابهة عبر أنواع القهوة المختلفة، بما في ذلك منزوعة الكافيين، ما يشير إلى أن الفوائد قد تعود إلى مكونات أخرى في القهوة غير الكافيين، مثل مضادات الأكسدة أو المركبات الحيوية الأخرى.

قيود الدراسة العلمية

تشير لوسيانا سواريس، أستاذة ومديرة برنامج الماجستير في التغذية السريرية بجامعة «Johnson & Wales»، إلى أن لهذه الدراسة عدة قيود، فهي دراسة رصدية وليست سببية، ما يعني أنها تُظهر ارتباطاً إيجابياً بين استهلاك القهوة والصحة النفسية ضمن حدود معينة، لكنها لا تفسّر السبب.

وأضافت سواريس: «قد يعكس استهلاك القهوة أيضاً نمط حياة معيناً، إذ يرتبط عادةً بالروتين والتنظيم والتفاعل الاجتماعي».

كما أن المشاركين أبلغوا بأنفسهم عن كميات استهلاكهم، ما قد يعني وجود مبالغة أو تقليل في التقدير، وبالتالي قد لا تكون البيانات دقيقة تماماً. كذلك لا تقدم الدراسة تفاصيل عن طريقة تحضير القهوة أو الإضافات مثل الحليب أو السكر أو المنكهات.

ولا تتوفر أيضاً معلومات عن توقيت شرب القهوة، وهو عامل مهم لأن الكافيين قد يؤثر في جودة النوم.

وقالت ووكر: «من المهم وضع نتائج هذه الدراسة في سياقها الصحيح»، مشيرة إلى أنها لا تأخذ بالكامل في الحسبان عوامل أساسية أخرى مثل جودة النظام الغذائي، والنوم، وإدارة التوتر، أو النشاط البدني، وهي عوامل تلعب دوراً أكبر بكثير.

ماذا يعني ذلك لشارب القهوة العادي؟

في الواقع، تؤكد النتائج ما تقوله ووكر عادةً لمرضاها: يمكن أن تكون القهوة جزءاً من نمط حياة صحي وتوفر فوائد عند تناولها باعتدال، لكن الإكثار منها ليس أفضل.

كما شددت على أن تحمُّل الكافيين يختلف من شخص لآخر، قائلة: «بعض الناس يشعرون بحالة ممتازة مع كوبيْن، بينما قد يعاني آخرون آثاراً جانبية بالكمية نفسها أو حتى أقل».

وأوضحت سواريس أن القهوة قد تدعم نمط حياة مفيداً للصحة النفسية عبر تحسين اليقظة والتحفيز، والمساهمة في الروتين اليومي والتفاعل الاجتماعي، إضافة إلى احتوائها على مركبات مضادة للالتهاب تدعم صحة الدماغ، لكنها لا تُعد علاجاً لمشاكل الصحة النفسية.

وقالت: «من المهم فهم أن القهوة لا ينبغي استخدامها لعلاج الاكتئاب أو القلق، ولن تجعل الشخص يشعر بتحسن فوري».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة ضخمة تكشف الكمية المثالية من القهوة لتقليل التوتر

تأثير النوم على المزاج والصحة النفسية

أطلقت منظمة أطباء بلا حدود تحذيراً جديداً بشأن الأوضاع داخل قطاع غزة، مشيرة إلى أن المشهد الإنساني يتدهور بوتيرة متسارعة في ظل استمرار العمليات العسكرية وتضييق واسع على تدفق الإمدادات الأساسية.

وأفادت المنظمة بأن البيئة المعيشية داخل القطاع باتت شبه منهارة، مع صعوبات كبيرة في إيصال المواد الطبية والغذائية، الأمر الذي انعكس بشكل مباشر على ارتفاع حالات الوفاة والإصابات التي كان بالإمكان تفاديها في ظروف طبيعية.

ووفق بيانات ميدانية صادرة عنها، فقد تعاملت فرقها مع عشرات الآلاف من الحالات الطبية الناتجة عن إصابات عنيفة خلال الفترة الأخيرة، معظمها ناجم عن انفجارات أو إطلاق نار، ما يعكس حجم الضغط الواقع على المرافق الصحية المحلية.

كما أشارت إلى أن جزءاً كبيراً من المرضى الذين تصلهم إلى نقاطها الطبية يعانون من إصابات مباشرة مرتبطة بالعمليات الجارية، في وقت يعاني فيه النظام الصحي من نقص حاد في المعدات والقدرات التشغيلية.

ولفتت المنظمة إلى أن القيود المفروضة على دخول الإمدادات الطبية وعرقلة عمل عدد من الجهات الإغاثية الدولية فاقمت من تدهور الوضع، وأضعفت قدرة الطواقم الطبية على الاستجابة للاحتياجات المتزايدة.

وفي السياق ذاته، تحدثت عن انتشار واسع للأمراض الناتجة عن الاكتظاظ وتكرار النزوح، في ظل ظروف سكنية صعبة طالت غالبية السكان، ما أدى إلى تفشي مشاكل صحية إضافية تضغط على القطاع الطبي المنهك.

كما أشارت إلى أن الواقع الميداني في القطاع يشهد تقسيماً فعلياً للمناطق وصعوبة في التنقل، ما يحد من وصول المدنيين إلى الخدمات ويزيد من تعقيد الوضع الإنساني العام.

وطالبت المنظمة المجتمع الدولي بتحرك أكثر فاعلية للضغط باتجاه تسهيل وصول المساعدات الإنسانية وضمان حماية المدنيين، محذرة من أن استمرار الوضع الحالي ينذر بتفاقم غير مسبوق في الأزمة الإنسانية. 

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الكورتيزول هو هرمون يُعرَف باسم «هرمون التوتر»، إذ يرتفع مستواه في الجسم عند التعرُّض للضغط النفسي أو المجهود البدني الشديد. ارتفاع الكورتيزول المستمر قد يؤثر سلباً على النوم، والمناعة، والصحة العامة للقلب والأوعية الدموية، وحتى على الوزن. بينما هناك طرق عدة لإدارة مستويات الكورتيزول، حيث أظهرت بعض الدراسات أنَّ اختيار المشروبات المناسبة يمكن أن يكون عاملاً مساعداً طبيعياً، إذ تحتوي هذه المشروبات على عناصر غذائية أو مركبات نباتية قد تساعد على تهدئة مستويات الكورتيزول، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

فيما يلي أبرز 7 مشروبات قد تُسهم في خفض مستويات الكورتيزول:

1- الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر غنياً بمضاد الأكسدة إيبيغالوكاتشين-3-غاليت (EGCG)، الذي قد يؤثر على المواد الكيميائية المسؤولة عن إنتاج الكورتيزول في الجسم. أظهرت دراسة أُجريت على أشخاص يعانون من تلعثم متوسط أنَّ شرب 6 أكواب من الشاي الأخضر منزوع الكافيين يومياً لمدة 6 أسابيع أدى إلى انخفاض مستويات الكورتيزول وتحسُّن الصحة النفسية.

2- شاي الجنسنغ

شاي الجنسنغ، المستخلص من جذور نبات الجنسنغ، قد يسهم في خفض مستويات الكورتيزول، رغم أنَّ الأدلة المباشرة محدودة. أظهرت دراسة أنَّ تناول مكملات الجنسنغ لمدة 4 أسابيع قلّل من الكورتيزول بنسبة 16 في المائة، مما يشير إلى أن شاي الجنسنغ قد يكون مجالاً واعداً للبحث مستقبلاً.

3- المشروبات المدعمة بالمغنسيوم

المغنسيوم معدن معروف بدوره في تقليل القلق والتوتر، وقد أظهرت الدراسات أنَّ مكملاته تساعد على خفض ارتفاع الكورتيزول بعد التمرين. في دراسة، تمَّ إعطاء المشاركين 350 ملليغراماً من سترات المغنسيوم يومياً لمدة 24 أسبوعاً، وأسفرت النتيجة عن انخفاض واضح في مستويات الكورتيزول. ويمكن استخدام المغنسيوم على شكل مسحوق يُضاف إلى المشروبات، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل غذائي جديد.

4- مشروبات مُنكّهة بالأشواغاندا

الأشواغاندا عشبة طبية تُستخدَم منذ القدم، وتشير الأدلة المتزايدة إلى أنَّ تناولها قد يقلل الكورتيزول والتوتر والقلق. تشير الدراسات إلى أنَّ جرعات تتراوح بين 240 و1250 ملليغراماً من مستخلص الأشواغاندا يومياً تساعد على خفض مستويات الكورتيزول، لذا من المهم التأكد أن يحتوي المشروب على هذه الكمية على الأقل لتحقيق الفائدة.

5- المشروبات المصنوعة من الزبادي والكفير

منتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي والكفير، تحتوي على بروبيوتيك قد يُخفّض مستويات الكورتيزول، إضافةً إلى حمض جاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، ناقل عصبي يقلل القلق والتوتر من خلال تعطيل إنتاج الكورتيزول في الغدد الكظرية. هذه المشروبات قد تدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة، وهو ما ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية والجسدية.

6- عصير الشعير

عصير الشعير الطبيعي غني أيضاً بـGABA، مما قد يساعد على تهدئة مستويات الكورتيزول. ورغم عدم وجود دراسات مباشرة على البشر تُثبت فاعليته بدقة، فإنَّ الباحثين يعدّونه مجالاً واعداً للدراسة المستقبلية.

7- عصير البرتقال

يُعدُّ عصير البرتقال مصدراً غنياً بفيتامين «سي»، الذي تشير بعض الدراسات إلى أنَّه قد يساعد على تسريع تعافي مستويات الكورتيزول بعد المواقف المجهدة، وربما خفضه على المدى الطويل، رغم أنَّ النتائج قد تتباين بين الأفراد.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أهمية الشاي الأخضر في تعزيز المناعة

ما هو كوكتيل الكورتيزول وفوائده الصحية

يُعدّ الماء النقي الخيار الأساسي والأفضل للحفاظ على ترطيب الجسم، إلا أن ذلك لا يعني أن المشروبات الأخرى لا تُسهم في تلبية احتياجات الجسم من السوائل. فبعض المشروبات الدافئة، مثل الشاي والقهوة، تحتوي في معظمها على الماء، وقد تُوفر ترطيباً فعّالاً عند تناولها باعتدال. وتُشير الأبحاث إلى أن هذه المشروبات يمكن أن تكون جزءاً من النظام اليومي للترطيب، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

فيما يلي 4 مشروبات دافئة قد تُساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم:

1. الشاي الأسود أو الأخضر
تُستخلص أنواع الشاي التي تحتوي على الكافيين -مثل الشاي الأسود والأخضر والأبيض والأولونغ- من نبات الكاميليا الصينية، وهو نبات مزهر دائم الخضرة. وبفضل محتواها المرتفع من الماء، تُسهم هذه الأنواع من الشاي في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل.

وغالباً ما يُعتقد أن الكافيين، بوصفه مادة مُدرّة للبول، قد يؤدي إلى الجفاف. غير أن الأبحاث تُشير إلى أن استهلاك الشاي المحتوي على الكافيين بكميات معتدلة لا يُسبب فقدان سوائل أكبر من الماء، وهذا يعني أن الشاي الدافئ يمكن أن يُسهم في ترطيب الجسم بفاعلية.

وقد أظهرت تجربة عشوائية مُحكمة قارنت بين الشاي الأسود والماء عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في مؤشرات الترطيب أو توازن السوائل، ما يُشير إلى أن تناول الشاي بكميات معتدلة يوفر ترطيباً مماثلاً للماء.

2. شاي الأعشاب
يُعدّ الشاي العشبي -مثل النعناع والزنجبيل والبابونغ- خياراً طبيعياً خالياً من الكافيين. وعلى عكس الشاي التقليدي، لا يُحضّر من نبات الكاميليا الصينية، بل من أوراق وأزهار وجذور نباتات مختلفة، لذا يُصنّف ضمن المشروبات العشبية.

ورغم أن معظم الدراسات ركَّزت على الشاي بشكل عام، فإن الأدلة تُشير إلى أن المشروبات قليلة الكافيين أو الخالية منه، مثل شاي الأعشاب، تتصرف بطريقة مشابهة للماء من حيث الترطيب، خصوصاً بعد حالات الجفاف الطفيف.

وفي دراسة حول توازن السوائل، لم يُظهر الشاي منخفض الكافيين أي تأثير سلبي على الترطيب مقارنة بالماء، كما لم يكن احتباس السوائل بعد شربه مختلفاً بشكل ملحوظ عن الماء بعد ساعتين من تناوله.

3. القهوة
تتكون القهوة السوداء في معظمها من الماء، وتحتوي على كمية من الكافيين قد تزيد من إدرار البول لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، تُشير الأبحاث إلى أن تأثيرها على ترطيب الجسم يكون محدوداً لدى من يستهلكونها بانتظام وبكميات معتدلة.

وأظهرت دراسة مضبوطة تناولت تأثير جرعات مختلفة من الكافيين في القهوة على توازن السوائل أن الجرعات المرتفعة (نحو 537 ملليغراماً أو أكثر، أي ما يُعادل 4 إلى 5 أكواب قوية) قد تزيد من فقدان السوائل، في حين لا تؤثر الجرعات المنخفضة إلى المعتدلة (نحو 269 ملليغراماً، أي 2 إلى 3 أكواب) على توازن السوائل مقارنة بالماء.

كما لم تجد دراسة أخرى قارنت بين استهلاك القهوة والماء فروقاً ذات دلالة إحصائية في مؤشرات الترطيب في الدم والبول، ما يُشير إلى أن تناول القهوة باعتدال يمكن أن يوفر ترطيباً مشابهاً للماء لدى الأشخاص المعتادين عليها.

4. الحليب الدافئ
نظراً لاحتواء الحليب في معظمه على الماء، فإنه يُسهم في زيادة كمية السوائل التي يتناولها الجسم. وتُشير بعض الأدلة إلى أنه قد يُساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول مقارنة بالماء.

وفي دراسة استخدمت مؤشر ترطيب المشروبات -وهو مقياس يقارن قدرة المشروبات على ترطيب الجسم- سجّل الحليب كامل الدسم والخالي من الدسم قيماً أعلى من الماء، ما يدل على بقائه لفترة أطول في الجسم، بناءً على معدلات البول واحتباس السوائل على مدى عدة ساعات.

ويرجع ذلك إلى احتواء الحليب على عناصر مثل الصوديوم والبوتاسيوم، وهما من الإلكتروليتات التي تُساعد على الاحتفاظ بالسوائل، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تُبطئ عملية إفراغ المعدة، ما يطيل مدة الترطيب.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

مشروبات شائعة قد تفاقم الكبد الدهنى

أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم تسبب الأرق

عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم يجب توخي الحذر الشديد عند استخدام مسكنات الألم التي تُصرف من دون وصفة طبية. فلا يوجد دواء خالٍ من المخاطر.

يمكن لمسكنات الألم المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، أن ترفع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنب تناولها. ويُعد الباراسيتامول أحد البدائل، ولكن من المحتمل أن يرفع ضغط الدم أيضاً. من المهم فهم ما إذا كان هذا هو الحال، حيث قد يُعرّض المرضى أنفسهم لخطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بالاستمرار في تناول الباراسيتامول.

ضغط الدم والنوبات القلبية والمسكنات
في عام 2004 سحبت شركة «ميرك» للأدوية دواء روفيكوكسيب (فيوكس) من الأسواق، بعد الكشف عن أن هذا المسكن الشائع الاستخدام يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وقد دفع هذا الإجراء إلى إعادة النظر في الأدوية من الفئة نفسها، والمعروفة باسم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs). وتشمل هذه الأدوية، التي تُستخدم على نطاق واسع لتسكين الألم، وكبح الالتهاب، وخفض الحرارة، أدوية تُصرف من دون وصفة طبية مثل الأسبرين، والإيبوبروفين (أدفيل، موترين)، والنابروكسين (أليف، نابروكسين)، بالإضافة إلى دواء سيليكوكسيب (سيليبريكس) الذي يُصرف بوصفة طبية، وفقاً لما ذكره موقع كلية الطب بجامعة هارفارد.

وسريعاً، أصبح يُشتبه في أن جميع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، باستثناء الأسبرين، تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. وقد دفع ذلك إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) إلى إلزام وضع تحذير بشأن هذا التأثير الجانبي على جميع ملصقات مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. وفي وقت سابق من هذا العام، نظرت الوكالة في تخفيف التحذير بشأن النابروكسين، استناداً إلى تحليل أظهر انخفاضاً في خطر الإصابة بالنوبات القلبية مقارنةً بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأخرى. لكن لجنة من الخبراء الاستشاريين صوتت ضد تغيير الملصق، لذلك يبقى التحذير كما هو بالنسبة لجميع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

نصائح للتعامل مع المسكنات
تناول الدواء الأكثر أماناً
ما لم يسمح لك طبيبك بذلك، لا تستخدم مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين، أو نابروكسين الصوديوم، أو الكيتوبروفين. بدلاً من ذلك، استخدم مسكناً أقل عرضة لرفع ضغط الدم، مثل الأسبرين أو الباراسيتامول.

استخدم الدواء حسب التوجيهات. اتبع تعليمات الجرعة الموصى بها. لا ينبغي استخدام معظم مسكنات الألم لأكثر من 10 أيام. إذا استمر الألم بعد ذلك، فاستشر طبيبك، وفقاً لما ذكره موقع «WebMD» المعني بالصحة.

احرص على فحص ضغط دمك بانتظام
هذه نصيحة جيدة لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، ولكنها ضرورية إذا كنت تستخدم أياً من مسكنات الألم التي قد تزيد من حدة ارتفاع ضغط الدم.

انتبه للتفاعلات الدوائية
يمكن أن تتفاعل العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الحالات الصحية الشائعة مع مسكنات الألم التي تُصرف من دون وصفة طبية. على سبيل المثال، يمكن أن تتفاعل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مع العديد من الأدوية الشائعة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتُعيق مفعولها.

تقول الدكتورة نيكا غولدبيرغ، طبيبة القلب والمتحدثة باسم جمعية القلب الأميركية، إن تناول الأسبرين مع أدوية سيولة الدم الموصوفة طبياً، مثل إليكويس، وكومادين، وبلافيكس، وزاريلتا، قد يكون محفوفاً بالمخاطر. إذا كنت تتناول أدوية موصوفة لارتفاع ضغط الدم، أو أي حالة أخرى، فاستشر طبيبك بشأن الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية والتي يجب عليك تجنبها.

اقرأ النشرة الداخلية للدواء
عندما تشتري زجاجة مسكن ألم من دون وصفة طبية، تتخلص من النشرة الداخلية مع العلبة الفارغة. لكن من الأفضل أن تعتاد على قراءتها. تعرف على الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها. اطلع على قائمة التفاعلات الدوائية المحتملة.

اقرأ مكونات جميع الأدوية. قد تجد مسكنات الألم مثل الأسبرين والباراسيتامول والإيبوبروفين في أماكن غير متوقعة. على سبيل المثال، تحتوي العديد من أدوية نزلات البرد أو حتى حرقة المعدة التي تُصرف من دون وصفة طبية على جرعات من مسكنات الألم. تأكد من معرفة ما تشتريه.

أخبر طبيبك عن جميع الأدوية والأعشاب والمكملات الغذائية التي تستخدمها
فالتفاعلات الدوائية تشكل خطراً حقيقياً. لذا، يحتاج مقدم الرعاية الصحية إلى معرفة جميع الأدوية التي تتناولها قبل وصف أي دواء جديد لك. لا تنسَ ذكر الأدوية التي تُصرف من دون وصفة طبية، والعلاجات العشبية، والفيتامينات.

وتضيف غولدبيرغ: «أحضر قائمة بجميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها إلى طبيبك. فقد يُنقذ ذلك حياتك».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل وقت لتناول «فيتامين c» لضغط الدم

أسباب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب وطرق السيطرة عليه مبكرا

توصلت دراسة جديدة إلى أن المتزوجين أقل عرضة للإصابة بالسرطان مقارنة بمن لم يتزوجوا قط.

وحلّل الباحثون تشخيصات السرطان لدى أكثر من 4 ملايين بالغ في 12 ولاية أميركية، تمثل أكثر من 100 مليون شخص. وركزت الدراسة على السرطانات التي تم تشخيصها بعد سن الثلاثين بين عامي 2015 و2022، وفق ما أفاد موقع «ذا كونفرسيشن».

قُسّم الأشخاص في الدراسة إلى مجموعتين: من سبق لهم الزواج (بما فيهم المطلقون والأرامل) ومن لم يتزوجوا أبداً. نحو واحد من كل خمسة بالغين كان في المجموعة الأخيرة.

عند مقارنة الأرقام، كان الفارق واضحاً: الرجال غير المتزوجين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسرطان بنسبة 70 في المائة تقريباً مقارنة بالمتزوجين سابقاً، بينما كانت النساء غير المتزوجات أكثر عرضة بنسبة 85 في المائة تقريباً.

هذا الرقم الأخير لافت، لأن دراسات سابقة أشارت إلى أن الرجال يستفيدون من الزواج أكثر من النساء. هنا في هذه الدراسة، يبدو أن النساء تستفيد على الأقل بالقدر نفسه، إن لم يكن أكثر. واتسعت الفروق مع التقدم في العمر، خاصة بعد الخمسين.

ولم تكن الفروق متطابقة لجميع أنواع السرطان. بالنسبة لسرطان الشرج عند الرجال وسرطان عنق الرحم عند النساء – المرتبطين بعدوى فيروس الورم الحليمي البشري – كانت الفروق هائلة: غير المتزوجين كان لديهم حوالي 5 أضعاف معدل سرطان الشرج، وغير المتزوجات حوالي 3 أضعاف معدل سرطان عنق الرحم. هذه سرطانات توجد لها أدوات وقائية: اللقاح والفحص الدوري.

ويرى الباحثون أن الزواج قد يزيد فرص حضور المواعيد الطبية أو الحصول على تأمين صحي مستقر.

ووفقاً للدراسة، فإن سرطانات مثل بطانة الرحم والمبيض كانت أكثر شيوعاً لدى غير المتزوجات، مما قد يعكس انخفاض معدلات الإنجاب (لأن الحمل والولادة يغيران التعرض للهرمونات بما يقلل الخطر). بالمقابل، في السرطانات التي تتأثر بشدة بالفحص المنظم (الثدي، البروستاتا، الغدة الدرقية)، كانت الفروق أصغر.

حتى العرق لعب دوراً غير متوقع. فالرجال السود غير المتزوجين كانت لديهم أعلى معدلات السرطان إجمالاً، بينما الرجال السود المتزوجون كانت لديهم معدلات أقل من الرجال البيض المتزوجين.

هل يعني هذا أن الزواج بحد ذاته يحمي من السرطان؟ الباحثون يقولون لا. دراستهم تظهر نمطاً، وليست دليلاً على السببية. كما لا يمكن للباحثين احتساب الفروق في الدخل أو التعليم أو الوصول للرعاية الصحية بشكل كامل.

ومع ذلك، تشير الدراسة إلى أمر مهم: الأشخاص الذين تزوجوا سابقاً هم الأكثر احتمالاً أن يكون لديهم من يشجعهم على رؤية الطبيب، وأقل احتمالاً للإصابة بالتدخين الشديد أو تجنب الرعاية الطبية. وتلقي اللقاحات الوقائية.

قد يهمك أيضـــــــا :
 
أداة مبتكرة لتحسين نتائج علاج نوع نادر من سرطان الدم

علماء روس يبتكرون فئة جديدة من الأدوية لـ"نزع سلاح" الخلايا السرطانية

يُعدّ الماء النقي الخيار الأساسي والأفضل للحفاظ على ترطيب الجسم، إلا أن ذلك لا يعني أن المشروبات الأخرى لا تُسهم في تلبية احتياجات الجسم من السوائل. فبعض المشروبات الدافئة، مثل الشاي والقهوة، تحتوي في معظمها على الماء، وقد تُوفر ترطيباً فعّالاً عند تناولها باعتدال. وتُشير الأبحاث إلى أن هذه المشروبات يمكن أن تكون جزءاً من النظام اليومي للترطيب، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

فيما يلي 4 مشروبات دافئة قد تُساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم:

1. الشاي الأسود أو الأخضر

تُستخلص أنواع الشاي التي تحتوي على الكافيين -مثل الشاي الأسود والأخضر والأبيض والأولونغ- من نبات الكاميليا الصينية، وهو نبات مزهر دائم الخضرة. وبفضل محتواها المرتفع من الماء، تُسهم هذه الأنواع من الشاي في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل.

وغالباً ما يُعتقد أن الكافيين، بوصفه مادة مُدرّة للبول، قد يؤدي إلى الجفاف. غير أن الأبحاث تُشير إلى أن استهلاك الشاي المحتوي على الكافيين بكميات معتدلة لا يُسبب فقدان سوائل أكبر من الماء، وهذا يعني أن الشاي الدافئ يمكن أن يُسهم في ترطيب الجسم بفاعلية.

وقد أظهرت تجربة عشوائية مُحكمة قارنت بين الشاي الأسود والماء عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في مؤشرات الترطيب أو توازن السوائل، ما يُشير إلى أن تناول الشاي بكميات معتدلة يوفر ترطيباً مماثلاً للماء.

2. شاي الأعشاب

يُعدّ الشاي العشبي -مثل النعناع والزنجبيل والبابونغ- خياراً طبيعياً خالياً من الكافيين. وعلى عكس الشاي التقليدي، لا يُحضّر من نبات الكاميليا الصينية، بل من أوراق وأزهار وجذور نباتات مختلفة، لذا يُصنّف ضمن المشروبات العشبية.

ورغم أن معظم الدراسات ركَّزت على الشاي بشكل عام، فإن الأدلة تُشير إلى أن المشروبات قليلة الكافيين أو الخالية منه، مثل شاي الأعشاب، تتصرف بطريقة مشابهة للماء من حيث الترطيب، خصوصاً بعد حالات الجفاف الطفيف.

وفي دراسة حول توازن السوائل، لم يُظهر الشاي منخفض الكافيين أي تأثير سلبي على الترطيب مقارنة بالماء، كما لم يكن احتباس السوائل بعد شربه مختلفاً بشكل ملحوظ عن الماء بعد ساعتين من تناوله.3

3. القهوة

تتكون القهوة السوداء في معظمها من الماء، وتحتوي على كمية من الكافيين قد تزيد من إدرار البول لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، تُشير الأبحاث إلى أن تأثيرها على ترطيب الجسم يكون محدوداً لدى من يستهلكونها بانتظام وبكميات معتدلة.

وأظهرت دراسة مضبوطة تناولت تأثير جرعات مختلفة من الكافيين في القهوة على توازن السوائل أن الجرعات المرتفعة (نحو 537 ملليغراماً أو أكثر، أي ما يُعادل 4 إلى 5 أكواب قوية) قد تزيد من فقدان السوائل، في حين لا تؤثر الجرعات المنخفضة إلى المعتدلة (نحو 269 ملليغراماً، أي 2 إلى 3 أكواب) على توازن السوائل مقارنة بالماء.

كما لم تجد دراسة أخرى قارنت بين استهلاك القهوة والماء فروقاً ذات دلالة إحصائية في مؤشرات الترطيب في الدم والبول، ما يُشير إلى أن تناول القهوة باعتدال يمكن أن يوفر ترطيباً مشابهاً للماء لدى الأشخاص المعتادين عليها.

4. الحليب الدافئ

نظراً لاحتواء الحليب في معظمه على الماء، فإنه يُسهم في زيادة كمية السوائل التي يتناولها الجسم. وتُشير بعض الأدلة إلى أنه قد يُساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول مقارنة بالماء.

وفي دراسة استخدمت مؤشر ترطيب المشروبات -وهو مقياس يقارن قدرة المشروبات على ترطيب الجسم- سجّل الحليب كامل الدسم والخالي من الدسم قيماً أعلى من الماء، ما يدل على بقائه لفترة أطول في الجسم، بناءً على معدلات البول واحتباس السوائل على مدى عدة ساعات.

ويرجع ذلك إلى احتواء الحليب على عناصر مثل الصوديوم والبوتاسيوم، وهما من الإلكتروليتات التي تُساعد على الاحتفاظ بالسوائل، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تُبطئ عملية إفراغ المعدة، ما يطيل مدة الترطيب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل الأطعمة والمشروبات لتعويض فقدان السوائل خلال رمضان

فوائد واضرار القهوة السوداء على معدة فارغة وحالات يجب الامتناع عنها نهائياً

أصدرت منظمتان صحيتان في بريطانيا تحذيراً هاماً يتعلق بمسكن آلام شائع الاستخدام على نطاق واسع في العالم، حيث قالتا إنه قد يؤثر على وظائف الكلى وقد يؤدي إلى تلف الكلى بشكل كامل، ودعت المستخدمين إلى توخي الحذر بشأنه.

وبحسب ما نقلت جريدة "إندبندنت" البريطانية، فإن هذا المسكن الذي قد يضر بالكلى هو "الإيبوبروفين"، والذي يتم استخدامه على نطاق واسع ولا يحتاج غالباً إلى أية وصفات طبية حيث يقوم المستخدمون بشرائه من الصيدليات مباشرة وتناوله لتسكين الآلام.

وحذرت منظمة (Kidney Care UK) والرابطة الوطنية للصيادلة (NPA) الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى، بمن فيهم مرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم، من ضرورة توخي الحذر الشديد. 

ويمكن للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والديكلوفيناك، أن ترفع ضغط الدم وتُلحق الضرر بالأوعية الدموية داخل الكلى.

وقال أوليفييه بيكارد، رئيس الرابطة الوطنية للصيادلة: "للأدوية القدرة على الضرر كما لها القدرة على الشفاء"، وأضاف: "على الرغم من أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين، أدوية فعالة وآمنة، إلا أنه ينبغي على المرضى إدراك تأثيرها، لا سيما إذا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى، والنظر في استخدام أدوية بديلة عندما تقتضي الحاجة".

وتابع بيكارد: "إذا كان لدى المريض أي مخاوف بشأن استخدامه لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية، فعليه استشارة الصيدلي الذي يمكنه تقديم النصيحة له". وأضاف أن "الصيادلة خبراء في الأدوية، وهم الأنسب لتقديم المشورة للأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق حيال أي آثار جانبية محتملة طويلة الأمد لبعض الأدوية، ويمكنهم مساعدة المرضى على إدارة الألم بفعالية".

ويعاني حوالي 7.2 مليون شخص في بريطانيا وحدها من شكل من أشكال أمراض الكلى المزمنة، والتي عادةً لا تظهر لها أعراض في مراحلها المبكرة.
وتقدر مؤسسة رعاية الكلى في بريطانيا أن حوالي مليون شخص لم يتم تشخيصهم بعد.

وتشمل الفئات الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض: مرضى السكري، ومرضى ارتفاع ضغط الدم، والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض الكلى، وأفراد المجتمعات السوداء وجنوب الآسيوية.

وأوضحت فيونا لاود، مديرة السياسات في مؤسسة رعاية الكلى في بريطانيا، أنه "يمكن أن يصيب مرض الكلى أي شخص في أي وقت، ويمكن أن يكون له تأثير مدمر على حياته وعلاقاته ووضعه المالي، فضلاً عن صحته البدنية والنفسية".

ومن بين 295 ألف شخص أكملوا استبيان صحة الكلى الذي أجرته المؤسسة الخيرية بين أكتوبر 2024 ومارس 2026، أفاد ما يقرب من ربعهم (24%) بأنهم يستخدمون بانتظام مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية.

وأضافت لاود: "قد تفقد ما يصل إلى 90% من وظائف كليتيك دون أن تشعر، لذا من المهم أن تكون على دراية بالعلامات التي يجب الانتباه إليها، وأن تعرف ما إذا كنت معرضاً لخطر متزايد، وماذا تفعل إذا كنت قلقاً".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

فوائد الشمندر لمرضى السكري ودوره في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية

كشفت دراسة علمية حديثة عن وجود ارتباط واضح بين الإفراط في تناول السكر وزيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق، في خطوة تعزز المخاوف المتزايدة بشأن تأثير النظام الغذائي على الصحة النفسية.

وذكر تقرير نشره موقع PsyPost أن الباحثين توصلوا إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر لديهم فرص أعلى للإصابة باضطرابات نفسية، مقارنة بمن يتناولون كميات أقل، وذلك بعد تحليل بيانات غذائية ونفسية لعدد كبير من المشاركين.

علاقة بين الغذاء والمزاج
وأوضح الباحثون أن النتائج تشير إلى وجود علاقة ارتباط بين الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات وارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق، وهو ما يدعم توجهًا علميًا متزايدًا يربط بين التغذية والصحة النفسية.

وأشاروا إلى أن التأثير لا يقتصر على الشعور المؤقت بالنشاط بعد تناول السكر، بل يمتد إلى تأثيرات طويلة المدى على الحالة المزاجية.

كيف يؤثر السكر على المخ؟
وأكدت الدراسة أن التأثير السلبي للسكر يرتبط بعدة آليات بيولوجية، من بينها:

اضطراب مستويات الجلوكوز في الدم، ما يؤدي إلى تقلبات حادة في المزاج
زيادة الالتهابات في الجسم، خاصة في الجهاز العصبي
التأثير على النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، المسئولة عن تنظيم المزاج
كما أظهرت أبحاث سابقة أن الإفراط في السكر قد يؤثر على مراكز التحكم في المشاعر داخل المخ.

زيادة المخاطر مع الاستهلاك المرتفع
وأشارت النتائج إلى أن زيادة استهلاك السكر ترتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بالاكتئاب بشكل ملحوظ، حيث يميل الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من السكريات إلى تسجيل معدلات أعلى من الأعراض النفسية.

كما لوحظ وجود ارتباط بين الإفراط في السكر وزيادة مستويات القلق، وإن كانت هذه العلاقة أقل وضوحًا مقارنة بالاكتئاب.

ليست علاقة سببية مؤكدة
ورغم هذه النتائج، شدد الباحثون على أن الدراسة لا تثبت أن السكر هو السبب المباشر للاكتئاب أو القلق، بل تشير إلى وجود علاقة ارتباط تحتاج إلى مزيد من البحث.

وأكدوا أن هناك عوامل أخرى قد تلعب دورًا في هذه العلاقة، مثل نمط الحياة، ومستوى النشاط البدني، والضغوط النفسية.

نصائح للحد من التأثيرات السلبية
وينصح الخبراء بتقليل استهلاك السكريات، خاصة المضافة في:

المشروبات الغازية

الحلويات

الأطعمة المصنعة

مع الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر تدعم صحة المخ، مثل الألياف والبروتينات والدهون الصحية.

وفي ظل هذه النتائج، يؤكد الباحثون أن التغذية تلعب دورًا مهمًا في الصحة النفسية، وأن تقليل استهلاك السكر قد يكون خطوة فعالة للحفاظ على التوازن المزاجي والوقاية من بعض الاضطرابات النفسية.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

الاكتئاب قد يمرض النفس والعظام أيضًا

دراسة تؤكد أنّ حمية «الكيتو» تحسّن أعراض الاكتئاب المقاوم

تنظيم ضغط الدم لا يعتمد على دواء فقط، بل يرتبط بشكل مباشر بما يتم تناوله يوميًا، حيث تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا أساسيًا في تحسين مرونة الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم. التركيز على أطعمة محددة قد يُحدث فرقًا واضحًا في الحفاظ على التوازن الداخلي للجسم، خاصة مع تزايد معدلات اضطرابات الضغط.

وفقًا لتقرير نشره موقع (Health)، فإن بعض الأطعمة الغنية بمركبات طبيعية مثل النترات والبوتاسيوم والألياف والدهون الصحية يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم بآليات مختلفة، منها تحسين تمدد الأوعية الدموية وتقليل مقاومة تدفق الدم داخلها.

 
أطعمة تدعم توازن ضغط الدم
 
1- الخضراوات الورقية: تحتوي على نسبة مرتفعة من النترات الطبيعية التي تتحول داخل الجسم إلى مركبات تساعد على ارتخاء جدران الأوعية الدموية، ما يسهّل مرور الدم ويقلل الضغط داخلها، كما أنها تُعد خيارًا غذائيًا مهمًا ضمن الأنظمة الصحية التي تهدف إلى تقليل استهلاك الصوديوم.

2- الفواكه الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز وبعض الفواكه الأخرى، حيث يعمل البوتاسيوم على مساعدة الجسم في التخلص من الصوديوم الزائد، وهو ما ينعكس بشكل إيجابي على مستويات الضغط ويُحسن من توازن السوائل داخل الجسم.

3- الشمندر: يجمع بين احتوائه على النترات والبوتاسيوم، ما يجعله عنصرًا مزدوج الفائدة لدعم صحة الأوعية الدموية. وقد أظهرت ملاحظات طبية أن تناوله يمكن أن يساهم في تقليل قراءات الضغط لدى بعض الأشخاص.

 
عناصر غذائية تعزز صحة القلب والأوعية
 
1- الشوفان: غني بنوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تقليل تراكم الدهون داخل الأوعية الدموية، ما يساهم في تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط، رغم أن تأثيره المباشر على الضغط قد يختلف من شخص لآخر.

2- الأسماك الدهنية: تحتوي على أحماض دهنية مفيدة تدعم تقليل الالتهابات داخل الجسم، وتساعد على تحسين مرونة الأوعية، ما يؤدي إلى تدفق دم أكثر سلاسة وتقليل العبء على القلب.

3- الشوكولاتة الداكنة: عند تناولها باعتدال، خاصة الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، فإنها تمد الجسم بمركبات نباتية تساهم في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل صلابتها، ما ينعكس على استقرار الضغط.

إدخال هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي لا يجب أن يتم بشكل مفاجئ، بل يُفضل أن يكون تدريجيًا لتجنب أي اضطرابات هضمية، خاصة مع زيادة الألياف. كما أن التغيير البسيط مثل استبدال بعض الوجبات المصنعة بخيارات طبيعية يمكن أن يحقق نتائج ملموسة على المدى الطويل.

استشارة المختصين تبقى خطوة مهمة قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، خصوصًا لمن يعانون من اضطرابات مزمنة أو يتناولون أدوية مرتبطة بضغط الدم، لضمان تحقيق أفضل استفادة دون أي تأثيرات غير مرغوبة.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

التدخين الإلكتروني المنتظم قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

تناول الفلفل الحار يساهم في تنظيم ضغط الدم والكولسترول

تشير دراسة حديثة إلى أن تناول نفس الوجبات بشكل متكرر والالتزام بسعرات حرارية ثابتة يوميًا قد يساعد على خسارة وزن أكبر مقارنةً باتباع نظام غذائي متنوع.

وبحسب الدراسة التي شملت 112 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ضمن برنامج لإنقاص الوزن لمدة 12 أسبوعا، فإن المشاركين الذين كرروا نفس الأطعمة فقدوا في المتوسط 5.9% من وزنهم، مقابل 4.3% لدى من تنوعت وجباتهم.

كما أظهرت النتائج أن ثبات السعرات اليومية يرتبط بنتائج أفضل في فقدان الوزن، حيث إن زيادة التذبذب في السعرات تؤدي إلى انخفاض معدل خسارة الوزن.

ورغم ذلك، أكد الباحثون أن النتائج لا تثبت علاقة سببية مباشرة، بل تشير إلى ارتباط فقط، وأن عوامل مثل الالتزام والدافعية قد تلعب دورا مهما.

وتشير الدراسة إلى أن تبسيط الخيارات الغذائية والاعتماد على "وجبات ثابتة" صحية قد يساعد بعض الأشخاص على بناء عادات غذائية أكثر استدامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تحذير خطير أدوية إنقاص الوزن قد تسبب فقدان البصر

أفضل أوقات تناول المكسرات لتعزيز الطاقة وصحة القلب وإنقاص الوزن

أصدرت الجمعية الصينية لعلم الغدد الصماء إرشادات سريرية جديدة، تهدف إلى تنظيم وتطوير برامج النشاط البدني والعلاج بالتمارين لمرضى السكري من النوع الثاني لدى البالغين.

وأوضح الباحثون أن هذه الإرشادات تستند إلى مراجعة منهجية للأدلة العلمية من قواعد بيانات دولية موثوقة، إلى جانب دمج آراء خبراء من تخصصات متعددة. وقد نُشرت الإرشادات، الخميس، في دورية «Journal of Sport and Health Science».

ويُعدّ مرض السكري من النوع الثاني أحد أكثر أنواع داء السكري شيوعاً، ويحدث عندما يصبح الجسم غير قادر على استخدام هرمون الإنسولين بشكل فعال، أو عندما لا ينتج البنكرياس كمية كافية منه؛ ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

ويرتبط هذا النوع من السكري غالباً بعوامل، مثل زيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، والعوامل الوراثية، والتقدم في العمر، وقد يتطور تدريجياً دون ظهور أعراض واضحة في مراحله المبكرة.

ومع ذلك، تمكن السيطرة عليه بشكل فعال من خلال تغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، إلى جانب استخدام الأدوية أو الإنسولين عند الحاجة؛ بهدف تقليل المضاعفات التي قد تؤثر في القلب والكلى والأعصاب.

وشددت الإرشادات السريرية الجديدة على أن ممارسة النشاط البدني تمثل ركناً أساسياً في علاج السكري من النوع الثاني، وليست مجرد وسيلة مساعدة، بل جزء لا يتجزأ من الخطة العلاجية المتكاملة لتحسين النتائج الصحية وتقليل المضاعفات.

وأكدت الإرشادات أهمية الالتزام بنمط حياة نشط، موضحةً أن النشاط البدني المنتظم يسهم في تحسين التحكم في مستويات سكر الدم، والحد من تدهور الحالة الصحية المرتبطة بالمرض.

وأوصت الإرشادات بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين عالية الشدة، أو مزيج من الاثنين، مع إمكانية تحقيق فوائد أكبر عند زيادة مستوى النشاط البدني تدريجياً وبشكل مدروس.

كما أكدت أهمية تنويع التمارين لتشمل الأنشطة الهوائية، وتمارين المقاومة، والمرونة، والتوازن؛ لما لذلك من دور في تحسين اللياقة العامة وتقليل المضاعفات المرتبطة بالسكري.

وفي إطار تعزيز السلامة، دعت الإرشادات إلى ضرورة إجراء تقييم طبي مسبق قبل بدء أي برنامج رياضي، خصوصاً لتقييم صحة القلب وفحص القدم السكرية، مع مراعاة الفروق الفردية بين المرضى من حيث العمر ومدة الإصابة ووجود أمراض مصاحبة.

كما أوصت باستخدام الأجهزة القابلة للارتداء لمتابعة النشاط البدني وتحسين الالتزام بالبرامج العلاجية، إلى جانب إشراف متخصصين عند الحاجة، لضمان تحقيق أقصى فائدة وتقليل المخاطر المحتملة.

وأكد الخبراء أن دمج الرياضة ضمن خطة علاج السكري يسهم في تقليل المضاعفات على المدى الطويل، بما في ذلك أمراض القلب والكلى، ويحسّن جودة حياة المرضى بشكل عام، في ظل تزايد انتشار المرض عالمياً وارتباطه الوثيق بقلة النشاط البدني.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة حديثة تؤكد فاعلية النشاط البدني القصير في تحسين ضغط الدم

دواء شائع لمرض السكري يساعد في الحفاظ على البصر

كشفت دراسة حديثة أن اتباع نظام غذائي نباتي عالي الجودة، يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، يساعد على الوقاية من التدهور المعرفي، حتى لو بدأ الفرد هذا النظام في أواخر الخمسينات أو الستينات من عمره.

وأوضحت الدراسة التي نشرت الأربعاء في مجلة "نيورولوجي" العلمية، وشملت نحو 93 ألف شخص بمتوسط عمر 59 عاما من مختلف الأعراق، أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يساعد على الحماية من الزهايمر وأنواع الخرف المرتبطة به.

وقالت المؤلفة الرئيسية للدراسة، أونهي ليم، وهي أستاذة علوم السكان في مركز السرطان بجامعة هاواي في هونولولو، في رسالة عبر البريد الإلكتروني لشبكة "سي إن إن" الأميركية: "لم يفت الأوان أبدا لبدء تناول طعام صحي لتقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وأنواع الخرف المرتبطة به".

وأضافت ليم أن كبار السن الذين قللوا من تناول العديد من الأطعمة غير الصحية خلال فترة 10 سنوات، انخفض لديهم خطر الإصابة بألزهايمر والخرف بنسبة 11 بالمئة مقارنة بالبالغين الذين لم تتغير أنظمتهم الغذائية.

ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين زادوا تدريجيا من تناول خيارات نباتية غير صحية، مثل الحبوب المكررة والأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة، كانوا أكثر عرضة بنسبة تقارب 25 بالمئة للإصابة بنوع من الخرف في نهاية السنوات العشر، بحسب قولها.

ويقصد بالنظام الغذائي النباتي الصحي تناول الأطعمة النباتية أكثر من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والحليب والبيض.

وخلال الدراسة التي استمرت 10 سنوات، قيم فريق البحث الأنظمة الغذائية وفق ثلاث درجات من الجودة، وهي الدرجة الدنيا، والدرجة المتوسطة، والدرجة العليا التي يتناول فيها الأفراد الأطعمة النباتية الصحية، واتضح أن تناول المزيد من هذه الأطعمة النباتية يعزز حماية الدماغ.

وقال المؤلف الرئيسي سونغ-يي بارك، الأستاذ المشارك في علوم السكان بمركز السرطان في جامعة هاواي: "وجدنا أن اعتماد نظام غذائي نباتي، حتى عند البدء في سن متأخرة، والابتعاد عن الأنظمة النباتية منخفضة الجودة، كانا مرتبطين بانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وأنواع الخرف الأخرى".

إلى جانب فوائد الدماغ، أظهرت أبحاث سابقة أن اتباع نظام غذائي نباتي صحي يرتبط بانخفاض يصل إلى 68 بالمئة في خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وعوامل الخطر الأيضية مثل ارتفاع ضغط الدم.

في المقابل، ارتبطت الأنظمة النباتية غير الصحية بزيادة تصل إلى 63 بالمئة في هذه المخاطر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تظهر زيادة خطر الكسور الهشّة بنسبة 11 % لدى كبار السن المستخدمين لأدوية GLP-1

دراسة اتباع نظام غذائي نباتي يٌقلل التهاب المفاصل الروماتويدي

طور فريق من الباحثين أداة مبتكرة تساعد الأطباء على تصميم خطط علاجية مخصصة لمرضى ابيضاض الدم النخاعي الأحادي المزمن (CMML)، وهو نوع نادر من سرطان الدم. وتُعرف الأداة باسم نظام التقييم التشخيصي الدولي لابيضاض الدم النخاعي الأحادي المزمن (iCPSS)، وقد تزيد من فرص نجاة المرضى عبر تحديد التوقيت الأمثل لعلاجهم.

وينشأ هذا النوع من السرطان نتيجة طفرات جينية في خلايا نخاع العظم، وتؤدي هذه الطفرات إلى إنتاج خلايا دم غير طبيعية. العلاج الوحيد الذي يمكن أن يشفي المرضى تماما هو زراعة الخلايا الجذعية، التي تستبدل الخلايا المصابة بأخرى سليمة من متبرع. إلا أن العملية محفوفة بالمخاطر، فقد تؤدي إلى مضاعفات مثل العدوى أو رفض الجسم للزرع، وهو ما يجعلها غير مناسبة للكثير من المرضى.

ولمساعدة الأطباء على اتخاذ قرارات أفضل، استخدم الباحثون تقنيات التعلّم الآلي لتحليل البيانات السريرية والوراثية لأكثر من 3000 مريض. وتساعد هذه الأداة على تحديد المرضى الأكثر استفادة من الزراعة وتوقيت إجرائها بدقة أكبر. وأظهرت النتائج المنشورة في مجلة "علم الأورام السريري" أن النظام يمكن أن يحسن متوسط العمر المتوقع لعدد كبير من المرضى.
ويوضح الدكتور لوكا لانينو، الباحث في جامعة ييل والمعد الأول للدراسة: "يمكن لأداتنا أن تساعد الأطباء على معرفة الوقت الأمثل لمناقشة زراعة الخلايا الجذعية مع مرضاهم".

ويصنف أطباء الأورام CMML إلى نوعين رئيسيين:

    النوع الفرعي المصاحب لخلل التنسج النخاعي، المرتبط بانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء وفشلها في النضوج بشكل طبيعي.
    النوع الفرعي التكاثري النخاعي، المرتبط بزيادة كبيرة في عدد خلايا الدم البيضاء.

ويضيف لانينو: "قد يبدأ المرض بالنوع المصاحب لخلل التنسج، ثم يتحول إلى النوع التكاثري مع تقدم الحالة".

وقام الباحثون بدمج البيانات الوراثية مع السمات السريرية لبناء نظام iCPSS، الذي يصنف المرضى إلى خمس فئات حسب خطر الوفاة المحتمل. كما يوفر النظام نموذجا لمحاكاة نتائج الزراعة المختلفة، ما يساعد الأطباء على تحديد ما إذا كانت الزراعة مناسبة لكل مريض ومتى يجب إجراؤها.

وأظهرت الدراسة أن الاعتماد على هذا النظام غيّر خطة العلاج لحوالي ثلث المرضى، ما أدى إلى تحسين متوسط العمر المتوقع لهم. كما أكد الباحثون صحة نتائج النظام عبر مجموعة دولية أخرى تضم حوالي 500 مريض.

ويضيف لانينو: "فهم الطفرات الجينية يساعدنا على استهداف علاجات فعالة للفئات التي تشترك في خلفية جينية متشابهة، ما قد يفتح طريقا لعلاجات أكثر دقة في المستقبل".

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

سُحب مكمل غذائي عشبي بنكهة الشوكولاتة لتحسين الأداء الجنسي من الأسواق الأمريكية بعد اكتشاف احتوائه على مواد دوائية تُستخدم لعلاج ضعف الانتصاب، ما أثار مخاوف صحية. وأعلنت شركة "نالباك"، مقرها ولاية ميشيغان، تحذيرا بشأن منتجها DTF Sexual Chocolate، الذي كان يُباع في متاجر للبالغين وعبر الإنترنت، ويُسوّق على أنه معزّز للأداء الجنسي.

وكشفت الفحوصات أن المنتج يحتوي على مادتي "سيلدينافيل" و"تادالافيل"، وهما المادتان الفعالتان في دوائي "فياغرا" و"سياليس"، واللذين لا يُصرفان في الولايات المتحدة إلا بوصفة طبية.

ويحذر مختصون من أن تناول هذه الشوكولاتة قد يشكل خطرا، خصوصا عند استخدامها مع أدوية أخرى مثل "نيتروغليسرين" لعلاج آلام الصدر، إذ قد يؤدي ذلك إلى انخفاض حاد في ضغط الدم، قد يتسبب في مضاعفات خطيرة تصل إلى فشل الأعضاء أو الوفاة.

ويعود هذا الخطر إلى أن هذه الأدوية تعمل على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، ما يجعل الجمع بينها يزيد من التأثير بشكل قد يصبح خطيرا.

وكان المنتج يُباع في عبوات لافتة باللونين الذهبي والأرجواني، مع تعليمات تنصح بتناوله قبل نحو 30 دقيقة من العلاقة الحميمة، وتقسيمه بين الشريكين.

وأوضحت الشركة أنها لم تُصنّع الشوكولاتة بنفسها، بل حصلت عليها من مورد خارجي وقامت بتوزيعها، مؤكدة عدم تسجيل أي حالات مرضية مرتبطة بها حتى الآن.

ودعت "نالباك" المستهلكين إلى التوقف فورا عن استخدام المنتج، والتخلص منه أو إعادته إلى نقاط البيع لاسترداد قيمته، كما أوصت بمراجعة الجهات الصحية عند ظهور أي أعراض غير طبيعية.

وبيّنت الشركة أن المنتج كان يُباع ضمن عبوات تحتوي على 20 قطعة مخصصة للبيع بالتجزئة، ويحمل الرمز التعريفي (UPC): 757817783069، دون تحديد عدد الوحدات التي تم سحبها.

ولم تتضح حتى الآن كيفية إضافة هذه المواد الدوائية إلى المنتج، رغم أن المواد الترويجية كانت تشير فقط إلى مكونات عشبية مثل جنسنغ السيبيري وجذور الماكا، وتدّعي تحسين التجربة الجنسية.

ويأتي هذا السحب ضمن سلسلة حوادث مشابهة، إذ سُحبت خلال الشهر نفسه منتجات أخرى من شركات مختلفة بعد اكتشاف احتوائها على المواد الدوائية ذاتها.

ويؤكد الأطباء ضرورة الحذر من هذه المنتجات، مشيرين إلى أن الجرعة الزائدة من هذه الأدوية قد تؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع والدوار وعسر الهضم، وفي الحالات الشديدة قد تسبب مشكلات قلبية أو انخفاضا خطيرا في ضغط الدم، أو حالة انتصاب تستمر لفترة طويلة تتطلب تدخلا طبيا عاجلا.

قد يهمك ايضا

الدونات المنزلي الشهي المزيّن بالشوكولاتة والسكر البودرة

طبيب يؤكد أن "الخبز" أكثر ضررًا على الأسنان من الشوكولاتة

دق المدير العام لـ منظمة الصحة العالمية، تيدروس أدهانوم غيبريسوس، ناقوس الخطر بشأن الوضع الصحي في العاصمة اللبنانية، محذراً من تداعيات خطيرة لأوامر إخلاء طالت منطقة تضم مرافق طبية حيوية.

وأوضح غيبريسوس أن القرار الإسرائيلي يشمل منطقة الجناح التي تحتضن مستشفيين أساسيين هما مستشفى رفيق الحريري الجامعي ومستشفى الزهراء، مشيراً إلى أن كلا المرفقين يعملان بأقصى طاقتهما في ظل تدفق مستمر للمصابين جراء الغارات الأخيرة.

وبيّن أن نقل المرضى من هذه المنشآت يواجه عائقاً حقيقياً في ظل غياب أي بدائل طبية قادرة على استيعاب نحو 450 حالة، من بينهم عشرات المرضى في أقسام العناية المركزة، ما يجعل تنفيذ الإخلاء أمراً بالغ الصعوبة من الناحية العملية.

وأشار إلى أن المنطقة المستهدفة لا تقتصر على المنشآت الصحية، بل تضم أيضاً مرافق رسمية ومراكز إيواء تؤوي آلاف المدنيين، الأمر الذي يضاعف من المخاطر الإنسانية في حال تنفيذ القرار.

ودعا المسؤول الأممي إلى التراجع عن هذه الخطوة، مؤكداً ضرورة الالتزام بحماية المرافق الصحية والعاملين فيها، وضمان سلامة المرضى والمدنيين وفقاً للقوانين الدولية. 

قد يهمك أيضا 

يظل الجدل قائمًا حول الأفضل لصحة القلب بين زيت الزيتون والزبدة. وبحسب تقرير في موقع Verywell Health، تميل الكفة بوضوح لصالح زيت الزيتون، خاصة عند النظر إلى تأثير كل منهما على مستويات الكوليسترول.

والكوليسترول مادة أساسية ينتجها الجسم، لكنها تنقسم إلى نوعين رئيسيين: الجيد (HDL) والضار (LDL). ويُعد ارتفاع الأخير عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وتشير الدراسات إلى أن زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد. كما أظهرت النتائج أنه يساهم في تقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم. 

ويحتوي زيت الزيتون، خاصة البكر الممتاز، على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تُعرف ب"البوليفينولات"، والتي تلعب دورًا في تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين صحة الأوعية الدموية.

وفي إحدى الدراسات، أدى استهلاك زيت الزيتون لمدة أربعة أسابيع إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الكوليسترول الضار لدى المشاركين.

وعلى الجانب الآخر، تحتوي الزبدة على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة، والتي ترتبط بزيادة مستويات الكوليسترول الضار. ورغم أنها قد ترفع أيضًا الكوليسترول الجيد، فإن تأثيرها السلبي يظل أكبر.

وتشير البيانات إلى أن ملعقة واحدة من الزبدة تحتوي على أكثر من 7 غرامات من الدهون المشبعة، وهو رقم يقترب من الحد اليومي الموصى به، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا من 2000 سعرة حرارية. 

التوازن هو الأساس

وتوصي الإرشادات الغذائية بأن تشكل الدهون غير المشبعة نحو 20% إلى 25% من إجمالي السعرات اليومية، مقابل تقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 10%.

وهنا يبرز زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون الصحية، إلى جانب المكسرات والأسماك، في حين يُفضل تقليل استهلاك الزبدة أو استخدامها بكميات محدودة.

ورغم ارتباط الزبدة بزيادة مخاطر القلب، فإن العلاقة ليست سببية بشكل قاطع في جميع الحالات، إذ تلعب عوامل أخرى مثل النظام الغذائي العام ونمط الحياة دورًا مهمًا.. لكن عند المقارنة بين زيت الزيتون والزبدة، يتفوق الأول بوضوح في دعم صحة القلب وتنظيم الكوليسترول. ومع ذلك، يبقى الاعتدال وتنوع مصادر الدهون هو الخيار الأكثر توازنًا للحفاظ على الصحة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

زيت الزيتون البكر يعزّز الإدراك ويحمي الدماغ مع التقدُّم في العمر

إرشادات تدعو لبدء أدوية خفض الكوليسترول في سن مبكرة للوقاية من أمراض القلب

يُصنّف كل من الرمان والتوت الأزرق ضمن ما يُعرف ب"الفواكه الخارقة"، نظرًا لاحتوائهما على نسب عالية من مضادات الأكسدة. وبحسب تقرير في موقع “Verywell Health”، فإن كليهما يقدّم فوائد ملحوظة لصحة القلب، لكن الاختلاف يظهر في طبيعة التأثير.

وتشير الدراسات إلى أن الرمان قد يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، بفضل مركبات البوليفينول التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتساعد الأوعية الدموية على التمدد بشكل أفضل. كما يرتبط بتحسين مستويات الكوليسترول، عبر خفض الكوليسترول الضار ورفع الجيد، وإن كانت هذه التأثيرات توصف بأنها محدودة نسبيًا.

وفي المقابل، يُظهر التوت الأزرق نتائج واعدة في دعم وظيفة الأوعية الدموية. فقد وجدت تحليلات أن تناوله بانتظام يرتبط بتحسن مرونة الأوعية وانخفاض طفيف في ضغط الدم، خاصة لدى بعض الفئات. ومع ذلك، لا تزال هذه النتائج بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد حجم التأثير بدقة. 

ويمتاز الرمان باحتوائه على مركبات قوية مثل "البونيكالاجين"، التي تمنحه قدرة عالية في اختبارات مضادات الأكسدة. أما التوت الأزرق، فيحتوي على "الأنثوسيانين"، وهي مركبات يسهل على الجسم استخدامها، ما قد يجعل تأثيرها أكثر مباشرة في الحياة اليومية.

كما يلعب شكل الاستهلاك دورًا مهمًا، إذ تعتمد كثير من الدراسات على عصير الرمان أو مستخلصاته، ما يعني جرعات أعلى من المركبات النشطة، لكنها قد تأتي مع سكريات إضافية. وفي المقابل، يُستهلك التوت الأزرق غالبًا كاملًا، ما يوفر أليافًا إضافية ويساعد على التحكم في السعرات.

وبناءً على ذلك، لا يوجد خيار واحد "أفضل" بشكل مطلق، إذ يعتمد الأمر على الهدف الصحي. فالرمان قد يكون مناسبًا لتعزيز مضادات الأكسدة أو دعم الكوليسترول، بينما يُعد التوت الأزرق خيارًا عمليًا لدعم صحة الأوعية الدموية ضمن النظام الغذائي اليومي.

وفي النهاية، يميل الخبراء إلى التوصية بالتنوع، إذ إن الجمع بين أنواع مختلفة من الفواكه يمنح الجسم نطاقًا أوسع من العناصر الغذائية، ويعزز الفوائد الصحية بشكل متكامل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 مشروبات غنية بمضادات الأكسدة لتجربتها إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر

التوت الأزرق للأطفال الرضع يقوي المناعة ويخفف الحساسية

تتراكم الفوضى الذهنية بهدوء مع مرور الوقت بسبب مهام غير مكتملة أو إشعارات متواصلة أو مخاوف بشأن المستقبل أو أفكار تدور في حلقة مفرغة دون حل. وسرعان ما يصبح الأمر مُرهقاً تماماً كغرفة مليئة بالفوضى. يتميز موسم الربيع بطقسه اللطيف مما يدفع إلى فتح النوافذ واستنشاق الهواء النقي. ويمكن انتهاز فرصة حلول فصل الربيع، وفقاً لما نشره موقع The Simplicity Habit، لاتباع 5 طرق لتصفية الذهن والتخلص من الفوضى الذهنية، للاستمتاع بحياة أكثر صفاءً.

تنظيف الذهن

يعني تنظيف الذهن استعداداً لفصل الربيع ببساطة تفريغه لخلق مساحة أكبر للصفاء والهدوء. إن الأمر كله يتعلق بإدراك الأفكار والعادات والمشتتات التي تملأ الذهن، والتخلي عمداً عن كل ما لم يعد يُفيد.

يمكن أن تتخذ الفوضى الذهنية أشكالاً عديدة. يمكن أن يجد الشخص نفسه يعيد تكرار المحادثات أو يقلق بشأن أمور خارجة عن سيطرته أو يحاول متابعة الكثير من المهام في وقت واحد.

يؤثر التفكير المستمر في الأمور السلبية على الصحة النفسية والاستقرار العاطفي، وربما يؤدي إلى القلق والاكتئاب. مع ذلك، إذا خصص الشخص وقتاً بانتظام لمراجعة الأفكار والتخلص من الأعباء الذهنية غير الضرورية، يمكن إفساح المجال لمزيد من السلام والصفاء.

علامات تدلّ على حاجة العقل إلى استراحةٍ ذهنية

يحتاج العقل إلى استراحةٍ ذهنيةٍ إذا:

• شعر الشخص بأن أفكاره مشغولة باستمرار أو مُشتتة.

• وجد صعوبةً في التركيز على مهمةٍ واحدةٍ في كلّ مرّة.

• عانى صعوبةً في الاسترخاء، حتى في أوقات فراغه.

• شعر بالإرهاق الذهني أو بالإرهاق من المسؤوليات.

• علق العقل في دواماتٍ من التفكير السلبي.

يمكن بسهولة دمج تنظيف الذهن في الروتين اليومي من خلال اتباع عادات صغيرة وواعية تُحدث فرقاً كبيراً، كما يلي:

1. التأمل الذهني

إن التأمل الذهني هو التركيز على اللحظة الحاضرة بدلاً من الانشغال بالماضي أو المستقبل. يمكن أن يكون هذا بسيطاً مثل أخذ بضعة أنفاس عميقة وبطيئة، أو الانتباه إلى الأحاسيس المحيطة، أو التركيز الكامل على النشاط الذي يقوم الشخص به.
كما أن التأمل فعّال حيث يُحسّن التركيز ويُخفّف من القلق.

2. قضاء وقت في الطبيعة

إن قضاء الوقت في الهواء الطلق والتواجد في أحضان الطبيعة من الطرق القيّمة لإعادة شحن الذهن. لا يحتاج الأمر إلى التخطيط لمغامرة كبيرة، فعلى سبيل المثال، يساعد المشي في الحديقة أو قضاء بعض الوقت فيها أو حتى الجلوس في الشرفة على الشعور بمزيد من السكينة. يسهل الهواء النقي أو الطبيعة المحيطة التخلص من التوتر والتواصل مع اللحظة الحاضرة.

3. التخلص من التفكير السلبي

يمكن للأفكار الناقدة للذات والتوقعات غير الواقعية والمقارنات المستمرة أن تؤثر سلباً على الصحة النفسية. وتشمل عملية تنظيف الذهن ملاحظة هذه الأنماط وتحديها بلطف. وبدلاً من تصديق كل فكرة سلبية تلقائياً، يمكن أن يحاول الشخص أن يسأل نفسه ما إذا كانت مفيدة أو دقيقة. يمكن أن تساعد ممارسة التعاطف مع الذات تدريجياً على استبدال الحوار الداخلي القاسي بنظرة أكثر لطفاً.

4. ترتيب الأفكار

من أسهل الطرق لتصفية الذهن هو إخراج الأفكار من الرأس وتدوينها على الورق. يُعدّ التدوين ممارسة مفيدة، فهو يساعد على تنظيم المشاعر والتخلص من الهموم والمهام والأفكار التي تدور في الذهن. يمكن تخصيص بضع دقائق لكتابة كل ما يفكر الشخص فيه. يمكن أن تكون قائمة مهام أو مخاوف أو مجرد أفكار عابرة. بمجرد تدوينها على الورق، غالباً ما يشعر الشخص بأنها أسهل في التعامل معها وأقل إرهاقاً.

5. تقليل الاستخدام المفرط للتكنولوجيا

توفر التكنولوجيا الحديثة وصولاً مستمراً إلى المعلومات، ولكنها يمكن أن تُسبب أيضاً تشويشاً ذهنياً. إن الإشعارات وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي ونشرات الأخبار التي لا تنتهي، تُشتت الانتباه بسرعة. يمكن أخذ فترات راحة قصيرة من المشتتات الرقمية أو تخصيص وقت خالٍ من التكنولوجيا كل يوم، بما يُساعد العقل على الراحة وإعادة شحن طاقته.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 ممارسات تدعم الصحة النفسية وتعزز المرونة

فيتامينات تحافظ على صحة عينيك في فصل الربيع

تُعد القهوة من أكثر المشروبات استهلاكًا عالميًا، لكن طريقة تحضيرها وإضافاتها قد تحدد ما إذا كانت مفيدة أو أقل صحية. وبحسب تقرير في موقع “Verywell Health”، فإن تعديلات بسيطة على القهوة يمكن أن تعزز قيمتها الغذائية وتقلل آثارها السلبية.

وتشير البيانات إلى أن القهوة السوداء، دون سكر أو كريمة، تبقى الخيار الأكثر فائدة، إذ تحتوي على مضادات أكسدة مثل حمض الكلوروجينيك، الذي يرتبط بتقليل الالتهاب ودعم صحة القلب وتنظيم سكر الدم. كما أنها خالية من الدهون المشبعة والسكريات المضافة، ما يجعلها خيارًا منخفض السعرات.

ويمكن تحسين القهوة بإضافة مكونات طبيعية بدل المحليات الصناعية. فالقرفة أو الهيل يمنحان نكهة مميزة، مع مؤشرات على دورهما في دعم توازن السكر وتقليل الالتهاب. كما أن إضافة مسحوق الكاكاو غير المحلى قد ترفع محتوى مضادات الأكسدة، مع تأثيرات محتملة على المزاج وصحة القلب. 

كذلك، يمكن استخدام مستخلص الفانيليا أو اللوز لإضفاء نكهة خفيفة دون إضافة سكر، أو استبدال السكر بمحليات طبيعية مثل الستيفيا. وتشير التوصيات إلى أن هذه البدائل تساعد على تقليل السعرات دون التضحية بالطعم.

القهوة كمشروب وظيفي

ويتجه البعض إلى تحويل القهوة إلى مشروب متكامل عبر إضافة البروتين أو الكولاجين، ما قد يعزز الشعور بالشبع ويدعم الطاقة. كما يمكن إضافة الحليب أو بدائله النباتية مثل حليب الشوفان أو اللوز، مع الانتباه لمحتوى السكر في المنتجات الجاهزة.

ومن الخيارات غير التقليدية، إضافة الزنجبيل أو الفلفل الحار، حيث ترتبط هذه التوابل بدعم الهضم وتنشيط الدورة الدموية، وفق ما تشير إليه بعض الدراسات.

ورغم هذه الفوائد، تؤكد المعطيات أن التأثير يعتمد على الكمية والتوقيت، إذ قد يؤدي الإفراط في الكافيين، خاصة في المساء، إلى اضطراب النوم. كما أن كثيرًا من الفوائد المحتملة ترتبط بعلاقات رصدية، وليست دليلًا قاطعًا على تأثير سببي مباشر.

وفي المحصلة، تبقى القهوة مشروبًا يمكن جعله صحيًا بسهولة، شرط تقليل السكر والإضافات الثقيلة، والاعتماد على مكونات طبيعية تعزز قيمته دون إفراط.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

القهوة تساعد على خسارة الوزن

الدهون المشبعة تساعدك على فقدان الوزن

خلصت دراستان حديثتان إلى أن برامج الذكاء الاصطناعي، مثل "تشات جي بي تي" و"جيميني"، تسبب الضرر لعقل الإنسان ولطريقته في التفكير، كما تُدخل الناس في دوامة من الأفكار المُدمّرة.

وكشفت الدراستان اللتان أجراهما معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة ستانفورد في الولايات المتحدة، أن برامج المساعدة المبنية على الذكاء الاصطناعي تقدم بانتظام إجابات مُفرطة في التوافق، مما يُلحق ضرراً أكبر من النفع.

وبحسب ما نقله تقرير نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فقد تبين أنه عندما يطرح الناس أسئلة أو يصفون مواقف تكون فيها معتقداتهم أو أفعالهم خاطئة أو ضارة أو مُضلّلة أو غير أخلاقية، فإن ردود الذكاء الاصطناعي تكون أكثر ميلاً بنسبة 49% للموافقة على رأي المستخدم وتشجيع أوهامه على أنها وجهة النظر الصحيحة، مقارنةً بردود الأشخاص الآخرين.

وحذّر فريق معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا من أن برامج الدردشة الآلية المُفرطة في التوافق قد تُسبّب الضرر للمستخدمين الذين يعتمدون عليها للحصول على إجابات وآراء، حيث إنها تؤدي إلى "دوامة من الأوهام"، وهي حالة يصبح فيها الشخص واثقاً جداً من معتقدات غريبة.

ويقول العلماء إنه عندما يتحدث الناس مع برامج الذكاء الاصطناعي مثل (ChatGPT) حول شكوك غريبة تراودهم، كنظرية مؤامرة غير مثبتة أو تم دحضها، تستمر هذه البرامج في الرد بإجابات من قبيل: "أنت محق تماماً". كما تقدم هذه البرامج تعليقات تبدو وكأنها "أدلة" تدعم أوهام المستخدم، فكل موافقة تجعله يشعر بأنه أذكى وأكثر يقيناً بصوابه وخطأ الآخرين. وبمرور الوقت، تتحول هذه الشكوك البسيطة إلى معتقدات راسخة، رغم أن الفكرة خاطئة تماماً.

وقال باحثون في جامعة ستانفورد إن هذه الحلقة المفرغة المدمرة تجعل مستخدمي برامج الدردشة أقل استعداداً للاعتذار أو تحمل مسؤولية السلوكيات الضارة، وأقل حماساً لإصلاح علاقاتهم مع من يختلفون معهم.

وركزت كلتا الدراستين على مشكلة متنامية في برامج الدردشة الذكية تُعرف بـ"التملق"، وهو مدح شخص ما أو آراؤه لدرجة تعتبر غير صادقة أو مجرد محاولة للتملق.

وأراد باحثون من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا اختبار ما إذا كانت روبوتات الدردشة المدعومة بالذكاء الاصطناعي، والتي تتسم بالموافقة المفرطة أو ما يُعرف بـ"الموافقة التلقائية"، قادرة على دفع الناس إلى تصديق أفكار خاطئة بشكل متزايد مع مرور الوقت.

وبدلاً من استخدام أشخاص حقيقيين، قاموا ببناء محاكاة حاسوبية لشخص منطقي تماماً يتحدث مع برنامج ذكاء اصطناعي يحاول دائماً الموافقة على كل ما يقوله. وأجروا عشرة آلاف محادثة وهمية وراقبوا كيف تغيرت ثقة الشخص بعد كل رد من روبوت الدردشة.

وأظهرت النتائج أنه حتى وجود قدر ضئيل من الموافقة من الذكاء الاصطناعي تسبب في ظهور "دوامة من الأوهام" لدى الشخص المُحاكى، أي أنه أصبح واثقاً للغاية من صحة فكرة خاطئة.

وكتب فريق معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا في تقريره: "حتى الزيادة الطفيفة جداً في معدل دوامة الأوهام الكارثية يمكن أن تكون خطيرة للغاية".

وحذر الباحثون من أن الدراسة أظهرت أنه حتى الأشخاص العقلانيون والمنطقيون تماماً معرضون للدخول في دوامة من الأوهام إذا لم تُخفف شركات الذكاء الاصطناعي من كمية الردود المُجاملة التي تُقدمها برامج الدردشة الآلية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الذكاء الاصطناعي يكشف ما يحدث داخل الخلايا السرطانية قبل ظهور الأورام

عقل الإنسان أقل دقة وتركيزًا في الشتاء

كشف باحثو جامعة سيدارز-سيناي للعلوم الصحية عن تطوير مركب دوائي جديد يظهر فعالية واعدة في إبطاء نمو سرطان القولون والكبد. يركز المركب على بروتينين محددين هما GIT1 وMAT2B، اللذين تتواجد مستوياتهما بشكل مرتفع وغير طبيعي في هذه الأنواع من السرطانات، ما يجعلهما هدفاً مثالياً للعلاجات الموجهة.

وأوضحت الدراسة أن البروتينين عند تفاعلهما معاً يشكّلان بنية معقدة تدعم نمو وتكاثر الخلايا السرطانية، وهو ما يساهم في تطور الأورام وانتشارها في الأنسجة المجاورة والأعضاء الأخرى. ويعمل المركب الجديد على تعطيل هذا التفاعل بشكل مباشر، مما يؤدي إلى تقليل قدرة الخلايا السرطانية على البقاء والتكاثر، وبالتالي يبطئ نمو الورم بشكل ملحوظ.

وأشار الباحثون إلى أن المركب قد يكون قاعدة لتطوير أدوية مستقبلية أكثر استهدافاً، تقلل من الأعراض الجانبية المرتبطة بالعلاجات التقليدية مثل الكيميائي والإشعاعي، وتوفر خيارات علاجية أكثر أماناً وفعالية للمرضى. كما يمكن أن يفتح هذا الاكتشاف الطريق لفهم أفضل للآليات الجزيئية التي تحكم نمو سرطانات القولون والكبد، مما قد يؤدي إلى اكتشاف أهداف علاجية جديدة.

وبينت النتائج الأولية أن المركب يظهر تأثيراً واعداً في الاختبارات المخبرية وعلى نماذج حيوانية، ما يمهد الطريق لإجراء المزيد من الدراسات السريرية لتقييم فعاليته وسلامته على المرضى. ويأمل الفريق البحثي أن يسهم هذا الاكتشاف في تحسين معدلات النجاة وتقديم علاج أكثر تخصيصاً للمرضى الذين يعانون من هذه السرطانات الصعبة والمعقدة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف فيروسا خفيا داخل بكتيريا الأمعاء يضاعف خطر الإصابة بسرطان القولون

اكتشاف طريقة واعدة لإبطاء سرطان القولون وزيادة فرص النجاة

يظن الكثيرون أن مشكلات سكر الدم تقتصر على مرضى السكري، وهذا ليس صحيحًا تمامًا، فعدد متزايد من الناس لديهم نتائج فحوصات "طبيعية"، ومع ذلك يشعرون بالتعب بعد الوجبات، ويشتهون السكريات باستمرار، أو يعانون من انخفاض مفاجئ في الطاقة، وهذه ليست أعراضًا عشوائية، بل قد تشير إلى عدم استقرار مستويات سكر الدم، حتى لدى غير المصابين بالسكري، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

هذه المنطقة الرمادية تمر دون أن يلاحظها أحد، فهي تقع بهدوء بين الصحة الجيدة والمرض، وإذا تم تجاهلها لفترة طويلة، فقد تدفع الجسم تدريجيًا نحو اضطرابات أيضية.

ماذا يعني مصطلح عدم استقرار نسبة السكر في الدم؟
 
يُعد سكر الدم، أو الجلوكوز، الوقود الرئيسي للجسم، وبعد تناول الطعام، ترتفع مستوياته، ثم يُساعد الأنسولين على خفضها في الجسم السليم، ويكون هذا الارتفاع والانخفاض سلسًا، ولكن في بعض الأحيان، يُعاني الجسم للحفاظ على هذا التوازن، وقد يرتفع مستوى السكر بسرعة بعد الوجبات، ثم ينخفض بنفس السرعة، مما يُؤدي إلى دورة من الارتفاع والانخفاض.

وقد لا يظهر هذا كداء السكري في الفحوصات، لكن الجسم يشعر به، ولهذا السبب يشعر بعض الأشخاص بالنعاس بعد تناول الطعام، أو بالارتعاش بين الوجبات، أو بالعصبية غير المعتادة دون سبب واضح.

ويقول الأطباء إنه قد لا تكون مصابًا بداء السكري، لكن هذا لا يعني أن مستويات السكر في دمك مستقرة، حيث يُعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاعات وانخفاضات متكررة دون أن يُدركوا ذلك، ويترتب على ذلك أعراضًا مثل انخفاض في الطاقة، ورغبة شديدة في تناول الطعام، وضعف في التركيز، وحتى تقلبات مزاجية.

لماذا يحدث ذلك حتى بدون الإصابة بمرض السكري؟
 
يمكن أن تؤثر عدة عوامل يومية على مستويات السكر في الدم، حتى لدى الأفراد الأصحاء، ولعل أحد الأسباب الشائعة هى مقاومة الأنسولين، فالجسم لا يزال ينتج الأنسولين، لكن الخلايا تتوقف عن الاستجابة له بشكل صحيح، مما يُجبر البنكرياس على العمل بجهد أكبر.

وسبب آخر هو أنماط النظام الغذائي، حيث أن تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المكررة والمشروبات السكرية، بالإضافة إلى تناول الطعام في أوقات غير منتظمة، قد تُسبب ارتفاعات حادة في مستويات السكر في الدم.

كما يلعب التوتر دورًا خفيًا، فعندما ترتفع هرمونات التوتر، ترتفع مستويات السكر في الدم، ويُفاقم قلة النوم المشكلة أيضًا، حيث تُظهر دراسات من معاهد الصحة الوطنية الأمريكية أن قلة النوم تؤثر على حساسية الأنسولين.

ومن جانبه، يُشير المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) إلى أن مقاومة الأنسولين قد تستمر لسنوات قبل الإصابة بمرض السكري.

العلامات الخفية التي غالبًا ما يتجاهلها الناس
 
نادراً ما تظهر أعراض عدم استقرار مستوى السكر في الدم بوضوح، بل هي أعراض خفية، وتشمل بعض هذه الأعراض:

- الشعور بالإرهاق بعد الوجبات.
- الجوع المفاجئ حتى بعد تناول الطعام.
- الرغبة الشديدة في تناول السكريات في وقت متأخر من اليوم.
- تشوش الذهن أو ضعف التركيز.
- تقلبات المزاج غير المبررة.

وهناك رسالة أعمق وراء هذه التقلبات، فالجسم يكافح لإدارة الطاقة بكفاءة، وهذا لا يختلف كثيرًا عن كيفية بدء حالات مرضية أخرى بهدوء، وغالبًا ما يُشير الجسم إلى وجود خلل مبكرًا، والمشكلة ليست في غياب العلامات، بل في سهولة تجاهلها.

إن ضبط مستويات السكر في الدم أبسط مما يبدو، لكنه يتطلب الاستمرارية.. على النحو التالى:

- ابدأ بإعداد وجبات متوازنة، تجمع بين البروتين والدهون الصحية والألياف مع الكربوهيدرات، فعلى سبيل المثال، تناول الأرز مع العدس والخضراوات ومصدر للدهون مثل السمن أو المكسرات.
- تجنب بدء يومك بتناول الأطعمة الغنية بالسكريات فقط.
- تناول الطعام على فترات منتظمة لتجنب الانخفاضات الحادة في مستويات السكر.
- الحركة مفيدة أكثر مما يعتقد معظم الناس، فالمشي لفترة قصيرة بعد الوجبات يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر، لذلك احرص على المشى لمدة 10-15 دقيقة وهذا يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل.
- النوم وإدارة التوتر لا يقلان أهمية عن النظام الغذائي، حيث يجب الحصول على ما يكفى من النوم، كما يمكن استخدام تقنيات مثل تمارين التنفس، أو اليوجا الخفيفة، أو حتى قضاء بعض الوقت في هدوء، وهذا بدوره يساعد على تنظيم توازن الهرمونات ويخفف التوتر.
- يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاضات حادة، يتبعها الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

فلا يتطلب ضبط مستوى السكر في الدم دائمًا تغييرات جذرية، فالعادات الصغيرة والثابتة أكثر أهمية.

متى يجب إجراء فحوصات طبية؟
 
إذا استمرت الأعراض، يمكن أن تساعد الفحوصات الأساسية، مثل قياس مستويات سكر الدم الصائم، والهيموجلوبين السكري  (HbA1c)، والأنسولين في إعطاء صورة أوضح، كما أن التدخل المبكر مهم للغاية، فمن الأسهل بكثير تصحيح عدم استقرار الحالة بشكل طفيف من عكس مسار مرض السكري المتقدم لاحقًا.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

إبتكار عدسات لاصقة حديثة لرصد مستويات السكر فى الدم

5 أطعمة ومشروبات ترفع مستويات السكر فى الدم فى صمت

يعد الكبد الدهني من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في العصر الحديث، ويرتبط بشكل وثيق بعادات نمط الحياة غير الصحية، خاصة الإفراط في تناول السكريات والدهون وقلة النشاط البدني، وبينما يركز كثيرون على نوعية الطعام، يغفل البعض تأثير المشروبات اليومية، التي قد تكون سببًا رئيسيًا في تفاقم الحالة أو تعرقل الشفاء منها، وفقًا لموقع "تايمز أو انديا".

ولا يظهر الكبد الدهني فجأة، بل يتراكم ببطء مع مرور الوقت، ويعود ذلك في الغالب إلى عاداتنا اليومية، وفى مقدمتها المشروبات اليومية التي نتناولها، فهذه الخيارات الصغيرة قد تفاقم الكبد الدهنى دون أن ندرك ذلك.

ووفقًا لأطباء الجهاز الهضمي فإن هناك 3 مشروبات ينصح بالحد من تناولها لتجنب تفاقم الكبد الدهنى وتعزيز فرص الشفاء.. على النحو التالى:

المشروبات الغازية
المشروبات الغازية سهلة وفى المتناول، ويتناولها البعض بكثرة دون إدراك مخاطرها على الكبد، حيث أنها تحتوى على كميات كبيرة من السكر ومعظمها من الفركتوز، الذي يتجه مباشرة إلى الكبد، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون، والتأثير على كيفية تعامل الجسم مع السكر، وزيادة العبء على الكبد.

العصائر المحلاة
لا تقل العصائر المُحلاة خطرًا عن المشروبات الغازية، حتى وإن كانت تُسوق على أنها طبيعية، فالكثير من العصائر الجاهزة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، إلى جانب السكريات الطبيعية المركزة، وعند استهلاكها بكثرة، تضع عبئًا إضافيًا على الكبد، وتؤدي إلى زيادة تخزين الدهون بدلًا من التخلص منها.

مشروبات الطاقة
عند الشعور بالتعب والرغبة في الحصول على دفعة من الطاقة، يلجأ البعض وخاصة الشباب إلى تناول مشروبات الطاقة، ولكن إذا نظرت إلى الملصق الموجود عليها، ستجد أن معظمها مليء بالسكر المضاف، كما أن بعضها يحتوي على مكونات تُرهق الكبد في معالجتها، وقد يؤدي تناولها بكثرة إلى تفاقم الوضع مع مرور الوقت.

القهوة المحلاة التي تحتوى على إضافات
من المشروبات التي يستهين بها البعض أيضًا القهوة المحلاة والمضاف إليها الكريمة أو النكهات الصناعية، فبينما تشير بعض الأبحاث إلى أن القهوة السادة قد تكون مفيدة للكبد، فإن إضافة السكر والكريمة يحولها إلى مصدر غني بالسعرات الحرارية والدهون، مما يلغي فوائدها ويزيد من العبء على الكبد.

ما الذي يمكنك تناوله بدلاً من ذلك؟
تشمل الخيارات البسيطة والتي تدعم صحة الكبد دون إرهاق، الماء الفوار، والقهوة غير المحلاة، والشاي الأخضر، والشاي الأسود، فهى سهلة على الجسم ولا تمثل عبئًا على الكبد، خاصة إذا كنت تعانى من الكبد الدهنى.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

نقص فيتامين "د" يُعرض الأطفال للإصابة بالكبد الدهنى

علماء يطورُون دواء جديد لعلاج مرض الكبد الدهني

أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة علم النفس الصحي أن الأشخاص الذين تناولوا نفس الوجبات بشكل متكرر، فقدوا وزنًا أكبر خلال برنامج لإنقاص الوزن استمر لمدة 12 أسبوعًا.

وقالت المؤلفة الرئيسية للدراسة، شارلوت هاجرمان من معهد أوريجون للأبحاث الأمريكى: "إن الحفاظ على نظام غذائي صحي في بيئة الغذاء الحالية يتطلب جهداً مستمراً وضبطاً للنفس"، مضيفة " إن إنشاء روتينات حول تناول الطعام قد يقلل من هذا العبء ويجعل الخيارات الصحية تبدو أكثر تلقائية."

تفاصيل الدراسة
قام الباحثون من جامعة دريكسل ومعهد أوريغون للأبحاث بتحليل سجلات الطعام لـ 112 بالغًا، يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين قاموا بتسجيل وجباتهم في تطبيق ووزن أنفسهم يوميًا.

قام الباحثون بقياس تناول الطعام "الروتيني" بطريقتين رئيسيتين، وهما مقدار تقلب السعرات الحرارية اليومية للمشاركين، وعدد مرات تكرارهم لنفس الوجبات والوجبات الخفيفة بمرور الوقت.

أظهرت بيانات صحفية صادرة عن الجمعية الأمريكية لعلم النفس، أن الأشخاص الذين تضمنت أنظمتهم الغذائية تناول المزيد من الأطعمة المتكررة فقدوا في المتوسط 5.9٪ من وزن الجسم/ مقارنة بـ 4.3٪ لأولئك الذين كانت أنماط تناولهم للطعام أكثر تنوعًا.

ووفقاً للباحثين، فإن الأشخاص الذين حافظوا على تناولهم اليومي للسعرات الحرارية بشكل أكثر ثباتاً فقدوا أيضاً وزناً أكبر.

أهمية تناول الوجبات المكررة
وفقا للباحثون، فإن إزالة العبء الذهني المتمثل في 'ماذا سنتناول على الإفطار أو الغداء أو العشاء،  يمكن أن يجعل رحلة العافية أكثر استدامة.

كما أن تناول الوجبات المتكررة يمكن أن يقلل من إرهاق اتخاذ القرارات، ويسهل على الناس الالتزام بعادات صحية، خاصة عندما يقومون بتحضير وجبات الغداء والطهي في المنزل واتباع روتين بسيط، لكن ليس بالضرورة أن يكرر الناس كل وجبة ليروا فوائدها.

ووفقا للباحثون،  "يمكن للمرء أن يبدأ بتناول وجبة واحدة متكررة، عادةً ما تكون وجبة الإفطار أو الغداء. وعندما تبدأ النتائج في الظهور، يصبح من الأسهل زيادة عدد الوجبات المتكررة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم."

في الوقت نفسه، حذر الخبراء من أن النتائج لا تثبت وجود علاقة سببية، فقد كانت الدراسة قائمة على الملاحظة، أي أنها وجدت ارتباطًا بين تناول الطعام بانتظام وفقدان الوزن بشكل أكبر، لكنها لم تستطع إثبات أن التكرار وحده هو سبب النتائج الأفضل، وفقًا للباحثين، كما حذروا من أن خطط الوجبات المتكررة قد تأتي بنتائج عكسية إذا لم تكن متوازنة غذائياً أو إذا أدت إلى السعي نحو الكمال.

وأشار مؤلفو الدراسة إلى أنه ما لم يكن الشخص على دراية جيدة بالتغذية، فإن وضع خطة وجبات متكررة يمكن أن يتحول بسرعة إلى كابوس غذائي يؤدي إلى نقص في واحد أو أكثر من العناصر الغذائية".

ر قد يهمك أيضــــــــــــــا

عندما يفكر معظم الناس في "الأكل الصحي"، ينصب التركيز عادة على نوعية الطعام، مثل تقليل الدهون أو زيادة الخضراوات. لكن دراسة حديثة، بحسب تقرير في The Conversation، تشير إلى أن الصورة أوسع بكثير، وأن الطريقة التي نأكل بها قد تكون أكثر أهمية مما نأكله.

ولفت الباحثون إلى أن التركيز المفرط على "الأكل النظيف" قد يؤدي أحيانًا إلى نتائج عكسية، كما في حالة اضطراب يُعرف بـ"الأورثوريكسيا"، حيث يتحول السعي نحو الغذاء الصحي إلى هوس يؤثر على جودة الحياة والعلاقات الاجتماعية.

وتشير الأبحاث إلى أن مفهوم الأكل الصحي بدأ يضيق منذ الثمانينيات مع تصاعد القلق من السمنة، حيث تم اختزاله في السعرات والوزن. لكن هذه المقاربة، رغم انتشارها، لم تنجح في خفض معدلات السمنة، بل ارتبطت بزيادة اضطرابات الأكل. 

وفي المقابل، يظهر توجه جديد يركز على "تجربة الأكل" نفسها، وليس فقط مكوناته. ويُعرف هذا النهج بـ"الأكل الحدسي"، الذي يعتمد على الاستماع لإشارات الجسم مثل الجوع والشبع.

وأظهرت نتائج عدة أن هذا الأسلوب يرتبط بتحسن الصحة الجسدية والنفسية، إضافة إلى جودة النظام الغذائي. كما ارتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم لدى بعض المشاركين.

ولا يقتصر الأمر على ذلك، إذ تبين أن تناول الطعام في أوقات منتظمة، ومع الآخرين، يعزز من الصحة العامة، ما يعكس البعد الاجتماعي للأكل.

لماذا يبدو الأمر صعبًا؟

رغم هذه الفوائد، يواجه كثيرون صعوبة في تطبيق هذا النهج. فبيئة الطعام الحديثة مليئة بالمحفزات، من الوجبات السريعة الرخيصة إلى التسويق المكثف، ما يدفع نحو الإفراط في الأكل وتجاهل إشارات الجسم.

كما تلعب العادات اليومية والضغوط النفسية دورًا في ما يُعرف بـ"الأكل العاطفي"، وهو ما يعقّد العلاقة مع الطعام. 

ويقترح الباحثون البدء بملاحظة إشارات الجوع والشبع، التي تختلف من شخص لآخر. كما ينصحون بإعادة النظر في فكرة “الأطعمة الممنوعة”، حيث قد يساعد إدخال كميات صغيرة منها في تقليل الشعور بالحرمان.

ومن الجوانب التي غالبًا ما يتم تجاهلها، تناول الطعام مع الآخرين بدلًا من الأكل السريع أو الفردي، لما له من أثر إيجابي على السلوك الغذائي.

وتشير هذه المعطيات إلى أن الأكل الصحي ليس قائمة قواعد صارمة، بل علاقة مرنة ومتوازنة مع الطعام. ومع ذلك، لا يمكن تعميم هذه النتائج على الجميع، خاصة لمن لديهم حالات صحية تتطلب أنظمة غذائية محددة.

وفي النهاية، يبدو أن الطريق إلى غذاء أفضل لا يبدأ فقط من الطبق، بل من طريقة التفكير والتعامل مع الطعام نفسه.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

النشاط والأكل الصحي يقللان من حدة الإصابة بسرطان القولون

زيادة الألياف في النظام الغذائي دون التسبب في الانتفاخ

كشف علماء وباحثون في مجال الصحة العامة عن ظهور نسخة شديدة التحوّر من الفيروس المسبّب لمرض كوفيد-19، يُعتقد أنها تؤثر بشكل أكبر على الأطفال مقارنة بالفئات العمرية الأخرى. ووفقًا للبيانات الأولية، لوحظ ارتفاع في معدلات الإصابة بين الصغار خلال الفترة الأخيرة، ما دفع الجهات الصحية إلى تكثيف المراقبة والدراسة لفهم طبيعة هذا المتحوّر بشكل أدق.

ورغم هذا الانتشار الملحوظ، تشير النتائج الحالية إلى أن السلالة الجديدة لا تؤدي إلى أعراض أكثر خطورة أو مضاعفات أشد من تلك المرتبطة بالسلالات السابقة، وهو ما يبعث على قدر من الطمأنينة لدى المختصين وأولياء الأمور على حد سواء. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن هذا لا يقلل من أهمية الحذر، خاصةً في البيئات التي تشهد تجمعات للأطفال مثل المدارس ودور الحضانة.

كما يشدد الأطباء على ضرورة الاستمرار في اتباع الإجراءات الوقائية الأساسية، مثل النظافة الشخصية الجيدة، والتهوية المناسبة للأماكن المغلقة، ومراقبة أي أعراض تنفسية قد تظهر على الأطفال. وتواصل الهيئات الصحية حول العالم جهودها لمتابعة تطور هذا المتحوّر، وجمع المزيد من البيانات لتقييم تأثيره المحتمل على المدى الطويل، وضمان جاهزية الأنظمة الصحية للتعامل مع أي مستجدات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اكتشاف فيروس كورونا جديد في خفافيش البرازيل يثير مخاوف انتقاله إلى البشر

فيتامين "د" ضروري لصحة العظام ودعم الجهاز المناعي وتحسين المزاج

«فيتامين سي» هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء وله وظائف عديدة في الجسم؛ فهو يُعزز جهاز المناعة، ويدعم إنتاج الكولاجين، ويُساعد في التئام الجروح. كما يعمل «فيتامين سي» مضاداً للأكسدة لحماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. ومع ذلك، لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع «فيتامين سي» بنفسه. لذا، وللحصول على الكمية الموصى بها منه، من الضروري الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحة جيدة.

ويساعد «فيتامين سي» في خفض ضغط الدم، إلا أنه يُنصح دائماً باستشارة الطبيب قبل استخدامه لهذا الغرض.

دور «فيتامين سي» في الجسم

يُعدّ «فيتامين سي»، المعروف أيضاً باسم «حمض الأسكوربيك»، ضرورياً لنمو جميع أنسجة الجسم وتطورها وإصلاحها. ويشارك في كثير من وظائف الجسم، بما في ذلك تكوين الكولاجين، وامتصاص الحديد، ووظائف الجهاز المناعي، والتئام الجروح، والحفاظ على صحة الغضاريف والعظام والأسنان، وفقاً لما ذكره موقع «vinmec» المعني بالصحة.

ويُعدّ «فيتامين سي» أيضاً أحد مضادات الأكسدة العديدة التي تُساعد في حماية الجسم من الأضرار التي تُسببها الجذور الحرة، بالإضافة إلى المواد الكيميائية الضارة والملوثات مثل دخان السجائر. ويُمكن أن تتراكم الجذور الحرة، وتُسهم في الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل.

ولا يُخزّن الجسم «فيتامين سي» (يتم إخراج الكميات الزائدة منه)، لذلك، لا تُشكّل الجرعات الزائدة منه مصدر قلق في العادة. ومع ذلك، من المهم عدم تجاوز الحد الأقصى الآمن وهو 2000 ملليغرام يومياً لتجنب اضطرابات المعدة والإسهال.

ويجب تناول الفيتامينات الذائبة في الماء، بما في ذلك «فيتامين سي»، بانتظام من خلال النظام الغذائي لتلبية احتياجات الجسم. لذا، يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات الغنية بـ«فيتامين سي»، أو طهي الأطعمة الغنية بـ«فيتامين ج» بكمية قليلة من الماء للحفاظ على الفيتامينات الذائبة في الماء أثناء الطهي.

ويمتص الجسم «فيتامين سي» بسهولة من الطعام والمكملات الغذائية على حد سواء. كما أنه يُحسّن امتصاص الحديد عند تناولهما معاً.

كيفية تناول «فيتامين سي» ووقت تناوله

يتوفر «فيتامين سي» بأشكال مختلفة؛ مثل «حمض الأسكوربيك»، و«أسكوربات المعادن» (أسكوربات الصوديوم، وأسكوربات الكالسيوم)، أو «حمض الأسكوربيك» مع «البيوفلافونويدات». ويُعدّ «حمض الأسكوربيك» خياراً جيداً بوصفه مكملاً غذائياً لـ«فيتامين سي»، نظراً لتوافره الحيوي العالي (أي سهولة امتصاصه من قِبل الجسم).

وبالإضافة إلى ذلك، ولأن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على «حمض الأسكوربيك»، فإن اختيار الفيتامينات المتعددة لا يزيد فقط من تناول «فيتامين سي»؛ بل يوفر أيضاً عناصر غذائية أساسية أخرى.

ولضمان حصول الجسم على كمية كافية من «فيتامين سي» من المكملات الغذائية، ابحث عن منتجات توفر من 45 إلى 120 مللغ من «فيتامين سي»، وتختلف الجرعة حسب العمر والجنس.

أما عن أفضل وقت لتناول «فيتامين سي» هو على معدة فارغة؛ أي تناوله صباحاً، أو قبل 30 دقيقة من الوجبة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام. ويستخدم الجسم الكمية المطلوبة فقط، ويتم التخلص من أي فائض عن طريق البول. ونتيجة لذلك، لا يُخزن هذا الفيتامين في الجسم.
فوائد أخرى لـ«فيتامين سي» على الصحة
يُمكن لـ«فيتامين سي» أن يُقدم فوائد صحية من خلال تخفيف أعراض مثل:

التوتر:

وجدت دراسة تحليلية حديثة أن «فيتامين سي» مفيد للأفراد الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة نتيجة التوتر، وهي حالة شائعة جداً في مجتمعنا؛ فهو من أكثر العناصر الغذائية تأثراً بالتوتر، وغالباً ما يكون ناقصاً لدى الأشخاص الذين يتناولون الكحول أو يدخنون أو يعانون من السمنة.

نزلات البرد:

على الرغم من أن «فيتامين سي» ليس علاجاً لنزلات البرد، فإن بعض الدراسات يُشير إلى أنه يُمكن أن يُساعد في الوقاية من مضاعفات أكثر خطورة. وتُشير أدلة من عدة دراسات إلى أن تناول «فيتامين ج» أثناء الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مثل الالتهاب الرئوي أو التهابات الرئة.

الزكام:

على الرغم من أن «فيتامين سي» ليس علاجاً لنزلات البرد، فإن بعض الدراسات يُشير إلى أنه يُمكن أن يُساعد في الوقاية من مضاعفات أكثر خطورة. وتُشير الأدلة من عدة دراسات إلى أن تناول «فيتامين سي» أثناء الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مثل الالتهاب الرئوي أو التهابات الرئة.

السكتة الدماغية:

على الرغم من تباين نتائج الأبحاث، فقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية، أن الأفراد الذين لديهم أعلى مستويات «فيتامين سي» في الدم كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 42 في المائة، مقارنةً بمن لديهم أدنى المستويات.

شيخوخة الجلد:

يؤثر «فيتامين سي» في الخلايا داخل الجسم وخارجه. وفحصت دراسة نُشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية، العلاقة بين تناول العناصر الغذائية وشيخوخة الجلد لدى 4025 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و47 عاماً. وأظهرت النتائج أن زيادة تناول «فيتامين سي» ترتبط بانخفاض احتمالية ظهور التجاعيد وجفاف الجلد وعلامات شيخوخة الجلد الظاهرة.

وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسات أخرى فوائد «فيتامين سي»؛ مثل تحسين التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وتقليل الالتهابات، وخفض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

مصادر غذائية غنية بـ«فيتامين سي»

تُعدّ الفواكه والخضراوات أغنى مصادر فيتامين سي، إلا أن هذا الفيتامين يتأثر بسهولة بعوامل مثل الحرارة والضوء، لذا من المهم معرفة كيفية تقليل فقدانه في الفواكه والخضراوات.

ومن الفواكه والخضراوات الغنية بـ«فيتامين سي»: الحمضيات، والفلفل الأخضر، والفراولة، والطماطم، والبروكلي، والبطاطا البيضاء، والبطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والشمام، والبابايا، والمانجو، والقرنبيط، والملفوف، والتوت، والعنب البري.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد فيتامين سي لمرضى السكري

أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين «هـ» لصحة البشرة والجهاز المناعي

أعلن المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، تيدروس أدهانوم غيبريسوس، أن المنظمة قررت وقف عمليات الإجلاء الطبي للمرضى من قطاع غزة، وذلك عقب مقتل أحد موظفيها في ظروف وصفها بالمأساوية.

وأوضح غيبريسوس أن القرار جاء حفاظًا على سلامة الفرق الإنسانية العاملة في الميدان، مؤكدًا أن استمرار العمليات في ظل المخاطر الحالية بات يشكل تهديدًا مباشرًا على حياة العاملين. وأضاف أن الحادثة تمثل انتهاكًا خطيرًا للعمل الإنساني، داعيًا إلى توفير الحماية الكاملة للطواقم الطبية والإغاثية.

وأشار إلى أن تعليق عمليات الإجلاء سيؤثر بشكل كبير على المرضى الذين هم بحاجة ماسة إلى العلاج خارج القطاع، خاصة الحالات الحرجة، ما يزيد من تعقيد الوضع الصحي المتدهور أصلًا.

وجددت المنظمة دعوتها لجميع الأطراف إلى احترام القانون الدولي الإنساني، وضمان سلامة العاملين في المجال الصحي، والسماح باستئناف عمليات الإجلاء الإنساني بشكل آمن ودون عوائق.

قد يهمك أيضا 

تُعد السبانخ من أكثر الخضراوات غنى بالعناصر الغذائية، فهي تحتوي على الحديد ومضادات الأكسدة والفيتامينات، لكن طريقة تحضيرها تلعب دورا حاسما في تحديد ما يحتفظ به الجسم من هذه العناصر. وبحسب تقرير صحي، فإن بعض طرق الطهي تساعد على الحفاظ على القيمة الغذائية بشكل أفضل من غيرها.

ويُعتبر الطهي بالبخار من أفضل الطرق، إذ يسمح بالحفاظ على نسبة أعلى من فيتامين C ومجموعة فيتامين B، إلى جانب البيتا كاروتين. ويعود ذلك إلى أن السبانخ لا تُغمر في الماء، ما يقلل من فقدان العناصر القابلة للذوبان.

كما أظهرت نتائج أن الخضراوات المطهوة بالبخار تحتفظ بمستويات أعلى من مضادات الأكسدة مقارنة بالغلي، رغم حدوث فقد محدود لبعض الفيتامينات. 

والطهي السريع مع كمية قليلة من الدهون، مثل زيت الزيتون، لا يحافظ فقط على العناصر الغذائية، بل قد يعزز امتصاصها. فبعض المركبات مثل الكاروتينات تحتاج إلى الدهون ليتم امتصاصها بكفاءة داخل الجسم.

كما أن الطهي بدرجات حرارة منخفضة نسبيًا يساعد في الحفاظ على مركبات مفيدة مثل اللوتين، المرتبط بصحة العين.

ورغم أن السلق قد يؤدي إلى فقد بعض العناصر في الماء، فإن طريقة "السلق السريع" متبوعة بالتبريد تساعد في تقليل مستويات الأوكسالات، وهي مركبات قد تعيق امتصاص الكالسيوم وترتبط بتكوّن حصوات الكلى لدى البعض.

وتشير التقديرات إلى أن هذه العملية قد تخفض الأوكسالات بنسبة تصل إلى 80%، وهو ما يجعلها خيارًا مناسبًا في بعض الحالات، خاصة لمن لديهم مشاكل مرتبطة بالكلى.

كما أن السبانخ النيئة تحتفظ بمستويات أعلى من الفولات وفيتامين C، وهما من العناصر الحساسة للحرارة. كما تتيح إضافتها إلى السلطات أو العصائر إدخالها بسهولة في النظام الغذائي اليومي.

ومع ذلك، فإن السبانخ المطهية تكون أكثر كثافة غذائيًا في الحصة الواحدة، ما يعني أن الحصول على نفس الكمية من العناصر يتطلب تناول كمية أكبر من السبانخ النيئة.

وفي النهاية، لا توجد طريقة واحدة مثالية. التنويع بين الطهي بالبخار، القلي الخفيف، والتناول النيء قد يكون أفضل نهج للاستفادة من كامل القيمة الغذائية لهذه الخضراوات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أوراق السبانخ تتحول إلى نسيج قلب بشري نابض يتخطى كونها خضارا

7 أطعمة تتفوّق على الفراولة في فيتامين C أبرزها الفلفل الأحمر والبروكلي

مع اقتراب موسم عيد الفصح، يتجه كثيرون إلى الشوكولاتة الداكنة باعتبارها خيارًا "أكثر صحة" من نظيرتها بالحليب. لكن هذا الانطباع، رغم أنه يستند إلى بعض الحقائق، فلا يعكس الصورة الكاملة. وبحسب تقرير في The Conversation، فإن الفوائد الغذائية للشوكولاتة الداكنة تعتمد بشكل كبير على تركيبتها الفعلية، وليس مجرد لونها.

وتُصنع جميع أنواع الشوكولاتة من حبوب الكاكاو، لكن الفارق الأساسي يكمن في النسبة. إذ تحتوي الشوكولاتة الداكنة عادة على 50% إلى 90% من الكاكاو، مقارنة بـ20% إلى 30% فقط في الشوكولاتة بالحليب. وهذا يمنح الأولى ميزة غذائية نسبية، إذ توفر كميات أعلى من معادن مثل المغنيسيوم والحديد والزنك، إلى جانب مركبات نباتية مضادة للأكسدة تُعرف بـ"الفلافانولات".

وتشير الدراسات إلى أن هذه المركبات قد تساعد في تحسين صحة القلب، من خلال دعم تدفق الدم وخفض ضغطه بشكل طفيف. كما ربطت أبحاث بين استهلاك الشوكولاتة وانخفاض مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية. 

لكن هنا تظهر نقطة مهمة، فمعظم هذه الدراسات اعتمدت على مستخلصات كاكاو عالية التركيز أو منتجات مُصممة خصيصًا، وليس على الشوكولاتة التجارية المتاحة في الأسواق. كما أن الأدلة في مجملها تُصنف على أنها ضعيفة أو قائمة على ملاحظات، ما يعني أنها لا تثبت علاقة سببية مباشرة.

ورغم احتوائها على كاكاو أكثر، فقد تحتوي بعض أنواع الشوكولاتة الداكنة على نسب مرتفعة من السكر تصل إلى 40% أو حتى 50%. وهذا يعني أن قطعة بوزن 150 غرامًا قد تحتوي على نحو 19 ملعقة صغيرة من السكر.

كما أن ترتيب المكونات على العبوة يكشف الحقيقة. فإذا جاء السكر في مقدمة القائمة، فهذا يعني أنه المكون الأساسي، حتى في الشوكولاتة الداكنة. 

كيف تختار بشكل أفضل؟

ينصح الخبراء بالبحث عن منتجات تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، مع التأكد من أن الكاكاو هو المكون الأول. كما أن الاعتدال يظل العامل الأهم، إذ إن القيمة الصحية لا تتعلق بنوع الشوكولاتة فقط، بل بالنمط الغذائي الكامل.

وفي النهاية، قد تحمل الشوكولاتة الداكنة بعض الفوائد، لكنها ليست "غذاءً صحيًا" بحد ذاتها. وبينما يمكن الاستمتاع بها ضمن نظام متوازن، يبقى العنصر الأهم هو الكمية وطريقة الاختيار، لا مجرد التصنيف.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الشوكولاتة الداكنة تخفض مستوى الكوليسترول الضار

تناول الفلفل الحار وفوائده المحتملة لصحة القلب

ترتبط العديد من المشاكل الصحية اليوم بنقص النشاط البدني، ويؤكد الخبراء أنه لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة، فحتى عادة بسيطة كالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في منتصف الثلاثينيات من العمر يمكن أن تُحسن بشكل ملحوظ مستويات السكر في الدم وصحة الأمعاء مع مرور الوقت، وفقًا لتقرير موقع "News18".

من جانبه، يقول الدكتور براناف غودي، استشاري الغدد الصماء والسكري في مستشفيات ووكهارت، إن بناء روتين منتظم للمشي في الثلاثينيات من العمر يمكن أن يكون له فوائد طويلة الأمد في ضبط مستويات السكر في الدم، موضحًا أن أنماط الحياة الخاملة، وعادات الأكل غير المنتظمة، وارتفاع مستويات التوتر بشكل متزايد، تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر مقاومة الأنسولين التي قد تؤدى في النهاية إلى الإصابة بمرض السكر من النوع الثانى إذا لم يتم السيطرة عليها.

ويمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع، الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، لأنه عندما تنشط العضلات، تمتص الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة، مما يخفض مستويات السكر في الدم، ومع مرور الوقت، يتحسن مستوى حساسية الأنسولين، مما يسمح للجسم بتنظيم الجلوكوز بشكل أفضل باستخدام كمية أقل من الأنسولين، ويمكن أن يساهم البدء مبكرًا في ممارسة الرياضة وخاصة المشى في تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ودعم صحة الجهاز الهضمى.

يُعد المشي لفترة قصيرة بعد الوجبات فعالاً للغاية في السيطرة على ارتفاعات سكر الدم، فالمشي المنتظم يُحسن استجابة الخلايا للأنسولين، مما يمنع تراكم الجلوكوز في مجرى الدم، وتُعد هذه العادة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بداء السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به.

ويقول الخبراء إن ممارسة حوالي 30 دقيقة من المشي السريع في معظم أيام الأسبوع كافية لدعم الوقاية من داء السكري، كما أكدوا على أهمية المواظبة والانتظام أكثر من شدة التمرين.

وإلى جانب المشي، يُعد اتباع نظام غذائي متوازن، والحد من تناول الكربوهيدرات المصنعة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، أمورًا أساسية أخرى مهمة للتحكم فى مستويات السكر في الدم والحفاظ على الصحة العامة.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

قال موقع Medical Express، إنه يُصيب متلازمة تكيس المبايض ما يصل إلى 18% من النساء في سن الإنجاب، وقد أظهرت دراسة أن الصيام المتقطع يؤثر إيجاباً على الهرمونات الأنثوية لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

وأضاف الموقع، إنه تحدث هذه الحالة عندما يُنتج جسم المرأة كمية زائدة من مجموعة هرمونات تُسمى الأندروجينات، وأهمها هرمون التستوستيرون، وقد ينتج عن ذلك اضطرابات في الدورة الشهرية، والسمنة، وحتى العقم.

قالت كريستا فارادي، أستاذة التغذية في جامعة إلينوي في شيكاغو، إن الخط الأول للعلاج عادةً ما يكون وسائل منع الحمل الهرمونية، لكن قد يكون لها آثار جانبية سلبية على المزاج، والرغبة الجنسية، والتمثيل الغذائي، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى بعض النساء.

وأضافت: "نبحث عن طرق أخرى لخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى هؤلاء النساء إحدى هذه الطرق هي فقدان الوزن، فإذا فقدت المرأة حوالي 5% من وزن جسمها، يمكنها بالفعل خفض مستويات هرمون التستوستيرون وتجنب أي تدخل دوائي".

أجرت دراسة جديدة بقيادة فارادي اختبارًا لتأثير الصيام المتقطع، وهو أحد أساليب إنقاص الوزن، على الهرمونات والأعراض لدى مريضات متلازمة تكيس المبايض، ونُشرت الدراسة في مجلة "نيتشر ميديسن" ، حيث أظهرت أن تقييد تناول الطعام خلال 6 ساعات يوميًا يُقلل من هرمون التستوستيرون دون التأثير سلبًا على الهرمونات الأنثوية، كما أظهرت الدراسة أن إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية يُقلل من هرمون التستوستيرون.

وأكدت فاراديو، إنه مع ذلك، فقد افترض بعض منتقدي الصيام المتقطع أن هذا النظام الغذائي يعطل الهرمونات الأنثوية، مضيفة، إن هناك اعتقاد سائد بأن الصيام المتقطع ضارٌّ جدًّا بالنساء،" هذا غير صحيح، موضحة، إنه تُظهر هذه الدراسة، إلى جانب العديد من الدراسات الأخرى التي نشرها مختبرنا وغيره، أن الصيام المتقطع يُمكن أن يُحسِّن مستويات الهرمونات الأنثوية، وخاصةً لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض."

كيف يعمل نظام تناول الطعام المقيد بوقت محدد
درست فارادي وزملاؤها نوعًا من الصيام المتقطع يُسمى الصيام المقيد بالوقت، في هذه الطريقة، لا تتناول الطعام إلا خلال فترة محددة مدتها 6 أو 8 ساعات كل يوم، أما خلال الساعات الـ 18 أو 16 المتبقية، فتصوم وتكتفي بمشروبات خالية من السعرات الحرارية والماء حتى اليوم التالي.

ببساطة، تساعد هذه الاستراتيجية الناس على تناول كميات أقل من الطعام، كما أوضحت فارادي، وينطبق الأمر نفسه على حساب السعرات الحرارية، وهي طريقة اختبرتها فارادي وزملاؤها إلى جانب الصيام المتقطع في الدراسة، لكن للصيام المتقطع فوائد إضافية.

قالت عن الصيام المتقطع، "إنها طريقة لتقليل استهلاك الطاقة دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية المعقدة"، وقد أظهرت دراسات سابقة أجراها فارادي وآخرون أن تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط يمكن أن يقلل ما بين 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا.

أعراض متلازمة تكيس المبايض 
بالإضافة إلى السمنة ومقاومة الأنسولين، والتي تزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض تكيسات المبيض وحب الشباب ونمو شعر الوجه.

في دراسة شملت 76 امرأة في سن ما قبل انقطاع الطمث مصابات بمتلازمة تكيس المبايض، اختبر الباحثون اختلاف النتائج بعد 6 أشهر بين نظام غذائي يقتصر على تناول الطعام بين الساعة الواحدة والسابعة مساءً يوميًا، ونظام غذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية، ووجد الفريق أن كلا النظامين الغذائيين أدى إلى خفض استهلاك المشاركات من السعرات الحرارية بحوالي 200 سعرة حرارية يوميًا، مما أسفر عن متوسط ​​فقدان للوزن يبلغ حوالي 10 أرطال خلال الأشهر الستة.

أهم النتائج الهرمونية والأيضية
شهدت المجموعتان انخفاضًا في تركيز هرمون التستوستيرون، لكنّ تناول الطعام في أوقات محددة فقط هو ما خفّض مؤشر الأندروجين الحر، وهو النسبة بين التستوستيرون والبروتين الذي ينقله عبر الدم، والذي يُعدّ مؤشرًا على كمية التستوستيرون النشط التي تصل إلى أنسجة الجسم، كما حسّن أيضًا مستويات الهيموجلوبين السكري (A1C) ، وهو مؤشر خطر للإصابة بداء السكري، وفقًا لما ذكرته فارادي.

وأضافت، إنه على الرغم من أن الصيام المتقطع لم يقلل من أعراض متلازمة تكيس المبايض الأخرى، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، فقد اقترحت فارادي أن هذه الأعراض قد تتحسن مع مرور الوقت على النظام الغذائي وفقدان الوزن بشكل أكبر.

وقالت فارادي، إن حوالي 80% من المشاركين في مجموعة تناول الطعام المقيد بوقت محدد قالوا إنهم سيواصلون اتباع النظام الغذائي، و كانت الدراسة جهداً جماعياً بين أساتذة التغذية في قسم علم الحركة والتغذية بكلية العلوم الصحية التطبيقية، قامت صوفيا سيينفويجوس بتصميم الدراسة وإدارتها مع فارادي، بينما تعاونت أيضاً كل من كيلسي جابيل، وليزا توسينج-همفريز، وفانيسا أودو.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الصيام المتقطع ليس أفضل من الحميات التقليدية

توقيت الطعام كلمة السر لنجاح الصيام المتقطع

تحتفل منظمة الصحة العالمية، بيوم الصحة العالمي الموافق 7 إبريل من كل عام، و تدعو منظمة الصحة العالمية، اليوم جميع الناس في كل مكان إلى تجديد التزامهم بالعمل معًا ودعم العلم باعتباره المحركين الرئيسيين لتحسين الصحة، وذلك تحت شعار يوم الصحة العالمي 2026: "معًا من أجل الصحة، فلنقف مع العلم".

وتصادف هذه الحملة ذكرى تأسيس منظمة الصحة العالمية في 7 أبريل 1948، حيث أطلقت حملة صحية عامة تستمر لمدة عام.

وقالت منظمة الصحة العالمية في بيان لها ، إنه شهدت صحة الإنسان تحولاً جذرياً خلال القرن الماضي، ويعود الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى التقدم العلمي والتعاون الدولي، فقد انخفض معدل وفيات الأمهات عالمياً بأكثر من 40% منذ عام 2000، وانخفضت وفيات الأطفال دون سن الخامسة بأكثر من 50%، ولا تزال التطورات التكنولوجية والمعارف والمهارات العلمية، والتعاون بين مختلف التخصصات والقطاعات والدول تُسهم في تحويل التحديات الصحية التي كانت تُهدد الحياة - مثل ارتفاع ضغط الدم، وتشخيص السرطان، أو الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية" الايدز" - إلى مشاكل صحية يُمكن السيطرة عليها، مما يُطيل ويُحسّن حياة الناس في جميع أنحاء العالم.

ومع ذلك، تتزايد المخاطر الصحية باستمرار، مدفوعةً بتأثيرات تغير المناخ، وتدهور البيئة، والتوترات الجيوسياسية، والتغيرات الديموغرافية، وتشمل هذه التحديات أمراضًا مزمنة وأنظمة صحية مُرهقة، فضلًا عن أمراض ناشئة ذات قدرة على التحول إلى أوبئة أو جوائح، وفي مختلف أنحاء العالم، يُسرّع آلاف العلماء - بالتعاون مع منظمات مثل منظمة الصحة العالمية - وتيرة البحث، ويطورون السياسات والأدوات والابتكارات اللازمة لحماية المجتمعات اليوم والحفاظ على صحة الأجيال القادمة.

قال تيدروس أدهانوم جيبريسوس، المدير العام لمنظمة الصحة العالمية: "يُعدّ العلم أحد أقوى أدوات البشرية لحماية الصحة وتحسينها، فبفضل قوة العلم، يعيش الناس في جميع أنحاء العالم اليوم حياة أطول وأكثر صحة في المتوسط مقارنةً بأسلافهم، اللقاحات، والبنسلين، ونظرية الجراثيم، وأجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي، ورسم خريطة الجينوم البشري، ليست سوى بعض الإنجازات التي حققها العلم والتي أنقذت أرواحًا وحسّنت صحة مليارات البشر".
العلم وراء التقدم الصحي

تكون الابتكارات العلمية في أوج قوتها عندما تُعتمد وتُستخدم على نطاق واسع، وكل نجاح في تحسين صحة الإنسان يعكس العمل الجماعي والتعاون بين المنظمات العلمية وصناع السياسات والعاملين في المجال الصحي وعامة الناس، على سبيل المثال:

وأضاف، إنه قبل التخديرالحديث، كانت الجراحة تعني ألماً لا يُطاق، أما اليوم، فإن الأدوية الأكثر أماناً والتقنيات الميسورة التكلفة والمتخصصين المدربين تسمح بإجراء عمليات جراحية منقذة للحياة بينما ينام المرضى براحة، وقد ساعد التقدم العلمي في إتاحة هذه التطورات للجميع، مما جعل الرعاية الجراحية الآمنة متاحة في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك العديد من المجتمعات ذات الموارد المحدودة؛

وأوضح، إنه على مدى الخمسين عاماً الماضية، أنقذت جهود التحصين العالمية أكثر من 154 مليون طفل من الأمراض المعدية، وقد ساهمت اللقاحات في خفض وفيات الرضع بنسبة 40%، حيث أنقذ لقاح واحد فقط - لقاح الحصبة - أكثر من 90 مليون طفل.

وأضاف، إنه يُحدث التقدم في تقنيات الكشف المبكر تحولاً جذرياً في النتائج الصحية، فمن أجهزة قياس ضغط الدم الإلكترونية إلى فحص سرطان الثدي عبر التصوير الشعاعي للثدي، أصبحت هذه الأدوات تدخلات منقذة للحياة لملايين الأشخاص.

وأكد، إنه على مدار 78 عامًا من جمع المنظمات العلمية العالمية، كانت منظمة الصحة العالمية في طليعة التحول في مجال الصحة العالمية والعلوم، على سبيل المثال:

خلال تفشي متلازمة الالتهاب التنفسي الحاد (سارس) في عام 2003، قامت منظمة الصحة العالمية بتنسيق شبكة عالمية من المختبرات التي تتبادل البيانات في الوقت الفعلي، وقد مكّن هذا التعاون من التعرف السريع على الفيروس المسبب لمتلازمة سارس في غضون أسبوعين، مما وضع نموذجًا عالميًا للكشف عن تفشي الأمراض والاستجابة لها والذي لا يزال مستمرًا حتى اليوم؛
في عام 2009، طورت منظمة الصحة العالمية تركيبات معقمة لليدين تعتمد على الكحول، وشجعت على اعتمادها عالمياً في مرافق الرعاية الصحية، هذا الابتكار، إلى جانب استراتيجيات الوقاية من العدوى ذات الصلة، يساعد على حماية ملايين المرضى والعاملين الصحيين في جميع أنحاء العالم من العدوى والمضاعفات، بما في ذلك أثناء جائحة كورونا.

تُواصل منظمة الصحة العالمية رصد التحديات الناشئة التي تواجه صحة الإنسان، وتجمع كبار العلماء وصناع السياسات لوضع معايير وقواعد تحمي المجتمعات، فعلى سبيل المثال، تُحدد إرشادات المنظمة العالمية لجودة الهواء مستويات جودة الهواء اللازمة لحماية الصحة من مخاطر مثل التهابات الجهاز التنفسي، والربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وسرطان الرئة.
كما تضمن معايير المنظمة لمياه الشرب سلامة المياه التي تصلنا من الصنابير، مما يُساعد على الوقاية من أمراض الإسهال، بما في ذلك الأمراض الفتاكة كالكوليرا، مضيفا، "ادعموا العلم من أجل مستقبل أكثر صحة".

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

الصحة العالمية تعلن 58.6% من حالات جدري القرود تتفشى في إفريقيا

الصحة العالمية تعلن إنقاذ 83 مليون مصاب بالسل في العالم منذ عام 2000

يرتكز التفكير التقليدي في الأكل الصحي على ما يأكله الإنسان، مثل زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات، أو تقليل الوجبات السريعة وحساب السعرات الحرارية. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هذا التركيز وحده لا يكفي للحفاظ على صحة جيدة أو الوقاية من السمنة، إذ تلعب السلوكيات والمواقف تجاه الطعام دوراً أساسياً.

فعلى سبيل المثال، الانشغال المفرط بالأطعمة الصحية فقط، المعروف باسم الأورثوركسيا، لا يضمن صحة أفضل، بل قد يؤدي إلى صعوبات في العلاقات الاجتماعية وتراجع جودة الحياة. وتشير الدراسات إلى أن تحويل الاهتمام من الطعام نفسه إلى تجربة الأكل—مثل الانتباه لشعور الجوع والشبع، ومشاركة الوجبات مع الآخرين، والاستمتاع بالطعام دون شعور بالذنب—يحقق فوائد صحية ونفسية ملموسة، بما في ذلك تحسين النظام الغذائي وخفض مؤشر كتلة الجسم.

وتبرز تحديات الأكل الصحي بشكل أكبر في بيئات تشجع على الإفراط في الأكل، مع انتشار الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية، وارتفاع تكاليف الطعام الصحي، خاصة في المجتمعات الأقل حظاً اقتصادياً. كما تؤثر العادات الغذائية والأكل العاطفي على قدرة الفرد على اتباع نمط صحي.

ويشير الخبراء إلى أن تبني أسلوب "الأكل الحدسي" يمكن أن يكون أكثر فعالية من اتباع حمية صارمة، حيث يركز على الاستماع لإشارات الجسم حول متى وكم نأكل وما نحتاجه غذائياً، مع تبني نهج متوازن ومرن تجاه الطعام. ويشمل ذلك تناول كميات صغيرة من الأطعمة المحظورة دون شعور بالذنب، وتناول الوجبات مع الآخرين لتحسين العلاقة مع الطعام وتعزيز الصحة العامة.

قد يهمك أيضـــــــا :

إختيارات صحية لوجبة الإفطار للقضاء على "الكرش"

نصائح لتناول غذاء صحي ومتوازن في أماكن العمل

يُعدّ الزبادي غذاءً غنياً بالبروتين، والبروبيوتيك (بكتيريا نافعة حية)، والكالسيوم، والزنك، وفيتامينات ب، لكن نوعه والإضافات المضافة إليه تؤثر على قيمته الغذائية.

لتعزيز فوائد البروبيوتيك والبروتين في الزبادي:

ابحث عن البكتيريا الحية والنشطة: للتأكد من احتواء الزبادي على البروبيوتيك الذي يدعم ميكروبيوم الأمعاء.
الزبادي اليوناني غني بالبروتين: يحتوي على ضعف كمية البروتين مقارنة بالزبادي العادي، ويمكن إضافة المكسرات أو زبدة المكسرات أو البذور لزيادة البروتين.
اختر الزبادي الخالي من السكر والمواد المضافة: لتجنب آثار السكريات والمحليات الصناعية والألوان الصناعية على الصحة.
أضف الفواكه والخضراوات: للحصول على مضادات أكسدة وألياف بريبيوتيك تساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
الزبادي النباتي خيار بديل: قد يحتوي على بروبيوتيك مماثل أو أعلى، مع بروتين أقل، ويصنع من الصويا أو الشوفان أو جوز الهند أو المكسرات.
اختيار الزبادي كامل الدسم أو قليل الدسم حسب الحاجة: الزبادي كامل الدسم قد يساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون ويخفض الكوليسترول لدى بعض الأشخاص، بينما قليل الدسم مناسب لمن يحدون السعرات أو الدهون.

قد يهمك أيضـــــــا :

4 فوائد صحية لتناول الزبادي يومياً

أطعمة تحسّن الهضم أفضل من الزنجبيل منها الزبادي

يُعد فيتامين D عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والدماغ والمناعة، لكن نسب نقصه لا تزال مرتفعة عالميًا. وبحسب تقرير في موقع Verywell Health، يمكن لبعض العادات الصباحية أن تساعد على تحسين امتصاصه ورفع مستوياته بشكل طبيعي.

ويُنتج الجسم فيتامين D عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، لذلك يُنصح بالخروج صباحًا قبل ارتفاع شدة الأشعة. فالمشي لفترة قصيرة في ضوء الشمس قد يمنح الجسم جرعته اليومية بشكل آمن.

ومع ذلك، يشدد الخبراء على أهمية التوازن، إذ إن التعرض المفرط قد يرفع خطر حروق الشمس أو مشاكل الجلد، ما يستدعي استخدام واقٍ شمسي وارتداء ملابس مناسبة عند البقاء لفترات أطول. 

والنصيحة الثانية أنه يمكن تعويض نقص فيتامين D عبر المكملات الغذائية، خاصة فيتامين D3 الذي يُظهر فعالية أعلى في رفع مستوياته. ويُفضل تناوله صباحًا مع وجبة تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات أو الأفوكادو، لأن الفيتامين يذوب في الدهون.

كما تشير بعض التوصيات إلى أن تناوله مع فيتامين K2 قد يساعد في توجيه الكالسيوم نحو العظام بشكل أفضل.

كذلك يلعب الغذاء دورًا محوريًا في تحسين امتصاص فيتامين D، إذ أظهرت دراسات أن تناوله مع وجبة غنية بالدهون الصحية قد يزيد امتصاصه بنسبة تصل إلى 50%. وتشمل هذه الدهون مصادر مثل الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، البيض، والمكسرات، ما يجعل الإفطار فرصة مناسبة لدعم هذا الامتصاص.

أما النصيحة الرابعة، فهي أن فيتامين D يرتبط بالأنسجة الدهنية في الجسم، ما يعني أن زيادتها قد تقلل من توفره في الدم. وتشير البيانات إلى أن فقدان نحو 15% من الوزن قد يؤدي إلى تحسن ملحوظ في مستوياته.

ولهذا، فإن الجمع بين النشاط البدني الصباحي، مثل المشي في الهواء الطلق، ونظام غذائي متوازن قد يعزز امتصاص الفيتامين ويُحسن الصحة العامة. 

توضيح علمي

وتشير هذه النتائج إلى ارتباط بين هذه العادات وارتفاع مستويات فيتامين D، لكنها لا تعني بالضرورة علاقة سببية مباشرة في جميع الحالات، إذ تختلف الاستجابة من شخص لآخر حسب نمط الحياة والعوامل الصحية.

واتباع روتين صباحي بسيط يجمع بين التعرض المعتدل للشمس، التغذية المتوازنة، والنشاط البدني قد يكون خطوة فعالة لدعم مستويات فيتامين D وتحسين الصحة على المدى الطويل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها بعد تناول مكملات فيتامين د

دراسة حديثة تؤكد فاعلية النشاط البدني القصير في تحسين ضغط الدم

تعتبر الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لشرب القهوة في وقت متأخر من الليل متوقعة إلى حد كبير، وهى صعوبة النوم، والأرق، والإرهاق في اليوم التالي، وقد حذر خبراء الصحة مرارًا وتكرارًا من أن الكافيين، وهو منبه قوي، يعيق دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم عن طريق تثبيط الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تعزز النوم، وفقًا لموقع "Ndtv".

ولكن تشير الأبحاث الحديثة إلى وجود عواقب أقل شهرة، وربما أكثر إثارة للقلق، لاستهلاك الكافيين في وقت متأخر من الليل، فقد كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة iScience عن وجود صلة غير متوقعة بين تناول الكافيين ليلًا وزيادة الاندفاعية، لا سيما بين النساء، ويتجاوز هذا الأمر الشكاوى المعتادة من الأرق أو التوتر، إذ يشير إلى تغيرات محتملة في التحكم السلوكي، مما يثير مخاوف بشأن اتخاذ القرارات وميول المخاطرة.

بالنظر إلى أن الكافيين هو أكثر المواد المؤثرة على العقل استهلاكًا في العالم، حيث يعتمد جزء كبير من البالغين على القهوة للبقاء متيقظين، فإن هذه النتائج قد يكون لها آثار واسعة النطاق، وقد يكون لتوقيت تناول القهوة أهمية أكبر مما كان يُعتقد سابقًا، وتُضيف هذه الأدلة الجديدة بُعدًا بالغ الأهمية لفهم تأثير الكافيين على الدماغ والسلوك.

ما توصلت إليه الدراسة
أجرت جامعة تكساس في إل باسو دراسة بحثية تناولت تأثير الكافيين على الاندفاعية تبعاً لوقت تناوله، وباستخدام ذبابة الفاكهة ( دروسوفيلا ميلانوجاستر )، وهي نموذج معتمد على نطاق واسع لدراسة العمليات العصبية الشبيهة بالبشر، رصد العلماء الاستجابات السلوكية في ظل ظروف مختلفة.

كانت النتائج لافتة للنظر:

فقد أظهرت ذبابات الفاكهة التي تناولت الكافيين ليلاً انخفاضًا ملحوظًا في قدرتها على كبح جماح سلوكها استجابة للمؤثرات السلبية، مما أدى إلى ظهور ما وصفه الباحثون بالسلوك "الاندفاعي" أو "المتهور".

ومن المثير للاهتمام أن هذا التأثير لم يُلاحظ عند تناول الكافيين خلال النهار، مما يشير إلى أن توقيت تناول الكافيين يلعب دورًا حاسمًا في كيفية تأثير الكافيين على وظائف الدماغ.

كان أحد أبرز جوانب الدراسة هو الاختلاف بين الجنسين، فقد أظهرت إناث الذباب زيادة أقوى بكثير في السلوك الاندفاعي مقارنة بالذكور، حتى عندما كانت مستويات الكافيين في أجسامهم متشابهة، ويتوافق هذا مع أبحاث أوسع تشير إلى أن الكافيين قد يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف نتيجةً للاختلافات الهرمونية والأيضية والعصبية، وتُبرز دراسات نُشرت في مجلة "Nutrients" أن الاختلافات بين الجنسين في استقلاب الكافيين وكيمياء الدماغ قد تؤثر على قابلية الإصابة بالقلق واضطرابات النوم والتغيرات السلوكية.

بينما هناك حاجة إلى دراسات بشرية لتأكيد هذه النتائج، يقول الخبراء إن النتائج تثير تساؤلات مهمة حول كيفية استجابة النساء، على وجه الخصوص، لاستهلاك الكافيين في وقت متأخر من الليل.

ماذا يقول العلم عن العلاقة بين الكافيين والسلوك؟
يعمل الكافيين بشكل أساسي عن طريق حجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، المسئولة عن تعزيز النوم والاسترخاء، ويؤدي هذا إلى زيادة اليقظة، ولكنه يحفز أيضًا إطلاق النواقل العصبية المنشطة مثل الدوبامين والنورأدرينالين.

ورغم أن هذه الآلية تساعد على تحسين التركيز وتقليل التعب، إلا أنها قد تُفرط في تحفيز الدماغ، خاصةً في الليل عندما يستعد الجسم بشكل طبيعي للراحة، ويمكن أن تؤدي اضطرابات النوم والإيقاع اليومي إلى إضعاف الوظائف التنفيذية، بما في ذلك القدرة على اتخاذ القرارات، والتحكم في المشاعر، والسيطرة على الاندفاعات.

في الواقع، ثبت أن تناول الكافيين في غضون ست ساعات من وقت النوم يقلل بشكل كبير من جودة النوم ومدته، مما يؤثر بدوره على الأداء المعرفي والسلوك في اليوم التالي.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة ضخمة تكشف الكمية المثالية من القهوة لتقليل التوتر

الشوكولاتة الساخنة بديل القهوة لطاقة متوازنة

تعتبر الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لشرب القهوة في وقت متأخر من الليل متوقعة إلى حد كبير، وهى صعوبة النوم، والأرق، والإرهاق في اليوم التالي، وقد حذر خبراء الصحة مرارًا وتكرارًا من أن الكافيين، وهو منبه قوي، يعيق دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم عن طريق تثبيط الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تعزز النوم، وفقًا لموقع "Ndtv".

ولكن تشير الأبحاث الحديثة إلى وجود عواقب أقل شهرة، وربما أكثر إثارة للقلق، لاستهلاك الكافيين في وقت متأخر من الليل، فقد كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة iScience عن وجود صلة غير متوقعة بين تناول الكافيين ليلًا وزيادة الاندفاعية، لا سيما بين النساء، ويتجاوز هذا الأمر الشكاوى المعتادة من الأرق أو التوتر، إذ يشير إلى تغيرات محتملة في التحكم السلوكي، مما يثير مخاوف بشأن اتخاذ القرارات وميول المخاطرة.

بالنظر إلى أن الكافيين هو أكثر المواد المؤثرة على العقل استهلاكًا في العالم، حيث يعتمد جزء كبير من البالغين على القهوة للبقاء متيقظين، فإن هذه النتائج قد يكون لها آثار واسعة النطاق، وقد يكون لتوقيت تناول القهوة أهمية أكبر مما كان يُعتقد سابقًا، وتُضيف هذه الأدلة الجديدة بُعدًا بالغ الأهمية لفهم تأثير الكافيين على الدماغ والسلوك.

ما توصلت إليه الدراسة
أجرت جامعة تكساس في إل باسو دراسة بحثية تناولت تأثير الكافيين على الاندفاعية تبعاً لوقت تناوله، وباستخدام ذبابة الفاكهة ( دروسوفيلا ميلانوجاستر )، وهي نموذج معتمد على نطاق واسع لدراسة العمليات العصبية الشبيهة بالبشر، رصد العلماء الاستجابات السلوكية في ظل ظروف مختلفة.

كانت النتائج لافتة للنظر:

فقد أظهرت ذبابات الفاكهة التي تناولت الكافيين ليلاً انخفاضًا ملحوظًا في قدرتها على كبح جماح سلوكها استجابة للمؤثرات السلبية، مما أدى إلى ظهور ما وصفه الباحثون بالسلوك "الاندفاعي" أو "المتهور".

ومن المثير للاهتمام أن هذا التأثير لم يُلاحظ عند تناول الكافيين خلال النهار، مما يشير إلى أن توقيت تناول الكافيين يلعب دورًا حاسمًا في كيفية تأثير الكافيين على وظائف الدماغ.

كان أحد أبرز جوانب الدراسة هو الاختلاف بين الجنسين، فقد أظهرت إناث الذباب زيادة أقوى بكثير في السلوك الاندفاعي مقارنة بالذكور، حتى عندما كانت مستويات الكافيين في أجسامهم متشابهة، ويتوافق هذا مع أبحاث أوسع تشير إلى أن الكافيين قد يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف نتيجةً للاختلافات الهرمونية والأيضية والعصبية، وتُبرز دراسات نُشرت في مجلة "Nutrients" أن الاختلافات بين الجنسين في استقلاب الكافيين وكيمياء الدماغ قد تؤثر على قابلية الإصابة بالقلق واضطرابات النوم والتغيرات السلوكية.

بينما هناك حاجة إلى دراسات بشرية لتأكيد هذه النتائج، يقول الخبراء إن النتائج تثير تساؤلات مهمة حول كيفية استجابة النساء، على وجه الخصوص، لاستهلاك الكافيين في وقت متأخر من الليل.

ماذا يقول العلم عن العلاقة بين الكافيين والسلوك؟
يعمل الكافيين بشكل أساسي عن طريق حجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، المسئولة عن تعزيز النوم والاسترخاء، ويؤدي هذا إلى زيادة اليقظة، ولكنه يحفز أيضًا إطلاق النواقل العصبية المنشطة مثل الدوبامين والنورأدرينالين.

ورغم أن هذه الآلية تساعد على تحسين التركيز وتقليل التعب، إلا أنها قد تُفرط في تحفيز الدماغ، خاصةً في الليل عندما يستعد الجسم بشكل طبيعي للراحة، ويمكن أن تؤدي اضطرابات النوم والإيقاع اليومي إلى إضعاف الوظائف التنفيذية، بما في ذلك القدرة على اتخاذ القرارات، والتحكم في المشاعر، والسيطرة على الاندفاعات.

في الواقع، ثبت أن تناول الكافيين في غضون ست ساعات من وقت النوم يقلل بشكل كبير من جودة النوم ومدته، مما يؤثر بدوره على الأداء المعرفي والسلوك في اليوم التالي.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة ضخمة تكشف الكمية المثالية من القهوة لتقليل التوتر

الشوكولاتة الساخنة بديل القهوة لطاقة متوازنة

 كشفت دراسة حديثة أن مسحة بسيطة من الأنف قد تساعد فى اكتشاف مرض الزهايمر قبل سنوات من ظهور الأعراض، ما قد يمثل خطوة مهمة نحو التشخيص المبكر والتدخل العلاجى فى الوقت المناسب، وذلك وفقًا لما نشره موقع ScienceAlert.

ويُعد الزهايمر من الأمراض التى يصعب اكتشافها مبكرًا، حيث غالبًا ما يتم تشخيصه بعد ظهور مشكلات واضحة فى الذاكرة والإدراك، وهو ما يقلل من فرص العلاج الفعال أو إبطاء تطور المرض فى مراحله الأولى.

كيف تعمل مسحة الأنف؟
تعتمد الفكرة على العلاقة المباشرة بين الأنف والمخ، حيث توجد خلايا عصبية مسئولة عن حاسة الشم ترتبط مباشرة بالدماغ، ما يجعلها وسيلة مهمة لرصد التغيرات المبكرة.

وخلال الدراسة، استخدم الباحثون مسحة بسيطة لجمع عينات من الجزء العلوى داخل الأنف، حيث تم:

ـ تحليل الخلايا العصبية والمناعية
ـ دراسة التغيرات الجينية داخل هذه الخلايا
ـ رصد مؤشرات بيولوجية مرتبطة بمرض الزهايمر
ـ وأظهرت النتائج أن هذه الطريقة يمكنها الكشف عن تغيرات تحدث فى الدماغ قبل ظهور الأعراض بسنوات.

نتائج واعدة فى التشخيص المبكر
أوضحت الدراسة أن الاختبار استطاع التمييز بين الأشخاص المعرضين للإصابة بالمرض وغيرهم بنسبة دقة جيدة، حتى لدى من لم تظهر عليهم أى أعراض.وهذا يعنى إمكانية اكتشاف المرض فى مرحلة مبكرة جدًا، وهو ما يمثل نقلة نوعية فى طرق التشخيص، خاصة أن الزهايمر يبدأ فى التكون داخل الدماغ قبل سنوات من ظهور أعراض النسيان.

لماذا الأنف تحديدًا؟
يرى العلماء أن حاسة الشم من أولى الوظائف التى تتأثر بمرض الزهايمر، بسبب ارتباطها المباشر بمناطق حساسة فى الدماغ مثل “الحُصين”، المسئول عن الذاكرة.

كما أن خلايا الأنف تمنح الباحثين فرصة فريدة لدراسة خلايا عصبية حية بسهولة، دون الحاجة إلى إجراءات معقدة مثل أخذ عينات من الدماغ.

هل يصبح التشخيص أسهل فى المستقبل؟
يشير الباحثون إلى أن هذه الطريقة قد تمثل مستقبلًا اختبارًا بسيطًا وسريعًا يمكن إجراؤه بسهولة داخل العيادات، وهو ما قد يساعد فى اكتشاف المرض مبكرًا، وبدء العلاج قبل حدوث تلف دائم فى خلايا المخ.

ما زالت فى مرحلة البحث
ورغم النتائج المشجعة، يؤكد العلماء أن هذه التقنية لا تزال فى مراحلها الأولى، وتحتاج إلى مزيد من الدراسات والتجارب السريرية قبل اعتمادها بشكل رسمى فى التشخيص.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

فحص دم بسيط قد يتنبأ بموعد ظهور أعراض الزهايمر قبل سنوات

دراسة تؤكدأن السمنة ترفع احتمالية الإصابة بالزهايمر في وقت لاحق من العمر

في وقت يسعى فيه كثيرون لتحسين جودة نومهم، لا تقتصر العوامل المؤثرة على الإضاءة أو الضوضاء أو درجة الحرارة، بل يمتد التأثير ليشمل ما يتم تناوله من طعام قبل النوم إذ تشير دراسات حديثة إلى أن بعض الأطعمة قد تكون سببًا مباشرًا في اضطراب النوم، أو تقليل جودته، وهو ما ينعكس بدوره على الصحة العامة والحالة المزاجية، بحسب موقع media feed.

يلعب الجهاز الهضمي دورًا محوريًا في تحديد كيفية استجابة الجسم للنوم فعلى الرغم من الشعور بالإرهاق، قد يؤدي تناول أطعمة معينة إلى إبقاء الجسم في حالة نشاط، أو التسبب في مشكلات هضمية تعيق الاستغراق في النوم.

كما أظهرت أبحاث أن قلة النوم قد تدفع الشخص في اليوم التالي إلى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية، مما يخلق حلقة مفرغة بين سوء التغذية واضطراب النوم.

أطعمة ينصح بتجنبها قبل النوم
تتعدد الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على النوم، ومن أبرزها:

الشوكولاتة
تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، بالإضافة إلى الكافيين الذي ينشط الجهاز العصبي، ما قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

الوجبات الدسمة مثل البرجر
الأطعمة الغنية بالدهون قد تسبب ارتجاعًا في المريء، وهو ما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة أثناء النوم.

الدجاج (البروتينات الثقيلة)
رغم فائدتها، فإن هضمها يتطلب وقتًا أطول، ما قد يبقي الجسم في حالة نشاط بدلًا من الاسترخاء.

البيتزا
تجمع بين الدهون العالية والحموضة، خاصة بسبب صلصة الطماطم، ما يجعلها خيارًا غير مناسب قبل النوم.

الآيس كريم
يحتوي على السكر والدهون، ما قد يؤدي إلى ارتفاع الطاقة بدلًا من تهدئة الجسم.

حبوب الإفطار مع الحليب
السكر الموجود فيها قد يرفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يعرقل النوم.

الكرفس
رغم كونه صحيًا، إلا أنه مدرّ طبيعي للبول، ما قد يسبب الاستيقاظ المتكرر ليلًا.

المكرونة
غنية بالكربوهيدرات التي قد تؤدي إلى نشاط الجسم بدلًا من استعداده للنوم.

الفلفل الحار
يرفع حرارة الجسم وينشّط الدورة الدموية، ما يتعارض مع حالة الهدوء المطلوبة للنوم.

القهوة

الكافيين يؤخر النوم

لماذا يجب الانتباه لما نأكله ليلًا؟
تناول هذه الأطعمة قبل النوم قد يؤدي إلى:

صعوبة في الاستغراق في النوم

نوم متقطع وغير عميق

اضطرابات هضمية مثل الحموضة والانتفاخ

انخفاض الطاقة في اليوم التالي

كما أن استمرار هذه العادات قد يؤثر على الصحة على المدى الطويل، بما في ذلك زيادة الوزن أو ضعف التركيز.

نصائح لنوم أفضل
ينصح خبراء التغذية بتجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، مع اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة إذا لزم الأمر. كما يُفضل تقليل السكريات والكافيين في المساء، والتركيز على أطعمة تساعد على الاسترخاء.

لا يتعلق النوم الجيد فقط بعدد الساعات، بل بجودته أيضًا، وهو ما يبدأ من اختياراتك الغذائية اليومية، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تُشكل الساعات الأولى بعد الاستيقاظ إيقاع الجسم الأيضي على مدار اليوم، حيث ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي بعد الصيام طوال الليل أثناء النوم، بينما ترتفع مستويات هرمونات مثل الكورتيزول قليلاً لمساعدة الجسم على الاستيقاظ، وما يحدث بعد ذلك، وما نأكله أو نتجاهله أو نستهلكه، يُمكن أن يُحافظ على هذا التوازن أو يُخل به، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

يلاحظ الأطباء بشكل متزايد نمطًا معينًا، فالعديد من العادات اليومية "الصحية"، عند ممارستها على معدة فارغة، قد تدفع الجسم نحو مقاومة الأنسولين مع مرور الوقت، ولا يحدث هذا بين عشية وضحاها، ولكن العادات اليومية المتكررة يُمكن أن تجعل الجسم أقل استجابة للأنسولين تدريجيًا، مما يزيد من خطر زيادة الوزن والتعب وحتى الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

العديد من العادات التي يتبعها الناس الآن مستمدة من نصائح الصحة العامة، لكنها لا تُناسب الجميع دائمًا، ففي المرضى الذين يُعانون بالفعل من مقاومة الأنسولين في مراحلها المبكرة، يُمكن أن تؤدي فترات الصيام الطويلة، خاصةً عند اقترانها بقلة النوم أو التوتر، إلى اضطراب مستوى الجلوكوز في الدم.

 5 عادات شائعة على معدة فارغة تُفاقم مقاومة الأنسولين

أن تبدأ يومك بشرب عصير الفاكهة أو العصائر المخفوقة
يبدو أنها الخيار الأمثل صحيًا، وغالبًا ما تكون العصائر الطازجة، أو العصائر المخفوقة، أو حتى المشروبات المعلبة "بدون إضافة سكر" أول ما يُستهلك في الصباح، ولكن الجسم يتعامل معها بشكل مختلف تمامًا، فعلى معدة فارغة، تدخل هذه السوائل مجرى الدم بسرعة، ونظرًا لقلة الألياف التي تُبطئ الامتصاص، ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل حاد، وغالبًا ما يتبع هذا الارتفاع المفاجئ انخفاض حاد، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف النهار.

وتُسلط دراسة أجرتها المعاهد الهندية للصحة (NIH) حول استجابة نسبة السكر في الدم، الضوء على كيفية رفع السكريات السائلة لمستوى الجلوكوز في الدم بشكل أسرع من الأطعمة الكاملة، خاصة بعد فترات الصيام.

الاكتفاء بشرب القهوة السوداء وتأخير الوجبات
يعتمد الكثيرون على القهوة لبدء يومهم بنشاط، وغالبًا ما يتجاهلون وجبة الإفطار تمامًا، ورغم أن القهوة بحد ذاتها ليست ضارة، إلا أن تناولها وحدها على معدة فارغة قد يُسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، لأن الكافيين يُحفز إفراز الكورتيزول "هرمون التوتر"، وعندما يقترن ذلك بالصيام، قد يزيد من إنتاج الجلوكوز في الكبد، ومع مرور الوقت، قد يُؤثر هذا النمط سلبًا على حساسية الأنسولين، ويُشير تقرير صادر عن المكتبة الأمريكية للطب إلى أن الكافيين قد يُقلل من حساسية الأنسولين مؤقتًا، خاصة عند تناوله على معدة فارغة.

ممارسة تمارين رياضية مكثفة دون تناول الطعام
اكتسبت ممارسة الرياضة على معدة فارغة شعبية واسعة، خاصة لإنقاص الوزن، ولكن بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر مقاومة الأنسولين، قد تأتي هذه الطريقة بنتائج عكسية، فالتمارين عالية الكثافة تزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وبدون طاقة، قد يُهدم الجسم العضلات ويُطلق المزيد من الجلوكوز في مجرى الدم، مما يُسبب عدم استقرار في مستويات السكر.

لذلك قد يكون النشاط المعتدل مناسبًا على معدة فارغة، لكن التمارين المكثفة غالبًا ما تتطلب تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل التمرين.

تناول الكربوهيدرات المكررة كأول لقمة
يتناول معظمنا البسكويت والخبز الأبيض والوجبات الخفيفة المُعلبة على وجبة الإفطار لأنها الخيار الأسرع، ولكن بعد صيام ليلة كاملة، يكون الجسم شديد الحساسية لارتفاعات مستوى الجلوكوز، حيث تُهضم الكربوهيدرات المُكررة بسرعة، مما يُسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، وهذه الدورة، عند تكرارها يوميًا، قد تُرهق استجابة الأنسولين.

تفويت الوجبات لفترات طويلة
غالبًا ما يُتبع نظام الصيام المتقطع دون مراعاة الاحتياجات الفردية، حيث أن فترات الصيام الطويلة، خاصةً مع التوتر أو قلة النوم، قد تُخل بتوازن الجلوكوز في الدم، ويبدأ هنا الجسم بالتعويض عن طريق إطلاق الجلوكوز المُخزن، ومع مرور الوقت، قد تؤدي هذه الدورة المتكررة إلى تقلبات تُضعف استجابة الأنسولين.

فالأمر لا يقتصر على نوعية الطعام، بل يشمل أيضًا وقت وكيفية تناوله، ويساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة فى تجنب الارتفاعات الحادة في مستويات السكر في الدم خاصة في الصباح.

أحيانًا لا تكمن المشكلة فيما يُفعل، بل فيما ينقص، فبداية متوازنة، مع البروتين والألياف وقليل من الدهون الصحية، كفيلة بمنع معظم هذه الارتفاعات المفاجئة في مستوى السكر في الدم، ويقول خبراء التغذية إنه حتى التغييرات البسيطة، كإضافة حفنة من المكسرات أو تناول الفاكهة مع مصدر للبروتين، تُحدث فرقًا ملحوظًا، الفكرة ليست في تعقيد الأمور، بل في تجنب بدء اليوم بتقلبات حادة في مستوى السكر في الدم.

لا يوجد روتين صباحي مثالي ثابت، بل الأفضل هو ما يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم مع الاستدامة بعادات صحية، فغالبًا ما تكون العادات الصغيرة المتكررة أكثر أهمية من القواعد الصارمة، ومع انتظام الروتين، يستجيب الجسم بطاقة أفضل، ورغبة أقل في تناول الطعام، وصحة أيضية أفضل.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

حليب اللوز ومستوى السكر في الدم وأيهما أفضل حليب اللوز أم الحليب البقري

4 أطعمة ومشروبات يجب تجنب تناولها مع أدوية السكري

حذّرت منظمة الصحة العالمية من تعرض قطاع الصحة في إيران لعدة هجمات خلال الأيام الماضية، معربة عن قلقها من الأضرار التي لحقت ببعض المنشآت الطبية، وفي مقدمتها معهد باستور في العاصمة طهران، والذي تضرر جراء غارة جوية وأصبح غير قادر على مواصلة تقديم خدماته بشكل كامل.

وأوضح المدير العام للمنظمة، تيدروس أدهانوم غيبرييسوس، أن التقارير تشير إلى استهداف متكرر للقطاع الصحي بالتزامن مع تصاعد النزاع في الشرق الأوسط، لافتًا إلى أن معهد باستور يُعد من المراكز الحيوية في دعم الصحة العامة والاستجابة للطوارئ.

وبحسب المنظمة، تم توثيق استهداف نحو 20 منشأة صحية، فيما أظهرت صور متداولة حجم الدمار الذي لحق ببعض المباني الطبية. في المقابل، أفادت جهات إيرانية باستمرار العمل داخل المعهد وعدم توقف إنتاج اللقاحات والأمصال، مع التأكيد على عدم وقوع إصابات بين العاملين.

وفي سياق متصل، دعت المنظمة إلى تقديم دعم عاجل للأنظمة الصحية المتضررة في عدة دول، من بينها العراق والأردن ولبنان وسوريا، مشيرة إلى أن النزاع تسبب في نزوح نحو 4 ملايين شخص، إضافة إلى سقوط آلاف الضحايا بين قتيل وجريح.

كما حذّرت من أن استمرار التصعيد قد يؤدي إلى تفشي الأمراض المعدية، إلى جانب مخاطر بيئية وصحية ناتجة عن استخدام أسلحة واحتراق منشآت حيوية، وهو ما قد يفاقم الأوضاع الإنسانية في المنطقة.

ويأتي ذلك في ظل توسّع نطاق الاستهداف ليشمل، إلى جانب البنى العسكرية، منشآت صحية وتعليمية وبحثية، في وقت تؤكد فيه القوانين الدولية، خاصة اتفاقيات جنيف، ضرورة حماية المرافق الطبية وعدم استهدافها خلال النزاعات المسلحة.

قد يهمك أيضـــــــا :

الصحة العالمية تحذر من استهداف المواقع النووية "الحرب بلغت مرحلة خطيرة"

منظمة الصحة العالمية تحذر من تدهور الوضع الصحي بعد هجمات على المستشفيات ونزوح مئات الآلاف في إيران ولبنان

أعلن فريق من العلماء في روسيا عن تطوير فئة جديدة من الأدوية المبتكرة التي تستهدف الخلايا السرطانية بطريقة غير تقليدية، تعتمد على "نزع سلاحها" بدلًا من تدميرها مباشرة. وتهدف هذه المقاربة إلى إضعاف قدرة الخلايا السرطانية على النمو والانتشار، مما يجعلها أقل خطورة وأسهل في السيطرة عليها بواسطة الجهاز المناعي أو العلاجات الأخرى.

وأوضح الباحثون أن هذه الأدوية تعمل على تعطيل الآليات الحيوية التي تستخدمها الخلايا السرطانية للبقاء والتكاثر، دون التأثير الكبير على الخلايا السليمة، وهو ما قد يقلل من الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاجات التقليدية مثل العلاج الكيميائي.

وأشار الفريق إلى أن النتائج الأولية للتجارب المخبرية أظهرت فعالية واعدة في إبطاء نمو الأورام، مؤكدين أن المرحلة المقبلة ستشمل إجراء تجارب سريرية للتحقق من سلامة وفعالية هذه الأدوية على البشر.

ويرى خبراء في مجال علم الأورام أن هذا الابتكار قد يمثل نقلة نوعية في طرق علاج السرطان، خاصة إذا ثبتت فعاليته في المراحل المتقدمة من المرض، حيث تظل الحاجة ملحة لخيارات علاجية أكثر أمانًا وفعالية.

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

يتزايد اهتمام العلماء بفهم الأسباب الجينية وراء الإصابة بـ Autism Spectrum Disorder، في ظل إدراك متزايد بأن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا، إلى جانب عوامل بيئية معقدة، في تشكيل هذا الاضطراب الذي يُعد جزءًا من طيف واسع من التنوع العصبي.
وعلى مدار عقود، سادت تفسيرات خاطئة حول أسباب التوحد، من بينها نظريات قديمة ربطت الإصابة بأساليب التربية، قبل أن تثبت الأبحاث العلمية عدم صحتها. وجاء التحول الكبير في سبعينيات القرن الماضي، حين أظهرت دراسات على التوائم وجود عامل وراثي قوي، حيث ترتفع احتمالية إصابة التوأم الآخر بشكل كبير إذا كان أحدهما مصابًا.
ومنذ ذلك الحين، كشفت الأبحاث أن التوحد لا يرتبط بجين واحد فقط، بل بمزيج معقد من مئات أو آلاف المتغيرات الجينية. وفي بعض الحالات، قد تكون طفرة واحدة في جين محدد كافية لإحداث تأثير كبير على نمو الدماغ، خاصة إذا أثرت على تكوين الروابط العصبية.
كما تبين أن بعض هذه الطفرات تكون “جديدة”، أي تحدث بشكل عشوائي أثناء نمو الجنين، دون أن تكون موجودة لدى الوالدين، بينما يمكن في حالات أخرى أن تُورث، لكن تأثيرها يظهر فقط عند اجتماعها مع متغيرات جينية أخرى.
ولا يقتصر الأمر على الجينات وحدها، إذ تشير الدراسات إلى دور محتمل لعوامل بيئية، مثل التعرض لتلوث الهواء أو بعض المضاعفات أثناء الحمل والولادة، في التأثير على تطور الدماغ وزيادة احتمالية الإصابة.
ويركز الباحثون حاليًا على فهم كيفية تأثير هذه العوامل مجتمعة خلال مراحل مبكرة من نمو الجنين، خاصة أثناء تكوّن القشرة المخية، المسؤولة عن الوظائف العقلية العليا مثل التفكير والذاكرة.
كما أظهرت الدراسات أن بعض السمات المرتبطة بالتوحد، مثل القدرة على تحليل الأنماط والتركيز العالي، قد تكون مرتبطة بمتغيرات جينية شائعة موجودة لدى كثير من الناس، وهو ما يفسر استمرار هذه الجينات عبر التاريخ البشري.
وفي الوقت نفسه، يثير التقدم في الأبحاث الجينية نقاشًا واسعًا، خاصة مع ظهور تقنيات حديثة مثل CRISPR gene editing، التي قد تتيح مستقبلًا التدخل لتعديل بعض الطفرات. وبينما يرى البعض في ذلك أملًا لعلاج الحالات الشديدة، يعتبر آخرون أن التوحد ليس مرضًا يجب “القضاء عليه”، بل جزء من التنوع الإنساني.
ومع استمرار الأبحاث، يبقى التحدي الأكبر هو تحقيق توازن بين التقدم العلمي واحترام تنوع التجارب الإنسانية، مع توفير الدعم المناسب للأفراد المصابين بالتوحد بمختلف درجاته.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف أن الباراسيتامول آمن خلال الحمل ولا يسبب التوحد

دراسة حديثة تكشف إمكانية استفادة أطفال التوحد منخفضي الذكاء من أدوية ألزهايمر

أعلن باحثون عن تطوير علاج جديد قد يشكّل طفرة في مجال أمراض القلب، حيث يساهم في إصلاح الأنسجة التالفة الناتجة عن النوبات القلبية، بدلًا من الاكتفاء بعلاج الأعراض أو منع تفاقم الحالة.

ويعتمد العلاج على تقنيات حديثة، مثل تحفيز الخلايا القلبية على التجدد أو استخدام جزيئات حيوية تساعد في إعادة بناء الأنسجة المتضررة، ما يعيد للقلب جزءًا من كفاءته الوظيفية بعد الضرر الذي تسببه النوبة.

وأوضح العلماء أن النتائج الأولية أظهرت تحسنًا ملحوظًا في قدرة القلب على ضخ الدم لدى المرضى، ما قد يقلل من خطر الإصابة بفشل القلب على المدى الطويل، وهي من أبرز المضاعفات المرتبطة بالنوبات القلبية.

ولا يزال العلاج في مراحله التجريبية، إذ يتطلب مزيدًا من الدراسات والتجارب السريرية للتأكد من سلامته وفعاليته قبل اعتماده بشكل واسع، إلا أنه يمنح أملًا كبيرًا لملايين المرضى حول العالم في التعافي بشكل أفضل بعد الإصابة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة جديدة تكشف عدم حماية أحماض "أوميغا3" للقلب كما يُعتقد

جراحون يعلنون عن جهاز جديد يخفف من آلام الذبحة الصدرية

في تقدم طبي واعد، طور باحثون اختبارًا جديدًا يمكنه تحديد المضاد الحيوي المناسب لعلاج التهابات المسالك البولية خلال أقل من 6 ساعات، بدلًا من الانتظار لأيام.

وبحسب دراسة من جامعة ريدينغ نُشرت في Journal of Antimicrobial Chemotherapy، فإن الاختبار يحدد العلاج بدقة عالية اعتمادًا على تحليل مباشر لعينة البول.

وشملت الدراسة 352 عينة من مرضى يُشتبه بإصابتهم، حيث تطابقت نتائج الاختبار الجديد مع الطرق التقليدية بنسبة 96.95%، وهي نسبة تعكس دقة كبيرة رغم السرعة. 

وحاليًا، يتطلب التشخيص التقليدي زراعة البكتيريا في المختبر لمدة تتراوح بين يومين وثلاثة أيام، ما يؤخر اختيار العلاج المناسب. وخلال هذه الفترة، قد يتلقى المريض مضادا غير فعال، أو ينهي العلاج قبل ظهور النتائج.

أما الاختبار الجديد، فيتيح للطبيب معرفة الدواء المناسب في نفس اليوم، ما يقلل خطر تفاقم العدوى أو تطورها إلى حالات خطيرة مثل تسمم الدم، كما يحد من مشكلة مقاومة المضادات الحيوية.

وتعتمد التقنية على وضع عينة البول مباشرة في جهاز يحتوي على أنابيب صغيرة، كل منها يحتوي على مضاد حيوي مختلف. ثم تُراقب البكتيريا بصريًا، فإذا توقفت عن النمو كان الدواء فعالًا، وإذا استمرت كان غير مناسب.. وهذا الأسلوب يلغي خطوة الزراعة المخبرية التقليدية، ويختصر الوقت بشكل كبير دون التأثير على الدقة. 

أرقام تدعم الأهمية

وتشير البيانات إلى أن التهابات المسالك البولية تسببت في أكثر من 800 ألف حالة دخول للمستشفيات في إنجلترا خلال 5 سنوات، كما أن نحو ربع العينات تحتوي على بكتيريا مقاومة للمضادات الشائعة. كما يتم تحليل نحو 65 مليون عينة بول سنويًا في المملكة المتحدة وحدها، ما يبرز أهمية تسريع التشخيص.

ورغم النتائج الإيجابية، لا يزال الاختبار في مرحلة البحث، ولم يُعتمد بعد للاستخدام الواسع. كما أن الدراسة ركزت على عدد محدد من المضادات الحيوية، ما يستدعي مزيدًا من الدراسات لتأكيد فعاليته في نطاق أوسع.

لكن هذا الاختبار يمثل خطوة مهمة نحو تشخيص أسرع وأكثر دقة، ما قد يحسن نتائج العلاج ويقلل من مقاومة المضادات الحيوية. ومع استكمال الدراسات السريرية، قد يصبح أداة أساسية في الممارسة الطبية اليومية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

نصائح للوقاية من التهابات المسالك البولية

تسمّم الدم ليس حكرًا على ضعاف المناعة

أشارت دراسة حديثة إلى أن الالتزام بتناول نفس الوجبات يوميًا يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، مقارنةً بالأشخاص الذين يعتمدون على وجبات متنوعة. 

وأكد الباحثون أن الاستمرارية في النظام الغذائي والالتزام بالسعرات الحرارية اليومية له تأثير ملحوظ على فقدان الوزن، وفقا لما نشر في صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية.

وشملت الدراسة 112 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وتم تسجيل كل ما تناولوه باستخدام تطبيق هاتفي، مع قياس وزنهم يوميًا عبر ميزان لاسلكي.

ووجد الباحثون، أن الأشخاص الذين كرروا تناول نفس الوجبات فقدوا في المتوسط 5.9٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعًا، مقارنةً بـ 4.3٪ فقط لدى الذين تناولوا وجبات متنوعة.

ووجد الباحثون، أن التغير اليومي في السعرات الحرارية أثر على فقدان الوزن؛ كل زيادة 100 سعرة حرارية في التقلب اليومي أدت إلى انخفاض معدل فقدان الوزن بحوالي 0.6٪.

وأشار الباحثون، أن الالتزام بالوجبات في عطلة نهاية الأسبوع ساعد على الحفاظ على عادات متابعة الطعام بشكل أدق، رغم زيادة السعرات في هذه الأيام.

وقالت الدكتورة شارلوت هاجرمان، الباحثة الرئيسية في الدراسة من معهد أوريغون للأبحاث : “إن الحفاظ على روتين غذائي يقلل من الحاجة إلى السيطرة المستمرة على الطعام، ويجعل الخيارات الصحية أكثر سهولة و تلقائية.”

وأضافت شاىلوت، إلى ان هنامب عض التصويات الغذائية التي يمكنها تحقيق خسارة الوزن بشكل اسرع، ومنها:

ـ التركيز على النشويات مثل البطاطس، الأرز، الخبز والمعكرونة، ويفضل أن تكون كاملة الحبوب، وتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.

ـ دمج مصادر البروتين مثل البيض، الأسماك، البقوليات ومنتجات الألبان أو بدائلها.

ـ الحد من الدهون المشبعة، الملح، والسكر.

ـ شرب 6-8 أكواب من الماء أو السوائل يوميًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تحذير خطير أدوية إنقاص الوزن قد تسبب فقدان البصر

أفضل أوقات تناول المكسرات لتعزيز الطاقة وصحة القلب وإنقاص الوزن

قد يبدو التعايش مع مرض السكر أمر صعب، ولكن في الحقيقة يمكن لتبنى عادات صحية يومية أن تساعد في التأقلم مع الحالة دون مضاعفات وفقًا لموقع "tips-and-tricks".

اتباع نظام غذائي بسيط أفضل من نظام مثالي لا يمكنك الالتزام به، من خلال تخطيط الوجبات، والوجبات الخفيفة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف، بدلاً من تفويت الوجبات، أو تناول الطعام بشكل متقطع طوال اليوم، أو البحث عن حلول سريعة تجعلك تشعر بالسوء لاحقاً. قد يبدو الالتزام بنظام غذائي ثابت مملاً في البداية، ولكنه عادةً ما يُسهل الحياة على المدى الطويل.

النشاط البدنى المنتظم
تُفيد الحركة المنتظمة بأكثر من طريقة، وتُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) إلى أن النشاط البدني يُمكن أن يزيد من حساسية الجسم للأنسولين، ويُساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، ويدعم صحة القلب، وهو أمر بالغ الأهمية لأن مرض السكر وأمراض القلب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وهذا لا يعني بالضرورة ممارسة تمارين رياضية مُكثفة في الصالة الرياضية، فالمشي السريع، وركوب الدراجات، أو أي نشاط بدني مُعتدل آخر، كلها تُعد مُفيدة.

احرص على قياس سكر الدم بانتظام وتناول أدويتك في مواعيد محددة
احرص على قياس مستويات السكر في الدم لديك باستمرار لأن هذا يُساعدك على فهم تأثير الوجبات والحركة والتوتر والنوم والأدوية على جسمك بشكل أفضل، حيث تُمكنك المراقبة المنتظمة من معرفة ما يُجدي نفعًا من عدمه.

كما يجب تناول أدويتك تمامًا كما وصفها الطبيب، والمواظبة على الفحوصات الدورية، ويُمكن لتحليل الهيموجلوبين السكري (A1C) أن يُظهر متوسط مستوى السكر في الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية، مما يُساعد طبيبك في إجراء تعديلات توافق حالتك وفقًا للنتائج.

الحفاظ على جدول نوم منتظم
يعتبر النوم خاصة فى حالة مرض السكر من أساسيات الرعاية، فالحصول على قسط كافٍ من النوم يُحسن المزاج والطاقة ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما يُساعدك النوم الجيد على أداء مهامك اليومية، وينصح المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) بالنوم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات ليلاً، بينما تُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن عادات النوم السيئة تُصعب التحكم في مستوى السكر في الدم وتُشعرك بمزيد من الإرهاق.

إدارة التوتر
يُعد التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة، وقد يُصعب التعامل مع مرض السكر، جسديًا ونفسيًا، وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن التوتر قد يرفع مستوى السكر في الدم، لذلك يمكن تخفيف التوتر من خلال تقنيات مثل المشى لفترات قصيرة وممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل.

افحص قدميك يوميًا
قد تبدو العناية بالقدمين أمرًا بسيطًا، لكنها في غاية الأهمية خاصة في إدارة مرض السكر، حيث يُعد تلف الأعصاب شائعًا مع هذه الحالة، وقد يفقد بعض الأشخاص الإحساس في أقدامهم، مما يعني أن الجروح أو القروح الصغيرة قد تمر دون أن يلاحظها أحد، ويمكن تجنب مضاعفات القدم الخطيرة بالعناية المنزلية المنتظمة والزيارات الطبية الدورية، حيث يُعد فحص القدمين يوميًا، وغسلهما، وتجفيفهما جيدًا، وارتداء الأحذية والجوارب من الأساسيات الضرورية.

الإقلاع عن التدخين
التدخين والتدخين الإلكتروني لا يتوافقان مع مرض السكرى، فكلاهما يُضيق الأوعية الدموية، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر، وتذكر أن السجائر الإلكترونية ليست بديلًا آمنًا أيضًا، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين من أهم طرق الوقاية من مضاعفات مرض السكر.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن النوم الكافي قد يقلل خطر الإصابة بمرض السكري

علاج جديد للسكري يحقق اختراقاً علمياً ويمهد لحماية أفضل للقلب

يعتمد الكثيرون أنه عند اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن على حساب السعرات الحرارية التى يتم تناولها يوميا، بهدف تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يساعد ذلك فى فقدان الوزن الزائد، لكن وفقا لخبراء تغذية، فإن فقدان الوزن الدائم يتطلب تغييراً في كيفية فهم الناس للجوع وكيفية استجابتهم له.

ووفقا لموقع Fox news أكد خبراء تغذية أن فقدان الوزن بصورة دائمة يعتمد فى الأساس على فهم الشعور بالجوع، وأنواعه وكيفية التعامل معه.

ثلاثة أنواع من الجوع
توجد ثلاثة أنواع مختلفة من الجوع، وهى الجوع المتوازن، والجوع اللذيذ، والجوع المشروط، ويعد الجوع المتوازن، أو الجوع الجسدي، مدفوع بالهرمونات، وهي إشارة طبيعية من الجسم بأنه يحتاج إلى الطعام.

ويرتبط الجوع اللذيذ بالمتعة، وهو تناول الطعام عندما تريد ذلك، وليس لأنك جائع جسديًا، مثلا تناول الحلوى يحفز مراكز المتعة في الدماغ، ويطلق الدوبامين، مما يؤدى إلى الشعور بالسعادة.

أما الجوع المشروط هو جوع "اجتماعي" ينشأ عن البيئة أو ما يشير ارتباط تناول الطعام بمناسبات وأماكن معينة، مثل عندما تذهب إلى السينما، أوعندما تشاهد التلفاز، عليك أن تأكل، كل شيء يخلق هذا الجوع المشروط، وهذا هو ما يُسمى بضجيج الطعام الذي يتحدث عنه الكثيرون".

أهم النصائح لفقدان الوزن بشكل دائم
توجد ثلاث "قواعد ذهبية" لفقدان الوزن على المدى الطويل، وهى:

تجنب الأطعمة فائقة المعالجة
الأطعمة فائقة المعالجة، بسبب طريقة تركيبها، يمكن أن تثير أنواعاً متعددة من الجوع في آن واحد، فهي عادةً ما تكون أقل إشباعاً، وفي الوقت نفسه تزيد من رغبة الجسم في تناول الطعام، مما يسهل الإفراط في تناوله.

احرص على فترة صيام كافية
الصيام هو نمط غذائي يتناوب بين فترات الأكل وعدم الأكل، وقد ثبت أنه يدعم فقدان الوزن، ويحسن الصحة الأيضية، ويساعد على تنظيم إشارات الجوع.

يمكن الصيام في أي وقت خلال اليوم، وينصح بوضع قاعدة بعدم تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة، مثل أثناء مشاهدة التلفاز أو بعد الساعة السابعة مساءً.

 
أعد تصميم بيئتك
تزويد نفسك بالعادات والعقلية المناسبة يبدأ بتغيير محيطك الاجتماعي والمادي، مثلا من السهل تناول الطعام طوال الوقت، فعندما تذهب إلى المقهى، فتجد الحلوى والسندويشات، لذلك يساعد إدراك هذه الإغراءات وإيجاد حل بديل ، مثل طلب القهوة مسبقًا، حتى لا يتم قضاء وقت إضافي أمام واجهة عرض المأكولات،  يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

تكرار الوجبات قد يساعد على فقدان الوزن

أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن ودعم صحة الجسم